Вахтовый метод работы на севере: Вакансии вахтой на Севере, ХМАО, ЯНАО, Якутии в нефтегазовых компаниях

Вахтовый метод: полный комплект документов для его применения

Содержание:
1. Введение — стр.1
2. Особенности внедрения вахтового метода работы — стр.2
     2.1. Удаленность места работы — стр.2
     2.2. Проживание работников — cтр.3
     2.3. Доступность трудовых ресурсов — стр.4
     2.4. Питание работников — стр.4
     2.5. Ограничения для работы вахтовым методом. Медицинские требования — стр.5
3. Организация перехода на вахтовый метод работы — стр.5
     3.1. Разработка и утверждение локального нормативного акта — стр.5
     3.2. Принятие решения об установлении/переходе на вахтовый метод работы — стр.6
     3.3. Составление и утверждение графика работы на вахте — стр.6
     3.4. Ознакомление сотрудников с приказом, локальными нормативными актами и приказом 
     о переходе на вахтовый метод работы — стр.7
     3. 5. Оформление перевода сотрудников на вахтовый метод работы — стр.7
 
     3.6. Учет рабочего времени и времени отдыха при вахтовом методе работы — стр.8
4. Оплата труда при вахтовом методе — стр.10
     4.1. Выплата надбавки за вахтовый метод работы — стр.12

1. Введение

Как многим известно, вахтовый метод представляет собой особую форму осуществления трудового процесса вне места постоянного проживания работников, когда не может быть обеспечено ежедневное их возвращение к месту постоянного проживания (ст. 297 ТК РФ).

Однако, немногие в курсе, что вахтовый метод работы является одним из законных инструментов оптимизации налогов (НДФЛ, страховых взносов, налога на прибыль) и позволяет значительно снизить налоговое бремя работодателя. За счет чего же достигаются такие результаты?

Согласно положениям ст. 302 ТК РФ лицам, выполняющим работы вахтовым методом, за каждый календарный день пребывания в местах производства работ в период вахты, а также за фактические дни нахождения в пути от места нахождения работодателя (пункта сбора) до места выполнения работы и обратно выплачивается взамен суточных надбавка за вахтовый метод работы. У работодателей, не относящихся к бюджетной сфере, размер и порядок выплаты надбавки за вахтовый метод работы устанавливаются коллективным договором, локальным нормативным актом, принимаемым с учетом мнения выборного органа первичной профсоюзной организации, а также трудовым договором.

Указанные надбавки носят характер компенсационных выплат, связанных с выполнением физлицом трудовых обязанностей, которые в соответствии с п. 1 ст. 217 НК РФ не подлежат обложению НДФЛ в пределах норм, установленных в соответствии с законодательством РФ (Письмо Минфина России от 13.11.2019 N 03-04-05/87520, Письмо Минфина России от 09.02.2018 N 03-04-05/7999).

Кроме того, такие выплаты также не облагаются страховыми взносами, так как компенсационные выплаты в рамках трудовых отношений не включаются в базу для их исчисления (пп. 2 п. 1 ст. 422 НК РФ, Письма Минфина России от 24.11.2017 № 03-04-06/78086 и от 09.02.2018 № 03-04-05/7999, Письмо ФНС России от 06.06.2019 № БС-3-11/5545@). На рассматриваемые надбавки также не нужно начислять страховые взносы и на обязательное социальное страхование от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний (пп. 2 п. 1 ст. 20.2 Федерального закона от 24.07.98 № 125-ФЗ «Об обязательном социальном страховании от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний»).

2. Особенности внедрения вахтового метода работы

Перед тем как непосредственно приступить к внедрению в компании вахтового метода работы, следует ознакомиться с особенностями организации работы и другими связанными с ним специфическими критериями. Основной вопрос, возникающий у работодателей в связи с внедрением вахтового метода, связан с возможностью его применения в конкретной организации. Ниже мы приведем конкретные критерии, которыми следует руководствоваться при обосновании целесообразности применения вахтового метода работы в организации.

