Как делать с: +с samp — Блог San Andreas Multiplayer — Кинотеатр "Художественный" кино, афиша, киноафиша, анонс, рейтинг, новость, кинотеатр, кинотеатры Москвы, кинофильм, прокат, лучший, Россия, Москва, кинотеатр Художественный

Содержание

Как делать полезные заметки. Эффективная система организации идей по методу Zettelkasten (Аренс Зонке)

Купить офлайн

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

«Никто не может мыслить без ручки в руке».
Никлас Луман.
Вместо того чтобы тратить время на поиск цитат или ссылок по прочитанной книге, вы можете сосредоточиться на том, что действительно важно: думать, понимать и развивать новые идеи. Не имеет значения, предпочитаете ли вы делать заметки ручкой на бумаге или набирать текст на компьютере. Эта книга поможет вам в обучении, запоминании, написании заметок, работе над проектами и в развитии мышления.
В ее основе ― система Zettelkasten, которую создал Никлас Луман. Он известен тем, что за свою карьеру написал более 70 книг и 500 статей и стал одним из самых продуктивных ученых всех времен. Но самое главное ― он сделал это с легкостью. Однажды Луман сказал: «Я никогда не заставляю себя делать то, чего мне не хочется».

Систему Zettelkasten часто неправильно понимают и редко хорошо объясняют. Эта книга призвана сделать мощный инструмент доступным для всех, кто интересуется чтением, мышлением и письмом.
Для кого эта книга:
Для тех, кто много читает и хочет это делать с большей пользой.
Для тех, кто хочет создать собственную систему знаний, лучше запоминать информацию и ориентироваться в ней.
Для тех, кто работает с большими объемами информации.
От автора:
Есть замечательные книги о времени и самоуправлении, например «Привести дела в порядок» Дэвида Аллена, но они обычно не подходят для открытого процесса, каким и является исследование, мышление или учеба в целом. С другой стороны, конкретные книги по академическому письму, как правило, представляют собой больше сборник советов и рекомендаций и недостаточно систематизированы, чтобы считаться серьезным руководством.

Я потратил много времени, пробуя различные системы записи заметок, и четыре раза начинал с разных бланков: два на бумаге разного формата и один в формате HTML, прежде чем остановился на методе Zettelkasten («Цеттелькастен») немецкого социолога Никласа Лумана.

Описание

Характеристики

Однажды Луман сказал: «Я никогда не заставляю себя делать то, чего мне не хочется».
Систему Zettelkasten часто неправильно понимают и редко хорошо объясняют. Эта книга призвана сделать мощный инструмент доступным для всех, кто интересуется чтением, мышлением и письмом.
Для кого эта книга:
Для тех, кто много читает и хочет это делать с большей пользой.
Для тех, кто хочет создать собственную систему знаний, лучше запоминать информацию и ориентироваться в ней.
Для тех, кто работает с большими объемами информации.
От автора:
Есть замечательные книги о времени и самоуправлении, например «Привести дела в порядок» Дэвида Аллена, но они обычно не подходят для открытого процесса, каким и является исследование, мышление или учеба в целом. С другой стороны, конкретные книги по академическому письму, как правило, представляют собой больше сборник советов и рекомендаций и недостаточно систематизированы, чтобы считаться серьезным руководством. Я потратил много времени, пробуя различные системы записи заметок, и четыре раза начинал с разных бланков: два на бумаге разного формата и один в формате HTML, прежде чем остановился на методе Zettelkasten («Цеттелькастен») немецкого социолога Никласа Лумана.

Манн, Иванов и Фербер

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Как делать полезные заметки. Эффективная система организации идей по методу Zettelkasten» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Аренс Зонке «Как делать полезные заметки. Эффективная система организации идей по методу Zettelkasten» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Вербное воскресенье: Как провести праздник, что надо делать с вербой, а что делать нельзя

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Общество

08.04.2023 22:53

Мария Городова

9 апреля 2023 года православие отмечает праздник Вход Господень в Иерусалим, или Вербное воскресенье. Отчего-то сейчас название «Вход Господень в Иерусалим» чаще услышишь в церкви — видимо, для многих имя праздника и его суть пока еще непонятны. Хотя ничего сложного тут нет, объяснение ниже. Зато народное наименование дня — Вербное воскресенье — сегодня на главных страницах всех СМИ.

