Что такое брейн фитнес: Брейн-фитнес | Нейродинамика

советы, как улучшить работу мозга

Знания — это еще не ум. Как гласит Википедия, ум — это совокупность способностей к мышлению, познанию, пониманию, восприятию, запоминанию, обобщению, оценке и принятию решения кем-либо. Чтобы использовать все способности своего мозга, его, как и тело, необходимо тренировать. Как это сделать — в материале Limu Media.

Самым главным правилом, чтобы сохранять остроту ума, является избегание рутины. Любое упражнение, которое вы будете выполнять регулярно, но не чередуя с другими, со временем станет неэффективным, потому что станет привычным. Друг ума — новизна. 

Гуляйте в новых местах, путешествуйте, да хотя бы ходите домой по новому маршруту — это приведет к развитию пространственной памяти.

Чтобы заставить работать новые области мозга — выполняйте привычные ритуалы (чистите зубы, ешьте, печатайте или пишите) не правой, а левой рукой (если вы правша). Попробуйте также выполнять простые действия с закрытыми глазами, например, передвигаться по квартире или переодеваться. 

Любые привычки утомляют мозг, и даже если вы каждый день будете вдыхать новые ароматы, пробовать новые вкусы и ощущения — это тоже, как ни странно, полезно для ума. Слушайте новые направления в музыке, посмотрите фильм по рекомендациям, который сами вряд ли бы выбрали. 

Интересуйтесь тем, чем раньше никогда не интересовались — расширяйте свой кругозор, не концентрируйтесь на чем-то одном. Не отказывайте другу в приглашении на выставку, которая не соответствует вашим интересам, или измените любимому кафе, посетив новое. 

Будьте любознательны: если вы услышали о чем-то, о чем никогда раньше не знали — пополните свои знания, попросите рассказать подробнее или “погуглите”. Возникший вопрос – это всегда стимул к самостоятельному поиску ответа. 

Освойте новое хобби. Это будет особенно полезно тем, кто в своей рабочей деятельности больше применяет логику или вычисления, а не творчество. Но креативный подход полезен в любом деле, поэтому хороший совет — рисуйте, это отличный способ развить у себя творческое мышление. 

Пишите ручкой. Смените записи в привычных гаджетах на записи на бумаге. Лучше всего записывать вечером свои мысли по поводу минувшего дня. Анализ произошедших событий и своего поведения активизирует критическое мышление человека, усилит аналитические способности.

Обновите имидж: добавьте непривычного в ваш стиль одежды, новые цвета или фасоны, смените прическу: человек, которого вы каждый день видите в зеркале, тоже становится слишком привычным для вашего мозга.

Разнообразьте постоянно окружающие вас вещи: чаще меняйте обои на рабочем столе вашего гаджета, добавьте нового оформления для рабочего места (смените кружку для кофе, повесьте мотивирующие постеры и т.д.), сделайте перестановку в доме (начиная с мелких перемещений предметов декора и кухонной утвари, заканчивая новой планировкой мебели).

Развивайте мелкую моторику: пока стоите в очереди, определяйте пальцами наощупь достоинство монет, или дома можно вместе с детьми играть в “угадай предмет в мешке”, это не только позволит вам весело провести время с детьми, но и поможет в развитии новых способностей мозга. 

Ваш образ жизни влияет не только на качество тела, фигуру и физическое здоровье: спортивные упражнения усиливают кровообращение, что активизирует работу мозга, а от того, как вы питаетесь, напрямую зависит ваша умственная деятельность. Рацион должен быть максимально разнообразным, чтобы мозг получал весь спектр микроэлементов для активной его работы. Ешьте меньше сладкого — все знают о его вреде, но многие думают, что в период высокой мозговой активности организму необходим сахар, чтобы взбодриться. Настроение, возможно, и поднимется, но память и внимание от регулярного употребления сладкого сильно ухудшаются. А вот чем больше в вашем меню грецких орехов, жирной рыбы, яблок — тем искреннее ваш мозг скажет вам спасибо. 

Обязательно нужно давать мозгу передышку: лучше всего для этого подходят ежедневные медитации. 

То, что ум заостряется от чтения, словно меч, все наверняка знали еще до того, как об этом поведал Тирион Ланнистер из “Игры престолов”, но если вы думаете, что для хорошей умственной деятельности достаточно только читать, вы ошибаетесь. Разнообразьте ваш досуг и добавьте в него полезных занятий.

Решение кроссвордов – чуть ли ни самый популярный ответ на вопрос, как улучшить работу мозга, уступающий, разве что, чтению книг. Они способны пробудить вашу память и вытащить знания с “дальних полочек” мозга. Этому также способствует складывание слов в “скрабл” или решение судоку.

По результатам британских исследований была выявлена закономерность: чем чаще люди проводили досуг, разгадывая кроссворды и судоку, тем лучше были результаты тестов на внимательность, логику, память.

Регулярная игра в шахматы учит концентрировать внимание, думать, искать выход из сложившихся обстоятельств и развивать терпение. Пригодится в жизни, не так ли?

А кубик Рубика тренирует не только концентрацию и мелкую моторику, но еще и память.

Даже в медицине для профилактики болезней памяти и мышления, как например синдром Альцгеймера, рекомендуют определенные упражнения и игры, тренирующие когнитивные способности.

Например, чтобы устанавливать новые связи между полушариями, тренировать концентрацию и переключаемость внимания, специалисты рекомендуют такое упражнение. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

Следующее упражнение увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение. Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

Или попробуйте такое упражнение на развитие памяти. Запоминайте группу животных, изображенных на картинке, в течение одной минуты. Теперь, не заглядывая в рисунок, запишите названия животных в алфавитном порядке. Ну как, получилось с первого раза? Если нет, продолжайте тренироваться.

Привыкнув к автоматизации и гаджетам, наш мозг все хуже и хуже справляется с интеллектуальными задачами. Попробуйте забыть про калькулятор и считать в уме. Это легко делать с помощью тренажеров устного счета на телефоне для Android и iOS или на сайте chisloboi.

Если вы хотите системно подойти к вопросу тренировки ума и, помимо полезных привычек, регулярно выполнять специальные упражнения и решать задачи, в этом вам помогут специализированные сайты и приложения, как, например, mnemonica, cognifit, wikium. Единственный минус — обычно бесплатный набор упражнений в них ограничен.

Техник и методик – уйма. Но главное – это комплексность и регулярность. Именно ежедневные упражнения помогут обрести натренированный мозг.

фитнес — Учебный центр Знания

В Учебном центре «ЗНАНИЯ» стартовал социальный проект для людей старшего поколения «Брейн-фитнес для пожилых – время тренировать разум.» 

Учебный центр «Знания» начал реализацию проекта для людей старшего поколения «Брейн-фитнес для пожилых – время тренировать разум». Поддержка проекта осуществляется благотворительным фондом «Хорошие истории» на средства, предоставленные АО «Райффайзенбанк».

Само происхождении слова «Брейн-фитнес» образовано из двух английских слов, «brain» и «fitness». Слово «brain» переводится, как мозг, умственные способности. Слово «fitness» происходит от слова «fit», которое переводится, как глагол: соответствовать, быть в пору и как прилагательное: здоровый, сильный, в хорошей форме. То есть общее значение словосочетания «Брейн-фитнес» будет наиболее правильно выразить, как «умственные способности в хорошей, здоровой форме». Это выражение на все сто процентов определяет суть этого понятия.

Таким образом, полезным для пожилых людей, желающих сохранить память на высоком уровне, станет новое направление «Брейн-фитнес для пожилых – время тренировать разум!».

Проект решает такие проблемы как: во-первых, в рамках образовательной части пожилые люди повышают свой образовательный уровень в различных направлениях (здоровый образ жизни, психология, и др.), во-вторых, каждый участник проекта сможет, при желании, применить полученные знания и стать более активным.

Данный проект необходим, чтобы обеспечить для лиц третьего возраста возможность продлить число лет, свободных от инвалидности, сохранить свою активность и участие в экономической и культурной жизни общества, по средствам тренировки мозга и замедления процесса его старения.

Так же в процессе обучения на курсе «Брейн- фитнес», пожилые люди приобретают умения и знания на тему тренировки мозга и памяти и учатся самостоятельно поддерживать умственные способности в тонусе.

В рамках проекта со слушателями будут работать профессиональный психолог и медицинский работник.

Множество тестов, игр и упражнений по новейшим методикам для развития и поддержки мозга включены в данный курс, ведь систематическая тренировка играет важную роль в улучшении и сохранении памяти в пожилом возрасте.

Основная цель проекта повышение качества жизни, социальной активности пожилых людей, вовлечение в совместную культурную жизнь, формирование и развитие среды общения, организация свободного времени.

Руководитель проекта – Захарова Алина Николаевна

Куратор проекта – Подлиняева Елена Александровна.

По вопросам проекта обращаться по телефону 441-001, 441-221.

 

 

Что такое Brain Fitness / Новости / Онлайн-школа шахмат Фианкетто

22 Февраля 2020

Тамара Бэллис

Об авторе

Основатель и тренер шахматной школы «Фианкетто», чемпионка Мирнинского района по шахматам, многократный призер командных республиканских и районных соревнований, победитель и призер личных первенств по быстрым шахматам.

Последнее время всё чаще стали открывать новые секции для детей под названием Brain fitness. В России это направление относительно новое и часто вызывает у родителей массу вопросов. Мы решили разобраться что же такое Brain fitness и почему им так важно заниматься.

Brain Fitness можно перевести с английского как гимнастика для ума, благодаря которой, можно улучшить мыслительные способности и замедлить старение мозга. Общая идея состоит в том, чтобы с помощью специальных развивающих упражнений задействовать как можно больше клеток головного мозга человека и продлить их жизнь путём улучшения интеллектуальных показателей.

Действительно, когда человек решает какие-либо интеллектуальные задачи, структура его головного мозга меняется, а биохимические параметры улучшаются. Brain fitness способствует прогрессу памяти из-за когнитивного резерва, который позволяет усваивать большее количество информации. У школьников повышается успеваемость, увеличивается скорость обучения, улучшается внимание.

В жизни вы уже наверняка сталкивались с брэйн-фитнесом сами того не предполагая. Например, решение судоку — головоломок с числами. Судоку активно публикуют газеты и журналы разных стран мира, а сборники судоку издаются большими тиражами. Решение судоку — популярный вид досуга, который положительно влияет на мозговую деятельность.

Почти все упражнения по брейн-фитнесу выполняются на скорость, поэтому важно отслеживать динамику и сравнивать, сколько времени понадобилось на решение при первой попытке и как оно изменилось через определенное время. Вы должны добиться прогресса.

К упражнениям на Brain fitness также относятся кроссворды, сканворды, решение математических примеров и многие другие упражнения для развития мозга. Например, найти число, запомнить закрашенные поля, сложить части геометрических фигур, сравнить числа и т. д.

На вопрос стоит ли отдавать ребёнка на Brain fitness секцию мы говорим своё однозначное «Да!». Брейн-фитнес – современное направление для работы над головным мозгом. Им занимаются миллионы людей по всему миру, а учёные склоняются к тому, что в ближайшее время Brain fitness станет одним из ведущих способов сохранения здоровья человеческого мозга на долгие годы.

«Brain Fitness (Фитнес для мозга) для взрослых от 25+», ГБОУ Школа № 1329, Москва

Объявляется новый набор в группы обучения по программе «BRAIN FITNESS (Фитнес для мозга) для взрослых от 25+». Группы начинают работу с 1 февраля 2019 года.
Занятия проводятся на платной основе.

ВНИМАНИЕ! Группы формируются для разных возрастных категорий (от 25 лет и выше) численностью до 10 человек.

Занятия будут проходить 1 раз в неделю по 2 часа в учебном здании №1 по адресу: ул. Никулинская, д.10.

Расписание работы групп: вторник, четверг (резервный день — пятница). По запросам возможно открытие резервных групп.