2.1. Удаленность места работы

Так, согласно ст. 297 ТК РФ вахтовый метод применяется при значительном удалении места работы от места постоянного проживания работников или места нахождения работодателя в целях сокращения сроков строительства, ремонта или реконструкции объектов производственного, социального и иного назначения в необжитых, отдаленных районах или районах с особыми природными условиями, а также в целях осуществления иной производственной деятельности.

Указанный перечень оснований для применения вахтового метода работы не является исчерпывающим, что позволяет внедрять его в иных случаях, когда он является более эффективным и целесообразным по сравнению с иными методами организации труда.

Так, вахтовый метод вполне применим к организациям, выполняющим разнообразный перечень работ и услуг, например, услуги по обслуживанию оборудования, помещений и т.п.

Тем не менее, следует отметить, что удаленность места работы от места постоянного проживания работников и невозможность либо нецелесообразность их ежедневного возвращения к месту постоянного проживания являются, пожалуй, основными условиями, обосновывающими необходимость применения вахтового метода, поскольку ТК РФ не предусматривает каких-либо иных ограничений для его применения.

На практике вахтовый метод, как правило, применяется на предприятиях нефтяной, газовой, лесной промышленности, железнодорожного транспорта, а также в строительно-монтажных, ремонтно-строительных и других организациях, поскольку это может быть обусловлено особенностями производственных процессов, независимо от места нахождения производственных или обслуживаемых объектов. Это означает, что вахтовый метод можно применять не только в организациях, осуществляющих свою деятельность в районах Крайнего Севера и приравненных им местностях, но в любой другой местности, например в Москве. Учитывая массовое привлечение в крупных городах работников из других регионов (например, в Москве), вахтовый метод становиться весьма актуальным для применения в отношениях с такими работниками.

Рассмотрим в качестве нетипичного примера ситуацию, в которой Московский работодатель – организация, занимающаяся ремонтно-строительными работами (или иным любым видом деятельности: клининговые услуги, производство товаров, складские услуги и т.д.) для обеспечения своей деятельности нанимает работников, проживающих в другом регионе (Тульская, Тверская, Калужская, Московская и иные области). Для данной ситуации Трудовой кодекс РФ не предусматривает каких-либо ограничений для применения вахтового метода, а его введение будет вполне оправдано, поскольку место жительства работников будет находиться на значительном удалении от места работы.

Вахтовый метод работы: дорожная карта для кадровика

Вахтовый метод работы — один из самых сложных, поэтому у кадровиков нередко возникают вопросы при оформлении трудового договора, установлении режима труда и отдыха, оформлении ЛНА. Рассмотрим их в статье

Особенности организации труда

Вахтовый метод — это организация работы сотрудников вне места их постоянного проживания, когда они не могут ежедневно возвращаться домой (ч. 1 ст. 297 ТК РФ). Наиболее часто такой метод применяется на предприятиях нефтяной, газовой промышленности, в ремонтно-строительных и иных организациях.

Труд вахтовых работников регулируется гл. 47 ТК РФ. При этом основные положения поименованы в Постановлении Госкомтруда СССР, Секретариата ВЦСПС и Минздрава СССР от 31.12.1987 № 794/33-82 (далее — Постановление № 794/33-82).

• Постановление № 794/33-82 применяется в части, не противоречащей действующему
  ТК РФ.

Вахтовый метод используется при следующих условиях:

1. Место работы значительно удалено от места постоянного жительства работников или места нахождения работодателя, в связи с чем работники не могут ежедневно возвращаться домой.
2. Выполнять работы стандартными методами нецелесообразно.
3. Цель удаленного выполнения работ — вести производственную деятельность в необжитых, отдаленных районах или районах с особыми природными условиями и сократить сроки строительства, ремонта или реконструкции объектов производственного и иного назначения в таких регионах.

