Скибоб — это… Что такое Скибоб?
скибоб — спуск, сани, спортинвентарь Словарь русских синонимов. скибоб сущ., кол во синонимов: 3 • сани (41) • … Словарь синонимов
СКИБОБ — (англ. skibob от ski лыжи и bob управляемые сани), скоростной спуск с гор по специальным трассам на санях, также называемых скибобами (рама типа велосипедной с закрепленными на ней лыжами и рулем). Появился на рубеже 19 20 вв. В Международной… … Большой Энциклопедический словарь
Скибоб — (английское skibob, от ski – лыжи и bob – управляемые сани), скоростной спуск с гор по специальным трассам на санях, также называемых скибобом (рама типа велосипедной с закрепленными на ней лыжами и рулем). Зародился в Австрии на рубеже 19 – 20… … Иллюстрированный энциклопедический словарь
скибоб — (англ. skibob, от ski лыжи и bob управляемые сани), скоростной спуск с гор по специальным трассам на санях, также называемых скибоб (рама типа велосипедной с закреплёнными на ней лыжами и рулём). Появился на рубеже XIX XX вв. В Международной… … Энциклопедический словарь
скибоб — greitasis leidimasis slidrogėmis statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Slidrogių sporto šaka – greitasis leidimasis nuo kalno specialiomis vairu vairuojamomis slidrogėmis. Prie sportininko batų pritvirtintos trumpos slidės padeda… … Sporto terminų žodynas
скибоб — slidrogių sportas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Žiemos sporto šaka – leidimasis nuo kalno slidrogėmis. Yra 4 slidrogių sporto rungtys: greitasis leidimasis, slalomas, didysis slalomas, daugiakovė. Atsirado XIX a. pabaigoje … Sporto terminų žodynas
скибоб — slidrogės statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Vairinės rogės leistis specialia kalno trasa, slidžių ir rogių hibridas – prie 3 slidžių pritaisytas dviračio tipo rėmas su balneliu ir vairu (priekinės trumpesnės slidės).… … Sporto terminų žodynas
скибоб — ск иб об, а … Русский орфографический словарь
сани — дровни, бегунки, тобоган, буер, розвальни, саночки, санищи, санишки, пошевни, роспуски, боб, возок, воз, повозка, нарты, санки, дровенки, скибоб Словарь русских синонимов. сани сущ., кол во синонимов: 41 • автосани (1) … Словарь синонимов
спуск — не давать спуску. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. спуск снижение, понижение, ослабление, падение; защелка; эякуляция, извержение спермы, оргазм; стравление, спускание,… … Словарь синонимов
БОБСЛЕЙ | Энциклопедия Кругосвет
Содержание статьиБОБСЛЕЙ, (от англ. bobsleigh, bobsledding – сани для катания с гор) – скоростной спуск с гор на цельнометаллических управляемых санях по специально оборудованному ледяному желобу, зимний командный вид спорта, один из самых скоростных и опасных видов, входит в программу Зимних Олимпиад. Начал развиваться как вид спорта еще в 19 в. В 1884 жители швейцарских Альп соревновались в скоростном спуске с горы от городка Санкт-Мориц до городка Селерина, где на финише победитель получал приз – бутылку шампанского.
Первые стальные сани («боб»), похожие на современные, приблизительно в 1900 построил Карл Бенцинг, немецкий оптовый торговец текстильными изделиями. Первая трасса для бобслея была проложена в 1902 в городке Санкт-Мориц, и там же в 1923 была сформирована Международная федерация по бобслею и тобоггану (вид саней без полозьев, существовавших у североамериканских индейцев). Первый чемпионат мира по бобслею проходил в 1927 также в Санкт-Морице. Бобслей вошел в программу уже самых первых зимних Олимпийских игр – в 1924. В настоящее время соревнования по бобслею проводятся как среди мужчин, так и среди женщин.
Если в первые годы существования этого вида спорта сани для бобслея делали, в основном, из дерева, то сегодня корпус боба изготавливают из стеклопластика, алюминия и даже из специального особо прочного материала кевлара, из которого производят бронежилеты. Кузов устанавливается на стальное шасси, основными узлами которого являются поворотный передний и неподвижный задний мосты, опирающиеся на металлические полозья, похожие на коньковые. Подвижный передний мост позволяет пилоту управлять санями, летящими по желобу со скоростью значительно превышающей 130–150 км/час. Между передним и задним мостами расположен тормоз из особо прочной стали в виде гребенки, позволяющий останавливать боб в случае необходимости. Передняя часть боба называется носовым конусом, максимальный вес саней составляет около 630 кг.
Конструкции современных бобов разрабатываются в соответствии с достижениями науки и техники, их новые образцы испытываются в аэродинамических трубах, они чрезвычайно дороги. Интенсивные исследования по созданию все более скоростных бобов настолько интересуют конкурирующие страны, что их представители нередко занимаются промышленным шпионажем, воруя друг у друга секреты наиболее перспективных конструкций и узлов.
Боб.
Существует сани двух видов – двухместные и четырехместные. Длина двухместного боба – 2,7 м, ширина 0,67 м, его масса не может превышать 165 кг, совокупный вес членов экипажа – не более 200 кг. Показатели четырехместного боба, соответственно, составляют 3,8 м при той же ширине, масса саней 230 кг, вес экипажа – 400 кг. Главным членом экипажа является пилот-рулевой, он обладает полномочиями капитана команды и сам подбирает ее состав: толкачей и тормозящего. В бобе рулевой располагается впереди и управляет передним мостом с помощью двух колец, соединенных гибкими тягами с передними полозьями; сидящий в хвосте корпуса тормозящий отвечает за остановку боба и вовремя приводит в действие тормозной стержень. В середине четырехместного боба располагаются двое толкачей, которые сначала выполняют важную для всего спуска работу: разгоняют боб на старте. Но в процессе самого спуска они служат лишь «разумной» нагрузкой и смещаются в нужную сторону на очередном вираже, согнувшись как можно ниже и спрятав головы, чтобы уменьшить лобовое сопротивление.
Толкача и тормозящего выбирают обычно из физически сильных, мощных спортсменов. Как правило, до бобслея многие из них занимаются тяжелой атлетикой, достигнув в ней высокого уровня. В конце 20 в. бобслеем начали заниматься не только мужчины, но и женщины.
Скорость.
Наибольшая скорость тяжелого четырехместного боба на трассе может превышать 150–160 км/ч. Максимальная скорость более легкого боба-двойки несколько меньше. Длина желоба составляет 1500–2000 м, его уклон – от 8 до 15 градусов. Трасса обычно имеет до 15–20 профилированных виражей различной степени трудности. Стенки желоба покрыты слоем естественного или искусственно намороженного льда. Скоростной спуск по ледяному желобу нередко бывает очень опасным, травмы спортсменов в этом виде нередки. В 1950 на трассе бобслея в Шамони (Франция) в один день погибли три спортсмена. После этого в целях безопасности профиль трассы изменили так, чтобы обеспечить рулевым полный контроль над санями.
Трассы бобслея бывают разные. Больше всего трасс минимальной длины – 1500 м, но есть желоба большей протяженности и с большим числом сложных виражей, где от рулевого требуется высокое мастерство, чтобы точно вписываться в повороты, не касаясь стен желоба, что обычно резко снижает скорость боба и ухудшают конечный результат. На особо крутых виражах стенки желоба обычно возвышаются метров до 6. Лучшие современные трассы обычно выполняются из бетона, вдоль всей длины стенок желобов вделаны холодильные трубы, в результате чего температура льда поддерживается постоянной, и он никогда не тает. Организаторы зимних Олимпийских игр 1994-го в Лиллехаммере (Норвегия)проложили трассу бобслея в строгом соответствии с рельефом местности, создав повороты около естественных препятствий так заботливо, что им не пришлось спилить ни одного дерева.
Правила.
Перед стартом в верхней точке желоба боб разгоняется командой, которая вскакивает на борт и занимает места после набора санями скорости. Отсчет времени начинается при пересечении передними полозьями линии старта. Правила позволяют бобслеистам во время спуска меняться местами в бобе, хотя это бывает крайне редко. Все члены команды обязаны иметь шлемы, их форма выполнена из специальной ткани, снижающей силу сопротивления воздуха при движении, а также наколенники и очки. В том случае, если во время соревнований член команды получает травму, он может быть заменен другим. Если повреждения в ходе соревнований получают сани, они по решению судей могут быть заменены другим бобом того же типа. На подошвах обуви членов команды, которую перед стартом проверяют судьи, имеются до ста микрошипов, позволяющих спортсменам разгонять сани, не оскальзываясь при этом на ледяной поверхности старта.
Во время соревнований команда может быть дисквалифицирована, если ее члены не имеют защитных шлемов. Кроме того, дисквалификации подлежат команды, уличенные в подогреве полозьев боба для лучшего скольжения или использующие дополнительный балласт для повышения скорости спуска. Правила также запрещают участникам команд иметь на шлеме, одежде или санях рекламу фирм, не согласованную с организаторами соревнований.
