Работа сидя дома за компьютером: Удалённая работа, работа на дому оператором ПК на дому в Москве

Работа сидя дома за компьютером

Мир интернета уже настолько прочно вошел в нашу сегодняшнюю жизнь, что появилось множество вариантов заработка, не отходя от компьютера. Работа сидя дома за компьютером – это в последнее время основной запрос в поисковых системах. Рассмотрим в нашей статье основные идеи заработка.

Основные правила

Прежде чем начать работать в интернете следует все хорошо обдумать и соблюсти некоторые правила:

1. Первым делом стоит определить к чему у вас есть способности и тяга. Главное, что должно быть в выбранной работе – это желание ее выполнять, иначе она не принесет никаких результатов и заработков.
2. Следует набраться терпения, так как необходимо помнить, что «сыр бывает только в мышеловки». На начальном этапе никто вам не будет платить огромных денег, такого не бывает. Для начала нужно наработать опыт, свой рейтинг, набраться опыта в выбранной сфере и постепенно ваши заработки будут увеличиваться.
3. Тщательно и очень внимательно нужно выбирать потенциального работодателя. На сегодняшний момент на просторах интернета «гуляет» слишком много мошенников, которые наживаются на чужом труде.
4. Стоит заранее обдумать время своей работы и составить график, иначе есть вероятность, что вы не успеете с выполнением заказов и ваша репутация будет значительно подпорчена.
5. Внимательно следите за своим здоровьем, так как долгое время работы за компьютером может значительно его ухудшить.

Основные варианты надомной работы:

Заработок на ставках

В последнее время наибольшую популярность имеет заработок на спортивных ставках. Для этого требуется очень хорошо разбираться хотя бы в каком-то одном виде спорта. Научиться строить прогнозы совсем не сложно. Но главное помнить, что этот вид заработка зависит больше от фарта и везения.

Работа копирайтером

Если вы обладаете хорошими знаниями русского языка, правописанием, логическим построением предложений, то эта работа точно для вас. В этой сфере лучше работать с двумя-тремя заказчиками, но не больше.

Постепенно ваш рейтинг будет увеличиваться, а соответственно и доход. Заказы для себя вы можете найти на специальных биржах статей, где необходимо будет зарегистрироваться и начать работу.

Переводчик

При знании иностранного языка на базовом уровне можно поисках работу переводчиком, а точнее переводы текстов. Заказы можно найти на тех же биржах или на сайтах крупных компаний, которые сотрудничают с иностранными организациями. Также этот вид работы позволяет устроиться в издательства и работать удаленно, но тогда время от времени придется приезжать в офис лично.

Работа по специальности

Можно устроиться на удаленную работу по своей специальности, если она позволяет это сделать. Чаще всего это подходит людям с дипломом бухгалтера, юриста или журналиста.

Репетитор

Можно заняться репетиторством удаленно, точнее вести обучение через видео программы. Это не совсем удобно, но такие способы сейчас довольно часто практикуют.

Написание курсовых и дипломных работ

Этот вид подработки достаточно прибыльный, но можно сказать сезонный. Так как работы требуются в основном в период сессий, но можно также заниматься выполнением различных других заданий для студентов.

Довольно-таки популярным является создание блогов и страниц в контакте

При условии, если группа будет активна и ее будут посещать большое количество человек, то можно хорошо заработать на рекламе.

Создание сайтов

Эта идея подойдет людям, обладающим знаниями языка программирования и дизайна веб-страниц. Вряд ли такой человек останется без работы, потому что это востребованная услуга на рынке.

Дизайн квартир

Эта работа требует первоначального выезда на объект, а затем все выполняется дома на компьютере. Этот вид работы относится к одному из самых высокооплачиваемых. Но только подходит он людям со специальным образованием, так как вряд ли кто-то доверит свою квартиру сомнительному дизайнеру-самоучке.

