Как стать внимательней: Как стать внимательным?

Как стать внимательным?

Невнимательность, скорее всего, может стать значительной проблемой в жизни ребёнка. Много кто считает, что невнимательность это отрицательная черта характера человека. Но давайте для начала разберёмся с Вами, что такое внимательность? Это так сказать лучик света, который освещает нам в темноте то, что для нас важно. Это способность сосредотачиваться на своих мыслях, либо на каком — либо предмете. Такая способность даёт возможность контролировать то, что с нами происходит. Но, к сожалению внимательных личностей, на сегодняшний день очень мало. Поэтому начал возникать вопрос «Как стать внимательней?». Специально для этого нужно делать упражнения и прислушиваться к советам. Но хотим заметить, что каждый человек способен развить внимательность при необходимости. Сосредоточить своё внимание на предмете, заметить как — либо деталь и сложить всё это в единую логическую цепочку? Если Вы хотите этому научится, Вам придется очень постараться.

Типы внимания

Внимание бывает трёх видов:

1. Произвольная (работа памяти — «помню и делаю»)
2. Не произвольная память (это если человек не умея читать, заметил вывеску и буквы на ней)
3. После произвольная (уровень подсознания — «не помню, но делаю»)

Внимание напрямую зависит от концентрации. Концентрация это исчерпаемый ресурс. В день у нас ограниченное количество концентрации, и она расходуется на самые простые и заурядные дела: вождение, общение, лента facebook. Очень важно тратить концентрацию на то, что продвигает вас в личном развитии и работу.

Что нужно для развития внимательности

1. Высыпаться (от 7-8 часов)
2. Правильно питаться (больше овощей, меньше газировки и фаст-фуда)
3. Чаще гуляйте на свежем воздухе (можно завести собаку)
4. Заниматься спортом (бег, бокс, плавание, спорт зал — шахматы конечно же не помогут)
5. Не забывать про отдых (не возле телевизора, а созидательный, чтение, музыка)

Стресс, частое переутомление, недостаточное количество сна, нехватка свежего воздуха, частое злоупотребление алкоголем, курение, нехватка витаминов часто ухудшают память и само собой внимательность. Но необходимо завязать с алкоголем и курением, а так же начать правильно питаться, раньше ложиться спать, чаще ходить пешком и стать другом спорта, как эпизоды невнимательности и забывчивости испарятся в воздухе. Ограничить так же следует повышенные нагрузки и лишнюю информацию.

Упражнения

• Когда будете что — то покупать в магазине, подсчитайте сумму покупки (не подсматривая в чек).
• Когда будете идти по улице, запомните номера 4 машин и попробуйте повторить их минут через 15.
• Когда захотите на чём — то сосредоточится, уберите все вокруг. Сделайте вокруг себя наиболее возможные комфортные условия.
• Если вы любите многосерийные фильмы, то запомните имена актёров, а перед следующей серией напишите их на листике и проверьте себя.
• Можете так же попробовать поменять руку. То есть кушайте, пишите или готовьте не той рукой, которой привыкли. Это поможет активировать мозговую деятельность
• Попробуйте в полной темноте походить по дому (это поможет так же разработать память)
• Займитесь изучением иностранного языка.
• Разгадывайте кроссворды, ребусы, собирайте пазлы. Всё это может принести Вашей голове отличную тренировку. Только не играйте сильно много в компьютерные игры (в частности это касается игры «найди пару», где играющему ненадолго открывают карточки с рисунками, а потом закрывают и предлагают найти парные). Эта игра очень интересная, увлекательная и весьма полезная, так как в ней участвуют все частички мозга, которые бесспорно важны для памяти. Кстати, всем этим можно заниматься с детьми.
• Когда будете смотреть телевизор, выключите звук и пытайтесь прочитать по губам, о чём идёт речь.
• Сосредоточьте свой взгляд, например, на ручке. И пытайтесь не отвлекаться от неё на протяжении 5 минут. Что бы усложнить задачу можете параллельно включить любимую телепередачу.
• Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своём дыхании (это поможет заодно расслабиться и успокоится)
• Для того что бы развить слуховую внимательность Вам необходимо будет на протяжении 7-10 минут сконцентрировать своё внимание на звуках (лучше если это будут звуки природы)
• Если Вы увидите незнакомую картину, то сначала посмотрите на неё в течении 5 секунд, потом отвернитесь и попробуйте посчитать все увиденные объекты.
•  Регулярно тренируйте свою память. Ведь со школьной и студенческой скамьи мы постоянно держали наш мозг в напряжении: изучали стихи, правила, теоремы, запоминали иностранные слова. Но когда выросли, резко перестали заниматься всем этим. А ведь память нуждается в этом.

