Что делать если нечего кушать: Что делать, когда нечего есть и нет денег?

Что приготовить, если дома нет продуктов / И куда обратиться за помощью в трудной жизненной ситуации – статья из рубрики «Как экономить» на Food.ru

Где взять еду: соседи и благотворительность

Если вам не хватает одного-двух ингредиентов, чтобы приготовить обед, зайдите к соседям: даже если вы с ними не общаетесь, наверняка знаете друг друга в лицо. Объясните ситуацию: как правило, люди не отказывают в содействии, если могут его оказать.

Для тех, кто нуждается в регулярной помощи, X5 Group (торговые сети «Пятёрочка» и «Перекрёсток») совместно с «Фондом продовольствия «Русь» в 2015 году запустили акцию «Корзина доброты». В ее рамках проходит сбор и передача продуктовых наборов нуждающимся. Чтобы стать благополучателем, заполните анкету — мы делаем все возможное для расширения численности и географии базы.

Дешевая продуктовая корзина на случай финансовых трудностей

Если есть немного денег и вы планируете поход в магазин, сначала составьте список покупок. Ориентируйтесь на недорогие продукты, из которых можно приготовить полноценные блюда.

Вот примерный перечень:

• крупы — гречка, пшено, овсянка, перловка, рис;

• бобовые — горох, фасоль;

• овощи — картофель, морковь, свекла, капуста;

• мясо — курица (выгоднее брать целую) и субпродукты;

• рыба — хек, минтай, палтус;

• консервы — мясные, рыбные, овощные;

• фрукты — сезонные яблоки, бананы, апельсины.

Последние обычно не используются в готовке, но обязательны для полноценного здорового питания. Не забудьте растительное масло, соль и специи, если их запасы истощились.

Если есть хлеб

Когда в кошельке практически пусто, придумать быстрое и вкусное блюдо можно из того, что есть под рукой.

Из хлеба и яиц, например, получаются вкуснейшие сладкие французские тосты на завтрак или сытные гренки на обед. Готовка не займет много времени, а результат порадует.

Нет яиц, но вы нашли в холодильнике помидор или огурец? Сделайте обычные бутерброды — они хороши даже без колбасы или сыра.

Их ржаных сухарей, кваса, лука и чеснока можно приготовить старинную русскую похлебку — луковую тюрю, для нее даже не нужна плита. А если добавить к булке ржаного яблоки и мед, получится аппетитный десерт — домашний пудинг.

Хлеб, кстати, можно закупать впрок: из излишков делайте сухари или замораживайте нарезанные ломтики, чтобы не испортились.

Если есть картофель

Когда в доме есть картошка, можно рассчитывать на вкусный ужин. Ее отваривают или жарят на скорую руку, запекают в духовке, взбивают в пюре, натирают на драники.

Не хочется второе? Сделайте суп-пюре, исключив сельдерей из нашего рецепта с фото.

Нашлись грибы? Свежие, замороженные и даже сушеные можно пожарить вместе с корнеплодом: это блюдо простое, но сытное и питательное.

Важно

Сушеные грибы предварительно нужно замочить минимум на 3 часа в кипятке, но лучше оставить на ночь.

Еще один вариант — картофель в молоке: отличный пример, как получить изысканный вкус из самых простых ингредиентов.

Если есть крупа

Хотите быстро и вкусно? Просто отварите гречку: она хороша и в горячем виде, и в холодном — особенно с молоком. На второе сделайте гречку с грибами — не менее сытный аналог мясного блюда. Вариант с овощами тоже очень аппетитный: кстати, вместо гречневой крупы подойдет перловая и даже пшенная.

Из круп делают даже котлеты, например, рисовые или перловые. Правда, для их приготовления еще необходимо картофельное пюре и овощи, чтобы придать вкус и сочность.

В отсутствие мяса готовьте постные аналоги любимых блюд: например, плова, рисового харчо, рассольника по нашим пошаговым рецептам.

Если есть консервы

В холодильнике пусто, но в кладовой есть жестяные баночки с мясом, рыбой или овощами? Это отличные новости! Тушенка, например, легко заменит мясную основу в супе — кастрюли первого хватит на несколько дней. А еще ее можно добавить к крупам или макаронам, чтобы приготовить полноценный ужин.

Рыбные консервы универсальны. Из них делают супы, салаты, котлеты и даже пироги. Поэтому, если вы любите рыбу и держите дома про запас пару баночек с сайрой или сардиной, у вас всегда будет ответ на вопрос «Что приготовить?».

