Работа вахтой в Петропавловске-Камчатском с проживанием, вакансии на работу вахтовым методом с проживанием с питанием на SuperJob
Сегодня в 0:41
Водитель седельного тягача
от 144 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
АС «Золотой полюс»
Петропавловск-Камчатский
Отклик без резюме
Вахта
Обеспечивает своевременную подачу автомобиля. Обеспечивает технически исправное состояние закрепленного за водителем автомобиля
Не употребляет перед или в процессе работы алкоголь, психотропные, снотворные и другие средства, снижающие внимание, реакцию…
Скрыть
Стропальщик
от 75 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ЭКСПРЕСС
Петропавловск-Камчатский
Строповка груза. Выполнять погрузочно-разгрузочные работы. Подготавливать к работе оборудование, инструменты, приспособления…
Удостоверение стропальщика. Опыт работы. Умение работать с кранбалками
Смотрят
1
человек
Скрыть
Машинист крана автомобильного (Клинцы 25т)
от 130 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Петропавловск-Камчатский
Выполнение погрузочно-разгрузочных работ кранами грузоподъемностью 25 тонн.
Работа на нефтяных и газовых скважинах. Поддержание…
Образование среднее специальное. Наличие удостоверения машиниста крана автомобильного не ниже 7 разряда и свидетельства обучения
Смотрят
19
человек
Скрыть
Разместите резюме, и мы подберем вам подходящие вакансии
Токарь
от 110 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Вывенское
Петропавловск-Камчатский
Опыт работы по специальности не менее 5 лет. Действующая мед.комиссия. Диплом об образовании
Смотрят
1
человек
Скрыть
30 марта
Водитель карьерного самосвала
от 140 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Петропавловск-Камчатский
Выполнение работ по управлению грузовыми автомобилями.
Управление подъемным механизмом самосвала, крановой установкой автокрана…
Опыт работы от 3-х лет по трудовой книжке. Удостоверение машиниста-тракториста А3
Смотрят
22
человека
Скрыть
30 марта
Инженер ПТО
150 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
ТехноСпецСтрой
Петропавловск-Камчатский
Подготовка и подписание объёмов работ по форме КС-2, КС-6. Оформление, формирование и ведение исполнительной документации
Высшее образование (техническое). Опыт работы на линейных и площадных объектах ПАО Газпром. Знание НТД СТО Газпром, ВСН,…
Смотрят
1
человек
Скрыть
30 марта
Водитель топливозаправщика (ДОПОГ)
от 160 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Современные горные технологии
Петропавловск-Камчатский
Перевозка топлива на участок
Опыт работы с опасными грузами от 1 года.
Наличие ДОПОГ. Водительские права категории B,C
Скрыть
30 марта
Механик по сервисному обслуживанию техники
от 170 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Модерн Машинери Фар Ист
Петропавловск-Камчатский
Будьте первым
Вахта
Техническое обслуживание, диагностика и устранение неисправностей, ремонт карьерной и строительной техники. Работа с технической…
Высшее или среднее профессиональное (техническое) образование. Стаж работы механиком по обслуживанию карьерной и строительной…
В компании есть ещё 1 похожая вакансия
Скрыть
30 марта
Фельдшер
95 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Богатырь
Петропавловск-Камчатский
Оказывает первую доврачебную, срочную и неотложную помощь больным. Проведение Предрейсовых/послерейсовых, предсменных/по…
1) Наличие действующих диплома по специальности «Фельдшер», сертификата «Лечебное дело». 2) Наличие действующего сертификата…
Скрыть
29 марта
Водитель категории С
от 148 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
КАМА-РЕГИОН
Петропавловск-Камчатский
Выполнение дорожных работ (дорога, карьер) — Самосвалы: МАЗ, Шахман
Гражданство РФ.
Категория С. Карта тахографа
Скрыть
28 марта
Инженер-геодезист камеральной группы
160 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
СпецПрофАльянс
Петропавловск-Камчатский
Выполнение исполнительных съемок. Оформление исполнительной документации, подсчет объемов выполненных работ. Предъявление…
Опыт геодезической съемки и обработки полевых материалов. Владение современным электронным оборудованием — тахеометры Sokkia
В компании есть ещё 1 похожая вакансия
Скрыть
28 марта
Машинист АПС 6 разряда / Электросварщик
от 130 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Петропавловск-Камчатский
Будьте первым
Вахта
Обеспечение бесперебойной, безаварийной и надлежащей работы агрегата. Проведение профилактических и ремонтных работ. Управление…
Удостоверение тракториста машиниста с особыми отметками, квалификационное удостоверение машиниста электросварочного передвижного…
Скрыть
28 марта
Повар-универсал
от 82 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
РПСГ Глобал
Петропавловск-Камчатский
Приготовление салатов, гарниров, первых блюд, нарезок.
