Как быть внимательнее: 7 способов стать внимательнее

7 способов стать внимательнее

Катя Девяткина

Внимательность — одно из самых важнейших качеств. Умение видеть то, чего другие не заметили, выявлять мельчайшие, но такие важные детали — все это невероятно важно не только для учителей, проверяющих контрольные работы и следователей, разыскивающих преступников. В сфере создания и продвижения сайтов также крайне важна внимательность — рассеянность в нашем деле непозволительная роскошь.

Внимательность — это то, что отличает профессионала от аматора. И сегодня мы поговорим о том, как развить в себе эту замечательную способность.

Несущественных деталей не бывает. Любая деталь достойна внимания. (Чак Паланик)

1

Будьте любопытными

Вспомните, как в детстве мы постоянно открывали для себя что-то новое, и изо всех сил старались узнать как можно больше такого нового и об этом новом. Нас интересовали мельчайшие подробности. Мы задавали множество вопросов: «А почему говорят, что трамваи ходят, а машины ездят, если и у тех, и у тех, есть колеса?», «А почему собаки гоняются за котами, а не наоборот?», «А почему мы спим именно ночью?» — в общем, вопросов было много.

А когда мы выросли, то почему-то перестали любопытничать. По каким-то причинам мы перестали задавать вопросы. А зря! Ведь чем больше мы хотим узнать об интересующих нас вещах и процессах, тем внимательнее мы становимся. Вот попробуйте! Что вас сегодня особо волнует? Попробуйте в течение недели узнавать об этом как можно больше: читайте, спрашивайте, углубляйте свои познания об этом. И вы даже не заметите, как станете внимательнее. Проверенно на собственном опыте 🙂

Люди привыкли не обращать внимания на то, что их окружает. «Чем ближе к тебе предмет, тем больше ты его презираешь», не так ли? (Джорджетт Хейер)

2

Наблюдайте

Наблюдательность и внимательность идут рука об руку. Ведь именно наблюдая за кем-то или за чем-то, мы начинаем замечать важнейшие мелочи, выявлять такие важные детали, которые раньше казались бессмысленными.

Чем нелепее и грубее кажется вам какая-нибудь деталь, тем больше внимания она заслуживает. Те обстоятельства, которые на первый взгляд лишь усложняют дело, чаще всего приводят вас к разгадке. (Артур Конан Дойл)

Совет: попробуйте поиграть в одну очень забавную и интересную игру. Правила просты: нужно выбрать реального человека, причем незнакомого, и рассказать его историю. Но не «с головы», а опираясь на детали его внешнего вида, манеры поведения и речи, движений, и т.п. А потом, ради интереса, можно познакомится с ним и проверить свои наблюдения на истинность. Главное, конечно, не обидеть человека неконтролируемым полетом фантазии.

3

Переключайтесь

Даже самое увлекательное занятие способно наскучить, если заниматься им слишком долго. А там где скука, там и рассеянность. Вот почему так важно уметь вовремя выявлять такое состояние и переключаться на другую задачу. Таким образом, грамотно планируя свои дела, вы значительно повысите личную эффективность, а это как раз нам и нужно.

Понимание того, на что не стоит обращать внимания, столь же важно, как понимание того, на чем следует сфокусироваться. (Уоррен Баффетт)

4

Повторяйте

Чтобы довести внимательность в каком-то из видов деятельности до автоматизма, необходимо повторять это самое действие многократно. Например, вы хотите научиться находить в своих статьях все ошибки и опечатки. Все просто — нужно начать не читать, а вычитывать, причем как свои тексты, так и чужие. Делайте это регулярно, и вы не заметите, как станете с первого взгляда выявлять те ошибки, которые раньше не замечали.

Такое простое действие, как обращать внимание, может отнять у вас много времени. (Киану Ривз)

5

Атмосфера важна

Как показали исследования ученых, между прочим, не британских, то абсолютная тишина — враг внимательности. Вопреки всеобщему залужению, сосредоточиться нам позволяет приятная фоновая музыка, а отсутствие всяческих звуков только мешает.

Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно. (Франц Кафка)

Что касается цветов, ученые выявили, что элементы красного цвета не только привлекают больше внимания, они еще и запоминаются лучше. На целых 30%! Так что, если хотите довести до автоматизма сконцентрированность на определенной детали, покрасьте ее в красный — эффект гарантирован

6

Почаще совершай пешие прогулки, выезжай на природу

Если можно пройтись пешком — идите пешком. Если есть возможность отправиться в поход, на пикник или просто в лес — не медлите. Свежий воздух и природа положительно влияют на физическое и психологическое состояние человека, а это плюс к внимательности. Да и идей новых наберетесь 🙂

Когда кто-то показывает пальцем на небо, только дурак смотрит на палец (Амели)

7

Высыпайтесь и завтракайте

Учеными доказано, что те, кто принимает с утра пищу, снабженную углеводами, белками и полезными жирами, гораздо внимательнее. А те, кто не завтракает — отличаются рассеянностью. Так что, не кофе единым!

Высыпаться тоже важно. Очень сложно быть сосредоточенным, когда неделю подряд спишь по 2-3 часа. Сон — это вообще штука невероятно полезная. Именно во сне в голову приходят неожиданные и интересные идеи, которые потом можно смело реализовать. Только чтобы эти самые идеи заметить, нужно «внимательно спать» (звучит странно, но иначе не назовешь) — стараться запоминать свои сны и понимать их.

А как вы развиваете свою внимательность?

Как стать внимательным?

Невнимательность, скорее всего, может стать значительной проблемой в жизни ребёнка. Много кто считает, что невнимательность это отрицательная черта характера человека. Но давайте для начала разберёмся с Вами, что такое

внимательность? Это так сказать лучик света, который освещает нам в темноте то, что для нас важно. Это способность сосредотачиваться на своих мыслях, либо на каком — либо предмете. Такая способность даёт возможность контролировать то, что с нами происходит. Но, к сожалению внимательных личностей, на сегодняшний день очень мало. Поэтому начал возникать вопрос «Как стать внимательней?». Специально для этого нужно делать упражнения и прислушиваться к советам. Но хотим заметить, что каждый человек способен развить внимательность при необходимости. Сосредоточить своё внимание на предмете, заметить как — либо деталь и сложить всё это в единую логическую цепочку? Если Вы хотите этому научится, Вам придется очень постараться.

Типы внимания

Внимание бывает трёх видов:

1. Произвольная (работа памяти — «помню и делаю»)
2. Не произвольная память (это если человек не умея читать, заметил вывеску и буквы на ней)
3. После произвольная (уровень подсознания — «не помню, но делаю»)

Внимание напрямую зависит от концентрации. Концентрация это исчерпаемый ресурс. В день у нас ограниченное количество концентрации, и она расходуется на самые простые и заурядные дела: вождение, общение, лента facebook. Очень важно тратить концентрацию на то, что продвигает вас в личном развитии и работу.

Что нужно для развития внимательности

1. Высыпаться (от 7-8 часов)
2. Правильно питаться (больше овощей, меньше газировки и фаст-фуда)
3. Чаще гуляйте на свежем воздухе (можно завести собаку)
4. Заниматься спортом (бег, бокс, плавание, спорт зал — шахматы конечно же не помогут)
5. Не забывать про отдых (не возле телевизора, а созидательный, чтение, музыка)

Стресс, частое переутомление, недостаточное количество сна, нехватка свежего воздуха, частое злоупотребление алкоголем, курение, нехватка витаминов часто ухудшают память и само собой внимательность. Но необходимо завязать с алкоголем и курением, а так же начать правильно питаться, раньше ложиться спать, чаще ходить пешком и стать другом спорта, как эпизоды невнимательности и забывчивости испарятся в воздухе. Ограничить так же следует повышенные нагрузки и лишнюю информацию.

Упражнения

• Когда будете что — то покупать в магазине, подсчитайте сумму покупки (не подсматривая в чек).
• Когда будете идти по улице, запомните номера 4 машин и попробуйте повторить их минут через 15.
• Когда захотите на чём — то сосредоточится, уберите все вокруг. Сделайте вокруг себя наиболее возможные комфортные условия.
• Если вы любите многосерийные фильмы, то запомните имена актёров, а перед следующей серией напишите их на листике и проверьте себя.
• Можете так же попробовать поменять руку. То есть кушайте, пишите или готовьте не той рукой, которой привыкли. Это поможет активировать мозговую деятельность
• Попробуйте в полной темноте походить по дому (это поможет так же разработать память)
• Займитесь изучением иностранного языка.
• Разгадывайте кроссворды, ребусы, собирайте пазлы. Всё это может принести Вашей голове отличную тренировку. Только не играйте сильно много в компьютерные игры (в частности это касается игры «найди пару», где играющему ненадолго открывают карточки с рисунками, а потом закрывают и предлагают найти парные). Эта игра очень интересная, увлекательная и весьма полезная, так как в ней участвуют все частички мозга, которые бесспорно важны для памяти. Кстати, всем этим можно заниматься с детьми.
• Когда будете смотреть телевизор, выключите звук и пытайтесь прочитать по губам, о чём идёт речь.
• Сосредоточьте свой взгляд, например, на ручке. И пытайтесь не отвлекаться от неё на протяжении 5 минут. Что бы усложнить задачу можете параллельно включить любимую телепередачу.
• Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своём дыхании (это поможет заодно расслабиться и успокоится)
• Для того что бы развить слуховую внимательность Вам необходимо будет на протяжении 7-10 минут сконцентрировать своё внимание на звуках (лучше если это будут звуки природы)
• Если Вы увидите незнакомую картину, то сначала посмотрите на неё в течении 5 секунд, потом отвернитесь и попробуйте посчитать все увиденные объекты.
•  Регулярно тренируйте свою память. Ведь со школьной и студенческой скамьи мы постоянно держали наш мозг в напряжении: изучали стихи, правила, теоремы, запоминали иностранные слова. Но когда выросли, резко перестали заниматься всем этим. А ведь память нуждается в этом.

Достичь максимального эффекта вполне реально, если вы будете выполнять данные упражнения регулярно. Кроме того вы убедитесь что концентрировать внимание на чём — либо очень просто. Созидайте природу, займитесь духовными практиками

— мы попробовали это на себе, работает!

Как быть более внимательным?

Как замечать детали, которые другие не видят или не понимают? Как разгадывать логические цепочки и решать сложные жизненные задачи? Как быстро и безошибочно видеть четкую картину мира? Как постигать чужие мысли, желания и помыслы? Как подмечать хорошие шансы и интересные возможности? Весь секрет кроется во внимательности. Как стать более внимательным, а не рассеянным растяпой? Удача и успех на стороне внимательных.

Чем умнее у нас гаджеты, тем более мы отвлеченные, рассеянные и забывчивые. Мы привыкли утыкаться в телефоны, все записывать в электронный блокнот, считать на калькуляторе и фотографировать вместо запоминания. Постепенно мы становимся все более рассеянными и хуже взаимодействуем с окружающим миром.

Что отличает успешного профессионала, у которого все идет в гору, от неудачливого любителя? Есть важнейшая способность, о которой мы редко вспоминаем. Это внимательность или осознанность. Следует обратить внимание на то, насколько умеешь концентрироваться и подмечать детали. От внимательности зависит качество твоей жизни.

Jeremy Beadle , Unsplash

Содержание статьи

Как быть более внимательным и собранным?

Внимательность помогает ориентироваться в делах, обнаруживать закономерности, подмечать полезные вещи, понимать чужие желания, слышать просьбы близких и принимать верные решения. Внимательность дает пищу для дальнейшего анализа и разбора ситуации. В результате мы более эффективны, продуктивны и успешны.

1. Избавься от помех и отвлекающих факторов

В жизни всегда присутствует, мешающий сосредоточиться, посторонний шум и фон. Он не дает сконцентрироваться на чем-то другом, постоянно отвлекает и снижает внимательность. Обычно нам мешают бесконечные сообщения, социальные сети, звонки, серфинг в интернете. Информационный шум только мешает сконцентрироваться.

В первую очередь следует снизить время взаимодействия с телефоном, компьютером, телевизором и разными знакомыми. Не полностью избавиться, а снизить их помехи в несколько раз. При большом количестве отвлекающих факторов невозможно сосредоточиться и быть внимательным. Разберись с ними.

2. Проверь свое физическое и эмоциональное состояние

Внимательность снижает наша постоянная занятость, переутомление, стрессы, депрессия, малоподвижность, курение, алкоголь, плохой сон, вредное питание, нехватка свежего воздуха. Приведи в форму свое физическое и эмоциональное состояние. Питаться более сбалансировано, отдыхать, высыпаться и избегать вредных привычек. В результате забывчивость снизится, а внимательность повысится.

Ali Morshedlou , Unsplash

3. Тренируй мозги для внимательности

Во время учебы мы постоянно что-то учили, запоминали, писали, придумывали и рассчитывали. Но когда закончилась учеба, нагрузка на мозг и память снизилась в несколько раз. Но без постоянной тренировки мозг начинает быстро деградировать и терять свой тонус.