Овощные консервы не менее ценные. Из кукурузы и лука, к примеру, получаются вкусные котлеты. Горошек подойдет для пюре вместо картофеля.

Что можно сделать?

Создать и постоянно обновлять домашний фонд из сытных, недорогих продуктов длительного хранения: макарон, гречки, риса, консервов, муки, сахарного песка, растительного масла, замороженных сезонных овощей и фруктов. Тогда у вас всегда будет запас еды на случай непредвиденной ситуации.

А вы что готовите, когда в холодильнике пусто? Поделитесь рецептами в комментариях.

Читайте больше о разумной экономии:

• 10 идей, что приготовить из рассола: и как еще можно использовать продукт в быту

• 7 идей, как использовать остатки продуктов в баночках: и сделать маринад, соус или заправку для салата буквально из ничего

• Можно ли использовать просроченные кисломолочные продукты: рецепты выпечки на кефире

причины урчания в животе и советы, как избавиться

Всем известно чувство неловкости, когда живот начинает издавать громкие звуки в присутствии других людей. Мы собрали лучшие советы, что делать, если громко урчит живот.

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Питание

Лайфхаки

Урчание живота абсолютно естественно. Оно сопровождает нормальную работу пищеварительной системы. Однако если очень сильно и постоянно урчит в животе, к нему во всех смыслах стоит прислушаться. разбираемся, что делать, если урчит живот.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему урчит в животе: причины

Слишком активная перистальтика желудка и кишечника может быть тревожным сигналом. Давай разберёмся для начала в причинах, почему урчит в животе.

Голод

Иногда утробные звуки в животе говорят о том, что тебе пора перекусить. Из-за голода стенки органов пищеварения сокращаются, подготавливая желудочно-кишечный тракт к принятию пищи, что и вызывает урчание в животе.

Дисбактериоз

Смущающие тебя звуки могут сигнализировать о расстройстве кишечника и дефиците полезных бактерий. Дисбактериоз, из-за которого происходит урчание в желудке и кишечнике, в свою очередь, появляется по разным причинам, в том числе из-за бесконтрольного применения антибиотиков, неправильного питания и стресса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Переедание

Иногда после еды урчит в животе даже при умеренном питании, но если ты переела, урчание будет гораздо сильнее. Почему урчит в животе после обильной трапезы? Избыток пищи перегружает желудочно-кишечный тракт, что ведёт к нарушению перистальтики.

Пищевая аллергия

Если у тебя сильно урчит в животе, попробуй проследить, с какими продуктами это связано. Аллергены могут раздражать кишечник, тем самым вызывая урчание в животе.

Спешка во время еды

Слишком быстро поглощая пищу, вместе с ней ты заглатываешь воздух. Пузырьки воздуха, скопившиеся в органах ЖКТ, становятся причиной метеоризма, бурления в кишечнике и урчания в животе.

Погрешности в питании

Еще одна при чина, почему урчит в животе — употребление большого количества жирной, тяжёлой, крахмалистой пищи, газированных напитков, алкоголя и кофеина.

Что делать, если сильно урчит живот?

Прежде всего не нужно смущаться, ведь это случается со всеми. Но бывает, что необходимо избежать неловких звуков во время важного мероприятия или встречи. Рассказываем, что надо делать, если урчит живот.

