На чем можно заработать сидя дома: Статья Как Заработать Деньги? — Сайт Губернатора Псковской области

7 тренировок, которые можно выполнять сидя

AaronAmat/iStock/Getty Images Plus

Мы проводим большую часть своей жизни сидя. Мы сидим на работе, мы садимся, чтобы поесть, и мы ложимся на диван в конце дня. Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале JAMA, каждый десятый американец проводит не менее восьми часов в день сидя и сообщает, что физически неактивен.

К счастью, простые изменения могут помочь вам стать более физически активными, даже когда вы сидите за столом. Начните с простых упражнений. Вот восемь сидячих упражнений, которые каждый может выполнять в течение дня.

Простые упражнения для сидячей работы

Тренироваться еще никогда не было так просто. Каждый день уделяйте этому упражнению от 10 до 15 минут.

Вращения голеностопа

Это простое упражнение незаметно и не требует особых усилий — его можно выполнять даже во время рабочего совещания. Начните с того, что сядьте прямо на стуле. Затем поднимите одну ногу немного над землей и направьте пальцы ног вверх. Медленно вращайте лодыжкой по часовой стрелке 10 полных кругов, затем двигайтесь против часовой стрелки. Повторите с другой ногой и расслабьте лодыжки, сидя.

Отжимания камбаловидной мышцы

Недавние исследования показали, что тренировка камбаловидной мышцы икр очень полезна для нашего здоровья. Легкие отжимания камбаловидной мышцы сидя могут улучшить регуляцию уровня глюкозы в крови, что означает, что они оказывают такое же воздействие на организм, как и тренировки всего тела. Упражнение состоит в том, чтобы поставить обе ноги на пол. Сядьте прямо, поднимите пятки и расслабьте мышцы. Задняя половина ваших стоп приземлится на пол.

Скручивание верхней части тела

Это упражнение укрепляет верхнюю часть тела и увеличивает диапазон движений. Сядьте прямо и скрестите руки друг над другом, обняв свое тело. Поставьте ноги на пол, поверните тело влево и задержитесь на пять счетов. Затем повторите с другой стороны и убедитесь, что ваши бедра продолжают смотреть вперед.

Подъемы рук

Подъемы рук сидя — отличный способ разогнать кровь и растянуться. Начните, прислонившись спиной к стулу. Выпрямите руки по бокам большими пальцами наружу. Поднимите руки вверх и опустите их по бокам, затем повторите три подхода по 10 повторений.

Подъем ног сидя

С помощью этого упражнения вы подвигаете ноги и мышцы живота. Сядьте прямо и близко к краю стула. Держитесь за край сиденья и откиньтесь назад, держа позвоночник как можно более прямым. Поднимите обе ноги на несколько дюймов над землей и поставьте их обратно на пол. Повторите три подхода по 10 раз.

Постукивание пальцами ног сидя

Постукивания пальцами ног помогут укрепить и растянуть лодыжки. Начните с ног, поставленных на пол, и коленей на 9Угол 0 градусов. Медленно оторвите пальцы ног от земли и опустите их обратно. Повторите три подхода по 10 раз.

Фигурист сидя

Хотя это упражнение может показаться немного забавным, это простая кардио-тренировка, направленная на улучшение вашего кора. Сначала начните с ног на полу (можно подняться на пятки) и продвиньтесь немного вперед на стуле. Затем вытяните левое колено так, чтобы ваша нога была прямой, и направьте носок. Поднимите обе руки перед собой и левой рукой наклонитесь, чтобы коснуться правой ступни, когда правая рука вытягивается назад. Повторите обратное с другой стороны. Попробуйте сделать три подхода по 10 раз на каждую сторону.

Итог

Если вы обнаружите, что слишком много сидите в течение дня, эти сидячие упражнения помогут повысить частоту сердечных сокращений, не покидая рабочего места. Все эти тренировки могут помочь предотвратить травмы и вернуть движение вашему телу, особенно в стрессовые периоды. Поэкспериментируйте, чтобы найти лучшие сидячие упражнения, которые подходят именно вам.

25 способов вести активный образ жизни дома, а также советы WFH

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Даже самые экстравертные из нас могут стать домоседами (спасибо, COVID-19). Поскольку многие из наших личных и рабочих жизней теперь происходят в комфорте наших домов, легко обнаружить, что мы поддаемся зову дивана. Итак, как лучше всего оставаться активным дома в течение всего дня?