Принимать участие на раздаче блюд. Заполнять бракеражный журнал, ведомость…
Смотрят
1
человек
Скрыть
27 марта
Водитель автомобиля (категория С, Е, ДОПОГ)
По договорённости
Добавить в избранное
Группа Полюс
Петропавловск-Камчатский
Управление грузовым автомобилем (перевозки опасного груза). Техническое обслуживание автомобиля
Водительское удостоверение с открытой категорией С, Е. Наличие транспортной карты. Наличие ДОПОГ. Опыт работы на аналогичной…
Смотрят
17
человек
Скрыть
27 марта
Горный диспетчер
120 048 ₽/месяц
Добавить в избранное
«Горно-добывающая компания «Берелех»
Петропавловск-Камчатский
Осуществляет с использованием средств вычислительной техники, коммуникаций и связи оперативное регулирование хода производства…
Увлеченность своей профессией.
Умение оперативно работать. Инициативность
Смотрят
1
человек
Скрыть
27 марта
Проходчик МГВМ
151 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Международное кадровое агентство «ИМПЕРИЯ КАДРОВ»
Петропавловск-Камчатский
Выполнять комплекс работ по проходке выработок. Бурить шпуры. Проводить осмотр лавы и приводить его в безопасное состояние
Удостоверение по профессии. Стаж работы по профессии не менее 1-го года
Скрыть
Сегодня в 0:41
Водитель автомобиля (манипулятор)
от 140 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
АС «Золотой полюс»
Петропавловск-Камчатский
Отклик без резюме
Вахта
Обеспечивает своевременную подачу автомобиля. Обеспечивает технически исправное состояние закрепленного за водителем автомобиля
Не употребляет перед или в процессе работы алкоголь, психотропные, снотворные и другие средства, снижающие внимание, реакцию…
Скрыть
Реф.
машинист
120 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Вывенское
Петропавловск-Камчатский
Опыт работы не менее 5 лет. Действующая мед.комиссия. Диплом об образовании
Смотрят
23
человека
Скрыть
Повар-пекарь
115 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Вывенское
Петропавловск-Камчатский
Приготовление блюд (выпечка, гарниры, заготовки, вторые блюда) на 300 чел., в смене 3 чел. (повар, повар-пекарь, рабочая кухни)
Опыт работы поваром не менее 3 лет на количество не менее 150 чел. Действующая мед.комиссия, сан.минимум. Диплом об образовании
Скрыть
Старший повар
150 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Вывенское
Петропавловск-Камчатский
Составление технологических карт (меню) в соответствии с нормами. Приготовление блюд на 300 чел., в смене 3 чел.
(повар, повар…
Опыт работы поваром не менее 3 лет на количество не менее 150 чел. Действующая мед.комиссия, сан.минимум. Диплом об образовании
Скрыть
Слесарь по ремонту импортной техники
от 140 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
АС «Золотой полюс»
Петропавловск-Камчатский
Отклик без резюме
Вахта
Сборка различных изделий из готовых деталей, доработка по месту. Возможно самостоятельное изготовление отдельных деталей…
Образование. Опыт работы. Знания техники Komatsu, Volvo, Cat
Смотрят
1
человек
Скрыть
Маркшейдер участковый
от 150 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
АС «Золотой полюс»
Петропавловск-Камчатский
Отклик без резюме
Вахта
Выполняет маркшейдерские работы и вычисления по созданию опорной сети, съемки и замеры горных выработок, камеральную обработку…
Опыт работы на россыпных месторождениях
Скрыть
Машинист бульдозера (Komatsu D375, D475)
от 160 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
АС «Золотой полюс»
Петропавловск-Камчатский
Отклик без резюме
Вахта
Разработка и перемещение грунтов различной категории при разной глубине разработки; послойная отсыпка насыпей; механическое…
Опыт работы на россыпных месторождениях.