На рабочем объекте вахтовые работники проживают:

• в специально создаваемых работодателем вахтовых поселках;
• в приспособленных для этих целей и оплачиваемых за счет работодателя общежитиях;
• иных жилых помещениях, которые будет арендовать работодатель.

То есть работодатель может как сам организовать поселок, где будут жить работники в период вахты и междусменного отдыха, так и просто оплачивать их проживание в общежитиях или иных жилых помещениях.

Обратите внимание: стоимость проживания всегда оплачивается работодателем.

Виды вахтовой работы

По территориальному признаку выделяют следующие вахтовые работы:

1. Внутри региона — место постоянного жительства работника и место вахты находятся в одном регионе.
   Для этого случая характерен небольшой срок вахты — 7–10 суток. В местах жительства работников и на объектах работ применяется единый объем льгот.
2. Межрегиональный — место постоянного проживания работника и место вахты значительно удалены друг от друга, находятся в разных регионах, а срок вахты достаточно продолжительный — от двух недель и более. В местах жительства и на объектах работ применяются разные льготы, районные коэффициенты, процентные надбавки, а при переездах — соответствующие гарантии и компенсации.

Особенности оформления трудового договора

Кадровое делопроизводство и управление персоналом

Повышение квалификации, профпереподготовка. Удостоверения и дипломы

Посмотреть программы

Место работы — существенное условие трудового договора (ст. 57 ТК РФ), значит, его надо обязательно внести в документ. Местом работы при вахтовом методе считаются объекты или участки, на которых ведется трудовая деятельность (ч.

 2 п. 1.1 Постановления № 794/33-82).

Целесообразно в трудовом договоре указать не только место работы, но и обособленное подразделение, в которое трудоустраиваются работники. Также продублировать нормы п. 1.1 Постановления № 794/33-82, что позволит соблюсти формальные требования законодательства и минимизировать возможные риски (Письмо Минтруда от 19.05.2020 № 77/10-18059-ОБ/18-1299).

Также в трудовом договоре следует прописать, что:

• работник принимается в организацию для выполнения работ вахтовым методом;
• установлены пункт сбора, продолжительность вахты, режим работы. Эти условия могут найти свое отражение в ПВТР, и тогда в трудовом договоре можно просто сослаться на этот локальный нормативный акт;
• продолжительность ежегодного дополнительного отпуска, если человек будет работать в районах Крайнего Севера и приравненных к ним местностях.

Обратите внимание: перемещение работников в связи с изменением места дислокации объектов (участков) не является переводом на другую работу и не требует их согласия (п.  1.1 Постановления № 794/33-82).Трудовой кодекс РФ не регламентирует оформление перемещения. О нем работодатель уведомляет работника путем оформления приказа или распоряжения. С документом необходимо ознакомить работника под подпись. Но нужно помнить, что при перемещении работника не должны меняться условия трудового договора, например условия труда, оплата труда, режим работы (Письмо Минтруда России от 18.08.2017 № 14-2/В-761).

Ограничения на работу вахтовым методом

К вахтовым работам нельзя привлекать (ст. 298 ТК РФ):

• работников в возрасте до 18 лет;
• беременных женщин;
• женщин с детьми до трех лет;
• лиц, имеющих противопоказания в соответствии с медицинским заключением.

Понятие вахты и ее продолжительность

Вахта — это общий период, который включает в себя (ч. 1 ст. 299 ТК РФ):

• время выполнения работ на объекте;
• время междусменного отдыха в вахтовом поселке.

Продолжительность вахты не должна превышать одного месяца. В исключительных случаях она может быть увеличена работодателем до трех месяцев. К таким случаям можно отнести, например, природно-климатические условия, специфику использования транспортных средств и пр. Но нужно помнить, что работодатель должен учесть мнение профсоюза при его наличии (ч. 2 ст. 299 ТК РФ) и быть готовым обосновать увеличение продолжительности вахты.