• Выпей воды. Это наладит перистальтику кишечника и успокоит его. Первое, что надо сделать, если урчит и болит живот, это выпить несколько глотков воды. Но не переборщи – слишком много жидкости может вызвать обратный эффект, и живот начнёт бурлить ещё громче.
• Перекуси. Что делать, если живот урчит от голода, понятно и без наших советов — поесть. Чтобы избежать голодного урчания в животе, носи с собой лёгкий перекус из продуктов, не вызывающих газообразования: например овощные чипсы или натуральный йогурт.
• Принимай пробиотики. Это вариант , что делать, если постоянно урчит в животе. В такой ситуации стоит пропить курс специальных препаратов и регулярно потреблять продукты, увеличивающую количество полезных бактерий в кишечнике – сыр, йогурт, квашеную капусту, чайный гриб.
• Питайся сбалансированно. Что делать, если часто урчит живот? Пересматривать свой рацион. Чтобы живот работал как часы, откажись от строгих диет и включи в рацион достаточное количество белка и клетчатки. Если у тебя сильно урчит в животе, сократи потребление кофеиносодержащих напитков, фастфуда, рафинированного сахара, фруктовых соков. Уменьшить вздутие помогут травяные чаи с мятой, имбирём и фенхелем.
• Ешь медленно. Очень часто причиной урчания в животе является попавший в пищевод воздух. Если ты будешь кушать вдумчиво и не спеша, шансов наглотаться воздуха и заработать неприятную проблему будет намного меньше. 
• Научись расслабляться. Неочевидный, но крайне важный совет! Стресс является частой причиной нарушений работы ЖКТ и переедания. Если ты встревожена, попробуй техники глубокого дыхания, сделай несколько физических упражнений, прими ванну или прогуляйся. В общем, если очень урчит живот, старайся делать то, что помогает в борьбе с нервным напряжением.
• Откажись от курения. Курение нарушает работу пищеварительной системы, вызывая диспепсию и метеоризм. Вместе с дымом в пищевод попадает воздух, и поэтому у тебя урчит в животе.
• Носи более свободную одежду. Тесный пояс и жёсткая резинка бюстгальтера могут пережимать органы пищеварения. Выбирай одежду, которая не сдавливает живот, и тебе не придется выяснять, почему урчит в кишечнике.
• Соблюдай гигиену полости рта. Регулярная чистка зубов, использование зубной нити и ополаскивателей позволит снизить количество вредных бактерий, которые попадают в кишечник.

А что делать, если живот вздулся, болит и урчит?  Забыть о самолечении и обратиться к врачу. Если урчание в животе сопровождается болью, диареей, тошнотой или рвотой, то стоит обратиться за медицинской помощью, а не пытаться решить проблему своими силами. Когда твое состояние стабилизируется, включи в рацион 10 продуктов, полезных при проблемах с пищеварением.

Фото: Shutterstock

Я голоден, но ничего хорошего — что мне есть?

Первоначально опубликовано: 30 марта 2021 г. |
Последнее обновление: 16 июня 2023 г.

Пришло время ужина, и вы проголодались, но ничего хорошего. Откроешь холодильник, закроешь. Открой, закрой. Вы выходите из кухни, затем снова забредаете. Это бесцельное чувство.

По этой причине давайте назовем это «бесцельным голодом», когда вы голодны, но ничего не звучит хорошо. Если ваша цель — достичь естественного веса или перестать переедать, у вас может возникнуть соблазн пропустить прием пищи, когда вы почувствуете бесцельный голод.

Но пропуск приема пищи, особенно когда вы голодны, обычно впоследствии приводит к перееданию. Это создает хорошо известный эффект диеты «йо-йо», и это может быть, мягко говоря, неприятно. Также важно отметить, что компенсация переедания недоеданием на следующий день не является здоровым решением.

Это может привести к животрепещущим вопросам, например: «Почему я голоден, но ничего хорошего не звучит?» Вы можете даже задаться вопросом, что есть, когда ничего хорошего не звучит. Ответ у всех разный, потому что у всех нас есть уникальные потребности и тела.

Чтобы дать некоторое представление, давайте рассмотрим бесцельный голод, почему он возникает и что вы можете сделать в следующий раз, когда вы бесцельно бродите по кухне и ничего не звучит хорошо, даже если вы голодны.

Преодоление бесцельного голода: явный призыв к физическому голоду

Испытывать бесцельный голод без особой тяги часто может показаться запутанным. Однако важно понимать, что это ощущение не является чем-то необычным и не вызывает беспокойства. Наоборот, это можно рассматривать как положительный знак, указывающий на то, что вы испытываете чисто физический голод, а не эмоциональный.

Когда вы голодны, но ничего хорошего не чувствуете, скорее всего, у вас плохой аппетит. Даже если вы голодны, вы можете обнаружить, что вашему телу не нужно столько топлива, как когда вы голодны и точно знаете, чего хотите. Из-за этого будьте готовы съесть что-нибудь небольшое или взять с собой недоеденный бутерброд.

И наоборот, те, кто борется с перееданием, могут воспринимать физический голод как нечто отдаленное. Когда мы действительно испытываем чувство голода, это часто похоже на экстренная ситуация , вызванное паникой желание поесть до того, как оно перерастет в « вешалка ». Этот неотложный голод, однако, обычно является не просто попыткой утолить физический голод, а скорее реакцией на эмоциональный голод, который обусловлен психологически.

Эмоциональный голод может заставить вас потреблять пищу, чтобы вписаться в социальную среду, выступать в качестве замены столь необходимого отдыха или даже есть заранее. Эти психологические элементы могут усилить ваше чувство голода, превратив его в срочное требование, требующее немедленного внимания.