Внимательность повысит самообразование и тренировки. Начни учить иностранный язык, читай книги, слушай полезные подкасты, смотри образовательные видео, повышай квалификацию. Параллельно разгадывай кроссворды, увлекайся интеллектуальными играми, заучивай стихи, проходи тесты, используй тренажеры, скачивай приложения для интеллекта.

4. Перезагрузи жизнь

Мы привыкаем стремительно бежать по жизни и погружаться в рутину, не обращая внимание на происходящее вокруг. Мы словно живем на автопилоте, выполняя привычные и рутинные действия. Мы меньше реагируем и чаще игнорируем новые события.

Как избежать этого? Следует эмоционально перезагрузиться. Найди себе время для размышления или медитации. Останься наедине хоть на 15 минут. Спокойно прогуляйся, посиди или полежи, погрузившись в размышления. Пусть в голове все размоется и станет более абстрактным. Позволь своим мыслям, фантазии и желаниям свободно парить в голове. Верни обратно в свою жизнь мечты и четкое понимание своих душевных порывов.

5. Начни подмечать все заново

Некоторое равнодушие, безразличие и забитость снижает нашу внимательность. Мы словно в тумане, когда не реагируем на внешние факторы. Следует вновь разбудить в себе любопытство, любознательность, интерес и желание к новому.

Чаще соглашайся на что-то новое и интересное. Не бойся поинтересоваться тем, что находится за углом или даже очень далеко. Подмечай все факторы и обращай внимание даже на малозначительные вещи. Обращай внимание на детали, которые игнорируют другие.

Не бойся хвататься за предоставленные возможности и сам создавай шансы. Не бойся рисковать и действовать в условиях некоторой неопределенности.

Matosem , Unsplash

Советы по повышению внимательности

Составляй список дел на день, что позволит повысить продуктивность и сделает более внимательным к делам. Разбивай сложные задачи на более мелкие и пополняй по пунктам. Ищи мотивацию и награду, чтобы поддерживать свой энтузиазм.

Научись концентрироваться на задачах и планах, которые выполняешь в данный момент. Избегай многозадачности, а концентрируйся на чем-то одном. Это позволит выполнять дела быстрее, чем если бы метался между задачами.

Выполняй работы промежутками по технологии «Помидор». Работай и не отвлекайся 25-45 минут, а затем отдыхай 5 минут. Во время рабочего отрезка нельзя отвлекаться на посторонние вещи. После этого отдыхай и приступай заново. Данный метод позволяет успевать больше, чем если работать без перерывов и отдыха. Используй специальные приложения или обычный таймер.

Учись не отвлекаться, не доставать телефон, не витать в облаках и не хлопать ушами, когда чем-то занят. Абстрагируйся от внешнего фона. Используй наушники, чтобы не отвлекаться на посторонние шумы. Попроси коллег или домашних не мешать в делах, пока не завершишь задуманную работу.

Устанавливай себе временные рамки для работы и четкие дедлайны. Если у тебя будет целый день на одну задачу, то будешь с ней возиться все время. Постарайся определять нужное время на выполнение, но ни минутой больше.

Используй смену деятельности, если чувствуешь утрату внимания. Работая над одной задачей, можно заскучать и устать, в результате чего результаты будут низки. Учись отрываться на другие дела, а потом возвращаться к прежней задаче. Меняй виды деятельности для большей продуктивности. Мозг будет воспринимать это как отдых и будет работать более четко.

Steve Halama , Unsplash

Чего тебе не хватает в жизни, так это внимательности. Как быть более внимательным? Обрати на нее внимание и работай с ней. Через неделю ты заметишь первые результаты и положительные перемены.

Как быть внимательным за рулем

Внимательность на дороге, с чего начать учиться

Призадумался тут недавно о внимательности на дороге. Фактор достаточно нужный для безопасного вождения. Однако одно дело внимательность от природы, а совсем другое дело — внимательность за рулем. Вот к чему я пришел в процессе рассуждений.

Наверное, логично начать с определения слова внимательность, или точнее что я вкладываю в это понятие. Смысл такой: внимательность за рулем дает возможность вовремя предотвратить сложившуюся ситуацию, или же просто не допустить её.

С чего начинать учиться внимательности

Первое, что необходимо сделать, это начать ездить на правильной скорости, которая полностью адекватна как вашей реакции, так и текущей обстановке. Я не ГИБДД, чтобы говорить вам, что ездить нужно по правилам, соблюдая скоростной режим. Сам порой превышаю. Но при этом превышение превышению рознь. Знаки ограничения скорости дают мне информацию о том, что на следующем участке дороги есть какие-то факторы, которые и обязывают снизить скорость. Это может быть или школа, или достаточно извилистая дорога, на которой просматривается всего 100-200 метров полотна впереди. Это может быть слишком близкое расположение частных домов к дороге. В конце концов, впереди может быть разбитая дорога или гравийка и ехать быстрее положенного просто опасно. Да много чего. И моя обязанность, как водителя, понять, чего стоит опасаться на этом участке. Разумеется, лишено всякого смысла лететь на скорости 100 км/ч там, где стоит ограничение в 40км/ч. Если не понятно, почему стоит знак, просто снижаем скорость, до требуемой и наслаждаемся плавной ездой. Если же опасность впереди прочитана на 100% правильно, едем с такой скоростью, на которой сможем вовремя среагировать и избежать каких-либо последствий. Кстати, иногда бывает так, что разрешенная скорость достаточно абсудрна, и двигаться с ней опасно. К примеру, трасса со своими 90 км/ч, остановка на которой множество дачников, которые едут с дачного поселка черед дорогу.

Следующий пункт, это умение быстро читать информацию, какая бы она ни была. Смотрим мы в зеркало заднего вида — значит время просмотра должно быть минимально, ведь пока мы оцениваем обстановку сзади, спереди она меняется, и потребуется еще какое то время, чтобы адаптироваться к новым условиям. Чем быстрее мы умеем получать информацию, тем меньше времени тратим на отведение взгляда в сторону. Это касается просмотра заднего зеркала, изучения обстановки на пересекаемой главной дороге, оценки дорожных знаков, получения информации о скорости на приборной доске и много другого, на что мы вынуждены отводить взгляд.

Далее стоит упомянуть умение предугадывать ситуации, и чем быстрее мы это делаем, тем дешевле нам обойдется езда. К примеру, обгоняет нас в потоке автомобиль, двигаясь при этом на скорости, значительно превышающей нашу. Полосы две, мы в правой, в левой едет машина, которая заставит обгоняющего сразу перед нами совершить перестроение. Причем дистанция между нами и машиной в левом ряду не велика, а значит есть вероятность, что обгоняющий нас подрежет. Следовательно, имеет смысл заранее скинуть скорость, увеличив при этом дистанцию с машиной в левом ряду и в разы сократить вероятность подрезания. Для того, чтобы уметь читать такие ситуации, достаточно полезно просматривать, на том же ютубе, ролики про аварии и «водятлов».

Следующее, что надо учитывать, это препятствия, которые скрывают от нашего взгляда пешеходов и другие дороги. Если мы видим на обочине большой мусорный бак, а дорога при этом расположена недалеко от школы, или в частном секторе, велика вероятность того, что из-за бака кто-нибудь может выскочить.

Наличие вблизи дороги людей и животных автоматически увеличивает риск ДТП с участием последних. Особенно если пешеход пьян. Животные тоже зачастую не понимают, что машины большие и смертоносные и спокойненько меняют свою траекторию. Ну о детишках на велосипедах и мопедистах даже говорить не стоит.

В общем, наша внимательность складывается из:

• адекватной скорости
• минимального времени отвлечения от дороги впереди
• умения предугадывать ситуации

Конечно я написал далеко не все, и даже частью это назвать сложно, но в качестве основы для размышлений пойдет. Если владеете своим мнением или дополнением, пишите в комментарии. Обсудим.

РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ ПРОЧИТАТЬ:

Запись опубликована в рубрике Для новичков. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Безопасные настройки водителя — сверьтесь со своими

Человек — существо биологическое и не может, подобно роботу, постоянно с высоким качеством выполнять повторяющиеся операции. Однажды ухудшится самочувствие или под влиянием внешних факторов «уйдет» внимание, а это может привести на дороге к нежелательным последствиям. Поэтому важно настраиваться на рабочий лад, не дожидаясь «последних предупреждений» от природы.

При ежедневных поездках на работу, если есть такая возможность, комбинируйте перемещение за рулем и в общественном транспорте примерно в равных пропорциях. Тогда усталость от постоянного нахождения в пробках и опасения опоздать в офис не приведут к потере внимания и аварии.

Старайтесь высыпаться. Выбираясь из дома в болезненном или утомленном состоянии, пользуйтесь только общественным транспортом. Даже если ноет голова или ощущается вялость, это напрямую повлияет на водительскую реакцию и внимательность. Но если вы, как и многие окружающие, не считаете свое самочувствие препятствием для поездок за рулем, хотя бы минимизируйте количество сложных маневров (перестроения, обгоны) и снижайте скорость.

Про опьянение даже говорить излишне. На первый взгляд, бокал шампанского в компании или дегустация виски в супермаркете не способны сильно повлиять на состояние водителя. Однако принятая доза может наложиться на болезнь или переутомление, что с большой вероятностью приведет к дорожному инциденту.

Плохое настроение также весомый повод в пользу отказа от пользования личным автомобилем или снижения количества сложных водительских действий.

Для поддержания жизненного тонуса несколько раз в неделю занимайтесь спортом. От этого зависят острота восприятия и способность к анализу дорожной обстановки, ведь вождение машины — не развлечение, а ответственный труд.

Береженого Бог бережет

Казалось бы, опытному водителю подвластна любая дорога: на большинство стандартных ситуаций у него есть «заготовленные» ответы. А что делать в нестандартном случае, когда в силу своего состояния или внешних факторов сложно принять правильное решение. Или лучше до этого не доводить?

Всегда трезво оценивайте свои водительские способности и, независимо от спешки или темперамента, не превышайте скоростной предел, за которым начинают ускользать от внимания некоторые детали и появляется напряженность. На всех дорогах этот предел разный и вполне может быть ниже разрешенной скорости.

Также старайтесь добираться до места назначения знакомыми дорогами или использовать их по максимуму, когда часть пути выходит за рамки «хорошо изученного». Когда вокруг привычная обстановка, меньше неожиданностей и нервозности.

Если вы едете или даже стоите на месте в спокойных условиях, все равно периодически осматривайте пространство вокруг себя через стекла и зеркала заднего вида, чтобы иметь возможность дистанцироваться от «гонщиков», способных причинить вред даже припаркованному на пустой трассе автомобилю.

Какой бы ни была ваша уверенность в собственном водительском мастерстве, не следует выполнять маневры интуитивно. Даже незначительные факторы, если их проигнорировать, могут отрицательно повлиять на безопасность. Никогда не расслабляйтесь до завершения текущего действия и научитесь чувствовать последнюю границу, отделяющую от дорожных неприятностей.

Нередко бывает, что на плохой дороге или при неважной видимости возникают сомнения в выборе очередного водительского решения. В такой ситуации перепроверяйте (осматривайтесь, ищите новые позиции для обзора) внешнюю информацию до появления уверенности в безопасности дальнейших действий. Чтобы избежать неожиданностей, всегда исходите из худшего варианта развития событий.

И не доверяйте внешним световым приборам других машин, пока не убедитесь в реальных намерениях их водителей. Если человек включил «мигалки» в одну сторону, а начал смещаться в другую, это не должно застать вас врасплох.

Борьба с отвлекающими факторами

Водитель далеко не всегда находится в салоне один, да и «тепличные» дорожные условия встречаются редко. Чаще всего поездке сопутствуют различные факторы (как снаружи, так и внутри автомобиля), влияние которых выводит человека за рулем из равновесного состояния. Уметь им противодействовать — значит, оградить себя от многих неприятностей.

Старайтесь постоянно концентрироваться на дорожной обстановке, не отвлекаясь на посторонние объекты (рекламные щиты, красивые автомобили). На дороге также вредно задумываться о чем-то личном, переставая воспринимать поступающую извне информацию. Если мысли уходят в сторону семейных или рабочих отношений, приучите себя усилием воли возвращать их на место. Иначе за вас это сделает очередная аварийная ситуация.

Разговоры с пассажирами или по телефону съедают значительную часть внимания, а наличие мобильника в руках водителя (что стало почти повсеместным явлением) еще и физически мешает управлять машиной. Даже системой hands free лучше не злоупотреблять, так как за рулем опасен сам факт переключения внимания. В напряженных дорожных ситуациях не отвлекайтесь на раздавшийся звонок (можно созвониться и позже) и делайте паузу в беседе с попутчиками.

Если кто-то из пассажиров постоянно советует вам, в каком режиме и по каким дорогам следует ехать, мягко поставьте его на место и действуйте только по своему усмотрению. Ведь только вы несете ответственность за безопасность поездки, а рекомендации извне обычно раздражают и снижают уверенность в собственных силах.

