Как определить суточную норму калорий?
4 июня 2019
Ключ к идеальной фигуре — правильный расчет необходимого количества калорий. Норма для каждого человека зависит от многих факторов, которые обязательно должны учитываться при составлении рациона питания.
Зачем нужно считать калории?
Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня.
Вспоминаем алгебру
Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.
- Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
- Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.
Не забываем про нагрузку
С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:
- Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
- Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
- Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
- Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
- Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.
Что дальше? Определитесь с целью:
- Хочу похудеть. Потребляйте меньше калорий, чем полученный результат.
Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом. - Хочу набрать вес. Наоборот, ешьте больше калорий, чем получилось по формуле. Питание для набора веса также поможет подобрать специалист.
- Мой вес идеален, хочу его удержать. Формула указала примерное количество необходимых вам калорий в день – придерживайтесь этому значению.
Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом.Помните, здоровье организма и красивая фигура зависят не только от количества калорий, но и от качества, состава, способа приготовления, объемов употребляемой пищи и образа жизни.
Спортивные добавки к пище и комплексы витаминов можно приобрести в аптеках “Столички”.
витаминно-минеральный комплекс, созданный с учетом особенностей национального рациона питания
Биологически активная добавка «Компливит®» — витаминно-минеральный комплекс, созданный с учетом пищевой физиологической потребности населения РФ, способствует восполнению дефицита важнейших витаминов и минералов.
Компливит® содержит витамины и минералы в дозах, не превышающих допустимые уровни потребления, подходит для курсового применения.
Совместимость компонентов в 1 таблетке обеспечена специальной технологией раздельного гранулирования.
Состав
11 витаминов, 8 минералов + рутин и липоевая кислота
Область применения
БАД к пище «Компливит®» является дополнительным источником витаминов А, Е, С, группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В12, фолиевой кислоты, биотина), минеральных элементов (железа, марганца, меди, цинка, магния, селена), источником рутина и липоевой кислоты.
Компоненты необходимы для хорошего самочувствия, способствуют поддержке иммунной системы, снижению риска состояний дефицита витаминов и минералов, полезны для поддержки организма при физических и умственных нагрузках, для снижения воздействия на организм внешних негативных факторов, для повышения защитных сил организма.
Рекомендации по применению
Взрослым и детям старше 15 лет по 1 таблетке в день во время еды.
Продолжительность приема – 1 месяц
Состав
Витамин А является антиоксидантом, необходим для иммунной защиты организма, повышает барьерную функцию слизистых оболочек, увеличивает активность факторов неспецифического иммунитета. Витамин A принимает участие в повышении сопротивляемости организма к инфекциям, ускоряет регенерацию кожи.
Участвует в синтезе зрительных пигментов и восприятии глазом света, необходим для сумеречного и цветового зрения; обеспечивает целостность слизистых; играет важную роль в формировании костей и зубов.
Витамин Е обладает сильными антиоксидантными свойствами, увеличивает защитные свойства организма, замедляет старение клеток.
Необходим для работы мужской и женской репродуктивной системы, положительно влияет на эндокринную, нервную и сердечно-сосудистую системы. При недостатке в организме витамина Е повышаются подверженность инфекционным заболеваниям, риск воспалительных процессов и преждевременного старения кожи; появляется мышечная слабость.
Витамин С обладает антиоксидантными свойствами. Укрепляет иммунную систему, способствуя повышению устойчивости организма к инфекциям. Участвует в процессах свертываемости крови, регенерации тканей, синтезе стероидных гормонов; уменьшает сосудистую проницаемость. Способствует поддержанию в здоровом состоянии кожи, улучшает усвоение железа. Участвует в формировании и поддержании структуры и функции хрящей, костей, зубов; в синтезе коллагена; влияет на образование гемоглобина, укрепляет стенки капилляров.
Витамин В1 участвует в углеводном обмене, в функционировании нервной и сердечно-сосудистой систем, в повышении иммунной защиты.
Недостаточность витамина В1 в организме характеризуется нарушениями функционирования желудочно-кишечного тракта, быстрой физической и психической утомляемостью, нарушением памяти.
Витамин В2 участвует в процессах тканевого дыхания, в белковом, углеводном и жировом обменах. Входит в состав зрительного пурпура, защищая сетчатку глаза от воздействия УФ-излучения; участвует в обеспечении светового и цветового зрения (наряду с витамином А), повышает темновую адаптацию; играет большую роль в обмене железа.