Открытие интернет-магазин

Можно в социальных сетях открыть свой магазин, это можно сделать с вложением средств, так и без них. Главное – это договориться с поставщиками, чтобы поставки были в самые короткие сроки. А вот находить покупателей можно в социальных сетях.

Сетевой маркетинг

Можно начать сотрудничать со всемирно известными компаниями (Орифлейм, Эйвон, Фаберлик и другие). Так можно не только зарабатывать, но и покупать продукцию личного потребления со значительной скидкой.

Заработок на кликах и просмотре рекламы

Это, пожалуй, самый простой и пассивный заработок, но вот и заработать на нем можно совсем не много.

Таким образом, работать сидя дома тоже можно и причем зарабатывать не меньше, когда ездишь на работу в офис. Только в надомной работе присутствует много плюсов и почти нет недостатков.

Видео по теме статьи:

Работа за компьютером. Охрана труда

медосмотр, медкнижка, медицинская справка

Медицинский центр → Статьи →

Работа за компьютером. Охрана труда

Медицинские статьи

Статьи. Медицина Медцентр «МедикаФарм» Москва

Законодательные акты

В РФ вопросы, относящиеся к организации и охране труда при работе за компьютером, регулируются ТК РФ, «Типовой инструкцией по охране труда при работе на персональном компьютере» (ТОИ Р-45-084-01).

Ранее так же действовали «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» (СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03), однако согласно постановлению Правительства РФ от 8.10.2020 №1631 данные требования утратили силу.

Компьютер в офисе

В современной жизни компьютер широко применяется в жизни человека: и дома, и в офисе, и в магазине, и в производстве, и даже в бытовой технике — другими словами, компьютеры прочно вошли в повседневную жизнь людей и их использование постоянно увеличивается.

Не секрет, что и в офисах компьютеры в основном используются как вспомогательные средства обработки информации, и такое введение компьютерных технологий принципиально изменило характер труда офисных работников и требования к организации и охране труда.

Несоблюдение требований безопасности приводит к тому, что при работе за компьютером сотрудник может ощущать дискомфорт: возникают головные боли и резь в глазах, появляются усталость и раздражительность. У некоторых людей нарушается сон, аппетит, ухудшается зрение, начинают болеть руки, шея, поясница и т.п. При ненормированной работе возможно нервное истощение.

По проведенным исследованиям, 1 из причин плохого самочувствия пользователей ПЭВМ является пульсация яркости изображения на экране монитора. Пульсация яркости вызвана особенностью работы подсветки плоских мониторов. В настоящий момент этот параметр не нормируется, но его влияние имеет тот же эффект, что и пульсация общего и местного освещения.

Рекомендации при работе за компьютером

• не рекомендуется работать за компьютером более 6 часов за смену;
• рекомендуется делать перерывы в работе за ПК продолжительностью 10 минут через каждые 50 минут работы;
• продолжительность непрерывной работы за компьютером без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часов;
• во время регламентированных перерывов целесообразно выполнять комплексы упражнений;
• при нерегламентированной работе повышенной интенсивности возможны головные боли, нервные срывы и др.

Рабочее место

Площадь рабочего места пользователя ПК с ЭЛТ-дисплеем должна составлять не менее 6кв.м, для ПК с плоским дисплеем — 4,5кв.м (объемные нормы на 1 человека — не менее 20куб.м). В помещениях должна проводиться ежедневная влажная уборка и систематическое проветривание после каждого часа работы. Шумящее оборудование (печатающие устройства, сканеры, серверы и т.п.), уровни шума которого превышают нормативные, должно размещаться вне рабочих мест сотрудников.

Важно, чтобы офисный работник, сидя за компьютером, находился за хорошо освещённым рабочим столом. Чаще всего именно плохое освещение рабочего места оказывает более пагубное для зрения влияние, чем сам факт нахождения за компьютером.

Рабочие столы следует размещать таким образом, чтобы мониторы были ориентированы боковой стороной к световым проемам, чтобы естественный свет падал преимущественно слева.