Записаться и получить подробную информацию можно по телефону координатора —
Лаптева Эльвира Талгатовна: +7 (499) 390-58-82, e-mail: [email protected]

Просим заполнить форму предварительной регистрации

ЖДЕМ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ! ЗДОРОВЫЙ МОЗГ — СЧАСТЛИВАЯ ЖИЗНЬ!

«BRAIN FITNESS» (от англ. brain — мозг, fitness — хорошая физическая форма) — эффективный комплекс упражнений, направленный на полноценное развитие мозга, готовая система активации и развития обоих полушарий мозга.

Гимнастика для мозга и когнитивный тренинг, направленные на активную интеллектуальную и мыслительную деятельность, позволяют не только поддерживать мозг в отличной форме, но и совершенствовать его способности, повышая качество нашей жизни.

В ПРОГРАММЕ обучения:

Развитие четырех видов интеллекта:

• Физический интеллект: активные игры Brain Fitness + Ball Games + дыхательная гимнастика. (освоение новых упражнений и движений, игры на внимательность и ловкость – один из самых мощных способов сохранить молодость мозга).
• Ментальный интеллект: 3 эффективные программы: Мнемотехника (техники запоминания и тренировка памяти) + Скорочтение + Ментальная арифметика.
• Эмоциональный и духовный интеллект (самопознание, социальная чувствительность, сопереживание и способность успешно общаться с другими).

Обучение проводится в увлекательной форме и включает в себя онлайн-программы и видеоматериалы, развивающие и кинезиологические упражнения, направленные на синхронную работу правого и левого полушарий мозга, интеллектуальные и подвижные игры Brain fitness.

ВЫ ПОЛУЧИТЕ ИНСТРУМЕНТЫ для того, чтобы:

• быстро запоминать информацию
• вернуть гибкость тела и мозга
• быть всегда в хорошем настроении
• перестать беспокоиться
• избежать заболеваний

ЧТО ДАЕТ BRAIN FITNESS?

• улучшение памяти и работоспособности мозга
• повышение концентрации внимания
• скорость принятия решений
• навыки будущего (быстрый счет, скорочтение, команда)
• оздоровление организма
• снижение уровня стресса, профилактика неврологических болезней
• профилактика возрастных изменений, старческого слабоумия, болезней Паркинсона и Альцгеймера
• насыщенная, уверенная, безопасная и независимая жизнь в старшем возрасте.

BrainFitness — фитнес для мозга

Фитнес для мозга — BrainFitness

Брейн-фитнес для пожилых – время тренировать разум!

Здоровый образ жизни

География проекта

Псковская область

Сроки проведения

01.04.2019 г. – 31.10.2019 г.

Основная цель проекта повышение качества жизни, социальной активности пожилых людей, вовлечение в совместную культурную жизнь;
Кроме того:
— формирование и развитие среды общения;
— организация свободного времени;
— привлечение внимания СМИ к проблемам организации досуга и развивающих программ для старшего поколения.
Задачи проекта:
1. Инициирование социальной активности и обучения пожилых людей через участие в образовательных программах.
2. Обучение, а так же тренировка памяти пожилых людей на курсах «Брейн-фитнес для пожилых».
3. Самореализация  и  самоорганизация  активных пожилых граждан.
4. Отработка образовательной программы, методов и форм обучения на курсах «Брейн-фитнес для пожилых».
5. Сохранить память на высоком уровне и замедлить процессы старения мозга.
6. Привлечение внимания СМИ к проблемам  старшего поколения, а так же к проблемам продолжительности жизни населения.

Проект «Брейн-фитнес для пожилых – время тренировать разум!» решает такие проблемы как: во-первых, в рамках образовательной части пожилые люди повышают свой образовательный уровень в различных направлениях (здоровый образ жизни, психология, и др.), во-вторых, каждый участник проекта сможет, при желании, применить полученные знания и стать более активным.     Данный проект необходим, чтобы обеспечить для лиц третьего возраста возможность продлить число лет, свободных от инвалидности, сохранить свою активность и участие в экономической и культурной жизни общества, по средствам тренировки мозга и замедления процесса его старения.
Участникам проекта необходимо донести, что эта деятельность не просто времяпрепровождение. Главное здесь – активная жизненная позиция, умение взаимодействовать и включаться в проект, умение получать и передавать информацию.
Обучение на курсе «Брейн-фитнес для пожилых» поможет пожилым людям измениться внутренне, а так же повысить  самооценку, а с ней и самоуважение, стать более уверенным и востребованным для окружающих. Приобретенный ими опыт поможет  общаться, взаимодействовать и включаться в любую деятельность,  оказывать положительное влияние на людей, легче занимать лидерские позиции,  проявлять  толерантность и уважение к окружающим.
Так же в процессе обучения, пожилые  люди приобретают умения и знания на тему тренировки мозга и памяти, учатся самостоятельно поддерживать умственные способности в тонусе и замедлять процесс старения.

В рамках проекта использовались современные методики по тренировке памяти. Методические пособия для практических занятий. Так же использовался дополнительный раздаточный материал, который обновлялся к каждому занятию. Аудио и видео разработки использовались, как наглядное пособие. Проведено 32 занятия по 2 часа каждое. Из низ 8 теоретических занятия и 24 практических.

Сформирована группа слушателей в количестве 63 человек из пожилых граждан г. Пскова.
Разработана   учебная программа по курсу «Брейн-фитнес для пожилых».

Подготовлено и распечатано 60 комплектов методических материалов. Разработанное методическое пособие позволило провести практические занятия для отработки тренировки мозга наглядно и закрепить знания и умения в письменной форме.

Проведен праздник, посвященный Дню пожилого человека для слушателей курса. Педагог подготовила материал о праздновании  «Дня пожилого человека» в других странах.
По курсу «Брейн-фитнес для пожилых» прошли обучение 63 человек продолжительностью 64 часа.
По итогам проекта, можно сделать вывод что реализация проекта прошла успешно и были достигнуты поставленные цели. Обученные пенсионеры выучили и отработали методики тренировки памяти и в дальнейшем смогут их применять самостоятельно, что продлит ясность ума.

О проекте в СМИ:

http://nko.pskov.ru/novosti/novosti/v-uchebnom-centre-znaniya-startoval-socialjnij-proekt-dlya-lyudej-starshego-pokoleniya-brejn-fitn

https://www.facebook.com/znanie.pskov/posts/3010593175623092

http://znanie-pskov.ru/novosti/466-zanyatiya-po-brejn-fitnesu-dlya-pozhilykh-prodolzhayutsya

http://1pskov.tv/?id=15407

https://vk.com/znaniepskov60?w=wall-106863671_626%2Fall

Внедрение методики Brain fitness на уроках английского языка | Английский язык

Внедрение методики Brain fitness на уроках английского языка

Автор: Лама-Саан Милана Шолбановна

Организация: МБОУ СОШ № 1 г. Ак-Довурака

Населенный пункт: Республика Тыва, г. Ак-Довурак

Знание английского языка в современных условиях – достаточно велика. Владея этим языком международного общения, можно достичь поставленных целей с помощью новых возможностей. Часто учителя республики жалуются на отсутствие у учащихся интереса к предмету «иностранный язык». На наш взгляд, эту проблему можно устранить путем использования на уроках современных педагогических технологий. Ведь основной задачей педагога должно стать стремление развить в учащихся творческие и интеллектуальные способности. В современной методике существует огромное количество технологий, развивающих мыслительную деятельность учащихся. Мне бы хотелось бы отметить преимущества применения методики «Brain fitness» на уроках английского языка.

Мы ходим в спортзал, бегаем, чтобы сделать свое тело сильным, здоровым и привлекательным. С мозгом ровно то же самое, его нужно регулярно тренировать, держать в тонусе, чтобы улучшить и развить когнитивные функции головного мозга — внимание, память, логическое мышление, скорость восприятия информации и точность.

1. Что такое Brain fitness?

Brain fitness – это комплекс различных упражнений и способов улучшения мыслительных способностей человека. На создание данного направления повлияли как психологи, неврологи, нейропсихологи, нейрофизиологи и многие другие специалисты, которые связаны с работой головного мозга. Сначала 20 века многочисленные методики и способы изучения мозга предлагались разными психологами, нейропсихологами, психодиагностами.

Brain fitness – у нас может ассоциироваться с первыми тестами для измерения IQ, изучения начались в начале 20 века. Появился тест для измерения IQ, который с течением времени многократно совершенствовался, прогрессивная матрица Равена, тест Векслера, тест Корси, фланговая задача и другие. В конце 80гг. в научной литературе был впервые применен термин Brain fitness и позже его стали использовать в своих книгах Вернан Марк, Джефрей Марк и Моник ле Пансен.

2. Зачем необходимо данное направление?

Тренировка мозга влияет на его функциональное состояние, повышает производительность мозга и увеличивает общую продуктивность человека. То, чего мы хотим добиться на уроках английского языка: лучшего и более быстрого запоминания, понимания структуру связей особенно в грамматике, отличного пересказа текстов, быстрого запоминания лексики, быстрого продуцирования в речи и т.д.

С точки зрения нейрофизиологии, интеллектуальные упражнения меняют структуру мозга, а также влияют на его биохимические параметры. Каким образом: увеличивается количество нейронных связей между двумя полушариями мозга и это благоприятствуют образованию когнетивного резерва, который позволяет усваивать еще больше информаций. Если тренируем мозг постоянно со стороны нейрофизиологии, то мы повышаем продуктивность его в целом.

Плюсы тренировки для мозга и в течении brain fitness мы можем выделить следующие моменты: улучшение памяти, повышения успеваемости учеников, повышения стрессоустойчивости, увеличения скорости обучения, улучшения концентрации внимания, то, чего не хватает на уроке английского языка. Вообще у детей на сегодняшний день концентрация внимания хромает, потому что дети живут в эпоху клипового мышления, когда все очень быстро воспринимается, а также в эпоху многозадачности, они перескакивают с одной задачи на другую, поэтому концентрация внимания рассеивается.

Brain Fitness влияет на скорость мышления. Упражнения для мозга могут увеличить эффективность мышления, его скорость так, чтобы быстро находить верное решения в любой ситуации. Упражнения по brain fitness являются начальной ступенькой в верном принятии быстрых решений в любых ситуаций. Мы сначала тренируем brain fitness принятии решений разгоняем наш мозг, затем тренируем гибкие навыки. Один навык связан с другим.

Также развивает все виды памяти: долговременную, кратковременную, зрительную и другие. Тренировка памяти способствует повышению IQ (когнетивный интеллект). Продуктивность – интеллектуальное развитие способствует тому, что человек повышает свою работоспособность, также может выполнить большие объемы работы в лучшем качестве и за более короткий промежуток времени. В нашем случае это идеально быстрое выполнение разных заданий на уроке и дома.

Речевая гибкость очень важный навык при изучении английского языка, мы работаем с устной речью, наша задача научить ученика говорить на языке. Мы избавляемся от того момента, когда слово крутиться на языке, но вспомнить его не может. Это речевая регидность, когда наш мозг не может вспомнить нужное слово, он не может достать его из разных объема информаций, который имеет.

Как ни странно, тренируется зрение. Качество зрения его острота зависит от способности усваивать зрительную информацию. Соответственно упражнения, которые направлены на улучшение зрительной памяти помогают сохранить зрение в целом.

Однако увеличивается скорость реакции человека. Скорость реакции и на те или иные раздражители, события зависит от способности нашего мозга получать и перерабатывать сигналы. Гимнастика для мозга увеличивает скорость реакции и уменьшая время, который требуется на считывания того или иного события нашего мозга.

Безусловно увеличивается уверенность в своих силах, потому что ученики часто сомневаются в своих силах, в том правильно делают что-то или нет. Верно, они приняли решения или нет. Уверенность возрастает с увеличением мощности мозга. Уверенность в себе можно придать любому человеку. Выполнение упражнений связанно с получением новой информаций и благодаря происходит выработка дефомина и человек пребывает в хорошем настроении.

