Как быть внимательным человеком: 7 способов стать внимательнее

7 способов стать внимательнее

Катя Девяткина

Внимательность — одно из самых важнейших качеств. Умение видеть то, чего другие не заметили, выявлять мельчайшие, но такие важные детали — все это невероятно важно не только для учителей, проверяющих контрольные работы и следователей, разыскивающих преступников. В сфере создания и продвижения сайтов также крайне важна внимательность — рассеянность в нашем деле непозволительная роскошь.

Внимательность — это то, что отличает профессионала от аматора. И сегодня мы поговорим о том, как развить в себе эту замечательную способность.

Несущественных деталей не бывает. Любая деталь достойна внимания. (Чак Паланик)

1

Будьте любопытными

Вспомните, как в детстве мы постоянно открывали для себя что-то новое, и изо всех сил старались узнать как можно больше такого нового и об этом новом.

Нас интересовали мельчайшие подробности. Мы задавали множество вопросов: «А почему говорят, что трамваи ходят, а машины ездят, если и у тех, и у тех, есть колеса?», «А почему собаки гоняются за котами, а не наоборот?», «А почему мы спим именно ночью?» — в общем, вопросов было много.

А когда мы выросли, то почему-то перестали любопытничать. По каким-то причинам мы перестали задавать вопросы. А зря! Ведь чем больше мы хотим узнать об интересующих нас вещах и процессах, тем внимательнее мы становимся. Вот попробуйте! Что вас сегодня особо волнует? Попробуйте в течение недели узнавать об этом как можно больше: читайте, спрашивайте, углубляйте свои познания об этом. И вы даже не заметите, как станете внимательнее. Проверенно на собственном опыте 🙂

Люди привыкли не обращать внимания на то, что их окружает. «Чем ближе к тебе предмет, тем больше ты его презираешь», не так ли? (Джорджетт Хейер)

2

Наблюдайте

Наблюдательность и внимательность идут рука об руку. Ведь именно наблюдая за кем-то или за чем-то, мы начинаем замечать важнейшие мелочи, выявлять такие важные детали, которые раньше казались бессмысленными.

Чем нелепее и грубее кажется вам какая-нибудь деталь, тем больше внимания она заслуживает. Те обстоятельства, которые на первый взгляд лишь усложняют дело, чаще всего приводят вас к разгадке. (Артур Конан Дойл)

Совет: попробуйте поиграть в одну очень забавную и интересную игру. Правила просты: нужно выбрать реального человека, причем незнакомого, и рассказать его историю. Но не «с головы», а опираясь на детали его внешнего вида, манеры поведения и речи, движений, и т.п. А потом, ради интереса, можно познакомится с ним и проверить свои наблюдения на истинность. Главное, конечно, не обидеть человека неконтролируемым полетом фантазии.

3

Переключайтесь

Даже самое увлекательное занятие способно наскучить, если заниматься им слишком долго. А там где скука, там и рассеянность. Вот почему так важно уметь вовремя выявлять такое состояние и переключаться на другую задачу. Таким образом, грамотно планируя свои дела, вы значительно повысите личную эффективность, а это как раз нам и нужно.

Понимание того, на что не стоит обращать внимания, столь же важно, как понимание того, на чем следует сфокусироваться. (Уоррен Баффетт)

4

Повторяйте

Чтобы довести внимательность в каком-то из видов деятельности до автоматизма, необходимо повторять это самое действие многократно. Например, вы хотите научиться находить в своих статьях все ошибки и опечатки. Все просто — нужно начать не читать, а вычитывать, причем как свои тексты, так и чужие. Делайте это регулярно, и вы не заметите, как станете с первого взгляда выявлять те ошибки, которые раньше не замечали.

Такое простое действие, как обращать внимание, может отнять у вас много времени. (Киану Ривз)

5

Атмосфера важна

Как показали исследования ученых, между прочим, не британских, то абсолютная тишина — враг внимательности. Вопреки всеобщему залужению, сосредоточиться нам позволяет приятная фоновая музыка, а отсутствие всяческих звуков только мешает.

Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно. (Франц Кафка)

Что касается цветов, ученые выявили, что элементы красного цвета не только привлекают больше внимания, они еще и запоминаются лучше. На целых 30%! Так что, если хотите довести до автоматизма сконцентрированность на определенной детали, покрасьте ее в красный — эффект гарантирован

6

Почаще совершай пешие прогулки, выезжай на природу

Если можно пройтись пешком — идите пешком. Если есть возможность отправиться в поход, на пикник или просто в лес — не медлите. Свежий воздух и природа положительно влияют на физическое и психологическое состояние человека, а это плюс к внимательности. Да и идей новых наберетесь 🙂

Когда кто-то показывает пальцем на небо, только дурак смотрит на палец (Амели)

7

Высыпайтесь и завтракайте

Учеными доказано, что те, кто принимает с утра пищу, снабженную углеводами, белками и полезными жирами, гораздо внимательнее. А те, кто не завтракает — отличаются рассеянностью. Так что, не кофе единым!

Высыпаться тоже важно. Очень сложно быть сосредоточенным, когда неделю подряд спишь по 2-3 часа. Сон — это вообще штука невероятно полезная. Именно во сне в голову приходят неожиданные и интересные идеи, которые потом можно смело реализовать. Только чтобы эти самые идеи заметить, нужно «внимательно спать» (звучит странно, но иначе не назовешь) — стараться запоминать свои сны и понимать их.

А как вы развиваете свою внимательность?

Как стать более внимательным и избавиться от рассеянности.

Как можно стать не рассеянным и внимательнее? 5 полезных советов

Многие мужчины и женщины страдают от того, что у них не получается быть внимательными и сосредоточенными людьми. Из-за рассеянности у таких людей возникает достаточно много проблем на работе, учёбе и даже в отношениях.

Не наблюдательные и не внимательные люди очень часто забывают про важные моменты и нюансы у себя на работе или учебе, из-за чего возникает неуспеваемость и безуспешность, также такие люди не обращают внимание на важные мелочи в отношениях, из-за чего мужчины не понимают женских намеков, а девушки не понимают мужских просьб.

Причин, почему люди бывают, не внимательны достаточно много и самая распространенная заключается в том, что люди зациклены на себе и постоянно обдумывают свои интересы и проблемы.

С одной стороны это хорошо, так как человек часто задумывается о своих планах и обдумывает свою будущую жизнь со своей второй половинкой и с друзьями, но с другой стороны это плохо, так как человек глубоко не вникает в разговоры с людьми, а также в нюансы своей профессиональной деятельности.

Из-за такого халатного и не сосредоточенного отношения, люди часто начинают обижаться и раздражаться на невнимательных людей, если вы не хотите таким быть, тогда следуйте пяти советам, которые помогут вам перестать быть рассеянным.

1. Воспринимайте всерьез любые мелочи;
2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе;
3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают;
4. Стимулируйте себя не отвлекаться;
5. Увлекайтесь объектом своего внимания.

1.

Воспринимайте всерьез любые мелочи

Чтобы вам не говорили люди, чтобы вам не пришлось выучить или знать в университете или на работе, слушайте это, учите это и знайте это.

Возможно, лично вам эта информация не сильно нужна и вряд ли когда-то пригодится в жизни, но эта информация поможет вам лучше учиться, лучше работать и гармоничнее строить отношения со своей второй половинкой.

Не думайте, только постоянно о глобальных вещах, думайте часто и о мелочах, ведь на мелочах и строятся все отношения в личной жизни и на любой работе.

2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе

Понятное дело, что большинство людей думают только о себе и своих собственных успехах и проблемах. Таких людей не интересует чужая жизнь, чужие чувства и чужие переживания, такие люди, к сожалению, останутся одни, так как они не научились проявлять внимание к другим людям.

Если вы не хотите быть такими, тогда искренне старайтесь интересоваться другими людьми и обращайте своё внимание на их внешний вид, на их переживания, на их настроение и на их разговоры, будьте более наблюдательным.

Это не значит, что вам нужно только сосредотачиваться на других людям, а о себе забыть. Вам нужно полностью сосредотачиваться на других людях, когда вам, что-то говорят, звонят или даже пишут, если с вами никто не общается, тогда у вас есть возможность больше концентрироваться на себе.

В общении со своим собеседником, постарайтесь полностью проникнуться его состоянием и старайтесь запоминать хоть какую-то часть разговора, которую собеседник вам толкует.

В живую очень сложно запомнить все предложения и всю речь, так что рекомендуем вам все ваши важные разговоры обсуждать по телефону, где сможете записывать разговор и потом прослушивать его с помощью таких программ как «Call recorder».

3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают

Часто бывает так, что нужно на чем-то сосредоточиться, но постоянно отвлекает телефон или сообщения в социальных сетях. Вы понимаете, что вам нужно сидеть за компьютером или ноутбуков и выполнять важные для вас дела, но любое сообщение или любой посторонний звук всегда сможет вас отвлечь от значимого задания.

С отвлекающими факторами нужно бороться и сделать это можно очень просто. Вам необходимо, как можно дальше положить от себя мобильник и закрыть все странички в социальных сетях. Звучит банально, но этот совет действительно помогает сосредоточиться на чём угодно. Останьтесь один на один со своими делами и как можно быстрее их выполняйте.

Этот совет также полезен и в общении с людьми и если вы решили с кем-то поразговаривать, то забудьте про телефон и забудьте, про все ваши посторонние мысли и останьтесь с собеседником один на один.

4. Стимулируйте себя не отвлекаться

Если у вас слабая воля, и вы все равно пытаетесь почитывать сообщения и заходить на отвлекающие сайты, то придумайте для себя стимул, который поможет вам не отвлекаться от важных дел и общения.

Если вам нужно, что-то делать важное за компьютером или ноутбуком, то посадите рядом с собой друга и пускай он каждый раз вас бьет по лицу, если вы будете на что-то отвлекаться. Если не хотите, чтобы вас били по лицу, тогда договоритесь с другом, что если вы отвлечетесь, то вы ему должны будете дать 20 $.

Можно придумать достаточно много стимулов для того, чтобы вы не отвлекались, внушайте себе, что не нужно отвлекаться и договариваться иногда с самим собой, что вы сможете 15 минут заняться, чем-то важным и затем целых 5 минут потратить на социальные сети и телефон.

5. Увлекайтесь объектом своего внимания

Если вы хотите не отвлекаться, то убедите себя в том, что вы занимаетесь интересной для вас деятельностью, и вы общайтесь с очень важным и серьезным для вас человеком. Попробуйте по-настоящему увлечься, чем вы занимаетесь и с кем вы разговаривайте и не думайте ни о чем другом.

Найдите, что-то интересное в своей деятельности, что сможет отвлечь вас от ваших мыслей и мечтаний, общайтесь с человеком на такие темы, чтобы ему было интересно, и вы были увлечены и думали только о собеседнике и его общении с вами. Найдите что-то для себя увлекательное, и вы перестанете отвлекаться.

Как стать более внимательным и сосредоточенным на работе

Для того чтобы быть более внимательным на работе с клиентами и документами, вам нужно стимулировать себя кнутом или пряником.

Стимулируя себя кнутом, вы будете осознавать, что если вы будете менее внимательным, то вас понизят в должности, вам выпишут штраф за вашу «халатность» и вас смогут уволить. Такой расклад и зона дискомфорта вам вряд ли понравятся, поэтому меньше рассеянности и больше сосредоточенности.