При размещении рабочих мест расстояние между рабочими столами должно быть не менее 2м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов — не менее 1,2м.

Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальное размещение на рабочей поверхности используемого оборудования. Высота рабочей поверхности стола должна составлять 725мм, рабочая поверхность стола должна иметь ширину 800-1400мм и глубину 800-1000мм. Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600мм, шириной — не менее 500мм, глубиной на уровне колен — не менее 450мм и на уровне вытянутых ног — не менее 650мм.

Конструкция рабочего стула или кресла должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы работника и позволять изменять позу с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины. Рабочий стул или кресло должны быть подъемно-поворотными, регулируемыми по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.

Клавиатуру следует располагать на поверхности стола на расстоянии 100-300мм от края, обращенного к пользователю, или на специальной поверхности, отделенной от основной столешницы.

Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 600-700мм, но не ближе 500мм.

Работа за компьютером. Охрана труда

Работа за компьютером. Охрана труда.

Статья от медцентра «МедикаФарм». Москва Комментарии:

Ваш комментарий будет первым…

Оставьте свой комментарий:

Еще статьи: Медицинская справка для управления трамваемСдать биохимический анализ крови на холестерин, норма, расшифровка в МедикафармСдать анализ крови на онкомаркер са 19 9, расшифровка результата, нормаСдать анализ крови на резус фактор. Антитела к резус-фактору в МедикафармОбщеклиническое микроскопическое исследование отделяемого мочеполовых органов в МедикафармЧто бывает во время профосмотров на предприятиях

работа за компьютером, охрана труда, работа, за, компьютером, охрана, труда, медосмотр, медкнижка, медицинская справка
работа за компьютером; охрана труда; работа; за; компьютером; охрана; труда

Как сделать так, чтобы это выглядело так, как будто вы работаете из дома (когда вас нет)

Итак, полное раскрытие информации: мой босс попросил меня написать о том, «Как сделать так, чтобы это выглядело так, как будто вы работаете из дома, когда вы» относительно Не».

Моей первой мыслью было: « Он на меня напал? », и моей второй мыслью было: « Он просит меня раскрыть все мои коммерческие секреты, чтобы он мог интерпретировать мою работу? ”

Когда сотрудника просят написать на эту тему, это похоже на ловушку. На самом деле я не так уж часто работаю дома: может, раз или два в месяц. Видите ли, я парень из агентства Калбертсон, который не обслуживает и не продает страховки. Описание моей работы включает в себя работу с технологиями, телефонами, этим веб-сайтом, а иногда и случайными проектами, поэтому мое физическое присутствие в офисе обычно не требуется для 80% дел, которые я должен выполнять изо дня в день.

Вы действительно работаете?

Хотя идея работать из дома не нова в Соединенных Штатах, определенно существует предположение, что люди, которые «работают дома», на самом деле не «работают».

Из-за этого недавнего сумасшествия с коронавирусом людям говорят оставаться дома и практиковать «социальное дистанцирование», что также может повлиять на развитие нашей офисной культуры. Точно так же, как нам говорят делать то, что мы должны делать в любом случае — например, мыть руки — некоторые начинают задаваться вопросом, почему мы вообще не работаем из дома?

Не буду врать: так здорово иметь возможность работать из дома, потому что ты можешь быть продуктивным как в личной, так и в профессиональной жизни (если ты все делаешь правильно; мы поговорим о что позже). Прямо сейчас я ношу шорты, пока пишу эту статью, и у меня есть документальный фильм Netflix о ZZ Top, который играет после того, как я загрузил кучу грязной одежды в каждую стиральную машину и сушилку.

Не суди…

Эй, не суди меня; Я делаю дела .

Не говоря уже о том, что час за часом и пятнадцать минут я экономлю, не ездя на работу, и весь износ, который я бы положил на свою машину, и преимущества работы из дома начинают приносить намного больше смысл.

Помимо всего этого, если вы работаете из дома, как вы можете заниматься личными делами, сохраняя при этом видимость того, что вы все еще «работаете» за компьютером?