3. Brain fitness на уроке?

Brain Fitness – это особый вид разминок на уроке, позволяющий задействовать разные отдела мозга ребенка и тем самым повысить его концентрацию внимания, память, внимательность, работоспособность, улучшить межполушарное взаимодействие, необходимое для развития интеллекта.

Основное направление применения – проведение игр, разминок, физминуток, перед тестами, диктантами, в начале или в конце урока. Изучая результаты исследования нейропсихологов, я изменила свое отношение к важности проведения физкультминуток. Конечно, и пальчиковая гимнастика, и любые движения возле своей парты очень полезны для развития и снятия утомляемости. Но, для разнообразия и более широкого воздействия на развитие мозга детей. Они синхронизируют межполушарное взаимодействие, улучшают внимание, позволяют выполнять две мыслительные операции одновременно.

Я создала несколько упражнений для начальной школы. Детям нравится их выполнять. Эти упражнения подходит не только на уроке английского языка, но и для других предметов.

 

 

 

 

Приложения:

1. file0.docx.. 22,8 КБ
2. file1.pptx.zip.. 7,7 МБ

Опубликовано: 29.10.2020

Фитнес для мозга и ума, сайт о брейн-фитнесе для мозга — Блог Викиум

Походы в спортивный зал, утренние пробежки, подъемы тяжестей в тренажерных залах помогают нашему телу поддерживать спортивную форму, делают человека сильным, здоровым и внешне привлекательным. Человеческий мозг нуждается в аналогичных тренировках, его необходимо постоянно держать в тонусе, развивая и улучшая когнитивные способности: внимание, логическое мышление, память, точность действий, скорость восприятия и переработки информации, ее осмысление.

Тренировка мозговой деятельности

Вышеперечисленный тренировочный процесс не говорит о частом просмотре сериалов, многочасовом времяпрепровождении в социальных сетях и других подобных ситуациях. От эффективности работы мозга зависит качество мышления и даже продолжительность человеческой жизни. Развитие подобных способностей делает человека более успешным, позволяет быстро анализировать ситуацию и принимать правильные решения. Увеличение мозговой активности позволит быстро находить выход из любой ситуации, анализировать и прорабатывать ее.

Брейн фитнес для мозга зародился в США около 30 лет назад. Первоначально это была методика реабилитации людей с различными заболеваниями, на основании которой можно было получить отчетливую картину состояния разума на текущий момент времени, для чего использовалась обратная биологическая связь.

С тех пор данное направление стало активно развиваться, ежегодно в него вкладываются американским правительством миллионы долларов. С помощью данного метода сегодня успешно лечат такие патологические состояния как депрессии, расстройства сна, хроническую утомляемость, частые головные боли и гиперактивность.

Сайт для фитнеса ума – просто и доступно

Если бы применение данной методики помогало исключительно больным людям, возможно, о ее применении было бы известно лишь в узких кругах с ограниченным доступом к подобной информации. Современная психология давно взяла на вооружение использование подобных подходов, и тренировки разума стали активно использоваться для различных групп людей.

На основании статистических данных лишь 10-11% людей успевают сделать в продолжительности рабочего дня все запланированные ранее дела. Более половины работающих людей страдают забывчивостью, многие испытывают сложности в общении и передаче окружающим свой точки зрения. Во всех вышеперечисленных ситуациях brain fitness способен оказать реальную помощь.

С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок мозга (брейн-фитнеса) по индивидуальной программе

Применение данного метода поможет достигнуть желаемого результата. Человек может получить практические навыки в следующих ситуациях:

• достижение успеха;
• продвижение по служебной лестнице;
• планирование жизненных ситуаций;
• правильный анализ происходящего вокруг.

Это лишь краткий список того, к чему следует стремиться. На самом деле можно получить значительно больший результат, который превзойдет все ваши ожидания.

 

Специально разработанная программа позволит определить «слабые места» в работе человеческого мозга, разработать специальные упражнения для их коррекции и развития. Такая тренировка сегодня необходима практически каждому, особенно это актуально для жителей крупных мегаполисов, живущих в ускоренном жизненном ритме.

Простое решение тестов, головоломок и смысловых задач быстро дадут ощутимые результаты, такие упражнения улучшать кровообращение головного мозга, становясь отличной профилактикой инсультов и гипертонической болезни. В результате применения данного метода можно рассчитывать на положительный результат.

Почему Brain Fitness? — BrainHQ от Posit Science

Профессор нейробиологии Майкл Мерцених, доктор философии объясняет:

• Почему здоровью мозга уделяется повышенное внимание
• Значение новых достижений в неврологии
• Фактические и потенциальные последствия этих достижений

Q: В течение многих лет мы получали советы о том, как важно иметь здоровое сердце.Недавно мы получили аналогичный совет о здоровье мозга.

Майкл Мерзенич, доктор медицинских наук : Что ж, сердце — жизненно важный орган, и он заслуживает внимания. Но здоровье мозга не менее важно. Мозг растет и поддерживает наши человеческие способности, а его проблемы выражаются в наших ограничениях. В конце концов, мозг определяет нас как личность, которой мы являемся. Вы когда-нибудь были свидетелями медленного ухудшения состояния близкого человека, страдающего болезнью Альцгеймера? Если это так, то вы наблюдали, как человек, которого вы знали и любили, медленно угасал, хотя его тело могло оставаться относительно здоровым.

Q: Так почему же в последнее время больше внимания уделяется мозгу?
MM: Ученые привыкли полагать, что мозг развил все свои основные функции — то есть «проводку» мозга, которая поддерживает слух, зрение, чувства, мышление, эмоции и контроль движений — в раннем младенчестве. «Зрелый» мозг считался неизменным, как компьютер со всеми его проводами, спаянными вместе.

Однако в нашем мышлении недавно произошла революция.Теперь мы знаем, что мозг постоянно пересматривает себя. Физические изменения мозга происходят каждый раз, когда мы узнаем что-то новое. Это новое открытие — мозг взрослого человека пластичен — имеет далеко идущие последствия для нашего понимания приспособленности мозга. Мы называем эту способность к непрерывным физическим, химическим и функциональным изменениям мозга «пластичностью мозга» или «нейропластичностью».

Q: Как нейропластичность, или способность мозга перестраиваться, связана со здоровьем мозга?
MM: В случае старения пластичность мозга может иметь негативные последствия.Мозг среднего зрелого взрослого человека фактически сжимается, поскольку механизмы мозга, поддерживающие слух, зрение, чувства, мышление, контроль эмоций и движений, со временем деградируют. Эти изменения происходят в значительной степени из-за того, что зрелые люди с меньшей вероятностью будут использовать свой мозг определенным образом, который необходим для поддержания наших когнитивных способностей. В случае других неврологических и психических заболеваний, таких как шизофрения или болезнь Паркинсона, крупномасштабная нейропластичность на самом деле играет важную роль в искажении химического состава и способности мозга функционировать.С другой стороны, прорыв в исследованиях нейропластичности выявил стратегии, с помощью которых мы можем восстановить функциональность мозга.

Q: Какие типы стратегий мы можем использовать для восстановления функциональности мозга?
MM: Нам необходимо постоянно использовать и развивать механизмы нашего мозга посредством обучения. Это не означает академического обучения (хотя это всегда полезно). Это означает выполнение целенаправленных действий, которые задействуют чувства и наши воспоминания и включают в себя создание отточенных движений.Применяя прорывы в области нейропластичности для разработки инструментов для здоровья мозга, ученые могут помочь людям сохранить — и, возможно, восстановить — свои когнитивные способности.

Q: Какие виды деятельности могут задействовать чувства и память?
MM: Чтобы наши чувства и память были здоровыми, очень важно, чтобы мы каждый день тратили время на интенсивное обучение, требующее нашего пристального внимания. В этих условиях наши способности можно очень хорошо сохранить.Например, профессиональные музыканты могут поддерживать высокие способности в своем ремесле до конца жизни, но только если они будут практиковаться почти каждый день, используя стратегию интенсивного и внимательного обучения. Их внимательное слушание, точные движения, точное чтение и сложная практика памяти необходимы для поддержания их высоких навыков. Если скрипачка в оркестре не занимается интенсивно в течение месяца, другие музыканты вокруг нее начнут спрашивать: «Что случилось со Сьюзен?»

Q: По сути, нам нужно тренировать наш мозг?
ММ: Совершенно верно! Поддержание здорового мозга требует, чтобы все мы должны упорно работать, чтобы поддерживать важнейшие способности, которые определяют то, что мы можем и не можем сделать, чтобы поддержать человека, что мы.

Пригодность для мозга: почему это так важно для психического здоровья

Нейробиология сообщает, что пиковая функция нашего мозга достигает пика в возрасте от 16 до 25 лет, а затем начинается когнитивное снижение. Ну вот и все. Отсюда все идет под откос.

Поднимите настроение! На помощь приходят программы Brain Fitness.

Президент Джон Ф. Кеннеди сосредоточил внимание страны на повышении физической подготовки в 1960-х годах. Большинство из нас выросли, узнав о важности физических упражнений. Немного усилий было сосредоточено на тренировке нашего мозга.

Неврология изучает, как поддерживать структуру и функции мозга с возрастом. Бэби-бумеры составляют 22,9% нашего населения. С возрастом наше общество сталкивается с ростом заболеваемости болезнью Альцгеймера и другими неврологическими проблемами.

11 причин сосредоточиться на тренировке мозга

Как вы представляете себе жизнь в свои золотые годы ? Сосредоточение внимания на фитнесе мозга может привести к следующим улучшениям жизни.

1. Более быстрое мышление : «Это на кончике моего языка.»
2. Энергия, чтобы пробовать что-то новое :« Я всегда хотел попробовать это, и у меня никогда не было времени ».
3. Улучшенная память : «Я узнаю его лицо, но не могу вспомнить его имя».
4. Упрощение поиска слов : «Э-э …….»
5. Постоянная возможность создавать и заполнять списки задач . Это повышает самооценку и независимость.
6. Улучшение слуха : социализация часто страдает, когда общение затруднено.Это особенно актуально в ресторанах, церкви и других местах скопления людей.
7. Лучшее зрение : снова увеличивает независимость. Люди могут заниматься хобби, работать и развлекаться.
8. Повышенная уверенность в себе : «Я не слишком стар для этого».
9. Более быстрое время реакции : это может быть важно для вашей безопасности и безопасности окружающих.
10. Улучшение настроения способствует социальному взаимодействию и большей независимости.
11. Более безопасное вождение : это позволяет расширить право на сохранение водительских прав. Это может быть результатом улучшения зрения и времени реакции.

Как повысить физическую форму мозга?

Развитие мозга начинается в раннем возрасте. Эксперты изучили образ жизни и факторы здоровья людей с более высокими когнитивными функциями в более позднем возрасте. Теперь доступны программы для уменьшения потери умственной функции в более поздние годы.

Формальное образование, отказ от табака и поддержание физической формы являются примерами правильного образа жизни.Оптимизация вашего физического здоровья — важный фактор. Следование указаниям врача при лечении таких болезненных состояний, как гипертония, диабет и снижение массы тела, может снизить частоту болезни Альцгеймера и других когнитивных расстройств.

Роль физических упражнений в улучшении мозговой подготовки

Физические упражнения важны для всех людей любого возраста. Выбирая занятие, которое вам нравится, вы увеличиваете вероятность того, что вы его продолжите.Поддержание программы упражнений в течение долгого времени — огромная проблема для большинства людей.

Ходьба — один из популярных видов упражнений. За исключением стоимости подходящей обуви, это мероприятие бесплатное и доступно в любое время суток. Это также может улучшить социальное взаимодействие, особенно если вы выгуливаете собаку.

Мозг физически изменяется у людей, которые регулярно ходят. Ходьба увеличивает кровообращение в мозгу. Организм высвобождает эндорфины, которые взаимодействуют с рецепторами мозга и оказывают обезболивающее.

