И сигарет: Маркировка табачных изделий и сигарет — пошаговая инструкция регистрации в системе оборота

сравнение вреда здоровью ГБУЗ ВФД г.Копейск

Вейп, кальян и сигареты: сравнение вреда здоровью

Курение кальянов в России стало популярным способом расслабиться и распространено повсеместно — его можно заказать в баре или «забить» дома самому. Бум домашних кальянов неудивителен: часто посещать заведения не каждому по карману, поэтому «домашний» кальян быстро окупается. Да и процесс приготовления довольно простой: воду в колбу, табак в чашу, сверху угли – готово.

Благодаря своей доступности и распространенному мнению о безвредности, такой вид отдыха стал очень популярен. Разнообразные вкусы, густой дым, бурлящая вода в колбе – все это придает атмосферность простым посиделкам с друзьями. Однако, не стоит забывать, что в любом табаке (будь он для кальяна или для сигарет) содержатся вредные для организма вещества, которые оседают в легких в процессе курения и негативно сказываются на здоровье.

Мода на кальяны постепенно перешла в моду на вейпы. Это портативная электронная сигарета, она же «вапорайзер» (от английского vapourizer).

В ней происходит испарение ароматизированной жидкости, в составе которой есть никотин. Все это преподносится как безвредная альтернатива не только сигаретам, но и кальяну, а так же как способ отказа от курения. Основной аргумент – отсутствие процесса горения. Сейчас это называют целой вейп-культурой и даже проводят соревнования по парению вейпов (придание разных форм выдыхаемому пару). Несмотря на отличие от кальяна и сигарет, безвредность вейпа –  это просто пускание дыма в глаза в прямом и переносном смысле.

Вредны ли кальян и вейп для здоровья?

В кальяне табак не горит, как в сигаретах, а выделяет пар от пропитки табака. Курильщик избавлен от большей части вредных веществ, образуемых в процессе горения. Например, в сигаретах их более 4000. Однако, нельзя назвать это безобидным развлечением.

Что входит в состав табачной смеси для кальяна?

• Листья табака
• Сахарный сироп (или «патока»)
• Глицерин
• Консерванты
• Ароматизаторы

А вот, что получают легкие в процессе курения кальяна:

• Никотин – сильный нейротоксический яд. Вызывающий привыкание и наносит вред многим системам организма (дыхательной, пищеварительной, репродуктивной и др). Вызывает учащение сердцебиения, повышение давления, негативно сказывается на сосудах головного мозга. В кальянном табаке никотина меньше, чем в сигаретах: до 0,6% в популярных табаках для кальянов против 0,6-3% в сигаретах. Если курить кальян нечасто, то никотина от кальяна получите значительно меньше. Но все равно это не безобидная доза.
• Смолы – хоть и в небольших количествах, но все же, присутствуют в кальянном табаке и попадают в легкие. Вода в колбе останавливает часть смол, но далеко не всю.
• Оксид углерода – продукт горения угля при курении кальяна. Заметьте, горения угля, а не табака. Способствует развитию кислородного голодания сердца и мозга, вытесняя кислород. При этом усиливается нагрузка на сердце, учащается пульс. Угарный газ вызывает тошноту, головную боль, обмороки. Все симптомы отравления угарным газом знакомы людям, которые впервые попробовали кальян или переборщили с ним.
• Глицерин. Это натуральное вещество и безвредно для организма. Но при нагреве свыше 300 грудусов выделяет канцероген – акролеин.
• Ароматизаторы – еще одна «темная лошадка» в составе курительных смесей. Нельзя сказать однозначно, вредны они или полезны, все зависит от конкретного ароматизатора. Например, один из популярных ароматизаторов, придающих сливочный вкус – диацетил – произвел настоящий скандал на американской фабрике по производству попкорна. Из-за высокой концентрации этого вещества в воздухе работники фабрики получили массовое отравление. Если используются натуральные ароматизаторы, но никакого вреда они не несут.
• Консерванты, как и ароматизаторы, не все вредны. Например, сахар – натуральный консервант. Нужно смотреть конкретный консервант на упаковке.

Вейп: вреден или нет?

Состав жидкостей для вейпов мы берем с упаковок и официальных сайтов производителей. В жидкостях кустарного производства могут содержаться другие вещества, не указанные в составе.