Александр Кряжев / РИА Новости

Какие только заголовки не встретишь! «Что надо обязательно сделать с ветками вербы в Вербное воскресенье, а что делать нельзя — грех», «Зачем ветками вербы хлестать родственников на Вербное воскресенье», «От каких болезней из освященных в Вербное воскресенье веток вербы заваривают чай?», «Как и когда надо срезать вербу к Вербному воскресенью, чтобы не было беды», «Что делать, если позабыл освятить вербу к Вербному воскресенью» и даже совсем дикое: «Почему в Вербное воскресенье нельзя покупать вербу в магазинах».

И наконец, с самого утра воскресенья соцсети наводняют картинки с поздравлениями на фоне тоненьких прутиков, украшенных пушистыми комочками. И такое ощущение, что праздник про нее, про вербу, что верба — главная.

Но все не так! Праздник Вход Господень в Иерусалим установлен в память о том, как Иисус за шесть дней до иудейской Пасхи триумфально въезжал в столицу Иудеи. Иисус избрал для входа в Иерусалим осленка — символ мира на Востоке, показывая, что Он пришел к людям не как завоеватель. Народ встречал Иисуса ликованием, приветствуя Его пальмовыми ветвями. Пройдет всего несколько дней, и та же толпа будет требовать от Пилата, указывая на Христа: «Распни Его!». Через несколько дней произойдет другое шествие, шествие Христа на Голгофу. И именно это — вступление Господа на путь крестных страданий — вспоминают на Вербное воскресенье в храмах.

Накануне, 8 апреля, прошли праздничные богослужения Лазаревой субботы, и вечером 8 апреля 2023 года Патриарх Московский и всея Руси Кирилл совершил всенощное бдение в кафедральном соборном Храме Христа Спасителя.

Фото: «Вход Господень в Иерусалим». Иконописная мастерская Свято-Троицкого храма г. Курска.

Всенощное бдение, или всенощная — это богослужение, объединяющее сразу три службы, совершают его перед праздниками, и происходит оно вечером, а иногда — например, на Рождество и на Пасху — ночью. Всенощная Вербного воскресенья отличается необыкновенной красотой. Храм будто расцветает — тут и зеленое праздничное облачение духовенства, и необычные резные ветви пальмы (вайи) в руках у патриарха, и огромные сияющие чаши с пушистыми ветками вербы. Впрочем, ветки вербы, уже зацветающие, не только в чашах, они и в руках у прихожан.

После чтения Евангелия патриарх освящает их, произнося молитву, в которой просит, чтобы Господь благословил и освятил эти ветви Своей благодатью, а после этого окропляет вербочки святой водой.

Освящение вербы и пальмовых ветвей — традиция, связанная с тем, что именно пальмовыми ветвями почти две тысячи лет назад жители Иерусалима торжественно встречали Иисуса, въезжавшего в город за шесть дней до иудейской Пасхи, до Своего Распятия. С пальмой понятно, но почему освящают вербу? У нас в России пальма — редкость, а вот упрямые прутики вербы, первыми поверившие весне, начинают цвести в наших широтах раньше всех. Удивительное дело — поздняя будет Пасха или ранняя, верба все равно зацветет за неделю до нее, к празднику Входа Господня в Иерусалим. Поэтому и дал народ ему второе название — Вербное воскресенье.

9 апреля, в день самого праздника верующие принесут на утреннюю службу ветки вербы, которые как раз и освящали накануне, во время вечерней службы в субботу, на всенощном бдении. Стоя с ветками вербы и зажженными свечами, мы символически встречаем Христа, добровольно грядущего на искупительные страдания. После богослужения освященные веточки забирают домой — как святыню, символизирующую Вход Господень в Иерусалим. Потом их целый год хранят дома, ими украшают иконы, их приносят на могилы родственников. А если ветки иссохли, сломались, с ними и поступают как со святыней: освященные ветки вербы нельзя выбрасывать просто так, их принято сжигать.