Люди, которые проходят одну милю в день, сообщают об уменьшении боли и повышенном настроении.

Преимущества танца для улучшения мозгового состояния

Танцы могут обратить вспять признаки старения мозга. Хотя все виды физических упражнений полезны для тела и ума, танец может принести дополнительную пользу.

Одно исследование, опубликованное в журнале « Frontiers in Human Neuroscience », включало добровольцев в возрасте примерно 68 лет. Они получали 18-месячную программу упражнений, которую нужно было выполнять один раз в неделю.Одна группа участвовала в традиционных тренировках на выносливость и гибкость, таких как езда на велосипеде или нордическая ходьба.

Каждую неделю танцевальный коллектив пробовал новые танцевальные комбинации из многих жанров. Новые задачи обучения, включая различные движения рук и разную скорость музыки.

Различные модели шагов и построения каждую неделю держали участников в напряжении. Самым сложным было вспомнить танцевальные номера под давлением времени и без помощи инструктора.

Обе группы показали улучшение в частях мозга, связанных со снижением умственного развития.Танцевальная группа также продемонстрировала улучшенное равновесие, что улучшает повседневную деятельность.

Интеллектуальные упражнения для поддержания мозговой активности

Исследования показали, что сохранение интеллектуальной активности полезно для здоровья мозга. В одном отчете в Lancet , Британском медицинском журнале, говорится, что продолжение учебы в школе после 15 лет снижает риск развития деменции в более позднем возрасте на 8 процентов.

Ментально стимулирующие занятия, такие как хобби, которые позволяют вам использовать свои творческие способности, сохраняют ум более активным.Волонтерство для работы с молодежными группами или помощь в детских мероприятиях задействует многие навыки, которые в противном случае могли бы быть потеряны.

Исследование, опубликованное в «Журнале психосоциального сестринского ухода и служб психического здоровья», показало, что люди, которые регулярно участвовали в сложных действиях, получали более высокие оценки в когнитивных тестах. Игры и решение головоломок стимулируют выброс дофамина. Дофамин — это химическое вещество мозга, которое улучшает обучение и память.

Наш мозг получает наибольшую пользу, когда мы меняем умственные упражнения и поддерживаем как можно больше активированных нейронов.

Важность социальных сетей в поддержании мозговой активности

Мы социальные существа. Важно процветать и выжить. Изоляция запускает поведенческие и биологические процессы, ведущие к одиночеству и ранней смерти.

Принятие мер по предотвращению потери слуха и зрения на протяжении всей жизни может стать ключевым фактором в поддержании социального взаимодействия. Эти нарушения часто приводят к большей изоляции из-за трудностей в общении с другими людьми.

Найдите группы людей, с которыми у вас есть общие интересы.Сделайте большой шаг и регулярно принимайте участие. Это может привести к повышению настроения, самооценки, уверенности и удовлетворенности жизнью.

Хорошие новости! Мы можем принять меры, чтобы обеспечить долгую, продуктивную и независимую жизнь

Начните работать над физической подготовкой и подготовкой мозга прямо сейчас. Не жди. Исследования показывают, что и физическая подготовка, и когнитивная стимуляция увеличивают резервы мозга на . Исследования показывают, что как физическая подготовка, так и когнитивная стимуляция увеличивают резервы мозга.Это увеличивает способность вашего мозга к более высокому уровню оскорблений до того, как произойдет повреждение.

Теперь мы знаем, что разнообразные когнитивные тренировки могут улучшить память даже у тех, у кого начали проявляться признаки умеренного умственного упадка. Фактически, вы можете научить старую собаку новым трюкам. Ученые сообщают, что вы все еще можете выращивать новые нейроны и улучшать физическую форму мозга, если программа адаптирована к вашим индивидуальным потребностям.

Мозговой фитнес | Психология Вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Когнитивная психология: Внимание · Принимать решение · Обучение · Суждение · Объем памяти · Мотивация · Восприятие · Рассуждение · Мышление — Познавательные процессы Познание — Контур Индекс

---

Термин пригодность мозга отражает гипотезу о том, что когнитивные способности можно поддерживать или улучшать, тренируя мозг, по аналогии с тем, как улучшается физическая подготовка, тренируя тело.Хотя есть убедительные доказательства того, что аспекты структуры мозга остаются пластичными на протяжении всей жизни и что высокий уровень умственной активности связан со снижением риска возрастной деменции, научная поддержка концепции «приспособленности мозга» ограничена. Этот термин практически никогда не используется в научной литературе, но обычно используется в контексте книг по саморазвитию и коммерческих продуктов. ^[1] Впервые он появился в 1980-х годах и появился в названиях книг по самопомощи в 1989 году, ^[2], и 1990. ^[3]

Пригодность мозга — это способность человека удовлетворять различные когнитивные потребности жизни. Это проявляется в способности усваивать информацию, понимать отношения и разрабатывать разумные выводы и планы. Тренировку мозга можно развить с помощью формального образования, активного умственного участия в жизни, продолжения обучения и упражнений, направленных на изменение когнитивных навыков. ^{[4] [5]} Привычки здорового образа жизни, включая умственную стимуляцию, физические упражнения, правильное питание, управление стрессом и сон, могут улучшить состояние мозга. ^{[6] [7] [8] [9] [10]} С другой стороны, хронический стресс, тревога, депрессия, старение, снижение эстрогена, избыток окситоцина и пролонгированный уровень кортизола могут снижаться. мозговая пригодность, а также общее состояние здоровья. ^{[11] [12] [13] [14] [15] [16]}

Физическое состояние мозга можно измерить на клеточном уровне с помощью нейрогенеза, создания новых нейронов и усиление функциональных связей синапсов и дендритов между нейронами.Его также можно оценить по поведенческим характеристикам, которые проявляются в когнитивном резерве, улучшенной памяти, внимании, концентрации, исполнительных функциях, принятии решений, умственной гибкости и других основных способностях.

Как и физическая подготовка, физическую подготовку мозга можно улучшить с помощью различных сложных действий, таких как игра в шахматы или бридж, регулярные танцы, занятия йогой и тай-чи, а также более структурированные компьютерные тренировки. ^[17] Некоторые исследования показывают, что стимуляция мозга может помочь предотвратить возрастное когнитивное снижение, обратное снижение поведенческой оценки при деменции и болезни Альцгеймера ^{[18] [19] [20]} , а также может улучшить нормально функционирующий разум . ^[21] В экспериментах, сравнивающих некоторые компьютерные упражнения по ускорению мозга с другими компьютерными упражнениями, было обнаружено, что упражнения для мозга улучшают внимание и память у людей старше 60 лет. ^{[22] [23]} Оценка в других исследованиях другие упражнения, стимулирующие мозг, и не обнаружил улучшений. Исследование, в котором приняли участие 67 школьников в возрасте 10 лет, сравнило 7-недельную тренировку мозга на Nintendo с решением головоломок с ручкой и бумагой. Исследование показало, что группа, занимающаяся тренировкой мозга, испытала 17-процентное снижение тестов на память после семинедельного курса, в то время как группа, занимавшаяся ручкой и бумагой, показала увеличение на 33 процента. ^[24] Некоторые эксперты скептически относятся к реальной ценности конкретных коммерческих продуктов для повышения мозговой активности. Например, группа экспертов, собранная компанией Which? Журнал пришел к выводу, что «Тренировка мозга доктора Кавашимы» для Nintendo DS никак не повлияет на интеллектуальные способности. ^[25] Однако другие исследователи подчеркивают растущее количество исследований, показывающих, что некоторые коммерческие продукты для тренировки мозга показали измеримые результаты в улучшении различных когнитивных навыков. ^{[26] [27] [28]}

Основная статья: нейрогенез

Нейрогенез — это создание новых нейронов. Чем активнее конкретная клетка мозга, тем больше связей она развивает с соседними нейронами посредством процесса, называемого прорастанием дендритов. Один нейрон может иметь до тридцати тысяч таких связей, создавая плотную сеть взаимосвязанной активности по всему мозгу. Затем каждый нейрон можно стимулировать непосредственно через опыт (реальный или воображаемый) или косвенно через эти связи от его соседей, что спасает клетку от гибели клетки.

Физические упражнения повышают скорость нейрогенеза мозга на протяжении всей жизни, в то время как умственные упражнения увеличивают скорость, с которой эти новые клетки мозга выживают и устанавливают функциональные связи с существующими нейронными сетями. ^{[29] [30]} И физические упражнения, и умственные упражнения увеличивают секрецию фактора роста нервов, который помогает нейронам расти и оставаться здоровыми. ^[31]

Постоянный умственный вызов с помощью новых стимулов увеличивает производство и взаимосвязь нейронов и фактора роста нервов, а также предотвращает потерю связей и гибель клеток.Общенациональное (Америка) клиническое исследование Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) является крупнейшим в стране исследованием когнитивной тренировки. Исследователи обнаружили, что улучшение когнитивных способностей примерно нейтрализует долгосрочное снижение когнитивных функций, типичное для пожилых людей без деменции. Результаты, опубликованные в Журнале Американской медицинской ассоциации в 2002 году, показали, что значительный процент 2802 участников в возрасте 65 лет и старше, которые тренировались в течение пяти недель примерно по 2,5 часа в неделю, улучшили свою память, рассуждения и скорость обработки информации. ^[32]

Джо Вергезе, доктор медицины, обнаружил, что люди с более высоким показателем активности имеют более низкий риск болезни Альцгеймера и деменции. Открытый вопрос в этой области заключается в том, будут ли люди, у которых позже разовьется болезнь Альцгеймера, быть менее активными, или вмешательство для повышения оценки активности задержит или предотвратит болезнь Альцгеймера. ^[8] Если бы последняя гипотеза верна, люди могли бы снизить риск деменции на 7%, просто добавив одно занятие в неделю (например, разгадывать кроссворд или играть в настольную игру) в свое расписание.Согласно результатам того же исследования, субъекты, которые разгадывали кроссворды четыре дня в неделю, имели на 47% меньший риск развития слабоумия, чем субъекты, которые разгадывали кроссворды только один раз в неделю.

Предполагается, что мероприятия, способствующие развитию мозга [править | править источник]

Не всякая мозговая деятельность воздействует на мозг одинаково.