Наличие действующего удостоверения «Тракторист-машинист» с открытой категорией Е
Смотрят
4
человека
Скрыть
Разместите резюме, и мы подберем вам подходящие вакансии
30 марта
Машинист бульдозера
120 000 — 160 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Петропавловск-Камчатский
Выполнение работ бульдозерами с двигателями различной мощностью. Разработка, перемещение грунтов и планировка площадей при…
Наличие удостоверения машиниста бульдозера, с разрешением эксплуатации техники импортного производства. Подтвержденный опыт работы
Скрыть
30 марта
Водитель тягача-буксировщика (на базе Volvo A30)
от 180 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Современные горные технологии
Петропавловск-Камчатский
Соблюдение требований по безопасной и технически правильной эксплуатации а/с.
Соблюдение правил дорожного движения и скоростного…
Стаж работы на сочлененном самосвале. Наличие удостоверения тракториста машиниста с открытой категорией А-III. Наличие водительского…
Смотрят
6
человек
Скрыть
29 марта
Водитель карьерного самосвала (186 тонн)
от 160 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Современные горные технологии
Петропавловск-Камчатский
Выполнение сменного задания по производительности. Соблюдение требований по безопасной и технически правильной эксплуатации а/с
Стаж работы на самосвале соответствующей грузоподъемности (186 тонн/90 тонн). Наличие удостоверения тракториста машиниста…
Смотрят
2
человека
Скрыть
28 марта
Специалист по БДД
130 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
СпецПрофАльянс
Петропавловск-Камчатский
Проведение инструктажа по БДД (первичного, вводного, на рабочем месте).
Ведение учётной документации. Организация и участие…
Удостоверение УГАДН. Опыт работы. Сертификат вакцинированного или переболевшего Covid-19
Скрыть
28 марта
Машинист автогрейдера
от 180 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Современные горные технологии
Петропавловск-Камчатский
Планировка, срезка грунта, профилирование дорог, перемещение грунтов и сыпучих материалов, возведению земляного полотна,…
Опыт работы на грейдере не менее 1 года. Наличие удостоверения тракториста машиниста с открытой категорией Е. Отсутствие…
Смотрят
5
человек
Скрыть
28 марта
Машинист трубоукладчика 8 разряда
от 160 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Петропавловск-Камчатский
Будьте первым
Вахта
Управление краном-трубоукладчиком марки KOMATSU D355, применяемым при выполнении строительных, монтажных и ремонтно-строительных…
Наличие удостоверения машиниста-тракториста категории Е (строгое требование), квалификационное удостоверение машиниста крана…
Смотрят
16
человек
Скрыть
28 марта
Слесарь по ремонту автомобилей
от 110 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Петропавловск-Камчатский
Техническое обслуживание и ремонт автомобилей, проведение плановых ТО, диагностика и ремонт ходовой и агрегатов, балансировка…
Начальное профессиональное, средне-специальное.
Подтвержденный опыт работы от 2-х лет
В компании есть ещё 1 похожая вакансия
Скрыть
28 марта
Водитель автомобиля
от 180 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Современные горные технологии
Петропавловск-Камчатский
Выполнение сменного задания по производительности. Соблюдение требований по безопасной и технически правильной эксплуатации а/с
Стаж работы на самосвале (БелАЗ 75131). Наличие удостоверения тракториста машиниста с открытой категорией А-III. Наличие…
Скрыть
28 марта
Горничная
от 64 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
РПСГ Глобал
Петропавловск-Камчатский
Опыт не нужен
Вахта
Уборка номерного фонда, туалетных комнат, помещений (коридоров, санузлов, душевых, кухни, гардеробных и др. мест пользования)
Справка об отсутствии судимости. Наличие медосмотра по нашему направлению
Смотрят
1
человек
Скрыть
28 марта
Кухонный работник
от 67 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
РПСГ Глобал
Петропавловск-Камчатский
Опыт не нужен
Вахта
Содержание в чистоте и порядке кухонного инвентаря и оборудования.