Соревнования.
В состязаниях по бобслею каждая команда совершает по 4 спуска, победительницей становится та, чье суммарное время (по всем 4 спускам) минимально.
С 1957 по 1968 на всех крупных международных соревнованиях побеждала итальянская команда, возглавляемая рулевым Эудженио Монти; итальянцы, имеющие трассы высокого класса, выиграли 11 чемпионатов мира, а на Олимпиаде 1968-го заняли первые места по спускам на бобе-четверке и бобе-двойке. В 1976 в Инсбруке (Австрия) мировым лидером по бобслею стала команда ГДР благодаря тому, что у ее боба были лучшие аэродинамические характеристики – более совершенная обтекаемая форма с предельно гладкой поверхностью обшивки, а также самые рослые и мощные толкачи; капитаном ее был Майнард Немер. Он привел свою команду к победам и на четверке, и на двойке. В 1984 такого же двойного успеха добился пилот из ГДР Вольфганг Хоппе. В период с 1976 по 1984 команда ГДР завоевала 10 из 18 медалей, причем 6 из них – золотые.
Популярность бобслея постоянно растет. На зимних Олимпийских играх 1988-го в состязаниях по бобслею участвовали команды даже таких государств как Виргинские острова, Мексика, Австралия, Новая Зеландия, Португалия, Тайвань и Монако, между прочим, в команде последнего рулевым на бобе-двойке выступал сам принц Альберт. Тогда же команда Ямайки, возглавляемая Дадли Стоуксом, покорила сердца болельщиков своим лихим стилем и непредсказуемой манерой управления санями. Во время одного из спусков их четверки боб, завалившись на бок, взлетел в воздух и врезался в стенку желоба. Никто из членов команды не пострадал, но впоследствии ее рискованные олимпийские выступления стали основой видового фильма
Организация.
Бобслеисты мира объединены в Международную федерацию бобслею и тобоггану, в настоящее время в нее входят 60 стран. Среди них имеются страны с жарким климатом, такие как Антильские острова, Израиль, Бермудские острова, Индия, Мексика, Ливан, Тринидад и Тобаго и др.
В СССР бобслей как вид спорта не существовал до 1980, когда в Латвии первые энтузиасты бобслея сконструировали и построили сани собственной конструкции из заводских отходов. Кстати, на Олимпиаде в Сараево в 1984, где советские бобслеисты Синтис Экманис и Владимир Александров в единственный раз за всю историю участия СССР/России в зимних Олимпиадах завоевали «бронзу», эта оригинальная конструкция советских инженеров была признана одной из наиболее удачных. Ряд ее узлов и деталей были даже впоследствии заимствованы крупными международными компаниями, строящими сани для сильнейших бобслеистов мира.
Основными «бобслейными» странами, чьи спортсмены в основном первенствуют на зимних Олимпиадах, розыгрышах Кубков и Чемпионатов мира, считаются Швейцария, Германия, Италия, Австрия, Канада.
На последней Олимпиаде в Турине (2006) победителями в заездах бобслеистов на бобах-двойках стали Андре Ланге и Кевин Куске (Германия), на втором месте оказались канадцы Пьер Людерс и Лассель Браун, на третьем – швейцарцы Мартин Аннен и Бит Хефти. Лучшие из российских спортсменов, Александр Зубков и Алексей Воевода стали четвертыми, причем эта пара смогла установить скорости разгона на старте.
В соревнованиях бобов-четверок на Олимпиаде в Турине-2006 победила опять-таки немецкая команда во главе с Андре Ланге (Рене Хоппе, Кевин Куске, Мартин Путце), вторыми стали россияне – Александр Зубков, Филипп Егоров, Алексей Селиверстов, Алексей Воевода).
В соревнованиях женщин на бобах-двойках победили немки Сандра Кириасис и Аня Шнайдерхайнце, второе место заняли американки Шона Робок и Валери Флеминг, третье – итальянки Герда Вассенштейнер и Дженнифер Исакко. Российские бобслеистки заняли на Олимпиаде-2006 седьмое место.
Спортивные санки Aroc разработаны для управляемого скоростного спуска.
Управлять спортивными санками Aroc можно настолько интуитивно, насколько это возможно. Чтобы совершить вираж, райдер просто наклоняется по кривой, как на велосипеде.Большинство людей согласятся с тем, что катание на санях в прекрасный солнечный зимний день — одно из увлекательных и захватывающих занятий, доступных практически каждому. Чтобы сделать катание на санях более увлекательным, специалисты Aroc Snowsports разработали спортивные санки Aroc Racing, которые между собой назвали — мотоцикл на склонах. В ходе своей работы команда стремилась улучшить дизайн традиционных саней, сделав их более маневренными и удобными для пользователя — салазки, на которых можно спускаться со скоростных склонов и, в то же время, которые могут понравиться и начинающим любителям зимних развлечений.
Aroc Racing — это спортивные санки с оригинальным корпусом из гнутой фанеры и стали, которые позволяют пользователю делать резные и скользящие повороты на склонах.Многие знают, что катание на санях находится прямо у самого подножия иерархии зимних видов спорта. Хотя они отлично подходят для детей или взрослых, настоящие адреналиновые наркоманы, скорее всего, шагнут мимо спортивных санок и окажутся на горных лыжах или на доске. По мнению разработчиков этих спортивных саней, это в большей степени связано с неиспользованным потенциалом и устаревшими концепциями современных саней. Спортивные санки Aroc Snowsports с деревянным каркасом и рукоятками, выступающими из середины сиденья, отличаются дизайном и способны обеспечить спуск со скоростных склонов с большим контролем, чем когда-либо. Это позволяет водителю работать с центром тяжести, а не бороться с ним. И, это работает! Недаром новинка от компании Aroc Snowsports уже получила две значимые награды за дизайн: A’Design Silver Award и iF Concept Award.
По словам дизайнеров, сидение спортивных санок Aroc Racing — очень «эргономично», а положение наездника вызывает «неповторимые ощущения во время езды».Aroc Racing — это спортивные санки с оригинальным корпусом из гнутой фанеры и стали, которые позволяют пользователю делать резные и скользящие повороты на склонах. Конструкция делает их использование очень удобным, легким и безопасным. Эргономичное положение и уникальность процесса руления вызывают неповторимые ощущения во время езды. Центральное место в списке особенностей этих спортивных санок занимает возможность поворачивать с помощью рычажной системы наклона. Управлять санками можно настолько интуитивно, насколько это возможно — чтобы совершить вираж, райдер просто наклоняется по кривой, как на велосипеде. Конструкция обеспечивает отзывчивую и плавную маневренность, а также естественную амортизацию. Опытные пользователи могут упираться в полозья и использовать трение по краям для контроля скорости.
Центральное место в списке особенностей спортивных санок Aroc Racing занимает возможность отточено поворачивать с помощью рычажной системы наклона.В спортивных санках Aroc Racing есть подставки для ног, что делает езду на них комфортной и удобной, поскольку вы всегда можете держать ноги на месте. Новинка также имеет ручные тормоза с обеих сторон, которые позволяют лучше контролировать скорость движения саней. По словам дизайнеров, сидение санок — очень «эргономично», а положение наездника вызывает «неповторимые ощущения во время езды». Центральный шарнир, расположенный в раме, действует как естественная система подвески, а сидение с расставленными ногами позволяет неопытным наездникам «контролировать» скорость ногами.
Спортивные санки Aroc Racing не покажутся дорогими, особенно если учесть, что приличный набор горных лыж не стоит намного дороже. Разработанные Фабианом Кесслером (Fabian Kessler), Джеремиасом Перреном (Jeremias Perren) и Ивом Эшбахером (Yves Aeschbacher), спортивные сани Aroc не содержат много наворотов. Это простой и простой и практичный дизайн, а также возможность быстрой и маневренной езды. Производитель предлагает три разных модели: Classic, Sport и Deluxe. Вариант Classic предназначен для компаний по прокату, с алюминиевыми краями и более мягкой настройкой на центральной пружине для более щадящей езды. Sport имеет более жесткую подвеску, в то время как Deluxe имеет отделку под дерево и комфортную (среднюю) подвеску.
Сайт производителя: http://aroc-snowsports.ch
что за спорт, для детей, википедия, такое
Среди зимних видов спорта стоит выделить такой интересный командный вид, как бобслей что это – стоит рассмотреть более подробно.
Что за вид спорта
Согласно такому источнику информации, как Википедия, под бобслеем понимается зимний вид спорта, входящий в олимпийскую программу. Его суть заключается в том, чтобы используя специальные сани как можно быстрее преодолеть определенную дистанцию.
Для участия в соревнованиях потребуется:
- специальные управляемые скоростные сани – боб;
- специально подготовленный ледяной желоб.
Такое соревнование разделяется на мужскую и женскую программу. Проходят они по правилам, разработанным Международной федерацией бобслея и скелетона – IBSF. Так называется организация, выполняющая роль организатора и координатора бобслея.