А вот с Бесцельным Голодом все наоборот. Он проявляется без срочности эмоционального голода или тяги к какой-либо конкретной пище. Это указывает на то, что вы имеете дело с физическим голодом, и часто это хороший знак.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете: «Я голоден, но ничего хорошего нет», помните, что это показатель прогресса. Это признак того, что вы лучше настраиваетесь на подлинные сигналы голода своего тела, и существует множество стратегий для управления этим типом голода, о чем мы поговорим дальше.

Стоит ли есть, когда ничего хорошего нет?

Далее вам может быть интересно, что делать с помощью Aimless Hunger. Плохо ли есть, когда не знаешь, чего хочешь? Будет ли это иметь неприятные последствия и приведет к перееданию позже?

Когда вы голодны, но ничего хорошего не чувствуется, на это может повлиять культура питания. Для многих из нас, когда мы садимся на диету (а затем переедаем, потому что диеты не работают, и они только увековечивают цикл ограничения-переедания), мы привыкаем прислушиваться к внешнему набору правил, чтобы сообщить, что мы едим.

Вместо того, чтобы прислушиваться к врожденной мудрости нашего тела, мы полагаемся на внешние источники. Это подрывает доверие, которое мы выработали к себе — доверие, с которым мы родились, между прочим, но диетическая культура медленно разрушает его.

Когда перед дилеммой голода ничего не звучит, и это вызывает сомнения в том, что делать, это может указывать на отсутствие доверия к себе –

и вряд ли это ваша вина .

Мы живем в обществе, которое прославляет причудливые диеты и схемы быстрого похудения, которые, как научно доказано, приводят к увеличению веса набрала в долгосрочной перспективе, чем потеряла в краткосрочной перспективе. Это может спровоцировать страх увеличения веса, если мы едим, когда ничего не кажется хорошим.

Однако важно знать, что недоедание замедляет обмен веществ и повышает уровень гормонов, благодаря которым высококалорийные продукты звучат лучше. Когда вы изначально голодны, но ничего хорошего не чувствуется, вам предоставляется возможность выбрать питательные продукты, которые будут поддерживать ваше тело.

Но если вы игнорируете чувство голода только потому, что ничто не звучит хорошо, вы рискуете недоедать сейчас, а потом переедать из-за биологических и гормональных изменений, вызванных ограничением.

Короче говоря, мой ответ: да, когда вы голодны, но ничего хорошего не чувствуется, вы все равно должны есть. Но что?

Решаем, что есть, когда ничего не кажется хорошим

Когда вы находитесь в муках бесцельного голода — бродите по кухне, но ничего не звучит хорошо — может показаться сложным решить, что поесть. Тем не менее, существуют различные категории продуктов, которые могут вызвать у вас интерес, даже если вы не можете определить конкретную тягу.

Вот несколько возможных вариантов, когда вы голодны, но ничего хорошего не чувствуется:

1. Простые, питательные продукты

Когда сложность кажется непосильной и ничего особенного не кажется привлекательным, опора на простые, питательные продукты может стать утешительным решением. Это продукты, которые легко приготовить, но они содержат сбалансированное сочетание макронутриентов — белков, углеводов и жиров — предназначенное для утоления голода даже при отсутствии особой тяги.

Некоторые простые, питательные продукты для утоления голода, когда ничего не кажется вкусным, включают:

• Тарелка овсяных хлопьев с орехами и семенами
• Простой салат с курицей-гриль, свежими овощами и любимой заправкой
• Яичница-болтунья на ломтике цельнозернового тоста

Эти варианты не только просты и питательны, но и гибки — ингредиенты можно менять местами, а вкусы можно регулировать в зависимости от того, что у вас есть под рукой.

Однако в этом сценарии важно учитывать размер порций. Как упоминалось ранее, когда вы испытываете бесцельный голод — когда вы голодны, но ничего не звучит хорошо — это может быть признаком того, что ваш аппетит меньше, чем обычно.

Может быть полезно начать с меньшей порции. Тем не менее, важно помнить, что размеры порций — это не правило, которому нужно строго следовать, а скорее инструмент, который поможет вам лучше понять потребности вашего тела. Концепция контроля порций часто ассоциируется с культурой питания, а мы знаем, что диеты не работают.

В контексте Aimless Hunger определение размера порции может помочь вам понять, что ваш аппетит может быть меньше, чем обычно. Начиная с меньшей порции, ваше тело регистрирует полученное питание, а затем оценивает, нужно ли ему больше.