Мытье посуды. Чистка овощей. Уборка производственных цехов
Справка об отсутствии судимости. Наличие медосмотра строго по нашему направлению
Скрыть
27 марта
Водитель седельного тягача
140 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
СпецПрофАльянс
Петропавловск-Камчатский
Перевозка буровых установок и инженерного оборудования. Техническое обслуживание машины. Проверка технического состояния…
Опыт работы на седельных тягачах. Наличие удостоверения, подтверждающее право управления транспортным средством соответствующей…
Смотрят
18
человек
Скрыть
27 марта
Машинист автокрана
140 000 — 150 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
СпецПрофАльянс
Петропавловск-Камчатский
Будьте первым
Вахта
Выполнять работы по погрузке, выгрузке, монтажу конструкций.
Следить за техническим состоянием автокрана, а также вовремя…
Опыт работы от 2х лет. Удостоверение на право управление техникой. Сертификат о вакцинации от коронавируса
Скрыть
27 марта
Машинист экскаватора
154 000 — 169 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
КАМА-РЕГИОН
Петропавловск-Камчатский
Опыт работы от 3-х лет. Гражданство РФ. Действующий мед/осмотр
Скрыть
27 марта
Заведующий складом взрывчатых материалов
93 817 ₽/месяц
Добавить в избранное
«Горно-добывающая компания «Берелех»
Петропавловск-Камчатский
Своевременная подготовка складских помещений к приему, отпуску товаров. Проверка принимаемых и отпускаемых ценностей на соответствие…
Ответственность. Умение оперативно работать. Увлеченность своей профессией
Скрыть
Мастер дорожных работ
По договорённости
Добавить в избранное
Highland Gold
Петропавловск-Камчатский
Организация и контроль работ по содержанию внутрипоселковых, карьерных дорог
Образование: высшее, среднее специальное.
Опыт работы в аналогичной должности не менее 3-х лет
Смотрят
2
человека
Скрыть
Водитель автомобиля
По договорённости
Добавить в избранное
ЭСК «Энергомост»
Петропавловск-Камчатский
Профессиональное вождение автомобиля, максимально обеспечивающее сохранность жизни и здоровья пассажиров. Своевременная подача…
КАТЕГОРИИ С.Д. КАТЕГОРИИ СЕ. ОПЫТ РАБОТЫ ВАХТОЙ
Смотрят
4
человека
Скрыть
Водитель категории Е (на трал)
105 000 — 110 000 ₽/месяц
Добавить в избранное
Петропавловск-Камчатский
Перевозка негабаритных и тяжеловесных грузов (спецтехника) на трале по территории завода и по РФ
Наличие водительских прав категории С, Е.
Опыт работы на трале. Опыт работы по перевозке негабаритных грузов (спецтехника)
В компании есть ещё 1 похожая вакансия
Смотрят
8
человек
Скрыть
12Дальше
Как справиться со сменной работой — Нарушения сна
Преодоление проблем со сном, вызванных нетрадиционным графиком работы
Не у всех рабочий график напоминает традиционный рабочий день с девяти до пяти. На самом деле более 22 миллионов американцев работают по вечерам, посменно или по вызову. Вы сталкиваетесь со многими проблемами, когда работаете в нетрадиционное время. Может быть трудно не отставать от семьи и друзей. Вы можете чувствовать себя оторванным от людей, которые вам дороги больше всего. У вас могут возникнуть проблемы с организацией своего времени и занятий. Вы можете быть разочарованы, осознав, что большинство дел запланировано в соответствии с графиком обычного рабочего дня.
Может показаться, что никто не думает о ваших потребностях.
Ваше физическое здоровье также может пострадать от сменной работы. Может быть очень трудно получить сон, который вам нужен, чтобы оставаться хорошо отдохнувшим. Это может увеличить вероятность того, что вы заболеете. Это также мешает вам сохранять бдительность на работе. Хотя это может повредить вашей производительности, это также может подвергнуть вас опасности. Усталость увеличивает вероятность того, что вы можете получить производственную травму. Даже ехать домой с работы — это риск, когда вы сонный.
Исследования показывают, что сонливость может оказывать негативное влияние на любой из следующих :
- Внимание
- Концентрация
- Время реакции
- Память
- Настроение
Ниже приведены все примеры крупных аварий, связанных с человеческими ошибками, в которых, по крайней мере частично, виновата сонливость:
- Авария на атомной электростанции Three Mile Island в Пенсильвании в 1979 году
- Катастрофа на Чернобыльской АЭС в бывшем СССР в 1986 году
- Разлив нефти Exxon Valdez у берегов Аляски в 1989
Проблемы со сном, вызванные сменной работой, могут создать нагрузку на все сферы вашей жизни.