История создания
Первое упоминание об этом виде спорта произошло в 1888, когда турист из Англии Уилсон Смит просто соединил сани и доску, что позволило ему спуститься от Санкт-Морица до коммуны Челерина.
Уже в 1903 году заканчивается строительство первой вы мире трассы для бобслея. Ее протяжённость составляла в пределах 1500 км. Был создан внешний вид саней, получившие название «боб».
С 1923 года начинает функционировать специально созданная Международная Федерация бобслея и скелетона – FIBT. Ее деятельность приводит к тому, что в 1924года бобслей вошел программу олимпийских соревнований.
В чем суть
Рассматривая, что за спорт бобслей, нельзя забывать про его правила и способ проведения. В первую очередь это касается проведения соревнований. Для этого необходимо:
- на старте команда разгоняет боб, при этом они должны крепко держаться за его борта;
- после достижения максимально возможной скорости, команде следует быстро на свои места;
- возможна смена мест при старте;
- контроль времени будет начинаться после пересечения бобом определённой полосы, где установлен лазерный хронометр;
- для роли того, кто будет главным толкателем и работающий тормозом следует отбирать только имеющих достаточную физическую силу;
- во время соревнований команда совершает 4 спуска. Причем победитель выбирается та команда, у которой по результатам всех заездов будет самое маленькое время прохождение трассы.
Стоит знать, что запрещено, чтобы не оказаться в неприятном положении:
- нельзя выступать без защитных шлемов;
- нарушением считается использование несогласованной рекламы;
- нельзя специально нагревать полозья для своего боба.
Сами состязания проходят по специальной ледяной трассе. Это будет ледяной желоб, в основе которого железобетонное основание. На всей протяженности трасса имеет различные по своей крутизне повороты, виражи.
Команде предстоит преодолеть за короткое время от 1500 до 2000 м. При этом по всей длине равномерно распределяют 15 виражей, имеющих минимальный радиус в 8 м. Размеры перепадов высот составляют от 130 до 150 м. Все это позволяет бобу развивать скорость в пределах 135 км/ч. Так как на соревнованиях требуется развивать большую скорость, то этот вид спорта точно не для детей.
Управление бобом при помощи руля и рычага тормоза. Сосав команды полностью зависит от типа заезда. Они бывают 2 и 4 местные.
Итоги
Вы познакомились с одним из интересных и увлекательных видов зимнего спорта – бобслей что это, какие требования предъявляются к организации и к спортсменам.
Кросcворд по предмету физкультуре — на тему «Зимние Олимпийские игры», «Зимние виды спорта
По горизонтали2. Вид спорта, представляющий собой скоростной спуск с гор по специально оборудованным ледовым трассам на управляемых санях
4. Основная идея заключается этого конькобежного вида спорта заключается в передвижении спортсмена или пары спортсменов на коньках по льду с переменами направления скольжения и выполнением дополнительных элементов
7. Зимний вид спорта представляющий собой спуск с гор на специальных лыжах
9. Вид горнолыжного спорта, сочетающего скоростной спуск по бугристой местности, акробатические прыжки с трамплина и фигурное катание на лыжах.
10. Санный спорт
11. Вид спорта, а также популярный вид активного отдыха миллионов людей по всему миру, родиной которого являются Альпы.
12. Кто десять километров,качая в такт рукой,бежит быстрее ветра, согнувшись кочергой?
13. Гонки Зимних Олимпийских игр на определённую дистанцию по специально подготовленной трассе, Относятся к циклическим видам спорта
14. Это соревнования в скоростном спуске на одноместных или двухместных санях по заранее подготовленной трассе
15. Вид скоростного бега на коньках, заключающийся в максимально быстром преодолении соревновательной дистанции внутри хоккейной площадки (… -трек)
17. Катание за кайтом по ледяной или снежной поверхности
19. Вид спорта, в котором спортсмены перемещаются на коньках по льду с выполнением дополнительных элементов, чаще всего под музыку (прилагательное к слову катание)
20. Этот вид спорта зародился в Норвегии в xviii веке По вертикали
1. Спортивное состязание — скоростной спуск с гор на лыжах по заданному сложному маршруту.
3. Пластинка или ящик для катания с горок, упрощённый вид саней
4. ПАРНОЕ КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ
5. Вид спорта, в котором необходимо как можно быстрее преодолевать определённую дистанцию на ледовом стадионе по замкнутому кругу (прилагательное)
6. Долго ходом шли коньковымДруг за дружкою втроем,Было очень нелегко имЗабираться на подъем.Вдруг отточенным движеньемХвать винтовки – и стрелять!Бьют прицельно по мишеням, –Раз, другой, четыре, пять.И помчались под уклон.Что же это?.. .
8. Вид спуска в горнолыжном спорте, самые длинные трассы из всех видов горнолыжного спорта, а спортсмены развивают самые высокие скорости (прилагательное)
16. Соревнования в скоростном спуске на ледяной трассе
18. Вид биатлонной гонки на 10 км для мужчин и юниоров, на 8 7,5 км для женщин, юниорок и юношей, и на 6 км для девушек с двумя огневыми рубежами Открыть кроссворд в MS Word, OpenOffice Writer (*.rtf)
Бобслей на Олимпийских играх — РИА Новости, 01.03.2020
Современный бобслей называют зимней «Формулой-1». Скорость движения боба по ледяному желобу достигает 140 км в час. Перегрузки спортсменов на виражах сравнимы с перегрузками пилотов самолетов.
Как вид спорта бобслей появился в 1888 году в швейцарском Санкт-Морице, когда английский турист впервые соединил доской двое саней для того, чтобы спуститься со снежной горы. В конце XIX века в этом городке был организован первый бобслейный клуб и разработаны правила соревнований, причем экипаж тогда состоял из пяти человек — трех мужчин и двух женщин.
В 1903 году в Санкт-Морице была построена первая в мире бобслейная трасса, протяженностью около 1500 метров, и сконструированы особые сани — боб.
В 1923 году была организована Международная федерация бобслея и тобоггана (International Bobsleigh and Tobogganing Federation, FIBT, также известная как Международная федерация бобслея и скелетона (International Bobsleigh & Skeleton Federation)), которая и в наши дни занимается развитием этого вида спорта.
В программу Олимпийских зимних игр бобслей был включен в 1924 году в Шамони (Франция). Тогда соревнования проводили на четырехместных бобах, в 1928 году — на четырехместных или на пятиместных, причем участие в них принимали только мужчины. Начиная с 1932 года (за исключением Игр в Скво-Вэлли (США) в 1960 году, где не было бобслейной трассы), соревнования проводятся на двух- и четырехместных бобах. В октябре 1999 года женский бобслей был добавлен в программу зимних Олимпийских игр, и уже в 2002 году в Солт-Лейк-Сити женщины впервые приняли участие в соревнованиях на двухместных бобах.
Олимпийские соревнования по бобслею в каждом виде программы проходят в два дня, по два заезда в день. Побеждает команда, чье суммарное время (по всем четырем заездам) минимально. Если две команды финишировали с одинаковым временем, то они получают одинаковые награды.
В программу Олимпийских игр входят три вида соревнований: мужчины на двух- и четырехместных бобах, женщины на двухместных бобах. Таким образом, всего разыгрывается три комплекта наград.
В нашей стране началом развития бобслея считается 1980 год, когда комитетом по физической культуре и спорту при совете министров СССР было принято постановление о создании сборной команды СССР по бобслею. Одновременно с созданием сборной команды страны началось развитие бобслея в спортивных обществах.
Первыми советскими олимпийскими чемпионами в бобслее стали Янис Кипурс и Владимир Козлов.
В 2006 в Турине (Италия) серебряную медаль завоевал экипаж четверки: Александр Зубков, Филипп Егоров, Алексей Селиверстов и Алексей Воевода, а в 2010 в Ванкувере (Канада) Зубков и Воевода выиграли бронзовую медаль в соревнованиях двоек.
Санный спорт и бобслей
Привлекательность скатывания вниз на лыжах, санях, просто на ногах состоит в том, что для движения человеку не нужны собственные усилия, используется сила земного тяготения. С какой же скоростью можно съезжать с горы? Во время прохождения трассы скоростного спуска лыжники развивают скорость выше 100 км/ч, а на специальных состязаниях — до 202 км/ч. При спуске по ледовому желобу на санях скорость доходит до 140 км/ч.
История саней уходит в далекую древность. Эта повозка, развившаяся из первоначальной волокуши, употреблялась не только в северных, но и южных странах. Слово «сани» славянское, происходит от «сан» — «змея», отметившего сходство полозьев со змеей. Синонимами на Руси были «возила», «дровни», «пошевни», «салазки» и др.