Этот подход заключается не в том, чтобы ограничивать себя, а в том, чтобы помнить о сигналах своего тела. Нет никакого давления, чтобы закончить все на вашей тарелке. Если после небольшой порции вы обнаружите, что ваш голод утолен, уважайте это. Если вы все еще голодны, позвольте себе больше.

2. Свежие фрукты и овощи

Свежие продукты — это всегда хороший выбор, когда вы голодны, но ничего хорошего. Фрукты и овощи не только богаты необходимыми витаминами и минералами, но и часто насыщают нас.

Если вы не знаете, что поесть, когда ничего не кажется вкусным, вот несколько приятных вариантов:

• Миска со свежими фруктами и йогуртом
• Сырые овощи с хумусом
• Соте из сезонных овощей с углеводами и белком

Если вы заметили, что после такого приема пищи вы все еще голодны, важно продолжать есть. Хотя культура диет учит нас есть как можно меньше, исследования показали, что недоедание биологически увеличивает ваше желание поесть и делает вас более склонным к перееданию позже — возможно, в сумме получается больше еды, чем если бы вы просто продолжали есть, когда голодны, и останавливались, когда вы сыты.

3. Вода (не в качестве заменителя)

Помимо принятия решения о том, что есть, когда ничего хорошего нет, также важно помнить о важности увлажнения. Иногда жажду путают с чувством голода, и регулярные глотки воды в течение дня могут помочь предотвратить эту путаницу.

Пейте , а не воду вместо еды, или, если необходимо, сначала пейте воду, а затем через 30 минут повторно оцените свой голод, чтобы убедиться, что вы голодны физически. Питьевая вода вместо еды — модный диетический трюк, который только увековечивает цикл ограничения-переедания.

Игнорирование чувства голода сейчас или ложное подавление его водой приведет к более сильному голоду позже и увеличит вероятность переедания.

4. Новые кухни и вкусы

Когда вы проголодались, но не испытываете особой тяги, это дает прекрасную возможность поэкспериментировать с новыми блюдами. В конце концов, если вы провалите рецепт, это не самая большая проблема, потому что вы не были срочно голодны с самого начала.

Вот несколько примеров разнообразных продуктов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда проголодаетесь без особой тяги:

• Мексиканский : куриные энчиладас с фасолью и рисом
• Итальянский : Домашние спагетти карбонара с салатом
• Индийский : Чана масала (острое карри из нута) с рисом басмати
• Китайский : Цыпленок кунг пао с жареным рисом
• Средиземноморский : Греческий салат с хумусом и лавашом

Если ваши обычные блюда вам не подходят, попробуйте новый рецепт, попробуйте блюдо из другой культуры или добавьте новую специю или ингредиент к уже знакомому блюду. Это может возродить ваш интерес к еде и даже открыть для себя нового фаворита.

5. Продукты для комфорта

Хотя предложение есть продукты для комфорта, когда вы голодны, может показаться странным, но это не звучит хорошо, часто это может утолить как физический, так и эмоциональный голод. Несмотря на то, что мы установили, что бесцельный голод — это чисто физический голод, употребление в пищу комфортных продуктов для подавления голода может доставить вам дополнительную радость и веселье в течение дня. Это может снизить вероятность обращения к еде ради удовольствия позже (что-то известное как гедонистическое питание).

Вот несколько полезных продуктов, которые помогут справиться с бесцельным голодом:

• Тарелка домашнего супа
• Любимое блюдо детства
• Простой бутерброд

Комфортная еда знакомит вас с другими продуктами и утоляет голод, даже если ничего другого не кажется вам привлекательным. Конечно, стоит признать, что у тех, кто борется с перееданием, концепция комфортной еды может вызвать тревогу или страх потенциального увеличения веса.

Привычно беспокоиться о том, что, начав есть комфортные продукты, вы можете не остановиться на разумной порции и вместо этого обнаружите, что едите секунды или даже трети. Здесь введение метода Stop, Drop, & Feel может помочь обуздать желание есть, когда вы больше не голодны.

Использование психологии пищевого поведения для поддержки любых желаний поесть помимо чувства голода

Программа «Остановись, брось и почувствуй» позволяет вам прервать импульс переедания, погружаясь в свое эмоциональное состояние. Часто всякий раз, когда возникает желание поесть, когда вы не голодны, вокруг бушует неприятная эмоция, требующая внимания.