Достичь максимального эффекта вполне реально, если вы будете выполнять данные упражнения регулярно. Кроме того вы убедитесь что концентрировать внимание на чём — либо очень просто. Созидайте природу, займитесь духовными практиками — мы попробовали это на себе, работает!

Как стать внимательным и научиться концентрироваться на работе

Современный ритм жизни требует постоянного сосредоточения, поэтому важно знать, как стать внимательным в любой сфере деятельности. Внимательность – черта, присущая ответственным и успешным людям. Она позволяет выполнять работу, не отвлекаясь, более качественно и быстро. Можно ли практиковать внимательность или это врожденное качество личности – рассмотрим в статье.

Внимательность

Внимательность – умение концентрироваться на определенных задачах и видах деятельности. Уровень внимательности у всех людей различен, он зависит от индивидуальных особенностей характера, психологического склада, нервного состояния. В зависимости от происходящих событий, внимательность может быть лучше или хуже. 

Если человек спокоен, уравновешен и настроен работать, уровень внимательности высок, как высок и процент результата успешной деятельности. Если же человек болен, переживает стресс, напуган, волнуется из-за какой-то ситуации, уровень внимательности падает, и работа не идет.

Если отвлекаться на посторонние дела, упускать из виду важные детали, не обращать внимание на логику и качество, затягивать сроки – скорее всего сойдешь за невнимательного сотрудника, который не умеет выполнять задания качественно и вовремя. Поэтому важно выявить собственный уровень внимательности и выполнить несколько упражнений для его повышения. 

Тест на внимательность

Тест на внимательность поможет выявить, насколько развито это качество. Самые популярные тесты на внимательность – в рисунках. Они помогают сконцентрироваться и искать ответы на заданные вопросы. Приведем несколько популярных вариантов.

1. Разыщите среди гвардии снеговиков панду:

Проверьте себя:

1. Найдите на изображениях по одной картинке, отличающейся от других, за 3 секунды:

Проверьте себя:

Если с заданием удалось справиться быстро, — поздравляем, вы можете сказать, что внимательны. Если же возникли затруднения – читайте дальше статью, выявляйте уровень собственного внимания и тренируйтесь, чтобы его повысить.

Упражнения на внимательность для самостоятельного выполнения

Учеными разработаны различные ассоциативные и логические упражнения на внимательность разных уровней сложности. Некоторые позволяют усилить концентрацию, некоторые тренируют синхронность выполнения разных задач. Все без исключения упражнения на внимательность улучшают работу мозга и усиливают логическое мышление.

Одно из популярных упражнений, применяемых в разных возрастных категориях – Струп-тест. Методику, основанную на различиях логического и зрительного цветовосприятия, разработал американец Джон Ридли Струп еще в 1935 году.

В основе тестирования предлагаются названия основных цветов, написанных таким образом, что в части текста понятия совпадают, а части различаются. Например, красным цветом написано слово «синий», но при прочтении нужно сказать «красный». То есть, мысленно нужно прочесть, какое слово написано, а вслух произнести цвет, которым оно написано.

Проверьте себя:

Упражнение «Запоминай меня». Для выполнения необходимо найти некий предмет с множеством мелких деталей, приготовить лист бумаги и ручку. Выделите определенное время (1-3 минуты), в течение которого будете смотреть на предмет и запоминать особенности. 

Потом, отложив предмет в сторону, постарайтесь записать все, что запомните. Сравните с оригиналом и тренируйтесь до тех пор, пока максимально точно не запомните все, что находится на предмете.

Найди различия – популярное упражнение, помогающее выделять элементы рисунка, которые различают то или иное изображение. Более хороший результат дают цветные картинки с множеством деталей, они позволяют дополнительно выработать усидчивость.  