• Действия, требующие от вас задействовать все свои чувства, нарушить распорядок дня и погрузиться в новые переживания, которые могут создавать BDNF (нейротрофины), как описано в книге Keep Your Brain Alive, Workman Publishing.
• Действия, предполагающие предварительное планирование, такие как шахматы или кроссворды, стимулируют область лобных долей мозга. ^{[ необходима ссылка ]}
• Такие занятия, как бальные танцы и баскетбол, тренируют пространственные навыки ближнего действия, используемые, когда человек проходит через короткое ограниченное пространство, такое как интерьер дома. ^{[ необходима ссылка ]}
• Такие занятия, как изучение нового языка или рисование, требуют координации нескольких областей мозга. ^{[ необходима ссылка ]}
• Физические упражнения способствуют развитию BDNF. ^[33]

Существенной проблемой в работе с мозгом было установление того, что упражнения для тренировки мозга влияют на функции мозга, которые существуют вне контекста тренировочной задачи. ^[34] Например, в исследованиях ACTIVE испытуемые обучались только одному из этих трех способов: скорость обработки, рассуждения или память. Субъекты не достигли значительных улучшений в нетренированных модальностях. ^[32]

Однако в других исследованиях изучались изменения в тестах повседневных функций, которые происходят после тренировки мозга. В обзоре этих исследований были отмечены следующие значимые эффекты. Повышение скорости обработки обучающих тестов было связано с улучшениями в тесте «Инструментальная повседневная деятельность на время» (TIADL). Также были отмечены доказательства влияния потолка, что указывает на то, что испытуемые, которые в начале обучения были ниже нормы, имели наибольший ожидаемый прирост.Кроме того, величина эффекта может быть связана с настройкой сложности обучения в соответствии с уровнем производительности обучаемого. Субъекты, обученные с помощью одной стратегии обучения, теста полезного поля зрения (UFOV), показали значительные улучшения в тесте по вождению на дороге, предназначенном для оценки реакции водителя в потенциально опасных ситуациях. В частности, испытуемые, тренированные с UFOV, после тренировки совершали меньше опасных маневров. ^[35] В другом исследовании исследователи обнаружили, что опыт видеоигр в боевиках улучшает вероятностные выводы обучаемых.Эти результаты были получены как для визуальных, так и для слуховых задач, что указывает на обобщение по модальностям. ^[36]

1. ↑ includeonly> Сандра Амодт, Сэм Ван. «Упражнения для мозга», New York Times , 8 ноября 2007 г.
2. ↑ Вернон Марк, Джеффри П. Марк (1989). Сила мозга: полная программа нейрохирурга по поддержанию и повышению физической подготовки мозга на протяжении всей жизни , Хоутон Миффлин.
3. ↑ М.Ле Понсен-Лафит, Моник Ле Понсен, Майкл Левин (1990). Brain Fitness , Fawcett Columbine.
4. ↑ Gopher, D, Weil M, Bareket T (1994). Передача навыка от игрового тренера к полету. Человеческий фактор 36 : 1–19.
5. ↑ Scarmeas, N, Y Stern (2003). Познавательный резерв и образ жизни. J Clin Exp Neuropsychol 25 (5): 625–33.
6. ↑ Крамер А.Ф., Эриксон К.И., Колкомб С.Дж. (2006).Упражнения, познание и стареющий мозг. J Appl Physiol 101 (4): 1237–42.
7. ↑ Stern, Y, B Gurland, TK Tatemichi, et al. (1994). Влияние образования и профессии на заболеваемость болезнью Альцгеймера. JAMA 271 (13): 1004–10.
8. ↑ ^{8,0 8,1} Verghese, J, et al. (2003). Активный отдых и риск слабоумия у пожилых людей. Медицинский журнал Новой Англии 348 (25): 2508–16.
9. ↑ Willis, SL, SL Tennstedt, M Marsiske, et al. (2006). Долгосрочные эффекты когнитивной тренировки на повседневные функциональные результаты у пожилых людей. JAMA 296 (23): 2805–14.
10. ↑ Wilson, RS, et al. (2002). Участие в когнитивно-стимулирующих занятиях и риск заболевания болезнью Альцгеймера. JAMA 287 (6): 742–8.
11. ↑ Hairston, IS, Little MT, Scanlon MD, Barekat MT, Palmer TD, Sapolsky RM, Heller HC (2005).Ограничение сна подавляет нейрогенез, вызванный зависимым от гиппокампа обучением. Дж. Нейрофизиол 94 (6): 4224–33.
12. ↑ Миреску, Кристиан, Дженнифер Д. Петерс, Лирон Нойман и Элизабет Гулд (2006). Недостаток сна подавляет нейрогенез взрослых в гиппокампе за счет повышения уровня глюкокортикоидов. PNAS 103 (50): 19170–19175.
13. ↑ MacLennan, AH, Henderson VW, Paine BJ, et al. (2006). Гормональная терапия, время начала и когнитивные способности у женщин старше 60 лет: пилотное исследование REMEMBER. Менопауза 13 (1): 28–36.
14. ↑ де Оливейра, Л. Ф., Камбойм С., Диль Ф, Консильо А. Р., Куиллфельдт Я. (2007). Глюкокортикоид-опосредованные эффекты системного окситоцина при восстановлении памяти. Neurobiol Learn Mem 87 (1): 67–71.
15. ↑ Oei, NY, Everaerd W.T., Elzinga BM, van Well S, Bermond B (2006). Психосоциальный стресс ухудшает рабочую память при высоких нагрузках: это связано с уровнем кортизола и восстановлением памяти. Напряжение 9 (3): 133–41.
16. ↑ Старейшина, Джорджия, Де Гаспери Р., Гама Соса, Массачусетс (2006). Обновление исследований: нейрогенез у взрослых головного мозга и нервно-психические расстройства. Mt Sinai J Med 73 (7): 931–40.
17. ↑ Кассаво, Н., Крамер, А.Ф. (2009). Перенос компьютерных когнитивных тренировок на моделирование вождения у пожилых людей. Прикладная эргономика 40 (5): 943–952.
18. ↑ де ла Фуэнте-Фернандес, Рауль (2006).Влияние нейропротекции на заболеваемость болезнью Альцгеймера. PLoS ONE 20 (1): e52.
19. ↑ Спектор А., Торгримсен Л., Вудс Б., Ройан Л., Дэвис С., Баттерворт М., Оррелл М. (2003). Эффективность научно-обоснованной программы терапии когнитивной стимуляции для людей с деменцией: рандомизированное контролируемое исследование. Br J Psychiatry 183 (3): 248–54.
20. ↑ Бельвиль, С., Гилберт Б., Фонтен Ф, Ганьон Л., Менар Э, Готье С. (2006).Улучшение эпизодической памяти у лиц с легкими когнитивными нарушениями и у здоровых пожилых людей: данные программы когнитивного вмешательства. Dement Geriatr Cogn Disord 22 (5–6): 486–99.
21. ↑ Whitbourne, S. (6 апреля 2010 г.). Улучшение мозга: укрепление умственных мышц. Психология сегодня. Sussex Publishers.
22. ↑ «Программа когнитивной тренировки, основанная на принципах пластичности мозга: результаты исследования« Улучшение памяти с помощью адаптивного когнитивного обучения на основе пластичности »(IMPACT).»J Am Geriatr Soc. 2009 Apr; 57 (4): 594-603
23. ↑ «Улучшение памяти у здоровых пожилых людей с помощью программы тренировки на основе пластичности мозга: рандомизированное контролируемое исследование» PNAS USA. 15 августа 2006 г .; 103 (33): 12523-8
24. ↑ http://www.nowgamer.com/news/174/professor-attacks-brain-training
25. ↑ http://www.t3.com/news/nintendo-%27brain-training%27-does-not-improve-memory-according-to-which-magazine?=38237
26. ↑ http://www.sharpbrains.com/blog/2006/12/08/dr-elkhonon-goldberg-on-brain-fitness-programs-and-cognitive-training/
27. ↑ http: // www.Sharpbrains.com/blog/2006/11/02/cognitive-simulations-for-basketball-game-intelligence-interview-with-prof-daniel-gopher/
28. ↑ http://www.sharpbrains.com/blog/2007/02/09/add-adhd-and-working-memory-training-interview-with-notre-dames-bradley-gibson/
29. ↑ Эрнст, К., Олсон А. К., Пинель Дж. П., Лам Р. В., Кристи Б. Р. (2006). Антидепрессивный эффект упражнений: доказательства гипотезы взрослого нейрогенеза ?. J Psychiatry Neurosci 31 (2): 84–92.
30. ↑ Вольф, С. А., Кроненберг Г., Леманн К., Бланкеншип А, Общий Р., Штауфенбиль М., Кемперманн Г. (2006).Когнитивная и физическая активность по-разному модулируют прогрессирование заболевания в модели белка-предшественника амилоида (АРР) -23 болезни Альцгеймера. Биологическая психиатрия 60 (12): 1314–23.
31. ↑ Чатурведи, РК, Шукла С., Сет К., Агравал АК (2006). Фактор роста нервов увеличивает выживаемость дофаминергического трансплантата, спасает нигральные дофаминергические нейроны и восстанавливает функциональный дефицит в модели болезни Паркинсона на крысах. Neurosci Lett 398 (1-2): 44–9.
32. ↑ ^{32,0 32,1} Болл, К., Berch DB, Helmers KF и др. (2002). Эффекты когнитивных тренировок с пожилыми людьми: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA 288 (18): 2271–81.
33. ↑ Руссо-Нойштадт А.А., Борода Р.С., Хуанг Ю.М., Котман К.В. (2000). Физическая активность и лечение антидепрессантами усиливают экспрессию специфических транскриптов нейротрофических факторов головного мозга в гиппокампе крыс. Неврология 101 (2): 305–12.
34. ↑ NY Times Op-Ed Exercise on the Brain. Сандра Амодт и Сэм Ван. 8 ноября 2007 г.
35. ↑ Влияние скорости тренировки на когнитивные и повседневные функции.
    Автор: Карлин Болл, Джерри Д. Эдвардс и Лесли А. Росс.
    Журнал: Геронтологические журналы: СЕРИЯ B 2007, том. 62B (специальный выпуск I): 19-31
36. ↑ Грин, Шон, Пуж А, Бавелье Д. (сентябрь 2010 г.). Улучшенный вероятностный вывод как общий механизм обучения с помощью видеоигр. Current Biology 20 (17): 1573–1579.

Brain Fitness Games: настоящая сделка?