Что ж, на вопрос, что надо сделать с ветками вербы в Вербное воскресенье, а что делать нельзя, мы ответили. Перейдем к другим. Срезать вербу к празднику лучше заранее. Причем надо именно срезать, а не ломать — давайте беречь природу! Покупать вербу в магазине можно — такая верба выросла в питомнике, и там точно никто не нанесет вред молодым деревцам. Что делать, если вы не сумели освятить вербу к Вербному воскресенью? Ничего страшного, освященные прутики можно попросить у верующих в храме, никто не откажет, все с радостью поделятся. Ну и наконец: зачем ветками вербы хлестать родственников? Такая традиция существовала в некоторых деревнях Малороссии, никакого богословского или религиозного смысла она не имела, чистейшей воды суеверие — считалось, что таким образом тем, кого хлестали, прибавляли здоровья. Таким же суеверием является и традиция заваривать почки освященной вербы, причем живет сей рецепт только в интернете, ничего подобного в церковной литературе не найти.

Вербочкам, таким на вид скромным и непритязательным, поэты посвящали стихи. Фет, Блок, Брюсов, Пастернак, Солодовников… Для поэтического воображения вербы не только воплощение весны, но и символ порыва, веры — черный прутик, даже в самую раннюю весну, в самое распутье упрямо взметающийся вверх.

Борис Пастернак писал:

И тех же верб сквозные прутья.
И тех же белых почек вздутья
И на окне, и на распутье,
На улице и в мастерской…

Вербы зацвели, и снова вечность врывается в повседневность. Позади сорок дней Великого поста, впереди Страстная неделя (10-15 апреля 2023 года). Но 9 апреля — праздник, и даже пост в Вербное воскресенье не такой строгий: на праздничный стол обязательно поставят рыбу.

РелигияПраздникиПравославный календарь с Марией Городовой

Для друзей и членов семьи

Тело

У любого человека могут возникнуть проблемы с психическим здоровьем. Друзья и семья могут сыграть решающую роль в процессе выздоровления человека.

Поддержка друга или члена семьи с проблемами психического здоровья

Вы можете помочь своему другу или члену семьи, распознав признаки проблем с психическим здоровьем и связав их с профессиональной помощью.

Обсуждение проблем психического здоровья с друзьями и членами семьи может быть возможностью предоставить информацию, поддержку и рекомендации. Изучение проблем психического здоровья может привести к:

Улучшение распознавания ранних признаков проблем с психическим здоровьем

Раннее лечение
Больше понимания и сострадания

Если у друга или члена семьи проявляются признаки проблемы с психическим здоровьем или он обращается к вам за помощью, предложите поддержку по телефону:

Выясните, получает ли человек уход, в котором он нуждается и которого хочет, — если нет, свяжитесь с ним им помочь
Выражение беспокойства и поддержки
Напоминание вашему другу или члену семьи о том, что помощь доступна и что проблемы с психическим здоровьем можно вылечить
Задавать вопросы, выслушивать идеи и реагировать, когда возникает тема проблем с психическим здоровьем
Убедить друга или члена семьи в том, что вы заботитесь о них
Предложение помощи другу или члену семьи в повседневных задачах
Включение вашего друга или члена семьи в ваши планы — продолжайте приглашать их, не проявляя властности, даже если ваш друг или член семьи сопротивляется вашим приглашениям

Обучение других людей, чтобы они понимали факты о проблемах с психическим здоровьем и не допускали дискриминации
Отношение к людям с проблемами психического здоровья с уважением, сочувствием и сочувствием

Как говорить о психическом здоровье

Вам нужна помощь, чтобы начать разговор о психическом здоровье? Попробуйте начать с этих вопросов и обязательно внимательно выслушайте ответ вашего друга или члена семьи:

Я беспокоюсь о вас. Можем ли мы поговорить о том, что вы испытываете? Если нет, то с кем вам удобно разговаривать?
Что я могу сделать, чтобы помочь вам обсудить проблемы с вашими родителями или кем-то еще, кто несет ответственность и заботится о вас?
Чем еще я могу вам помочь?
Я тот, кто заботится и хочет слушать. Что вы хотите, чтобы я знал о ваших чувствах?