Стимулируя себя пряником, вы будете осознавать, что если вы будете более внимательным человеком, то вы быстрее сможете справиться с любой задачей и пойдете отдыхать. Возможно, в глазах работодателя вы будете выглядеть сосредоточенным и усидчивым работником, и ваш работодатель вам повысит зарплату и будет больше вас ценить.

Как помочь ребенку стать внимательным

Дети очень часто отвлекаются от учебы и постоянно думают о мультиках, сериалах и компьютерных играх. Лишать ребенка этого всего не нужно, нужно просто найти индивидуальный к нему подход и договариваться с ним. Дети хотят чувствовать себя взрослыми, а взрослые люди любят договариваться.

Договариваться с ребенком можно о том, что если он будет на что-то отвлекаться, то он не получит сладкого к чаю, а если он не будет отвлекаться, то вы дадите ему сладкое к чаю и слегка похвалите его. Угрожать и запугивать ребенка ничем не нужно – это будет его заставлять отвлекаться и не поможет ему избавиться от рассеянности. Любая беседа с детьми должна быть комфортной и спокойной для них.

Как стать внимательным | Советы психолога

Внимательных людей сегодня не так много и поэтому большинство спрашивает, как стать внимательным человеком, что для этого нужно делать, какие есть секретные методики, упражнения, советы. Развить внимательность может каждый человек, но главное знать, для чего она вам нужна. Развить внимательность невозможно, если у вас нет конкретной цели, зачем она вам нужна и, пригодиться ли в жизни.

 

В статье вы узнаете, как стать внимательным, что нужно делать, чтобы развить внимание во всем, возможно ли это для невнимательного человека, который уже долгие годы не замечает ничего вокруг себя. Ведь если оглянуться, каждый человек увидит насколько наш Мир прекрасный и сколько всего хорошего в нем есть.

 

Вам нужно захотеть

Чтобы стать внимательным, вам просто нужно захотеть быть таким и начать проникаться желанием видеть то, чего вы не видели раньше. Все зависит от того, в чем именно вы хотите быть внимательным. Абсолютно во всем, человек не может быть внимательным, а только в том, что он хочет видеть. Если вы не внимательны, к примеру, на работе, вам нужно пробудить в себе желание видеть те вещи, которые вы не видели ранее и полюбить свою работу.

 

Концентрируйте внимание на одном предмете

Чтобы стать внимательным в чем-то, вам нужно концентрировать свое внимание только на одном объекте. Когда вы будете стараться одновременно быть внимательным во всем, то ничего не получиться. Живите здесь и сейчас и концентрируйтесь именно на самом важном, что нужно в данный час, минуту или мгновение. Узнайте: как правильно общаться с людьми.

 

Полюбите все вокруг

Чтобы стать внимательным во всем, вам нужно полюбить все, что вас окружает. Тот человек, который любит жизнь, видит больше чем остальные, он живет не прошлым, не будущим, он живет мгновением и ценит каждую секунду своей жизни, проживая ее с любовью и положительными  эмоциями.

 

Очищайте разум от ненужных вещей

Чтобы стать внимательным, вам нужно очистить свой разум, так как часто люди хранят долгое время обиды, разочарование и неудачи в прошлом. Вы живете в настоящем и вам нужно стараться забывать прошлое и ценить настоящее, так как через мгновение это уже станет прошлым. Счастливые люди стали таковыми, потому что они ценят жизнь и то, что у них есть. Узнайте: что такое память.

 

Занимайтесь тем, что вам нравиться

Чтобы стать внимательным, нужно перестать себя мучить и обманывать. Если вы не можете быть в чем-то внимательным, значит это не ваше занятие и вам не нравиться все это. Найдите свое предназначение, любимое дело, работу, тогда вам не нужно будет думать, как стать внимательным, так как все произойдет автоматически. То, что мы любим, мы запоминаем быстрее и естественным образом.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как стать внимательным?

Невнимательность, скорее всего, может стать значительной проблемой в жизни ребёнка. Много кто считает, что невнимательность это отрицательная черта характера человека. Но давайте для начала разберёмся с Вами, что такое

внимательность? Это так сказать лучик света, который освещает нам в темноте то, что для нас важно. Это способность сосредотачиваться на своих мыслях, либо на каком — либо предмете. Такая способность даёт возможность контролировать то, что с нами происходит. Но, к сожалению внимательных личностей, на сегодняшний день очень мало. Поэтому начал возникать вопрос «Как стать внимательней?». Специально для этого нужно делать упражнения и прислушиваться к советам. Но хотим заметить, что каждый человек способен развить внимательность при необходимости. Сосредоточить своё внимание на предмете, заметить как — либо деталь и сложить всё это в единую логическую цепочку? Если Вы хотите этому научится, Вам придется очень постараться.

Типы внимания

Внимание бывает трёх видов:

1. Произвольная (работа памяти — «помню и делаю»)
2. Не произвольная память (это если человек не умея читать, заметил вывеску и буквы на ней)
3. После произвольная (уровень подсознания — «не помню, но делаю»)

Внимание напрямую зависит от концентрации. Концентрация это исчерпаемый ресурс. В день у нас ограниченное количество концентрации, и она расходуется на самые простые и заурядные дела: вождение, общение, лента facebook. Очень важно тратить концентрацию на то, что продвигает вас в личном развитии и работу.

Что нужно для развития внимательности

1. Высыпаться (от 7-8 часов)
2. Правильно питаться (больше овощей, меньше газировки и фаст-фуда)
3. Чаще гуляйте на свежем воздухе (можно завести собаку)
4. Заниматься спортом (бег, бокс, плавание, спорт зал — шахматы конечно же не помогут)
5. Не забывать про отдых (не возле телевизора, а созидательный, чтение, музыка)

Стресс, частое переутомление, недостаточное количество сна, нехватка свежего воздуха, частое злоупотребление алкоголем, курение, нехватка витаминов часто ухудшают память и само собой внимательность. Но необходимо завязать с алкоголем и курением, а так же начать правильно питаться, раньше ложиться спать, чаще ходить пешком и стать другом спорта, как эпизоды невнимательности и забывчивости испарятся в воздухе. Ограничить так же следует повышенные нагрузки и лишнюю информацию.

Упражнения

• Когда будете что — то покупать в магазине, подсчитайте сумму покупки (не подсматривая в чек).
• Когда будете идти по улице, запомните номера 4 машин и попробуйте повторить их минут через 15.
• Когда захотите на чём — то сосредоточится, уберите все вокруг. Сделайте вокруг себя наиболее возможные комфортные условия.
• Если вы любите многосерийные фильмы, то запомните имена актёров, а перед следующей серией напишите их на листике и проверьте себя.
• Можете так же попробовать поменять руку. То есть кушайте, пишите или готовьте не той рукой, которой привыкли. Это поможет активировать мозговую деятельность
• Попробуйте в полной темноте походить по дому (это поможет так же разработать память)
• Займитесь изучением иностранного языка.
• Разгадывайте кроссворды, ребусы, собирайте пазлы. Всё это может принести Вашей голове отличную тренировку. Только не играйте сильно много в компьютерные игры (в частности это касается игры «найди пару», где играющему ненадолго открывают карточки с рисунками, а потом закрывают и предлагают найти парные). Эта игра очень интересная, увлекательная и весьма полезная, так как в ней участвуют все частички мозга, которые бесспорно важны для памяти. Кстати, всем этим можно заниматься с детьми.
• Когда будете смотреть телевизор, выключите звук и пытайтесь прочитать по губам, о чём идёт речь.
• Сосредоточьте свой взгляд, например, на ручке. И пытайтесь не отвлекаться от неё на протяжении 5 минут. Что бы усложнить задачу можете параллельно включить любимую телепередачу.
• Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своём дыхании (это поможет заодно расслабиться и успокоится)
• Для того что бы развить слуховую внимательность Вам необходимо будет на протяжении 7-10 минут сконцентрировать своё внимание на звуках (лучше если это будут звуки природы)
• Если Вы увидите незнакомую картину, то сначала посмотрите на неё в течении 5 секунд, потом отвернитесь и попробуйте посчитать все увиденные объекты.
•  Регулярно тренируйте свою память. Ведь со школьной и студенческой скамьи мы постоянно держали наш мозг в напряжении: изучали стихи, правила, теоремы, запоминали иностранные слова. Но когда выросли, резко перестали заниматься всем этим. А ведь память нуждается в этом.

Достичь максимального эффекта вполне реально, если вы будете выполнять данные упражнения регулярно. Кроме того вы убедитесь что концентрировать внимание на чём — либо очень просто. Созидайте природу, займитесь духовными практиками — мы попробовали это на себе, работает!

Книга Чарльза Тарта «Практика внимательности в повседневной жизни». Часть 1

Оригинальное название, если я правильно понимаю — Living the mindful life. A handbook for living in the present moment. Книга будет полезна тем, кто уже имел какой-то опыт медитации и хочет перевести её из категории «это вроде какая-то полезная фигня» в инструмент и естественную часть жизни. Это адаптированные лекции автора, поэтому там иногда встречаются вопросы студентов.

Введение

Предположите также, что в некотором — весьма реальном — смысле наш ум и наши чувства находятся где-то далеко, когда мы, тем не менее, действуем в физическом мире.

Что за внимательность такая:

Несколько недель тому назад на занятиях в университете по гуманистической и трансперсональной психологии я прокомментировал слова девушки-студентки таким образом, что это прозвучало весьма фривольно. Я заметил, что говорю что-то не то, когда уже были произнесены три четверти фразы, так что останавливаться было поздно. Прозвучали ещё несколько замечаний, так что дискуссия продолжалась. Мне хотелось остановиться и извиниться перед девушкой, но я увлёкся предметом обсуждения и забыл о своём намерении.

Лучшее, что я мог сказать тогда, так это то, что зло, по-видимому, не сводится к принесению вреда другим существам, что это нечто вроде получения удовольствия, чувство власти и наслаждение от понимания наносимого кому-то вреда.

Мы живём в запутанном мире своих невротических фантазий, во сне наяву, и, к сожалению, при этом мы поступаем неразумно и невнимательно в физическом мире, доставляя массу страданий себе и другим. Нет охраняющих ночной сон парализующих нейронных цепей, которые удержали бы нас от невнимательных и вредоносных, вследствие невнимательности, действий.

Про соединение в себе ребёнка и взрослого важная штука вообще:

Какой будет жизнь, если мы сможем реально преодолевать нашу обусловленность, видеть жизнь свежим взглядом ребёнка, но с умом и силами взрослого.

Мне повезло также в том, что в процессе овладения научным методом, который можно рассматривать как специальное обучение особому роду внимательности, я научился ясно мыслить и быть осторожным в выводах. В некотором смысле я всё в большей степени ставлю стремление к истине, как я способен её понимать, выше стремления к счастью. Однако счастье, вызываемое стремлением к истине и приносящее огромное удовлетворение, превыше всего.

Глава 1. Мы — невнимательные роботы, способные измениться

Гурджиев, который подходил к вещам прямо, говорил об этом без обиняков, а именно, что большинство людей, которых мы встречаем на улице, мертвы.

Небольшое усилие:

Идеальный способ выработать внимательность предполагает, что вы всё время делаете небольшое усилие для того, чтобы быть более внимательным.