При недостатке витамина В2 характерны появление трещин на губах и в углах рта, конъюнктивит.
Витамин В3 участвует в процессах тканевого дыхания, жирового, белкового и углеводного обмена. Недостаточность витамина В3 в организме характеризуется нарушениями стула, дерматитами и психическими расстройствами.
Витамин В5 участвует в процессах окисления и биосинтеза жирных кислот, стеринов. Имеет большое значение для процессов роста; способствует построению, регенерации кожных покровов и слизистых. Проявляться недостаточность витамина В5 может дерматитами, желудочно-кишечными расстройствами, мышечной слабостью, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, поражениями мелких артерий и онемением стоп.
Витамин В6 отвечает за наше настроение и работоспособность, играет важную роль в обмене веществ, участвует в синтезе нейромедиаторов, необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы, участвует в синтезе гемоглобина.
Фолиевая кислота (В9) принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот; необходима для процессов кроветворения, функционирования нервных клеток, улучшает регенерацию поврежденных тканей.
Витамин В12 участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором нормального роста, функционирования желудочно-кишечного тракта, кроветворения, необходим для функционирования центральной нервной системы. Витамин B12 и фолиевая кислота способствуют снижению риска развития анемии и хронической усталости.
Биотин играет важную роль в поддержании оптимального обмена веществ в коже, волосах и ногтях. Недостаточное поступление биотина в организм приводит к выпадению волос, шелушению кожи, повышенной утомляемости. Участвует в процессах обмена углеводов и жиров. Биотин способствует нормализации уровня глюкозы в крови.
Рутин – флавоноид, обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление аскорбиновой кислоты, уменьшает проницаемость сосудов.
Рутин и витамин С совместно укрепляют сосудистую стенку, уменьшают ломкость капилляров.
Липоевая кислота участвует в обмене аминокислот и жирных кислот, оказывает липотропный эффект, влияет на обмен холестерина, способствует детоксикации организма, поддерживает и улучшает функцию печени. Обладает антиоксидантными свойствами.
Селен оказывает антиоксидантное действие, снижает воздействие на организм внешних негативных факторов (неблагоприятной экологии, стрессов, курения, химических канцерогенов, радиации), способных усиливать образование свободных радикалов, разрушающих клеточные мембраны; оказывает защитное действие при поступлении в организм тяжелых металлов; способствует снижению риска возникновения сердечно-сосудистых и некоторых онкологических заболеваний. В сочетании с витаминами А, Е и С улучшает адаптационные особенности организма в условиях воздействия экстремальных факторов, способствует укреплению иммунитета.
Железо поддерживает функционирование иммунной системы, помогая организму бороться с инфекциями, принимает участие в росте тканей, участвует в процессе образования эритроцитов, в составе гемоглобина обеспечивает транспорт кислорода в ткани.
Дефицит железа повышает риск развития состояния анемии, усугубляет состояние хронической усталости.
Марганец участвует в иммунных реакциях, в тканевом дыхании, необходим для нормального роста, обмена веществ, процессов развития костной ткани (остеогенеза). Входит в состав многих ферментов, укрепляет костную и хрящевую ткань.
Медь способствует антиоксидантной защите клеток, участвует в синтезе коллагена, предупреждает анемию и кислородное голодание органов и тканей, способствует снижению риска развития остеопороза. Укрепляет стенки сосудов.
Цинк укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма к инфекциям, улучшает защитную способность иммунной системы. Способствует усвоению витамина А, регенерации кожи и росту волос. Необходим для поддержки репродуктивной функции, нормального кроветворения.
Магний участвует во многих ферментативных реакциях, уменьшает возбудимость нервных клеток. Магний принимает участие в формировании мышечной и костной тканей, а также в синтезе белка и в энергетическом обмене.
Облегчает проявления нервного напряжения, предотвращает судорожное сокращение мышц.
Кальций необходим для формирования костного вещества, осуществления процесса передачи нервных импульсов, сокращения мышечной ткани, нормальной свертываемости крови.
Фосфор участвует в формировании и укрепляет костную ткань и зубы, усиливает минерализацию, участвует в процессах энергетического обмена.
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов БАД, беременность, кормление грудью.
Стоуэр Вакансии в Москве, ID (Вакансии сейчас!)