Кто или что помогало вам справляться с подобными проблемами в прошлом?
Иногда помогает разговор с кем-то, кто имел дело с подобным опытом. Знаете ли вы других людей, столкнувшихся с подобными проблемами, с которыми вы могли бы поговорить?
Похоже, вы переживаете трудные времена. Как я могу помочь вам найти помощь?
Как я могу помочь вам найти больше информации о проблемах с психическим здоровьем?
Я беспокоюсь о вашей безопасности. Думали ли вы о том, чтобы причинить вред себе или другим?

Когда речь идет о проблемах с психическим здоровьем:

Знать, как объединить людей, чтобы помочь
Общайтесь прямо
Говорить на уровне, соответствующем возрасту и уровню развития человека (детям дошкольного возраста требуется меньше деталей по сравнению с подростками)
Обсудите тему, когда и где человек чувствует себя в безопасности и комфортно
Следите за реакцией во время обсуждения и притормозите или отойдите назад, если человек сбит с толку или выглядит расстроенным

Иногда полезно провести сравнение с физической болезнью. Например, многие люди заболевают простудой или гриппом, но лишь немногие заболевают чем-то серьезным, например пневмонией. Люди с простудой обычно могут заниматься своими обычными делами. Однако, если они заболеют пневмонией, им придется принимать лекарства и, возможно, придется лечь в больницу.

Точно так же чувство грусти, беспокойства, беспокойства, раздражительности или проблемы со сном характерны для большинства людей. Однако, когда эти чувства становятся очень сильными, длятся в течение длительного периода времени и начинают мешать учебе, работе и отношениям, это может быть признаком проблем с психическим здоровьем. И так же, как люди должны принимать лекарства и получать профессиональную помощь при физических заболеваниях, людям с проблемами психического здоровья может потребоваться принимать лекарства и / или участвовать в терапии, чтобы поправиться.

Ресурсы

Помогите предотвратить самоубийство
Помощь близкому человеку, склонному к суициду: руководство для семьи и друзей

Последнее обновление

Последнее обновление: 24. 04.2023

Почему вы прокрастинируете (ничего общего с самоконтролем)

ПРОПУСТИТЬ РЕКЛАМУ

Если прокрастинация не в лени, тогда в чем это о?

Видео

Эрик ВинковскиКредитКредит…Эрик Винковски

Шарлотта Либерман

25 марта 2019 г.

Leer en español

Если вы когда-либо откладывали важную задачу, скажем, расставляя в алфавитном порядке свой ящик для специй, вы знаете, что было бы несправедливо описать себя как ленивый.

В конце концов, расстановка по алфавиту требует сосредоточенности и усилий — и, эй, может быть, вы даже приложили дополнительные усилия, чтобы протереть каждую бутылку, прежде чем поставить ее обратно. И это не похоже на то, что вы тусуетесь с друзьями или смотрите Netflix. Вы убираете — то, чем гордились бы ваши родители! Это не лень и не плохой тайм-менеджмент. Это прокрастинация.

Этимологически «прокрастинация» происходит от латинского глагола procrastinare — откладывать до завтра. Но это больше, чем просто добровольная отсрочка. Прокрастинация также происходит от древнегреческого слова akrasia — делать что-то вопреки здравому смыслу.

«Это членовредительство», — сказал доктор Пирс Стил, профессор мотивационной психологии в Университете Калгари и автор книги «Уравнение прокрастинации: как перестать откладывать дела и начать делать дела» . ”

Это самоосознание является ключевой причиной того, почему прокрастинация заставляет нас чувствовать себя такими гнилыми. Когда мы откладываем, мы не только осознаем, что избегаем рассматриваемой задачи, но также и то, что это, вероятно, плохая идея. И тем не менее, мы делаем это в любом случае.