Никогда не бравируйте своим мастерством или достоинствами машины. «Эффектное» вождение с превышением скорости и рискованными маневрами часто заканчивается плачевно. И совершенно не является показателем водительской зрелости.

Уравновешенность и терпение не раз помогут вам на дорогах. Не стоит отвечать на неумелые действия «чайников», обгоняя и подрезая их машины, или агрессивно занимать вакантные места в потоке. Спешка тоже плохой попутчик. Находясь во взвинченном состоянии, легко потерять контроль над собой.

Довольно часто, не успев мгновенно стартовать на зеленый сигнал светофора или просто недостаточно быстро двигаясь по левой полосе, можно услышать сзади раздраженные гудки «профессионалов баранки», призывающие быстрее освободить путь. Приучите себя не реагировать на эти невоспитанные выпады и руководствуйтесь только окружающей обстановкой, иначе весьма вероятно дорожное происшествие.

Увидев в зеркало заднего вида «севший на хвост» автомобиль скорой помощи (пожарная служба, полиция) с включенными мигалками и сиреной, также не виляйте испуганно в соседний ряд, а включите указатели поворота и перестраивайтесь, лишь убедившись в безопасности маневра. Несколько лишних секунд никого сильно не задержат, зато помогут избежать аварийной ситуации.

Наконец, проявляйте терпение и иногда уступайте дорогу, даже если имеете приоритет. Вылетевший из переулка лихач или перестроившийся в другой ряд неопытный водитель, забывший о «субординации», вполне могут спровоцировать столкновение. Если ваше благоразумие возьмет верх над принципиальностью, аварии не произойдет.

Текст: Юрий Хайкевич

Как чувствовать себя уверенно за рулем: советы опытных водителей

Чувствовать себя уверенно за рулём можно, только контролируя ситуацию на дороге. Для этого стоит правильно использовать зеркала, бегло читать и следовать дорожным знакам и разметке, соблюдать дистанцию и тренироваться на знакомых маршрутах. Неопытному водителю первое время лучше ездить на недорогой машине.

Смотреть в зеркала

Важно контролировать дорожную ситуацию, используя зеркала:

• Если необходимо посмотреть в левое или правое зеркало, важно стараться вертеть головой как можно меньше.
• Время оценки ситуации с помощью зеркал должно быть минимальным. Также важно боковым зрением контролировать ситуацию на дороге перед авто.
• Есть «слепые зоны», препятствующие обзору. Зеркала помогут увидеть, свободна или занята соседняя полоса.

Боковые зеркала должны быть установлены так, чтобы была видна полностью машина, двигающаяся позади.

Учиться видеть дорожные знаки

Водитель должен внимательно следить за дорожными знаками, разметкой, светофорами. Важно обратить внимание на следующие моменты:

• Взгляд не должен задерживаться на посторонних предметах (дома, щиты с рекламой).
• Заучивание дорожных знаков сократит время на их обдумывание.
• За рулём нельзя смотреть в телефон, журнал или ещё куда-то, кроме как вдаль перед собой.

Соблюдать дистанцию

Это важное условие безопасности всех участников дорожного движения, особенно тех, кто недавно сел за руль. При несоблюдении этого требования возникнет аварийная ситуация, так как впереди идущее транспортное средство не сможет остановиться сразу. Тормозной путь авто зависит от его скорости.

Водителю-новичку, который ещё не совсем привык к габаритам своей машины, важно соблюдать эту рекомендацию (особенно когда перед транспортным средством стоит или двигается грузовой автомобиль).

Нужно регулярно выполнять следующее упражнение: на небольшом расстоянии перед авто размещается пустая пластиковая бутылка. Необходимо не спеша наезжать на него, и когда будет слышен характерный звук, сразу останавливаться.

Усложнять сложность маршрутов

Не следует сначала выезжать на скоростную магистраль. Начинать нужно с небольших поездок на автодроме, затем переходить на малонаселённые места. Далее можно смело ездить в пределах своего района, постепенно удаляясь всё дальше.

Со временем рекомендуется осваивать маршрут «дом-работа-дом». Когда исчезнет страх ездить по уже знакомому, можно поехать в совершенно новое для себя место в городе. Если водитель справится с этой задачей, то его самооценка вырастет, что придаст большей уверенности в своих силах.

Другие советы опытных водителей

Ситуация на дороге далеко не соответствует той, которая представлена в учебниках. Часто владельца автомобиля со значком «Ученик» пытаются обогнать, сигналят.

Внутреннее самообладание и выдержка являются залогом безопасности всех участников дорожного движения.

Если водитель видит, что мешает другим автовладельцам, то следует перестроиться в правый ряд, но ехать со скоростью не ниже допустимой.

Чтобы ускорить реакцию и научиться ориентироваться в пространстве, необходимо освоить другие средства передвижения: картинг, катание на велосипеде, сноуборде.

Идеальная перпендикулярная парковка

Если нужно припарковаться перпендикулярно, то важно смотреть в зеркало, находящееся со стороны водителя. Его нижняя часть расположена в соответствии с кромкой тротуара.

Для успешной параллельной парковки следует нанести на основание ветрового стекла небольшой кусочек клейкой ленты. Её край должен соответствовать линии тротуара.

Правильно проезжать лужи

Если впереди находится большая лужа, то необходимо замедлять ход заранее. Но не следует это делать, когда машина уже в воде. На педаль тормоза нужно плавно нажать несколько раз.

Если въехать в лужу на большой скорости, то попадание воды в двигатель может стать причиной остановки транспортного средства. В худшем случае, если возникнет аквапланирование, автомобиль станет неуправляемым.

Следить за высокими транспортными средствами

При попытке перестроиться из одного ряда в другой важно смотреть не только на легковые автомобили, находящиеся спереди, но и на автобусы, грузовые авто. Водители этих транспортных средств лучше видят обстановку, поэтому необходимо следить за их действиями.

Не обгонять замедляющееся авто

Находясь на участке дороги, где разрешается обгон, водители обгоняют машину, замедлившую ход. Этого делать не рекомендуется. Если автомобиль замедлился или вовсе остановился, то причиной этому может быть появившийся на проезжей части человек, животное, другие препятствия. Обгоняя авто, можно создать аварийную ситуацию.

Не поворачивать колёса во время ожидание поворота

Эту ошибку совершают даже водители с опытом. Во время ожидания поворота налево нельзя поворачивать колёса. В случае сильного удара сзади находящегося авто машину вынесет на встречную полосу.

Правильно фокусировать взгляд

Не следует смотреть на фары автомобилей, двигающихся во встречном направлении. Яркий свет ослепит водителя, что создаст аварийную ситуацию на дороге. Взгляд должен быть направлен прямо вдоль обочины справа. Также не стоит рассматривать автомобиль впереди.

Есть несколько секретов успешного и уверенного вождения, на которых не акцентируют внимания в автошколах. Знание этих приёмов поможет неопытному водителю понять, как чувствовать себя уверенно за рулём и не бояться дороги.

Как сохранить концентрацию внимания за рулем?

Лариса Парфентьева

Вот вам статистика: 75% водителей пользуются телефонами за рулем.  Эксперименты на автомобильных тренажерах показывают, что такие водители чаще попадают в аварии. Быть внимательным за рулем практически жизненно необходимо. Какие приемы можно использовать, чтобы сохранить концентрацию на дороге?

Выключить режим многозадачности

Вспомните, что происходит, когда вы запускаете несколько программ на компьютере? Правильно – он начинает работать медленнее.  Именно поэтому ученые говорят о том, что многозадачность – это миф. Делать несколько дел одновременно и при этом хорошо не удалось еще ни одному вундеркинду. Итак, придется признать, что остальные дела на время «руления» придется отложить. Иначе это может плохо кончиться.

Если вам совсем не терпится посмотреть на дисплей телефона, то не делайте этого хотя бы во время движения автомобиля. Дождитесь полной остановки машины на светофоре и тогда уж юзайте свои гаджеты. Ну и не удивляйтесь, если в какой-то момент вам начнут сигналить нетерпеливые водители машин сзади.

 Дыхание по квадрату

Допустим,  вечером вы застряли в долгой пробке и вам дико хочется спать. Машины почти не движутся, вы зеваете и не знаете, куда себя деть. Внимание рассеивается. Быстро «реанимировать» его поможет прием, которые называется «дыхание по квадрату».

Посмотрите на лобовое стекло и представьте на нем небольшой прямоугольник или квадрат. А теперь посмотрите в его верхний левый угол и вдохните. Досчитайте до четырех. Переведите взгляд в верхний правый угол и снова вдохните. Досчитайте до четырех.  Теперь переведите дыхание в правый нижний угол и задержите дыхание, считая до четырех. И последнее. Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно скажите себе: «Я снова здесь и сейчас».

Когда наши легкие насыщаются кислородом, мы снова включается в процесс.

Послушайте специальную музыку

Некоторые молодые водители совсем не слушают музыку за рулем, чтобы не отвлекаться. И это правильно. Но если вы уже опытный водитель и любите погонять под музыку, то советуем вам скачать для себя и следующую подборку.

Первый вариант подборки для тех случаев, когда концентрация понижена, вы соображаете медленно и медленно реагируете на происходящее. В этот момент вам нужно срочно нужна дополнительная стимуляция, чтобы вернуться в свою зону концентрации.

Для этих целей хорошо подойдут такие композиции:

— Классика — особенно музыка барокко, например «Бранденбургские концерты» Баха.

— Этническая музыка — бодрая с перкуссией.

— Джаз — живой и благозвучный.

— Регтайм — послушайте саундтрек Скота Джоплина к фильму «Афера» (1973 год).

Второй вариант подборки вам понадобится в том случае, если вы заведены. Если у вас повышенный уровень адреналина, вы хотите быстрее всех сорваться со светофора, то это тоже показатель того, что вы не в зоне оптимальной концентрации.

Вот какая музыка позволит вам успокоиться и снова вернуться в себя:

— Классика — попробуйте слушать великих композиторов, например Шопена или Бетховена.

— Джаз — умеренно спокойный.

— Гениальные сольные партии — скрипача Ицхака Перлмана, флейтиста Джеймса Голуэя.

— Тишина — намного лучше, чем отвлекающие звуки.

Будьте собранными за рулем! Берегите людей 🙂

Еще больше примеров того, как сохранить концентрацию дома, в офисе и за рулем в книге «Максимальная концентрация»

Фото № 1, №2, №3, №4

Как быть более внимательным за рулём в зимний сезон

При управлении автомобилем водителю приходится держать под контролем довольно большой объём информации. А это требует не только концентрации внимания, но и хорошей скорости реакции. Ситуация на дороге может поменяться буквально за несколько секунд. На дороге существует довольно много факторов, отвлекающих водителя, и не всегда виной этому бывает его рассеянность.

Зимой особенно важно не отвлекаться за рулём, поскольку тормозной путь на дороге, покрытой укатанным снежком или влажным льдом, существенно увеличивается. Как быть более собранным, управляя машиной? Расскажет «ЛегкоПолезно»!

Внимание и его характеристики

Внимание – это избирательная направленность восприятия на какой-либо объект. Оно обладает целым рядом характеристик, позволяющих успешно выполнять определённый вид деятельности.

• Объём внимания — количество информации, которую человек может воспринимать одновременно. Водитель должен успевать контролировать большой объём информации: скорость своего автомобиля, его положение на правильной полосе, значение дорожных знаков, светофоры.
• Переключаемость внимания — скорость, с которой человек может переносить внимание с одного объекта на другой. Для автомобилистов это особенно важно. Скорость на дороге бывает очень большая, и нужно уметь в считанные секунды переключаться с одного источника информации на другой.
• Распределение внимания — способность одновременно выполнять несколько действий. Водитель должен уметь одновременно управлять машиной, контролировать показания приборов и обрабатывать информацию, получаемую извне.

Отвлекать водителя за рулём могут как внешние, так и внутренние факторы.

Внутренние факторы, отвлекающие водителя

К ним относятся события и действия внутри салона автомобиля.

1. Разговоры по мобильному телефону — одна из самых частых причин отвлечения водителя за рулём, даже если он при этом использует специальную гарнитуру. В этом случае освобождаются только руки автомобилиста, а его внимание всё равно переключается на разговор. Поэтому все переговоры желательно проводить до или после поездки. В крайнем случае можно припарковаться на обочину и спокойно переговорить.
2. Общение с пассажирами — ещё один фактор отвлечения автомобилиста. Разговор может происходить на повышенных тонах и с выплеском эмоций – или быть просто интересным и увлекающим. В любом случае внимание водителя начинает рассеиваться. Поэтому особенно разговорчивых пассажиров можно попросить вести себя тише и не отвлекать того, кто находится за рулём. Если вопрос срочный, то его можно решить, остановившись на ближайшей парковке.
3. Поведение детей. Родители нередко развозят своих чад по садикам, школам и кружкам. Ребёнок, сидящий сзади в автокресле, может отвлекать внимание мамы или папы своими вопросами и рассказами. Такого допускать не следует. Детей нужно с самого начала приучать к тому, что взрослого человека, сидящего за рулём, отвлекать нельзя.
4. Внимание может снижаться и из-за плохого самочувствия или сильной усталости. В подобном случае даже самый опытный водитель неспособен к длительной концентрации внимания. Что касается плохого самочувствия, то, когда мы болеем, мы принимаем препараты. Некоторые лекарства могут стать причиной сонливости и снижения скорости реакции. Поэтому перед приемом нового препарата всегда нужно читать аннотацию. Если вы болеете, лучше взять такси или попросить друга подвезти вас. А лучшее лекарство от усталости – отдых или сон накануне поездки.