Как создать впечатление, что вы работаете из дома (когда вас нет)

Не позволяйте компьютеру простаивать

В Windows 10, если вы перейдете в «Настройки»> «Система»> «Питание и спящий режим» и установите для параметра «Экран» и «Компьютер» переход в спящий режим «Никогда», у вас будет меньше шансов, что программы, которые вы использовать для работы вхолостую. Если вам нужно дополнить это небольшим движением мыши, может сработать что-то вроде Move Mouse. Вы также можете поискать, есть ли в приложениях, которые вы используете, специальные сторонние утилиты, которые могут помочь вам выглядеть присутствующими, например Slackoff с соответствующим названием.

Введите в поиске «Питание и сон», чтобы перейти прямо к нему

Отвечайте одинаково на разных платформах

Если подумать, вы, вероятно, разговариваете по-разному, когда сидите за рабочим столом или ноутбуком, на работе, то вы делаете это, когда разговариваете по телефону, «работая» дома. Вам нужно стать последовательным в разговоре между работой и личной жизнью, чтобы скрыть то, чем вы занимаетесь.

Вы захотите отвечать на сообщения с работы — будь то на мобильный телефон или с настольного компьютера — так, как будто вы на самом деле на работе. Это проще, если вы постоянно вводите строчные буквы, орфографические ошибки и грамматику мобильного телефона. Я, однако, предпочитаю использовать правильную орфографию, грамматику и многословно использовать многословные слова, поэтому я отвечаю с мобильного телефона. В качестве примера моего внимания в этом отношении обратите внимание на оксфордскую запятую в предыдущем предложении.

Помните сцену из «Престижа» с аквариумом? (если вы не видели, ничего не буду спойлерить, но стоит посмотреть несколько раз) Тот, где два фокусника пытаются понять, как проделывает трюк старый фокусник, где он умеет делать аквариум — в комплекте с вода и золотые рыбки — появляются на пьедестале? Кристиан Бэйл предполагает, что вся жизнь мужчины — спектакль; что старик способен нормально ходить, но он всегда притворяется слабым, чтобы скрыть, что во время шоу он может носить вещи между ног.

Настройте уведомления на своем мобильном устройстве

Лучший способ оставаться в курсе дел на работе — установить все системы, которые вы используете на работе, на свой телефон и убедиться, что вы настроили его для получения уведомлений. Например, в Slack вы можете перейти к своим настройкам и установить для уведомлений «Все новые сообщения» и снять флажок «Использовать разные настройки для моих мобильных устройств».

Вы можете сделать то же самое для электронной почты и любого другого способа, которым люди в офисе могут связаться с вами. Если в вашем офисе используются приложения Google Workspace (ранее G Suite), это очень просто.

Автоматический запуск компьютера во время сна

Если рабочие уведомления отправляются на телефон, а вы работаете из дома, вы можете побыть в постели подольше и настроить компьютер так, чтобы он запускался сам по себе и запускать свои рабочие программы самостоятельно.

Настройка компьютера на автозагрузку

Следующий метод является самым заумным, и вполне возможно, что если вы не знаете, что делаете, вы можете что-то испортить и заставить компьютер не запускаться должным образом. Хотя это не полностью заблокирует ваш компьютер, эта тактика предназначена только для людей, которые чувствуют себя комфортно, заходя в настройки BIOS своего компьютера.

Что вам нужно сделать, так это нажать кнопку питания, чтобы включить компьютер (при условии, что ваш компьютер выключится первым) и, прежде чем что-либо появится на экране, нажать F1 или F2 на клавиатуре (это зависит от производителя), чтобы вызвать меню BIOS. Найдите настройку с надписью «Power On By RTC Alarm» , а затем установите часы и минуты на время дня, когда вы хотите, чтобы люди поверили, что вы начали работать (возможно, даже за несколько минут до того, как вам нужно быть там).