«Вот почему мы говорим, что прокрастинация по существу иррациональна, — говорит доктор Фушиа Сируа, профессор психологии Шеффилдского университета. «Не имеет смысла делать то, что, как вы знаете, будет иметь негативные последствия».

Она добавила: «Люди вовлекаются в этот иррациональный цикл хронической прокрастинации из-за неспособности справиться с негативным настроением, связанным с задачей».

Короче: да.

Прокрастинация — это не уникальный недостаток характера или таинственное проклятие вашей способности управлять временем, а способ справиться с вызывающими эмоциями и негативным настроением, вызванным определенными задачами — скукой, беспокойством, неуверенностью, разочарованием, обидой, неуверенностью в себе. и не только.

«Прокрастинация — это проблема регуляции эмоций, а не проблема управления временем», — сказал доктор Тим Пичил, профессор психологии и член Исследовательской группы по прокрастинации Карлтонского университета в Оттаве.

В исследовании, проведенном в 2013 году, доктор Пичил и доктор Сируа обнаружили, что прокрастинацию можно понимать как «преимущество кратковременного восстановления настроения… над долгосрочным выполнением намеченных действий». Проще говоря, прокрастинация заключается в том, чтобы больше сосредоточиться на «неотложной срочности управления негативным настроением», чем на выполнении задачи, сказал доктор Сируа.

Конкретный характер нашего отвращения зависит от данной задачи или ситуации. Это может быть связано с чем-то изначально неприятным в самой задаче — необходимостью мыть грязную ванную комнату или составлением длинной и скучной электронной таблицы для вашего босса. Но это также может быть результатом более глубоких чувств, связанных с задачей, таких как неуверенность в себе, низкая самооценка, беспокойство или неуверенность. Глядя на пустой документ, вы можете подумать: Я недостаточно умен, чтобы написать это. Даже если я буду, что люди подумают об этом? Писать так тяжело. Что, если я сделаю плохую работу?

Все это может навести нас на мысль, что отложить документ в сторону и вместо этого почистить ящик для специй — довольно хорошая идея.

[Нравится, что вы читаете? Подпишитесь здесь на информационный бюллетень Smarter Living, чтобы получать подобные истории (и многое другое!) прямо на ваш почтовый ящик каждое утро понедельника. ]

Но, конечно, это только усугубляет негативные ассоциации, возникающие у нас с заданием, и эти чувства все равно будут с вами всякий раз, когда мы возвращаемся к нему, наряду с повышенным стрессом и беспокойством, чувством низкой самооценки и самобичевания. .

На самом деле, существует целый ряд исследований, посвященных навязчивым мыслям, самообвинениям, которые у многих из нас появляются после прокрастинации и известным как «прокрастинаторные познания». По словам доктора Сируа, мысли, которые у нас возникают о прокрастинации, обычно усугубляют наши страдания и стресс, которые способствуют дальнейшему промедлению.

Но мгновенное облегчение, которое мы испытываем, когда откладываем дела, на самом деле делает цикл особенно порочным. В настоящем откладывание задачи приносит облегчение — «вы были вознаграждены за прокрастинацию», — сказал доктор Сируа. И из базового бихевиоризма мы знаем, что когда нас за что-то вознаграждают, мы склонны делать это снова. Именно поэтому прокрастинация имеет тенденцию быть не одноразовым поведением, а циклом, который легко становится хронической привычкой.

Со временем хроническая прокрастинация не только снижает производительность, но и оказывает заметное разрушительное воздействие на наше психическое и физическое здоровье, включая хронический стресс, общий психологический дистресс и низкую удовлетворенность жизнью, симптомы депрессии и беспокойства, нездоровое поведение, хронические заболевания и даже гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Если вам кажется ироничным, что мы откладываем дела, чтобы избежать негативных эмоций, но в итоге чувствуем себя еще хуже, то это потому, что так оно и есть. И еще раз, мы должны благодарить эволюцию.