Внешние факторы, отвлекающие водителя

К внешним факторам относятся события, происходящие за пределами автомобиля.

1. Избыток информации. Особенно часто по этой причине отвлекаются начинающие водители. При выезде на оживлённую дорогу внимание у них начинает рассеиваться и переключаться с одного источника информации на другой. Им бывает сложно сконцентрироваться на том, что действительно важно. Именно по этой причине новичкам советуют начинать вождение не с центра города, а с его окраин, там, где меньше информации.
2. Реклама. Яркие рекламные щиты и видеоролики привлекают внимание водителей. Во время езды внимание нужно концентрировать только на управлении автомобилем. Рекламу можно будет рассмотреть, проезжая по этой же дороге уже в качестве пассажира.
3. Велосипедисты и пешеходы. Правила могут нарушать не только автомобилисты. Пешеходы могут перебегать дорогу в неположенных местах. Велосипедисты не всегда дожидаются разрешающего сигнала светофоры. Любое постороннее движение может быть зафиксировано водителем с помощью бокового зрения, и это может стать причиной незапланированного манёвра. Подъезжая к пешеходному переходу, сбросьте скорость, даже если в поле зрения нет людей. Будьте особенно осторожны, подъезжая к припаркованным автомобилям: из-за них может выскочить на дорогу ребёнок.

Безаварийной езде способствует не только способность удерживать внимание, но и соблюдение правил дорожного движения. В этом случае вероятность попасть в аварию снижается в несколько раз. Поэтому будьте бдительны за рулём, не нарушайте ПДД и наслаждайтесь поездкой!

Тренировка внимания для водителей

Улучшаем способность концентрации внимания. Умение концентрировать внимание — важнейший навык любого водителя. В процессе езды может возникать множество обстоятельств, фактов и нюансов, отвлекающих внимание водителя (на дороге ДТП, дети на заднем сиденье и т. п.). Поэтому водитель должен уметь не отвлекаться от управления автомобилем на посторонние раздражители и постоянно контролировать ситуацию на дороге. Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут существенно улучшить способность концентрироваться. Упражнение 1. Удобно сядьте напротив зеркала и расслабьтесь. Следите, чтобы дыхание было ровным, спокойным и размеренным. Сфокусируйте взгляд в зеркале на точке между вашими бровями и смотрите только в эту точку, не моргая. Мышцы лица в это время должны быть расслаблены. Все мысли, которые возникают, немедленно отгоняйте: все внимание должно быть сконцентрировано только на точке, в которую вы смотрите. При возникновении непреодолимого желания моргнуть устройте небольшой отдых, посмотрев куда-то вдаль. Эффективность упражнения определяется тем, насколько долго вам удается удержать взгляд на выбранной точке. Упражнение 2. Немного усложним предыдущее упражнение. После фокусирования внимания в течение долгого времени на выбранной точке вы заметите, что отражение лица в зеркале немного расплывается. Закройте глаза и постарайтесь в уме смоделировать те либо иные дорожные ситуации и варианты вашего поведения в них. Представьте себя за рулем и четко обрисуйте каждое действие, которое вы предпримете для выхода из сложной дорожной обстановки без неприятностей (или хотя бы сократив их до минимума). Данное упражнение позволяет не только повысить способность к концентрации внимания, но и закрепить либо сформировать полезные навыки управления автомобилем и поведения в неблагоприятной дорожной ситуации. Начинать моделирование ситуаций следует с простых навыков: выполнение поворота на перекрестке, начало движения, перестроение и т. д. Постепенно усложняйте воображаемые ситуации, доводя их в уме до критических (занос автомобиля на скользкой дороге, внезапно появившееся препятствие и др.). Упражнение 3. Это упражнение особенно полезно для рассеянных людей. Возьмите палку, поставьте ее на ладонь в вертикальном положении и уравновешивайте ее. При этом смотреть можно только на верхний конец палки. При регулярных тренировках вы почувствуете результат уже через короткое время.

Книга Чарльза Тарта «Практика внимательности в повседневной жизни». Часть 1

Оригинальное название, если я правильно понимаю — Living the mindful life. A handbook for living in the present moment. Книга будет полезна тем, кто уже имел какой-то опыт медитации и хочет перевести её из категории «это вроде какая-то полезная фигня» в инструмент и естественную часть жизни. Это адаптированные лекции автора, поэтому там иногда встречаются вопросы студентов.

Введение

Предположите также, что в некотором — весьма реальном — смысле наш ум и наши чувства находятся где-то далеко, когда мы, тем не менее, действуем в физическом мире.

Что за внимательность такая:

Несколько недель тому назад на занятиях в университете по гуманистической и трансперсональной психологии я прокомментировал слова девушки-студентки таким образом, что это прозвучало весьма фривольно. Я заметил, что говорю что-то не то, когда уже были произнесены три четверти фразы, так что останавливаться было поздно. Прозвучали ещё несколько замечаний, так что дискуссия продолжалась. Мне хотелось остановиться и извиниться перед девушкой, но я увлёкся предметом обсуждения и забыл о своём намерении.

Лучшее, что я мог сказать тогда, так это то, что зло, по-видимому, не сводится к принесению вреда другим существам, что это нечто вроде получения удовольствия, чувство власти и наслаждение от понимания наносимого кому-то вреда.

Мы живём в запутанном мире своих невротических фантазий, во сне наяву, и, к сожалению, при этом мы поступаем неразумно и невнимательно в физическом мире, доставляя массу страданий себе и другим. Нет охраняющих ночной сон парализующих нейронных цепей, которые удержали бы нас от невнимательных и вредоносных, вследствие невнимательности, действий.

Про соединение в себе ребёнка и взрослого важная штука вообще:

Какой будет жизнь, если мы сможем реально преодолевать нашу обусловленность, видеть жизнь свежим взглядом ребёнка, но с умом и силами взрослого.

Мне повезло также в том, что в процессе овладения научным методом, который можно рассматривать как специальное обучение особому роду внимательности, я научился ясно мыслить и быть осторожным в выводах. В некотором смысле я всё в большей степени ставлю стремление к истине, как я способен её понимать, выше стремления к счастью. Однако счастье, вызываемое стремлением к истине и приносящее огромное удовлетворение, превыше всего.

Глава 1. Мы — невнимательные роботы, способные измениться

Гурджиев, который подходил к вещам прямо, говорил об этом без обиняков, а именно, что большинство людей, которых мы встречаем на улице, мертвы.

Небольшое усилие:

Идеальный способ выработать внимательность предполагает, что вы всё время делаете небольшое усилие для того, чтобы быть более внимательным.

Появляется колокол:

Итак, когда зазвонит колокол, остановитесь на несколько секунд и придите в себя. В особенности постарайтесь прочувствовать своё тело.

Я убеждён, что чем больше у человека неосознанных, неподкреплённых убеждений, действующих более или менее автоматически, тем сильнее он порабощён.

Но нам нужно учиться быть бдительными, поскольку очень многое в нашем уме автоматически происходит само по себе, отнимая у нас свободу.

Я слышал, что Гурджиев использовал её в качестве материала для проверки утверждения о том, что люди не оценят идеи по-настоящему, если не потратят достаточно много сил на её освоение, чтобы её получить. Он брал некоторые из идей своего учения, писал о них главу, умышленно пользуясь высокопарным языком, строя длиннейшие предложения, придумывая многосложные и многоязычные технические термины для того, чтобы понимать её было не так-то просто.

Думаю, тут любой себя узнает:

Важность внимательности легче всего доказать, рассматривая феномен невнимательности. Совершал ли кто-нибудь из вас нелепые поступки только потому, что не заметил чего-то важного в окружении, чересчур расфантазировавшись?

Как работает невнимательность:

Мы все знаем, что роза — прекрасный цветок. Так что, когда мы видим розу, почти мгновенно автоматически осуществляется абстрагирование, которое даёт нам символ — условную модель розы. Мы почти не чувствуем истинного физического воздействия этой розы, и в нашем сознании оно подменяется стандартным символом розы.

Ссоры, которые мы затеваем, различные межличностные ситуации зачастую определяются подсознательным желанием привлечь к себе внимание.

Но если мы становимся более внимательными в повседневной жизни, более внимательными к тому, что мы воспринимаем своими органами чувств, то тут же, сейчас, от мгновения к мгновению мы начинаем питать себя. И начинают происходить интересные вещи: наши отношения с другими людьми становятся чище, мы уже не нуждаемся в них ради получения внимания с их стороны.

Гурджиев говорил, что быть пробуждённым — значит знать одновременно всё, что ты знаешь, и чувствовать одновременно всё, что ты чувствуешь.

Существуют методы формальной медитации, когда мы стараемся быть совершенно пассивными — в том смысле, что мы не предпринимаем никаких действий, а просто сосредоточиваем внимание на происходящем во время опыта. В буддизме такая медитация называется випассаной.

Глава 2. Упражнения на развитие внимательности

Иногда достаточно на минутку закрыть глаза и быстро проделать это упражнение. Оно освежает способность к концентрации, а также напоминает о том, что у вас в жизни есть более важное занятие, чем спешка.

Отождествление:

(Ставит на пол бумажный стаканчик для кофе.) Отождествление — один из важнейших психологических процессов. Это процесс отдачи чему-то нашей сущности, нашей энергии, силы. Чтобы показать, как быстро всё происходит, я попрошу вас отождествиться с этим стаканчиком. Посмотрите на него и почувствуйте его частью себя. Просто уберите барьеры между стаканчиком и собой, дайте вашей энергии перетечь в него, дайте своему уму втечь в него. (Внезапно наступает на стаканчик, сминая его.) Почувствовал ли кто-нибудь какую-нибудь боль? (Многие поднимают руки.) Хорошо: вы кое-чему научились ценой небольшой боли на мгновение.

Отождествиться можно с чем угодно. Если это несложное упражнение было столь ярким, представьте себе, что было бы, если бы мы стояли около вашей машины и у меня в руке был бы молоток, и я ударил бы вашу машину! Или ваше замечательное что-нибудь ещё!

Например, некоторые люди отождествляются со своей одеждой. Если кто-то скажет, что видел на днях точно такой же свитер в магазине поношенной одежды, вам может стать весьма неприятно, хотя это совершенно мифическая конструкция. Вы отождествляетесь с чем-то, что на самом деле не есть вы сами, и когда с тем, с чем вы отождествились, что-то случается, вы страдаете.

Вы страдаете по поводу совершенно символических действий. Моя страна, мой флаг, моя религия, моё то, моё сё, и так далее.

Формальную медитацию с психологической точки зрения можно понимать как практику разотождествления.

[…] Поначалу мы просто составляли большой список того, что нам в себе не нравилось: список своих недостатков, негативных черт и характеристик. Затем мы откладывали его и работали над тем, что составляли список недостатков матери и отца. После этого наступал шокирующий момент, когда мы, сравнивая эти списки, обнаруживали, что около 95 процентов собственных недостатков являются либо прямым заимствованием черт родителей, либо реактивными образованиями — стремлением быть в чём-то полностью противоположным своим родителям.

Большинство людей совершенно не подозревают о ложности своей личности. Возникает лишь некоторая неловкость, чувство, что что-то не так, что-то не подлинно. Эта неловкость часто ведёт к кризису в середине жизни.

Если вы переживаете нечто такое, о чём вы даже не решитесь упомянуть, вы можете просто сказать, что осуществляете цензуру. А во всех остальных случаях говорите о том, что происходит с вами в настоящем. Я сейчас продемонстрирую вам, что имеется в виду: «Сейчас я чувствую, что моя правая лопатка несколько приподнята из-за напряжения в руке. Сейчас я чувствую, что глупо об этом говорить. Сейчас я чувствую напряжение в задней части шеи. Сейчас я замечаю, что раскачиваюсь на ногах». Я подчёркиваю слово «сейчас» в начале каждого предложения, чтобы обеспечить пребывание в настоящем […] Не переходите на ассоциации. Не говорите, например, так: «Сейчас я чувствую напряжение в лопатке, и это напоминает мне о случае, когда я повредил плечо в 1982 году…» Удерживайте свой монолог в настоящем времени.

В следующей части данного упражнения партнёр А проговаривает монолог о том, что он чувствует здесь и теперь, по-прежнему сознавая ощущение тела; но в дополнение ко всему этому я прошу его, чтобы приблизительно треть его высказываний не соответствовала действительности. Например, говорить, что у него чешется ухо, хотя на самом деле оно не чешется.