Санный спорт, санные гонки начались с народных масленичных гуляний — проводов зимы, когда весело скатывались с ледяных горок взрослые и дети на салазках, лубках и бычьих кожах. Зимние праздники с устройством ледяных дворцов и скульптур были популярны в России особенно в середине XVIII в. Деревенские дети съезжали с гор на всевозможных ледянках. То было решето, обмазанное снизу навозом, затем облитое водой и замороженное, или своеобразная скамейка, нижняя доска которой имела такую же скользящую поверхность. Ледянки трансформировались ныне в металлические или пластмассовые вогнутые диски и в однополозные сани «джеки».
Управляемые двухполозные сани «скибоб» имеют руль м седло, как у велосипеда, а вместо колес — лыжи; Выпускаются трехлолозные детские управляемые сани. Для массового катания с гор очень удобны широкие бесполозные пластмассовые санки, выпускаемые, например, в Эстонии.
Известны еще длиннополозные финские сани с высоким сиденьем и спинкой. На них катаются только по ровному месту с плотным снегом.
С горок ребята спускаются на чем угодно. Однако для тренировки смелости, ловкости, координации движений лучше всего скатываться по ледовым накатам и дорожкам стоя на ногах. Это полезно и для начинающих лыжников, фигуристов, хоккеистов.
Описание спортивных спусков на санях появилось примерно, 100 лет назад. Вначале скатывались по склонам с поворотами на одно-, двух- и четырехместных санях. Потом появились специально оборудованные трассы в виде желобов из утрамбованного снега, а затем — искусственные сооружения заданного профиля с ледовым покрытием. Спуск совершают на специальных санях с широко расставленными полозьями и плетеным сиденьем. Управление осуществляется прочным ремнем, прикрепленным к гибкой передней части полозьев. Сани очень капризны, готовить к соревнованиям их приходится тщательно и сугубо индивидуально.
Спускаются саночники лежа на спине, ногами вперед. Сани для спуска лежа на животе — «скелетон» — имеют другую конструкцию и больший вес. Управляют спортивными санями, нажимая ногами на полозья или подтягивая их с помощью ремня. Одновременное натяжение ремня, давление на полоз, перемещение тела к центру поворота позволяет эффективно управлять санями на спуске. Например, при левом вираже натягивают ремень на левом полозе, нажимают ногой на конец правого полоза, несколько поворачивая туловище и голову влево. Тормозят каблуками, затем, уже сидя, подтягивают полозья на себя ремнем или руками.
Большое значение имеет техника старта. Сидя на санях, берутся руками за стартовые поручни, подаваясь назад. Затем сани резко посылают вперед, отталкиваясь руками от снега. Начинают спуск, принимая положение лежа на спине.
В прошлом веке появились сдвоенные сани, соединенные продольной осью и снабженные рулевым управлением. В 1903 г. для них была сделана специальная ледовая трасса. В 1924 г. бобслей бил включен в программу первой зимней Олимпиады. Современные сани для бобслея — «боб» — представляют собой обтекаемую конструкцию на стальных полозьях, снабженную рулевым управлением и ручками для разгона. Рассчитывают и изготавливают их по самой современной технологии. Стоит боб не дешевле гоночного автомобиля. Делают его на двух или четырех человек. Основное требование к бобслеистам, помимо отваги,— высокий атлетизм. Чтобы хорошо разогнать на сорокаметровом участке тяжелые сани, нужна большая сила.
В нашей стране бобслей начали культивировать с 1980 г. На чемпионате мира 1981 г. в Кортина д’Ампеццо советские спортсмены попали в первую десятку. На предстоящих Олимпийских зимних играх 1984 г. наша команда впервые будет выступать по всем видам программы, включая бобслей.
Наши первые чемпионы мира в санных соревнованиях — В. Зозуля и двойка Д. Бремзе и А. Крикис. На зимних Олимпийских играх 1980 г. В. Зозуля стала чемпионкой Олимпиады. Чемпионом мира 1981 г. стал саночник С. Данилин.
Для занятий санным спортом создаются специальные трассы сложного профиля длиной от 600 до 1200 м с естественным или искусственным ледовым покрытием. Таких сооружений в настоящее время у нас около 20.
Катание на санях требует соблюдения определенных мер безопасности. Езды по спортивным трассам мы касаться не будем, без разрешения тренера по ней не поедешь.
С любой горки вместе с лыжниками катаются, как правило, и саночники. Поднимайтесь в гору так, чтобы не пересекать трассы спуска. Постоянно следите за дорогой. Особенно внимательны будьте к детям, скатывающимся вниз на обыкновенных дюралевых саночках. Эти детские санки для спусков с гор совершенно не годятся, с них непременно падают. Устойчивы деревянные сани с длинными полозьями и плетеным сиденьем. Для детей наиболее удобны широкие бесполезные сани из пластмассы или фанеры.
Особенно следите за тем, чтобы дети не катались с откосов автомобильных и железных дорог, а в городе — с горок, имеющих выкат на проезжие части улиц.
При ушибах и травмах принимают те же меры, которые описаны в главе, посвященной лыжному спорту.
Управление простыми санями осуществляется упором каблук ков в склон. Ноги при этом прижаты к полозьям. При прохождении виража верхнюю часть туловища подают внутрь поворота, прижимая к полозу каблук одноименной ноги.
TANK ™ M1 Push Sled — Torque Fitness
Избавьтесь от скуки кардио, накачивайте взрывные мышцы и групповые тренировки в любом месте с TANK ™ M1. Та же самая сложная технология TANK ™, которую вы знаете и любите, теперь более портативна, удобна в хранении и доступна по цене.
Вы говорили, мы слушали. Мы разработали TANK ™ M1 на основе ваших отзывов и идей. Благодаря легко снимаемым ручкам и компактной конструкции, TANK ™ M1 был разработан для гаражных тренажерных залов и личных тренеров и позволяет проводить тренировки на санях на улице, чтобы тренироваться с соседями, в кабину для семейных тренировок на санях или в парк, чтобы встретиться с друзьями.Куда бы вы ни захотели тренироваться, TANK ™ M1 отправится туда.
Характеристики:
- Тренировка с переменным сопротивлением:
Используя ту же технологию, которую вы знаете и любите, от TANK ™ M4 и TANK ™ MX, TANK ™ M1 предлагает три уровня сопротивления, чтобы ваши тренировки соответствовали той интенсивности, которую вы хотите … и даже несколько. Чем быстрее вы толкаете, тем тяжелее становится. Регулируемая магнитная тормозная система без трения, которая увеличивает сопротивление со скоростью, создает тренировку для повышения силы сердца. - Практически бесшумное обучение:
Больше никаких сердитых соседей или прохожих. В отличие от традиционных фрикционных снегоходов, TANK ™ M1 — это сани с колесами, которые позволяют практически бесшумно тренироваться. Так что вперед, бросьте вызов себе или своему клиенту на утреннюю тренировку! - Двунаправленное движение:
Благодаря низкой конструкции буксирной балки вы можете толкать и тянуть в обоих направлениях, что упрощает групповые тренировки. Хотите перевернуть свой TANK ™? Легкая трехколесная конструкция TANK ™ M1 упрощает эту задачу. - Простое хранение и больше возможностей для тренировок с настенным кронштейном TANK ™ M1:
Экономьте место и расширяйте возможности тренировок. Настенный кронштейн TANK M1 не только поднимает ваши сани со стены, экономя ваше священное место для тренировок, но также выступает в качестве опорной точки для тренировок с боевой веревкой и эспандером. - Съемная эргономичная ручка:
TANK ™ M1 в стандартной комплектации поставляется со съемными ручками Performance для удобного хранения и транспортировки с индивидуализированными ручками в высоком и среднем положениях ручки. - Групповые тренировки от новичков до профессионалов:
От гребли, бега, толчков до тяги — упражнения, которые вы можете выполнять с одним TANK ™ в группе, бесконечны. Изменение сопротивления для спортсменов разного уровня на ходу делает групповые тренировки на санях увлекательной и эффективной тренировкой для всех. - Весовые пластины не требуются *:
* Благодаря магнитной тормозной системе TANK ™ дополнительный вес не требуется для увеличения сложности тренировки.Скорее, добавление одной или двух пластин на входящий в комплект рупор для груза может быть полезным для тяги и для удержания задних колес в опущенном состоянии при некоторых движениях. - Расширенные возможности обучения с аксессуарами TANK ™ M1:
V-образные ремни и буксирный трос
Тренировки с тремя салазками для повышения скорости и маневренности
Убийств на скорость. Острые ощущения от ловкости. Вместе … ну, я не могу придумать другого слова, которое рифмуется, но вместе они представляют собой жизненно важное сочетание практически для любого спортсмена. Быть сильнее и быстрее — никогда не плохая идея.Недавно я слышал, как Майк Бойл выступал на Национальной конференции NHSSCA. Он пришел к выводу, что сказал: «Если хочешь быть сильнее, поднимай тяжелее. Если хочешь быть быстрее, беги быстрее ».
Красота этой простоты удивительна и искренна. Если вам все еще нужно что-то, чтобы заполнить трещины, есть несколько отличных упражнений на скорость и ловкость. Мне очень нравились санные тренировки на скорость, чтобы заполнить эти трещины. Это тяжело. Это быстро. Это весело. Оно работает.