Продолжительность рабочей смены на вахте не может превышать 12 часов.

До 1 января 2023 года в связи с распространением коронавирусной инфекции применяются Временные правила работы вахтовым методом, утвержденные Постановлением Правительства РФ от 28.04.2020 № 601 (далее — Правила). Согласно п. 4 Правил, если невозможно соблюсти срок вахты от одного до трех месяцев, допускается увеличить его, но не более чем на месяц.

• Максимальная продолжительность вахты — до двух месяцев и в исключительных случаях — до четырех.

При увеличении срока вахты на месяц должны быть соблюдены следующие условия:

1. Ежедневная смена должна быть не более 12 часов.
2. Междусменный отдых работников с учетом перерывов для приема пищи — не менее 12 часов.
3. Еженедельный отдых в текущем месяце должен быть не менее числа полных недель данного месяца, то есть если в месяце четыре недели, то должно быть не менее четырех выходных.

Обратите внимание: если работодатель планирует увеличить продолжительность вахты до двух месяцев согласно нормам п. 4 Правил, то он должен подписать с работником дополнительное соглашение к трудовому договору. Если же работник отказался от продления вахты, то работодатель не имеет права принуждать его задержаться на объекте.

Учет рабочего времени при вахтовом методе работы

Для вахтового метода работодатель устанавливает суммированный учет рабочего времени (ст. 300 ТК РФ). Сделать это можно, прописав в Правилах внутреннего трудового распорядка. При этом в ЛНА необходимо определить учетный период: от месяца до года. Если работник занят на работах с вредными или опасными условиями труда, то учетный период не может превышать трех месяцев.

В учетный период при вахтовом методе работы включается (ч. 2 ст. 300 ТК РФ):

• все рабочее время;
• время в пути от места нахождения работодателя или от пункта сбора до места работы и обратно;
• время отдыха, приходящееся на данный календарный отрезок времени: внутрисменные перерывы для отдыха и питания, специальные перерывы, обусловленные технологией и организацией производства и труда, а также для обогрева и отдыха, междусменные перерывы, дни еженедельного отдыха, междувахтовый отдых.

Суммированный учет рабочего времени

Повышение квалификации, 40 ак. часов. Удостоверение

Посмотреть программы

Работодатель обязан вести учет рабочего времени и времени отдыха каждого вахтовика как по месяцам, так и за весь учетный период нарастающим итогом
(ч. 3 ст. 300 ТК РФ). Для учета фактически отработанного рабочего времени можно использовать табель по унифицированной форме Т-12 или Т-13 (утв. Постановлением Госкомстата России от 05.01.2004 № 1). Рабочее время обозначается в табеле кодом «ВМ» или «05». Для обозначения междувахтового отдыха и дней в пути работодателю необходимо самостоятельно определить коды.

Режимы труда и отдыха при работе вахтовым методом

Рабочее время и время отдыха в пределах учетного периода регламентируются графиком работы на вахте, который утверждает работодатель (ч. 1 ст. 301 ТК РФ) и согласует с профсоюзом, если он есть.

С утвержденным графиком необходимо ознакомить работников под подпись не позднее чем за два месяца до начала его действия.

В указанном графике необходимо отразить:

• время начала и окончания вахты;
• время, необходимое для доставки работников от места нахождения работодателя или от пункта сбора до места выполнения работы и обратно;
• время отдыха.

Рабочее время — это только часы, отработанные работником на вахте. Дни в пути к месту работы и обратно в рабочее время не включаются и могут приходиться на дни междувахтового отдыха (ч.  2 ст. 301 ТК РФ)

• Продолжительность рабочего времени на учетный период не должна быть больше, чем нормальное число рабочих часов, установленных законодательно.