Глава 3. Углубление практики

Большинство людей спят и не практикуют внимательности. Мы живем во сне наяву, потому что это лучшее, что мы можем сделать, чтобы защитить себя от страданий, от давления, оказываемого на нашу сущность в детстве. Если кто-то обнаружит признаки пробуждения, это может побеспокоить тех, кто интенсивно защищается и пребывает в глубокой спячке […] Так что не стоит кричать своим друзьям: «Эй! Вы спите? Проснитесь! Я хочу разбудить вас!»

Про грёзы о присутствии:

Мне хотелось бы предупредить вас, что вы можете грезить о присутствии. Я часто ловлю себя на этом. Впервые я прочёл о методе чувствования в книге П. Д. Успенского, известнейшего ученика Гурджиева, в 1964 году. Приблизительно в середине книги я внезапно понял, что значит присутствовать в своих чувствах, и сделал это. Оглядываясь назад, я могу сказать, что это было мини-пробуждение. Можно сказать, что там и тогда я до некоторой степени пробудился.

Долгое время я недоумевал, почему [ярость] не исчезает уже от одного того, что я внимателен к ней. Я хотел немедленных результатов […] Вы (точнее, ваш обусловленный ум) может решить, что вся эта внимательность, чувствование рук и ног, ничего не стоит по сравнению с чувствами к негодяю, который находится перед вами […] Если вы чувствуете-смотрите-слушаете, ваши эмоции становятся не столь интенсивными, они не захватывают всю вашу энергию, а слабые эмоции обычно бывает легче воспринимать более точно.

Обратите внимание, что прозвонил колокол.

Если я до некоторой степени присутствую — контролирую ситуацию время от времени — и если, например, за моей спиной внезапно прозвучит громкий гудок автомобиля, я подпрыгну, поскольку моё тело так запрограммировано. Но я немедленно осознаю, что подпрыгнул из-за внезапного звука, осознаю, что это за звук, замечу, что автомобиль не едет на меня, и потому довольно быстро успокоюсь. Если я не присутствую, это подпрыгивание включит аварийные системы моего тела, и я буду чувствовать себя возбуждённым около получаса […] Внимательность полезна и позже, чтобы справиться с этим, но, если вы опоздаете больше чем на полсекунды, начнётся адреналиновая реакция, и эта дополнительная энергия в теле будет затруднять внимательность.

Это входит в обучение эмоционального разума. Наши эмоции нуждаются в обучении, так же как интеллект и тело. Как правило, они недоразвиты и невротичны, как это бывает с двумя из наших трёх «мозгов» […] Но нам следует научиться ставить стражника у ворот, развивать наблюдающую часть ума.

Ученики Гурджиева ненавидели Бехтерева. Они приехали ради серьёзной духовной работы, а этот «ужасный тип» постоянно раздражал и отвлекал их. Они стали разыгрывать над ним злые шутки, порой до такой степени неприятные, что ему пришлось уехать […] Разыскав […] Бехтерева, он умолял его вернуться, обещая огромные деньги […] Позже он объяснил ученикам, что этот человек — одно из наиболее ценных учебных пособий, какие у него есть. «Вы занимаетесь здесь самоизучением, — говорил он, — и этот человек наступает на ваши любимые эмоциональные мозоли каждый день, предоставляя великолепную возможность увидеть, как устроены ваши психологические механизмы».

Вы обнаруживаете, что, прежде чем вы сможете что-то с этим сделать, нужно понять, что в вас происходит, что необходимо самоизучение, самовоспоминание и самонаблюдение.

Монастыри и реальная жизнь:

Это одна из причин того, почему Гурджиев не был сторонником монастырей и уединенных мест, которые создаются для обеспечения людям покоя, чтобы улеглись волнующие их тревоги. Там никто не наступает на больные мозоли, там не нужно решать никаких проблем. Человек оказывается в искусственной ситуации, которая в некотором отношении благоприятна, но в то же время может создать у него иллюзию относительно духовного развития.

Умение жить в настоящем порождает тонкое, но очень значимое удовольствие. Это один из аспектов того, что Шинзен Янг называет необусловленным счастьем.

В опасных видах спорта вроде прыжков с трамплина или автогонок присутствие в физическом мире просто необходимо: если ваше внимание отвлечётся на две десятых секунды, вы рискуете получить увечье или погибнуть. Другим примером того же может служить тот факт, что для многих ветеранов Второй мировой войны участие в боях, по их рассказам, — это самые реальные, самые живые моменты в их жизни. Если за вами кто-то гонится, пытаясь вас убить, то это неплохая тренировка для того, чтобы проснуться и быть более живым.

Будильники:

Да, придумайте себе знаки, которые будут напоминать вам о необходимости присутствовать. Гурджиев называл их будильниками. Если так называемое нормальное сознание метафорически сравнивается со сном, то будильник — это то, что помогает нам просыпаться.

Если вы, скажем, научились водить машину, вам не захочется заново проходить курс обучения всякий раз, когда вы намерены сесть в неё. Вы пользуетесь тем, что выполняете все манипуляции автоматически, по привычке.

Иногда вы можете до некоторой степени пробудиться и присутствовать, разговаривая с человеком, который уже в какой-то мере пробуждён и присутствует. Это замечательная возможность, но такое случается редко.

Но быть действительно присутствующим — далеко не то же самое, что описывать присутствие или думать о нём.

Мне понадобилось около двух лет, прежде чем я научился не вовлекаться в бесконечный поток слов, которые порождал мой ум, а просто всем своим телом внимательно переживать то, чему меня учат.

Здесь есть аналогия с подниманием тяжестей. Если вы каждый день будете поднимать легкую гирьку просто потому, что вам приятно поднимать и опускать руки, вы получите удовольствие, но сильнее не станете. Необходимо постепенно увеличивать размер и вес гири.

Мы не ленимся тратить тысячи часов на повторение в уме мантр вроде такой, как: «Я не могу этого сделать и никогда не мог, я не могу этого сделать и никогда не мог, всё получится плохо, всё всегда получается плохо». Сознательно или полусознательно, но мы твердим нечто подобное постоянно, автоматически повторяя это в уме и тем самым усиливая наши убеждения.

Можно также использовать мантру более искусно, чтобы как-то прерывать автоматизм сансары. Всё время повторяя свою духовную мантру, трудно одновременно с этим говорить про себя своё обычное «у меня всё равно не получится, всё всегда получается плохо». Формальная практика проговаривания мантры мешает практиковать сансару. Если вы постоянно затрачиваете энергию на то, чтобы ухудшить свою жизнь, в таком случае то, что сможет отвлечь от этого вашу энергию, будет значительным шагом вперёд. Если вы хоть какое-то время отдыхаете от негативных мыслей, негативность ослабевает. В этом смысле мантра может состоять из бессмысленных слогов или звуков, её дело — просто отвлекать внимание.

Были, например, случаи, когда, идя по улице, я наблюдал жестокое отношение какой-нибудь женщины к своему ребёнку. Это приносило мне ужасные страдания […] Нам нужно научиться быть иногда более присутствующими, когда мы оказываемся в болезненных для нас ситуациях. Мы ведь уже не маленькие дети и можем справляться с большей мерой стресса и боли, чем в детстве.

Глава 4. Результаты практики внимательности. Первое дополнительное занятие

Если вы хотите себя подбодрить, то скажите себе: «Посмотри-ка, каждый как-то ухитряется выполнять упражнение, и будет стыдно, если я окажусь хуже других». Это называется творческим использованием чувства вины. Но лучше, конечно, не винить себя.

Если мы привыкаем следовать своим привычкам из года в год, а потом вдруг начинаем быть внимательными, происходящее иногда кажется странным или неудобным.

Время от времени устраивайте себе перерыв, независимо от того, «заслужили» вы его или нет.

Небольшое усилие:

Теперь такие забвения не тянутся месяцами. Есть прогресс. Данный пример помогает понять, как мало контроля мы имеем над своим умом, как легко забываем о том, что надо сделать лишь одно небольшое усилие, чтобы стать более присутствующими.

Один из лучших выводов, сделанных на основе духовных традиций, состоит в том, что счастье может существовать только в настоящем: постоянное стремление к счастью — это лишь сплошная иллюзия.

Будильники:

Студент: Сегодня, например, когда я твёрдо решил быть чувствующим и присутствующим, то обнаружил, что сунул деньги в счётчик на автостоянке, но совершенно при этом отсутствовал. И вот я удивляюсь, кто же это делал? Меня беспокоит, кто отвечает за меня? […] Хорошее упражнение со счётчиками на стоянке состоит в том, чтобы намеренно использовать их как ситуационные «будильники», приняв решение особенно присутствовать, чувствовать, смотреть и слушать, когда видишь такой счетчик […] Используйте постоянные обстоятельства своей жизни в качестве «будильника».

Грёзы о присутствии:

Однако через некоторое время какой-то из «будильников» начнёт входить в привычку: увидев счётчик на стоянке, вы начнёте грезить о присутствии. Это будет легко возникающая и приятная фантазия, но в действительности вы не будете становиться более присутствующими. […] Скажем, в течение недели большинство людей привыкнут ступать через порог левой ногой и, возможно, у них появится привычка хорошо себя чувствовать из-за того, что они практикуют внимательность, вместо того чтобы действительно быть внимательными.

Мы просыпаемся, ну, скажем, около семи часов утра, и начинаем думать о своих заботах и проблемах; при этом мы становимся несколько напряжёнными. Мы уходим в мир фантазий о всевозможных наших неурядицах и забываем полностью расслабиться, так что несём уже, по крайней мере, одну единицу напряжения. В восемь часов мы услышали по радио что-то обеспокоившее нас и становимся уже больше напряжены. В девять часов кто-то насмешливо посмотрел на нас, и мы стали ещё более напряженными. Поскольку мы не сознаём этого, то несём всё накопленное нами напряжение без расслабления. К концу дня мы имеем уже сотни единиц напряжения.

Возвращаясь к своему телу, скажем, в половине девятого утра, вы можете заметить, что несколько поднимаете свои плечи. Возможно, глубоко вздохнув, вы сможете их немного расслабить и опустить. И когда поступит следующая единица напряжения — и вы, возможно, не будете присутствующим в этот момент, — вы уже не накопите такого количества напряжения. Напряжение не будет накапливаться и далее в течение дня, если вы будете вспоминать о том, что надо уменьшить его в своём теле, время от времени чувствовать, смотреть и слушать, и к вечеру вы придете с гораздо меньшим напряжением, чем раньше […] Наша цель — внимательность. Иногда это внимательность к напряжению, которое может и не уйти, хотя вы и пытаетесь расслабиться.

Как уже говорилось, мы часто бываем всецело поглощены тем, что происходит внутри нас, и полностью отождествляемся с этим. Но в наших руках и ногах нет «супер-эго». Они все здесь и теперь, так что внимание к ним «заземляет» нас и даёт нам большую возможность понять, что нападает на нас всего лишь часть нас, а другая — принимает нападки и чувствует себя виноватой.

Многое в нашей обусловленности просто вздор, принадлежащий нашим родителям, бессмыслицы, которые они получили от своих родителей, а те — от своих, и так далее. Они могут думать, что действуют исключительно из чувства любви и желают нам добра, реально же они передают, так сказать, дурную карму семьи.

Возьмём хотя бы это: «Не выходи на улицу, там машины, они тебя задавят». Дети забывчивы, и, может быть, нужно, чтобы они панически боялись выйти на улицу. В конце концов, невротичный ребёнок лучше мёртвого ребёнка. Но теперь мы выросли и не нуждаемся в этом неразумном, внушающем чувство вины механизме. «Супер-эго» поначалу было внедрено в нас, по крайней мере до некоторой степени, из чувства любви, но теперь мы должны научиться различать его «запах», отличать его от более сущностного «себя».

В качестве примера можно взять ребёнка, которому не уделяют достаточно внимания. (Помните, мы говорили о том, что внимание жизненно необходимо человеку?) Ему приходится быть плохим: его за это наказывают, и он таким образом получает столь нужное ему внимание. Лучше получить внимание такого рода, чем никакого, лучше есть отбросы, чем умереть с голоду.

Хорошая штука про мысленный перевод эмоций в физические чувства. Сначала кажется, что это чушь, потому что эмоции же «виртуальные»:

Возьмём для примера гнев; вы можете заметить, что сердитесь, но это звучит как-то неопределённо. Становясь более внимательными, вы можете сказать: «У меня жгучее чувство в животе, я сжимаю мышцы, я думаю о том-то и о том-то». Начиная уточнять свои ощущения, вы сможете увидеть их яснее и благодаря этому меньше отождествиться с ними.

Страх темноты почти универсален. Он появляется у нас в детстве. И хуже того, большинству из нас внушали, что испытывать его стыдно, что это глупо […] Наше тело знает, что его могут съесть, и с подозрительностью относится к темноте […] Можете ли вы прояснить эти ощущения, входя в них как можно глубже, вместо того чтобы просто говорить, что вы чувствуете страх? Как именно чувствуется страх?

Наши эмоции тесно связаны с телом, так что, обретая больший контакт с ним, мы в большей степени сознаём эмоции.