Прежде чем мы перейдем к этим трем стандартным упражнениям на санях, давайте посмотрим с высоты птичьего полета на скорость, маневренность и разберемся, как эти упражнения могут помочь.
Скорость и ловкость для чайников?
Что такое скорость? Скорость, с которой человек может бежать в одном направлении. Скорость — это длина шага, умноженная на частоту шага, смешанная с мощностью, которая равна (сила x расстояние) / время.
Скорость = длина шага x частота шага + ((сила x расстояние) / время)Как быстро вы можете приложить силу к земле, чтобы продвинуться вперед? Какую силу вы можете приложить к земле? Как далеко вы можете продвигаться вперед и с какой скоростью?
Конечно, это глубже, но, вкратце, это то, что делает скорость.Пытаться добраться до мяса и картошки здесь, а не утомлять вас наукой, которую вы уже знаете!
Что такое ловкость? Ловкость — это способность спортсмена быстро менять направление. Частью этого процесса являются физические действия, такие как замедление и повторное ускорение. Другая часть изменения направления — это нефизическая реакция, то есть вы должны оценить ситуацию, путешествуя в одном направлении, и принять сознательное решение остановить свой импульс и перенаправить его в совершенно другом направлении.
Множество упражнений на «скорость и ловкость», которые мы наблюдаем в наши дни, не делают ничего, чтобы действительно улучшить эти определения, приведенные выше. Хореографические упражнения, похожие на отрывки из «Танцев со звездами», смешанные с очень плохой чечеткой, вообще не позволяют спортсменам прикладывать или поглощать много силы и, конечно же, не бросают вызов реактивности мозга.
Другие упражнения, которые выглядят более подходящими, могут быть превращены в небрежные упражнения на кондиционирование из-за того, что не используются надлежащие периоды отдыха и восстановления после взрывных поединков.Помните, что скорость и ловкость во многом зависят от разного приложения силы и анаэробной энергии. Если тебя накажут газом, ты не сможешь на этом нажиться. Следует быть очень осторожным, если превратить плесы и упражнения на самооценку в кардио.
Причина, по которой я так часто использую тренировки на санях для тренировки скорости, заключается в том, что они позволяют спортсменам быстро наращивать силу при довольно умеренной нагрузке. Опять же, это заполняет пробелы в простом подходе Бойля «беги быстрее, чтобы быстрее».
Методы программирования и творческий подход к тренировкам могут справиться с психологическим аспектом SAQ, в то время как сани позволяют спортсмену погрузиться в дела и добиться настоящего прогресса.Вот 3 упражнения на скорость и ловкость, которые нам очень понравились.
Сани маршевые
Каждый тренер видел упражнение на стену или на ускорение в стене, которое так быстро пошло не так, как надо. Упражнение, которое должно учить углы тела и выработку силы во время ускорения, быстро превращается в ужасный кардио-кошмар.
Тем не менее, мне нравится идея Wall Drill. Так что перенос этого упражнения на санях дало действительно потрясающие результаты.
Чтобы подготовиться к маршу на санях, выберите для спортсмена легкий или средний вес. Расположите их в позе с наклоном вперед, опираясь на салазки, близко к тому, как обычно выполняется упражнение по стене. Спортсмен теперь марширует с механикой спринта в нижней части тела, заставляя каждый удар в сочетании с наклоном вперед продвигать сани вперед.
Важно, чтобы салазки двигались вниз и назад, а не руки спортсмена. Каждый шаг должен попадать прямо под бедро, что является еще одним преимуществом этого упражнения перед настенным упражнением, потому что оно немного больше применимо к настоящему бегу.
Определенно преувеличивайте движения здесь, чтобы получить как можно больше ритма, силы и шагов. Это был действительно полезный инструмент для обучения наклону тела вперед, постановке ног и повышению скорости ускорения у спортсменов от юношеского до профессионального уровня.
Санный кроссовер Drag
Эта тренировка на скоростных санях отлично подходит для бокового движения, и ее можно тренировать быстро и легко или тяжело и медленно. Оба способа творит чудеса для изменения силы направления.Спортсмены соревнуются во всех трех плоскостях движения, поэтому всегда полезно использовать эти плоскости в тренировках.
Установите любой ремень или удлинительную ручку на салазки и расположите спортсмена, наклоняясь в том направлении, в котором он хочет двигаться. Спортсмен должен смотреть в сторону, а не прямо вперед. Рука, ближайшая к саням, будет иметь ручку. Отойдя под небольшим углом от саней, посадите и идите шаг за шагом, выполняя боковой бег, перетаскивая сани.
Этим упражнением можно манипулировать для достижения желаемого результата. В этом видео мои ступни наклонены в направлении движения, но вы также можете проинструктировать спортсменов держать туловище и пальцы ног наружу. Это требует большего количества ER, IR, приведения и отведения на каждой ноге, а также лучше работает с более тяжелой нагрузкой и более низкой скоростью движения.
Простой ответ: сделайте и то, и другое. Приложите боковую силу к земле. Приучите спортсменов к движениям, и вход и выход из порезов во время соревнований начнут выглядеть по-настоящему четкими.
Медвежьи упряжки
Поскольку мы рассматривали поперечные и линейные движения бега, я хотел добавить то, что является основой для них обоих, — базовую работу.
Для спортсмена контроль над центром масс является огромным фактором в скорости, маневренности и предотвращении травм. Спортсмены движутся в разных направлениях и должны уметь контролировать свои движения и при необходимости перенаправлять их. Отсутствие силы корпуса и / или стабильности напрямую ограничивает способность спортсмена делать эти вещи.
«Медвежий ползание» — одно из лучших упражнений, позволяющих сэкономить деньги. Он обладает всеми качествами, которые вы ищете в движении с низким риском и высоким вознаграждением. Добавив небольшую нагрузку позади своего тела, вы можете вывести Bear Crawl на новый уровень эффективности.
По своей природе это упражнение «против» — вы должны сопротивляться чрезмерному сгибанию позвоночника, боковому сгибанию и разгибанию. Тренируя торс таким образом, вы настраиваете спортсменов на прямой переход к контролируемым движениям при смене направления.
Мы обучаем наших спортсменов делать три вещи перед каждым повторением: перезагружать (проверять, находитесь ли вы в правильном положении), дотягиваться (отталкивать грудину от земли) и дышать (носовой вдох через диафрагму). Делайте это медленно и уверенно. Раздавите каждое повторение. Обратите внимание на стремительный рост силы и стабильности ядра.
Надеюсь, это полезные инструменты для ваших спортсменов и помогут заполнить пробелы в гораздо более простом быстром беге с тяжелым подъемом. Вместе эти нишевые упражнения на скоростную ловкость с большими движениями скал могут действительно оказать огромное влияние на спортивные результаты.
9 Тренировки для тренировок на санках
Санки — это универсальный и мощный инструмент. Тренировки на санях можно использовать для развития физической формы, скорости, силы и даже как средство активного восстановления. В этой статье основное внимание будет уделено сани как инструменту для тренировок.
Спринт и санки
Между тренировкой на короткие дистанции и тренировкой на санях есть два существенных различия. Поскольку сани обеспечивают сопротивление, они позволяют спортсменам тренироваться с меньшей эксцентрической нагрузкой и меньшим ударным воздействием (потому что вы двигаетесь медленнее)
Эксцентрическая нагрузка
Эксцентрическая фаза движения включает контролируемое удлинение мышцы при напряжении.Это контролируемое удлинение приводит к значительному повреждению мышц. Эксцентрическая часть бега включает в себя фазу амортизации махов ногой и контроль контакта с землей. Для сравнения, тренировки в санях не требуют эксцентрической нагрузки на мускулатуру. Это не значит, что эксцентрическая часть движения не имеет ценности — это может быть огромным тренировочным стимулом, но с точки зрения восстановления за это приходится дорого обходиться.
Скорость
Из-за скорости движения спринт создает чрезвычайно высокие уровни силы для ступней и ног.Эти силы часто превышают силу, которую тело испытывает во время силовых тренировок. Скорость — это разница. Сани замедляют скорость движения ног относительно спринта и, таким образом, уменьшают воздействие на тело.
Push vs Pull
При использовании этих тренировок вы можете выполнять их как на толчок, так и на тягу. У этих двух подходов есть сходства и различия. И толчки, и тяги создают значительную нагрузку на мускулатуру нижней части тела, и оба стиля могут быть очень сложными с точки зрения обмена веществ.Требованиями тренировок на санях также можно управлять, перемещая руки выше или ниже на санях. Нажимать на низкие ручки — совсем другой уровень неприятностей. Исходя из моего опыта, толкание салазок вызывает большую нагрузку на передние мышцы ног, а тяга более требовательна к задним мышцам. Это зависит от положения руки и степени задействования колена по сравнению с бедром.