Упражнение на внимательность «Таблица Шульце» предполагает зачеркивание цифр от 1 до 25, разбросанных в квадрате в произвольном порядке, на время. Усложнить задачу можно, написав цифры разными цветами и шрифтом. 

 

Упражнение «Посчитаем?» — очень легкое и увлекательное, его можно проводить во время прогулки с детьми. Договоритесь, что вы, например, будете считать автомобили красного цвета, людей на велосипедах, деревья определенной породы или зеленые скамейки. Упражнение позволяет научиться выделять из общей картины фрагмент, на котором идет концентрация, одновременно подсчитывая, удерживая в уме результат и количество. 

Результативным упражнением на внимательность являются таблицы с набором букв, из которых необходимо найти или составить слова. Концентрация и внимательность дополняются еще и увеличением словарного запаса.

Тренировка внимательности: насколько эффективна

Тренировка внимательности приносит результат при постоянных занятиях и относительной их непродолжительности. Результаты показывают, что уделяя 30 минут ежедневно упражнениям на внимательность, можно существенно поднять уровень умения концентрироваться на том, что необходимо. 

Специалисты применяют подобные методики (их также можно изучить на практических онлайн-ресурсах) довольно успешно. Показатели тех, кто тренировался в течение 21-28 дней ежедневно, существеннее выше тех, кто работал в обычном режиме. У тренированных людей, помимо внимательности, улучшилась работоспособность, логическое мышление и усидчивость.

Как тренировать внимательность 

Если упражнения признаны полезными, то как тренировать внимательность, чтобы добиться результата? Тренировки можно устраивать в любое время и в любом месте, стоит лишь разработать для себя некоторый план. 

Выше приведены примеры несложных упражнений, которые можно выполнять на прогулке (считать автомобили определенного цвета), по пути на работу или домой (считать лавочки или деревья), в магазине (выбирать товары с синими/красными/зелеными упаковками), на балконе вечером (считать фонари, неосвещенные окна домов) и т. д. 

Как развить внимательность у взрослых и детей

О том, как развить внимательность, написано множество советов. Если заниматься этим с детства, можно вырастить ответственную и старательную личность. Уделяйте время ребенку, работайте по схеме «делу – время, потехе – час», изучайте разные схемы развития мышления. 

Используйте книги и интернет-ресурсы, помогающие закреплять внимание и тренировать логику. Приводите в пример успешных людей, которые умели ставить цели и концентрироваться на их достижении, уделяя делу достаточно внимания и не отвлекаясь на мелочи.

Поиграйте с детьми в игры на внимание:

1. Поставьте на полу или диване несколько разных игрушек (мягкие игрушки, куклы). Попросите ребенка внимательно посмотреть на них и запомнить, кто за кем сидит/стоит (не забудьте запомнить и сами). Когда ребенок отвернется, перемешайте игрушки и попросите малыша восстановить последовательность.
2. Игра «Съедобное-несъедобное» также прекрасная возможность развить внимательность. Возьмите мяч и попросите ребенка ловить только тогда, когда будете произносить названия съедобных продуктов. Игра развивает внимание, концентрацию, мышление и ловкость. Сюда же можно включать новые для малыша понятия и объяснять их значение. 
3. Игра «Лото» прекрасно помогает развивать внимательность. Приобретите домашний вариант и играйте всей семьей.

Если нужно повысить уровень внимательности взрослого человека, пробуйте выше описанные упражнения и задания. Только помните, что они будут приносить результат при регулярном выполнении и постоянном самоконтроле. Постарайтесь избавиться от стресса и волнений, они, как известно, воруют ресурсы и внимание.

Как стать внимательнее

Как стать внимательнее, замечать мелочи и научиться сосредотачиваться? Несколько советов, которые помогут этого добиться.