Появляется колокол:

Итак, когда зазвонит колокол, остановитесь на несколько секунд и придите в себя. В особенности постарайтесь прочувствовать своё тело.

Я убеждён, что чем больше у человека неосознанных, неподкреплённых убеждений, действующих более или менее автоматически, тем сильнее он порабощён.

Но нам нужно учиться быть бдительными, поскольку очень многое в нашем уме автоматически происходит само по себе, отнимая у нас свободу.

Я слышал, что Гурджиев использовал её в качестве материала для проверки утверждения о том, что люди не оценят идеи по-настоящему, если не потратят достаточно много сил на её освоение, чтобы её получить. Он брал некоторые из идей своего учения, писал о них главу, умышленно пользуясь высокопарным языком, строя длиннейшие предложения, придумывая многосложные и многоязычные технические термины для того, чтобы понимать её было не так-то просто.

Думаю, тут любой себя узнает:

Важность внимательности легче всего доказать, рассматривая феномен невнимательности. Совершал ли кто-нибудь из вас нелепые поступки только потому, что не заметил чего-то важного в окружении, чересчур расфантазировавшись?

Как работает невнимательность:

Мы все знаем, что роза — прекрасный цветок. Так что, когда мы видим розу, почти мгновенно автоматически осуществляется абстрагирование, которое даёт нам символ — условную модель розы. Мы почти не чувствуем истинного физического воздействия этой розы, и в нашем сознании оно подменяется стандартным символом розы.

Ссоры, которые мы затеваем, различные межличностные ситуации зачастую определяются подсознательным желанием привлечь к себе внимание.

Но если мы становимся более внимательными в повседневной жизни, более внимательными к тому, что мы воспринимаем своими органами чувств, то тут же, сейчас, от мгновения к мгновению мы начинаем питать себя. И начинают происходить интересные вещи: наши отношения с другими людьми становятся чище, мы уже не нуждаемся в них ради получения внимания с их стороны.

Гурджиев говорил, что быть пробуждённым — значит знать одновременно всё, что ты знаешь, и чувствовать одновременно всё, что ты чувствуешь.

Существуют методы формальной медитации, когда мы стараемся быть совершенно пассивными — в том смысле, что мы не предпринимаем никаких действий, а просто сосредоточиваем внимание на происходящем во время опыта. В буддизме такая медитация называется випассаной.

Глава 2. Упражнения на развитие внимательности

Иногда достаточно на минутку закрыть глаза и быстро проделать это упражнение. Оно освежает способность к концентрации, а также напоминает о том, что у вас в жизни есть более важное занятие, чем спешка.

Отождествление:

(Ставит на пол бумажный стаканчик для кофе.) Отождествление — один из важнейших психологических процессов. Это процесс отдачи чему-то нашей сущности, нашей энергии, силы. Чтобы показать, как быстро всё происходит, я попрошу вас отождествиться с этим стаканчиком. Посмотрите на него и почувствуйте его частью себя. Просто уберите барьеры между стаканчиком и собой, дайте вашей энергии перетечь в него, дайте своему уму втечь в него. (Внезапно наступает на стаканчик, сминая его.) Почувствовал ли кто-нибудь какую-нибудь боль? (Многие поднимают руки.) Хорошо: вы кое-чему научились ценой небольшой боли на мгновение.

Отождествиться можно с чем угодно. Если это несложное упражнение было столь ярким, представьте себе, что было бы, если бы мы стояли около вашей машины и у меня в руке был бы молоток, и я ударил бы вашу машину! Или ваше замечательное что-нибудь ещё!

Например, некоторые люди отождествляются со своей одеждой. Если кто-то скажет, что видел на днях точно такой же свитер в магазине поношенной одежды, вам может стать весьма неприятно, хотя это совершенно мифическая конструкция. Вы отождествляетесь с чем-то, что на самом деле не есть вы сами, и когда с тем, с чем вы отождествились, что-то случается, вы страдаете.

Вы страдаете по поводу совершенно символических действий. Моя страна, мой флаг, моя религия, моё то, моё сё, и так далее.

Формальную медитацию с психологической точки зрения можно понимать как практику разотождествления.

[…] Поначалу мы просто составляли большой список того, что нам в себе не нравилось: список своих недостатков, негативных черт и характеристик. Затем мы откладывали его и работали над тем, что составляли список недостатков матери и отца. После этого наступал шокирующий момент, когда мы, сравнивая эти списки, обнаруживали, что около 95 процентов собственных недостатков являются либо прямым заимствованием черт родителей, либо реактивными образованиями — стремлением быть в чём-то полностью противоположным своим родителям.

Большинство людей совершенно не подозревают о ложности своей личности. Возникает лишь некоторая неловкость, чувство, что что-то не так, что-то не подлинно. Эта неловкость часто ведёт к кризису в середине жизни.

Если вы переживаете нечто такое, о чём вы даже не решитесь упомянуть, вы можете просто сказать, что осуществляете цензуру. А во всех остальных случаях говорите о том, что происходит с вами в настоящем. Я сейчас продемонстрирую вам, что имеется в виду: «Сейчас я чувствую, что моя правая лопатка несколько приподнята из-за напряжения в руке. Сейчас я чувствую, что глупо об этом говорить. Сейчас я чувствую напряжение в задней части шеи. Сейчас я замечаю, что раскачиваюсь на ногах». Я подчёркиваю слово «сейчас» в начале каждого предложения, чтобы обеспечить пребывание в настоящем […] Не переходите на ассоциации. Не говорите, например, так: «Сейчас я чувствую напряжение в лопатке, и это напоминает мне о случае, когда я повредил плечо в 1982 году…» Удерживайте свой монолог в настоящем времени.

В следующей части данного упражнения партнёр А проговаривает монолог о том, что он чувствует здесь и теперь, по-прежнему сознавая ощущение тела; но в дополнение ко всему этому я прошу его, чтобы приблизительно треть его высказываний не соответствовала действительности. Например, говорить, что у него чешется ухо, хотя на самом деле оно не чешется.

Глава 3. Углубление практики

Большинство людей спят и не практикуют внимательности. Мы живем во сне наяву, потому что это лучшее, что мы можем сделать, чтобы защитить себя от страданий, от давления, оказываемого на нашу сущность в детстве. Если кто-то обнаружит признаки пробуждения, это может побеспокоить тех, кто интенсивно защищается и пребывает в глубокой спячке […] Так что не стоит кричать своим друзьям: «Эй! Вы спите? Проснитесь! Я хочу разбудить вас!»

Про грёзы о присутствии:

Мне хотелось бы предупредить вас, что вы можете грезить о присутствии. Я часто ловлю себя на этом. Впервые я прочёл о методе чувствования в книге П. Д. Успенского, известнейшего ученика Гурджиева, в 1964 году. Приблизительно в середине книги я внезапно понял, что значит присутствовать в своих чувствах, и сделал это. Оглядываясь назад, я могу сказать, что это было мини-пробуждение. Можно сказать, что там и тогда я до некоторой степени пробудился.

Долгое время я недоумевал, почему [ярость] не исчезает уже от одного того, что я внимателен к ней. Я хотел немедленных результатов […] Вы (точнее, ваш обусловленный ум) может решить, что вся эта внимательность, чувствование рук и ног, ничего не стоит по сравнению с чувствами к негодяю, который находится перед вами […] Если вы чувствуете-смотрите-слушаете, ваши эмоции становятся не столь интенсивными, они не захватывают всю вашу энергию, а слабые эмоции обычно бывает легче воспринимать более точно.

Обратите внимание, что прозвонил колокол.

Если я до некоторой степени присутствую — контролирую ситуацию время от времени — и если, например, за моей спиной внезапно прозвучит громкий гудок автомобиля, я подпрыгну, поскольку моё тело так запрограммировано. Но я немедленно осознаю, что подпрыгнул из-за внезапного звука, осознаю, что это за звук, замечу, что автомобиль не едет на меня, и потому довольно быстро успокоюсь. Если я не присутствую, это подпрыгивание включит аварийные системы моего тела, и я буду чувствовать себя возбуждённым около получаса […] Внимательность полезна и позже, чтобы справиться с этим, но, если вы опоздаете больше чем на полсекунды, начнётся адреналиновая реакция, и эта дополнительная энергия в теле будет затруднять внимательность.

Это входит в обучение эмоционального разума. Наши эмоции нуждаются в обучении, так же как интеллект и тело. Как правило, они недоразвиты и невротичны, как это бывает с двумя из наших трёх «мозгов» […] Но нам следует научиться ставить стражника у ворот, развивать наблюдающую часть ума.

Ученики Гурджиева ненавидели Бехтерева. Они приехали ради серьёзной духовной работы, а этот «ужасный тип» постоянно раздражал и отвлекал их. Они стали разыгрывать над ним злые шутки, порой до такой степени неприятные, что ему пришлось уехать […] Разыскав […] Бехтерева, он умолял его вернуться, обещая огромные деньги […] Позже он объяснил ученикам, что этот человек — одно из наиболее ценных учебных пособий, какие у него есть. «Вы занимаетесь здесь самоизучением, — говорил он, — и этот человек наступает на ваши любимые эмоциональные мозоли каждый день, предоставляя великолепную возможность увидеть, как устроены ваши психологические механизмы».

Вы обнаруживаете, что, прежде чем вы сможете что-то с этим сделать, нужно понять, что в вас происходит, что необходимо самоизучение, самовоспоминание и самонаблюдение.

Монастыри и реальная жизнь:

Это одна из причин того, почему Гурджиев не был сторонником монастырей и уединенных мест, которые создаются для обеспечения людям покоя, чтобы улеглись волнующие их тревоги. Там никто не наступает на больные мозоли, там не нужно решать никаких проблем. Человек оказывается в искусственной ситуации, которая в некотором отношении благоприятна, но в то же время может создать у него иллюзию относительно духовного развития.

Умение жить в настоящем порождает тонкое, но очень значимое удовольствие. Это один из аспектов того, что Шинзен Янг называет необусловленным счастьем.

В опасных видах спорта вроде прыжков с трамплина или автогонок присутствие в физическом мире просто необходимо: если ваше внимание отвлечётся на две десятых секунды, вы рискуете получить увечье или погибнуть. Другим примером того же может служить тот факт, что для многих ветеранов Второй мировой войны участие в боях, по их рассказам, — это самые реальные, самые живые моменты в их жизни. Если за вами кто-то гонится, пытаясь вас убить, то это неплохая тренировка для того, чтобы проснуться и быть более живым.

Будильники:

Да, придумайте себе знаки, которые будут напоминать вам о необходимости присутствовать. Гурджиев называл их будильниками. Если так называемое нормальное сознание метафорически сравнивается со сном, то будильник — это то, что помогает нам просыпаться.

Если вы, скажем, научились водить машину, вам не захочется заново проходить курс обучения всякий раз, когда вы намерены сесть в неё. Вы пользуетесь тем, что выполняете все манипуляции автоматически, по привычке.

Иногда вы можете до некоторой степени пробудиться и присутствовать, разговаривая с человеком, который уже в какой-то мере пробуждён и присутствует. Это замечательная возможность, но такое случается редко.

Но быть действительно присутствующим — далеко не то же самое, что описывать присутствие или думать о нём.

Мне понадобилось около двух лет, прежде чем я научился не вовлекаться в бесконечный поток слов, которые порождал мой ум, а просто всем своим телом внимательно переживать то, чему меня учат.