Быстро и медленно
Тренировки на санях также можно варьировать в зависимости от скорости.Вы можете использовать меньший вес и сосредоточиться на быстром движении (традиционный подход к использованию саней для развития скорости) или вы можете загрузить их и выполнять работу, независимо от того, насколько медленно вы двигаетесь. Когда я использую сани для тренировки физической формы, я предпочитаю работать с большим весом и просто продолжать движение. Вот несколько правил, которые можно использовать для достижения желаемого эффекта во время тренировки:
1. Если вы опускаетесь ниже желаемой скорости, снимите вес перед следующим подходом.
2. Если вы работаете тяжелее, но хотите, чтобы спортсмен двигался непрерывно, возьмите за правило, что если вы перестанете двигаться, вы снимаете вес до начала следующего подхода.
Предписание нагрузки
Два снегохода одинакового веса могут обеспечивать очень разные уровни сопротивления. Вот несколько факторов, которые этому способствуют:
1. Поверхность, на которой используются снегоходы.
2. Поверхность полозьев.
3. Площадь поверхности, контактирующей с землей.
Из-за этого различия важно разработать другой способ назначения нагрузок для тренировки.Со временем вы познакомитесь с вашими снегоходами, поверхностями, по которым вы их толкаете, и другими факторами, которые могут повлиять на правильную загрузку. Часто более эффективно дать описание желаемого тренировочного эффекта, чем прописать конкретную нагрузку.
Тренер может установить критерии для управления нагрузкой с помощью различных средств:
1. Назначьте желаемые временные рамки для прохождения определенной дистанции.
2. Требуйте, чтобы вес был достаточно легким, чтобы спортсмен не был вынужден ходить.
3. Используйте нагрузку как средство оценки тренировки.
Шаттлы
Мне нравится использовать формат шаттла по нескольким причинам; он требует меньше места и облегчает партнерские тренировки. Если тренировка требует челноков на 20, 40 и 60 ярдов, вы должны установить конусы на 10 ярдов, 20 ярдов и 30 ярдов. Вниз и назад позволяет легко работать с партнером и менять вес.
Тренировки на санях
Ниже приводится список тренировок, которые можно применять для различных целей.Сани можно толкать или тянуть, что значительно меняет требования тренировки. Эти тренировки также можно выполнять с приоритетом нагрузки или скорости. При тренировках с упором на нагрузку допустимо движение саней с малой скоростью (прогулка). Когда приоритетом является скорость, вес должен быть достаточно легким, чтобы спортсмен мог двигать сани с желаемой скоростью.
Тренировка 1
Это тренировка, которой Джо ДеФранко поделился в сети около 10 лет назад. Если я правильно помню, они называли это «Вызов хищника».Они использовали примерно 185 фунтов и толкали тротуар с помощью металлических салазок (пластиковые салазки значительно упрощают задачу).
«The Prowler Challenge»
8 раундов:
40 ярдов Sled Push
(отдых 1:00)
Общая дистанция: 320 ярдов
Тренировка 2
«Восстановление с опусканием»
3 раунда:
Толкание на санях 40 лет
(отдых 1:00)
Толкание на санях 40 лет
(отдых: 45)
Толкание на санях 40 лет
(отдых: 30 )
Толкание на санях, 40 ярдов
(отдых: 15)
Толкание на санях, 40 ярдов
* отдых 5:00 между раундами
Общее расстояние: 600 ярдов
Тренировка 3
«Short Shuttles»
Восстановление в этой тренировке — это время, которое требуется вашему партнеру, чтобы завершить свой волан.Если вы тренируетесь без партнера, соблюдайте соотношение работы и отдыха 1: 1. Тренировку можно завершить, начав с самой короткой дистанции или начав с самой длинной дистанции и работая вниз.
5 раундов:
Шаттл для толкания на санях, 20 ярдов
(Отдыхайте, пока ваш партнер толкает)
Шаттл для толкания саней, 40 лет
(Отдыхайте, пока ваш партнер толкает)
00 между раундами)
Общее расстояние: 600 ярдов
Тренировка 4
«Короткие челноки с чейзером»
Ниже приводится вариант тренировки «Короткий челнок».Затем выполните три раунда коротких челноков, сделайте восстановление и выполните один длинный толчок или тягу (противоположность тому, что вы делали в коротких челноках).
3 раунда:
Шаттл 60 ярдов (30 ярдов вперед и назад)
(Отдыхайте, пока ваш партнер толкает)
Шаттл 40 ярдов (20 ярдов вперед и назад)
(Отдыхайте, пока ваш партнер толкает)
Шаттл 20 лет ( 10 ярдов вперед и назад)
(отдых 2:00 между раундами)
Отдых 5:00
400 ярдов тяги
Общее расстояние: 760 ярдов
Тренировка 5
«Продолжай»
Это можно выполнять как индивидуальную тренировку или с партнером, при необходимости чередуя работу.
На время:
Тяга салазок 400 ярдов
(отдых 5:00)
Тяга салазок 400 ярдов
Общее расстояние: 800 ярдов
Другая версия «Давай долго» — это просто выбрать расстояние (например, одну милю) и приступить к работе.
Тренировка 6
«Длинные челноки»
Эту тренировку можно настроить с использованием расстояния 40 ярдов. Завершите пять отрезков длины для первого набора, четыре длины для второго набора и так далее.(Мы сделали это с 225 фунтами на тротуаре с пластиковыми салазками. Это было жестоко.)
На время:
200 ярдов Sled Push Shuttle
(отдыхать, пока ваш партнер работает)
160 ярдов Sled Push Shuttle
(отдыхать, пока ваш партнер работает)
120yrds Sled Push Shuttle
(отдыхать, пока ваш партнер работает)
80yrds Sled Push Shuttle
(отдыхайте, пока ваш партнер работает)
40yrds Sled Push
Общее расстояние: 600 ярдов
Тренировка 7
«Восходящая нагрузка»
Толкните салазки для 20-ярдового челнока, немедленно увеличьте вес и повторите 20-ярдовый челнок.Продолжайте до тех пор, пока вы больше не сможете завершить 20 ярдов без остановки.
Если вы чувствуете себя резвым, возвращайтесь вниз, снимая вес с каждым толчком.
Продолжать до отказа:
Шаттл с толканием на санях 20 ярдов (45 фунтов)
Шаттл с толканием салазок 20 ярдов (90 фунтов)
Шаттл с толканием салазок 20 ярдов (135 фунтов)
Шаттл с толканием салазок 20 лет (180 фунтов)
Шаттл с толканием сани 20 лет (225 фунтов) Шаттл на 20 ярдов (270 фунтов)
Шаттл на салазках 20 ярдов (315 фунтов)
Шаттл на салазках 20 ярдов (360 фунтов)
* Без отдыха между толчками
Общее расстояние может меняться
Тренировка 8
«Смерть на санях»
Эта тренировка не подходит для тренировки тяги.Повороты становятся слишком громоздкими и мешают вам работать.
Забавный поворот в этой тренировке — выполнять ее несколько раз подряд с отдыхом, равным количеству времени, которое вам потребовалось, чтобы завершить предыдущую тренировку. Выполняйте тяжелую работу с первого раза, а затем сбрасывайте вес на каждой последующей тренировке.
Для дистанции:
Минута 1: 10 ярдов Толчок на санях
Минута 2: 20 ярдов Сани-челнок (2x 10 ярдов)
Минута 3: 30 ярдов Сани-челнок (3x 10 ярдов)
Минута 4: 40 ярдов сани Толкающий челнок (4x 10 ярдов) )
Минуты 5: 50 ярдов салазок (5x 10 ярдов)
* Продолжайте до тех пор, пока вы не завершите предписанную работу
Общее расстояние будет варьироваться
Тренировка 9
«Макс»
Это довольно прямолинейно, выберите расстояние и работайте с максимальным весом, который вы можете преодолеть на этом расстоянии, не останавливаясь.Основное внимание в этой тренировке уделяется силе, но она может оказаться на удивление утомительной. Когда тренируетесь исключительно на силу, делайте полное восстановление между подходами.
Август Шмидт
— бакалавр наук, Обернский университет, 1997
— Магистр образования, Университет Северной Аризоны, 2005
— Национальная ассоциация силы и кондиционирования, CSCS 2000 (не в настоящее время)
— Тренер клуба тяжелой атлетики США 2001
— Инструктор по кроссфиту 1 уровня 2009
— Национальный тренер по тяжелой атлетике США 2012
— Тренер региональных команд EVCF 2013, 2014, 2015, 2016, 2017
— EVCF Командный тренер CrossFit Games 2014
— Национальный рекордсмен среди мастеров: рывок 130 кг и Всего 287 кг (105 кг, 40-44)
-5 x Чемпион Америки по тяжелой атлетике среди мастеров
-5 x Американские мастера — Лучший атлет (2 x 35-39 лет, 3 x 40-44 года)
-3 x Мастерс, Национальная тяжелая атлетика, занявший второе место
— Президент Федерации тяжелой атлетики Аризоны — LWC 48, 2016 — настоящее время
Фото на обложке: Брэд Роджерс @brogersphoto
10 упражнений на санках, которые тренируют все ваше тело
Санки — это универсальный инструмент для тренировок, который действительно работает.Вы можете использовать его не только для сжигания основных калорий, но и для упражнений, которые вы будете выполнять с его помощью, также поможет вам стать лучше в других спортивных начинаниях. Это отличная тренировка, которая поможет вам усовершенствовать механику бега и улучшить ловкость в таких видах спорта, как футбол и футбол, например.