Прокрастинация — прекрасный пример предвзятости настоящего , нашей жестко запрограммированной склонности ставить краткосрочные потребности выше долгосрочных.

«На самом деле мы не были созданы для того, чтобы заглядывать в далекое будущее, потому что нам нужно было сосредоточиться на обеспечении себя здесь и сейчас», — сказал психолог доктор Хэл Хершфилд, профессор маркетинга в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Школа менеджмента Андерсона.

Исследование доктора Хершфилда показало, что на нейронном уровне мы воспринимаем наше «будущее я» скорее как незнакомца, чем как часть нас самих. Когда мы прокрастинируем, часть нашего мозга на самом деле думает, что задачи, которые мы откладываем, и сопутствующие негативные чувства, ожидающие нас с другой стороны, — это чья-то чужая проблема.

Что еще хуже, мы еще меньше способны принимать продуманные, ориентированные на будущее решения в разгар стресса. Столкнувшись с задачей, которая заставляет нас чувствовать тревогу или неуверенность, миндалевидное тело — часть мозга, отвечающая за «обнаружение угроз», — воспринимает эту задачу как реальную угрозу, в данном случае для нашей самооценки или благополучия. Даже если мы интеллектуально осознаем, что откладывание задачи создаст для нас еще больший стресс в будущем, наш мозг по-прежнему настроен на то, чтобы больше заботиться об устранении угрозы в настоящем. Исследователи называют это «захватом миндалевидного тела».

К сожалению, мы не можем просто сказать себе перестать откладывать дела на потом. И, несмотря на распространенность «хитростей продуктивности», сосредоточение внимания на вопросе о том, как выполнять больше работы, не устраняет основную причину прокрастинации.

Видео

Эрик ВинковскиКредитКредит…Эрик Винковски

Мы должны понимать, что по своей сути прокрастинация связана с эмоциями, а не с продуктивностью. Решение не требует загрузки приложения для тайм-менеджмента или изучения новых стратегий самоконтроля. Это связано с управлением нашими эмоциями по-новому.

«Наш мозг всегда ищет относительное вознаграждение. Если у нас есть привычка прокрастинировать, но мы не нашли лучшей награды, наш мозг просто будет продолжать делать это снова и снова, пока мы не дадим ему что-то лучшее», — сказал психиатр и нейробиолог доктор Джадсон Брюэр, директор. исследований и инноваций в Центре осознанности Университета Брауна.

Чтобы изменить какую-либо привычку, мы должны дать своему мозгу то, что доктор Брюэр назвал «Больше лучшего предложения» или «B. B.O.».

В случае прокрастинации мы должны найти лучшую награду, чем избегание, — ту, которая может облегчить наши сложные чувства в настоящий момент, не причиняя вреда себе в будущем. По словам доктора Брюэра, трудность с преодолением зависимости от прокрастинации, в частности, заключается в том, что существует бесконечное количество потенциальных замещающих действий, которые все равно будут формами прокрастинации. Поэтому решение должно быть внутренним и не зависеть ни от чего, кроме нас самих.

Один из вариантов — простить себя в те моменты, когда вы прокрастинируете. В исследовании 2010 года исследователи обнаружили, что студенты, которые смогли простить себя за прокрастинацию при подготовке к первому экзамену, в конечном итоге стали меньше прокрастинировать при подготовке к следующему экзамену. Они пришли к выводу, что самопрощение поддерживает продуктивность, позволяя «человеку забыть о своем неадекватном поведении и сосредоточиться на предстоящем экзамене без бремени прошлых действий».

Еще одна тактика — связанная с этим практика сострадания к себе, когда мы относимся к себе с добротой и пониманием перед лицом наших ошибок и неудач. В исследовании 2012 года, посвященном изучению взаимосвязи между стрессом, самосостраданием и прокрастинацией, доктор Сируа обнаружил, что прокрастинаторы, как правило, испытывают высокий стресс и низкое самосострадание, предполагая, что самосострадание обеспечивает «буфер против негативных реакций на важные для них события». ».