Здесь есть аналогия с подниманием тяжестей. Если вы каждый день будете поднимать легкую гирьку просто потому, что вам приятно поднимать и опускать руки, вы получите удовольствие, но сильнее не станете. Необходимо постепенно увеличивать размер и вес гири.

Мы не ленимся тратить тысячи часов на повторение в уме мантр вроде такой, как: «Я не могу этого сделать и никогда не мог, я не могу этого сделать и никогда не мог, всё получится плохо, всё всегда получается плохо». Сознательно или полусознательно, но мы твердим нечто подобное постоянно, автоматически повторяя это в уме и тем самым усиливая наши убеждения.

Можно также использовать мантру более искусно, чтобы как-то прерывать автоматизм сансары. Всё время повторяя свою духовную мантру, трудно одновременно с этим говорить про себя своё обычное «у меня всё равно не получится, всё всегда получается плохо». Формальная практика проговаривания мантры мешает практиковать сансару. Если вы постоянно затрачиваете энергию на то, чтобы ухудшить свою жизнь, в таком случае то, что сможет отвлечь от этого вашу энергию, будет значительным шагом вперёд. Если вы хоть какое-то время отдыхаете от негативных мыслей, негативность ослабевает. В этом смысле мантра может состоять из бессмысленных слогов или звуков, её дело — просто отвлекать внимание.

Были, например, случаи, когда, идя по улице, я наблюдал жестокое отношение какой-нибудь женщины к своему ребёнку. Это приносило мне ужасные страдания […] Нам нужно научиться быть иногда более присутствующими, когда мы оказываемся в болезненных для нас ситуациях. Мы ведь уже не маленькие дети и можем справляться с большей мерой стресса и боли, чем в детстве.

Глава 4. Результаты практики внимательности. Первое дополнительное занятие

Если вы хотите себя подбодрить, то скажите себе: «Посмотри-ка, каждый как-то ухитряется выполнять упражнение, и будет стыдно, если я окажусь хуже других». Это называется творческим использованием чувства вины. Но лучше, конечно, не винить себя.

Если мы привыкаем следовать своим привычкам из года в год, а потом вдруг начинаем быть внимательными, происходящее иногда кажется странным или неудобным.

Время от времени устраивайте себе перерыв, независимо от того, «заслужили» вы его или нет.

Небольшое усилие:

Теперь такие забвения не тянутся месяцами. Есть прогресс. Данный пример помогает понять, как мало контроля мы имеем над своим умом, как легко забываем о том, что надо сделать лишь одно небольшое усилие, чтобы стать более присутствующими.

Один из лучших выводов, сделанных на основе духовных традиций, состоит в том, что счастье может существовать только в настоящем: постоянное стремление к счастью — это лишь сплошная иллюзия.

Будильники:

Студент: Сегодня, например, когда я твёрдо решил быть чувствующим и присутствующим, то обнаружил, что сунул деньги в счётчик на автостоянке, но совершенно при этом отсутствовал. И вот я удивляюсь, кто же это делал? Меня беспокоит, кто отвечает за меня? […] Хорошее упражнение со счётчиками на стоянке состоит в том, чтобы намеренно использовать их как ситуационные «будильники», приняв решение особенно присутствовать, чувствовать, смотреть и слушать, когда видишь такой счетчик […] Используйте постоянные обстоятельства своей жизни в качестве «будильника».

Грёзы о присутствии:

Однако через некоторое время какой-то из «будильников» начнёт входить в привычку: увидев счётчик на стоянке, вы начнёте грезить о присутствии. Это будет легко возникающая и приятная фантазия, но в действительности вы не будете становиться более присутствующими. […] Скажем, в течение недели большинство людей привыкнут ступать через порог левой ногой и, возможно, у них появится привычка хорошо себя чувствовать из-за того, что они практикуют внимательность, вместо того чтобы действительно быть внимательными.

Мы просыпаемся, ну, скажем, около семи часов утра, и начинаем думать о своих заботах и проблемах; при этом мы становимся несколько напряжёнными. Мы уходим в мир фантазий о всевозможных наших неурядицах и забываем полностью расслабиться, так что несём уже, по крайней мере, одну единицу напряжения. В восемь часов мы услышали по радио что-то обеспокоившее нас и становимся уже больше напряжены. В девять часов кто-то насмешливо посмотрел на нас, и мы стали ещё более напряженными. Поскольку мы не сознаём этого, то несём всё накопленное нами напряжение без расслабления. К концу дня мы имеем уже сотни единиц напряжения.

Возвращаясь к своему телу, скажем, в половине девятого утра, вы можете заметить, что несколько поднимаете свои плечи. Возможно, глубоко вздохнув, вы сможете их немного расслабить и опустить. И когда поступит следующая единица напряжения — и вы, возможно, не будете присутствующим в этот момент, — вы уже не накопите такого количества напряжения. Напряжение не будет накапливаться и далее в течение дня, если вы будете вспоминать о том, что надо уменьшить его в своём теле, время от времени чувствовать, смотреть и слушать, и к вечеру вы придете с гораздо меньшим напряжением, чем раньше […] Наша цель — внимательность. Иногда это внимательность к напряжению, которое может и не уйти, хотя вы и пытаетесь расслабиться.

Как уже говорилось, мы часто бываем всецело поглощены тем, что происходит внутри нас, и полностью отождествляемся с этим. Но в наших руках и ногах нет «супер-эго». Они все здесь и теперь, так что внимание к ним «заземляет» нас и даёт нам большую возможность понять, что нападает на нас всего лишь часть нас, а другая — принимает нападки и чувствует себя виноватой.

Многое в нашей обусловленности просто вздор, принадлежащий нашим родителям, бессмыслицы, которые они получили от своих родителей, а те — от своих, и так далее. Они могут думать, что действуют исключительно из чувства любви и желают нам добра, реально же они передают, так сказать, дурную карму семьи.

Возьмём хотя бы это: «Не выходи на улицу, там машины, они тебя задавят». Дети забывчивы, и, может быть, нужно, чтобы они панически боялись выйти на улицу. В конце концов, невротичный ребёнок лучше мёртвого ребёнка. Но теперь мы выросли и не нуждаемся в этом неразумном, внушающем чувство вины механизме. «Супер-эго» поначалу было внедрено в нас, по крайней мере до некоторой степени, из чувства любви, но теперь мы должны научиться различать его «запах», отличать его от более сущностного «себя».

В качестве примера можно взять ребёнка, которому не уделяют достаточно внимания. (Помните, мы говорили о том, что внимание жизненно необходимо человеку?) Ему приходится быть плохим: его за это наказывают, и он таким образом получает столь нужное ему внимание. Лучше получить внимание такого рода, чем никакого, лучше есть отбросы, чем умереть с голоду.

Хорошая штука про мысленный перевод эмоций в физические чувства. Сначала кажется, что это чушь, потому что эмоции же «виртуальные»:

Возьмём для примера гнев; вы можете заметить, что сердитесь, но это звучит как-то неопределённо. Становясь более внимательными, вы можете сказать: «У меня жгучее чувство в животе, я сжимаю мышцы, я думаю о том-то и о том-то». Начиная уточнять свои ощущения, вы сможете увидеть их яснее и благодаря этому меньше отождествиться с ними.

Страх темноты почти универсален. Он появляется у нас в детстве. И хуже того, большинству из нас внушали, что испытывать его стыдно, что это глупо […] Наше тело знает, что его могут съесть, и с подозрительностью относится к темноте […] Можете ли вы прояснить эти ощущения, входя в них как можно глубже, вместо того чтобы просто говорить, что вы чувствуете страх? Как именно чувствуется страх?

Наши эмоции тесно связаны с телом, так что, обретая больший контакт с ним, мы в большей степени сознаём эмоции.

Продолжение

См. также:

Как быть более внимательным?

Как замечать детали, которые другие не видят или не понимают? Как разгадывать логические цепочки и решать сложные жизненные задачи? Как быстро и безошибочно видеть четкую картину мира? Как постигать чужие мысли, желания и помыслы? Как подмечать хорошие шансы и интересные возможности? Весь секрет кроется во внимательности. Как стать более внимательным, а не рассеянным растяпой? Удача и успех на стороне внимательных.

Чем умнее у нас гаджеты, тем более мы отвлеченные, рассеянные и забывчивые. Мы привыкли утыкаться в телефоны, все записывать в электронный блокнот, считать на калькуляторе и фотографировать вместо запоминания. Постепенно мы становимся все более рассеянными и хуже взаимодействуем с окружающим миром.

Что отличает успешного профессионала, у которого все идет в гору, от неудачливого любителя? Есть важнейшая способность, о которой мы редко вспоминаем. Это внимательность или осознанность. Следует обратить внимание на то, насколько умеешь концентрироваться и подмечать детали. От внимательности зависит качество твоей жизни.

Jeremy Beadle , Unsplash

Содержание статьи

Как быть более внимательным и собранным?

Внимательность помогает ориентироваться в делах, обнаруживать закономерности, подмечать полезные вещи, понимать чужие желания, слышать просьбы близких и принимать верные решения. Внимательность дает пищу для дальнейшего анализа и разбора ситуации. В результате мы более эффективны, продуктивны и успешны.

1. Избавься от помех и отвлекающих факторов

В жизни всегда присутствует, мешающий сосредоточиться, посторонний шум и фон. Он не дает сконцентрироваться на чем-то другом, постоянно отвлекает и снижает внимательность. Обычно нам мешают бесконечные сообщения, социальные сети, звонки, серфинг в интернете. Информационный шум только мешает сконцентрироваться.

В первую очередь следует снизить время взаимодействия с телефоном, компьютером, телевизором и разными знакомыми. Не полностью избавиться, а снизить их помехи в несколько раз. При большом количестве отвлекающих факторов невозможно сосредоточиться и быть внимательным. Разберись с ними.

2. Проверь свое физическое и эмоциональное состояние

Внимательность снижает наша постоянная занятость, переутомление, стрессы, депрессия, малоподвижность, курение, алкоголь, плохой сон, вредное питание, нехватка свежего воздуха. Приведи в форму свое физическое и эмоциональное состояние. Питаться более сбалансировано, отдыхать, высыпаться и избегать вредных привычек. В результате забывчивость снизится, а внимательность повысится.

Ali Morshedlou , Unsplash

3. Тренируй мозги для внимательности

Во время учебы мы постоянно что-то учили, запоминали, писали, придумывали и рассчитывали. Но когда закончилась учеба, нагрузка на мозг и память снизилась в несколько раз. Но без постоянной тренировки мозг начинает быстро деградировать и терять свой тонус.

Внимательность повысит самообразование и тренировки. Начни учить иностранный язык, читай книги, слушай полезные подкасты, смотри образовательные видео, повышай квалификацию. Параллельно разгадывай кроссворды, увлекайся интеллектуальными играми, заучивай стихи, проходи тесты, используй тренажеры, скачивай приложения для интеллекта.

4. Перезагрузи жизнь

Мы привыкаем стремительно бежать по жизни и погружаться в рутину, не обращая внимание на происходящее вокруг. Мы словно живем на автопилоте, выполняя привычные и рутинные действия. Мы меньше реагируем и чаще игнорируем новые события.