«Санки отлично подходят для развития силы с низким уровнем воздействия, а также для тренировок сердечно-сосудистой системы, которые могут безопасно и эффективно использоваться каждым, от новичка до опытного ученика», — говорит Майк Краевски, P.T., C.S.C.S., владелец MK Fitness в Нэшвилле, штат Теннесси.
Krajewski предоставил 10 суперэффективных движений, а также финишер тренировки и полноценную тренировку на санях, которую вы можете включить в свой режим по своему усмотрению. Убедитесь, что к вашим санкам прикреплены длинные ремни, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, в которых они требуются.
Переднее сопротивление
Как это сделать: Прикрепите ремни верхней части тела, которые имеют ручки или петли для ваших рук, к саням. Встаньте лицом в сторону, расположив сани позади вас.Туго натяните ремни на плечах или под мышками. Наклонитесь вперед и оставайтесь низко, двигая ногами и продвигаясь вперед бедрами и ногами.
Совет эксперта: «Если вы остаетесь в напряжении, вы задействуете гораздо больше квадрицепсов», — говорит Краевски. «Если ваша цель — развитие подколенных сухожилий и ягодиц, тогда вытяните руки вперед и сначала поставьте пятку, одновременно« подтягивая »себя пятками».
Рецепт: 2-4 комплекта x 15-25 метров
Обратное сопротивление
Как это сделать: Прикрепите ремни верхней части тела к саням.Лицом к саням натяните ремни так, чтобы руки были прямыми. Пригнитесь и просто идите назад, делая длинные контролируемые шаги.
Совет эксперта: «Выполняя движение, вам нужно« дотянуться »ведущей ногой до упора, упираться в подушечку стопы и двигаться», — говорит Краевски. «Вы значительно задействуете свои четырехглавые мышцы».
Рецепт: 2-4 комплекта x 15-25 метров
Толкатель салазок
Как это сделать: Встаньте за санями без ремней, руки прямые и согнутые, сохраняя наклон корпуса вперед.Ведите сани вперед медленными контролируемыми шагами.
Совет эксперта: «Если ваша цель основана на кардио, вы можете снять часть нагрузки сани и увеличить скорость», — говорит Краевски. «Если ваша цель — сила, добавьте больше нагрузки, чтобы анаэробно нагрузить мышцы, работая на более короткие дистанции».
Рецепт: 2-4 комплекта x 10-30 метров
Гребля салазок
Как это сделать: Стоя лицом к саням, натяните ремни прямыми руками.Слегка согните колени и сохраняйте прямой позвоночник, потягивая ремни в рядном движении (аналогично тому, как вы это делаете на тренажере с низким тросом). Завершив ряд, вернитесь на несколько шагов назад, пока ремни не натянутся, и снова начните тянуть.
Совет эксперта: «Если ваша цель — сила, то тяните взрывным движением с меньшим количеством повторений», — говорит Краевски. «Если ваша цель — сила, тяните медленнее и делайте больше повторений».
Рецепт: 3-4 набора x 10-15
Прогулки на подколенных сухожилиях с прямой ногой вперед
Как это сделать: Отвернувшись от саней с натянутыми ремнями через плечи, тащите сани, идя с жесткими, заблокированными ногами.
Совет эксперта: Представьте, что вы идете, как Франкенштейн. «Приземляйтесь на каждом шагу пяткой вперед, чтобы подтолкнуть себя вперед и подчеркнуть задействование подколенного сухожилия», — говорит Краевски.
Рецепт: 2-4 комплекта x 15-25 метров
Тяга на одной руке сидя
Как это сделать: Сядьте лицом к саням, держа обе ремни вместе в одной руке. Потянитесь вперед и потяните сани к себе, двигая руками одну перед другой столько раз, сколько потребуется, пока сани не окажется у ваших ног.
Совет эксперта: Это похоже на греблю на санях. «Если ваша цель — сила, то тяните взрывным движением с меньшим количеством повторений», — говорит Краевски. «Если ваша цель — сила, тяните медленнее и делайте больше повторений».
Рецепт: 3-4 набора по 10-15 на каждую руку
Прямой вытяжной
Как это сделать: Встаньте лицом от санок с натянутыми ремнями между ног. Руки должны быть относительно прямыми. Расположитесь так же, как нижняя часть становой тяги или нижняя часть махов гири.Взрывным движением толкните бедра вперед, одновременно разгибая колени и кончая на подушечках стоп.
Совет эксперта: «Не тяните руками», — предупреждает Краевский. «Это устранит силовую составляющую упражнения и небезопасно активирует ваши плечи». Убедитесь, что это в первую очередь движение по разгибанию бедра.
Рецепт: 2-5 комплектов x 5-15
Жим от груди
Как это сделать: Встаньте лицом от санок, держа ремни в обеих руках по бокам.«Начните с шахматной стойки, чтобы обеспечить лучшую устойчивость, что позволит вам увеличить нагрузку на салазки», — говорит Краевски. Надавите на ремни под небольшим углом вверх, имитируя жим гантелей на груди. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Рецепт: 3-4 набора x 10-15
Тяга саней на бицепсах
Как это сделать: Встаньте лицом к саням, удерживая ремни супинированным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а руки были прямыми и параллельны земле.«Держа предплечье параллельно земле, заворачивайте ремни к себе, задействуя бицепсы», — говорит Краевски.
Рецепт: 3-4 набора x 10-20
Тяги салазок Y-образной формы
Как это сделать : Встаньте лицом к саням с натянутыми ремнями, сохраняя очень легкий изгиб в коленях и бедрах. Начните с прямых рук на уровне бедер, затем потяните салазки, полностью подняв руки над головой, чтобы закончить — как если бы ваше тело образовывало большую букву Y.
Совет эксперта: «Ваши руки должны оставаться прямыми и заблокированными, чтобы правильно задействовать задние дельты и трапеции», — говорит Краевски. Используйте на салазках легкий вес, если таковой имеется.
Рецепт : 2-4 набора x 6-12
Тренировка на всех санях
Инструкции: Используйте инструкции и советы для вышеуказанных упражнений в тренировке ниже.
A1. Санный ряд x15
— остаток 15с-
A2. Жим от груди сани x15
-rest 15s-
A3.Толкание салазок на 30 метров
-задержка 15с-
повторить еще 30м, затем отдых 60сек
* Выполните всего 3 подхода. Затем перейдите к разделу B.
В1. Вытяжной с прямым рычагом (для мощности) x 6
-rest 20-30s-
B2. Салазки на бицепс x15
-задержка 20-30с–
B3. Y-образные тяги салазок x10
-rest 30-45s-
* Завершите 3 полных комплекта. Затем перейдите к разделу C.
C1. Толкатели саночные
15м x2 — отдых 15с
20м x2 — отдых 15с
25м x2 — отдых 15с
30м x2 — отдых 15с
30м x2 — отдых 30с
25м x2 — отдых 30с
20м x2 — отдых 30с
15м x2
* Завершить 1 раунд .Примечание: 15 м x 2 означает толкать сани на 15 м, разворачиваться и толкать их назад на 15 м до начала.
Финишер для снегохода
Указания: Используйте этот финишер в конце любой силовой тренировки.
— Для новичков используйте нагрузку в 30-60% от веса своего тела и установите конусы на 0- и 15-метровые маркеры. Толкните сани до 15-метрового маркерного поворота и вернитесь на стартовую линию. Повторите 10 спринтов на 15 метров как можно лучше.
— Для ученика среднего и продвинутого уровней используйте 100% веса своего тела в качестве нагрузки на сани и выполняйте тот же протокол для лучшего времени.Лучший результат Краевского — 1:38. Попробуй его победить.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Skillrun: беговая дорожка для кардио и силовых тренировок
SKILLRUN
Сегодня кардиотренировки больше не являются синонимом упражнений, направленных на снижение веса. Сегодня вам не обязательно выбирать между кардиотренировкой и силовой тренировкой.Сегодня беговая дорожка больше не предназначена только для бега: сегодня рождается SKILLRUN.
ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА
SKILLRUN — первая профессиональная беговая дорожка, которая позволяет выполнять кардиотренировки и силовые тренировки на одном тренажере. Его особенности делают его уникальным — это оборудование как для спортсменов, так и для любителей фитнеса.