Продолжение

См. также:

Как стать внимательным и научиться концентрироваться на работе

Современный ритм жизни требует постоянного сосредоточения, поэтому важно знать, как стать внимательным в любой сфере деятельности. Внимательность – черта, присущая ответственным и успешным людям. Она позволяет выполнять работу, не отвлекаясь, более качественно и быстро. Можно ли практиковать внимательность или это врожденное качество личности – рассмотрим в статье.

Внимательность

Внимательность – умение концентрироваться на определенных задачах и видах деятельности. Уровень внимательности у всех людей различен, он зависит от индивидуальных особенностей характера, психологического склада, нервного состояния. В зависимости от происходящих событий, внимательность может быть лучше или хуже. 

Если человек спокоен, уравновешен и настроен работать, уровень внимательности высок, как высок и процент результата успешной деятельности. Если же человек болен, переживает стресс, напуган, волнуется из-за какой-то ситуации, уровень внимательности падает, и работа не идет.

Если отвлекаться на посторонние дела, упускать из виду важные детали, не обращать внимание на логику и качество, затягивать сроки – скорее всего сойдешь за невнимательного сотрудника, который не умеет выполнять задания качественно и вовремя. Поэтому важно выявить собственный уровень внимательности и выполнить несколько упражнений для его повышения. 

Тест на внимательность

Тест на внимательность поможет выявить, насколько развито это качество. Самые популярные тесты на внимательность – в рисунках. Они помогают сконцентрироваться и искать ответы на заданные вопросы. Приведем несколько популярных вариантов.

1. Разыщите среди гвардии снеговиков панду:

Проверьте себя:

1. Найдите на изображениях по одной картинке, отличающейся от других, за 3 секунды:

Проверьте себя:

Если с заданием удалось справиться быстро, — поздравляем, вы можете сказать, что внимательны. Если же возникли затруднения – читайте дальше статью, выявляйте уровень собственного внимания и тренируйтесь, чтобы его повысить.

Упражнения на внимательность для самостоятельного выполнения

Учеными разработаны различные ассоциативные и логические упражнения на внимательность разных уровней сложности. Некоторые позволяют усилить концентрацию, некоторые тренируют синхронность выполнения разных задач. Все без исключения упражнения на внимательность улучшают работу мозга и усиливают логическое мышление.

Одно из популярных упражнений, применяемых в разных возрастных категориях – Струп-тест. Методику, основанную на различиях логического и зрительного цветовосприятия, разработал американец Джон Ридли Струп еще в 1935 году. В основе тестирования предлагаются названия основных цветов, написанных таким образом, что в части текста понятия совпадают, а части различаются. Например, красным цветом написано слово «синий», но при прочтении нужно сказать «красный». То есть, мысленно нужно прочесть, какое слово написано, а вслух произнести цвет, которым оно написано.

Проверьте себя:

Упражнение «Запоминай меня». Для выполнения необходимо найти некий предмет с множеством мелких деталей, приготовить лист бумаги и ручку. Выделите определенное время (1-3 минуты), в течение которого будете смотреть на предмет и запоминать особенности. 

Потом, отложив предмет в сторону, постарайтесь записать все, что запомните. Сравните с оригиналом и тренируйтесь до тех пор, пока максимально точно не запомните все, что находится на предмете.

Найди различия – популярное упражнение, помогающее выделять элементы рисунка, которые различают то или иное изображение. Более хороший результат дают цветные картинки с множеством деталей, они позволяют дополнительно выработать усидчивость. 

Упражнение на внимательность «Таблица Шульце» предполагает зачеркивание цифр от 1 до 25, разбросанных в квадрате в произвольном порядке, на время. Усложнить задачу можно, написав цифры разными цветами и шрифтом. 

 

Упражнение «Посчитаем?» — очень легкое и увлекательное, его можно проводить во время прогулки с детьми. Договоритесь, что вы, например, будете считать автомобили красного цвета, людей на велосипедах, деревья определенной породы или зеленые скамейки. Упражнение позволяет научиться выделять из общей картины фрагмент, на котором идет концентрация, одновременно подсчитывая, удерживая в уме результат и количество. 

Результативным упражнением на внимательность являются таблицы с набором букв, из которых необходимо найти или составить слова. Концентрация и внимательность дополняются еще и увеличением словарного запаса.

Тренировка внимательности: насколько эффективна

Тренировка внимательности приносит результат при постоянных занятиях и относительной их непродолжительности. Результаты показывают, что уделяя 30 минут ежедневно упражнениям на внимательность, можно существенно поднять уровень умения концентрироваться на том, что необходимо. 

Специалисты применяют подобные методики (их также можно изучить на практических онлайн-ресурсах) довольно успешно. Показатели тех, кто тренировался в течение 21-28 дней ежедневно, существеннее выше тех, кто работал в обычном режиме. У тренированных людей, помимо внимательности, улучшилась работоспособность, логическое мышление и усидчивость.

Как тренировать внимательность 

Если упражнения признаны полезными, то как тренировать внимательность, чтобы добиться результата? Тренировки можно устраивать в любое время и в любом месте, стоит лишь разработать для себя некоторый план. 

Выше приведены примеры несложных упражнений, которые можно выполнять на прогулке (считать автомобили определенного цвета), по пути на работу или домой (считать лавочки или деревья), в магазине (выбирать товары с синими/красными/зелеными упаковками), на балконе вечером (считать фонари, неосвещенные окна домов) и т.д. 

Как развить внимательность у взрослых и детей

О том, как развить внимательность, написано множество советов. Если заниматься этим с детства, можно вырастить ответственную и старательную личность. Уделяйте время ребенку, работайте по схеме «делу – время, потехе – час», изучайте разные схемы развития мышления. 

Используйте книги и интернет-ресурсы, помогающие закреплять внимание и тренировать логику. Приводите в пример успешных людей, которые умели ставить цели и концентрироваться на их достижении, уделяя делу достаточно внимания и не отвлекаясь на мелочи.

Поиграйте с детьми в игры на внимание:

1. Поставьте на полу или диване несколько разных игрушек (мягкие игрушки, куклы). Попросите ребенка внимательно посмотреть на них и запомнить, кто за кем сидит/стоит (не забудьте запомнить и сами). Когда ребенок отвернется, перемешайте игрушки и попросите малыша восстановить последовательность.
2. Игра «Съедобное-несъедобное» также прекрасная возможность развить внимательность. Возьмите мяч и попросите ребенка ловить только тогда, когда будете произносить названия съедобных продуктов. Игра развивает внимание, концентрацию, мышление и ловкость. Сюда же можно включать новые для малыша понятия и объяснять их значение. 
3. Игра «Лото» прекрасно помогает развивать внимательность. Приобретите домашний вариант и играйте всей семьей.

Если нужно повысить уровень внимательности взрослого человека, пробуйте выше описанные упражнения и задания. Только помните, что они будут приносить результат при регулярном выполнении и постоянном самоконтроле. Постарайтесь избавиться от стресса и волнений, они, как известно, воруют ресурсы и внимание.

Как стать внимательнее

Как стать внимательнее, замечать мелочи и научиться сосредотачиваться? Несколько советов, которые помогут этого добиться.

1. Научитесь составлять план действий, прежде, чем приступить к выполнению задания. Внимательно обдумав все, что следует сделать, вы повысите уровень качества и сможете заранее вспомнить о деталях, на которые нужно обратить внимание.
2. Заведите ежедневник, в который будете фиксировать предстоящие дела и сроки их исполнения.  
3. Не бросайте начатое, приучите себя доводить любое дело до конца. Не стесняйтесь перепроверить свою работу. Всегда лучше самостоятельно найти ошибки прежде, чем на них укажут со стороны. 
4. Наблюдайте за происходящим и концентрируйтесь на том, что важно. Внимательность нарушается, когда человек привыкает что-то делать автоматически. Старайтесь выделять детали и расставлять акценты в привычных делах.
5. Не торопитесь, выполняя работу или задание. 
6. Находите мотивацию, которая поможет внимательнее отнестись к важному делу и не забывать о мелочах.
7. Старайтесь работать над одним делом, не выполняйте несколько задач одновременно. Потеря концентрации приведет к невнимательности, что скажется на итоговом результате. К этому же пункту логично отнести удаление внешних раздражителей (телевизор, радио, разговор коллег или домочадцев) во время работы.
8. Тренируйте память и мозг. Упражнения, приведенные в статье, помогут это сделать.
9. Ведите здоровый образ жизни, спите 6-8 часов, гуляйте, занимайтесь спортом, исключите алкоголь. Здоровый организм быстрее реагирует на умственные тренировки.
10.  Если внимание утрачено по состоянию здоровья, обратитесь к врачу и пройдите курс лечения.

Таким образом, внимательность – качество индивидуальное и особенное. Но можно с уверенностью сказать, что его можно усилить и развить, если применять на практике нехитрые правила и выполнять упражнения.

Быть внимательным к себе

Хочу поделиться недавним озарением, полученным в работе с Методом Ресурсных Точек. Раскрытие себя, самопознание, самоисследование, саморазвитие — это не то же самое, что исправлять себя, чтобы другим было со мной хорошо.
Но как же часто мы это путаем и ковыряем, исправляем, меняем себя, чтобы стать лучше, чтобы любили. Но это НЕ РАБОТАЕТ! И никогда не работало!

Смотреть в себя, вИдеть и чувствовать ресурсы и способности, находиться в контакте с собой или восстанавливать его там, где он потерян. Это невыразимый кайф и удовольствие! И это всегда движуха, энергия, прибавление здоровья, жизненных сил и возможностей.
А вот обратная сторона — гарантированная депрессия. И невозможность реализовать этот запрос, потому что он поперек движения Души идет. На него нет энергии обычно.

 

В ресурсных театрах это хорошо видно! Если запрос перепутан с желанием быть удобным, полезным для других, театр идет тяжело. В фигурах агрессия или хочется спать. А как только удается «отделить зерна от плевел», сразу процесс идет, озарения сыпятся, все фактически Само складывается. Но, на самом деле, не само, а просто ПО ДУШЕ, по потоку, по естественному течению жизни.

 

Суть в том, когда желание раскрыть, услышать себя и созидать из этого подменяется желанием быть удобным кому-то, чтобы приняли, чтобы любили, чтобы уважали (быть удобным, значит, быть предметом: тумбочкой, табуреткой) — воля, суть и основа, Душа самого человека подавляется. Причем им же самим, его же энергией. Он становится маленьким и незначимым, в первую очередь, для себя. Это самоуничтожение по сути своей. Вектор силы такого человека направлен на подавление своих желаний, своих возможностей. В результате мы болеем и страдаем и душевно, и физически.
Если же все идет по Душе, по потоку, а задача восстановление природной целостности не подменяется, то все происходит как бы само собой. Сила человека, его ресурсы, его энергия направлены в мир, в естественный процесс созидания, творения себя, мира, жизни.

 

Мне приходит интересная метафора. Ничто и ничтожество.
В первом случае Ничто — то, из чего может проявится все. Могущество, готовое проявиться в реализацию. Это по сути манта ОМ.
Согласно Википедии в соответствии с ведийским наследием считается, что звук ОМ был первым проявлением не явленного ещё Брахмана, давшим начало воспринимаемой Вселенной, произошедшей от вибрации, вызванной этим звуком.
Ничтожество же по сути означает «я не имею права жить, быть и проявляться».
К сожалению, мы очень часто путаем эти два явления.

 

Как не путать? Я предлагаю быть Внимательным к себе. К своим эмоциям. К чувствам. И сознательно задаваться вопросом: «Куда я сейчас «копаю»? В раскрытие себя или к тому, чтобы быть удобным для окружающих? И сознательно идти к себе.
А окружающие обычно бывают только рады увидеть рядом с собой раскрывающееся Солнце и расцветающую Душу.

 

С любовью и волшебством, Юния.

11 способов быть более внимательным партнером каждый день

Нам всем нужны внимательные партнеры. Я не говорю о навязчивых партнерах, а скорее о тех, кто знает, когда мы плохо себя чувствуем, или помнит имена членов нашей семьи. Есть несколько действительно простых способов стать более внимательным партнером, если это то, что вы пытаетесь улучшить в своих отношениях.

В конце концов, нет ничего хуже, чем иметь партнера, который приходит и уходит, когда хочет секса, а затем проводит остаток времени со своими друзьями или смотрит телевизор, и который почти не замечает, что вы живы.Это не заботливые, жизнеутверждающие отношения.

Когда я работал с парами в качестве адвоката по делам жертв домашнего насилия и сертифицированного ответственного сексуального педагога по планированию отцовства, я видел много пар, которые никогда не пытались найти способы быть более внимательными, и которые столкнулись с серьезными проблемами, связанными с дистанцией, которые нужно было преодолеть. Лучший способ избежать всей этой дистанции, а также связанного с ней разобщения и негодования — это с самого начала сделать все возможное, чтобы быть заботливым и внимательным партнером.И даже если у вас были отношения какое-то время, никогда не поздно научиться этим заботливым, романтическим, важным навыкам взаимоотношений.