Не волнуйтесь! Независимо от того, работаете ли вы из дома или просто живете своей лучшей жизнью на карантине, мы предоставим вам множество веселых и простых способов не давать себе заскучать, когда вы дома.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вы должны заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может показаться пугающим числом, но если разбить его на части, получится 30 минут в день в течение 5 дней в неделю.

Важно оставаться активным, особенно когда большую часть дня можно провести, сидя за письменным столом (или за кухонным столом… или на диване…). Помимо поддержания, регулярная физическая активность может принести вам пользу путями, в том числе:

• Улучшение здоровья мозга
• . Поддержание или похудение веса
• Укрепление мышц
• Увеличение иммунной системы

1. Прогулка

2

2

2

2

2

Будь то на улице или вокруг дома, ходьба — отличный способ заставить ваше тело двигаться. Вы, вероятно, слышали (или уже участвовали в!) подсчете ежедневных шагов, который является отличным способом отслеживать, достаточно ли вы ходите (или бегаете, или двигаетесь) каждый день.

Сколько шагов вам нужно? Согласно исследованию 2011 года, здоровые взрослые люди проходили от 4000 до 18 000 шагов в день. Используя эти результаты, вы должны стремиться к сладкой точке в 10 000 шагов каждый день (или около 5 миль).

Совет от профессионала:

Установите на телефоне таймер, чтобы несколько раз в день двигаться, или запланируйте утреннюю или дневную прогулку, чтобы разбавить день.

Было ли это полезно?

2. Заведите собаку

Мы не говорим, что нужно просто пойти и завести собаку RN, но если вы уже думали о том, чтобы завести собаку, это действительно может повысить уровень вашей активности.

Любому псу необходимо быть активным, и наличие собаки гарантирует, что вы тоже будете активны.

Берете ли вы их на прогулку, гоняете за ними по двору или просто пытаетесь увернуться от них, когда у них есть зуми, владение собакой поможет вам нести ответственность за время, которое вы и ваш пушистый друг проводите.

3. Привести все в порядок

Уборка — это двойная деятельность. Вы не только получаете домашний spic n ‘span, но также это отличный способ заставить вас двигаться, когда вы направляете свою внутреннюю Монику Геллер.

Такие занятия, как мытье ванны или уборка пылесосом в гостиной, отлично тренируют руки, а мытье посуды или уборка пыли в доме позволяют вам оставаться в вертикальном положении и двигаться.

4. Приготовьте несколько ходов

Доведите себя до физического безумия на кухне, пока готовите еду! Позвольте себе порхать по комнате, собирая ингредиенты, задерживать потягивание, доставая предметы с верхних полок, или делать простые приседания или растяжки, пока вы ждете, пока на плите закипит вода.

Чтобы сделать процесс приготовления еще более увлекательным, включите мелодии, которые вдохновляют ваши движения во время приготовления пищи.

5. Танцуй, танцуй

Встряхиваете ли вы его или трясете, как полароидную фотографию, вхождение в грув-сэш отлично подходит для вашего тела И вашего разума. Танцы повышают выработку эндорфинов, делая вас счастливее и здоровее.

Итак, включите громкость и дайте волю своей внутренней танцующей королеве (или королю)! Не танцор? Попробуйте эти простые движения, чтобы начать.

6. Максимально используйте время у телевизора

Посмотрим правде в глаза: мы живем в эпоху бесконечного телеконтента, доступного простым нажатием на пульте дистанционного управления или движением пальца. Вместо того, чтобы сидеть на диване, ожидая, пока Netflix спросит, смотрите ли вы еще, тренируйтесь прямо во время просмотра.

Если у вас есть тренажер (например, велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер), припаркуйте его перед телевизором и запрыгивайте на него, когда начнется последняя серия. Или установите коврик в своей гостиной и сделайте растяжку или выполняйте упражнения с отягощениями или собственным весом во время переедания.

Совет от профессионалов:

Хватай стул или держись за диван! Вы даже можете заниматься йогой на стуле, сидя на стуле, или попробовать приседания на стуле.