Как избежать этого? Следует эмоционально перезагрузиться. Найди себе время для размышления или медитации. Останься наедине хоть на 15 минут. Спокойно прогуляйся, посиди или полежи, погрузившись в размышления. Пусть в голове все размоется и станет более абстрактным. Позволь своим мыслям, фантазии и желаниям свободно парить в голове. Верни обратно в свою жизнь мечты и четкое понимание своих душевных порывов.

5. Начни подмечать все заново

Некоторое равнодушие, безразличие и забитость снижает нашу внимательность. Мы словно в тумане, когда не реагируем на внешние факторы. Следует вновь разбудить в себе любопытство, любознательность, интерес и желание к новому.

Чаще соглашайся на что-то новое и интересное. Не бойся поинтересоваться тем, что находится за углом или даже очень далеко. Подмечай все факторы и обращай внимание даже на малозначительные вещи. Обращай внимание на детали, которые игнорируют другие.

Не бойся хвататься за предоставленные возможности и сам создавай шансы. Не бойся рисковать и действовать в условиях некоторой неопределенности.

Matosem , Unsplash

Советы по повышению внимательности

Составляй список дел на день, что позволит повысить продуктивность и сделает более внимательным к делам. Разбивай сложные задачи на более мелкие и пополняй по пунктам. Ищи мотивацию и награду, чтобы поддерживать свой энтузиазм.

Научись концентрироваться на задачах и планах, которые выполняешь в данный момент. Избегай многозадачности, а концентрируйся на чем-то одном. Это позволит выполнять дела быстрее, чем если бы метался между задачами.

Выполняй работы промежутками по технологии «Помидор». Работай и не отвлекайся 25-45 минут, а затем отдыхай 5 минут. Во время рабочего отрезка нельзя отвлекаться на посторонние вещи. После этого отдыхай и приступай заново. Данный метод позволяет успевать больше, чем если работать без перерывов и отдыха. Используй специальные приложения или обычный таймер.

Учись не отвлекаться, не доставать телефон, не витать в облаках и не хлопать ушами, когда чем-то занят. Абстрагируйся от внешнего фона. Используй наушники, чтобы не отвлекаться на посторонние шумы. Попроси коллег или домашних не мешать в делах, пока не завершишь задуманную работу.

Устанавливай себе временные рамки для работы и четкие дедлайны. Если у тебя будет целый день на одну задачу, то будешь с ней возиться все время. Постарайся определять нужное время на выполнение, но ни минутой больше.

Используй смену деятельности, если чувствуешь утрату внимания. Работая над одной задачей, можно заскучать и устать, в результате чего результаты будут низки. Учись отрываться на другие дела, а потом возвращаться к прежней задаче. Меняй виды деятельности для большей продуктивности. Мозг будет воспринимать это как отдых и будет работать более четко.

Steve Halama , Unsplash

Чего тебе не хватает в жизни, так это внимательности. Как быть более внимательным? Обрати на нее внимание и работай с ней. Через неделю ты заметишь первые результаты и положительные перемены.

Как быть внимательным на работе

Тема сегодняшнего материала: как быть внимательным на работе. Чтобы стать успешным в любой деятельности, надо быть весьма внимательным и уметь хорошо концентрироваться.

Содержание статьи:

Мнение специалистов

К сожалению, на протяжении всего трудового дня наше внимание постепенно ослабевает. Специалисты говорят, что существует несколько видов внимания, которые включаются в сознании человека в зависимости от рода занятий.

Чтобы легче и быстрее усвоить незнакомую информацию, необходимо сохранять заинтересованность и научиться подключать такой тип внимания, который наиболее отвечает текущему моменту.

Повышенная степень внимания

Такое внимание должно присутствовать у человека во время выполнения задания, требующего от исполнителя предельной концентрации и невозможности отвлечься от выполняемой работы. В подобной обстановке вы должны быть всецело поглощены своим делом и не воспринимать посторонних раздражителей.

Направленное внимание

Данный вид внимания необходим при одновременном выполнении нескольких дел. Крайне трудно параллельно совмещать сразу несколько функций.

Но мы без труда управляемся с этим непростым делом, когда производим похожие манипуляции, если разные занятия можно совмещать или сочетать между собой.

Выборочное внимание

Бывают моменты, когда во время работы приходится реагировать на все внешние раздражители. В такой ситуации вы самостоятельно можете избирать объект повышенного внимания и отключаться от всего, что мешает выполнению работы.

Каждый человек обладает возможностью трудиться над одним делом, но при этом быть наготове, если необходимо, переключиться на другое.

Активная заинтересованность

Такое внимание следует включать, когда вы откликаетесь на все внешние раздражители, исследуете всю поступающую вам информацию.

Вы воспринимаете сведения, обдумываете вполне вероятные решения. И наконец, останавливаете свой выбор на подходящем варианте.

Пассивное внимание

В обстановке, когда ваш разум неспешно плывет по течению, он улавливает внешние раздражители, но не может адекватно откликаться на них. В таком состоянии вы уклоняетесь от принятия решений.

Не спешите высказывать свои суждения до определенного момента, когда будете в состоянии мыслить активно.

Как повысить внимательность

• Выполняя срочную и важную работу, нужно научиться игнорировать как внутреннее, так и внешнее воздействие. Ваши личные размышления отвлекают внимание так же, как и внешние раздражители.
• Завершите всю мелкую предварительную работу до того момента, как начнете делать основное дело.
• Определите сроки начала и завершения работы. Это создаст небольшую напряженность, которая активизирует деятельность мозга.
• За некоторое время до начала работы прогуляйтесь на свежем воздухе. Можете выпить чаю или кофе — это помогает эффективной работе мозга.
• Придумайте себе особую установку для активизации внимания. Можно применять команды, например: «Сосредоточься!», «Вперед!» или другие. Перед работой повторите такую установку к действию несколько раз. По мере необходимости посылайте активный импульс собственному разуму.
• Когда внимание ослабевает, помассируйте виски.
• Во время чтения следите за строчками с помощью карандаша. Это, несомненно, поможет вашим глазам сфокусироваться в нужном месте и удержать внимание.
• Оторвите взгляд от работы и посмотрите прямо перед собой, если ощутили, что ваша восприимчивость ослабевает. Старайтесь не смотреть вверх, так как подобный взгляд способствует задумчивости и философскому мышлению.
• Время от времени постукивайте пальцами. Иногда это помогает сосредоточиться.
• В каждом задании определите для себя то, что вам наиболее интересно. Рутина в работе — основной враг внимания.

Развитие истинной восприимчивости в любой деятельности человека требует способности к обдумыванию ситуации, и умению сохранять внимание на текущих аспектах.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

11 способов быть более внимательным партнером каждый день

Нам всем нужны внимательные партнеры. Я не говорю о навязчивых партнерах, а скорее о тех, кто знает, когда мы плохо себя чувствуем, или помнит имена членов нашей семьи. Есть несколько действительно простых способов стать более внимательным партнером, если это то, что вы пытаетесь улучшить в своих отношениях.

В конце концов, нет ничего хуже, чем иметь партнера, который приходит и уходит, когда хочет секса, а затем проводит остаток времени со своими друзьями или смотрит телевизор, и который почти не замечает, что вы живы.Это не заботливые, жизнеутверждающие отношения.

Когда я работал с парами в качестве защитника жертв домашнего насилия и сертифицированного ответственного сексуального педагога по планированию отцовства, я видел много пар, которые никогда не пытались найти способы быть более внимательными, и которые столкнулись с серьезными проблемами, связанными с дистанцией, которые нужно было преодолеть. Лучший способ избежать всей этой дистанции и связанных с ней разобщения и негодования — это с самого начала сделать все возможное, чтобы быть заботливым и внимательным партнером.И даже если у вас были отношения какое-то время, никогда не поздно научиться этим заботливым, романтическим, важным навыкам взаимоотношений.

1. Отойдите от телефона

Ничто не говорит «Я слушаю только наполовину», как когда кто-то пытается поговорить с вами по телефону. Просто приложите сознательные усилия, чтобы убрать телефон, когда вы уделяете внимание партнеру. Даже если ваш партнер не пытается с вами разговаривать, например, если вы смотрите фильм, убирание телефона посылает сообщение о том, что вы здесь в данный момент.

2. Будьте хорошим другом в социальных сетях

Поставьте лайк этим фотографиям в Instagram. Прокомментируйте случайные публикации в Facebook. Ретвитните супер остроумные твиты. Это может показаться глупым, но это покажет вашему партнеру, что вам не все равно, что вы думаете, что они забавные, что вам нравится видеть их селфи, что вы готовы делать онлайн-КПК (в некоторой степени) и что вы гордитесь вашего партнера. Легко переборщить, но вы можете просто спросить своего партнера, как он относится к своему уровню внимания в социальных сетях.

3. Научитесь слушать

Слушать — это больше, чем просто слышать. Это язык тела, кивать головой, задавать вопросы, уделять внимание (не разговаривать по телефону) и показывать, что вы вовлечены в разговор. Затем нужно сделать еще один шаг дальше того, что вы слышали, и действовать в соответствии с вашим разговором. Хороший слушатель может превратить обычные отношения в захватывающие.

4. Задавайте вопросы

Задавая вопросы, вы можете быть более внимательными. Спросите своего партнера, как прошел день.Спросите, нужно ли им что-нибудь, когда вы встанете, чтобы пойти на кухню. Спросите, как они себя чувствуют. Спросите, как продвигаются их клубы или работа. Спросите, разговаривали ли они со своей семьей. Просто задавайте вопросы, которые показывают, что вы внимательны и интересуетесь их жизнью.

5. Обратите внимание на то, что происходит в их жизни

Вы должны помнить имя того человека на работе, который всегда доставляет им неприятности. Вы должны знать, что они ненавидят в поездках на работу. Вы должны знать, в какой парк для собак они любят ходить.Вы должны сделать своей работой активный интерес к повседневной жизни. Это мелочи, которые часто создают дистанцию ​​в отношениях.

6. Делайте больше дел вместе

Если вы фанат спортзала, а ваш партнер бегает по городу, выберите день, когда они бегают с вами, а вы ходите с ними в спортзал. Посмотрите, сможете ли вы втиснуть финики на обед в свой день. Чем больше времени вы проводите вместе, тем больше у вас шансов проявить внимание, проявить интерес, проявить нежность и еще лучше узнать своего партнера.

7. Делайте маленькие рутины

Поговорите во время обеденного перерыва. Напишите друг другу, чтобы хорошо провести день. Говорите по дороге домой. Отправляйте друг другу видеоролики с песнями о любви на YouTube во время перерыва на кофе. Просто выберите несколько простых способов проявить привязанность и делайте их каждый божий день без промедления. Мои тексты «доброе утро, прекрасное» — одна из моих любимых частей каждого дня. Это что-то очень простое, но очень важное.

8. Займитесь их интересами

Если вы ненавидите спорт, вам не обязательно внезапно становиться его фанатом, но вам может быть интересно вместе пойти на игру или устроить вечеринку.Если есть шоу, которое им нравится, посмотрите и его, чтобы вы могли о нем поговорить. Узнайте о том, что им нравится, чтобы вы могли задавать им вопросы или покупать то, что им может понадобиться. Это поможет вашему партнеру почувствовать себя известным и понятым.

9. Покупайте им особые подарки

Внимательно отнеситесь к их интересам еще на один шаг и подарите им подарок, который даст им понять, что вы поддерживаете их интересы. Например, если вы обычно покупаете цветы, на этот раз купите краски и кисти для своего партнера, любящего искусство, или купите суккуленты в горшках для своего партнера, любящего сад.Такие подарки столь же романтичны, сколь и продуманны.