Если вы голодны, но ничто не звучит хорошо, а затем маленькая тарелка комфортной еды заставляет вас чувствовать себя сытым , но затем вы хотите продолжать есть , ситуация под рукой перешла от физического голода к компульсивному еде, и именно здесь действительно помогает Stop, Drop, & Feel.

Способствует эмоциональной толерантности и может предотвратить надвигающееся переедание, помогая отличить физический голод от эмоциональных или психологических потребностей. Это выходит далеко за рамки совета «просто перестать есть» (в лучшем случае бесполезного и непродуктивного совета) и помогает вам развить осознанность и терпимость к эмоциям, которые вызывают компульсивное переедание.

Роль доброты в выборе еды

Теперь, когда вы знаете, что делать, когда вы голодны, но ничего не звучит хорошо, у меня есть последнее полезное замечание: всякий раз, когда вы сомневаетесь в своем выборе еды, вернитесь к девизу: сделай доброе дело .

Доброта побуждает нас подходить к еде с любопытством , а не с осуждением, принимая наши пристрастия, а не осуждая их. Он побуждает нас признать уникальные потребности нашего тела, предпочитая питать его не из чувства долга, а из искренней заботы и внимания.

Когда мы относимся к своему телу с добротой, мы с большей вероятностью делаем сбалансированный выбор, который отвечает как нашему физическому, так и эмоциональному благополучию. Доброта помогает нам сделать паузу и задуматься, позволяя нам спросить себя: «Какой выбор был бы питательным прямо сейчас? Что удовлетворило бы мой голод, а также принесло бы некоторую радость или утешение?»

Доброжелательная еда способствует разнообразию. Реальность такова, что наш организм нуждается в разнообразных питательных веществах, которые лучше всего обеспечиваются разнообразным питанием. Речь не идет о жестком следовании определенному стилю питания или демонизации определенных пищевых групп. Вместо этого речь идет о признании того, что каждый продукт служит определенной цели и что в нашем рационе есть место для всех типов продуктов.

В один день вас может заинтересовать хрустящий салат, а в другой день это может быть кусок пиццы, который вас больше всего удовлетворит.

Роль доброты также важна в преодолении страха перед определенными продуктами, часто называемыми запрещенными продуктами или продуктами страха . Многие люди питают беспокойство по поводу продуктов, вызывающих у них страх, опасаясь, что они могут привести к перееданию или увеличению веса.

Доброта учит нас нормализовать эти опасные продукты, позволяя себе наслаждаться ими в умеренных количествах и освобождая нас от ограничений страха и вины, связанных с едой. Помните, что ни одна пища не может улучшить или разрушить ваше здоровье; это общий образец ваших пищевых привычек, который действительно имеет значение.

Преодоление бесцельного голода: что делать, когда ничего не хочется есть

Хотя бесцельный голод может сбивать с толку, на самом деле это положительный признак подлинного физического голода, и важно есть, чтобы подпитывать свое тело и предотвращать сильный голод и последующий приступ переедания позже.

Если вы не знаете, что поесть, когда ничего не кажется вкусным, попробуйте перейти на простые, питательные продукты или даже продукты для комфорта, чтобы вы не чувствовали себя сытыми, но неудовлетворенными после еды. Используя доброту в качестве руководства при выборе еды, вы сможете создать более гармоничные отношения с едой и своим телом.

Чтобы узнать больше о развитии естественного, интуитивного подхода к еде, ознакомьтесь с моей бесплатной электронной книгой ниже. Он поставляется с бесплатным 5-дневным курсом моей личной философии по прекращению компульсивного переедания: Психо-духовное благополучие.

Продолжайте в том же духе: получите «Руководство духовного искателя по прекращению переедания» (бесплатная электронная книга)

«Руководство духовного искателя по прекращению переедания»  расскажет вам еще больше о подсознательных причинах, по которым мы едим сверх меры —  даже когда очень не хочется! (Это бесплатный 13-страничный прекрасно иллюстрированный PDF-файл.)

Зарегистрировавшись, вы также получите бесплатный ускоренный курс из 5 частей по психо-духовному оздоровлению, который поможет вам освоиться. Это идеально, если вы новичок в моем блоге. Зарегистрируйтесь ниже:

Вы в ударе: примите участие в викторине по психологии пищевого поведения!

Даже если вы боретесь с перееданием, держу пари, я могу угадать вашу силу в еде.

Если вы думаете, что еда — это ваша слабость, пройдите тест и дайте мне шанс изменить ваше мнение. Всего 8 вопросов.