Было ли это полезно?

7. Прокачайте подкаст или аудиокнигу

Любите слушать хороший подкаст или аудиокнигу? Упражняйтесь или занимайтесь какой-нибудь физической активностью, пока вы слушаете!

Почему бы не прогуляться или не пробежаться по кварталу, пока вы раскрываете дело со своими любимыми подкастерами о настоящих преступлениях, или не занимаетесь легкой растяжкой или йогой, пока слушаете последнюю книгу месяца.

8. Упражнения с отягощениями

Упражнения с отягощениями дают отличный результат с помощью простого оборудования: эспандера. Есть множество движений, которые вы можете выполнять с эспандером, которые помогут проработать мышцы в различных ключевых частях вашего тела.

Независимо от того, хотите ли вы поработать над верхней частью тела, прессом, ногами или ягодицами, для вас найдется программа, в которой вы сможете танцевать вместе со своей группой.

9. Займитесь кардиотренировками

Существует множество домашних аэробных тренировок, которые помогут вам втиснуть кардио в свой день. И это не обязательно должно быть запущено или связано с выходом из дома!

Домашние кардиотренировки помогут вашему сердцу биться быстрее и снабдить вас кислородом, что поможет вам оставаться здоровым и двигаться.

Совет:

Поднимитесь по лестнице. Самый простой способ заняться кардио — это подниматься и спускаться по лестнице.

Было ли это полезно?

10. Пилатес

Пилатес не только для студии, это отличное упражнение с собственным весом, которым можно заниматься дома. И вам на самом деле не нужно модное спортивное оборудование, чтобы хорошо заниматься пилатесом прямо у себя дома. Пилатес — отличный способ улучшить осанку и гибкость, развить силу и поработать над балансом.

Осталось всего 20-30 минут? Без проблем. Достаньте коврик для упражнений и двигайтесь.

11. Йога

Если вы уже в штанах для йоги, почему бы не заняться йогой. Йога отлично подходит как для вашего ума, так и для вашего тела. Йога не только может помочь снять стресс и беспокойство, но также может помочь улучшить гибкость и облегчить боль в спине от сидения весь день.

Профессиональный совет:

Нужна передышка после рабочего дня? Запланируйте несколько раз в течение дня, чтобы заняться растяжкой йоги в течение 5-10 минут. Это двигает ваше тело и помогает снять стресс в течение дня!

Было ли это полезно?

12.

Растяжка

Растяжка помогает поддерживать хорошее самочувствие, особенно если вы часами сидите за компьютером каждый день.

Включив несколько простых упражнений на растяжку как в программу пробуждения, так и в программу отдыха, вы сможете избежать болей и скованности в мышцах и суставах, а также улучшите гибкость.

13. Приседания со стиркой

Итак, это не совсем G.T.I. (тренажерный зал для загара), но вы можете сделать день стирки немного более активным, включив приседания в свой распорядок дня.

Если у вас стиральная машина с вертикальной загрузкой, поставьте корзину для белья на пол и присядьте на корточки, когда будете доставать из нее вещь, и поднимитесь, чтобы положить время в стиральную машину. В случае с фронтальной загрузкой поставьте корзину на машину и садитесь на корточки с каждой вещью, которую вы кладете.

14. Вставайте, складывая белье

После стирки не плюхайтесь на диван, кровать или уютное кресло, чтобы сложить все это. Вместо этого делайте складывание и сортировку стоя. Это улучшит вашу осанку и не даст вам стать слишком малоподвижным (пока вы прокрадываетесь на несколько шагов).

15. Сад в пути

Дайте волю своей внутренней зелени и посадите сад. Независимо от того, решите ли вы сажать цветы или продукты, уход за садом требует больших физических усилий. Изгибая, наклоняясь, копая и ухаживая, вы обязательно попотеете, пока ваш сад растет.

16. Разорви его

Что может быть лучше, чем надеть его? Независимо от того, укрываетесь ли вы на месте с партнером или идете в одиночку, немного сексуального времени может помочь вам сжечь калории и попотеть.

Секс не только является отличной тренировкой, но также может помочь снять стресс, избавиться от головной боли, предотвратить болезни и улучшить сон.