Зима 2010 Brain Fitness Games: настоящая сделка? Дженнифер Ван Пелт, Массачусетс Aging Well Vol. 3 № 1 стр. 22 В «Обострении стареющего мозга» (выпуск летом 2008 г.), Aging Well впервые сообщил о зарождающемся движении по фитнесу мозга и дебатах об эффективности новых компьютерных технологий для улучшения памяти пожилых людей и, возможно, отсрочки возникновения деменции. .Спустя более чем год споры продолжаются, но даже несмотря на неуверенность в эффективности, рынок фитнеса для мозга продолжает расширяться. Первоначально продукты были разработаны специально для пожилых людей и домов престарелых, но теперь они расширились, чтобы обслуживать пожилых людей среднего возраста. Что такое фитнес-мозг? «Пригодность мозга — это способность нашего мозга укреплять связи между нейронами и даже продвигать новые нейроны в определенных частях мозга для поддержания важных функций мозга», — считает Альваро Фернандес, соучредитель и генеральный директор SharpBrains в Сан-Франциско, независимого исследования и консультативная компания по фитнесу мозга и соавтор The SharpBrains Guide to Brain Fitness .Нейропсихологические и нейробиологические исследования показали, что активная и регулярная умственная деятельность может улучшить состояние мозга, что приведет к улучшению памяти и внимания, а также к более быстрым навыкам обработки информации, которые ухудшаются по мере старения мозга. Тот факт, что регулярные упражнения для мозга улучшают когнитивные функции, не оспаривается. Скорее, в исследовательском сообществе ведутся дискуссии о том, может ли тренировка мозга отсрочить или даже предотвратить начало деменции, и какие именно виды тренировок для мозга наиболее эффективны.Этот акцент, говорит Фернандес, мешает более важному факту о фитнесе мозга: начало и соблюдение регулярной программы упражнений для мозга может улучшить функциональность сегодня и завтра для людей всех возрастов. «Например, страховые компании и AAA в настоящее время продвигают компьютеризированное когнитивное обучение для обеспечения безопасности вождения пожилых людей. Речь идет о функциональности мозга сегодня и завтра, а не о развитии болезни Альцгеймера через 20 лет », — говорит он. Ассортимент товаров для фитнеса для мозга как для отдельных лиц, так и для учреждений, обслуживающих пожилых людей, значительно расширился за последние два года.Многие учреждения и сообщества внедрили те или иные программы фитнеса для мозга. По словам Фернандеса, физическая подготовка мозга становится стандартом в учреждениях для пожилых людей, и только в более чем 700 жилых учреждениях в Соединенных Штатах с 2007 года установлены компьютеризированные программы когнитивной тренировки. Потребители, учреждения, медицинские и страховые компании и школы вырастут с 265 миллионов долларов в 2008 году до 1–5 миллиардов долларов к 2015 году, в зависимости от того, как будут развиваться просвещение потребителей, исследования и маркетинговые заявления. Растущий интерес Дэн Мишель, основатель и генеральный директор Dakim, Inc, говорит: «За последний год в СМИ значительно увеличилось внимание к здоровью мозга. Это повышение осведомленности помогает пожилым людям лучше понять риски и преимущества когнитивных упражнений ». Сейчас стареющие потребители исследуют продукты для фитнеса для мозга, которые можно использовать дома. Технология фитнеса для мозга Dakim используется более чем в 300 пожилых людей по всей стране.По словам Мишеля, это единственный продукт для фитнеса, предназначенный для длительного использования, чтобы помочь пожилым людям замедлить развитие деменции. На основе стандартных неврологических тестов и упражнений продукт Dakim настроен на самонастройку по мере того, как пользователь играет и стареет, при этом новые игры автоматически загружаются каждую ночь. Пожилые люди, независимо от возраста или психического статуса, легко учатся у этой технологии. Мишель отмечает, что научные исследования также вызвали интерес: в недавних исследованиях сообщалось об успехе тренировок мозга в отсрочке начала ухудшения памяти и улучшении когнитивных функций.Отчет о 488 пожилых людях в Bronx Aging Study, 10-летнем исследовании факторов риска цереброваскулярных заболеваний и деменции у взрослых в возрасте от 75 до 85 лет, связал умственно стимулирующие досуг, такие как игра в карты, разгадывание кроссвордов и творчество. работают с задержкой при ускоренном падении памяти.1 Другое исследование, в котором приняли участие более 5 500 участников в возрасте 65 лет и старше, показало, что стимулирование досуга в значительной степени связано со снижением риска развития деменции.2 Эти недавние исследования подтверждают более ранние исследования, демонстрирующие, что частые упражнения для мозга могут снизить вероятность развития болезни Альцгеймера, так как в исследовании 2007 года с участием 700 пожилых людей, которые обнаружили, что когнитивно неактивные пожилые люди в 2,6 раза чаще заболевают болезнью Альцгеймера, чем те, кто часто принимал участие в этом исследовании. умственно стимулирующие виды деятельности 3 Другой производитель, Posit Science, недавно сообщил о результатах исследования своего продукта для фитнеса мозга, в котором основное внимание уделяется обработке слуха.После ежедневных часовых занятий в течение восьми недель участники в возрасте 65 лет и старше сообщили об улучшении жизненных задач, таких как запоминание имен и номеров, а также общение и общая память.4 Новый продукт от Posit Science под названием DriveSharp способствует более безопасному вождению для пожилых людей. путем тренировки навыков скорости обработки и полезного поля зрения. По данным Posit Science, эта игра основана на программах подготовки мозга, использованных в двух крупных исследованиях, и, как было показано, улучшает реальные навыки вождения, улучшая время реакции на неожиданные события и сокращая количество опасных маневров на дороге. Продолжающийся скептицизм Хотя многие профессионалы в области старения, а также потребители с энтузиазмом восприняли исследования игр для тренировки мозга, другие настроены более скептически. Лаура Л. Карстенсен, доктор философии, директор Стэнфордского центра долголетия, говорит: «Страх потери памяти, умственного расстройства и болезни Альцгеймера заставляет многих потребителей искать продукты — от добавок до программного обеспечения, — которые утверждают, что предотвращают такие недуги. Такие продукты становятся все более распространенными, но эта быстроразвивающаяся отрасль совершенно не регулируется, и утверждения могут варьироваться от разумных, хотя и непроверенных, до откровенно ложных.Для потребителей важно проявлять осторожность, прежде чем покупать многие из этих продуктов. Не существует волшебного лекарства от когнитивного спада ». Стэнфордский центр долголетия собрал 30 ученых в области когнитивных наук и мозга, чтобы опубликовать заявление, в котором содержится публичное руководство по продуктам, которые, как утверждается, улучшают психическое состояние, и науке, стоящей за ними. В заявлении, сделанном в мае 2009 г., эксперты пришли к выводу, что «когнитивная тренировка на основе программного обеспечения и игры для мозга улучшают производительность пользователей при выполнении обучаемых задач.Важное предостережение заключается в том, что очень немногие программы тренировок продемонстрировали доказательства того, что такие достижения приводят к повышению производительности в сложной сфере повседневной жизни. Программа может научить вас, например, запоминать списки слов, но этот конкретный навык вряд ли поможет вам вспомнить, где вы оставили ключи от машины или время предстоящей встречи. Мы решительно поддерживаем исследования по обучению на основе программного обеспечения и призываем заинтересованных людей участвовать в клинических испытаниях, изучающих его потенциал.” Несмотря на то, что результаты исследований продолжают встречаться с неоднозначными отзывами, по словам Мишеля и Фернандеса, отдельные отчеты и отзывы от пожилых пользователей и лиц, осуществляющих уход в учреждениях по уходу за престарелыми, являются положительными. Эти положительные отзывы в сочетании с результатами более ранних исследований заложили основу для разработки продуктов для фитнеса для мозга, таких как Dakim’s, и их успеха на рынке ухода за пожилыми людьми. Вскоре последовала экспансия на потребительский рынок на дому.Nintendo и другие игровые компании предлагают игры, разработанные специально для тренировки мозга, а Интернет предлагает аналогичные игры для взрослых для взрослых. По словам Фернандеса, подобно тому, как определенный режим физической подготовки воздействует на определенные мышцы, компьютеризированная программа фитнеса для мозга может использоваться как индивидуальная тренировка. Но игры, получившие название «игры для мозга», возможно, не единственные, которые могут улучшить физическую форму мозга. Новые исследования показывают, что некоторые стандартные компьютерные игры также могут быть полезны для мозга.Согласно выводам Mind Research Network, популярная видеоигра Tetris может создавать положительные изменения в мозге, особенно в тех областях, которые, как считается, играют роль в критическом мышлении, обработке речи и планировании скоординированных движений. Исследователи во главе с нейробиологом из Калифорнии Ричардом Хайером, доктором философии, изучали влияние тетриса на мозговую активность девочек-подростков с помощью МРТ. Девочки, которые играли в тетрис по 30 минут в день в течение трех месяцев, продемонстрировали повышенную эффективность в тех частях мозга, которые связаны с рассуждением, критическим мышлением, речью и обработкой информации. Результаты исследований, связывающих игры для тренировки мозга с увеличением толщины коры головного мозга, представляют интерес для стареющих взрослых, поскольку с возрастом кора головного мозга естественным образом разрушается. «У нас нет исследований о том, как тетрис может изменить мозг пожилых людей. Тем не менее, большинство исследователей, изучающих старение, верят в аксиому «используй или потеряй». Хотя тетрис — очень простая игра для изучения и игры, с точки зрения мозга, она довольно сложна. Мы думаем, что игра в тетрис — это хорошая тренировка для многих областей мозга.Я подозреваю, что у пожилых людей, которые регулярно играют, есть изменения в мозге. Лично я стараюсь играть каждый день », — говорит Хайер. Одно исследование пришло к выводу, что игра в стратегическую видеоигру улучшает рабочую память, кратковременную зрительную память и способность рассуждать у взрослых старше 60 лет.5 В будущих исследованиях можно будет изучить, может ли игра в тетрис и другие стандартные компьютерные игры привести к улучшениям в других областях когнитивных функций. . Различные варианты Освещение в СМИ интеллектуальных игр и их растущее присутствие в учреждениях по уходу за престарелыми может создать впечатление, что такие игры — единственный способ улучшить мозговую подготовку пожилых людей.Но так же, как существует множество различных видов физических упражнений, существует множество видов упражнений для мозга, и разным людям понравятся разные занятия. По словам Фернандеса, игры для мозга могут понравиться многим пожилым людям, но их не следует рассматривать как единственное упражнение для улучшения мозговой деятельности. По словам Мишеля, наиболее эффективное упражнение для мозга — это то, что удерживает пожилых людей в долгосрочной перспективе. Компьютеризированные программы фитнеса для мозга должны вписываться в общий образ жизни, который включает регулярную умственную стимуляцию, включающую различные виды деятельности, в том числе те, в которых человек может быть не очень хорош, чтобы стимулировать обучение.«Важным аспектом для потребителей и профессионалов является понимание того, что просто разгадывать еще один кроссворд после того, как вы разгадали 10 000 слов, недостаточно для тренировки мозга. Настоящие упражнения для мозга требуют новизны, разнообразия и возрастающих уровней сложности », — заявляет Фернандес. Активный сторонник обучения на протяжении всей жизни, особенно для поддержания здоровья мозга, Нэнси Мерц Нордстром, доктор медицинских наук, является автором книги «Учиться позже, жить лучше: секрет извлечения максимальной пользы после 50 лет» и директором Elderhostel. Сеть институтов.«Хотя программы фитнеса для мозга, безусловно, имеют свое место, я действительно чувствую, что все дело в том, чтобы оставаться вовлеченным и связанным с обществом, и вы делаете это, участвуя в жизни», — говорит она. Но пожилым людям не следует отказываться от новейших технологий только потому, что они думают, что они им не нужны, говорит она. В сообществах пожилых людей эти программы, безусловно, помогают жителям и привлекают их внимание, но следует также подчеркнуть необходимость держать мозг занятым весь день, каждый день, для выполнения обычных задач, советует Нордстром. Она предлагает найти простые способы поддерживать мозг пожилых людей напряженным и занятым весь день, а не только в течение определенного периода времени, например, когда они играют в «игру для ума». Она рекомендует различные легкодоступные занятия, чтобы поддерживать мозг пожилого человека активным и активным, в том числе следующие: • играть с друзьями в настольные игры, такие как Scrabble, Risk, Pictionary или Monopoly, чтобы сочетать умственную стимуляцию с социальным взаимодействием; • разгадывать судоку, кроссворды или головоломки; и • карточные игры или шахматы. В руководстве Стэнфордского центра долголетия по когнитивной пригодности отмечается: «Обучение стимулирует мозг и способствует общему чувству компетентности. Однако нет никаких доказательств того, что требуется какой-либо конкретный формальный режим обучения или практики. Прежде чем остановиться на конкретном методе и инвестировать время, а иногда и деньги в конкретный продукт, потребители должны учитывать скрытые затраты, помимо долларов и центов. Каждый час, потраченный на самостоятельные упражнения по программному обеспечению, — это час, который вы не потратите на пешие прогулки, изучение итальянского языка, создание нового рецепта или игры с внуками.Другие способы улучшения познавательных способностей, такие как участие в жизни своего сообщества и изучение своих увлечений, также могут стимулировать ваш разум, принося социально значимые результаты ». «Новое обучение и интеграция новой информации, а не поиск старой информации, необходимы, если вы хотите создать новые нейроны и синапсы для создания« когнитивного резерва », — отмечает Мишель. Таким образом, это говорит о том, что, хотя игры на основе пустяков и памяти могут быть интересными и улучшать поиск, они могут быть не столь эффективны в предотвращении потери памяти.Когнитивный резерв, или устойчивость мозга, создается за счет ежедневной умственной стимуляции и помогает обеспечить защиту от возрастного ухудшения состояния. Обучение на протяжении всей жизни, игры для тренировки мозга и стимулирующие занятия на досуге — все это может помочь стареющим взрослым сформировать когнитивный резерв. Интернет делает курсы уровня колледжа и другие интересные предметы доступными для пожилых людей, которым трудно выезжать из дома. Многие колледжи предлагают бесплатные занятия для пожилых людей. Нордстром называет Интернет «золотой жилой» стимулирующих игр и упражнений для мозга »и отмечает, что помимо онлайн-уроков пожилые люди могут присоединиться к онлайн-форумам практически по любой интересующей теме. Осталось вопросов Тренировки мозга могут способствовать улучшению психического и физического здоровья, а поддержание активности мозга также может помочь в борьбе с депрессией, которая часто встречается у пожилых людей. В недавнем исследовании сообщалось, что задачи для мозга, которые улучшают скорость обработки данных, такие как компьютерные игры для мозга, снижают риск депрессии на 38% у пожилых людей.6 Когнитивная тренировка приводит к более медленному снижению качества жизни, связанного со здоровьем, и снижает ежегодные расходы на медицинское обслуживание.7,8 Несмотря на то, что все больше исследований сообщают о преимуществах игр для тренировки мозга, скептицизм остается, а их эффективность — обычным явлением. По словам Фернандеса, большая часть путаницы возникает из-за маркетинговых заявлений и восприятия потребителями того, что продукты для фитнеса для мозга (или любое другое вмешательство, от добавок до медитации) — это «волшебные пилюли», которые вылечат все болезни мозга. «Несмотря на то, что существуют очень полезные инструменты, а некоторые упражнения для мозга подтверждаются доказательствами, потребители должны понимать, что им действительно нужно и как найти подходящий продукт», — говорит он.Было показано, что специальные компьютеризированные когнитивные тренировки и видеоигры улучшают функции мозга, но ключевыми вопросами являются: «Какой конкретный продукт что показал?» и «Что мне нужно?» он подчеркивает. Текущие исследования могут решить эти проблемы. А пока тренировка мозга должна быть в ежедневном списке дел каждого пожилого человека. В ответ на скептицизм в отношении игр для тренировки мозга Мишель говорит: «Даже если мы еще не уверены в пользе [игр для тренировки мозга], почему бы не начать в них играть? Самая большая разница, самая большая выгода — это между тем, чтобы ничего не делать и что-то делать.«Что такое стареющий мозг? Используйте это или потеряйте. — Дженнифер Ван Пелт, Массачусетс, писатель-фрилансер из Рединга, штат Пенсильвания, и сертифицированный инструктор по фитнесу с опытом обучения пожилых людей. Предвестник новых возможностей плана медицинского обслуживания? UPMC Health Plan в западной Пенсильвании недавно объявил о подписании соглашения о бесплатном предоставлении программного обеспечения для фитнеса для всех участников UPMC for Life Medicare Advantage.Программа тренировки мозга — это новая часть оздоровительных услуг UPMC Health Plan, ориентированных как на умственную, так и на физическую форму. Это специальное программное обеспечение для фитнеса мозга представляет собой набор из пяти компьютерных упражнений, похожих на игровые, которые делают тренировку мозга сложной и эффективной. Программа задействует естественную пластичность мозга (его способность перестраивать себя) для улучшения основных функций мозга. Помимо улучшения когнитивного здоровья, упражнения для улучшения состояния мозга, как и физические упражнения, могут улучшить общие показатели здоровья.Недавние исследования показывают, что определенные упражнения для мозга улучшают функциональную независимость, уверенность в себе и качество жизни, связанное со здоровьем. В отчете, финансируемом Национальным институтом здоровья, указывается, что использование таких упражнений также может снизить расходы на здравоохранение. «Здоровье мозга важно, потому что оно влияет на самое главное — качество жизни, эмоциональное здоровье, отношения, повседневные задачи, работу и хобби», — говорит Кэти Баттир, вице-президент Medicare UPMC Health Plan.«Фитнес — это уже не только ваше тело. Мы заботимся об общем благополучии души и тела, поэтому мы очень рады быть первым планом медицинского страхования в этом регионе, который предоставит нашим участникам это программное обеспечение для фитнеса мозга ». Текущие или новые участники UPMC for Life, зарегистрированные в плане Medicare Advantage, могут получить программное обеспечение для фитнеса мозга без дополнительных затрат. Участники, которым нужна программа, получат компакт-диск, который можно легко загрузить на домашний компьютер. Для работы с программой не требуется никакого предшествующего опыта работы с компьютером. — Источник: UPMC Health Plan Ссылки 1. Hall CB, Lipton RB, Sliwinski M, et al. Познавательная деятельность задерживает начало ухудшения памяти у людей с деменцией. Неврология . 2009; 73 (5): 356-361. 2. Акбаралы Т.Н., Портет Ф., Фустинони С. и др. Досуг и риск деменции у пожилых людей: результаты исследования трех городов. Неврология . 2009; 73 (11): 854-861. 3. Уилсон Р.С., Шерр П.А., Шнайдер Дж.А., Тан Й., Беннетт Д.А. Связь познавательной активности с риском развития болезни Альцгеймера. Неврология . 2007; 69 (20): 1911-1920. 4. Смит Г.Е., Хаусен П., Яффе К. и др. Программа когнитивной тренировки, основанная на принципах пластичности мозга: результаты исследования улучшения памяти с помощью адаптивного когнитивного обучения на основе пластичности (IMPACT). Дж. Ам Гериатр Соц . 2009; 57 (4), 594-603. 5. Basak C, Boot WR, Voss MW, Kramer AF. Может ли обучение в видеоигре-стратегии в реальном времени уменьшить снижение когнитивных функций у пожилых людей? Психология старения . 2008; 23 (4): 765-777. 6. Волински Ф.Д., Манке Х.В., Вег М.В. и др. АКТИВНЫЕ вмешательства для когнитивных тренировок, а также начало и восстановление подозреваемой клинической депрессии. J Gerontol B Psychol Sci Soci .2009; 64 (5): 577-585. 7. Волински Ф.Д., Унверзагт Ф.В., Смит Д.М. и др. Влияние исследования ACTIVE на когнитивные тренировки на клинически значимое снижение качества жизни, связанного со здоровьем. J Gerontol B Psychol Sci Soci . 2006; 61 (5): S281-S287. 8. Wolinksy FD, Mahncke HW, Kosinski M, et al. Исследование ACTIVE когнитивной тренировки и прогнозируемые медицинские расходы. BMC Health Serv Res . 2009; 9: 109.