При формировании графика работы работодатель должен распределить количество дней вахты и междувахтового отдыха таким образом, чтобы соблюсти норму рабочего времени для каждого работника на учетный период в целом и выполнить требование о продолжительности еженедельного непрерывного отдыха.

В графике необходимо предусмотреть минимум один выходной день за каждую полную неделю вахты работнику (ст. 107, 110 ТК РФ). Этот день не будет оплачен. Вся вахта будет состоять из рабочих и выходных дней.

Ежегодный оплачиваемый отпуск вахтовикам предоставляется в обычном порядке после использования междувахтовых дней отдыха.

Период между вахтами

Период между вахтами включает в себя:

• дни нахождения в пути от места расположения работодателя (пункта сбора) до места выполнения работ и обратно. Эти периоды могут выделяться отдельно или быть в составе общего количества дней междувахтового отдыха;
• дни междувахтового отдыха;
• выходные дни.

Переработка рабочего времени в пределах графика работы

Часы переработки в пределах графика, не кратные целому рабочему дню, могут накапливаться в течение календарного года и суммироваться до целых рабочих дней. Работодатель компенсирует их, предоставляя дополнительные дни междувахтового отдыха (ч. 4 ст. 301 ТК РФ).

Из данной нормы следует:

1. Работодателю необходимо вести учет переработок по итогам каждой отдельно взятой вахты.
2. Если по итогу вахты выявлены часы переработки, то они добавляются к дням междувахтового отдыха.

Гарантии и компенсации работникам при выполнении работ вахтовым методом

Вахтовым работникам работодатель обязан выплачивать взамен суточных надбавку за вахтовый метод работы (ч. 1 ст. 302 ТК РФ):

• за каждый календарный день пребывания в местах производства работ в период вахты;
• за фактические дни в пути от места нахождения работодателя (пункта сбора) до места выполнения работы и обратно.

Порядок и размеры надбавки в госучреждениях определяют нормативные правовые акты Правительства РФ, в коммерческих организациях — локальные нормативные акты организации и/или трудовые договоры.

Работающим в районах Крайнего Севера и приравненных к ним местностях необходимо предоставить (ч. 5 ст. 302 ТК РФ):

1. Районный коэффициент и процентную надбавку — устанавливаются в локальных нормативных актах, например в Положении об оплате труда, и трудовых договорах.
2. Ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск — устанавливается в Правилах внутреннего трудового распорядка и трудовых договорах. Продолжительность:

• 24 календарных дня, если работа в районах Крайнего Севера;
• 16 календарных дней — в местностях, приравненных к ним.

Оплата труда при вахтовом методе работы

Тонкости расчета и выплаты зарплаты

Курс повышения квалификации. Удостоверение

Посмотреть программы

Согласно п.  5.1 Постановления № 794/33-82, труд вахтовых работников оплачивается в следующем порядке:

• рабочих-сдельщиков — за объем выполненных работ по укрупненным, комплексным и другим действующим нормам и расценкам;
• рабочих-повременщиков — за все фактически отработанное время в часах из расчета установленных тарифных ставок присвоенных разрядов;
• мастеров, прорабов, начальников участков и смен и другого линейного (цехового) персонала, руководящего на объекте или участке, — за все фактически отработанное по графику время в часах из расчета установленных месячных должностных окладов;

Часовая ставка определяется путем деления месячного должностного оклада на количество рабочих часов по календарю расчетного месяца.

• других руководителей, специалистов и служащих — за фактически отработанное время в днях из расчета установленных месячных должностных окладов.

При этом дневная тарифная ставка или часть оклада за день работы платится (ч.  8 ст. 302  ТК РФ):

• за каждый день междувахтового отдыха;
• за каждый день в пути к месту вахты и обратно.

Количество дней междувахтового отдыха определяется так:

(Количество фактически отработанных в период вахты часов — Количество рабочих часов за период вахты по производственному календарю) / 8 часов

Будьте внимательны при оформлении трудовых отношений с вахтовыми сотрудниками и учете их рабочего времени. Наш алгоритм поможет вам проверить себя и не допускать ошибок.