1. Научитесь составлять план действий, прежде, чем приступить к выполнению задания. Внимательно обдумав все, что следует сделать, вы повысите уровень качества и сможете заранее вспомнить о деталях, на которые нужно обратить внимание.
2. Заведите ежедневник, в который будете фиксировать предстоящие дела и сроки их исполнения.  
3. Не бросайте начатое, приучите себя доводить любое дело до конца. Не стесняйтесь перепроверить свою работу. Всегда лучше самостоятельно найти ошибки прежде, чем на них укажут со стороны. 
4. Наблюдайте за происходящим и концентрируйтесь на том, что важно. Внимательность нарушается, когда человек привыкает что-то делать автоматически. Старайтесь выделять детали и расставлять акценты в привычных делах.
5. Не торопитесь, выполняя работу или задание. 
6. Находите мотивацию, которая поможет внимательнее отнестись к важному делу и не забывать о мелочах.
7. Старайтесь работать над одним делом, не выполняйте несколько задач одновременно. Потеря концентрации приведет к невнимательности, что скажется на итоговом результате. К этому же пункту логично отнести удаление внешних раздражителей (телевизор, радио, разговор коллег или домочадцев) во время работы.
8. Тренируйте память и мозг. Упражнения, приведенные в статье, помогут это сделать.
9. Ведите здоровый образ жизни, спите 6-8 часов, гуляйте, занимайтесь спортом, исключите алкоголь. Здоровый организм быстрее реагирует на умственные тренировки.
10.  Если внимание утрачено по состоянию здоровья, обратитесь к врачу и пройдите курс лечения.

Таким образом, внимательность – качество индивидуальное и особенное. Но можно с уверенностью сказать, что его можно усилить и развить, если применять на практике нехитрые правила и выполнять упражнения.

11 способов стать более внимательным партнером каждый день

Нам всем нужны внимательные партнеры. Я говорю не о прилипчивых партнерах, а скорее о тех, кто знает, когда мы плохо себя чувствуем, или помнит имена членов нашей семьи. Есть несколько действительно простых способов стать более внимательным партнером, если вы пытаетесь улучшить свои отношения.

В конце концов, нет ничего хуже, чем иметь партнера, который приходит и уходит, когда хочет секса, а остальное время проводит с друзьями или смотрит телевизор, и едва замечает, что ты жив. Это не заботливые, жизнеутверждающие отношения.

Когда я работала с парами в качестве защитника жертв домашнего насилия и сертифицированного ответственного сексуального педагога по планированию семьи, я видела много пар, которые никогда не говорили о том, как они могли бы быть более внимательными, и которые столкнулись с серьезными проблемами на расстоянии, которые нужно было преодолеть. Лучший способ избежать всего этого расстояния и растущего отчуждения и обиды, которое оно сопровождает, — это сделать все возможное, чтобы с самого начала быть заботливым и внимательным партнером. И даже если вы были в отношениях какое-то время, никогда не поздно научиться этим важным навыкам заботливых, романтических отношений.

1. Отключите телефон

Ничто так не говорит: «Я только наполовину слушаю», как нахождение в телефоне, когда кто-то пытается с вами поговорить. Просто сделайте сознательное усилие, чтобы убрать телефон, когда вы уделяете внимание своему партнеру. Даже если ваш партнер не пытается с вами заговорить, например, если вы смотрите фильм, откладывание телефона в сторону посылает вам сообщение о том, что вы здесь и сейчас.

2. Будьте хорошим другом в социальных сетях

Поставьте лайк этим фотографиям в Instagram. Комментируйте случайный пост в Facebook. Ретвитите супер остроумные твиты. Это может показаться глупым, но это покажет вашему партнеру, что вы заботитесь о нем, что вы считаете его забавным, что вам нравится смотреть на его селфи, что вы готовы использовать онлайн-КПК (в некоторой степени) и что вы им гордитесь. вашего партнера. Легко переборщить, но вы можете просто спросить своего партнера, как он относится к уровню своей внимательности в социальных сетях.

3. Научитесь слушать

Слушать — это больше, чем слушать. Это язык тела, кивание головой, задавание вопросов, внимание (не разговаривая по телефону) и показывая, что вы вовлечены в разговор. Затем он продвигает то, что вы услышали, на один шаг дальше и действует в соответствии с вашим разговором. Умение слушать может превратить обычные отношения в впечатляющие.