Спать по часам
Основная проблема сменной работы заключается в том, что она заставляет вас спать по часам. У вас есть внутренние биологические часы в вашем мозгу, которые производят циркадные ритмы. Слово «циркадный» означает цикл около 24 часов. Эти ритмы действуют как «сообщения», которые регулируют различные функции организма. Они влияют на следующие вещи:
- Температура тела
- Бдительность
- Сонливость
- Голод
- Уровень гормонов
Ваши биологические часы используют эти ритмы, чтобы сигнализировать вам, когда пора ложиться спать или просыпаться. Обычно это происходит в обычное время каждый день. Среди прочих факторов, ваши часы «настраиваются» под воздействием солнечного света. Это удерживает время часов близко к циклу ночь/день. У большинства взрослых циркадные ритмы приводят к тому, что уровень сонливости достигает пика примерно с полуночи до 7 утра.
В целом сменные рабочие, как правило, постоянно недосыпают. Работникам ночной смены очень трудно выспаться днем. Они спят в среднем на два-четыре часа меньше, чем обычно. Им трудно заставить свое тело заснуть в течение дня. Со временем это может перерасти в бессонницу. Они также гораздо чаще просыпаются от шума или людей. В результате их сон очень легкий. Они с меньшей вероятностью будут чувствовать себя хорошо отдохнувшими, когда проснутся.
Другие факторы могут усугубить проблему необычного графика сна. Люди, которые работают в очень длинные смены, могут иметь еще более серьезную потерю сна. Сюда входят такие люди, как врачи, медсестры, солдаты, пожарные и полицейские. У вас также может быть график, который не позволяет вам высыпаться каждый день.
Некоторые исследователи считают, что на то, чтобы приспособиться к сменной работе, может уйти до трех лет. Другие считают, что вы никогда полностью не приспособитесь к необычному режиму сна/бодрствования. Даже если это так, вы можете извлечь максимум пользы из плохой ситуации, чтобы лучше спать.
Стратегии улучшения сна
Существует множество способов справиться с проблемами сна, вызванными чередованием рабочих смен и постоянной ночной работой. Подход, который поможет вам больше всего, зависит от следующих трех факторов:
- Ваши индивидуальные потребности
- Требования к вашей работе
- Ваше окружение дома
Некоторые методы применимы к вашей ситуации больше, чем другие.
Например, работа вахтовым методом в больнице может потребовать другого подхода, чем работа в ночную смену на конвейере. Кроме того, некоторые люди реагируют на сменную работу лучше, чем другие. Как правило, пожилым людям труднее работать по ночам или чередовать смены. Ваша личность может также лучше подходить вам для одного типа смены. Некоторые люди «вечернего типа». Они любят поздно ложиться спать и спать поздно утром. Вечером они чувствуют себя наиболее бодрыми и энергичными. Они могут приспособиться к ночной смене лучше, чем «утренние». Утренние типы просыпаются рано и лучше всего работают утром. Они устают и рано ложатся спать.
Выберите из приведенных ниже вариантов то, что лучше всего подходит для вашей ситуации. Самое важное, что вы можете сделать на первых порах, — это сделать сон главным приоритетом в своей жизни.
Графики работы
Работодатели могут планировать ротационные смены таким образом, чтобы это было удобно их работникам. Расписание, которое вращается по часовой стрелке, легче настроить.
Это более естественное изменение для вашего тела. Этот график соответствует следующему шаблону:
Дневная смена? Вечерняя смена? Ночная смена? Утренняя смена? Дневная смена
Расписание, которое гораздо сложнее настроить на вращение против часовой стрелки. Это трудное изменение для вашего тела. Это расписание остается в следующем виде:
Дневная смена? Утренняя смена? Ночная смена? Вечерняя смена? Дневная смена
Смены, чередующиеся случайным образом, также очень тяжелы для вашего тела. Чередование смен каждые два-три дня также лучше, чем смена каждые пять-семь дней. Исследования показывают, что работники более удовлетворены, когда смены чередуются надлежащим образом. Они также более продуктивны и имеют меньше несчастных случаев. Поговорите со своим менеджером о том, как правильный график лучше для всех участников.