10. Обратите внимание на их тело

Слушайте их дыхание и обращайте внимание на движения их тела во время секса. Обратите внимание, когда они стригутся. Включите немного больше, когда заметите, что они чувствуют себя истощенными или больными. Проявляйте осторожность и заботу, когда они хромают. С нежностью и заботой относитесь к их настроению и телу.

11. Помните об особых событиях

Нет оправдания забыванию годовщин, дней рождения и особых случаев.Вы можете ввести даты в свой телефон и получить массу напоминаний. Сделайте еще один шаг и выберите другие особые случаи, например, год на работе, годовщину вашего первого места или день рождения их любимого питомца.

Овладейте этим, а также хорошими коммуникативными навыками и здоровым доверием, и вы станете лучшим партнером года.

Изображений: Pexels (12)

Как я могу помочь подростку научиться быть внимательным?

Слушать других — это навык, лежащий в основе всех человеческих взаимоотношений, и каждое взаимодействие с другим человеком — это возможность продемонстрировать внимательность.Многим молодым людям не удается быть внимательными, потому что они сосредоточены на себе и не задумываются о том, как их поведение влияет на других.

Помогите подросткам стать более внимательными, моделируя бдительное поведение и объясняя, сколько вы получаете для себя и даете другим, уделяя внимание.

Начните с самого внимательного отношения.

Сделайте обязательство полностью внимательным, когда вы общаетесь с подростком . Внимательно слушая, вы дадите понять, что он важен для вас, что вы цените его как друга и уважаете его идеи.

Когда он приходит поговорить с вами, отложите в сторону то, что вы делали, и сосредоточьтесь на том, что он говорит. Наклонитесь вперед и обращайте внимание на каждое сказанное им слово. Поддерживайте зрительный контакт, не глядя на него. Кивайте и улыбайтесь, когда он говорит правильные, полезные и правдивые вещи.

Обсудите, почему так важна внимательность.

Помогите подростку понять, что внимательность существенно влияет на его взаимодействие с другими . Когда человек внимателен, у него будет больше возможностей для более глубоких отношений и более глубокого обучения.Демонстрируя бдительность, он дает всем окружающим дар утверждения — они будут знать, что имеют для него значение и что он заботится о них.

Выявить признаки невнимательности.

В учебной обстановке внимательный человек может сильно подбодрить говорящего, сидя рядом с ним и отвечая жестами, отражающими его внимательность, например кивком, улыбкой и записыванием заметок. физические проявления скуки унывают и отвлекают других, , особенно в большой группе, такой как классная комната или церковь.Спросите подростка, делает ли он регулярно что-либо из следующего, слушая других:

• зевая
• Передача нот
• хихикает
• Шепчущий
• Спящий
• сутулость
• извивается
• Растяжка
• Проверяет часы

Эти действия не только обескураживают говорящего, но также могут раздражать и отвлекать других, кто пытается слушать. Иногда эти жесты не являются преднамеренной демонстрацией скуки, но подросток должен осознавать, что они сообщают другим, и должен как можно больше их избегать.

Проследите беспокойство до первопричин.

Невнимательность часто является признаком более серьезных проблем. Подросток может быть не в состоянии сконцентрироваться, потому что он находится в рабстве перед горечью, безнравственностью, злоупотреблением психоактивными веществами или другой проблемой. Слишком часто подростки испытывают следующие признаки внутреннего беспокойства:

• Нервозность
• Путаница
• Перепады настроения
• Острота
• Галлюцинации
• Иррациональный страх
• Вопросы о жизни
• Внезапный гнев
• Бессонница
• Вялость
• Призывает к борьбе
• Желает бежать
• Забывчивость
• Депрессия
• Странные мысленные картинки

Спросите подростка, борется ли он в какой-либо из этих областей , а затем ответьте на потребности, которые он выражает.Будьте терпеливы и сострадательны, призывая его сделать шаги к свободе.

Цель сатаны — вырвать или вытеснить доброе семя Слова Божьего. Он будет использовать любые отвлекающие факторы, чтобы помешать подростку выслушать истину, которая изменит его жизнь. Молитесь о защите Бога и побуждайте подростков жить согласно истине Слова Божьего.

Обратите внимание и, если возможно, удалите отвлекающие факторы.

Лица, отвечающие за собрание, часто не могут справиться с нарушениями, отвлекающими аудиторию.Для вас уместно, чтобы проявил инициативу, чтобы устранить эти отвлекающие факторы, , например, закрыть дверь в шумный коридор или вежливо попросить родителя с ребенком, который мешает встрече, любезно выйти. Удовлетворение этих потребностей позволяет говорящему, вам и другим более полно сконцентрироваться.

Приготовьтесь познать мудрость.

Было бы мудро, , начинать каждый день с просьбы у Бога о мудрости и понимании . Также мудро склонить голову в молитве перед началом собрания и попросить Бога передать говорящему особое послание для вас и дать вам духовные уши, чтобы услышать его.Бог услышит вашу молитву. Он также может побуждать других быть внимательными к Его голосу, когда они видят ваш пример.

Обсудите вопросы, высказанные на встрече.

После встречи или беседы спросите подростка, что он думает о конкретных моментах, высказанных оратором. Какие идеи имели для него особое значение? Как Бог использовал это послание в своей жизни? Расскажите ему, почему это сообщение было для вас важно.

Периодически оценивайте свою внимательность. Поощряйте окружающих выражать искреннюю любовь, обращая внимание на слова и действия других. «Итак во всем, как хотите, чтобы люди поступали с вами, так поступайте и вы с ними: ибо в этом закон и пророки» (Матфея 7:12).

5 упражнений для более внимательной жизни (а они занимают всего 20 минут в день)

Шипящий луч солнца на вашей коже, смеющийся ребенок, приятный вкус шоколада, разговор с любимым человеком. Счастье в мелочах. Все, что нам нужно сделать, это обратить на них внимание.

Чистое, неотфильтрованное счастье повсюду.Все, что нам нужно сделать, это знать об этом. Но в том-то и дело: в нашем загруженном обществе все не так просто, как кажется. Подумайте об этом: когда вы были сосредоточены часами, не отвлекаясь? Вероятно, вам понадобится минутка, чтобы что-то подумать — если вы найдете пример. В наши дни не хватает внимания и времени. Смартфоны и социальные сети позволяют нам оставаться на связи с другими в течение всего дня. Мы спешим из одного места в другое, чтобы выполнить все стоящие перед нами задачи, но мы забываем размышлять о вещах, которые действительно важны.

Вы, наверное, знаете выражение «Энергия течет туда, куда направляется внимание». Давайте сосредоточимся на маленьких моментах счастья, значимых отношениях и благодарности. Это не так уж и сложно, если мы тратим на это 20 минут в день. Кроме того: тренировка внимания подобна тренировке мышц. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается направлять свой разум в правильном направлении и позитивно мыслить.

Пробуждение с любовью (2 минуты)

Многие люди просыпаются сразу же, думая о тысяче дел в своих списках дел.Важная встреча, детские спортивные сумки, которые нужно упаковать. Сделайте выбор подождать момент: не включайтесь сразу, а начните день осознанно. Закройте на мгновение глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Согните и расслабьте мышцы, сделайте глубокий вдох и выдох. Убедитесь, что первые мысли дня положительные. Подумайте о том, что в вашей жизни идет хорошо, или подумайте о людях, которых вы любите, и о том, чем вы цените их. Сохраняйте этот позитивный фокус, когда встаете.Почувствуйте холодный пол под босыми ногами, вкус зубной пасты и воду, текущую мимо вашего тела в душе.

Выйти на улицу (5 минут)

Зеленая среда положительно влияет на сознание. Существует научное исследование, которое доказывает, что пациенты быстрее выздоравливают, если им открывается красивый вид на природу, а не на кирпичную стену. Большинство людей работают в окружении с множеством экранов и зданий. Вот почему так приятно выйти на минутку на улицу и обратить внимание на природу.Не обязательно, чтобы на это ушли часы, достаточно пяти минут, чтобы набраться свежей положительной энергии. Небольшая прогулка по парку после обеда дает настоящий заряд серотонина. Почувствуйте ветер в своих волосах, впитайте цвета растений и цветов и послушайте, как птицы щебечут.

Будьте удивлены каждый день (1 минута)

Большинство из нас ведет относительно предсказуемую жизнь. Мы ездим из дома в офис, видим одних и тех же людей каждый день, а если ужинаем в городе, мы выбираем ресторан, который знаем. Это нормально: взрослым выгодна рутина и регулярность.Однако они также выигрывают от неожиданности. Примите решение замечать хотя бы одну новую деталь в вашем окружении каждый день. Внимание к деталям — например, неожиданная вдохновляющая цитата на двери ванной на вокзале — заставляет нас относиться к окружающей среде более внимательно и внимательно. Кроме того, это вызывает в нас ребенка, который гораздо лучше удивляется и удивляется, чем взрослый ум.

Будьте щедры и дружелюбны (3 минуты)

В мире более чем достаточно плохих новостей, критики и жалоб.Что, если бы мы сделали своим приоритетом делать хотя бы один комплимент любимому человеку в день? Или сказать трудолюбивому коллеге, что у них все хорошо? Это сделало бы мир более солнечным местом. Превратите в привычку уделять три минуты в день тому, чтобы сосредоточиться на том, что у людей вокруг вас хорошо получается. Или подумайте хотя бы об одном событии дня и просто поразмышляйте над ним.

Найдите время, чтобы «вернуться домой» (10 минут)

Для многих из нас вернуться домой после напряженного рабочего дня означает погрузиться в напряженную семейную жизнь.У нас почти нет времени, чтобы избавиться от стресса, связанного с офисом или движением транспорта, и поэтому мы склонны капризничать по отношению к людям, которые нам дороги — просто потому, что они находятся рядом с нами. В этом есть смысл: наш мозг больше сосредоточен на негативных вещах. Поэтому хорошей идеей будет сделать своей миссией каждый день осознанно «возвращаться домой». Как это сделать? Присаживайтесь и просто впитывайте все, что вас окружает. Цени свое место в мире. Поговорите с членами своей семьи, поделитесь историями о дне или обнимите своего питомца.Позвольте себе просто быть, а не делать что-то сразу же.

Текст: Джоан Винен

Как включить внимательность как навык в свое резюме — Zippia

Внимательность — это черта личности, которая позволяет вам быть наблюдательным, внимательным к возможным опасностям и внимательным отношением к другим людям. Внимательные люди обычно вежливы и хорошо слушают. Они также отлично умеют находить пропущенные ошибки и информацию.

Работодателям интересны люди, проявляющие высокую внимательность. Это потому, что у большинства сотрудников нет такого качества.

Исследования показывают, что только 35% сотрудников в США заняты. Остальные либо частично задействованы, либо полностью отключены от рабочего места.

Работодателям нужны внимательные сотрудники, потому что это свидетельствует о том, что они полностью вовлечены в свою работу. А это значит, что они очень продуктивны.

С другой стороны, уволенные сотрудники невнимательны и, следовательно, не так продуктивны, как следовало бы.

Что такое навыки внимательности?