Фактически, несколько исследований показывают, что сострадание к себе поддерживает мотивацию и личностный рост. Это не только уменьшает психологическое напряжение, которое, как мы теперь знаем, является основной причиной прокрастинации, но также активно повышает мотивацию, повышает чувство собственного достоинства и способствует положительным эмоциям, таким как оптимизм, мудрость, любопытство и личная инициатива. Лучше всего то, что сострадание к себе не требует ничего внешнего — просто приверженность решению ваших проблем с большим принятием и добротой, а не размышлениями и сожалениями.

Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь переформулировать задачу, рассмотрев ее положительный аспект. Возможно, вы напоминаете себе о случае, когда вы делали что-то подобное, и все было в порядке. Или, может быть, вы думаете о выгодном исходе выполнения задачи. Что может сказать ваш начальник или партнер, когда вы показываете им готовую работу? Как вы будете относиться к себе?

Развивайте любознательность: Если вы чувствуете искушение откладывать дела на потом, обратите внимание на ощущения, возникающие в вашем разуме и теле. Какие чувства вызывают у вас искушение? Где вы их чувствуете в своем теле? Что они вам напоминают? Что происходит с мыслью о прокрастинации, когда вы ее наблюдаете? Он усиливается? Рассеять? Вызывает появление других эмоций? Как меняются ощущения в вашем теле, когда вы продолжаете сосредоточивать на них свое внимание?

Подумайте о следующем действии: Это отличается от старого совета разбивать задачу, которую вы пытаетесь избежать, на небольшие куски. По словам доктора Пичила, сосредоточение внимания только на «следующем действии» помогает успокоить наши нервы и допускает то, что доктор Пичил назвал «слоем самообмана». В начале данной задачи вы можете рассматривать следующее действие как простую возможность, как если бы вы действовали методом: «Какое следующее действие я бы предпринял, если бы собирался это сделать, даже если я нет?» может ты будет открывать вашу электронную почту. Или, возможно, вы поместите дату вверху вашего документа. Не ждите, пока появится настроение для выполнения определенной задачи. «Мотивация следует за действием. Начните, и вы обнаружите, что ваша мотивация придет сама собой», — сказал доктор Пичил.

Сделайте ваши искушения более неудобными: Изменить обстоятельства все же легче, чем самих себя, считает Гретхен Рубин, автор книги «Лучше, чем раньше: что я узнала о создании и отказе от привычек». По словам г-жи Рубин, мы можем взять то, что знаем о прокрастинации, и «использовать это в своих интересах», устанавливая препятствия между собой и нашими искушениями, чтобы вызвать определенную степень разочарования или беспокойства. Если вы навязчиво проверяете социальные сети, удалите эти приложения со своего телефона или «придумайте действительно сложный пароль, состоящий не из пяти цифр, а из 12», — сказала г-жа Рубин. Делая это, вы добавляете трений в цикл прокрастинации и делаете вознаграждение за ваше искушение менее немедленным.

С другой стороны, г-жа Рубин также посоветовала нам максимально упростить для себя то, что мы хотим делать. Если вы хотите пойти в спортзал перед работой, но вы не жаворонок, спите в спортивной одежде. «Постарайтесь убрать все, все, все препятствия», — сказала г-жа Рубин.

Тем не менее, прокрастинация глубоко экзистенциальна, поскольку она поднимает вопросы об индивидуальной деятельности и о том, как мы хотим проводить свое время, а не о том, как мы это делаем на самом деле. Но это также напоминание о нашей общности — мы все уязвимы для болезненных чувств, и большинство из нас просто хотят быть довольными тем выбором, который мы делаем.

А теперь иди и закончи расставлять в алфавитном порядке ящик для специй, пока он не стал твоим очередным альбатросом прокрастинации.

Как делать с: +с samp — Блог San Andreas Multiplayer

Как делать полезные заметки. Эффективная система организации идей по методу Zettelkasten (Аренс Зонке)

Вербное воскресенье: Как провести праздник, что надо делать с вербой, а что делать нельзя

Для друзей и членов семьи

Тело