После того, как вы закончите, вы можете либо пропустить электронную часть (потому что я ненавижу викторины, которые вынуждают вас вводить их!) или вы можете зарегистрироваться, чтобы получить бесплатный 5-дневный ускоренный курс по психо-духовному оздоровлению. Он идеально подходит для начинающих!

Вы На самом деле в деле: разберитесь с самосаботажем

Если вы готовы разобраться во всем еще глубже, ознакомьтесь с моей самой популярной книгой  Почему мы делаем то, что делаем: пособие по борьбе с самосаботажем .

Приложив перо к бумаге, вы удивитесь тому, что получится. Вот как вы можете обнаружить свои уникальные психологические блоки, препятствующие компульсивному перееданию.

Клянусь тетрадями!!! Есть что-то в разделении наших мыслей на бумаге, что позволяет нам ГЛУБОКО копаться в наших подсознательных блоках, связанных с едой и весом.

Если вам нравится все, что вы прочитали до сих пор, это идеальное место, чтобы добиться значительного прогресса. (В конце концов, это мой бестселлер!)

Раз уж вы здесь, мне бы ОЧЕНЬ ПРИЯТНО, если бы вы оставили комментарий к этому сообщению.

Читаю и отвечаю каждому! Точно так же, как я делаю это со своими электронными письмами. Поскольку я мало пользуюсь социальными сетями (кроме Pinterest и YouTube), мне очень нравится эта возможность услышать ваши мысли и пообщаться ✨

Помогите! Я не знаю, что есть, когда ничего не звучит

Время ужина приближается, и вы шаркаете на кухню, измученные после долгого рабочего дня. Ты идешь к холодильнику, засовывая туда голову, чтобы осмотреться. Приготовление размороженной курицы к ужину звучит так. много. работа. Итак, вы обыскиваете шкафы. Нет буэно. Вернемся к холодильнику… «там должно что-то быть…» нет. Нада. В конце концов, вы обращаетесь к Google и ищете «что поесть, когда ничего хорошего не звучит».

Эй, девочка, ты не одна! Мы все были вымотаны после высасывающего энергию дня, у нас не было мотивации готовить. Я понимаю, я занят, и я знаю, что ты тоже! Принимая решения весь день, каждый день, мы просто закончили это.

В этом блоге мы поговорим о том, почему ваш аппетит может скрываться, что с этим делать и какие решения помогут получить питательный и сытный ужин в животе с минимальными усилиями (и как можно меньшим количеством блюд, верно?) 

Привет, я Джейми , зарегистрированный диетолог, и моя миссия — помочь женщинам научиться формировать здоровые, сбалансированные привычки, связанные с едой. Вместе мы работаем над выбором здоровых продуктов питания без ужасных масштабов и прощаемся с чувством вины за еду!

Давайте начнем этот пост с некоторых причин, почему ничего не звучит хорошо или ваш голод может быть не таким сильным.

Причины, по которым вы не чувствуете голода

Сегодня вы не можете сравниться с энергией приготовления пищи Рэйчел Рэй? хотя ты хочет, чтобы ел питательную пищу, вы просто не можете найти аппетит. Куда оно ушло?

Болезнь: похититель аппетита

Если вам не хочется есть изысканную еду, когда вы уютно устроились на диване и чувствуете тошноту, я вас не виню! Вот несколько советов, как найти мотивацию к еде, когда вы не чувствуете себя на 100%.

• Кратковременная простуда или грипп – легкие продукты, такие как яйца, простая курица или орехи. Когда вы больны, важно есть белок, чтобы ваше тело могло бороться с вирусом и оставаться обезвоженным!
• Тошнота при беременности – знаете ли вы, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, таких как мягкая курица или говядина, может помочь предотвратить чувство «утренней тошноты»? Хотя это может показаться не очень привлекательным, употребление небольшого количества белка может принести облегчение.
• Хронические заболевания — существует много типов хронических заболеваний, для которых требуется немного разная диета, но при незначительной потере аппетита может помочь прием пищи с друзьями и семьей, так что кажется более естественным присоединиться к ним.

Усталость 

Долгий рабочий день или даже выходные, потраченные на выполнение списка дел, могут быть ТАК утомительны и истощают всю вашу энергию.