Stower Job 67 миль от Москвы
До 18,5 долларов США Сотрудник склада Amazon Fulfillment Center Как это работает в Amazon Fulfillment Center Вы станете частью команды склада Amazon, которая готовит заказы для клиентов, полагающихся на услуги Amazon. 18,5 долларов США в час1d назадOvernight Stocker
Работа Стоуэра в 22 милях от Москвы
Партнеры по грузоперевозкам/приемке товаров обеспечивают складские запасы и готовность к работе каждый день.
Они загружают и разгружают грузовики, перемещают материалы из зоны приема по всему магазину, могут управлять вилочными погрузчиками и могут выполнять важные функции для поддержания надлежащего наличия и ценообразования для наших клиентов. Должности в области грузоперевозок/получения могут включать в себя помощника группы грузоперевозок, руководителя группы грузоперевозок, помощника по приемке и получателя поддержки. Почасовая оплата 28 000–33 000 долларов США в год, оценка 25 дней назадРазнорабочие | $17 — $20 | Pullman and Moscow
Stower Job 8 миль от Москвы
Express Employment Professionals — одна из ведущих кадровых компаний в США. Каждый день мы помогаем людям находить работу и предоставляем кадровые решения для предприятий. Express объявляет набор на несколько вакансий в Москве и районе Пуллмана! Ключевые слова: General Labor, Местоположение: Pullman, WA — 99164 У нас есть связи и отношения с более чем 800 предприятиями в LC Valley и Pullman/Москве.
$31k-39k ежегодно est.3d назадДежурный по складу — найм сейчас!
Stower Job 67 миль от Москвы
До 18,5 долларов США Сотрудник склада Amazon Fulfillment Center Каково это в Amazon Fulfillment Center Вы будете частью команды склада Amazon, которая готовит заказы для клиентов, полагающихся на услуги Amazon. 18,5 долларов США в час6d назадТорговец в путешествиях (Немедленный прием на работу)
Работа в Стоуэре 67 миль от Москвы
В качестве путешествующего продавца в розничной торговле вы будете работать в продуктовых магазинах общенационального семейства брендов Kroger. Конкурентоспособная заработная плата и обучение на рабочем месте. $15,7-20 в час3д назадСкладской работник после падения + Бонусы
Стоуэр Работа в 68 милях от Москвы
С 1983 года компания «Аэротек» стала лидером в сфере услуг по подбору и подбору персонала.
Складское отделение в Пост-Фоллс ищет кандидатов в свои отделы доставки, получения, хранения и выполнения заказов. Aerotek является компанией Allegis Group, мировым лидером в области кадровых решений. В более чем 250 офисах без франшизы 8000 штатных сотрудников Aerotek ежегодно обслуживают более 300 000 контрактных сотрудников и 18 000 клиентов. Ориентированный на людей подход Aerotek, как лучшего клиента в области подбора персонала и лидера кадров, обеспечивает конкурентное преимущество для наших клиентов и выгодную карьеру для наших контрактных сотрудников. 29 долларов США.k-35k в год оценка.5ч назадНочной сброс розничной торговли Мерчендайзер
Стоуэр Джоб 68 миль от Москвы Ваша карьера находится в ваших руках — и вы хотите приземлиться где-нибудь с выбором. Будь то гибкость сегодня или возможность роста завтра. Вы тот, кто замечает кривое изображение, когда полки не заполнены, а продукты просрочены. Проявите внимание к деталям, чтобы работать мерчендайзером в нашей команде! Если вы: Вы уже использовали планограмму или готовы учиться Следуйте инструкциям с легкостью Наслаждайтесь пребыванием в торговом зале Являются 18 лет или старше Иметь надежный транспорт Может поднять до 25 фунтов Мы готовы поговорить, когда вы готовы, просто нажмите!0010Мерчендайзер
Стоуэр Джоб 69 миль от Москвы
Наши мерчендайзеры играют ключевую роль в Columbia Distributing.
После того, как команда доставки доставит товар в магазин, мерчендайзер будет хранить и чередовать наши продукты, чтобы они были готовы к продаже. $18,5 Amazon Fulfillment Center Сотрудник склада Как это работает в Amazon Fulfillment Center Вы станете частью команды склада Amazon, которая готовит заказы для клиентов, пользующихся услугами Amazon. $18,5 в час6d назадРаботник склада
Стоуэр Вакансии 67 миль от Москвы
С 1983 года компания «Аэротек» стала лидером в сфере услуг по подбору и подбору персонала. В более чем 250 офисах без франшизы 8000 штатных сотрудников Aerotek ежегодно обслуживают более 300 000 контрактных сотрудников и 18 000 клиентов. Ориентированный на людей подход Aerotek, как лучшего клиента в области подбора персонала и лидера кадров, дает конкурентное преимущество для наших клиентов и вознаграждающую карьеру для наших контрактных сотрудников. Aerotek — компания Allegis Group, мировой лидер в области кадровых решений.