Компоненты жидкости для вейпа:

• Пропиленгликоль
• Глицерин
• Никотин
• Ароматизаторы
• Вода

Что попадает в легкие из вейпа:

• Пропиленгликоль – бесцветное органическое соединение. Может вызывать раздражение дыхательных путей и сильную аллергию. При умеренном употреблении не наносит вреда здоровью.
• Никотин – сильный нейротоксический яд, как уже говорили выше. В жидкостях для вейпов никотина содержится столько же, сколько в сигаретах – около 6 мг на 1 г смеси. По отзывам, один «парильщик» в среднем выкуривает 10 г смеси в неделю, а это 60 мг никотина. Что по никотину равно примерно 50 сигаретам.
• Глицерин. Это натуральное вещество и безвредно для организма, если не перегревать. Но при нагреве свыше 300 градусов выделяет канцероген – акролеин.
• Ароматизаторы и консерванты мы разобрали выше. Далеко не самые вредные компоненты, есть совсем безвредные.

В отличие от кальяна, вейп не выделяет оксид углерода и смолы. Глицерин, пищевые ароматизаторы и консерванты относительно безопасны для приема внутрь, но действие от вдыхания этих веществ пока недостаточно изучено. Отсутствуют исследования, указывающие, что попадание этих веществ в легкие не наносит вреда здоровью.

Кальян и вейп: вред или польза?

Сравнивая один кальян и один вейп по выделению вредных веществ, нужно отдать должное вейпу – при его употреблении нет продуктов горения. При обоих способах курения организм получает большие дозы никотина с сопутствующими веществами. Палитра вредных веществ меньше, но они все равно попадают в легкие, а оттуда в кровь. Понятно, что вдыхаемый «дым» или «пар» здоровья не прибавят. Польза от кальянов и вейпов может быть только одна – помочь бросить курить сигареты. Выбрав меньшее из зол, можно наносить меньше вреда здоровью.

Что вреднее: кальян, вейп или сигареты?

По содержанию вредных веществ, однозначно, сигареты вреднее. Мы расположили эти средства курения по мере уменьшения вреда так:

• сигареты
• кальян
• вейп

Однако, нужно учитывать частоту и количество курения. Парить вейп каждый день без остановки или курить одну сигарету в день? Одна сигарета нанесет меньше вреда. Если сравнить пачку сигарет в день и такое же по времени курение вейпа – выигрывает вейп. Кальян многие курят 1-2 раза в месяц и вред от такого курения не идет ни в какое сравнение с сигаретами.

Слухи о вреде кальяна в сравнении с сигаретами – лож. Как и миф о приравнивании кальяна в курению 100 сигарет. Посмотрите ролик о разоблачении этого мифа.

Почему вейп – плохая замена кальяну?

Вейп – портативный девайс, он не требует подготовки, всегда с собой – достал и закурил.

Вейп можно курить в местах, запрещенных для курения, идя по улице, в перерывах на работе, дома, да хоть постоянно – это еще одна вредная привычка, подкрепленная психологической зависимостью. Вейп курят постоянно и везде. Кальян делается, как правило, вечером, после работы, для компании людей, то есть концентрация продуктов испарения при выкуривании одного кальяна на одного человека  – не больше, чем за день курения вейпа.

Вейп вместо сигарет

Заменить курение сигарет вейпами однозначно стоит, если не получается просто бросить курить. Вред значительно меньше, нет дискомфорта окружающим, близкие люди перестанут быть пассивными курильщиками. Не забывайте, что в парении тоже нужно знать меру и не парить целый день.

Вызывают ли кальян и вейп зависимость?

Ливанские ученые вели исследования и сделали вывод: 90 % людей, курящих кальян до 3-х раз в неделю и 60 % людей, выкуривающих от 3 до 6 кальянов в неделю, не имеют никотиновой зависимости.

Аналогично обстоят дела с вейпами. В умеренных количествах физическую зависимость не вызывают ни вейпы, ни кальяны.

Другое дело – психологическая зависимость. Отдых с кальяном для многих стал традицией, его курят везде: в кафе, на природе, дома. Вейперы парят на протяжении всего дня: это переходит из простого увлечения в традицию, заполняющую пустое время. Если без дыма не получается расслабиться или отвлечься – первый признак психологической зависимости.