Настройка компьютера для самостоятельного запуска программ

Любые программы, которые вы хотите запускать при запуске системы, можно поместить в папку «Автозагрузка». Эта папка не так легкодоступна в Windows 10, но все же доступна. Чтобы получить к нему доступ, нажмите Windows Key + R, введите «shell:startup» в диалоговом окне «Выполнить» и нажмите Enter. Это откроет окно папки автозагрузки. Поместите в эту папку ярлык для любых программ, которые вы хотите запускать автоматически. Вы не сможете автоматически зайти в программы таким образом, но, по крайней мере, программы будут запущены.

Хорошо, как на самом деле работать из дома (правильно, клянусь)

Представляем Focus Sprint. Что такое фокус-спринт? Это 90 минут непрерывной, целенаправленной, сосредоточенной работы , которая позволит вам сосредоточиться на своих основных приоритетах.

Вот как сфокусироваться Спринт:

Шаг 1. Устранение отвлекающих факторов

В условиях современного офиса средний человек отвлекается каждые 90 секунд. Опрос показал, что из 8-часового рабочего дня мы получаем только около 3,5 часов продуктивного времени. Тим Феррис, автор Четырехчасовая рабочая неделя говорит, что это во многом связано с культурными ожиданиями в отношении работы:

«Если вы работаете по найму, в какой-то степени вы не виноваты в том, что тратите время на ерунду. Часто нет стимула использовать время с пользой, если вам не платят комиссионные. Мир согласился перетасовывать бумаги между 9:00 утра и и 17:00, и, поскольку вы застряли в офисе на этот период рабства, вы вынуждены создавать мероприятия, чтобы заполнить это время. Время тратится впустую, потому что его так много. Это понятно… …Этот график является коллективным общественным соглашением и динозавровым наследием подхода «результаты за объемом». Как возможно, что всем людям в мире нужно ровно 8 часов, чтобы выполнить свою работу? Это не так. 9-5 произвольно».

Итак, что мы можем сделать, чтобы избавиться от отвлекающих факторов?

Выключите телефон и уйдите в тихое место, где вас никто не побеспокоит. Кофейня, спальня с запертой дверью, что угодно. Если вы пропускаете уведомления с работы, вы должны быть в состоянии объяснить, что вы были слишком заняты продуктивной работой (потому что так и было).

Теперь, если у вас есть дети, о которых вам нужно заботиться, мое сердце к вам. К счастью, большинство работодателей достаточно снисходительно относятся к уходу за детьми в это время. Очевидно, что вы не сможете избавиться от этого отвлекающего фактора, но дело в том, что вам придется найти какую-нибудь технологическую няню (при условии, что с вами не живет кто-то, кто мог бы присматривать за детьми). . Дело в том, что вам нужно чем-то занять или развлечь своих детей, но это тема для совершенно другой статьи.

Шаг 2: Назначение цели

Что мне помогло, так это каждое утро записывать свои задачи и цели. Я держу на своем компьютере один из этих журналов Moleskine, а не стикеры или что-то еще. Я предпочитаю вести журнал, а не просто блокнот, потому что я могу вернуться к предыдущим дням, чтобы увидеть, что я не сделал, и запланировать эти незавершенные задачи на будущую дату, если я не могу завершить их прямо сейчас. На странице я поставлю дату дня и «To-Do» с моими задачами, перечисленными с флажками, когда я их выполню.

Шаг 3. Сосредоточьтесь на работе в течение 90 минут

Установите таймер на 90 минут и не отвлекайтесь ни на что, чтобы сосредоточиться на выполнении дел. Не отвечайте на текстовые сообщения, электронные письма или что-либо еще. Это понадобится вам для достижения вашего «рабочего дзен».

Одна вещь, которую я люблю делать, это включать 90-минутный фильм, который я видел раньше, и выключать звук, чтобы он достаточно стимулировал мой мозг своим окружением, чтобы заглушить все остальное. Это работает только с фильмом, который вы видели раньше; чем больше раз, тем лучше. Если у вас есть свои лучшие идеи в душе или в пробке, это та же концепция.