Навыки внимательности — это сочетание способностей, которые позволяют уделять внимание деталям на рабочем месте, чтобы предотвратить ошибки и избежать опасных ситуаций. Эти навыки также определяют, как клиенты воспринимают бренд.

Вот почему хорошо включить в свое резюме тот факт, что вы можете быть внимательными. Но сначала вам нужно понять, какие слова использовать, а каких избегать.

Синонимы к слову Внимательность

Синонимы — это слова, которые имеют значение, аналогичное другим словам.Согласно английскому тезаурусу Merriam-Webster, следующие слова и фразы тесно связаны с внимательностью:

• Бдительность

• Бдительность

• Бдительность

• Чувствительность

• Внимательность

• Осведомленность

• Восприимчивость

• Внимательность

• Готовность

• Осторожность

• Внимательность

• Осторожность

• Сознание

Антонимы к внимательности

Антонимы относятся к словам, которые имеют противоположное значение другим словам.Согласно тезаурусу Merriam-Webster, следующие слова и фразы имеют значение, противоположное внимательности:

• Забвение

• Рассеянность

• Невнимательность

• Невнимательность

• Беспечность

• Невнимательность

• Несоблюдение

• Недостаточность

• Бессознательное состояние

• Озабоченность

• Мечтать

• Абстракция

• Daze

Как включить внимательность как навык в свое резюме

Само собой разумеется, что внимательность следует описывать в резюме, используя синонимы, а не антонимы.Вы же не хотите, чтобы ваше резюме показывало, что вы невнимательный или рассеянный сотрудник.

Но в то же время нельзя просто констатировать, что вы внимательны. Вы должны показать своему менеджеру по найму, насколько вы способны быть очень внимательными как сотрудник. И вы можете сделать это, включив в свое резюме навыки, которых можно достичь только в том случае, если вы сможете уделять внимание выполнению задач.

Ниже приведены несколько навыков, которые вы можете использовать, чтобы показать, что вы внимательный человек:

1. Коммуникативные навыки. Коммуникация означает обмен информацией. Это можно сделать письменно и устно. Но это также может быть достигнуто с помощью невербальных сигналов, таких как жесты, зрительный контакт и мимика.

   Для эффективного общения вы должны не только уметь отправлять информацию, но и понимать информацию других людей. Чтобы сделать это хорошо, вы должны уметь выполнять следующее:

   • Чтение и понимание языков тела и невербальных сигналов

   • Активно слушайте

   • Задавайте вопросы, если не понимаете передаваемую информацию

   • Уметь четко излагать информацию, чтобы ее могли понять другие

   • Отвечайте на вопросы, чтобы в аудитории не возникало недопониманий

   • Поддерживайте зрительный контакт с людьми, с которыми вы общаетесь

   • Уделяйте безраздельное внимание тем, с кем разговариваете

   • Формулируйте слова так, чтобы люди могли их четко слышать и понимать

   • Задавайте открытые вопросы, чтобы люди могли дать исчерпывающие ответы

   Если вы квалифицируетесь как хороший коммуникатор на основании вышеуказанных критериев, вам следует выделить свои коммуникативные навыки.Сделать это можно несколькими способами. К ним относятся:

   • Выделение академических достижений, которые неразрывно связаны с общением. Например, вы можете указать, что у вас есть степень в области журналистики или коммуникации и связей с общественностью.

   • Выделение рабочих навыков, связанных с хорошим общением. Например, вы можете заявить, что участвовали в переговорах о более выгодных сделках для ваших предыдущих работодателей.

     Вы также можете включить свою способность создавать отличные презентации. Если вы хорошо выступаете на публике, включите и эти навыки.

   • Перечислите работы, которые вы выполняли в прошлом. Если бы они зависели от хороших коммуникативных навыков. Сюда могут входить антикризисное управление и работа по связям с общественностью. Другие — это ведение блогов, презентации новостей и публичные выступления, и это лишь некоторые из них.

2. Навыки обслуживания клиентов. Чтобы быть внимательным, нужно заботиться о нуждах людей. Вы должны быть хорошим слушателем, который умеет отвечать добротой, даже когда люди, с которыми вы общаетесь, грубы.

   Чтобы быть хорошим представителем службы поддержки клиентов, вам также необходимо быть:

   • Чуткий, чтобы вы могли рассматривать проблемы с точки зрения клиента

   • Может взять на себя ответственность от имени вашей организации, когда что-то пойдет не так

   • Адаптируется, когда ситуация идет не так, чтобы вы могли легко вернуться на правильный путь

   • Активный слушатель, который мысленно присутствует во время разговора — вы также должны быть в состоянии вспомнить, что было сказано

   • Внимательный, чтобы вы постоянно были в курсе того, что происходит с вашими клиентами, и при этом не осуждаете — ваш подход к решению их проблем должен осуществляться непредвзято.

   Хорошие навыки обслуживания клиентов пользуются огромным спросом со стороны работодателей.Это связано с тем, что 80% клиентов считают, что качество обслуживания клиентов не менее важно, чем бизнес-продукты и услуги.

   Таким образом, выделение этих навыков покажет, что вы внимательный сотрудник, которому можно доверить продуманное решение потребностей клиентов.

   Вы можете выделить такие навыки в своем резюме следующими способами:

   • Рассказав, как вы помогли улучшить качество обслуживания клиентов и повысить их лояльность в организации, в которой вы работали ранее.

   • За счет включения дополнительных языков, на которых вы говорите, которые могут помочь вам охватить более широкую клиентскую базу

   • Включая академические данные, такие как степень менеджмента в сфере гостеприимства, которые сделают вас хорошими в обслуживании клиентов

3. Умение решать проблемы. Навыки решения проблем — это навыки, которые позволяют решать сложные проблемы. Чем внимательнее вы будете, тем больше проблем вам удастся решить в организации, в которой вы работаете. Вот как определить, хорошо ли вы решаете проблемы:

   • У вас хорошие навыки критического мышления — вы можете объективно анализировать и оценивать ситуацию, а затем принимать решения, которые ее улучшают

   • Головоломки обращаются к вам

   • Люди полагаются на вас в принятии правильных решений от их имени

   • У вас отличные исследовательские навыки

   • Вы всегда можете найти проблемы, в то время как другие люди их игнорируют

   • У вас есть инстинкт ощущать опасность

   • Люди восхищаются вашим творчеством — вы известны нестандартным мышлением, чтобы находить решения проблем

   • Вы умеете обращать внимание не только на то, что говорят, но и на то, что не говорят — невербальное общение — ваша сила

   • Ваша способность точно анализировать ситуации достойна восхищения

   Решатели проблем умеют определять слабые места в организации.Они также помогают повысить эффективность бизнеса, чтобы компания могла увеличить свои доходы.

   Следовательно, если вы хорошо умеете решать проблемы, вы должны сообщить всем своим потенциальным работодателям, что вы можете для них сделать.

   Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы показать свою способность быть внимательным и решать проблемы:

   • Включите академические документы, подтверждающие, что вы изучили способы решения проблем — примерами являются ученые степени в области судебной медицины, математики, компьютерных наук и права.

   • Выделите должности по решению проблем, которые у вас были в прошлом — укажите, работали ли вы детективом полиции, судебным экспертом, аналитиком, личным телохранителем, личным тренером, диетологом и т. Д.

   • Покажите карьерные достижения, которые потребовали ваших навыков решения проблем — примеры включают в себя то, как вы выявляли и устраняли узкие места и повышали эффективность бизнеса в своей компании, улучшали сетевую безопасность в вашей организации и сокращали количество холодных дел в вашем отделе

4. Навыки редактирования и корректуры. Редактирование подразумевает подготовку контента к публикации. Этот контент может быть в форме текста, видео, аудио и фотографий.Он включает в себя такие задачи, как исправление опечаток, грамматических ошибок и неточностей.

   Вычитка — обычно заключительный этап процесса редактирования.

   Вот как определить, есть ли у вас отличные навыки редактирования и корректуры:

   • Вы — чемпион Scrabble

   • Грамматические ошибки сводят с ума

   • Ваш контент обычно хорошо написан и не содержит грамматических ошибок — сюда входят ваши резюме, сопроводительные письма и любые другие профессиональные письма, которые вы пишете

   • Люди отмечают вашу потребность в том, чтобы ваша информация всегда была точной

   • У вас отличный словарный запас

   • Люди высоко оценили работу, за редактирование которой вы отвечали

   Некоторые рабочие места сильно зависят от сотрудников, которые обращают внимание на то, как выглядит контент перед публикацией.К ним относятся секторы рекламы, контент-маркетинга, издательского дела и электронного обучения. И кино, и телеиндустрия в некоторой степени полагаются на редакторов.

   Чтобы повысить ваши шансы получить работу в этих секторах, вам нужно найти творческие способы дать потенциальным работодателям понять, что вы внимательны. Вы можете сделать это по:

   • Подчеркните ваши соответствующие академические данные, такие как степень в области творческого письма или английского языка

   • Продемонстрируйте свое мастерство в английском языке — если вы выиграли орфографию и являетесь чемпионом по кроссвордам или скрэбблу, не забудьте сообщить всем.

   • Включая редактирование и корректуру достижений в карьере — если вы работали редактором или корректором у предыдущего работодателя, не забудьте указать, что

   • Заявление о вашем опыте работы с инструментами редактирования и корректуры — среди них могут быть Microsoft Word, Grammarly, Hemingway Editor, Pinnacle Studio, Nero Video и Audacity.

Последние мысли

Не стоит недооценивать влияние внимательности в резюме.Возможно, вы не думаете, что это важно, но многие менеджеры по найму могут думать иначе. Возможно, они ищут это качество в потенциальных сотрудниках, резюме которых они просматривают. Каждая организация может обойтись полностью вовлеченными в нее сотрудниками.

Итак, подумайте о том, чтобы выделить эту черту личности, включив в нее навыки, которые этого требуют. Это может помочь вам выделиться среди конкурентов в отношении вакансий, на которые вы претендуете. После собеседования вы можете получить работу своей мечты просто потому, что умеете уделять внимание деталям, а другие — нет.

Никогда не упускайте возможность, которая подходит именно вам.
Начать

Внимательный язык тела

Методы > Использование языка тела> Внимательный язык тела

Прослушивание | Желая большего | Также

Когда вы разговариваете или иным образом обращаете внимание на то, что говорят другие или делая это, ваше тело посылает сигналы другому человеку о том, насколько вы заинтересованы действительно есть.Внимательный язык тела посылает сильный сигнал о настоящем и глубоком интерес, который является одновременно лестным и может привести к взаимному вниманию.

Говорят, что если вы встретитесь с английским политиком XIX века Уильямом Гладстон, ты уходил, думая, что он самый умный и остроумный человек в стране. Если, однако, вы встретили его коллегу Бенджамина Дизраэли, то вы уходили думать, что вы были самые умные и остроумные человек.Дизраэли, похоже, умел внимательнее.

Прослушивание

Внимательный человек — это прежде всего слушаю. Это может быть разное интенсивность, хотя внимательное слушание — глубокое и заинтересованное.

Игнорирование отвлекающих факторов

Есть много конкурирующих стимулов, требующих нашего внимания. Если человек игнорирует отвлекающие факторы от телефонных звонков другим людям, которые прерывают их, тогда они пошлите сильные и лестные сигналы «Вы мне интересны».