Стоит ли курить вейп или кальян?

Любое курение вредно для здоровья, как дышать выхлопными газами, употреблять алкоголь. На выхлопные газы мы повлиять не можем, а не употреблять алкоголь и бросить курить в наших силах.

Бесспорно одно – медицинские исследования показали, что

курение сигарет и чрезмерное курение кальяна повышает риск онкозаболеваний и хронического бронхита. Наверняка и с вейпами не все так хорошо, как кажется, только исследований пока недостаточно. В США и многих странах Европы начинают запрещать курение и продажу вейпов лицам, не достигшим 18 лет, потому что «подсаженные» на вейп подростки чаще переходят на курение сигарет.

Единственный случай, когда мы можем рекомендовать курение вейпов или кальянов – если вы курильщик со стажем, хотите уменьшить вред и совсем бросить курить. В остальных случаях откажитесь от курения и будьте здоровы!

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте!

 

ГБУЗ РК ЭГП — Жизнь без алкоголя и сигарет

Здоровый образ жизни — это легко!!!

Хочу вести здоровый образ жизни… С завидной регулярностью почти каждый из нас обещает себе заняться здоровым образом жизни. Мы ищем информацию в интернете, покупаем книги, смотрим передачи и, как правило, понимаем, что это все так сложно, на это нужно потратить много сил и времени, а мы так устаем на работе, у нас множество домашних и общественных дел… И мы возвращаемся к привычному образу жизни, решив про себя, что в следующий раз точно начну.

Возможно у Вас все по- другому, но у меня было именно так. Пока я не поняла одну простую вещь:

Не обязательно резко перестраивать свой жизненный уклад и переходить на сложные системы оздоровления. Главное начать!!! Сделать маленький шажок в сторону здоровой жизни. Даже совсем небольшое изменение в этом направлении делает нас здоровее и тем самым продлевает нам жизнь. А когда это, пусть самое незначительное, действие войдет в привычку, сделать еще шажок, и так далее.

Именно поняв что, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ЭТО ЛЕГКО, вы незаметно для себя маленькими шажками преодолеете большую дистанцию на пути к здоровью, как физическому, так и психологическому.

Основные составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ):

* Питание человека – один из самых важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека. Здоровое правильное питание – это поступление в организм и усвоение тех веществ, которые необходимы для восполнения затраченной энергии, построения и восстановления тканей, регулирования работы всех органов и систем организма человека.

*Движение — это жизнь! Физическая активность нужна всем: больным – чтобы быстрее выздоравливать, здоровым – чтобы оставаться такими долгие годы, детям — чтобы правильно развиваться и расти, пожилым людям – чтобы жить полноценной жизнью вне зависимости от возраста.

*Закаливание – оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды.

* Хороший сон – необходимое условие здорового образа жизни. Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.

*Отказ от вредных привычек – курение перестало быть модным, а алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь.

Путь к здоровому образу жизни все начинают по разному, и как правило, с того что человеку легче всего сделать. Для кого-то это добавление в рацион питания полезного продукта, для других — нормализация сна, третьим, возможно, проще начать с закаливания.

Начните вести здоровый образ жизни сегодня же! Успехов Вам и Здоровья!

 

Материал подготовила Ольга Миссаль — инструктор по гигиеническому воспитанию «Эжвинская городская поликлиника».

 

Профилактика инсульта

День здоровья, 7 апреля

Жизнь под давлением

 

• < Обследование у дерматовенеролога
• Жизнь под давлением >

Легенда кабаре Джастин Вивиан Бонд: «Когда я пою, вы можете услышать напитки и сигареты, которые я выпил» | Сцена

«Когда мне было 12 или 13 лет, — говорит Джастин Вивиан Бонд, — мои родители взяли нас с сестрой на ужин в Disney World, где выступала исполнительница по имени Хелен О’Коннелл. На ней было красивое красное платье, расшитое бисером, и я подумал: «Это то, чем я хочу заниматься». Я хочу носить маскарадные платья и петь песни в гламурных местах, пока люди едят». С тех пор журнал New Yorker назвал Бонда «величайшим артистом кабаре [их] поколения». Бонд усмехается. — Думаю, можно сказать, что мне это удалось.