Шпаргалка

В шпаргалке собрана полезная информация из статьи:

• Алгоритм оформления вахтового метода работы 372 КБ

Скачать

Психологические риски для вахтовиков в условиях Крайнего Севера и Юга России

Серия: Успехи социальных, педагогических и гуманитарных исследований

Авторы

Яна Корнеева, Наталья Симонова

Автор, ответственный за переписку

Яна Корнеева

Доступно на сайте 90 июня

2019.

DOI

10.2991/ispcpep-19.2019.24Как пользоваться DOI?

Ключевые слова

психологический риск; оценка; функциональное состояние; профессиональные деструкции; акцентирование характера.

Реферат

Исследование выполнено за счет гранта Президента Российской Федерации для государственной поддержки молодых российских ученых — кандидатов наук (МК-6409.2018.6). Климато-географические, производственные и социальные факторы предъявляют к организму вахтовика требования, превышающие его резервы. Это исключает возможность полной адаптации организма к этим условиям и обуславливает наличие профессиональных рисков для здоровья. Выявлено, что профессиональный труд вахтовым методом в условиях Крайнего Севера способствует формированию неблагоприятных функциональных состояний и развитию деструктивных личностных качеств работников. Они приводят к снижению уровня психического здоровья, продуктивности и эффективности труда. Обращение к риск-ориентированному подходу обусловлено необходимостью прогнозирования профессиональной эффективности вахтового персонала. Под психологическими рисками в профессиональной деятельности мы понимаем вероятность возникновения негативных психологических состояний, свойств и качеств, которые будут препятствовать ее осуществлению. Управление психологическими рисками в профессиональной деятельности возможно через изменение объективных условий труда (средового ресурса) и отношения к условиям выполнения профессиональной задачи, целей осуществления профессиональной деятельности и самооценки возможностей осуществления профессиональной деятельности . В исследовании приняли участие 70 вахтовиков в Арктике и 70 вахтовиков на юге России. Методы исследования: анкетирование, психологическое и психофизиологическое тестирование, наблюдение. В результате исследования выявлены различия психологических рисков вахтовиков северных и южных регионов России. Разработаны и апробированы мероприятия по снижению психологических рисков этих работников.

Copyright

© 2019, Авторы. Опубликовано Атлантис Пресс.

Открытый доступ

Это статья в открытом доступе, распространяемая по лицензии CC BY-NC (http://creativecommons. org/licenses/by-nc/4.0/).

Скачать статью (PDF)

Название тома

Материалы II Междунар.0018

Publication Date

June 2019

ISBN

10.2991/ispcpep-19.2019.24

ISSN

2352-5398

DOI

10.2991/ispcpep-19.2019.24How to use a DOI?

Copyright

© 2019, Авторы. Опубликовано Атлантис Пресс.

Открытый доступ

Это статья в открытом доступе, распространяемая по лицензии CC BY-NC (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/).

Цитировать эту статью

ризенвбиб

 TY - КОНФ
AU - Яна Корнеева
AU - Наталья Симонова
КГ - 2019/06
ДА - 2019/06
ТИ - Психологические риски для вахтовиков в условиях Крайнего Севера и Юга России
БТ - Материалы II Международной научно-практической конференции «Психология экстремальных профессий» (ИСПКЭП 2019)
ПБ - Атлантис Пресс
СП - 98
ЭП - 102
СН - 2352-5398
УР - https://doi.org/10. 2991/ispcpep-19.2019.24
ДО - 10.2991/ИСПКЭП-19.2019.24
ИД - Корнеева2019/06
Скорая помощь -
 

загрузить .riscopy в буфер обмена

Решения для сна для сменных рабочих

Вы стоите у раковины в ванной, зеваете и брызгаете холодной водой на лицо. Смотришь на часы — 10 вечера. Вместо того, чтобы надевать пижаму и ползать под одеялом, вы одеваетесь на работу.