Оценочная стоимость: 31-38 тыс. долл. США в год.5 часов назадПереустановка товаров за ночь в розничной торговле
Работа Стоуэра в 67 милях от Москвы Обратите внимание на детали, чтобы работать мерчендайзером в нашей команде! из Москвы Партнеры на позициях по доставке/приемке товаров обеспечивают складские запасы и готовность к работе каждый день. Они загружают и разгружают грузовики, перемещают материалы из зоны приема по всему магазину, могут управлять вилочными погрузчиками и могут выполнять важные функции для поддержания надлежащего наличия и ценообразования для наших клиентов. Должности в области фрахта/получения могут включать в себя помощника группы фрахта, руководителя группы фрахта, сотрудника-получателя и получателя поддержки.0010Выполнение онлайн-заказов и доставка
Стоуэр Вакансии в Москве, ID
Как сотрудник Walmart, вы будете играть важную роль в формировании будущего розничной торговли, технологий, мерчендайзинга, финансов и сотен других отраслей, влияя на жизнь людей.
миллионов клиентов по всему миру. + Функция работы Работа в магазине Walmart В Walmart мы помогаем людям экономить деньги, чтобы они могли жить лучше. + Область карьеры Работа в магазине Walmart $28-35 тыс. в год, оценка 60 дней назадNight Crew 0238
Stower Job 22 мили от Москвы
Компания Albertsons находится в авангарде революции в розничной торговле. $29-33k ежегодно, оценка 21 день назадStocker
Stower Job 22 мили от Москвы склад. Очищает и убирает проходы, а также помогает участникам. $36-42 тыс. в год, оценка 20 дней назад
Мерчендайзер на неполный рабочий день
Стоуэр Работа в 22 милях от Москвы
Немедленный найм мерчендайзеров Если вы заинтересованы в присоединении к растущей компании с популярными розничными брендами, такими как Red Baron, Tony’s и пицца Freschetta; Десерты миссис Смит и Эдвардс; и закуски в азиатском стиле Pagoda, эта роль для вас! Что мы предлагаем + $16/час + График неполный рабочий день, 24-28 часов в неделю + Компенсация пробега + Платное обучение + Перспективы карьерного и карьерного роста Что ты будешь делать На этой должности вы будете обеспечивать наличие нашей продукции на полках магазинов для покупателей продуктовых магазинов.
+ Надежно храните нашу продукцию в назначенных магазинах
+ Мерчандайзинг и ротация товара
+ Поддерживать пространство для демонстрации продуктов и настраивать рекламные дисплеи
+ Обеспечивать отличное обслуживание клиентов и эффективно работать с коллегами
Что мы ищем
+ Опыт работы в продуктовом магазине (желателен, но не обязателен)
+ Действующие водительские права, надежный транспорт и возраст 18 лет и старше
+ Возможность безопасно поднимать 35 фунтов и перемещать замороженные продукты с использованием соответствующего оборудования
+ Доступ к смартфону с возможностью поддержки технологических требований компании
+ Возможность пройти проверку биографических данных перед приемом на работу и пройти тест на наркотики
Дочерние компании Schwan’s Company, являющиеся работодателями, являются работодателями с равными возможностями трудоустройства. Все квалифицированные кандидаты будут рассматриваться при приеме на работу независимо от инвалидности, возраста, расы, цвета кожи, религии, пола, ветеринарного статуса, национального происхождения или другого защищенного класса.
Warehouse Associate F/T
Stower Job 22 мили от Москвы
Admiral Beverage инвестирует в своих сотрудников, деловых партнеров и сообщества, чтобы постоянно расти и предлагать лучшие продукты и услуги в регионе. Текущие сотрудники Admiral Beverage (за исключением подрядчиков): Пожалуйста, подайте заявку через ваш внутренний счет рабочих дней. 26-35 тысяч долларов США в год, оценка 34 дня назадМерчендайзер
Работа Стоуера в 22 милях от Москвы
* Ежедневные посещения клиентов Odom для продажи товаров и обслуживания нашего продукты путем хранения, вращения, вытирания пыли и создания дисплеев. * Участвует и проходит обучение на рабочем месте, связанное с процедурами Odom в отношении должностных обязанностей мерчендайзера. $17-20 в час11d назадМерчендайзер в туристическом магазине
Стоуэр Работа в 67 милях от Москвы
В качестве путешествующего розничного мерчендайзера вы будете работать в продуктовых магазинах общенационального семейства брендов Kroger.