Трансгендерный артист трансгендерного жанра говорит из своей квартиры в нью-йоркском Ист-Виллидж, где воздух снаружи пропитан дымом от лесных пожаров в Канаде. Там утро, и по телефону голос Бонда звучит роскошно и древесно. «У меня нет красивого голоса, который заставляет людей думать: «Это волшебство выходит из горла этого человека». Я не об этом. Я чувствую, что мне нужно иметь оправдание, чтобы просить людей слушать меня. Но я думаю, благодаря той работе, которую я проделал, я заслужил это».

В июле этого года Бонд направляется в Холл, недавно построенное место проведения Международного фестиваля в Манчестере, чтобы провести «Одну ночь в Транс-Вегасе», ретроспективный вечер рассказов и песен. Их долгая карьера в кабаре больше всего определяется тем, что они являются частью хаотичного дуэта лаунж-певцов Kiki and Herb. В этом сотрудничестве с Кенни Меллманом Бонд играл Кики ДюРейн, болтливую, пьяную пожилую женщину, в то время как услужливый пианист Меллмана Херб, стучащий по клавишам, чтобы не отставать, не был благословлен фамилией. Исполняя чужие песни с остроумием и пьяным обаянием, они блистали. «Выступление, которое должно было бы, — писала New York Times, — быть всего лишь вечерними песнями и шутками от другой пары счастливых отдыхающих с альтернативной клубной сцены, становится непреодолимо насыщенным искусством».

Кики и Херб были выкованы из ярости во время кризиса СПИДа: когда Бонд давал интервью во время самоизоляции, они часто напоминали журналистам, что Covid был не первой их пандемией. «Я был молодым гомосексуалистом во времена СПИДа, — вспоминает Бонд, — и хотел сделать что-то, что помогло бы справиться с ситуацией. Когда мне было 20 с лишним, я чувствовал, что разговоры на все эти темы могут показаться слишком серьезными или поучительными. Так что я создал эту 66-летнюю алкоголичку, которая все видела и делала. Она якобы была загружена на сцене, так что я мог говорить что угодно. Это дало мне много свободы, чтобы быть каналом для гнева, который чувствовало мое сообщество».

«Мне сойдет с рук, если я скажу что угодно»… исполнение роли Кики ДюРейн в 1999 году. Фото: Хироюки Ито/Getty Images мертвая корова, и предыстория, которую они построили, была невероятно сложной. Вне сцены жизнь Бонда гораздо более размеренная. В разговоре они приветливы и интроспективны. «Я не выступаю постоянно, когда нахожусь за кулисами, как некоторые люди, — говорит Бонд. «Боюсь, люди находят меня скучным, когда встречаются лично».

В то время как СПИД продолжал опустошать квир-сообщество, Кики и Херб росли как снежный ком, пройдя путь от Зала славы ковбоев Гринвич-Виллидж до Бродвея и Карнеги-холла. Спустя 15 лет Бонд выдохся. «Жить на сцене и сохранять такую ​​ярость все это время брало свое», — говорят они. «Мы были настолько успешны, что у меня не оставалось много времени, чтобы заняться чем-то еще». После полутора десятилетий сэмплирования поп-песен и мюзиклов потребность в персонаже отпала. «Вместо чего-то, что давало мне возможность парить, оно удерживало меня». Бонд отправил Кики в дом престарелых и остался один.

Несмотря на то, что он изучал театр в колледже, Бонд редко играл в главных пьесах. «И, конечно, ни одной из хороших ролей, потому что я, — говорят они медленно и изящно, — тоже, кем бы я ни был». Вместо этого их часто выбирали для оригинальных кабаре-шоу, где студенты или сотрудники писали произведения, посвященные современным проблемам, таким как политика тогдашнего президента Рональда Рейгана; для Бонда политика и перформанс всегда шли рука об руку с идеально наманикюренными руками. Они изучали книги и видео, чтобы узнать об истории кабаре, а затем начали погружаться в его пьянящий, вихревой мир.

Именно Бонд популяризировал приставку «Mx» вместо «Mr» или «Mrs». Но когда они росли в маленьком городке в Мэриленде, их странности не поощрялись. «Мои родители не позволяли мне выражать себя как транс-человеку, одеваться так, как я хочу, и вести себя так, как я хочу», — говорят они. «Они боялись, что меня обидят или плохо со мной обойдутся, и поэтому они не позволяли мне быть тем, кем я был».