Вздремнуть
Рекомендуется вздремнуть непосредственно перед выходом на ночную смену. Это делает вас более внимательным на работе.
Лучше всего спать около 90 минут. Дневной сон в рабочее время также может помочь вам оставаться бодрым и бодрым. Вы также можете вздремнуть в «обеденный час» ночной смены. Это может сделать вас более продуктивным и более удовлетворенным. Но это не лучшая идея для всех видов работ. Это может не сработать на напряженной работе, требующей мгновенной реакции. Вам понадобится немного времени, чтобы избавиться от чувства сонливости, которое может возникнуть сразу после сна. Примерно 15-20 минут должно быть достаточно, чтобы вы снова были в полной готовности. Узнайте, разрешает ли ваш работодатель делать перерывы на сон во время ночной смены. Это может сделать вас более бдительными и повысить производительность вашей работы.
Ехать домой после ночной смены может быть опасно. На дороге бывает очень сложно сохранять бдительность. Сонное вождение является причиной не менее 100 000 автомобильных аварий каждый год. Вы можете вздремнуть 20-45 минут перед тем, как начать. Это сделает вас более бдительными по дороге домой. Вы также можете создать автопарк с другими работниками. Самый бдительный работник в конце смены может проехать большую часть пути.
Правильное питание
Проблемы с желудком часто встречаются у посменных рабочих. Многие вахтовики едят плохо и в неурочное время. Старайтесь есть три регулярных приема пищи через равные промежутки времени в течение дня. Регулярные приемы пищи важны для вашего организма. Они служат сигналами времени для ваших биологических часов. Эти сигналы помогают вашему телу понять, когда вам хочется спать. Возможно, вам захочется перекусить горячей едой во время работы. Не ешьте самый большой прием пищи в течение трех часов перед сном. Вы также должны избегать употребления алкоголя в течение трех часов перед сном. Поначалу алкоголь может помочь вам быстрее заснуть. Но со временем это может ухудшить ваш сон. Это заставляет вас чаще просыпаться во время сна. Избегайте употребления большого количества закусок и фаст-фуда. Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и злаков. Это помогает предотвратить проблемы с желудком у сменных рабочих.
График сна
Работники ночной смены должны придерживаться одного и того же графика сна каждый день недели. Это означает, что вы не меняете время сна в выходные дни. Соблюдение регулярного графика поможет настроить ваши биологические часы на режим сна. Это повысит качество вашего сна. Если вы спите ночью в выходные дни, ваши биологические часы сбиваются. Это затруднит сон днем, когда вы вернетесь на работу.
Сменные рабочие не могут соблюдать регулярный график сна. Вместо этого им следует начать корректировать время сна до изменения графика. Например, вы можете работать в вечернюю смену. Скоро ты перейдешь на ночную смену. В последние несколько дней вечерней смены откладывайте время отхода ко сну и пробуждения на один-два часа каждый день. Тогда, когда вы начнете ночную смену, ваше тело уже будет готовиться к новому графику. См. таблицу ниже для примера. Такой постепенный план дает вашему телу больше времени, чтобы приспособиться.
Пример: изменение графика сна для подготовки к переходу с вечерней смены на ночную.
| Нормальное время сна для смены: | Вечерняя смена (с 17:00 до 01:00) | Ночная смена (с 23:00 до 7:00) |
|---|---|---|
| Время сна — Ночь 1 перехода: | 3:00 — 11:00 | 9:00 — 17:00 |
| Время сна — ночь 2 перехода: | 5:00–13:00 | |
| Время сна — Ночь 3 перехода: | 7:00–15:00 | |
| Время сна — ночь 1 новой смены | 8:00–16:00 | 9:00 — 17:00 |
Помощники по сну
Посменные рабочие часто полагаются на снотворное, чтобы заснуть в течение дня. Эти таблетки также известны как снотворные или седативные средства. Эти препараты могут помочь некоторым людям лучше спать. Но таблетки не следует рассматривать как долгосрочное решение для улучшения сна. Врачи редко назначают их более чем на три-четыре недели. Они становятся менее эффективными при использовании в течение длительного периода времени. Могут быть и негативные побочные эффекты. Вы не хотите становиться зависимым от наркотиков, чтобы иметь возможность спать. Они также дадут вам лишь небольшое повышение бдительности и производительности на работе. Снотворное может принести временное облегчение. Но они не устраняют основную причину ваших проблем со сном; снотворное не может сбросить ваши биологические часы. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что снотворное может помочь вам время от времени.