Что такое программа Brain Fitness?

Революционная программа

Brain Fitness Centers of Florida (B.F.C.F.) в Клируотере разработана для улучшения когнитивных способностей, таких как память. Основываясь на десятилетиях исследований, доктор Скрэнтон и его команда специализируются на создании уникальной учебной программы специально для вас, чтобы помочь восстановить функции. Наши программы основаны на некоторых из самых передовых клинических методов и проверенных медициной упражнениях для тренировки мозга, разработанных ведущими учеными со всего мира, включая партнеров из Гарвардского, Йельского и Стэнфордского университетов.

Вы хороший кандидат на нашу программу?

Есть много причин, по которым жители Клируотера стремятся улучшить свои познавательные способности. Некоторые хотят чувствовать себя острее в течение дня или улучшить свою память. Другие могли пострадать от черепно-мозговой травмы или в настоящее время страдают болезнью Альцгеймера или другим слабоумием. Независимо от того, почему, физическая подготовка так же необходима, как и физическое здоровье. На протяжении всей жизни мы выращиваем новые клетки мозга, и умственные усилия будут стимулировать этот рост.Если что-то из этого кажется вам релевантным, пройдите онлайн-тест, чтобы узнать, как вы себя чувствуете.

Нейропластичность

До недавних исследований ученые полагали, что мозг является «зашитым» и что, если вы испытали заболевание мозга или повредили клетки в результате травмы, их невозможно вернуть. Сегодня мы знаем, что это неправда. Мозг может реструктурироваться в зависимости от использования и опыта.
Нейропластичность объясняет способность вашего мозга перестраиваться, и это может происходить по нескольким различным причинам.Например, различные исследования показали структурные изменения в сознании людей, изучающих второй язык. Люди, говорящие на двух языках, имеют большую плотность серого вещества и целостность белого вещества. Вы также можете найти похожие структурные изменения у людей, играющих на музыкальных инструментах. Слуховой комплекс музыканта может реорганизоваться благодаря многолетнему опыту. Этот навык позволяет им слышать звук с большей готовностью, чем тем, кто не играет на музыкальных инструментах.

1. Упражнения регулярно
2. Высыпайся больше
3. Попробуйте средиземноморскую диету
4. Сохраняйте умственную активность
5. Сохранять социальную активность

Свяжитесь с нами!

Даже если вы не страдаете травмой или болезнью, вы выиграете от улучшения когнитивных функций.Наши программы фитнеса для мозга позволяют более плавно подходить к повседневной жизни и улучшают память. Обслуживает жителей округов Пинеллас и Паско. Звоните или пишите, чтобы записаться на прием сегодня, 727-608-7378

9 способов улучшить физическую форму мозга

В каком возрасте достигает пика познания во взрослом возрасте — где-то между скоростью молодости и мудростью возраста? Можно ли даже сказать, что сейчас самое лучшее время для тренировки мозга?

Краткий обзор Лучшее понимание способности мозга адаптироваться к изменениям помогло выявить более позитивный взгляд на нашу когнитивную деятельность с возрастом. Когнитивные навыки достигают пика в разное время: скорость обработки информации достигает пика в 18-19 лет, а словарный запас достигает пика в 60-70 лет. Эти новые идеи играют ключевую роль в оценке и развитии нейроразнообразия в разновозрастных командах.

В каком возрасте мы достигаем пика умственного развития? Как вы думаете, сейчас у вас самая острая резкость или вы движетесь вниз?

Это вопрос, который некоторые, возможно, захотят избежать, опасаясь дискриминации по возрасту на рабочем месте.Однако это очень важно для профессионалов сферы обслуживания, мозг которых, возможно, является самым важным органом, влияющим на их работу.

Согласно большому исследованию, опубликованному в журнале Cognition, наша способность к профессиональному изучению нового языка снижается с возраста примерно 17,5 лет, а наша умственная скорость замедляется после пика в возрасте 20 лет, что позволяет прогнозировать нашу когнитивную траекторию. казаться мрачным.

Однако ученые раскрывают более тонкую и позитивную картину того, как мозг изменяется в зрелом возрасте, отчасти благодаря растущему пониманию нейропластичности — способности мозга изменяться в ответ на окружающую среду.

Исследователи из Массачусетского технологического института (MIT), собравшие данные почти 50 000 человек, обнаружили, что каждый тестируемый ими когнитивный навык достигает пика в разном возрасте. Например, необработанная скорость обработки информации достигла пика примерно в 18 или 19 лет, а затем сразу же начала снижаться. Кратковременная память продолжала улучшаться примерно до 25 лет, когда она выровнялась, а затем начала падать примерно в 35 лет.

Между тем способность человека оценивать эмоциональное состояние других людей достигла пика гораздо позже, в возрасте 40-50 лет.Когда дело дошло до словарного запаса, который служит мерой «кристаллизованного интеллекта» — накопления фактов и знаний, — данные показали пик для людей в возрасте от 60 до 70 лет.

«В любом возрасте вы становитесь лучше в одних вещах, становитесь хуже в других и выходите на плато в других навыках», — говорит Джошуа Хартшорн, один из авторов статьи и доцент кафедры психологии в исследовательском университете Бостонского колледжа. «Наверное, нет одного возраста, в котором вы бы достигли пика по большинству вещей.”

Это должно послужить выравниванием для разновозрастных команд и рабочих мест, где возрастные негативные стереотипы о когнитивных способностях, такие как «Они не справятся с CRM или аналитикой данных» или «Им потребуется слишком много времени для адаптации». жив здоров.

Советник по производительности Роб Хартнетт часто слышит подобные комментарии о сотрудниках зрелого возраста в своей консультационной работе с группами, работающими из разных поколений, в том числе в финансовом секторе. «Бэби-бумеры часто говорят о миллениалах как о неспособных сконцентрироваться и заниматься делами, когда они становятся жесткими, и поэтому сомневаются в их приеме на работу.”

Очевидно, что устранение негативных стереотипов является ключом к пониманию истинной ценности людей, но давайте не будем фальсифицировать факты в процессе. Что на самом деле верно в отношении того, как мозг изменяется с возрастом у здоровых взрослых?

Д-р Никола Гейтс, клинический нейропсихолог и автор книг «Мозг для жизни» и «Справочник по менопаузе для хорошего самочувствия », резюмирует результаты исследования. Существует общее мнение, что скорость обработки — насколько быстро мозг может обрабатывать информацию, а затем предоставлять ответ — снижается вскоре после того, как нам за 20.

Управляющие функции мозга, которые включают в себя внимание и мыслительные навыки высшего порядка, такие как планирование, расстановка приоритетов, решение проблем и абстракция, также начинают снижаться в процессе нормального старения и особенно в более позднем возрасте. Это означает, что сосредоточение внимания в шумной, загруженной обстановке, удержание внимания на сложной задаче или одновременное выполнение нескольких задач, когда вы постоянно переключаетесь с одной задачи на другую, может стать более трудным или занять больше времени.