Мы не позволяем трансфобам и гомофобам превращать нашу славную жизнь в негатив

В 1989 году, после учебы на Лонг-Айленде, Бонд переехал в Сан-Франциско, который считался центром всего. Их первое выступление состоялось в маленьком греческом ресторанчике, и они сразу же выполнили свою задачу петь, чтобы развлекать людей во время еды. Книга Дикси Макколл с блестящим названием «Шаблоны жизни» получила восторженные отзывы. «И я действительно не останавливался с тех пор. Мне нравится, что никто не говорит мне, что петь или что говорить. У меня есть полный контроль».

Со временем их производительность росла и растягивалась до нужного размера; их карьера на сцене, на экране и в звукозаписи включала в себя роль конферансье в эротической комедии Джона Кэмерона Митчелла «Shortbus», сольные альбомы с эклектичными оригинальными песнями и главную роль в Венской опере Ольги Нойвирт по мотивам «Орландо» Вирджинии Вульф. Теперь они, как правило, действуют как улучшенная версия самих себя, воруя и изобретая, как сороки, эксцентричность у других. «Меня всегда больше всего интересовали женщины, которые были не такими, как вы ожидаете», — говорят они. «Я люблю Марианну Фейтфулл из-за усталости от мира в ее голосе и из-за ее выступления. Мне нравится, когда вы слышите выступление Нины Симон, это не просто певица, это целый мир.

«Когда я был молод, я не чувствовал, что могу воплотить эти качества в себе, поэтому я создал этого персонажа, у которого есть история». Это изменилось с возрастом. «К 40 годам я чувствовал, что живу. Мой голос созрел до такой степени, что, когда вы слышите, как я пою, вы можете услышать многие напитки, которые я выпил, многие сигареты, которые у меня были, и многие мои переживания, положительные и отрицательные». Теперь в их голосе звучит уверенность. «Время и возраст позволили мне стать тем исполнителем, которым я хотел быть».

«Всю свою жизнь я фетишизировал старых женщин, и теперь я один из них»… Джастин Вивиан Бонд. Фотография: Christopher Scalzi

В Манчестере выступление Бонда – со специальными гостями – раскроет экстравагантные высоты и глубины переживаний певца. «Все шоу будет выставкой моей жизни и музыки, которую я любил». Они говорят о старении и с удовольствием, и с облегчением. «Недавно я был на сцене и сказал что-то о старости, и кто-то в зале закричал: «Старше!» А я такой: «Нет, старуха». Я всю жизнь фетишизировал старух, и теперь я один из них. , ты у меня этого не отнимешь! Они смеются легко и приземленно. «Я прихожу в себя в 60».

Бонд никогда не сидел на месте. Перемены им идут. «Это одна из причин остаться в живых, не так ли? Если вы не поправляетесь и не продолжаете расти по мере взросления, вы живете неправильно. Я иногда использую эту фразу по отношению к людям, потому что, если люди начинают говорить о своем разочаровании из-за местоимений или если они злятся на что-то новое, я просто смотрю на них и говорю: «Когда был предел, когда вы решили, что не нужно узнать что-нибудь еще?»

Они чувствуют усталость из-за растущего уровня трансфобии «Мы живем в мире, полном суждений и предписываемого поведения. Я думаю, что многие люди обижаются на трансгендеров из-за нашей свободы, потому что они не могут позволить себе ее иметь. Возможно, они не трансгендеры, они просто не могут жить так, как хотят, потому что боятся быть отвергнутыми или осужденными».

Как пишет Шон Фэй в «Трансгендерном выпуске»: «Вот почему некоторые люди ненавидят нас: они напуганы сияющим богатством нашей свободы. Наше существование обогащает этот мир». Бонд не менее решителен. «Транс-радость, — говорят они, — это активная революция».

One Night in Trans Vegas — это совместная работа с Trans Creative в зале Aviva Studios, Манчестер, 6 июля в рамках Манчестерского международного фестиваля.

Пора разорвать связь

Кофе и сигареты — это знаковое сочетание, увековеченное в названии фильма и (в обратном порядке) в песне. Тем не менее, эта комбинация не лишена рисков, и хотя кофе сам по себе относительно безопасен, этого нельзя сказать о сигаретах. Короче говоря, пришло время разорвать связь.