17. Тренировка в постели

У всех нас были моменты, когда звонил будильник и последнее, что нам хотелось бы делать, это вставать с постели… особенно когда нам предстоит тренировка рано утром.

Так почему бы не посидеть под одеялом подольше и приносить пользу своему телу и разуму, тренируясь в постели? Верно, вы нас правильно поняли: есть много упражнений, которые вы можете делать, не вставая с постели и не переодеваясь в пижаму.

18. Работайте, пока читаете

Книжные черви радуются! Можно сделать время чтения более активным. Вместо того, чтобы устроиться в своем любимом уютном кресле с книгой в мягкой обложке или электронной книгой, перенесите чтение на стену с настенными сиденьями.

Приседания у стены могут показаться легкими, но это совсем не так, и вы почувствуете жжение задолго до того, как закончите следующую главу.

Или покатайтесь на велотренажере или беговой дорожке, пока читаете!

Когда вы живете этой работой вдали от дома, легко застрять перед компьютером после обычного 9-летнего перерыва.до 5 помола делается. Попробуйте некоторые из этих советов и приемов, чтобы сохранять активность во время работы:

1.

Ходите во время разговоров

В отличие от личных встреч, когда вы сидите, не обязательно быть на камеру) дает вам возможность быть на ногах. Используйте время разговора, чтобы работать над достижением этих 10 000 ежедневных шагов.

Чувствуешь себя мятежником? Выключите камеру во время следующей встречи Zoom (если можете), наденьте беспроводные наушники и встаньте на ноги, чтобы пообщаться с коллегами.

2. Не сидеть, стоять!

Длительное сидение может привести к плохой осанке, болям в спине и даже к плоской попе. Стояние за столом — отличный способ бороться с этими негативными эффектами. Вы можете инвестировать в один из множества доступных стоячих столов или сделать свой собственный с умно сложенными коробками или ящиками.

3. Не стесняйтесь ерзать

Если вы слишком часто ерзаете в своем кресле в офисе, это может мешать вашим коллегам по офису, ерзать дома во время работы — это нормально (поверьте, ваша собака не будет возражать). Постукивайте ногами, качайте ногами, ерзайте в соответствии с желанием вашего сердца.

Вы также можете привести себя в форму, выполнив простую тренировку прямо за рабочим столом.

Чем больше вы двигаетесь, даже сидя на своем месте, тем ближе вы подходите к своим активным #целям.

4. Обед и выпады

Сделайте обеденный перерыв не только едой (хотя еда всегда лучшая часть, правда?). Ешьте стоя или делайте приседания или выпады между приемами пищи.

Используйте это дополнительное время между приемом пищи и повторным входом в систему, чтобы сделать небольшое кардио: попрыгать, потренироваться на лестнице или попрыгать на скакалке на подъездной дорожке или во дворе.

5. Установите напоминания

Легко погрузиться в работу на несколько часов подряд. Прежде чем вы это узнаете, 5 часов вечера. катается, а вы весь день не отходите от экрана компьютера. Чтобы разбавить монотонность и не стать слишком малоподвижным, установите будильник на телефоне, чтобы он напоминал себе о необходимости встать и подвигаться.

Создайте блок-график времени, когда вам нужно сосредоточиться на работе или встречах, а затем установите будильник не реже одного раза в 2 часа, чтобы вставать и двигаться.

Будильник может срабатывать так часто, как вы хотите, в зависимости от вашего рабочего графика (вы не хотите, чтобы будильник срабатывал во время важной конференции Zoom!).

6. Мини-тренажеры с педалями под столом

В моде крошечные вещи: крошечные домики, крошечные собаки и даже крошечные тренажеры. Доступны миниатюрные версии эллиптических тренажеров, велопедалей и степперов, которые удобно помещаются под столом.

Если вы можете инвестировать в одно из этих мини-чудес движения, это простой способ поддерживать ваши ноги в активном состоянии, пока остальные сосредоточены на электронных таблицах и видеозвонках.

7. Попробуйте стул с мячом для упражнений

Стул с мячом для йоги — еще одна тенденция, которая может добавить немного бодрости во время вашего WFH. Хотя это не рекомендуется для всех, это отличная альтернатива для тех моментов, когда вам нужно сесть.

Эти кресла особенно удобны для беременных, родильниц или страдающих геморроем.