Ваши задачи имеют решающее значение

Наконец, полезно, если вы рассматриваете свои ежедневные задачи и цели как битву, в которой вам предстоит сражаться. Дело в том, что если посмотреть на это таким образом, вам захочется сражаться, чтобы выиграть . Это заставит вас захотеть копаться и сильно давить. Сосредоточьтесь на миссии дня. Каковы четкие цели миссии, которые вам нужно выполнить, чтобы объявить день победным?

В конце каждого рабочего дня обязательно водружайте свой флаг победы, иначе вам придется выяснить, почему вы потерпели поражение.

Работай, чтобы победить.

Как меньше сидеть, работая из дома

Исследования показывают, что чем больше мы сидим в течение жизни, тем больше у нас проблем со здоровьем. Вот несколько советов, как меньше сидеть, работая дома.

Дженнифер Пэррис

Поздравляем! Вы присоединились к числу удаленных работников и пользуетесь преимуществами, которые возникают, когда вы не ездите в офис каждый день. Больше не нужно тратить время в пробках или драться за место в автобусе. Но несмотря на то, что работа на дому имеет много преимуществ, важно знать о потенциальных проблемах со здоровьем.

Одна из самых больших опасностей удаленной работы заключается в том, что легко попасть в ловушку сидения весь день. В конце концов, вам не нужно никуда ездить, и вы можете пройтись по коридору, плюхнуться за свой стол и приступить к работе. Тем не менее, если вы работаете удаленно, , в ваших же интересах быть более активным .

Формирование более здоровых привычек удаленного доступа

Мы много лет слышали от экспертов в области здравоохранения, что длительное сидение вредно для нашего тела. Мы созданы для движения, и слишком много сидения может привести к всевозможным проблемам со здоровьем . Вот почему так важно следить за тем, чтобы мы регулярно вставали и двигались в течение дня.

1. Установите таймер

Некоторые люди считают, что установка будильника помогает им не забывать отдыхать от сидения. Вы можете установить будильник на своем телефоне или компьютере или даже использовать таймер, к которому нужно подойти, чтобы выключить.

Планирование дня с учетом регулярных перерывов также может быть полезным и может значительно повысить производительность. Техника Помидора — один из популярных способов сделать это. Просто убедитесь, что во время перерыва вы занимаетесь физической активностью, а не просматриваете свои социальные сети. Выделение некоторого времени в течение дня на передвижение может показаться незначительным, но это может сильно повлияет на ваше общее состояние здоровья .

2. Перемещение во время совещаний

Воспользуйтесь преимуществами удаленной работы, перемещаясь во время совещаний. Когда вы работаете в обычном офисе, вы не можете просто встать и начать делать приседания, пока ваш начальник представляет свой проект. Но вы определенно можете, если вы работаете из дома и участвуете в телефонной конференции.

Купите беспроводные наушники или подключитесь с телефона. Затем поднимитесь и спуститесь по лестнице, пройдитесь по беговой дорожке под столом или даже пройдитесь по кухне, чтобы разогнать кровь. А еще лучше когда встречи позволяют находиться вдали от экрана, предложите, чтобы это стало ходячей встречей .

3. Обменяйте свой офисный стул

Периодическая замена офисного стула мячом для упражнений или стоячим столом в течение дня является отличным способом добавить больше движения в рабочий день . Вы не только будете тренировать мышцы кора и ног, но и улучшите осанку и сожжете калории. И не нужно беспокоиться о дискомфорте — множество ковриков под столом гарантируют, что ваши ноги и ноги не устанут.

Если стол для работы стоя выходит за рамки бюджета или у вас есть стол, который вам уже нравится, подумайте о простой настольной насадке, которая может превратить ваш текущий стол в стол для работы стоя, когда вы будете готовы.