Вы наполняете термос кофе и, спотыкаясь, выходите за дверь. По дороге на работу вы протираете глаза и немного опускаете стекло, чтобы не уснуть за рулем. У вас проблемы с концентрацией внимания на работе, и вы изо всех сил пытаетесь не спать всю ночь.

Наконец-то пришло время увольняться, и вы можете идти домой спать. Когда вы собираетесь задремать, сосед включает газонокосилку, птицы щебечут громче, чем обычно, и вы не можете игнорировать солнечный свет, просачивающийся из-за углов задернутых штор.

Образ жизни посменного рабочего может быть чистой агонией, а недостаток сна может привести ко многим проблемам, включая депрессию, снижение производительности труда, проблемы со здоровьем, а также семейные разногласия. Это также может привести к несчастным случаям, как на работе, так и на дороге.

Национальный фонд сна (NSF) приводит пугающую статистику. В недавнем исследовании NSF обнаружил, что 72% посменных рабочих признались, что они вели машину в сонном состоянии, а 41% заявили, что задремали за рулем.

• Круглосуточное общество
• Внутренние циркадные часы
• Поворотные смены
• Стратегии для того, чтобы немного поспать
• Короткий сон
• Время перемен?

Круглосуточное общество

Если посменная работа создает столько проблем, почему бы просто не придерживаться дневного распорядка? Хотя это кажется простым ответом, для многих работников он невозможен.

Сменная работа необходима в нашем круглосуточном обществе. Многие люди, которые зарабатывают на жизнь в нерабочее время, предоставляют важные услуги, такие как неотложная помощь, полиция и пожарная охрана. Также есть спрос на «круглосуточных работников» в транспортной и обрабатывающей промышленности. Наши тела, однако, регулируются другими часами.

Внутренние циркадные часы

Люди регулируются внутренними биологическими часами, которые заставляют их быть активными или сонными в зависимости от различных фаз каждого 24-часового дня. Для большинства людей желание спать является самым сильным, когда на улице темно, а потребность быть бдительным и активным — в дневное время.

Сменные работники должны спать, когда организм ожидает активности, и работать, когда организм ожидает сна. Что еще хуже, сон часто укорачивается из-за перерывов. В течение рабочей недели накапливается недосыпание и усиливается сонливость. Результат – усталость и стресс.

Подменные смены

Подменные смены создают еще более сложные проблемы для рабочих. Просто когда они привыкают к часам одной смены, они переключаются на другой график.

Терри Линн из Уолдорфа, штат Мэриленд, когда-то подрабатывала в качестве офицера полиции.

«Мы работали в три смены: шесть дней с 7:00 до 15:00, два выходных, семь дней с 15:00 до 23:00, два выходных и затем семь ночей с 23:00. до 7:00 утра, а затем четыре выходных», — говорит Линн. «Я была ворчливой и ссорилась с мужем. Я уверена, что это способствовало нашему разводу. Я не могла строить никаких постоянных планов на еженедельные встречи, клубы и т. д. из-за смены смен».

Внутренние часы организма не могут адаптироваться к изменениям режима сна. Лучше всего, если график сна не меняется более чем на один час против часовой стрелки или на три часа по часовой стрелке от одной ночи к другой.

Способы заснуть

Если вы работаете посменно и у вас проблемы со сном, когда вы возвращаетесь домой, вот несколько способов получить столь необходимый отдых:

• Соблюдайте регулярный график сна, даже в выходные дни.
• Создайте тихую, спокойную обстановку для сна.
• Носите солнцезащитные очки, если вам мешает солнечный свет.
• Носите беруши, если дневной шум мешает вам уснуть.
• Включите вентилятор или создайте другой «белый шум», который поможет вам уснуть.