Когда мы устаем, наш организм вырабатывает больше грелина, гормона голода, и нам хочется жирной и богатой углеводами пищи вместо питательной и сытной. Это может быть очень неприятно, когда у вас есть цели в отношении здоровья и хорошего самочувствия, но вы чувствуете тягу к быстрой сладкой закуске, такой как Pop-TartsⓇ или пончики.

Нерешительность

Когда у вас закончились идеи, легко отложить свой план питания, пока вы не проголодаетесь настолько, что просто не сможете больше терпеть. Но это часто приводит к мгновенному решению, которое приводит вас к окну фаст-фуда.

Я хочу подчеркнуть, что это прекрасно иногда можно побаловать себя, но я знаю, как это может раздражать, когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей! Что бы ни подавляло ваш аппетит или мотивацию к приготовлению еды, вероятно, это не будет длиться вечно, но на дни, когда вам нужно быстро перейти, я поделюсь своими 25 любимыми идеями сбалансированного питания!

Нет настроения готовить

Приготовление пищи требует времени и внимания, а потом обычно требует много уборки. Иногда мы просто не в настроении для всех шагов, которые входят в это! Исследования доказали, что наша мотивация контролируется соотношением между затратами и выгодой, поэтому, если еда, о которой вы думали, просто не подходит, возможно, пришло время обновить свое меню и снова полюбить кулинарию.

Если одна из этих причин находит отклик у вас, вы не одиноки. В следующем разделе я покажу вам краткую схему планирования блюд, которые будут питательными и вкусными… и все это при очень быстром приготовлении.

Тогда я поделюсь 25 идеями, которые вдохновят вас на следующий быстрый ужин.

 

Как приготовить очень быстрый обед

Профессиональный совет по планированию еды? Включите все три макроэлемента!

Все идеи, которыми я собираюсь поделиться, сбалансированы с источником жиров, белков и углеводов – таким же образом я рекомендую составлять сбалансированные закуски! Таким образом, вы отдаете предпочтение белку и включаете более одной группы продуктов, поэтому вы дольше остаетесь сытым.

Всегда помните, что вы можете заменять ваши любимые ингредиенты и выбирать, когда вы едите эти блюда – ужин на завтрак меня устраивает!

Что поесть, когда ничего не кажется вкусным: 25 идей для сбалансированного питания

Хорошая новость заключается в том, что существует так много простых и сбалансированных идей для еды, на приготовление которых не требуется много энергии. Нет ничего плохого в том, чтобы взять замороженные овощи или куриные котлеты, которые готовы к употреблению. (Psssst.. хотите этот список в бесплатном PDF? Нажмите здесь! )

1. Сэндвич с ветчиной или индейкой и сыром с фруктами
2. Цыпленок-гриль с замороженным рисом, пригодным для использования в микроволновой печи, и овощами
3. «Обед для взрослых»: сыр, крекеры, мясные деликатесы, сырые фрукты или овощи с соусом
4. Замороженные куриные ножки или наггетсы поверх салата
5. BLT с гарниром
6. Паста из нута с томатным соусом и замороженными овощами
7. Яичница с тостами и фруктами
8. Фруктовый смузи с йогуртом и фруктами
9. Замороженная пицца с измельченной курицей-гриль и политая соусом из буйволиного молока
10. Начос с болгарским перцем
11. Сэндвич с яйцом и сыром на английском маффине с нарезанными яблоками
12. Сэндвич с тунцом, чипсами и бэби-морковью
13. Кесадилья с курицей и сыром и перцем
14. Тост из авокадо с жареным яйцом
15. Греческий йогурт с замороженными ягодами и гранолой
16. Вафли с высоким содержанием белка и фруктами
17. Куриные наггетсы и овощи с соусом ранч с высоким содержанием белка (греческий йогурт + приправа ранч)
18. Макароны с сыром, фаршем из индейки и замороженной брокколи, смешанные с
19. Нарезанная куриная колбаса, обжаренная с замороженным перцем, подается с рисом для микроволновки
20. Жареный сыр (или ветчина и сыр) с томатным супом
21. Салат из макарон с высоким содержанием белка: макароны из нута, сыр моцарелла, помидоры черри, огурец и красный лук с итальянской заправкой
22. Зерновые с высоким содержанием белка, молоко и фрукты
23. Фарш из индейки, обжаренный с рисом и овощами 
24. Чаши из лосося с огурцом, рисом, авокадо и острым майонезом
25. Куриная колбаса на противне с зеленой фасолью и картофелем

Другие места, где можно найти идеи для еды

Что-то, что я люблю делать, это просматривать Pinterest и сохранять доску вкусных идей для еды.