Полки магазинов забиты предметами, которые, как утверждается, улучшают сон. Антигистаминные препараты являются наиболее распространенным ингредиентом этих снотворных. Они могут помочь вам лучше спать. Но побочный эффект сонливости может быть очень серьезным. Они могут вызвать у вас сонливость во время работы или вождения. Эти предметы следует использовать с особой осторожностью. Существует очень мало доказательств того, что использование других трав или витаминов поможет вам лучше спать.
Стимуляторы
Исследования показывают, что использование стимуляторов может снизить сонливость и повысить бдительность в ночную смену. Наиболее распространенным стимулятором является кофеин. Но вы должны избегать кофеина в течение четырех часов до желаемого времени сна. В противном случае это может помешать вам заснуть после возвращения домой.
Мелатонин
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый мозгом ночью. Похоже, что он имеет тесную связь с циклом сна/бодрствования. Его высвобождение регулируется областью мозга, которая служит вашими биологическими часами. Было обнаружено, что прием мелатонина наиболее эффективен для помощи людям с синдромом смены часовых поясов. Для других людей это может иметь мягкий эффект, если он вообще будет иметь место. Исследования показали, что мелатонин довольно безопасен для здоровых взрослых. Серьезных побочных эффектов вроде бы нет, но необходимо провести дополнительные тесты. Тот факт, что он широко доступен в магазинах, не гарантирует его безопасность. Долгосрочные последствия его приема остаются неизвестными.
Светотерапия
Исследования показывают, что воздействие яркого света по времени можно использовать для корректировки цикла сна вашего тела. Искусственный яркий свет может влиять на биологические часы так же, как солнечный свет. Светотерапия используется для воздействия на глаза интенсивного, но безопасного количества света. Это делается в течение определенного и регулярного периода времени. В общем, использование светотерапии вечером должно помочь тем, кто регулярно работает по ночам. В этом случае вам также следует избегать дневного света, когда вы уходите с работы и ложитесь спать. Могут помочь темные солнцезащитные очки или специальные защитные очки.
Световые короба различных производителей и моделей. В коробке находится несколько трубок, излучающих чрезвычайно яркий свет. Он устанавливается на стол или парту и втыкается в стену. Сеансы могут длиться от 15 до 30 минут. Каждый день может потребоваться более одного сеанса. Это зависит от вашего тела, ваших потребностей и силы используемого света. Суть в том, чтобы использовать свет в нужное время суток и в нужное время. Специалист по сну может помочь вам разработать план светотерапии, который будет полезным и безопасным.
Условия на рабочем месте
Ваш работодатель должен стремиться создать рабочую среду, способствующую обеспечению безопасности. Это еще более важно для тех, кто работает в ночную смену. Рабочее место должно быть светлым и прохладным. Это поможет работникам быть более внимательными на работе. Обсудите с вашим работодателем любые изменения, которые необходимо внести в ваше рабочее пространство. Безопасность можно повысить без потери производительности.
Тыл
Ваша семья и живущие с вами люди играют жизненно важную роль в том, чтобы помочь вам лучше спать. Они должны понимать как ваш уникальный график, так и вашу потребность во сне. Опубликуйте календарь сменной работы, чтобы помочь им следить за вашим расписанием. Включите часы работы и время сна. Расскажите им о биологических часах и их влиянии на сон. Заставьте их снизить уровень шума и света в доме во время сна. Затемните и звукоизолируйте свою комнату, насколько это возможно. Используйте «белый шум» (помехи на радио или телевидении), чтобы скрыть мешающие звуки. Попросите других помочь с дневным уходом за детьми и домашними делами. Запланируйте ремонт на дому и доставку вне запланированных часов сна.
Гигиена сна
Зачастую вы можете лучше спать, просто соблюдая правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. Соблюдение этих советов даст вам фору на пути к лучшему сну.