Кофе и сигареты являются популярной комбинацией среди курильщиков, но, несмотря на широкое распространение курения с кофе, смешивание кофеина и никотина сопряжено с определенным риском. Курильщики утверждают, что кофе и сигарета — это хороший способ расслабиться, но на самом деле и никотин, и кофеин являются стимуляторами, и их воздействие на сердце может еще больше увеличить риск. Вот почему разрыв связи между сигаретами и кофе должен быть приоритетом как для курильщиков, так и для тех, кто пьет кофе.

Влияние кофе на здоровье

Влияние кофе на здоровье долгое время вызывало споры. Давно существовало мнение, что кофе вреден для вас, но на самом деле большинство заявленных рисков исчезают при тщательном изучении. Наиболее распространенное беспокойство по поводу кофе вызывает его влияние на сердце и кровеносные сосуды (сердечно-сосудистую систему), но исследования показывают, что люди, выпивающие от 3 до 5 чашек кофе в день, на самом деле имеют самый низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний. пьющие не показали увеличения риска. Это не значит, что 9Комбинация 0048 кофе и сигарет безопасна, но предполагает небольшой (если вообще есть) риск от одного только кофе.

Картина очень похожа на другие проблемы, связанные с кофе, включая риск развития рака. Фактически, данные свидетельствуют о том, что кофе может даже оказывать защитное действие против рака у людей, которые не курят. Исследования, изучающие общий риск смерти, также обнаружили защитный эффект кофе. Однако это исследование больше сосредоточено на черном кофе, чем на кофе с молоком и сахаром, который содержит больше калорий и несет дополнительные риски.

Влияние курения на здоровье

Однако неудивительно, что курение далеко не так безвредно, как кофеин. Курение вызывает множество заболеваний, в том числе рак легких и другие виды рака, ишемическую болезнь сердца, инсульты, хроническую обструктивную болезнь легких, цереброваскулярные заболевания и многие другие состояния. Его называют основной предотвратимой причиной смерти в мире, и в результате курильщики теряют в среднем 10 лет жизни.

Комбинированный эффект кофе и сигарет

Относительно безвредный характер кофе может заставить вас думать, что сочетание кофе и сигарет не будет более опасным, чем одни сигареты, но, к сожалению, это не так. Причина этого в том, что, хотя кофеин, по-видимому, не приводит к реальному риску, он оказывает некоторое влияние на сердце и кровеносные сосуды — например, увеличивает жесткость артерий — и это в сочетании с эффектами курения создает еще больший эффект.

Одно исследование изучало влияние кофе и сигарет на жесткость аорты (главной артерии тела) и обнаружило синергетический (комбинированный) эффект употребления кофе и сигарет на сердце. Комбинация увеличила жесткость аорты больше, чем каждый из них по отдельности, и больше, чем просто добавление эффектов обоих веществ.

Другие исследования также показали повышенный риск заболеваний у людей, которые одновременно курят и пьют кофе. Наряду с результатами, показывающими повышение кровяного давления, одно исследование показало, что люди, которые одновременно курили и выпивали четыре или более чашек кофе в день, подвергались в 8 раз большему риску сердечного приступа, чем люди, которые не делали ни того, ни другого. Это еще раз показывает, что, хотя кофе сам по себе не несет заметных рисков, этого нельзя сказать о кофе в сочетании с сигаретами.

Разорвать связь между кофе и сигаретами

Благодаря исследованиям, показывающим повышенный риск некоторых состояний у людей, которые одновременно курят и пьют кофе, разрыв связи между этими двумя факторами имеет важное значение для защиты вашего здоровья. Одна часть проблемы заключается в том, что употребление кофе может быть «спусковым крючком» для курения. Другими словами, у вас может возникнуть тяга к сигарете, когда вы пьете кофе, потому что вы так часто сочетаете их. Разрыв этой связи означает изменение одного из двух элементов. В свете в целом благоприятного воздействия кофе, возможно, стоит попробовать заменить сигареты свежими хрустящими овощами или соленой закуской. Вы также можете на время перейти на чай, когда бросите курить.

Другой ценной альтернативой является переход на альтернативный источник никотина, чтобы вы могли получать тот же опыт, но с меньшим риском.