4. Задавайте вопросы

Задавать вопросы — это простой способ быть более внимательным. Спросите своего партнера, как прошел его день. Спросите, не нужно ли им что-нибудь, когда вы встанете, чтобы пойти на кухню. Спросите, как они себя чувствуют. Спросите, как идут дела в их клубах или на работе. Спросите, разговаривали ли они со своей семьей. Просто задавайте вопросы, показывающие, что вы внимательны и интересуетесь их жизнью.

5. Записывайте, что происходит в их жизни

Вы должны помнить имя того человека на работе, который всегда доставляет им неприятности. Вы должны знать, что они ненавидят в своих поездках на работу. Вы должны знать, в какой собачий парк они любят ходить. Вы должны сделать своей работой проявлять активный интерес к повседневным делам. Это мелочи, которые часто начинают создавать дистанцию ​​в отношениях.

6. Делайте больше вместе

Если вы любите спортзалы, а ваш партнер бегает по городу, выберите день, когда они бегают с вами, и вы идете с ними в спортзал. Посмотрите, сможете ли вы втиснуть даты обеда в свой день. Чем больше времени вы проводите вместе, тем больше у вас шансов быть внимательным, проявлять интерес, быть ласковым и еще лучше узнать своего партнера.

7. Делайте маленькие рутины

Разговаривайте во время обеденного перерыва. Пишите друг другу, чтобы хорошо провести день. Разговаривайте по дороге домой. Отправляйте друг другу видео с песнями о любви на YouTube во время перерыва на кофе. Просто выберите несколько простых способов проявить привязанность и делайте это каждый божий день, обязательно. Мои сообщения «Доброе утро, красавица» — одна из моих любимых частей каждого дня. Это что-то очень простое, но очень значимое.

8. Интересуйтесь их интересами

Если вы ненавидите спорт, вам не обязательно внезапно становиться его фанатом, но вам может быть весело вместе пойти на игру или устроить вечеринку. Если им нравится какое-то шоу, посмотрите и его, чтобы можно было о нем поговорить. Узнайте о том, что они любят, чтобы вы могли задать им вопросы или купить вещи, которые могут им понадобиться. Это поможет вашему партнеру почувствовать себя известным и понятым.

9. Купите им особые подарки

Обратите внимание на их интересы и подарите им подарок, который даст им понять, что вы поддерживаете их интересы. Например, если вы обычно покупаете цветы, на этот раз купите краски и кисти для вашего партнера, любящего искусство, или суккуленты в горшках для вашего партнера, любящего сад. Такие подарки столь же романтичны, сколь и продуманны.

10. Обратите внимание на их тело

Слушайте их дыхание и обращайте внимание на движения их тела, когда вы занимаетесь сексом. Обратите внимание, когда они подстригаются. Внесите немного больше, когда заметите, что они чувствуют себя истощенными или больными. Проявляйте заботу и беспокойство, когда они хромают. Нежно и заботливо относитесь к их настроению и телу.

11. Помните об особых событиях

На самом деле нет никакого оправдания тому, чтобы забыть о годовщинах, днях рождения и особых случаях. Вы можете ввести даты в свой телефон и получить массу напоминаний. Сделайте еще один шаг вперед и отметьте другие особые случаи, например год на работе, годовщину вашего первого места или день рождения любимого питомца.

Освойте это, а также хорошие коммуникативные навыки и здоровое доверие, и вы станете партнером года.

Изображения: Pexels (12)

10 советов, как улучшить внимание и концентрацию таймеры или цели SMART могут помочь.

Если и есть что-то, что мы могли бы использовать гораздо чаще, так это способность концентрироваться. Но сказать себе оставаться сосредоточенным на задаче, особенно обыденной, часто легче сказать, чем сделать.

Хорошие новости? Несколько техник могут помочь вам сконцентрироваться на стоящей перед вами задаче. Если вам нужна помощь, чтобы оставаться сосредоточенным, попробуйте один или все 10 из этих советов.

У всех людей может быть плохое внимание к деталям или проблемы с концентрацией внимания. Некоторые способствующие факторы могут включать:

• голод
• усталость или плохой сон
• стресс
• чувство беспокойства или беспокойства
• отвлечение на что-то в вашем окружении

Иногда устранение причины вашей неспособности сосредоточиться может помочь решить проблему. Но если вы часто плохо обращаете внимание на детали или с трудом выполняете задачи, требующие полного внимания, это может быть симптомом другого заболевания.