4. Включите свободное время в свой ежедневный список дел

Мы склонны думать по принципу «все или ничего», но просто выход на улицу может добавить в ваш день столь необходимое движение . Выработайте здоровую ежедневную привычку, добавив в свой распорядок «время на свежем воздухе». Это может быть быстрая прогулка по кварталу, работа в саду или просто посиделка на крыльце с чашкой кофе.

Это не только даст вам возможность подышать свежим воздухом и витамином D, но также поможет проветрить голову и вернуться к работе, чувствуя себя отдохнувшим. И если у вас есть проблемы с выходом на улицу в течение дня, попробуйте выделить время утром или вечером для более продолжительной прогулки.

5. Расписание тренировок

Тренировка может быть не первым, что приходит на ум, когда вы думаете о том, как больше двигаться на работе, но это может быть отличным способом разнообразить свой день . Если у вас есть проблемы с тренировкой в ​​рабочее время, возьмите урок у традиционных офисных работников и попробуйте вставать немного раньше или тренироваться во время обеденного перерыва.

Нет времени на полноценную тренировку? Без проблем! Есть много быстрых и простых действий, которые вы можете сделать всего за несколько минут. И многие из них не требуют никакого оборудования — их можно делать прямо в офисе.

6. Играйте с собакой или детьми

Как и большинству людей, вам может быть трудно запланировать длительную прогулку каждый день. И это прекрасно! Вместо того, чтобы пытаться уложиться в одну часовую прогулку, подумайте о том, чтобы разбивать свои шаги на более мелкие шаги в течение дня. кумулятивное движение имеет те же преимущества для здоровья, что и одна более длительная прогулка , и может быть более управляемой при напряженном графике. Кроме того, это отличный способ пообщаться с вашими пушистыми друзьями или малышами.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете упадок сил, сделайте перерыв и прогуляйтесь, побросайте мяч или сыграйте импровизированную игру в пятнашки. Вы будете рады, что сделали!

7.

Подарите себе настоящий обеденный перерыв

Избавьтесь от привычки есть за рабочим столом. Вместо этого сделайте настоящий обеденный перерыв вдали от своего рабочего места . Это не означает, что вам нужно выходить на улицу, чтобы поесть каждый день — вы все равно можете упаковать здоровый обед и поесть дома или во внутреннем дворике. Но если вы встанете и отойдете от рабочего стола, это поможет вам проветрить голову и предпринять некоторые шаги.

8. Не расширяйте свой офис

Хотя вы можете подумать, что идеальное место для вашей кофейной станции в офисе — прямо рядом с вашим столом, вы сделаете себе одолжение, сделав ее менее удобной. Когда вам нужно встать и пойти на кухню, ваше тело выиграет от движения, а ваш разум сделает передышку.

Кроме того, делая кофейную станцию ​​менее удобной, вы отбиваете желание постоянно перекусывать . Итак, когда вы думаете, где разместить кофейную станцию, помните, что иногда лучше меньше.

9. Используйте чашку меньшего размера

В соответствии с приведенным выше советом, чем меньше ваша чашка, тем чаще вам придется вставать, чтобы наполнить ее. Это может показаться небольшой победой, но цель должна состоять в том, чтобы добавить небольшие моменты активности в течение дня , которые могут составить большую отдачу.

10. Приобретите хорошую пару обуви

Это может показаться глупым, когда вы работаете дома, но стоит упомянуть! Если вы хотите больше стоять на ногах, вам нужно убедиться, что у вас есть хорошая пара обуви . Ищите обувь с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией, чтобы предотвратить усталость и боль. Чем удобнее ваши ноги, тем больше вероятность, что вы захотите вскочить и подвигаться.

11. Регулярно работайте вне дома

Вместо того, чтобы стать отшельником, постарайтесь несколько раз в неделю работать вне дома, если ваша работа позволяет это. Коворкинги — отличные места для общения с другими профессионалами, но даже работа в местной кофейне, библиотеке или местном парке может помочь вам немного подвигаться.