вернуться к началу
ОБНОВЛЕНИЕ 1-Путин говорит российским экспортерам газа смотреть на восток
* Россия должна изменить долгосрочную политику экспорта газа-Путин
* Путин руководит запуском крупного арктического газового месторождения Газпрома
* Капитальные затраты на разработку месторождения составили $10 млрд
* Экспорт Газпрома в Европу в этом году сократится
БОВАНЕНКОВО/НОВО-ОГАРЁВО, Россия, 23 окт (Рейтер) политика экспорта природного газа, чтобы воспользоваться растущим спросом в Азии, поскольку гигантский производитель «Газпром» запустил огромное арктическое месторождение для снабжения Европы, где спрос падает.
Путин ужесточил свой личный контроль над политикой России в области экспорта газа после официального начала расследования Европейской комиссией в отношении ценообразования монополии на экспорт трубопроводного газа Газпрома в соответствии с ее стандартными долгосрочными контрактами, которые привязаны к цене на нефть.
В прошлом году он призывал «Газпром» обновить свою стратегию и развить мощности по производству сжиженного природного газа (СПГ), который можно экспортировать по морю.
«Приоритетами должны стать поставки на внутренний рынок, в собственную экономику и на наши предприятия, а также диверсификация рынков с учетом перспективного азиатского сегмента и средств доставки», — заявил Путин во вторник на совещании в Кремле комиссия по энергетической политике.
Россия, второй по величине производитель природного газа в мире после США, в течение многих лет безуспешно пыталась заключить сделку по продаже трубопроводного газа Китаю, крупнейшему в мире потребителю энергии.
Сейчас Россия стремится продавать СПГ в Китай, Корею и Индию.
Путин выступал на встрече представителей энергетики, в том числе Игоря Сечина, главы крупнейшей российской нефтедобывающей компании «Роснефть», который ранее провел телефонную конференцию с инвесторами по сделке по приобретению англо-российской нефтедобывающей компании ТНК-ВР за наличный расчет. и акциями на сумму 55 миллиардов долларов.
Путин под председательством по видеосвязи запустил в 2017 году гигантское Бованенковское месторождение «Газпрома» на арктическом полуострове Ямал, откуда по трубопроводам, в основном в Европу, будет прокачиваться аж 115 миллиардов кубометров газа с целью увеличения его до 140 млрд кубометров после этого. В 2013 г. он произведет 46 млрд м39.0005
«За годы, когда строилось (Бованенково), изменился весь рынок, и мы видим стагнацию спроса на газ в России, даже падение спроса в прошлом году.
«Реально, если посмотреть на то, как развивался рынок, газ Бованенково может не понадобиться рынку даже к концу десятилетия».
В мае Путин вернулся в Кремль на шестилетку президентский срок и будет иметь право на переизбрание на новый срок, который сохранит его у власти до 2024 г.
Добыча углеводородов составляет половину государственных доходов, и в рамках своего пристального наблюдения за энергетической политикой Путин предупредил «Газпром», который долгое время отвергал предположения о том, что бум добычи сланца в США будет иметь долгосрочные последствия, чтобы он изменил свой подход.
Бованенковское месторождение, отложенное с большой задержкой, содержит почти 5 триллионов кубометров газа — достаточно, чтобы удовлетворить глобальный спрос на газ в течение года — это первый крупный набег Газпрома на полуостров Ямал, к северу от его традиционной сибирской базы.
Ямал находится в сотнях километров к северу от основных активов «Газпрома» в Надым-Пур-Тазовском бассейне, и компании нужны десятки миллиардов долларов для доставки газа с удаленных месторождений в систему магистральных газопроводов. Бованенково — крупнейшее газовое месторождение Ямала.
ЛИНИЯ ЖИЗНИ ВО ВРЕМЕНИ
Разработка арктических месторождений нефти и газа является приоритетом для Кремля, поскольку месторождения в Западной Сибири, традиционном центре добычи с советских времен, истощаются.
«Важно продолжить комплексное освоение газовых месторождений Ямала и северной части Красноярского края, запустить десятки месторождений. Я уверен, что она будет реализована», — сказал Путин во время церемонии запуска.
Газпром ожидает, что добыча газа в Надым-Пур-Тазе снизится до 300 млрд кубометров (млрд кубометров) в 2015 г. с 400 млрд кубометров в настоящее время и далее до 230 млрд кубометров в 2020 г. вечная мерзлота требует огромных инвестиций, а условия суровые, зимой температура опускается ниже минус 50 по Цельсию (минус 58 по Фаренгейту).