1. Отойдите от телефона

Ничто не говорит «Я слушаю только наполовину», как когда кто-то пытается поговорить с вами по телефону. Просто приложите сознательные усилия, чтобы убрать телефон, когда вы уделяете внимание партнеру. Даже если ваш партнер не пытается с вами разговаривать, например, если вы смотрите фильм, убирание телефона посылает сообщение о том, что вы здесь в данный момент.

2. Будьте хорошим другом в социальных сетях

Поставьте лайк этим фотографиям в Instagram. Прокомментируйте случайные публикации в Facebook. Сделайте ретвит супер остроумных твитов. Это может показаться глупым, но это покажет вашему партнеру, что вам не все равно, что вы думаете, что они забавные, что вам нравится видеть их селфи, что вы готовы делать онлайн-КПК (в некоторой степени) и что вы гордитесь вашего партнера. Легко переборщить, но вы можете просто спросить своего партнера, как он относится к своему уровню внимания в социальных сетях.

3. Научитесь слушать

Слушать — это больше, чем просто слышать. Это язык тела, кивание головой, задавание вопросов, внимание (не по телефону) и демонстрация того, что вы вовлечены в разговор. Затем нужно сделать еще один шаг дальше того, что вы слышали, и действовать в соответствии с вашим разговором. Хороший слушатель может превратить обычные отношения в захватывающие.

4. Задавайте вопросы

Задавая вопросы, вы можете быть более внимательными. Спросите своего партнера, как прошел день.Спросите, нужно ли им что-нибудь, когда вы встанете, чтобы пойти на кухню. Спросите, как они себя чувствуют. Спросите, как продвигаются их клубы или работа. Спросите, разговаривали ли они со своей семьей. Просто задавайте вопросы, которые показывают, что вы внимательны и интересуетесь их жизнью.

5. Обратите внимание на то, что происходит в их жизни

Вы должны помнить имя того человека на работе, который всегда доставляет им неприятности. Вы должны знать, что они ненавидят в поездках на работу. Вы должны знать, в какой парк для собак они любят ходить.Вы должны сделать своей работой активный интерес к повседневной жизни. Это мелочи, которые часто создают дистанцию ​​в отношениях.

6. Делайте больше дел вместе

Если вы фанат спортзала, а ваш партнер бегает по городу, выберите день, когда он бегает с вами, а вы ходите с ним в спортзал. Посмотрите, сможете ли вы втиснуть финики на обед в свой день. Чем больше времени вы проводите вместе, тем больше у вас шансов проявить внимательность, проявить интерес, проявить нежность и еще лучше узнать своего партнера.

7. Делайте маленькие рутины

Поговорите во время обеденного перерыва. Напишите друг другу, чтобы хорошо провести день. Говорите по дороге домой. Отправляйте друг другу видеоролики с песнями о любви на YouTube во время перерыва на кофе. Просто выберите несколько простых способов проявить привязанность и делайте их каждый божий день без промедления. Мои тексты «доброе утро, прекрасное» — одна из моих любимых частей каждого дня. Это что-то очень простое, но очень важное.

8. Займитесь их интересами

Если вы ненавидите спорт, вам не обязательно внезапно становиться его фанатом, но вам может быть интересно вместе пойти на игру или устроить вечеринку.Если есть шоу, которое им нравится, посмотрите и его, чтобы вы могли о нем поговорить. Узнайте о том, что им нравится, чтобы вы могли задать им вопросы или купить им то, что им может понадобиться. Это поможет вашему партнеру почувствовать себя известным и понятым.

9. Покупайте им особые подарки

Внимательно отнеситесь к их интересам еще на один шаг и подарите им подарок, который даст им понять, что вы поддерживаете их интересы. Например, если вы обычно покупаете цветы, на этот раз купите краски и кисти для своего партнера, любящего искусство, или купите суккуленты в горшках для своего партнера, любящего сад.Такие подарки столь же романтичны, сколь и продуманны.

10. Обратите внимание на их тело

Слушайте их дыхание и обращайте внимание на движения их тела во время секса. Обратите внимание, когда они стригутся. Включите немного больше, когда заметите, что они чувствуют себя истощенными или больными. Проявляйте осторожность и беспокойство, когда они хромают. С нежностью и заботой относитесь к их настроению и телу.

11. Помните особые события

На самом деле нет оправдания тому, чтобы забыть годовщины, дни рождения и особые случаи.Вы можете ввести даты в свой телефон и получить массу напоминаний. Сделайте еще один шаг и выберите другие особые случаи, например, год на работе, годовщину вашего первого места или день рождения их любимого питомца.

Овладейте этим, а также хорошими коммуникативными навыками и здоровым доверием, и вы станете лучшим партнером года.

Изображений: Pexels (12)

5 упражнений для более внимательной жизни (и они занимают всего 20 минут в день)

Шипящий луч солнца на вашей коже, смеющийся ребенок, приятный вкус шоколада, разговор с любимым человеком.Счастье в мелочах. Все, что нам нужно сделать, это обратить на них внимание.

Чистое, неотфильтрованное счастье повсюду. Все, что нам нужно сделать, это знать об этом. Но в том-то и дело: в нашем загруженном обществе все не так просто, как кажется. Подумайте об этом: когда вы были сосредоточены часами, не отвлекаясь? Возможно, вам понадобится минутка, чтобы что-то подумать — если вы найдете пример. В наши дни не хватает внимания и времени. Смартфоны и социальные сети позволяют нам оставаться на связи с другими в течение всего дня.Мы спешим из одного места в другое, чтобы выполнить все стоящие перед нами задачи, но мы забываем размышлять о вещах, которые действительно важны.

Вы, наверное, знаете выражение «Энергия течет туда, куда направляется внимание». Давайте сосредоточимся на маленьких моментах счастья, значимых отношениях и благодарности. Это не так уж и сложно, если мы тратим на это 20 минут в день. Кроме того: тренировка внимания подобна тренировке мышц. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается направлять свой разум в правильном направлении и позитивно мыслить.

Пробуждение с любовью (2 минуты)

Многие люди просыпаются сразу же, думая о тысяче дел в своих списках дел. Важная встреча, детские спортивные сумки, которые нужно упаковать. Сделайте выбор подождать момент: не включайтесь сразу, а начните день осознанно. Закройте на мгновение глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Согните и расслабьте мышцы, сделайте глубокий вдох и выдох. Убедитесь, что первые мысли дня положительные.Подумайте о том, что у вас хорошо получается в жизни, или подумайте о людях, которых вы любите, и о том, чем вы ценны для них. Сохраняйте этот позитивный фокус, когда встаете. Почувствуйте холодный пол под босыми ногами, вкус зубной пасты и воду, текущую мимо вашего тела в душе.

Выйти на улицу (5 минут)

Зеленая среда положительно влияет на сознание. Существует научное исследование, которое доказывает, что пациенты быстрее выздоравливают, если им открывается красивый вид на природу, а не на кирпичную стену.Большинство людей работают в среде с множеством экранов и зданий. Вот почему так приятно выйти на минутку на улицу и обратить внимание на природу. Не обязательно, чтобы на это ушли часы, достаточно пяти минут, чтобы набраться свежей положительной энергии. Небольшая прогулка по парку после обеда дает настоящий заряд серотонина. Почувствуйте ветер в своих волосах, впитайте цвета растений и цветов и послушайте, как птицы щебечут.

Будьте удивлены каждый день (1 минута)

Большинство из нас ведет относительно предсказуемую жизнь.Мы ездим из дома в офис, видим одних и тех же людей каждый день, а если ужинаем в городе, мы выбираем ресторан, который знаем. Это нормально: взрослые извлекают выгоду из рутины и регулярности. Однако они также выигрывают от неожиданности. Примите решение замечать хотя бы одну новую деталь в вашем окружении каждый день. Внимание к деталям — например, неожиданная вдохновляющая цитата на двери ванной на вокзале — заставляет нас относиться к окружающей среде более внимательно и внимательно. Кроме того, это вызывает в нас ребенка, который гораздо лучше удивляется и удивляется, чем взрослый ум.

Будьте щедры и дружелюбны (3 минуты)

В мире более чем достаточно плохих новостей, критики и жалоб. Что, если бы мы сделали своим приоритетом делать хотя бы один комплимент любимому человеку в день? Или сказать трудолюбивому коллеге, что у него все хорошо? Это сделало бы мир более солнечным местом. Превратите в привычку уделять по три минуты в день тому, чтобы сосредоточиться на том, что у людей вокруг вас хорошо получается. Или подумайте хотя бы об одном событии дня и просто поразмышляйте над ним.

Найдите время, чтобы «вернуться домой» (10 минут)

Для многих из нас вернуться домой после напряженного рабочего дня означает погрузиться в напряженную семейную жизнь. У нас практически нет времени, чтобы избавиться от стресса в офисе или на дорогах, и поэтому мы склонны капризничать по отношению к людям, которые нам дороги — просто потому, что они находятся рядом с нами. В этом есть смысл: наш мозг больше сосредоточен на негативных вещах. Поэтому было бы неплохо сделать своей миссией каждый день осознанно «возвращаться домой». Как это сделать? Присаживайтесь и просто впитывайте все, что вас окружает.Цени свое место в мире. Поговорите с членами своей семьи, поделитесь историями о дне или обнимите своего питомца. Позвольте себе просто быть, а не делать что-то сразу .

Текст: Джоан Винен

Как мне быть внимательнее?

Лечение СДВГ может принимать разные формы. Сочетание лекарств, образования и консультирования помогает лечить это заболевание мозга. Вы также можете освоить новые навыки и выработать здоровые привычки, чтобы повысить концентрацию внимания.Попробуйте их комбинацию и посмотрите, какой из них работает.

Организация. Когда у вас СДВГ, ваши мысли могут блуждать или теряться. У вас есть инструменты, которые помогут вам держать свои мысли в порядке. В их число входят:

• Приложения организации
• Телефонные оповещения, напоминающие вам о важных задачах
• Планировщик на бумаге или календарь
• Домашняя доска
• Таймер задач

Упражнение. Физическая активность увеличивает количество химических веществ в мозгу, таких как дофамин и серотонин.Это поможет вам оставаться сосредоточенным и внимательным. Физические упражнения также улучшают ваше настроение и память.

Подойдет любая физическая активность, будь то командные виды спорта, бег трусцой или пеший туризм. Даже если вы отправитесь на оживленную получасовую прогулку, вы увидите преимущества. Ключ в том, чтобы выбрать занятие, которое вам понравится и которому вы сможете посвятить себя. Упражнения на свежем воздухе могут принести вам дополнительную пользу. Исследования показывают, что время на улице в естественной обстановке может улучшить симптомы СДВГ.

Продолжение

Диета. Здоровая пища может уменьшить некоторые симптомы СДВГ.То, что вы не едите, тоже имеет значение. Держитесь подальше от сладких продуктов и продуктов, содержащих красный краситель. Это может усугубить ваши симптомы.

Вместо этого придерживайтесь полноценной диеты. Он богат фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и ненасыщенными жирами. Увеличьте потребление жиров омега-3. Вы найдете их в разных видах рыбы и моллюсках. Старайтесь есть две порции по 12 унций в неделю.

Планируйте питание заранее. Это поможет вам придерживаться здорового питания. Ешьте домашние блюда вместо еды на вынос, так как они могут содержать много наполнителей, которые не нужны вашему организму.Используйте свежие ингредиенты и делайте пищу с низким содержанием сахара, жира и соли.

Избегайте обезвоживания. Если вы обезвожены или не пополняете свое тело жидкостью, симптомы СДВГ могут ухудшиться. Пить много воды. Напитки с сахаром и кофеином могут уменьшить гидратацию. Энергетические напитки делают то же самое. И они могут затруднить вам полноценный ночной отдых.

Продолжение

Спящий режим. Проблемы с засыпанием и сном могут быть проблемой для людей с СДВГ.Ваши симптомы ухудшаются, когда вы переутомляетесь. Если вы плохо спите, примите во внимание следующие рекомендации:

• Ложитесь спать.
• Держитесь подальше от кофеина вечером.
• Держите вашу комнату в темноте.
• Попробуйте расслабляющие техники.
• Используйте свою кровать только для сна и секса, а не для работы или каких-либо других занятий.

Техники релаксации. Они повышают ваше внимание и уменьшают депрессию и беспокойство. Медитация тренирует вашу способность оставаться сосредоточенным.Вы должны обращать внимание на свое дыхание на вдохе и выдохе. Когда вы сосредотачиваетесь только на своем дыхании, вы отвлекаетесь от других отвлекающих факторов. Чем больше вы занимаетесь медитацией, тем дольше становится ваше внимание. Включите это в свой распорядок дня. Если вы будете придерживаться этого, со временем вы сможете изменить часть своего мозга, которая отвечает за вашу способность планировать и контролировать свои реакции.

Йога и другие осознанные занятия, такие как тай-чи, помогут вам обрести спокойствие и сосредоточиться.Изучите упражнения на глубокое дыхание, чтобы улучшить бдительность и расслабиться. Вы можете использовать техники йоги всякий раз, когда чувствуете стресс и подавленность.