Неподвижность

Движение тела часто выдает отвлекающие мысли и чувства. Когда слушатель в основном неподвижен, подразумевается забыть обо всем остальном кроме другого человека, и даже внутренний диалог не разрешен отвлекать.

Наклоняясь вперед

Когда вы меня заинтересуете и то, что вы скажете, я, скорее всего, немного к вам, возможно, лучше слышать все, что вы говорите.

Наклонная головка

Внимательная голова может быть слегка наклонена вперед. Это также может проявить любопытство при наклоне в сторону (хотя это тоже может указывать на неуверенность). В стороне наклон обнажает шею, что указывает на комфорт и отсутствие ощущения угрозы.

Взгляд

Внимательный человек смотрит на собеседника, не сводя его взгляда. Скорее всего, они будут меньше моргать, почти из страха что-то упустить.

Бровь с бороздками

Концентрация может также отображаться на лбу, когда брови приподняты. вместе, поскольку слушатель стремится услышать и понять другого человека.

Желание большего

Внимательный человек стремится не просто слышать, но быть готовым слушать все, что другой человек должен сказать.

Терпение

Когда вы хотите услышать больше от другого человека, вы терпеливы, слушайте пока они не закончат говорить и не будут вмешиваться в ваши взгляды. Даже когда вам есть что сказать, или когда они делают паузу, вы все равно терпеливо ищете полный понимание их и дать им пространство для завершения того, что они должны сказать.

Кузов открытый

Открытый язык тела показывает, что вы ничего не чувствуете защищаются и мысленно открыты тому, что они должны сказать (а значит, не закрыты для своих мыслей).

Медленное кивание

Кивок показывает согласие, а также побуждает собеседника продолжать говорить. Быстрый кивок может свидетельствовать о нетерпении, а более медленный кивок — о понимании. и одобрение.

Процентные шумы

Небольшие звуки, такие как «ага» и «ммм», показывают, что вам интересно, понимаю и хочу больше слышать.Таким образом, они побуждают другого человека сохранять говорить.

Отражение

Когда вы отражаете другой человек возвращается к ним, они чувствуют себя подтвержденными, и что вы выровнялся с ними. Отражая деятельность варьируется от соответствия язык тела перефразируя то, что они говорят.

См. Также

Прослушивание, Открытый язык тела

Как оставаться внимательным | Психология сегодня

Вы находитесь в периоде сильного стресса? Эти грубые пятна могут заметно повлиять на вашу способность концентрироваться.В одном исследовании исследователи проверили группу резервистов морской пехоты, готовящихся к Ирак. Тест включал нажатие клавиши пробела всякий раз, когда вы видите цифру, но игнорирование любых 3сек. Между началом трудного периода подготовки к развертыванию и его концом результаты морских пехотинцев резко упали. Группа сравнения мирных жителей легко их победила.

Может быть, вы не находитесь в тяжелом состоянии, но ваша обычная жизнь полна отвлекающих факторов: электронная почта, твиты, уведомления с телефона, громкие звуки.

Вот несколько уловок от экспертов, как улучшить концентрацию:

Еще пять.Просто подтолкните себя немного выше уровня разочарования. «Сделайте еще пять минут», — предлагает Сэм Хорн, автор книги «ConZentrate: сосредоточьтесь и обратите внимание». Когда люди поднимают тяжести, они стремятся к истощению. Это та же идея. Со временем вы сможете дольше сосредотачиваться.

Пейте воду. Вода помогает. Чтобы проверить влияние обезвоживания на настроение и концентрацию, исследователи заставили 101 добровольца выдерживать температуру 85 градусов по Фаренгейту в течение четырех часов. Через 90 минут люди почувствовали себя менее энергичными и более тревожными или грустными, и питьевая вода их подняла.Через 180 минут добровольцы, которым разрешили пить воду, показали лучшие результаты по серии тестов на память и внимание.

Погулять, в идеале возле зелени. В широко известном исследовании ученые проверили на добровольцах их внимательность и настроение до и после 50-минутной прогулки по зеленому району в Стэнфорде. Им стало лучше после прогулки. Но волонтеры, которые гуляли по оживленной многополосной автомагистрали в Пало-Альто, тоже не справились.

Посмотрите фотографии природы. Если вам нужно оставаться внутри, попробуйте посмотреть фотографии или видео с природой.

Медитируйте. Исследование с морскими пехотинцами также показало, что солдаты, которые выполняли упражнения на внимательность, не видели такого же падения. В аналогичной работе со студентами колледжа тренировка осознанности дала им преимущество в том, чтобы оставаться сосредоточенными в трудном семестре.

Основные инструкции: сядьте прямо, будьте настороже и установите таймер как минимум на 10 минут — со временем вы научитесь делать больше. Закройте глаза и обратите внимание на ощущение своего дыхания — воздух, входящий и выходящий из ваших ноздрей, или ваш живот движется вверх и вниз.Всякий раз, когда ваш ум отвлекается от ощущения, он возвращает его. Не ругайте себя за то, что отвлеклись. Это нормально. Фактически, человеческие умы блуждают «вне задачи» от 30 до 50 процентов времени. Смысл этой практики в том, чтобы научиться лучше замечать, когда вы ушли, и выработать привычку возвращаться.

Узнай свои лучшие времена. Постарайтесь, чтобы работа соответствовала вашему естественному ритму. Если вы ранняя пташка, рано приступайте к своим творческим или самым важным проектам.Приберегите простые задачи на время своей жизни.

По одному. Не пытайтесь выполнять две задачи одновременно. Нет, ты плохо справляешься с несколькими задачами! Часто люди думают, что они эффективны, но в конечном итоге совершают ошибки. Другие люди просто измотаны.

Приготовьтесь к сосредоточенной работе. Закройте электронную почту и страницу Twitter и переведите телефон в беззвучный режим, прежде чем сосредоточиться на проекте.

Найдите время для веселого проекта. Если вам скучно, вы будете еще больше отвлекаться.Сосредоточьтесь не только на работе, которую вы должны сделать, но и на проектах, которые вы отложили или не начали. Когда вы проводите большую часть времени за тем, что вам нравится, ваша общая производительность вполне может улучшиться. Когда вы занимаетесь скучным проектом, делайте небольшие перерывы для веселого занятия — в идеале чего-нибудь творческого или немного сложного — вместо еды или просто просмотра веб-страниц.

Версия этой истории опубликована на странице Your Care Everywhere.

8 советов по активному слушанию, которые помогут улучшить ваши разговорные навыки

Качество наших разговоров во многом определяет качество наших отношений.Знакомство с новым коллегой, клиентом, наставником и т. Д. Часто может быть затруднительным, если вы не уверены в своих навыках разговора.

К счастью, вы можете практиковать эти навыки, чтобы стать лучшим собеседником, и лучший способ сделать это — вообще ничего не говорить! Это через активное слушание.

Я специально говорю здесь «активное» слушание, потому что оно требует действий, чтобы выслушать кого-то таким образом, чтобы вы могли ответить вдумчиво. Самые продуктивные и содержательные разговоры происходят, когда обе стороны знают, как хорошо слушать.

Вот 8 шагов для улучшения разговорных навыков посредством активного слушания:

1. Прекратите то, что вы делаете

Если вы собираетесь поговорить с кем-то, дайте ему понять, что вы внимательно слушаете, остановив то, над чем вы работаете, чтобы привлечь его внимание. Если кто-то подходит к вам, а вы не смотрите в глаза, продолжаете работать и спрашиваете, чего они хотят, будет совершенно очевидно, что вы на самом деле не готовы слушать.

2. Обратить внимание

Когда вы занимаетесь чем-то и кто-то подходит к вам, чтобы поговорить, вы можете ответить несколькими способами.

1. Сделайте небольшую заметку как напоминание о том, где вы остановились, а затем переключите внимание на другого человека
2. Попросите их минутку, чтобы написать предложение или сохранить документ, а затем повернитесь к ним, чтобы поговорить.
3. Если сейчас у вас мало времени, спросите, будет ли это быстрый разговор или вы можете назначить время, чтобы поговорить позже.

Это нормально, если вы скажете кому-нибудь, что вы не можете говорить прямо в эту секунду. Если позволить себе закончить мысль или выбрать лучшее время для разговора, это позволит вам больше сосредоточиться на разговоре, а не продолжать думать о том, что вы только что делали или что вам нужно сделать.

3. Очистите свой разум

Пока вы мысленно переключаете передачи, чтобы начать разговор, попробуйте намеренно очистить свой разум. Легко позволить своему разуму задуматься о том, что вам нужно делать дальше, или что на ужин, или той замечательной истории, которую вы хотите рассказать другу, но сейчас самое время для разговора. Отбросьте эти отвлекающие мысли и помогите себе сосредоточиться на следующем шаге…

4. Сосредоточьтесь на другом человеке

Мысленно сосредоточиться на чьих-то словах намного легче, если вы также сосредоточены физически.Отвернитесь от компьютера, посмотрите ему в глаза и смотрите ему в глаза вместо того, чтобы постоянно оглядываться по комнате. Предоставление им положительных невербальных сигналов на то, что вы обращаете внимание, помогает им понять, что вы сосредоточены на разговоре.

5. Слушайте

Хорошо, время пришло — пора слушать.

Теперь, когда вы сосредоточены на разговоре, вам нужно сохранять концентрацию, активно слушая другого человека. Люди говорят со скоростью около 150 слов в минуту, но, по оценкам, мы думаем со скоростью 400-500 слов в минуту! Это слишком много лишнего промежутка между их словами и вашими мыслями, чтобы отвлечь вас.Следующие три шага позволят вам заполнить это пространство мыслями, имеющими отношение к беседе, а не отвлекающими факторами.

6. Запишите

Если вы услышите что-то важное или информативное, о чем не хотите забывать, запишите это! Если у вас нет ручки и бумаги и вы хотите использовать свой телефон, просто сообщите другому человеку, что вы записываете то, что он сказал, чтобы он не подумал, что вы его игнорируете.

7. Подтвердите услышанное

Иногда то, что кто-то говорит, не соответствует тому, как они думают об этом.Если вы не уверены, что понимаете, о чем они говорят (или даже если понимаете), подождите, пока они не закончат свою мысль, а затем подтвердите, что вы убрали из того, что они сказали.

Это один из часто пропускаемых, но очень важных навыков разговора, поскольку он помогает другому человеку лучше понять свои мысли и предотвращает недопонимание.

8. Процесс

Слушать — это больше, чем просто слышать.

После того, как вы выполнили эти шаги, чтобы убедиться, что вы действительно слушаете то, что кто-то говорит, вы можете обработать это и сформулировать ответ.Один из самых сложных аспектов хорошего слушания — это не думать так много, чтобы ответить, что вы упускаете из виду то, что они на самом деле говорят, но у вас остается достаточно времени, чтобы обдумать, что сказать.

Если вам нужно больше времени на обработку, можете сообщить им об этом! Просто убедитесь, что вы подтвердили то, что они пытались сказать, и дайте им знать, что вы обдумаете это и скоро ответите.

Также имейте в виду, что не каждый разговор требует ответа для решения проблемы. Иногда человеку просто нужно слушать, но он не ищет совета. Если вы не уверены, поделиться советом или нет, еще раз — спросите!

Чтобы улучшить навыки общения на рабочем месте, BizLibrary Productions создала короткий микро-видеоурок по активному слушанию, который охватывает эти 8 советов.