Некоторые типы памяти также меняются.В то время как долговременная память — запоминание информации — и процедурная память — например, запоминание того, как водить машину — остаются относительно стабильными, получение новой информации и извлечение определенных слов и имен людей могут давать сбои. В своей практике Гейтс часто встречает людей в возрасте от 60 лет, которые замечают эти изменения в памяти.

Что касается определения скорости когнитивных изменений в определенном возрасте, Гейтс неохотно из-за множества факторов, которые оказывают сильное влияние на старение и мозг, таких как сон, стресс, социальные связи, умственные проблемы, диета, физическая нагрузка. деятельность и цель в жизни.

Психическая стимуляция, например, может добавить пару десятков лет к пику вашего умственного познания, по крайней мере, для некоторых способностей. Данные, собранные исследователями Массачусетского технологического института в 2015 году, показали, что словарный запас достигает максимума в возрасте 60–70 лет. Данные, собранные двумя десятилетиями ранее, показали, что пик словарного запаса приходится на возраст под 40 лет.

Исследователи предположили, что это может быть результатом лучшего образования, большего числа людей, имеющих работу, требующую много чтения, и большего количества возможностей для интеллектуального стимулирования пожилых людей.

Это объяснение согласуется с другими исследованиями, которые показывают, что более длительная работа защищает познание, как и высшее образование.

Нейропластичность также может работать против функции мозга. «Имеются данные о снижении длительной продолжительности концентрации внимания у молодых людей», — говорит Гейтс, который объясняет это тем, что молодые умы подвергаются постоянному потоку очень занимательной информации, отвлекающим уведомлениям и соблазнительной приманке.

Молодые, пожилые и люди среднего возраста обладают сильными умственными способностями, уязвимостями и уникальными когнитивными сигнатурами, запечатленными в их мозгах жизненным опытом.Как организации могут извлечь из этого максимальную пользу? Гейтс говорит, что ценит нейроразнообразие в командах разного возраста.

«Многие рабочие места в недостаточной степени сосредоточены на скорости и эффективности, что не подходит для всех типов работ», — говорит Гейтс. «Например, сложные решения требуют взвешенного осмысления. Рабочим местам нужна и скорость молодости, и опыт или мудрость возраста, поэтому для бизнеса имеет смысл ценить их одинаково ».

Хартнетт поощряет менеджеров узнавать сильные стороны своих сотрудников, включая их когнитивные способности, и играть с ними.«Поймите, что каждый человек предлагает, а затем предоставьте им возможность реализовать проект, который раскрывает их сильные стороны. Подружитесь с ними с кем-нибудь с совершенно другими сильными сторонами, чтобы поощрять постоянное обучение ».

Если менеджеры и коллеги оспаривают ограничивающее мышление, ценят нейроразнообразие и ищут возможности для сотрудничества, они, вероятно, откроют для себя гораздо более широкую когнитивную палитру, чем стереотипный медлительный работник старшего возраста или нетерпеливый молодой выскочка.

Возраст не определяет нас

Персонал юридической фирмы JMA Legal, расположенной в Кутамундре, охватывает почти три поколения, от 20-летнего администратора до 76-летнего директора Джима Мэйна.

Тридцативосьмилетняя содиректор Микаэла Шмидт тесно сотрудничает с Мэйном — их клиенты считают их командой. Они распределяют свою рабочую нагрузку в соответствии с сильными сторонами: Мэйн разрабатывает решения, а Шмидт использует свое внимание к деталям для их реализации. Однако они не связывают свои сильные стороны с возрастом.

«Я думаю, что сейчас мой мозг работает лучше, чем когда я был на десятилетия моложе», — говорит Мэйн. «Я могу лучше анализировать вещи, и, честно говоря, я не заметил снижения умственной скорости.«

Шмидт соглашается. «Я работал с Джимом восемь лет и не заметил никакой разницы. Джим действительно забывает имена людей, но моя память на имена столь же плоха из-за того, что у нас столько всего на уме: рабочая нагрузка, нехватка времени и стресс.

«Стереотипы межпоколенческого возраста на нас не действуют. Джим был первым, кто перешел на электронную регистрацию, и он точно знает эту технологию. К тому же он лучше большинства из нас ».

Main ходит ежедневно в течение часа и большую часть дней выполняет еще час упражнений.Его мозг также можно улучшить за счет двух занятий по профессиональному развитию в неделю и снизить стресс, потому что он уверен в себе и доверяет своему собственному суждению. Есть также социальная связь; Майн любит свою работу и своих коллег.

Как долго Main планирует продолжать работать? «Пока мне нравится, если мне не скажут, что я не могу приходить на работу в пижаме».

Физическая подготовка способствует развитию мозга

Физическая активность значительно замедляет возрастное снижение когнитивных функций.Одно исследование, например, показало, что умеренные упражнения три раза в неделю по 40 минут в течение года обращали вспять возрастное сокращение гипоталамуса на 2 процента — эффективно обращая вспять возрастную потерю на один-два года. Изменение структуры мозга сопровождалось улучшением пространственной памяти, которая помогает вам вспомнить, куда вы положили ключи от машины или где храните документ.

Создавайте благоприятную для мозга среду для людей всех возрастов

Помните , что жизненный опыт и выбор имеют большое влияние на наши мыслительные способности, поэтому остерегайтесь предположений о чьих-либо способностях, основанных только на возрасте.

Определите сильные стороны членов команды и сыграйте с ними.

Повысьте уровень психологической безопасности , чтобы вы могли исследовать когнитивные уязвимости и находить способы их усиления или компенсации. Если работник медленно обрабатывает определенную информацию, отдайте ее компьютеру или выделите больше времени. Если сохранение сосредоточенного внимания является проблемой, выделите время на обдумывание.

Создайте культуру, которая побуждает сотрудников всех возрастов продолжать осваивать новые навыки.

Поощряйте поколений объединяться для совместной работы над проектами, чтобы они могли извлекать пользу из когнитивных способностей и перспектив друг друга.

Проверьте свои собственные возрастные предубеждения и убеждения, особенно самоограничивающие. Они могут оказаться самореализующимися.

Определите тихих мест, где рабочие могут сосредоточиться. Это хорошо для людей любого возраста.

Не поощряйте многозадачности — это снижает скорость и точность для рабочих любого возраста.

Дайте больше времени для обработки информации, особенно при принятии важных решений. Это может включать отправку информации перед встречей или возможность вернуться позже, после некоторого размышления.

Тренировка для вашего мозга

Могут ли упражнения действительно помочь сохранить ваши умственные «мускулы» в тонусе?

Медитация или тай-чи может повысить способность мозга переключаться между различными задачами.
Изображение: Michael Carroll Photography / Thinkstock

Страх потерять память и мыслительные способности — одна из самых серьезных проблем, связанных с возрастом. Возможно, это является причиной увеличения количества клиник, предлагающих программы по фитнесу для мозга. «Тренировка мозга» — это не типичная программа упражнений; он включает в себя ряд занятий и изменений образа жизни, которые помогают улучшить работу мозга. «Имеет смысл продвигать когнитивное здоровье, используя различные подходы.Я принимаю это, даже когда мы ждем дополнительных данных », — говорит доктор Кирк Даффнер, невролог и медицинский редактор Гарвардского специального отчета о состоянии здоровья, улучшающего память.

«Люди приходят с проблемами доступа к словам или воспоминаниям или принятия решений, и мы видим, что они улучшаются, хотя мы не можем сказать, что это связано с какой-либо одной терапией», — говорит невролог доктор Альваро Паскуаль-Леоне, директор программы Brain Fit Program. в Гарвардском медицинском центре Beth Israel Deaconess.

Что при этом происходит?

Типичная программа фитнеса для мозга включает в себя следующее.

• Физические упражнения. «Упражнения повышают активность тех частей мозга, которые связаны с исполнительными функциями и памятью, и способствуют росту новых клеток мозга. Но большинство из нас недостаточно усердно трудятся, чтобы ощутить пользу. Вы должны подтолкнуть себя и для этого требуется разрешение на упражнения и надевание монитора, чтобы частота пульса находилась в определенной зоне. Это разная частота пульса для всех, и мы ее контролируем », — говорит д-р Паскуаль-Леоне.
• Познавательная тренировка. Это упражнение для развития ваших навыков мышления с использованием компьютерных или видеоигр, которое побуждает вас оттачивать время отклика и внимание. Это работает? «Трудно доказать, что компьютерное обучение работает. Исследования были неоднозначными. Трудно показать, что области улучшения в игре отражаются на повседневной деятельности», — говорит доктор Даффнер. «Одно только компьютерное обучение не работает».
• Питание. Средиземноморская диета, по всей видимости, имеет наибольшее количество доказательств в пользу здоровья мозга и снижения риска развития проблем с памятью.В его состав входят цельнозерновые, фрукты и овощи, а также полезные жиры из рыбы, орехов и масел. Также включено индивидуальное потребление калорий. «Существует множество исследований, которые показывают, что недостаточное количество еды вредно для тела и мозга, но и переедание — тоже плохая вещь. Таким образом, похоже, что употребление достаточного количества пищи для поддержания здорового веса может помочь с познанием», — говорит доктор Паскуаль -Леоне.
• Лучше спать. «Плохой сон может подорвать познавательные способности. Восстановление сна может помочь», — говорит д-р.Даффнер. Программы фитнеса для мозга обычно проверяют основные причины потери сна, такие как побочный эффект лекарств, апноэ во сне (когда блокировка дыхательных путей во время сна вызывает периодическую остановку дыхания) или гиперактивный мочевой пузырь, который прерывает сон для походов в ванную.
• Медитация. «Медитация или упражнения, такие как тай-чи, по-видимому, увеличивают так называемый когнитивный резерв», — говорит доктор Паскуаль-Леоне. Это способность мозга переключаться между различными задачами, распределять ресурсы и справляться с неожиданными факторами стресса таким образом, чтобы мы могли лучше справляться с повседневной жизнью.«Увеличение когнитивного резерва может позволить мозгу лучше справляться с другими неврологическими проблемами», — говорит д-р Даффнер.

Поиск программы

Больницы и исследовательские центры предлагают программы по фитнесу, а также частные практики. «В идеале вам нужны люди, которые занимаются этим в течение длительного времени и предлагают многопрофильный подход, включая невролога, психолога, социального работника, физиотерапевта и диетолога», — говорит д-р Паскуаль-Леоне.

Остерегайтесь обещаний исцеления и не думайте, что успех в компьютерной игре означает, что вы становитесь лучше.«Если вы будете заниматься чем-то часто, вы станете лучше в этом. Но вы хотите поправляться в повседневной деятельности, а не только в клинике», — предупреждает доктор Паскуаль-Леоне.

Ищите программы, которые измеряют биологические эффекты тренировки, и экспертов, которые объяснят результаты и как эта информация поможет вам.

Бустеры мгновенной памяти Вам не нужно идти в специальную клинику, чтобы начать работать над улучшением памяти. Попробуйте эти уловки для запоминания: Имена. Когда вы впервые встречаетесь с кем-то, ассоциируйте имя с изображением. Затем используйте имя человека в разговоре. Куда складываешь вещи. Всегда кладите предметы первой необходимости, такие как ключи и очки, в одни и те же места. Для других скажите вслух, куда вы их положили. То, что вам говорят. Попросите человека говорить медленно, чтобы вы могли лучше сосредоточиться; повторить про себя то, что сказал человек, и подумать о его значении. Об авторе alexxlab Читайте также Иерсиния псевдотуберкулеза: симптомы, диагностика и лечение инфекции Как помочь ребенку научиться правильно произносить звук «Р»: советы логопеда Уход за пупочной ранкой новорожденного: правила обработки, средства и советы Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт