Брейн фитнес: Брейн-фитнес для мозга — упражнения, что это такое, как заниматься | Как тренировать мозг

советы, как улучшить работу мозга

Знания — это еще не ум. Как гласит Википедия, ум — это совокупность способностей к мышлению, познанию, пониманию, восприятию, запоминанию, обобщению, оценке и принятию решения кем-либо. Чтобы использовать все способности своего мозга, его, как и тело, необходимо тренировать. Как это сделать — в материале Limu Media.

Самым главным правилом, чтобы сохранять остроту ума, является избегание рутины. Любое упражнение, которое вы будете выполнять регулярно, но не чередуя с другими, со временем станет неэффективным, потому что станет привычным. Друг ума — новизна. 

Гуляйте в новых местах, путешествуйте, да хотя бы ходите домой по новому маршруту — это приведет к развитию пространственной памяти.

Чтобы заставить работать новые области мозга — выполняйте привычные ритуалы (чистите зубы, ешьте, печатайте или пишите) не правой, а левой рукой (если вы правша). Попробуйте также выполнять простые действия с закрытыми глазами, например, передвигаться по квартире или переодеваться. 

Любые привычки утомляют мозг, и даже если вы каждый день будете вдыхать новые ароматы, пробовать новые вкусы и ощущения — это тоже, как ни странно, полезно для ума. Слушайте новые направления в музыке, посмотрите фильм по рекомендациям, который сами вряд ли бы выбрали. 

Интересуйтесь тем, чем раньше никогда не интересовались — расширяйте свой кругозор, не концентрируйтесь на чем-то одном. Не отказывайте другу в приглашении на выставку, которая не соответствует вашим интересам, или измените любимому кафе, посетив новое. 

Будьте любознательны: если вы услышали о чем-то, о чем никогда раньше не знали — пополните свои знания, попросите рассказать подробнее или “погуглите”. Возникший вопрос – это всегда стимул к самостоятельному поиску ответа. 

Освойте новое хобби. Это будет особенно полезно тем, кто в своей рабочей деятельности больше применяет логику или вычисления, а не творчество. Но креативный подход полезен в любом деле, поэтому хороший совет — рисуйте, это отличный способ развить у себя творческое мышление. 

Пишите ручкой. Смените записи в привычных гаджетах на записи на бумаге. Лучше всего записывать вечером свои мысли по поводу минувшего дня. Анализ произошедших событий и своего поведения активизирует критическое мышление человека, усилит аналитические способности.

Обновите имидж: добавьте непривычного в ваш стиль одежды, новые цвета или фасоны, смените прическу: человек, которого вы каждый день видите в зеркале, тоже становится слишком привычным для вашего мозга.

Разнообразьте постоянно окружающие вас вещи: чаще меняйте обои на рабочем столе вашего гаджета, добавьте нового оформления для рабочего места (смените кружку для кофе, повесьте мотивирующие постеры и т.д.), сделайте перестановку в доме (начиная с мелких перемещений предметов декора и кухонной утвари, заканчивая новой планировкой мебели).

Развивайте мелкую моторику: пока стоите в очереди, определяйте пальцами наощупь достоинство монет, или дома можно вместе с детьми играть в “угадай предмет в мешке”, это не только позволит вам весело провести время с детьми, но и поможет в развитии новых способностей мозга. 

Ваш образ жизни влияет не только на качество тела, фигуру и физическое здоровье: спортивные упражнения усиливают кровообращение, что активизирует работу мозга, а от того, как вы питаетесь, напрямую зависит ваша умственная деятельность. Рацион должен быть максимально разнообразным, чтобы мозг получал весь спектр микроэлементов для активной его работы. Ешьте меньше сладкого — все знают о его вреде, но многие думают, что в период высокой мозговой активности организму необходим сахар, чтобы взбодриться. Настроение, возможно, и поднимется, но память и внимание от регулярного употребления сладкого сильно ухудшаются. А вот чем больше в вашем меню грецких орехов, жирной рыбы, яблок — тем искреннее ваш мозг скажет вам спасибо. 

Обязательно нужно давать мозгу передышку: лучше всего для этого подходят ежедневные медитации. 

То, что ум заостряется от чтения, словно меч, все наверняка знали еще до того, как об этом поведал Тирион Ланнистер из “Игры престолов”, но если вы думаете, что для хорошей умственной деятельности достаточно только читать, вы ошибаетесь. Разнообразьте ваш досуг и добавьте в него полезных занятий.

Решение кроссвордов – чуть ли ни самый популярный ответ на вопрос, как улучшить работу мозга, уступающий, разве что, чтению книг. Они способны пробудить вашу память и вытащить знания с “дальних полочек” мозга. Этому также способствует складывание слов в “скрабл” или решение судоку.

По результатам британских исследований была выявлена закономерность: чем чаще люди проводили досуг, разгадывая кроссворды и судоку, тем лучше были результаты тестов на внимательность, логику, память.

Регулярная игра в шахматы учит концентрировать внимание, думать, искать выход из сложившихся обстоятельств и развивать терпение. Пригодится в жизни, не так ли?

А кубик Рубика тренирует не только концентрацию и мелкую моторику, но еще и память.

Даже в медицине для профилактики болезней памяти и мышления, как например синдром Альцгеймера, рекомендуют определенные упражнения и игры, тренирующие когнитивные способности.

Например, чтобы устанавливать новые связи между полушариями, тренировать концентрацию и переключаемость внимания, специалисты рекомендуют такое упражнение. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

Следующее упражнение увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение. Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

Или попробуйте такое упражнение на развитие памяти. Запоминайте группу животных, изображенных на картинке, в течение одной минуты. Теперь, не заглядывая в рисунок, запишите названия животных в алфавитном порядке. Ну как, получилось с первого раза? Если нет, продолжайте тренироваться.

Привыкнув к автоматизации и гаджетам, наш мозг все хуже и хуже справляется с интеллектуальными задачами. Попробуйте забыть про калькулятор и считать в уме. Это легко делать с помощью тренажеров устного счета на телефоне для Android и iOS или на сайте chisloboi.

Если вы хотите системно подойти к вопросу тренировки ума и, помимо полезных привычек, регулярно выполнять специальные упражнения и решать задачи, в этом вам помогут специализированные сайты и приложения, как, например, mnemonica, cognifit, wikium. Единственный минус — обычно бесплатный набор упражнений в них ограничен.

Техник и методик – уйма. Но главное – это комплексность и регулярность. Именно ежедневные упражнения помогут обрести натренированный мозг.

Что такое брейн-фитнес и как прокачать мозг?

О тренировках для тела, для силы его мышц знают все — и некоторые регулярно это практикуют. Менее известно, что фитнес теперь есть отдельно и для мозга! Куча методик повышения умственного уровня обсуждается в интернете. Нам стало интересно — а реально ли это вообще — расшевелить свои извилины?

 

Жизнь банковского работника Сергея Белана перевернул случай. Готовя однажды мангал для шашлыка, молодой человек отвлекся и сам не понял, как в руках уже полыхала жидкость для розжига… В итоге — ожог 45% поверхности тела, месяц в больнице… Там, в обдумывании произошедшего, и родилась идея нового бизнеса.

Сергей решил создать «тренажер для мозга» и перевести в удобную онлайн-форму массу методик, давно известных нейрофизиологам. Например, для тренировки внимания применяется «эффект Струпа». Это когда слово «желтый», например, выделено красным, и человеку приходится дополнительно концентрироваться, чтобы правильно назвать этот цвет и не сбиться.

Поупражнявшись в таком, начинаешь лучше замечать детали. Есть в тренажере и занятия по математике, ребусы, игры на реакцию и внимание. Всего 15 минут в день и уже через месяц, если верить разработчикам, будут видны первые ощутимые результаты. Нейрофизиологи, между тем, призывают не ждать слишком многого от подобных приложений. Повысить интеллект с их помощью все-таки не удастся, хотя стать внимательнее —вполне реально.

Совсем недавно американскую компанию — одного из лидеров по созданию подобных тренажеров — и вовсе оштрафовали на 2 миллиона долларов за введение клиентов в заблуждение. Разработчики обещали предотвратить слабоумие и даже болезнь Альцгеймера. Вообще, специалисты говорят так: поддерживать мозг в тонусе надо всем, и не обязательно при помощи онлайн-тренажеров. Главный прием — постоянно задавать себе какие-то новые задачки.

Чем чаще мы сталкиваемся с новым, тем больше связей генерирует наш мозг. И тут хороши все средства — изучение иностранных языков, кроссворды, судоку – главное, чтобы было сложно… Кстати, хорошая мозговая активность еще и продлевает жизнь! Ну а ученые думают над тем, как бы сделать тренировку для нейронов ещё более прицельной и эффективной.

Например, Тимофей Глинин, аспирант биофака Петербургского университета, называет себя биохакером — он хочет получить от организма больше! Тимофей создал устройство, которое активирует мозг специально подобранными токами.

Масштабные клинические исследования, правда, еще не проводились. Так что пока мы можем лишь повторить те 5 принципов, о которых нам сказали специалисты по развитию когнитивных способностей: искать новое, бросать себе вызов, находить интересные решения, выбирать трудный путь и общаться с людьми!

В общем, мы в команде «Чуда техники» за себя можем быть спокойны — интересного общения хоть отбавляй, а поиск нового — это же наша работа!

Благодарим за помощь в подготовке сюжета:

— Интеллектуальную игру «Мозгва» за предоставление возможности участия в турнире и помощь в организации съемок игрового процесса

— Многопрофильную клинику «Центр немецкой реабилитации» за участие в съемках и профессиональное отношение к клиентам

— Разработчиков нейростимулятора Brainstorm за наглядную демонстрацию прибора для улучшения мозговой активности и участие в съемках

Полный выпуск «Чуда техники с Сергеем Малоземовым» от 17 декабря доступен по ссылке.

Все полные выпуски программы «Чудо техники» находятся здесь.

Брейн-фитнес – тренировка мозга

10 авг. 2021 г., 17:51

Чтобы затормозить процессы старения, дольше сохранить память, нужно стимулировать умственную деятельность. Активная мозговая деятельность не дает развиваться ни болезни Альцгеймера, ни деменции.Несмотря на то, что слово фитнес у всех ассоциируется с интенсивными физическими тренировками, брейн-фитнес со спортом никак не связан. Это современное направление по «прокачке» мозга, которое, по мнению его сторонников, помогает замедлить старение мозга.Брейн-фитнес помогает отдохнуть и сохранить ясность ума, замедлить неизбежный процесс когнитивного угасания и поддерживать здоровье мозга как в физическом, так и в мыслительном смысле. Для проживающих в отделении временного проживания ГАУСО МО «Каширский ЦСО » Забота», специалисты внедрили комплекс различных упражнений и способов улучшения мыслительных способностей. Если для тренировки тела нужны специальные приспособления и упражнения, направленные на развитие мышц, то брейн-фитнес подразумевает выполнение специальных развивающих упражнений, чтобы задействовать как можно больше клеток мозга, продлить их жизнь и улучшить интеллектуальные показатели.
Тренировка для мозга способствует:
— улучшению памяти;
— повышению стрессоустойчивости;
— увеличению объёма памяти
— улучшению концентрации внимания.
Наиболее популярные упражнения по брейн-фитнесу:
— найти одинаковые предметы,найди число,запомнить закрашенные поля,
— мысленно сложить части геометрических фигур, сравнить числа.
Сегодня на занятии была проведена одна распространенная игра, которая несколько лет назад вызвала ажиотаж в соцсетях – чтение цветов. На экране возникают слова, обозначающие цвет, но буквы при этом окрашены в
иной цвет. Человеку нужно называть именно то, что написано, вне зависимости от цвета шрифта. Как показывает практика, в первые разы человек постоянно совершает ошибки, но со временем их становится все меньше.

Источник: http://inkashira.ru/novosti/socialnaya-sfera/breyn-fitnes-trenirovka-mozga

Что такое Brain Fitness / Новости / Онлайн-школа шахмат Фианкетто

22 Февраля 2020

Тамара Бэллис

Об авторе

Основатель и тренер шахматной школы «Фианкетто», чемпионка Мирнинского района по шахматам, многократный призер командных республиканских и районных соревнований, победитель и призер личных первенств по быстрым шахматам.

Последнее время всё чаще стали открывать новые секции для детей под названием Brain fitness. В России это направление относительно новое и часто вызывает у родителей массу вопросов. Мы решили разобраться что же такое Brain fitness и почему им так важно заниматься.

Brain Fitness можно перевести с английского как гимнастика для ума, благодаря которой, можно улучшить мыслительные способности и замедлить старение мозга. Общая идея состоит в том, чтобы с помощью специальных развивающих упражнений задействовать как можно больше клеток головного мозга человека и продлить их жизнь путём улучшения интеллектуальных показателей.

Действительно, когда человек решает какие-либо интеллектуальные задачи, структура его головного мозга меняется, а биохимические параметры улучшаются. Brain fitness способствует прогрессу памяти из-за когнитивного резерва, который позволяет усваивать большее количество информации. У школьников повышается успеваемость, увеличивается скорость обучения, улучшается внимание.

В жизни вы уже наверняка сталкивались с брэйн-фитнесом сами того не предполагая. Например, решение судоку — головоломок с числами. Судоку активно публикуют газеты и журналы разных стран мира, а сборники судоку издаются большими тиражами. Решение судоку — популярный вид досуга, который положительно влияет на мозговую деятельность.

Почти все упражнения по брейн-фитнесу выполняются на скорость, поэтому важно отслеживать динамику и сравнивать, сколько времени понадобилось на решение при первой попытке и как оно изменилось через определенное время. Вы должны добиться прогресса.

К упражнениям на Brain fitness также относятся кроссворды, сканворды, решение математических примеров и многие другие упражнения для развития мозга. Например, найти число, запомнить закрашенные поля, сложить части геометрических фигур, сравнить числа и т. д.

На вопрос стоит ли отдавать ребёнка на Brain fitness секцию мы говорим своё однозначное «Да!». Брейн-фитнес – современное направление для работы над головным мозгом. Им занимаются миллионы людей по всему миру, а учёные склоняются к тому, что в ближайшее время Brain fitness станет одним из ведущих способов сохранения здоровья человеческого мозга на долгие годы.

😃 Фитнес для мозга — развлекательный сайт, упражнения, игры

Слово «фитнес» ассоциируется с физическими упражнениями, сейчас это модно, и с каждым годом все больше и больше людей начинают заниматься спортом, физической культурой, ходить в спорт залы.

Однако еще существует фитнес и для мозга. «Что это?» — спросите вы. Фитнес для мозга – это регулярные умственные (интеллектуальные) нагрузки, интересные задачи и развивающие игры, помогающие сохранить гибкость и здравие ума до глубокой старости.

Программа фитнеса для мозга

Как сохранить здоровый ум и тело? Ответ прост, минимум что должны делать вы – это зарядку тела и мозга по утрам. Упражнения для мозга пробуждают Ваш мозг и активируют его на весь день. Принцип действия сравним с простой зарядкой, состоящей из физических упражнений, которые дают заряд бодрости на весь день. Сочетая зарядку для мозга с зарядкой для тела можно не только продлить жизнь, но и заметно улучшить качество своей жизни уже сейчас.

Как разминку с утра вы можете использовать специальные игры для мозга, разработанные вместе с Российскими учеными.

Но это пол дела. Если Вы хотите добиться успеха в чем-то, то лучше пройти обучение по специальной программе. Вот некоторые из них (а сразу за ними онлайн игры для фитнеса мозга):

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
2. Научится запоминать на более длительный срок
3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации

---

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

---

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

---

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

---

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и т.д? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

1. Научиться очень быстро читать
2. Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
3. Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

---

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

---

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

---

Онлайн игры для фитнеса мозга

Предлагаем несколько мощных игр для фитнеса мозга. В некоторые из них Вы сможете сыграть прямо на этой странице!

Пятнашки

Пятнашки – это отличный способ размять ваш мозг на весь день! Игра, очень подходящая для фитнеса головного мозга. Игра пятнашки представляет собой квадратную доску, разделенную на 16 одинаковых квадратных секций. В вашем распоряжении 15 квадратных костяшек пронумерованных соответственно. Костяшки расположены внутри коробки не по порядку, то есть. остается одна свободная секция.

Суть этой игры в том, чтобы привести костяшки в порядок, а именно расставить номера друг за другом сверху вниз, слева направо, следовательно, пустой квадратик должен быть снизу справа. Игра поможет вам развить логическое мышление, память. У вас будет развиваться возможность просчитывать ходы вперед без ошибок. Сыграем?

Таблицы Шульте

Таблицы Шульте специально предназначены для этого. Главное смотреть в центр таблицы и искать следующее число. Поначалу может быть очень трудно, поэтому предусмотрены разные режимы: простой, легкий — с выделением найденных цифр и тренировка — тренажер сам подсвечивает нужные цифры.

Попробуйте прямо сейчас:

Игра «Матрицы памяти»

1. Развивает объем памяти
2. Улучшает зрительную память
3. Совершенствует пространственную память

Сразу после старта на экране появится поле с несколькими закрашенными клетками. За 3 секунды нужно запомнить, какие клетки закрашены, и нажать на них, когда поле очистится. С практически каждым успешным раундом поле расширяется. Чем больше клеток нужно запомнить — тем эффективней развивается память и больше очков зарабатывается. Первые результаты будут уже после 10 минут игры.

Играть сейчас

Игра «Задача Струпа — перезагрузка»

Например, для начала хочу посоветовать игру «Задача Струпа — перезагрузка». Цель игры заключается в том, что вам потребуется выбрать 1 из 2 предложенных карт определив, сходится ли наименование цвета на первой с цветом на второй. Сможете пройти без единой ошибки, показав хорошее время? Давайте попробуем!

Играть сейчас

Развлекательный сайт

cepia.ru — развлекательный сайт, посвященный фитнесу для мозга с тучей игр, тренажеров и развивающих упражнений. Наш сайт дает возможность поддерживать свой мозг активным и гибким благодаря своим играм. Да, все верно, играм. Так же они развивают различные навыки, такие как: Память, Устный счет, мышление, ориентацию, реакцию, логику, внимание и многое другое.

Так же предлагаем сайт нашего партнера на котором вы можете найти много интересных игр, удовлетворяющих вашему вкусу:

Так же отличным фитнесом для мозга является чтение философских книг, где нужно много думать и анализировать, а в сочетании со скорочтением такая практика просто взрывает мозг 🙂

И раз мы заговорили о скорочтении, то предлагаю наш курс Скорочтение за 30 дней, который поможет Вам развить и что самое интересное синхронизировать оба полушария головного мозга. При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей.

Курс содержит большое количество упражнений для фитнеса мозга, ведь при быстрой скорости чтения нужно еще успевать понимать, запоминать и порой даже обдумывать информацию!

---

Игра «Копилка»

Не могу удержаться, чтобы не посоветовать вам игру «Копилка» с того же самого сайта, на котором вам нужно зарегистрироваться, указав только E-mail и пароль. Эта игра сможет устроить вам фитнес для мозга и отдых для тела. Суть игры в том, чтобы указать 1 из 4 окошечек, в котором сумма монет наибольшая. Сумеете ли вы показать прекрасный результат? Мы ждем вас!

Играть сейчас

Тренировки за чашкой кофе

С сайтом фитнеса для мозга. Вы сможете развиваться даже за чашкой кофе. Тренировка за чашкой кофе, что может быть лучше? Не правда ли? Игровая форма фитнеса поможет вам отвлечься от других дел, фитнес для мозга станет вашим развлечением, которое поможет развитию вашего мозга, отдельных качеств таких как: Логика, наблюдательность, внимательность, координация, память и многое другое. Тренировки с чашкой кофе могут быть как в кафе, на работе, так и дома. Имея при себе смартфон, ноутбук или планшет вы сможете тренироваться когда вам захочется.

Игра «Математические сравнения»

Представляю прекрасную игру «Математические сравнения», с которой вы сможете расслабиться телом, а напрячься мозгом. На скриншоте показан пример данной игры, в которой будет вопрос, связанный с картинкой, а вам надо будет ответить. Время ограниченно. Как много вы успеете ответить?

Играть сейчас

Фитнес для мозга вк

Фитнес для мозга вконтакте! Ссылка на нашу группу вконтакте, Здесь вы можете увидеть много интересных публикаций связанных с умственным развитием, развитием памяти и отдельных качеств, фитнесом мозга. Вступайте и развивайтесь с нами!

Игра «Геометрические приключения»

1. Развивает концентрацию внимания
2. Улучшает переключение внимания
3. Тренирует сообразительность

Эта игра поможет улучшить связку качеств: внимание+реакция. Старайтесь как можно быстрее отвечать на вопросы на картинке. Сначала, может быть немного сложно, так как игра старается запутать вопросами. Будьте внимательны:)

Играть сейчас

Головоломки

Жанр игр, цель которых – это найти решение логической задачи, используя свою логику, стратегию и возможно интуицию. Примерами таких игр могут послужить: маджонг, шахматы, пятнашки и многие другие игры.

Маджонг

Отличным фитнесом для мозга может послужить замечательная карточная игра «Маджонг». Игра Китайского происхождения и широко распространена в Азии. Относительно молодая игра, появилась примерно 1.5 века назад. Сама по себе игра является развлечением, но помимо этого она совершенствует ваше логическое мышление, наблюдательность, обучает вас анализу ситуации, дает возможность выстраивать свои собственные стратегии игры и так далее… Главная задача игроков — набрать наибольшее количество очков, собрав самую ценную комбинацию из данного количества костей.

Шахматы

По истине, гениальная игра, в которой вам потребуется логика, умение выстраивать стратегию, предугадывать последующие ходы соперника. Да, в эту игру вам нужно играть с кем то. Игра разворачивается на доске, расчерченной на 64 клетки черных и белых цветов. У каждого соперника есть в распоряжении 16 фигур, каждая ходить в соответствии с правилами шахмат.

Цель игры – не оставить ходов противнику, мат короля. Очень полезное занятие, которое поможет вам улучшить свою память, логику, способность выстраивать стратегию, способность предугадывать ходы противника, просчет на несколько ходов вперед. Игра заканчивается, если король не может ходить и находится под ударом вражеской фигуры. Это шикарный фитнес для вашего мозга. Рекомендую научиться в нее играть как можно скорее.

Скачать

На данный момент скачать фитнес для мозга не получится, но мы можем предложить браузерные игры,в которые можно играть с любого устройства с выходом в интернет: компьютера, планшета и даже телефона! У каждого человека есть в кармане свой смартфон, поэтому очень удобно воспользоваться им, когда нет под рукой компьютера. Пройдя по этой ссылке , вы можете найти много интересных игр, удовлетворяющим вашему вкусу. От вас же требуется только E-mail и пароль! А с нашей стороны обеспечение фитнеса для вашего мозга игровым путем.

Игра «Сложная сортировка»

1. Тренирует концентрацию внимания
2. Развивает логику
3. Улучшает креативность

После начала игры на экране появится четыре фигуры, вам нужно выбрать фигуру, полностью совпадающую или полностью не совпадающую по форме и цвету. Чем быстрее будете отвечать, тем больше пользы от тренировки, тем больше очков и тем чаще получаются новые рекорды.

Играть сейчас

фитнес — Учебный центр Знания

В Учебном центре «ЗНАНИЯ» стартовал социальный проект для людей старшего поколения «Брейн-фитнес для пожилых – время тренировать разум.» 

Учебный центр «Знания» начал реализацию проекта для людей старшего поколения «Брейн-фитнес для пожилых – время тренировать разум». Поддержка проекта осуществляется благотворительным фондом «Хорошие истории» на средства, предоставленные АО «Райффайзенбанк».

Само происхождении слова «Брейн-фитнес» образовано из двух английских слов, «brain» и «fitness». Слово «brain» переводится, как мозг, умственные способности. Слово «fitness» происходит от слова «fit», которое переводится, как глагол: соответствовать, быть в пору и как прилагательное: здоровый, сильный, в хорошей форме. То есть общее значение словосочетания «Брейн-фитнес» будет наиболее правильно выразить, как «умственные способности в хорошей, здоровой форме». Это выражение на все сто процентов определяет суть этого понятия.

Таким образом, полезным для пожилых людей, желающих сохранить память на высоком уровне, станет новое направление «Брейн-фитнес для пожилых – время тренировать разум!».

Проект решает такие проблемы как: во-первых, в рамках образовательной части пожилые люди повышают свой образовательный уровень в различных направлениях (здоровый образ жизни, психология, и др.), во-вторых, каждый участник проекта сможет, при желании, применить полученные знания и стать более активным.

Данный проект необходим, чтобы обеспечить для лиц третьего возраста возможность продлить число лет, свободных от инвалидности, сохранить свою активность и участие в экономической и культурной жизни общества, по средствам тренировки мозга и замедления процесса его старения.

Так же в процессе обучения на курсе «Брейн- фитнес», пожилые люди приобретают умения и знания на тему тренировки мозга и памяти и учатся самостоятельно поддерживать умственные способности в тонусе.

В рамках проекта со слушателями будут работать профессиональный психолог и медицинский работник.

Множество тестов, игр и упражнений по новейшим методикам для развития и поддержки мозга включены в данный курс, ведь систематическая тренировка играет важную роль в улучшении и сохранении памяти в пожилом возрасте.

Основная цель проекта повышение качества жизни, социальной активности пожилых людей, вовлечение в совместную культурную жизнь, формирование и развитие среды общения, организация свободного времени.

Руководитель проекта – Захарова Алина Николаевна

Куратор проекта – Подлиняева Елена Александровна.

По вопросам проекта обращаться по телефону 441-001, 441-221.

 

 

Брейн-фитнес для пожилых – время тренировать разум!

Здоровый образ жизни

География проекта

Псковская область

Сроки проведения

01.04.2019 г. – 31.10.2019 г.

Основная цель проекта повышение качества жизни, социальной активности пожилых людей, вовлечение в совместную культурную жизнь;
Кроме того:
— формирование и развитие среды общения;
— организация свободного времени;
— привлечение внимания СМИ к проблемам организации досуга и развивающих программ для старшего поколения.
Задачи проекта:
1. Инициирование социальной активности и обучения пожилых людей через участие в образовательных программах.
2. Обучение, а так же тренировка памяти пожилых людей на курсах «Брейн-фитнес для пожилых».
3. Самореализация  и  самоорганизация  активных пожилых граждан.
4. Отработка образовательной программы, методов и форм обучения на курсах «Брейн-фитнес для пожилых».
5. Сохранить память на высоком уровне и замедлить процессы старения мозга.
6. Привлечение внимания СМИ к проблемам  старшего поколения, а так же к проблемам продолжительности жизни населения.

Проект «Брейн-фитнес для пожилых – время тренировать разум!» решает такие проблемы как: во-первых, в рамках образовательной части пожилые люди повышают свой образовательный уровень в различных направлениях (здоровый образ жизни, психология, и др.), во-вторых, каждый участник проекта сможет, при желании, применить полученные знания и стать более активным.     Данный проект необходим, чтобы обеспечить для лиц третьего возраста возможность продлить число лет, свободных от инвалидности, сохранить свою активность и участие в экономической и культурной жизни общества, по средствам тренировки мозга и замедления процесса его старения.
Участникам проекта необходимо донести, что эта деятельность не просто времяпрепровождение. Главное здесь – активная жизненная позиция, умение взаимодействовать и включаться в проект, умение получать и передавать информацию.
Обучение на курсе «Брейн-фитнес для пожилых» поможет пожилым людям измениться внутренне, а так же повысить  самооценку, а с ней и самоуважение, стать более уверенным и востребованным для окружающих. Приобретенный ими опыт поможет  общаться, взаимодействовать и включаться в любую деятельность,  оказывать положительное влияние на людей, легче занимать лидерские позиции,  проявлять  толерантность и уважение к окружающим.
Так же в процессе обучения, пожилые  люди приобретают умения и знания на тему тренировки мозга и памяти, учатся самостоятельно поддерживать умственные способности в тонусе и замедлять процесс старения.

В рамках проекта использовались современные методики по тренировке памяти. Методические пособия для практических занятий. Так же использовался дополнительный раздаточный материал, который обновлялся к каждому занятию. Аудио и видео разработки использовались, как наглядное пособие. Проведено 32 занятия по 2 часа каждое. Из низ 8 теоретических занятия и 24 практических.

Сформирована группа слушателей в количестве 63 человек из пожилых граждан г. Пскова.
Разработана   учебная программа по курсу «Брейн-фитнес для пожилых».

Подготовлено и распечатано 60 комплектов методических материалов. Разработанное методическое пособие позволило провести практические занятия для отработки тренировки мозга наглядно и закрепить знания и умения в письменной форме.

Проведен праздник, посвященный Дню пожилого человека для слушателей курса. Педагог подготовила материал о праздновании  «Дня пожилого человека» в других странах.
По курсу «Брейн-фитнес для пожилых» прошли обучение 63 человек продолжительностью 64 часа.
По итогам проекта, можно сделать вывод что реализация проекта прошла успешно и были достигнуты поставленные цели. Обученные пенсионеры выучили и отработали методики тренировки памяти и в дальнейшем смогут их применять самостоятельно, что продлит ясность ума.

О проекте в СМИ:

http://nko.pskov.ru/novosti/novosti/v-uchebnom-centre-znaniya-startoval-socialjnij-proekt-dlya-lyudej-starshego-pokoleniya-brejn-fitn

https://www.facebook.com/znanie.pskov/posts/3010593175623092

http://znanie-pskov.ru/novosti/466-zanyatiya-po-brejn-fitnesu-dlya-pozhilykh-prodolzhayutsya

http://1pskov.tv/?id=15407

https://vk.com/znaniepskov60?w=wall-106863671_626%2Fall

Д-р Майкл Мерзенич, доктор философии — BrainHQ от Posit Science

Доктор Мерцених — это мозг, стоящий за BrainHQ, и автор книги Soft-Wired: как новая наука о пластичности мозга может изменить вашу жизнь. В течение почти пяти десятилетий он был ведущим пионером в исследованиях пластичности мозга. В качестве соучредителя и главного научного директора Posit Science Майкл Мерцених возглавляет научную команду компании.

Доктор Мерцених опубликовал более 150 статей в ведущих рецензируемых журналах (таких как Science и Nature) и получил множество наград и премий (включая премию Russ, премию Ипсена, премию Цюльха, патентную премию Томаса Альвы Эдисона и медаль Пуркинье. ).Ему было выдано около 100 патентов, и он и его работа отмечены в сотнях книг о мозге, обучении, реабилитации и пластичности. В 2016 году доктор Мерцених был удостоен одной из высших мировых премий в области нейробиологии — Премии Кавли за достижения в области пластичности мозга.

Майк был пионером и лидером в демонстрации того, что функции мозга и проводники чувствительны к нейронной активности. Его основная работа прояснила механизмы, лежащие в основе этой пластичности, а его переводческая работа осветила возможные способы вмешательства медицины для улучшения мозговых расстройств … его работа произвела революцию в нашем взгляде на пластичность мозга, а его последняя работа по психическим расстройствам иллюстрирует его искреннюю приверженность делу облегчить человеческие страдания.”
— доктор Джон Рубенштейн, доктор медицины, доктор философии, заслуженный профессор детской психиатрии в UCSF

Работа доктора Мерцениха также часто освещается в популярной прессе, включая New York Times , Wall Street Journal , Time , Wired, Forbes , Discover и Newsweek . Он много появлялся на телевидении. Он является научным консультантом и проводил оценку мозга и упражнения для тренировки мозга для шоу «Hack My Brain» на канале Discovery (которое транслировалось в Австралии как «Redesign My Brain.Его работа также была показана в пяти специальных выпусках PBS: «Программа Brain Fitness», «Brain Fitness 2: Sight and Sound», «Новая наука об обучении», «Brain Fitness Frontiers» и «Brain Secrets».

Доктор Мерцених получил степень бакалавра в Портлендском университете и докторскую степень в Университете Джона Хопкинса. Он получил докторскую степень в Университете Висконсина в Мэдисоне, прежде чем стать профессором Калифорнийского университета в Сан-Франциско. В 2007 году он завершил свою долгую карьеру в UCSF в роли Фрэнсиса А.Суй, профессор и содиректор Центра интегративной нейробиологии им. Кека. Он был избран членом Национальной академии наук в 1999 году и Института медицины в 2008 году.

В конце 1980-х доктор Мерцених был в команде, которая изобрела кохлеарный имплант, который сейчас распространяется лидером рынка Advanced Bionics. В 1996 году доктор Мерзених был генеральным директором-основателем Scientific Learning Corporation (Nasdaq: SCIL), которая занимается маркетингом и распространением программного обеспечения, которое применяет принципы пластичности мозга, чтобы помочь детям в изучении языка и чтении.

Чтобы узнать больше о работе доктора Мерцениха, мы рекомендуем его книгу Soft-Wired: Как новая наука о пластичности мозга может изменить вашу жизнь . Или попробуйте нашу клинически подтвержденную программу тренировки мозга BrainHQ, разработанную доктором Мерцених и представленную в Soft-Wired.

Батарея нейрокогнитивных тестов

онлайн для выявления когнитивных нарушений (CAB).

Общая когнитивная оценка (CAB) CogniFit — это ведущий профессиональный инструмент, который помогает измерять общее когнитивное благополучие у детей 7+ и взрослых с помощью когнитивных онлайн-задач.Результаты этого нейрокогнитивного теста полезны для понимания общего когнитивного состояния пользователя, подчеркивая его сильные и слабые стороны. Эта компьютеризированная когнитивная оценка не может быть предназначена для использования в диагностике какого-либо заболевания или состояния, однако она может помочь определить, являются ли когнитивные изменения, которые может испытывать пользователь, нормальными или они отражают какое-то неврологическое расстройство. Любой частный или профессиональный пользователь может легко использовать эту когнитивную оценку .

Этот нейропсихологический тест или когнитивный тест разработан, чтобы легко понять когнитивные функции людей, а также когнитивное, физическое, психологическое и социальное благополучие. Этот когнитивный онлайн-тест показывает, как люди набирают баллов по концентрации / вниманию, памяти, рассуждению, планированию и координации по сравнению с людьми того же возраста и пола. Обратите внимание, что этот тест не определяет наличие или отсутствие клинических диагнозов. Мы рекомендуем использовать эту полную когнитивную оценку в дополнение к профессиональному диагнозу и никогда не заменять клинический диагноз.

Этот стандартный когнитивный тест занимает около 30-40 минут на выполнение и проводится полностью онлайн, либо на компьютере с использованием интернет-браузера, либо на мобильном устройстве с использованием наших приложений для iPhone / iPad и Android. Ручка и бумага не требуются! После завершения оценки система автоматически сгенерирует нейрокогнитивный профиль пользователя. В этом отчете собрана полезная информация и представлены данные в удобном для понимания формате, включая все уровни когнитивных навыков.

Когнитивная оценка концентрации (CAB-AT)

Шатил Э (2013). Улучшают ли комбинированные когнитивные тренировки и тренировки физической активности когнитивные способности больше, чем по отдельности? Рандомизированное контролируемое исследование с четырьмя условиями среди здоровых пожилых людей. Передний. Aging Neurosci. 5: 8. DOI: 10.3389 / fnagi.2013.00008.Korczyn AD, Peretz C, Aharonson V, et al. — Компьютерные когнитивные тренировки с CogniFit улучшили когнитивные способности по сравнению с классическими компьютерными играми: проспективное, рандомизированное, двойное слепое исследование с участием пожилых людей.Болезнь Альцгеймера и слабоумие: Журнал Ассоциации Альцгеймера, 2007 г .; 3 (3): S171. Шатил Э., Корчин А.Д., Перец С. и др. — Улучшение когнитивных функций у пожилых людей с помощью компьютеризированной когнитивной тренировки — Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association 2008; 4 (4): T492, Lubrini, G., Periáñez, J.A., & Ríos-Lago, M. (2009). Introducción a la Estimulaciónognitiva y la rehabilitationación neuropsicológica. En Estimulación cognitiva y rehabilitationación neuropsicológica (стр.13). Rambla del Poblenou 156, 08018 Барселона: От редакции UOC.cuatro (4): T492. Verghese J, J Mahoney, Ambrosio AF, Wang C, Holtzer R. — Эффект когнитивной реабилитации в условиях оседлого образа жизни — J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2010 декабрь; 65 (12): 1338-43. Эвелин Шатил, Ярослава Микулецка, Франческо Беллотти, Владимир Бурес — Когнитивная тренировка на основе телевидения улучшает рабочую память и исполнительную функцию — PLoS ONE 3 июля 2014 г. 10.1371 / journal.pone.0101472. Gard T, Hölzel BK, Lazar SW.Потенциальные эффекты медитации на когнитивное снижение, связанное с возрастом: систематический обзор. Ann N Y Acad Sci. 2014 Янв; 1307: 89-103. DOI: 10.1111 / ньяс.12348. 2. Voss MW et al. Пластичность мозговых сетей в рандомизированном интервенционном исследовании тренировок с упражнениями у пожилых людей. Front Aging Neurosci. 26 августа 2010 г .; 2. pii: 32. doi: 10.3389 / fnagi.2010.00032.

Батарея когнитивных тестов на восприятие (CAB-PC)

Шатил Э (2013).Улучшают ли комбинированные когнитивные тренировки и тренировки физической активности когнитивные способности больше, чем по отдельности? Рандомизированное контролируемое исследование с четырьмя условиями среди здоровых пожилых людей. Передний. Aging Neurosci. 5: 8. DOI: 10.3389 / fnagi.2013.00008.Korczyn AD, Peretz C, Aharonson V, et al. — Компьютерные когнитивные тренировки с CogniFit улучшили когнитивные способности по сравнению с классическими компьютерными играми: проспективное, рандомизированное, двойное слепое исследование с участием пожилых людей. Болезнь Альцгеймера и слабоумие: Журнал Ассоциации Альцгеймера, 2007 г .; 3 (3): S171.Шатил Э., Корчин А.Д., Перец С. и др. — Улучшение когнитивных функций у пожилых людей с помощью компьютеризированной когнитивной тренировки — Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association 2008; 4 (4): T492, Lubrini, G., Periáñez, J.A., & Ríos-Lago, M. (2009). Introducción a la Estimulaciónognitiva y la rehabilitationación neuropsicológica. En Estimulación когнитивная y реабилитация нейропсикологика (стр.13). Rambla del Poblenou 156, 08018 Барселона: От редакции UOC.cuatro (4): T492.Verghese J, J Mahoney, Ambrosio AF, Wang C, Holtzer R. — Эффект когнитивной реабилитации в условиях оседлого образа жизни — J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2010 декабрь; 65 (12): 1338-43. Эвелин Шатил, Ярослава Микулецка, Франческо Беллотти, Владимир Бурес — Когнитивная тренировка на основе телевидения улучшает рабочую память и исполнительную функцию — PLoS ONE 3 июля 2014 г. 10.1371 / journal.pone.0101472. Gard T, Hölzel BK, Lazar SW. Потенциальные эффекты медитации на когнитивное снижение, связанное с возрастом: систематический обзор.Ann N Y Acad Sci. 2014 Янв; 1307: 89-103. DOI: 10.1111 / ньяс.12348. 2. Voss MW et al. Пластичность мозговых сетей в рандомизированном интервенционном исследовании тренировок с упражнениями у пожилых людей. Front Aging Neurosci. 26 августа 2010 г .; 2. pii: 32. doi: 10.3389 / fnagi.2010.00032.

мозговых мероприятий — почему так важна тренировка мозга?

Подобно тому, как физическая подготовка стала центральной темой, связанной со здоровьем и благополучием человека за последние десятилетия, недавний взрыв исследований структуры, организации и функций мозга сигнализирует о том, что приспособленность мозга быстро становится одной из важнейших областей науки. изучение.

Это связано с тем, что исследования концепции приспособленности мозга, кажется, пересекают несколько основных концепций, которые влияют почти на все аспекты нашей жизни, такие как обучение, память, пластичность и окружающая среда.

Пригодность мозга можно определить как «способность мозга узнавать то, что нужно знать организму, чтобы выжить в изменяющейся окружающей среде».

Неудивительно, что концепция фитнеса мозга ждала своего появления в 21 веке.Ни в одном другом месте человеческой цивилизации мы не наблюдали более значительного разделения информации между поколениями и не испытывали таких быстрых социальных и технологических изменений, что значительная часть знаний, полученных поколением родителей, устареет для следующего поколения. Эти экстремальные изменения вызывают потребность в освоении новых методов обучения и разработке новых схем обработки информации в мозге для обновления поколений.

По мере того, как мы продолжаем становиться свидетелями трансформации цивилизации из локальной в глобальную, от общества с ограниченными знаниями к постоянно развивающемуся обществу, основанному на свободном потоке информации, нам нужно будет создать среду, которая производит мозг, способный поддерживать жизнь. -долгая способность учиться.

Идея приспособленности мозга основана на понимании того, что человеческий мозг можно тренировать или восстанавливать, манипулируя стимулами и воздействиями окружающей среды — концепция, известная как пластичность мозга, — и что обучение продолжает влиять на приспособленность мозга и способность учиться в бесконечный цикл.

На какие когнитивные способности влияет тренировка мозга?

Brain Fitness может влиять на самые разные повседневные дела, от нашей способности запоминать, что у нас есть в списке покупок, до планирования повседневных дел и безопасного вождения на тренировку и обратно.Каждое действие, которое мы выполняем, зависит от одного или нескольких наших когнитивных навыков, и здоровый мозг может выполнять эти важные задачи более эффективно. Когнитивные навыки — это набор мыслительных процессов высшего порядка, которые позволяют нам рассуждать, обращать внимание, учиться и запоминать. Это навыки, которые мы используем, чтобы понимать мир вокруг нас и решать задачи, решая проблемы. Вот несколько примеров того, как Brain Fitness влияет на общие когнитивные способности:

• Рабочая память : Есть несколько типов памяти, но рабочая память является одним из наиболее важных когнитивных навыков, которые мы используем каждый день.Рабочую память или оперативную память можно определить как набор процессов, которые позволяют нам хранить и манипулировать временной информацией, а также выполнять сложные когнитивные задачи, такие как понимание языка, чтение, обучение или рассуждение. Рабочая память — это тип кратковременной памяти.
• Планирование Планирование, один из фундаментальных когнитивных навыков, — это наша способность «думать о будущем» или мысленно предвидеть правильный способ выполнения задачи или достижения конкретной цели.Используя этот мысленный процесс, мы можем выбрать действия, необходимые для достижения цели, определить правильный порядок, назначить соответствующие когнитивные ресурсы для каждой задачи и разработать план действий.
• Скорость обработки Скорость обработки — центральный компонент многих других когнитивных процессов, поэтому она является одним из наиболее важных навыков в обучении, академической успеваемости, интеллектуальном развитии, рассуждении и опыте. Скорость обработки — это время, необходимое для понимания и мысленной систематизации получаемой информации.
• Время отклика : Время отклика относится к количеству времени, которое проходит между тем, когда мы что-то воспринимаем, и реагируем на это. Эта когнитивная способность тесно связана со скоростью обработки, однако, где скорость обработки — это количество времени, необходимое для понимания поступающих стимулов, время отклика — это количество времени, которое требуется, чтобы сформулировать ответ и отреагировать на то, что мы воспринимаем.
• Сосредоточенное внимание : Сосредоточенное внимание — это когнитивная способность, которая позволяет нам реагировать на соответствующие стимулы в окружающей среде и игнорировать нерелевантные стимулы.Сосредоточенное внимание — это то, что позволяет нам работать или учиться в шумной обстановке, не отвлекаясь, или сохранять сосредоточенность на дороге во время вождения и игнорировать раздражители, такие как уведомление на нашем телефоне.

Как тренировка мозга влияет на обучение и когнитивные способности?

Мы знаем, что, несмотря на адекватный интеллект, соответствующие инструкции и достаточные возможности для практики, некоторым людям трудно овладеть навыками, которым их учат. Например, люди, живущие с дислексией, испытывают трудности с овладением чтением; люди, живущие с дисграфией, могут изо всех сил пытаться овладеть письмом; и те, кто живет с дискалькулией, — арифметика.

Однако в великолепном проявлении силы многие из этих людей демонстрируют выдающиеся способности к компенсации и — несмотря на слабые навыки чтения, письма или арифметики — преуспевают в достижении целей, для которых требуются именно эти навыки. Они используют то, что доступно в окружающей среде, чтобы компенсировать неспособность своего мозга овладеть определенным навыком так же быстро, как и другие учащиеся.

Это можно увидеть, когда человек с дислексией направляет свое чтение, слушая устные чтения, предоставленные учителями и родителями.Их мозг учится обрабатывать письменную речь способом, который сильно отличается от мозга других читающих мозгов, которые могут самостоятельно расшифровывать буквы и звуки.

Способность мозга компенсировать подобным образом напрямую связана с когнитивным здоровьем и подготовкой мозга. Brain Fitness связан со способностью мозга регулировать и улучшать навыки, используя более одного стиля обучения и одну стратегию решения проблем.

Можем ли мы улучшить мозговую подготовку?

Сегодня люди начинают осознавать важность поддержания мозга в форме и здоровья так же, как и наше тело.Со временем наши когнитивные способности, такие как память или зрительно-моторная координация, имеют тенденцию к снижению. Поддержание этих когнитивных навыков в отличной форме позволяет нам оставаться острыми и получать удовольствие от повседневной жизни и опыта.

Психологические тренировки могут быть неотъемлемой частью поддержания здорового психического состояния. Поддержание здорового и активного образа жизни и регулярная стимуляция ума могут помочь улучшить наши познавательные способности и поддержать различные когнитивные навыки, которые мы используем ежедневно.

• Поддерживайте здоровый образ жизни : Любой, кому приходилось выступать на сцене или выступать с речью перед большой группой людей, знает, что стресс и беспокойство, предположительно психическое явление, могут проявляться в физическом дискомфорте, таком как «бабочки» в желудке, потные ладони и учащенное сердцебиение.

  Точно так же, когда мы получаем похвалу или привязанность, чувства счастья и эйфории, которые мы испытываем, легко проявляются, когда наши щеки краснеют, наши глаза расширяются, и мы даже можем начать плакать от радости в крайних случаях.

  Но точно так же, как наш мозг может влиять на наше тело, наши тела могут оказывать сильное влияние на функции нашего мозга.
  Чашка кофе по утрам помогает нам сосредоточиться и бодрствовать. Стакан алкоголя может вызвать у нас чувство эйфории, снизить социальные запреты и резко замедлить нашу способность реагировать на раздражители.

  Хотя это крайние примеры связи мозга и тела, взаимосвязь нашего ментального и физического «я» означает, что почти все, что мы делаем с нашим телом, от приема лекарств, бега на марафон или сидения на диване весь день за видеоиграми. до такой простой вещи, как выпивка стакана воды, может повлиять на то, как мы себя чувствуем и насколько хорошо работает наш мозг.

  Мозг подобен оркестру. Чтобы он работал правильно, он должен быть скоординированным, а для того, чтобы он был хорошо скоординирован, мы должны правильно питать его.Нашему мозгу требуется тонна различных питательных веществ, которые дают энергию для выполнения множества различных задач, с которыми он должен справляться каждый день.

  Помимо правильного питания, для поддержания здоровья мозга критически важен и хороший сон. У кого не было проблем с концентрацией внимания на работе после плохого ночного сна? В 2013 году исследование показало, что эта распространенная жалоба среди тех, кто плохо спит, была не субъективной, а истинной реальностью: люди, которые не получают по ночам репаративный сон, который им нужен, и те, кто страдает каким-либо типом бессонницы, проявляют память и проблемы с концентрацией.

  Восстановительный сон превратился в одну из главных рекомендаций для сохранения хорошей памяти. В последние несколько лет все больше и больше людей начинают говорить о преимуществах, которые может дать нам хороший ночной сон.

• Делайте много упражнений Сохранение активности с помощью физических упражнений может помочь снизить риск ряда заболеваний и лечить ряд физических изменений, от рака простаты до диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

  Как аэробные, так и анаэробные упражнения эффективны для улучшения когнитивного здоровья, и кажется, что график из 30 или более минут высокоинтенсивных тренировок от трех до пяти раз в неделю оказывается наиболее полезным.

  Эта здоровая привычка приносит пользу благодаря своим разнообразным эффектам, таким как высвобождение серотонина, улучшающего сон, и эндорфинов. Психологические эффекты упражнений включают повышение самооценки, самовосприятие, прерывание негативных мыслей и расслабление.

  Мы знаем, что регулярные упражнения очень полезны для предотвращения или замедления сердечных заболеваний, диабета и других физических недугов. Исследования также показывают, что физическая активность полезна и для мозга. Некоторые исследования показали, что упражнения могут помочь улучшить обучение и пространственную память.

• Поддерживайте стимуляцию мозга : Сохранение умственной активности так же важно, как и сохранение физической активности. Подобно тому, как спортсмен будет оставаться активным между тренировками, сохранение умственной активности может помочь любому поддерживать Brain Fitness и получать максимальную отдачу от тренировок.

  Некоторые идеи занятий, которые могут поддерживать ваш ум активными, — это чтение книг или журналов, занятия по новым предметам, игры, освоение нового навыка или хобби и волонтерство — а общественная деятельность может быть лучшей формой когнитивной стимуляции.

  Многие люди, которые участвуют в волонтерских программах или имеют увлечения, связанные с другими людьми, утверждают, что чувствуют себя счастливыми и здоровыми. Все эти занятия могут принести пользу вашему мозгу, и они тоже могут быть интересными!

Как мы можем измерять и отслеживать физическую подготовку мозга?

Точно так же, как мы хотим отслеживать свое физическое здоровье и физическую форму, как для измерения улучшений от упражнений, так и для выявления недугов и ухудшений, вызванных старением или травмами, мы также должны отслеживать свое когнитивное здоровье и мозговую пригодность.

Отслеживание состояния мозга можно выполнять различными способами: от простых действий, таких как самоотчет, до углубленных научных методов, таких как тесты для мозга и когнитивные оценки.

Точно так же, как кто-то на диете может каждое утро стоять перед зеркалом, чтобы посмотреть, заметят ли они какие-либо успехи, так и кто-то, кто активно тренирует свой мозг, может выполнять тесты по самооценке, такие как попытка запомнить список предметов или быстро решение ежедневного кроссворда.Хотя это может быть полезно в умеренных количествах, может быть довольно сложно точно судить об этих улучшениях и может привести к разочарованию из-за неспособности распознать постепенный прогресс.

Для более научного способа отслеживания когнитивного здоровья, оценки и тесты для мозга — это когнитивные инструменты, основанные на научных нейропсихологических исследованиях, которые предназначены для оценки различных переменных, связанных с когнитивными способностями. Эти оценки стандартизированы, что означает, что их измерения надежны во времени (в отличие от ежедневных кроссвордов, которые могут быть намного сложнее изо дня в день).

Что такое Brain Fitness? — SharpBrains

Многие люди спрашивают нас: «Что такое фитнес-мозг?»

Наш короткий ответ:

По аналогии с физической подготовкой, Brain Fitness — это состояние здоровья мозга и психического благополучия, которое делает вас «пригодными» для жизни и работы.

Дело не в IQ (или EQ). Это более фундаментальная мера способности мозга эффективно и действенно функционировать во время работы и отдыха, быть здоровым и противостоять болезням.

Наш более длинный ответ:

Пригодность мозга выросла из изучения нейропсихологии и нейробиологии и опирается на многочисленные умственные и когнитивные способности и процессы, такие как нейропластичность, нейрогенез — создание новых нейронов — и васкуляризация мозга. К когнитивным способностям относятся такие вещи, как внимание, управление стрессом и эмоциями, память, визуальная / пространственная обработка, слуховые процессы и язык, координация движений и исполнительные функции, такие как планирование и решение проблем, со временем уменьшаются, если они не используются регулярно.Это проявляется в способности усваивать информацию, понимать отношения и разрабатывать разумные выводы и планы.

Пригодность мозга можно защитить и поддержать за счет образа жизни, формального образования, активного умственного участия в жизни и целенаправленных практик, направленных на проверку важных умственных навыков. Привычки здорового образа жизни, включая умственную стимуляцию, физические упражнения, правильное питание, управление стрессом и сон, могут улучшить состояние мозга.С другой стороны, хронический стресс, беспокойство, депрессия, старение, снижение эстрогена, избыток окситоцина и пролонгированный кортизол могут ухудшить мозговую подготовку, а также общее состояние здоровья.

Пригодность мозга можно оценить по таким поведенческим показателям, как память, внимание, концентрация, управляющие функции, принятие решений, умственная гибкость и другие когнитивные способности. Ученые также начинают изучать, как измерять физическую подготовку мозга на клеточном и контурном уровнях, изучая нейрогенез и функциональные связи синапсов и дендритов между нейронами.

Новые нейротехнологии, особенно новые методы визуализации мозга, начинают показывать, что активность мозга приводит к увеличению притока крови к участкам мозга, участвующим в выполнении поставленных задач, принося с собой кислород и питательные вещества для клеток, и таким образом, способствуя здоровью и пригодности задействованных мозговых сетей. Кроме того, стволовые клетки концентрируются в областях, где наблюдается более высокая активность мозга, и функционируют так же, как и окружающие клетки — по сути, клетки со временем растут в активных областях мозга.

Книга, которая поможет вам:

Современная жизнь предъявляет невероятные требования к нашему мозгу. Мы не только живем дольше, чем когда-либо прежде, но и должны постоянно адаптироваться к сложным и быстро меняющимся личным и профессиональным реалиям. Тем не менее, мы часто игнорируем наш самый ценный ресурс для этого: наш мозг.

Руководство SharpBrains по фитнесу для мозга помогает читателям понять, что действительно работает, а что нет, для улучшения здоровья и производительности мозга в любом возрасте, чтобы помочь читателям задерживать или предотвращать снижение когнитивных способностей и при этом становиться более умными потребителями как освещения в СМИ, так и научных исследований.

Если ваша цель — стать более выносливым, улучшить память, предотвратить болезнь Альцгеймера или просто улучшить умственную концентрацию, чтобы лучше выполнять работу, это практическое руководство покажет вам, как именно «использовать это или потерять».

Это новое и значительно расширенное издание сочетает в себе удобный учебник о том, как работает мозг, с советами о том, как выбрать и интегрировать изменения в образе жизни и тренировку мозга на основе исследований. В книге представлен независимый анализ сотен научных исследований, опубликованных за последние 10 лет, а также подробные интервью с 20 ведущими учеными, которые часто бросают вызов общепринятым взглядам и общепринятым взглядам и заботам о здоровье мозга.

Дополнительная литература:

Brain Fitness: Почему это так важно для психического здоровья

Нейробиология сообщает, что наш мозг достигает пика в возрасте от 16 до 25 лет, а затем начинается когнитивное снижение. Ну вот и все. Отсюда все идет под откос.

Поднимитесь! На помощь приходят программы Brain Fitness.

Президент Джон Ф. Кеннеди сосредоточил внимание страны на улучшении физической формы в 1960-х годах.Большинство из нас выросли, узнав о важности физических упражнений. Немного усилий было сосредоточено на тренировке нашего мозга.

Неврология изучает, как поддерживать структуру и функции мозга с возрастом. Бэби-бумеры составляют 22,9% нашего населения. С возрастом наше общество сталкивается с ростом заболеваемости болезнью Альцгеймера и другими неврологическими проблемами.

11 причин сосредоточиться на Brain Fitness

Как вы представляете себе жизнь в свои золотые годы ? Сосредоточение внимания на фитнесе мозга может привести к следующим улучшениям жизни.

1. Более быстрое мышление : «Это на кончике моего языка».
2. Энергия пробовать что-то новое : «Я всегда хотел попробовать это, и у меня никогда не было времени».
3. Улучшение памяти : «Я узнаю его лицо, но не могу вспомнить его имя».
4. Упрощение поиска слов : «Э …….»
5. Постоянная возможность создавать и заполнять списки задач . Это повышает самооценку и независимость.
6. Улучшение слуха : социализация часто страдает, когда общение затруднено.Это особенно актуально в ресторанах, церкви и других местах скопления людей.
7. Лучшее зрение : снова увеличивает независимость. Люди могут заниматься хобби, работать и развлекаться.
8. Повышенная уверенность в себе : «Я не слишком стар для этого».
9. Более быстрое время реакции : это может быть важно для вашей безопасности и безопасности окружающих.
10. Улучшение настроения способствует социальному взаимодействию и большей независимости.
11. Более безопасное вождение : это позволяет расширить право на сохранение водительских прав. Это может быть результатом улучшения зрения и времени реакции.

Как повысить физическую форму мозга?

Развитие мозга начинается в раннем возрасте. Эксперты изучили образ жизни и факторы здоровья людей с более высокими когнитивными функциями в более позднем возрасте. В настоящее время доступны программы для уменьшения потери умственной функции в более поздние годы.

Формальное образование, отказ от табака и поддержание физической формы — примеры правильного образа жизни. Оптимизация вашего физического здоровья — важный фактор. Следование указаниям врача при лечении таких болезненных состояний, как гипертония, диабет и снижение массы тела, может снизить частоту болезни Альцгеймера и других когнитивных расстройств.

Роль физических упражнений в улучшении мозговой подготовки

Физические упражнения важны для всех людей любого возраста.Выбирая занятие, которое вам нравится, вы увеличиваете вероятность того, что вы его продолжите. Поддержание программы упражнений в течение долгого времени — огромная проблема для большинства людей.

Ходьба — один из популярных видов упражнений. За исключением стоимости подходящей обуви, это мероприятие бесплатное и доступно в любое время суток. Это также может улучшить социальное взаимодействие, особенно если вы выгуливаете собаку.

Мозг физически изменяется у людей, которые регулярно ходят пешком.Ходьба увеличивает кровообращение в мозгу. Организм высвобождает эндорфины, которые взаимодействуют с рецепторами мозга и оказывают обезболивающее.

Люди, которые проходят одну милю в день, сообщают об уменьшении боли и повышенном настроении.

Преимущества танца для улучшения мозгового состояния

Танцы могут обратить вспять признаки старения мозга. Хотя все виды физических упражнений полезны для тела и ума, танец может принести дополнительную пользу.

Одно исследование, опубликованное в Frontiers in Human Neuroscience , включало добровольцев в возрасте примерно 68 лет. Они получали 18-месячную программу упражнений, которую нужно было выполнять один раз в неделю. Одна группа участвовала в традиционных тренировках на выносливость и гибкость, таких как езда на велосипеде или нордическая ходьба.

Танцевальный коллектив каждую неделю пробовал новые танцевальные комбинации из многих жанров. Новые задачи обучения, включая различные движения рук и разную скорость музыки.

Различные модели шагов и построения каждую неделю держали участников в напряжении.Самым сложным было вспомнить танцевальные номера под давлением времени и без помощи инструктора.

Обе группы показали улучшение в частях мозга, связанных со снижением умственного развития. Танцевальная группа также продемонстрировала улучшенное равновесие, что улучшает повседневную деятельность.

Интеллектуальные упражнения для поддержания мозговой активности

Исследования показали, что сохранение интеллектуальной активности полезно для здоровья мозга. В одном отчете в Lancet , Британском медицинском журнале, говорится, что продолжение учебы в школе после 15 лет снижает риск развития слабоумия в более позднем возрасте на 8 процентов.

Ментально стимулирующие занятия, такие как хобби, которые позволяют вам использовать свои творческие навыки, сохраняют ум более активным. Волонтерство для работы с молодежными группами или помощь в детских мероприятиях задействует многие навыки, которые в противном случае могли бы быть потеряны.

Исследование, опубликованное в Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services, показало, что люди, которые регулярно участвовали в сложных умственных упражнениях, получали более высокие баллы по когнитивным тестам. Игры и решение головоломок стимулируют выброс дофамина.Дофамин — это химическое вещество мозга, которое улучшает обучение и память.

Наш мозг получает наибольшую пользу, когда мы изменяем умственные упражнения и поддерживаем в активном состоянии как можно больше нейронов.

Важность социальных сетей в поддержании физической формы мозга

Мы социальные существа. Важно процветать и выжить. Изоляция запускает поведенческие и биологические процессы, ведущие к одиночеству и ранней смерти.

Принятие мер по предотвращению потери слуха и зрения на протяжении всей жизни может стать ключевым фактором в поддержании социального взаимодействия.Эти нарушения часто приводят к большей изоляции из-за трудностей в общении с другими.

Найдите группы людей, с которыми у вас есть общие интересы. Сделайте большой шаг и регулярно принимайте участие. Это может привести к повышению настроения, самооценки, уверенности и удовлетворенности жизнью.

Хорошие новости! Мы можем принять меры для обеспечения долгой, продуктивной и независимой жизни

Начните работать над физической подготовкой и подготовкой мозга прямо сейчас. Не жди.Исследования показывают, что и физическая подготовка, и когнитивная стимуляция увеличивают резервов мозга. Исследования показывают, что как физическая подготовка, так и когнитивная стимуляция увеличивают резервы мозга.