Сюда могут входить:

• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• тревога
• депрессия
• аутизм
• расстройства обучения, такие как дислексия
• состояния, влияющие на качество сна например, бессонница или апноэ во сне
• состояния, вызывающие усталость, такие как гипотиреоз
• посттравматическое стрессовое расстройство
• синдром дефицита концентрации внимания

Врачи могут также исключить такие состояния, как потеря слуха и нарушения развития у детей.

Если ваши трудности с концентрацией внимания вызваны каким-либо заболеванием, медицинский работник может помочь вам найти лечение, которое может улучшить вашу концентрацию.

Вы также можете обнаружить, что следующие поведенческие практики могут помочь вам подходить к своим задачам с большей вовлеченностью и вниманием.

Прежде всего: вам нужно избавиться от отвлекающих факторов. Хотя вы не можете избавиться от всего, вы можете приложить усилия, чтобы уменьшить или избавиться от как можно большего количества отвлекающих факторов.

Начните с простых вещей, таких как:

• перемещение в тихое место
• отключение уведомлений на телефоне или полное отключение телефона
• закрытие двери в офис период времени
• закрытие программ или приложений, которые не являются необходимыми на вашем компьютере
• включение успокаивающей эмбиентной музыки или белого шума
• наведение порядка в помещении, где вы будете работать

употребление кофе или других напитков с кофеином в небольших дозах может положительно повлиять влияют на вашу способность концентрироваться.

Исследование 2021 года показало, что кофеин может положительно влиять на устойчивое внимание.

Ключ к использованию преимуществ кофеина, улучшающего когнитивные функции, заключается в его умеренном потреблении. Если вы пьете слишком много, вы можете чувствовать беспокойство или нервозность, что обычно снижает вашу способность оставаться сосредоточенным.

Сосредоточенность помогает делать больше за меньшее время. Хотя это звучит достаточно просто, это не всегда легко реализовать на практике. Итак, в следующий раз, когда вы будете бороться с концентрацией внимания, попробуйте технику Помидора.

Этот метод синхронизации помогает вам тренировать свой мозг, чтобы сосредоточиться на задаче в течение коротких периодов времени. Вот как это работает:

• Установите таймер на 25 минут и приступайте к работе.
• Когда прозвучит зуммер, сделайте 5-минутный перерыв.
• Затем снова установите таймер и вернитесь к работе.
• После того, как вы сделаете четыре раунда, вы можете сделать более длительный перерыв, примерно на 20-30 минут.

Если вы хотите отдохнуть от работы и проверять Facebook, Instagram или TikTok каждые 5 минут, вы можете подумать о приложении, которое блокирует социальные сети.

Несколько приложений работают на вашем телефоне, планшете или компьютере. Помимо социальных сетей, некоторые из этих отвлекающих программ также позволяют блокировать онлайн-игры, а также приложения и сайты, такие как YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, текстовые сообщения и даже электронную почту.

Некоторые популярные блокировщики социальных сетей включают Freedom, AppBlock, FocusMe и Focus.

Все мы знаем, что происходит, когда наступает «вешалка». Это ужасное сочетание голода и гнева является основной ошибкой фокуса.

Итак, чтобы ваш мозг был сфокусирован, уровень энергии был высоким, а эмоции спокойными, убедитесь, что вы не откладываете и не пропускаете приемы пищи.

Старайтесь сбалансировать нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы поддерживать энергию. Перекусывайте свежими фруктами, овощами, орехами или семенами, если вы проголодались между приемами пищи, и не забывайте пить много воды.

Гарвардская медицинская школа рекомендует включать в свой рацион несколько из этих «лучших продуктов для мозга»:

• зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи
• жирная рыба, такая как лосось
• ягоды, такие как черника, клубника, малина или ежевика
• грецкие орехи
• чай и кофе для кофеина, в умеренных количествах

Ни для кого не секрет, что большинству американцев не хватает сна. Хотя несколько ночей минимального сна — это нормально, недосыпание большую часть ночи в неделю может негативно повлиять как на вашу кратковременную, так и на долговременную память, а также на вашу способность концентрироваться.