Когнитивно-поведенческая терапия. Исследования показывают, что эта терапия помогает улучшить концентрацию внимания у людей с СДВГ. Это также помогает с другими основными симптомами СДВГ. Когнитивно-поведенческая терапия учит менять мысли и поведение, которые вам не помогают. Это может дать вам новые способы управлять своими симптомами и быть более внимательными.

Как быть внимательнее или бдительнее каждый день | Нил Раман | Вдохновляющее величие

Умение быть более внимательным сегодня имеет решающее значение, если мы хотим иметь большее влияние и добиться большего успеха.

Сейчас, когда доступно больше возможностей, возможность убрать отвлекающие факторы и лучше сосредоточиться жизненно важна, если мы хотим большего успеха.

Что значит быть более внимательным?

Сначала мы должны понять, что значит быть невнимательным. Обычно невнимательный человек:

• Легко отвлекается и очень рассеянный.
• Несосредоточен и плохо сконцентрирован.
• Попытка сделать больше за счет многозадачности.

Следовательно, проявление большей внимательности будет означать обратное.Внимательный:

• Целеустремленный или целенаправленный.
• Способен не отвлекаться, поэтому может хорошо концентрироваться.
• Способен выполнять задачи, работая над одним делом за раз.

Чем мы внимательнее и бдительнее, тем менее рассеянными и сосредоточенными мы будем. Это означает, что мы будем отдавать больше энергии тому, что делаем.

как быть более внимательным

Одна вещь, которую я сделал, чтобы быть более внимательным, когда пишу, — это использовать режим без отвлекающих факторов.В прошлом у меня была привычка проверять информацию в Интернете или проводить исследования во время написания. Это замедлило меня, и обычно требовалось намного больше времени, чтобы завершить то, что я хотел написать.

С тех пор, как я использую режим без отвлекающих факторов, я смог оставаться более сосредоточенным и внимательным. Это помогло мне лучше писать, что позволило мне закончить то, что мне нужно, намного быстрее. Простое изменение в моем процессе письма позволило мне быть более внимательным и сосредоточенным.

5 способов быть более внимательными или бдительными каждый день

Чтобы быть более внимательными, мы должны быть более целенаправленными в том, что мы делаем и как мы делаем вещи.Вот пять вещей, которые помогут нам внимательнее относиться к тому, что мы делаем.

1. Выработайте укрепляющие привычки или ритуалы. Наши повседневные привычки и распорядок определяют, что мы делаем и как мы это делаем. Если у нас есть вдохновляющие привычки, мы добьемся положительных результатов. Если у нас есть нездоровые привычки или вредные привычки, мы не будем жить так хорошо, как хотелось бы.
2. Управляйте своими приоритетами лучше. Знание наших приоритетов означает, что мы четко понимаем, что нам нужно делать ежедневно.Мы можем использовать такие инструменты, как составление расписания или системы планирования, чтобы помочь нам в управлении нашими приоритетами. Мы также можем использовать списки задач или «To Do», чтобы отслеживать, чего мы хотим достичь.
3. Ставьте перед собой соответствующие цели. Goals дает нам направление и цель. Скорее всего, мы будем более внимательны с каждым днем, если работаем над чем-то большим или захватывающим. Это означает, что наша повседневная деятельность должна соответствовать нашим целям.
4. Имейте партнера по подотчетности. Когда мы несем ответственность перед кем-то за выполнение задачи, мы резко увеличиваем наши шансы на ее выполнение.Мы с меньшей вероятностью потратим время или откладываем на потом, если знаем, что кто-то рассчитывает на нас в достижении цели.
5. Создайте среду, не отвлекающую. Окружающая среда либо поддерживает нас, либо мешает нам в достижении цели. Чем лучше мы проектируем окружающую среду, тем больше мы вдохновляемся на то, что нужно сделать. Хорошо продуманная среда поможет нам сосредоточиться.

Заключение

Никому не нравится, когда его называют рассеянным.Чтобы научиться быть более внимательными, потребуется сосредоточенность и усилия, чтобы зафиксировать это.

Став более внимательными, мы увидим улучшения в том, что мы делаем, и в том, чего мы делаем ежедневно.

Этап действия: Выберите одну из предложенных идей, чтобы вы могли быть более внимательными каждый день. Следите за своим прогрессом, чтобы увидеть, насколько вы улучшились.

Вопрос: Что еще мы можем делать, чтобы быть более внимательными или бдительными каждый день?

Повысьте свою харизму, проявив больше внимания

Мы все понимаем важность социальных навыков, но харизму сложно усвоить.Lifehack.org рекомендует сосредоточиться на присутствии.

Знание подходящих людей может помочь вам в карьере и жизни, если вы в хороших отношениях с этими людьми. Харизма может значительно помочь вам в построении вашей сети, но харизма не означает просто быть интересным — вам нужно интересоваться и другими. «Присутствие» полностью вкладывается в разговор, даже когда вы его не ведете.

Lifehack объясняет, почему это работает:

Каждый хочет чувствовать себя важным.Лучший и самый простой способ заставить людей почувствовать себя важными — это законно выслушать то, что они говорят, и прояснить свое понимание их мыслей. Это означает, что нужно внимательно прислушиваться к точке зрения другого человека, а не планировать в уме, что вы собираетесь сказать дальше. Размышляя о том, что вы собираетесь сказать дальше, как вы можете полностью понять, что должен сказать другой человек? Когда у вас есть отличная идея, разве вы не хотите, чтобы люди ее слушали? Нет ничего более разочаровывающего, чем когда у вас есть лучшая идея, и никто, кажется, не хочет вас слушать.Когда вы, наконец, находите человека, который пытается понять вас, разве вы не испытываете к нему сильной признательности? Это сила присутствия, и вы можете использовать ее каждый день, когда общаетесь с людьми.

G / O Media может получить комиссию

Если вы хотите больше присутствовать, сосредоточьтесь на том, чтобы быть человеком, который хочет слушать, а не человеком, который хочет ответить. Я бы рекомендовал быть избирательным с этой чертой. Если вы думаете, что кого-то лучше держать на расстоянии, вероятно, лучше быть немного менее внимательным, чтобы его не привлекало ваше внимание в качестве звуковой доски.Lifehack предлагает еще несколько советов по повышению харизмы ниже.

3 Магнитные качества харизматических людей | Lifehack

Автор фото: Davidlohr Bueso .

Советы, как стать более внимательными в классе

Чтобы учиться в школе, нужно уделять внимание своим занятиям. Однако, если это не ваша сильная сторона, в этом посте будет рассказано о нескольких способах совершенствоваться и стать более внимательным учеником в классе.

Как проявлять внимание в классе

Ешьте и спите хорошо

Чтобы голод и усталость не отвлекали ваше внимание от школьных уроков, ешьте питательную пищу и достаточно отдыхайте. Это также улучшит способность вашего мозга к обучению.

Подготовка к фокусировке

При необходимости вы должны выделить несколько минут перед началом занятия, чтобы подготовить свой ум к сосредоточению и работе. Это означает, что нужно отказаться от других мыслей, которые могут отвлекать вас на уроке.

Не отвлекайтесь

Говоря о том, что вас отвлекают, если вас соблазняет мобильный телефон, игры, книги или другие материалы, не относящиеся к классу, отложите их, чтобы не отвлекать.

Выберите правое сиденье

Сидение вдали от друзей, окон и дверей может удерживать ваше внимание в классе. Выбор места в передней и центральной части класса также может помочь в этой ситуации.

Сядьте и лицом вперед

Когда вы сутулитесь, отворачиваетесь или опускаете голову, вы становитесь менее восприимчивыми к тому, что говорит учитель. Сядьте прямо и лицом вперед, чтобы быть более бодрым и сосредоточенным.

Делайте заметки

Делать заметки — отличный способ убедиться, что вы обращаете внимание на информацию, предоставляемую в классе.Они не только помогут вам сосредоточиться, но и заметки могут оказаться полезными, когда вам нужно будет учиться.

Участвовать в классе

Если вы хотите, чтобы ваши занятия были более интересными, полезными и увлекательными, принимайте в них активное участие. Делитесь своим мнением, задавайте вопросы и участвуйте в обсуждениях в классе.

Не отвлекайте других

Если вам не удается сосредоточиться на уроке, постарайтесь не отвлекать своих сверстников и учителя, поскольку они нужны для того, чтобы сосредоточиться и учиться.

Эффективное обучение с репетиторами в Милпитасе, Калифорния

Легкое отвлечение на уроке может быть признаком неадекватного учебного процесса. К счастью, Репетиторский центр, Milpitas CA может предложить свою помощь, чтобы вы стали лучше учиться и учиться. Позвоните по телефону 408-263-5377 , чтобы узнать об обучении в Milpitas CA или назначить бесплатную консультацию.

9 советов, как стать более внимательным учеником в классе

Уделить внимание в классе время от времени может быть непросто.Если вы хотите быть более внимательным учеником, прочитайте этот пост The Tutoring Center, Frisco TX , чтобы получить советы по этому поводу.

Как повысить концентрацию внимания в классе

В ваши обязанности как студента входит посещение школы и обучение. Однако просто находиться в классе не годится. Чтобы действительно чему-то научиться в классе, вам нужно обращать внимание на то, что говорит учитель. Если время от времени вы обнаружите, что это немного сложно, не волнуйтесь. В этом посте вы прочтете несколько советов, которые помогут вам улучшить концентрацию внимания и стать более успешным учеником.

Чтобы раскрыть свой академический потенциал, позвоните

The Tutoring Centre по телефону (469) 980-7940. Они предоставят вам время, внимание и рекомендации в рамках индивидуальных занятий во Фриско, штат Техас.

Ешьте и спите хорошо

Забота о себе — это первый шаг, если вы хотите улучшить свое внимание в классе. Это потому, что чувство голода или усталости может только отвлечь ваше внимание от важной информации, которую дает учитель. Более того, если вы не в лучшей форме физически, у вашего мозга не будет сил, необходимых для эффективного обучения.

Приготовьтесь мысленно сосредоточиться

Заблудиться в мыслях и мечтать — это обычные способы отвлечься в классе. Как вы знаете, ваш разум очень силен, поэтому крайне важно научиться как можно больше контролировать его. Прежде чем войти в класс, сделайте глубокий вдох и скажите себе, что пора сосредоточиться на изучении школьных предметов.

Уберите отвлекающие факторы

Ваши мысли — не единственное, что может отвлекать вас, когда вы в классе.Фактически, большую часть времени задействован объект, в котором невнимательный ученик (будь то мобильный телефон, журнал, игра или что-то еще). Вот почему, если вы хотите любой ценой избежать соблазна и учиться в школе, вам следует убрать все отвлекающие факторы при входе в класс.

Выбери, где ты будешь сидеть

Еще один совет, который может помочь вам стать более внимательным учеником, — это разумно выбирать, где вы будете сидеть. Например, если ваш ум склонен блуждать, не садитесь возле окна или двери.Или, если вы разговорчивый человек, постарайтесь держаться подальше от друзей. Часто лучшее место находится в передней части классной комнаты, так что вы можете не отвлекаться от всех типов.

Попробуй репетиторство

В некоторых случаях ученики отвлекаются в классе, потому что не могут полностью понять, о чем говорит учитель. Если вы так себя чувствуете, выберите индивидуальное обучение в Frisco TX . Это позволит вам изучать школьные предметы в удобном для вас темпе, что поможет вам добиться большего успеха в обучении.

Позвоните

в репетиторский центр по телефону (469) 980-7940, если вы хотите извлечь максимальную пользу из своего опыта обучения с помощью индивидуальных занятий во Фриско, штат Техас.

Управляйте своим телом

Когда вы думаете о внимании, вы в основном думаете о своем уме. Однако ваше тело также может влиять на вашу сосредоточенность. Например, если вы сутулитесь и отворачиваетесь от учителя, у вас меньше шансов услышать, что он говорит. Чтобы быть более внимательными, сядьте прямо лицом вперед.

Делайте заметки в классе

Делать заметки — еще один рекомендуемый метод, который вы должны попытаться улучшить. Слушание учителя, усвоение информации и ее запоминание не только поможет вам больше присутствовать в классе, но, если вы сделаете это правильно, это также предоставит материал для ваших учебных занятий позже.

Участвуйте в занятиях

Чтобы уделять больше внимания в классе, вы должны постараться участвовать в нем: поднимите руку, чтобы ответить на вопросы, задать вопросы, поделиться своим мнением, выслушать, что говорят другие, и обсудить с классом.Это также даст вам более интересный, полезный и всесторонний опыт обучения.

Предложить динамические занятия

Наконец, вы всегда можете посоветовать своему учителю выполнять более динамичные задания в классе (когда это возможно). Согласно Faculty Focus, студенты более увлечены своими лекциями, когда они делают что-то другое, чем просто слушают учителя, поэтому предложите другой подход, чтобы вы и ваши одноклассники могли лучше учиться.