Скоростная тренировка. Одним из нововведений этой профессиональной беговой дорожки является ОБУЧЕНИЕ ПО ПАРАШЮТУ: при использовании дополнительного НАБОР ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПАРАШЮТА ощущение бега на открытом воздухе с парашютом воспроизводится в оптимизированных условиях.Сопротивление равно нулю в начале и увеличивается по мере увеличения скорости. Идеально подходит для спортивных тренировок с отягощениями.
Силовые тренировки. Увеличьте свою взрывную мощность и ускорение с помощью SLED TRAINING. Эта эксклюзивная тренировка Technogym воспроизводит ощущение тренировки снегохода по траве. Сопротивление высокое в начале и уменьшается до постоянной скорости по мере увеличения скорости.
Тренировка ловкости. Более широкая поверхность для бега позволяет легко менять направление и частоту вращения педалей с полной безопасностью и комфортом.
Тренировка выносливости. SKILLRUN также обеспечивает точную обратную связь в режиме реального времени по таким параметрам, как мощность бега, частота шагов и длина шага. Таким образом, можно наилучшим образом контролировать и управлять даже длительными усилиями.
БЕГ НА ВЫСШЕМ УРОВНЕ
С SKILLRUN можно достичь высочайшего уровня беговой подготовки. Ширина беговой поверхности составляет 55 сантиметров, а максимальная скорость профессиональной беговой дорожки SKILLRUN составляет 30 километров в час, что делает ее идеальным оборудованием для спортсменов.Беговую дорожку можно использовать с любым типом наклона, в том числе отрицательным.
Параметры скорости и наклона можно отрегулировать мгновенно с помощью QUICKPAD на консоли, а время ускорения и замедления намного быстрее, чем при стандартной настройке, что делает SKILLRUN идеальной беговой дорожкой HIIT.
ЛИНИЯ НАВЫКА
SKILLRUN является частью линейки SKILL LINE, линии продуктов, созданной для SKILLATHLETIC TRAINING, метода, разработанного Technogym в сотрудничестве с олимпийскими чемпионами для всех тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты.Среди предлагаемых продуктов — SKILLMILL, единственная немоторизованная профессиональная беговая дорожка, которая сочетает в себе мощность, скорость, выносливость и ловкость, и SKILLROW, первое решение для гребли в помещении, способное улучшить анаэробную мощность, аэробную способность и нервно-мышечные функции в одном решении. Завершает линейку SKILLBIKE, первый цикл упражнений с настоящим переключением передач.
Сани для тяги — тяга 101
Раньше либо перетаскивали мертвый груз с фиксированной массой, либо использовался метод наступления, когда люди стояли в фиксированных положениях и выходили на борт, когда сани проезжали.В современных санях используется сложная система передач, позволяющая перемещать вес до 65 000 фунтов. При старте все веса находятся на задних осях снегохода, чтобы получить эффективный вес снегохода плюс ноль. Когда трактор движется по курсу, грузы перемещаются впереди осей салазок, прижимая переднюю часть салазок к земле, синтетически создавая прибавку в весе до тех пор, пока трактор не перестанет преодолевать силу трения.
Сани можно регулировать разными способами для создания желаемого тягового усилия.Вес может быть добавлен или удален из коробки. Добавление веса к поддону может дать больший стартовый вес поддону санок. Передач коробки передач можно изменить, чтобы она двигалась быстрее или медленнее, а исходное положение коробки можно перемещать между двумя футами, влияя на расстояние перемещения. Последней настройкой является размещение поездки, при которой применяется система выталкивания, чтобы перенести полный вес салазок на тянущее транспортное средство.
- Коробка — Содержит вес, используемый для остановки транспортного средства, и постепенно перемещается по рельсам салазок во время тяги, ведомой передним комплектом салазок.
- Весовой блок — В большинстве снегоходов используется «полный блок», который весит 2 000 фунтов, а «полублок» — 1 000 фунтов.
- Поддон — Приложение силы веса к земле, создавая необходимое трение. Сани начинают с того, что только передняя часть сковороды касается земли. Прутки, прикрепленные к дну поддона, помогают создать дополнительное трение в конце тяги, чтобы остановить тягу автомобиля.
- Trip — Устанавливается между рельсами рамы салазок.Когда коробка движется вверх по рельсам, срабатывает поездка, и запускается система выталкивания. Поездка регулируется.
- Система Push-Down — Использует гидравлические цилиндры для подъема задней части салазок в воздух, позволяя 100% веса салазок лежать на поддоне.
- аварийный выключатель и крюк — аварийный выключатель всегда зацепляется первым, что позволяет оператору снегохода остановить двигатель навесного транспортного средства в случае аварийной ситуации или если транспортное средство вырывается из салазок.Крюк используется для соединения саней с тягачом и увеличивает вес саней на сцепное устройство.
- Сани-машинист — Водитель сани. Несет ответственность за постоянное поддержание контролируемой тяги. Может нажать выключатель, если почувствует, что что-то вышло из-под контроля.
Почему тренировки на санях являются ключом к силе всего тела
Я всегда думал, что тренировки на санях предназначены только для профессиональных футболистов и знаменитостей, занимающихся фитнесом (например, Люси Хейл), пока фитнес-тренер Чейз Вебер не попросил меня попробовать их, когда я посетил его спортзал в Лос-Анджелесе.Он отвел меня в гараж и сказал, чтобы я протолкнул утяжеленные сани по всей поверхности астро-дерна, а затем вытащил их полностью назад. И позвольте мне сказать вам: — это так сложно, как кажется, .
Так называемые «салазки» выглядят как перевернутый наполовину собранный стол с двумя стойками, за которые можно держаться, и основанием, на которое можно загрузить вес. Довольно низкотехнологичное оборудование существует уже давно, но, похоже, до недавнего времени его сильно недооценивали. Сани проникают во все больше тренажерных залов и фитнес-студий (с тех пор, как я работал с Вебером, я также делал это в нью-йоркском Dogpound, а в Performix House они используются) и не зря.Благодаря комбинации толкающих и тянущих движений с кардио-нагрузкой, это способ проявить творческий подход с одновременной силовой и силовой работой всего тела.
«Сани — это универсальный тренажер для тренировки композиции тела», — говорит Вебер, клиенты которого используют его все все время. «Есть масса преимуществ для спортсменов, вплоть до населения в целом, и они обычно используются для поддержания физической формы, силы и стабильности». Ему это нравится, потому что вы можете использовать это по-разному.«Вы можете использовать сани для боковых движений, гребных движений, толкающих движений или многоцелевых, например, для тяги на корточках», — говорит он. И вы можете использовать столько веса, сколько захотите, решив использовать сани для увеличения мощности или скорости, чтобы улучшить свою спортивную подготовку.
Родственные истории
Вы действительно чувствуете себя профессиональным спортсменом, когда делаете это тоже — я запыхался и почувствовал, как все мое тело превратилось в желе после нескольких движений вперед и назад. А также действительно почувствовал, как суперженщины-задиры толкают столько веса.
В то время как Вебер заставлял меня использовать сани для толкающих и тянущих движений (тянущая часть произошла, когда я шел на санях обратно в исходную точку в приседе), существует множество других вариантов, которые будут использовать силу всего вашего тела. . Тренеру Мэг Такач нравится этот инструмент как способ загрузить локомотив и беговую механику перед вашим телом. «Вы можете использовать его для всплесков мощности, которые также влияют на избыточное потребление кислорода после тренировки», — говорит она.
Тем не менее, поскольку он настолько мощный, он помогает держать вашу форму под контролем… ты знаешь, так что ты не поранишься. «Когда вы толкаете сани, все дело в форме, — говорит Крис Гронковски, главный тренер и участник FlexIt. «Вы хотите иметь плоскую спину, и вы хотите, чтобы ваши ноги толкались и взрывались. Замедлите темп и увеличьте вес, чтобы действительно хорошо сжечь ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры». Совет Вебера? «Когда у вас тяжелые веса, при толчке сосредоточьтесь на походке, а не просто на толчке», — говорит он. «Когда вы тянете, убедитесь, что вы практикуете хорошее сиденье, то есть держите хорошую осанку и грудь вверх, локти всегда прижаты к ребрам.«
Готовы толкать сани? Попробуйте эти 3 упражнения на санях для себя.
Бег вперед: « Мое самое любимое упражнение с утяжеленными санями — это определенно бег вперед », — говорит Бранко Теодорович, спортсмен. Мастер-тренер FlexIt ». Он обеспечивает постоянный уровень сопротивления, удерживает тело в стабильном положении и является самым безопасным способом бега с сопротивлением, задействуя в первую очередь квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и бедра, как никакое другое упражнение.«Сделайте два-три подхода по 20-30 метров.
Ходьба назад: Для более контролируемого упражнения Теодорович предлагает делать это медленно, по одной ноге за раз.« Ваши подколенные сухожилия и ягодицы находятся под постоянным напряжением », — сказал он. говорит. Сделайте от трех до четырех подходов по 10 шагов на каждую ногу.
Толчок салазок с низким весом: Профессиональный совет? Используйте легкий вес в этом упражнении, чтобы практиковать хорошую беговую технику.