Рекомендуемое количество сна для взрослых в возрасте от 18 до 60 лет составляет 7 и более часов в сутки. Пожилым людям может потребоваться до 9 часов в сутки.

Чтобы улучшить качество сна, попробуйте:

• Избегайте напитков с кофеином после обеда.
• Выключите или уберите все электронные устройства за час до сна. Свет от этих устройств может стимулировать ваш мозг и предотвращать сонливость. Некоторые устройства могут позволить вам переключить их на «теплый» свет.
• Найдите время, чтобы успокоиться . Почитайте книгу, примите теплую ванну или послушайте успокаивающую музыку.
• Поддерживайте прохладу и тишину в спальне . По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), идеальная температура составляет от 65 до 68 ° F (от 18,3 до 20 ° C).
• Держите спальню в темноте или используйте маску для сна. Блокируйте свет, особенно белый и синий свет, из вашей спальни с помощью затемняющих комнату штор или жалюзи, если это возможно. В противном случае рассмотрите возможность использования маски для сна.

Если вам не хватает внимания из-за того, что вы чувствуете себя перегруженным сложным проектом, попробуйте разбить его на более мелкие части и включить более мелкие шаги в формулу SMART.

SMART означает:

• Особый. Что именно нужно сделать?
• Измеримый. Как вы будете отслеживать свой прогресс?
• Достижимо. Это реально? Можно ли это сделать к сроку?
• Актуально. Как это согласуется с общим планом или большей целью?
• Своевременно. Когда это нужно сделать?

Когда вы берете большой сложный проект и разбиваете его на более мелкие задачи, вы можете улучшить свою способность концентрироваться и фокусироваться на конкретных задачах. Это потому, что вы в конечном итоге ставите перед собой цели, которые, как вам кажется, вы можете достичь.

Ваш разум склонен блуждать не там, где он должен быть? Не волнуйся. Вы определенно не одиноки. Отвлеченное мышление является обычным явлением, и это то, с чем мы все сталкиваемся.

Однако эти короткие умственные каникулы часто мешают сосредоточиться на стоящей перед вами задаче. Вот тут-то и появляется внимательность.

Быть осознанным означает постоянно осознавать, где вы находитесь и что делаете, — это отличная новость, когда вы пытаетесь оставаться сосредоточенным.

Будучи внимательным и распознавая, когда ваше внимание начинает отвлекаться, вы можете быстро вернуть свое внимание туда, где оно должно быть. Кроме того, вы можете научить свой мозг быть более внимательным, практикуя дыхательные техники, медитацию и осознанные движения, такие как йога.

Кроме того, CDC отмечает, что это также может помочь:

• улучшить расслабление
• повысить самооценку
• справиться со стрессом
• справиться с симптомами тревоги и депрессии
• справиться с серьезными заболеваниями
• снизить кровяное давление
• уменьшить боль в некоторых случаях
• улучшают качество сна и уменьшают бессонницу
• управляют весом и пищевым поведением

Посмотрим правде в глаза. Пункты в списке дел могут быстро накапливаться. И может быть сложно найти мотивацию для достижения всего, что вы намеревались сделать.

Хорошие новости? Исследования показывают, что наличие письменного плана действий может повысить производительность.

После того, как вы составите список, выберите две или три ключевые задачи и поместите их вверху. Затем расположите остальные пункты в порядке важности. Это позволяет вам решать срочные задачи, когда ваш мозг свеж, а уровень энергии высок.

Устали перескакивать с одного типа мышления на другой («многозадачность»)? Затем выберите похожие задачи, сгруппируйте их вместе и выполняйте по одной. Это делает переходы более плавными, и вы можете сделать гораздо больше, не перескакивая с одного типа задач на другой.

Несмотря на то, что вы можете подумать, многозадачность не является более эффективной или продуктивной, особенно когда вам трудно оставаться сосредоточенным. На самом деле, исследование 2019 года отмечает, что структура человеческого мозга не способна к многозадачности и работает намного лучше, когда он сосредоточен на одной задаче за раз.