Конкурентоспособная заработная плата и обучение без отрыва от производства. $15,7-20 в час3 дня назадПродавец-консультант по снабжению
Стоуэр Работа 8 миль от Москвы
Продавец-консультант (неполный рабочий день) помогает обеспечить надлежащее получение и складирование товаров. $17,3 в час15d назадLearn More About Stower Jobs
Overview
How To Become
Salary
Resume
Skills
What They Do
Education
Certifications
Демография
Описание работы
Как нанять
Лучшие штаты
Тенденции
FAQS
Неполный рабочий день
Работа на начальном уровне
Полный рабочий день
Сколько.
Средний стоуэр в Москве, штат Айдахо, зарабатывает от 23 000 до 35 000 долларов в год. Это сопоставимо со средним показателем по стране от 21 000 до 34 000 долларов.
Средняя заработная плата Стоуера в Москве, ID
28 000 $
23 000 $ 10%
$28,000Median
$35,00090%
Каков рынок труда для укладчиков в Москве, ID?
Рынок труда хорош для укладчиков в Москве, ИД. За последний год количество рабочих мест в стоуэрах выросло на 631%. На данный момент в Москве доступно 190 вакансий на стоуэр, ID.
Количество вакансий в Active Stower по месяцам
| Год | Месяц | Количество рабочих мест в Stower |
|---|---|---|
| 2022 | May | 190 |
| 2022 | April | 195 |
| 2022 | March | 201 |
| 2022 | February | 27 |
| 2022 | January | 121 |
| 2021 | декабрь | 56 |
| 2021 | ноября | 4492333392339 2923928 |
. 0233 | 29 | |
| 2021 | September | 18 |
| 2021 | August | 46 |
| 2021 | July | 33 |
| 2021 | June | 31 |
| 2021 | мая | 26 |
| 2021 | апреля | 18 |
Active Stower Jobs In Nearby Cities
| Nearby City | Jobs In Nearby City | Jobs in Moscow | Difference |
|---|---|---|---|
| Lewiston, ID | 74 | 190 | 116 |
| Pullman, WA | 211 | 90 | -21 |
0003
Временно
Все вакансии Stower
Вакансии в Москве, ID
Жизнь и работа в Москве
В центре города все еще возводятся новые офисные здания из стекла и стали.
И отличные рестораны есть везде. В пригородах это совершенно новые дома с роскошными квартирами для растущего среднего класса, часто соседствующие со старым муниципальным жильем, в котором проживает большинство москвичей.
На кольцевой дороге есть магазины, торгующие товарами для повседневной жизни, в том числе два огромных гипермаркета ИКЕА — один из них самый большой в мире.
Финансовый район
Почти все московские финансовые учреждения возникли в одночасье в бурный капиталистический ренессанс начала 1990-х годов и почти беспорядочно разбросаны по центру города.
В связи с расширением штата сотрудников и завышением цен на недвижимость некоторые из них, например, российская дочерняя компания ING, переезжают в пригороды. Другие были там в течение многих лет, например. Крупнейшая российская компания «Газпром», чья штаб-квартира-небоскреб возвышается над жилым районом с южной стороны в 12 километрах от Кремля.
Тем не менее, иностранные банки (включая наиболее активные, такие как Citigroup, BNP Paribas, West LB и ABN Amro), юридические фирмы (включая Baker Mackenzie, Akin Gump и White & Case) и местные инвестиционные дома (включая три крупнейших, «Ренессанс Капитал», «Объединенная финансовая группа» и «Тройка») тяготеют к треугольнику, ограниченному Новым Арбатом, идущим на запад от Кремля, и улицей Тверской, идущей на северо-запад.
Если где-то есть задатки финансового района, это там.
Там же находится Московская межбанковская валютная биржа, а Московская центральная биржа и Центральный банк находятся в восточной части центра города.
Путешествия и поездки на работу
Большинство деловых людей ездят на дневные встречи на корпоративном автомобиле (обычно с шофером) или на такси (его легко заказать по телефону). Если вы живете за городом и путешествуете на машине, опасайтесь пробок и нехватки парковочных мест в центре города.
В то время как автомобильный транспорт непредсказуем, медленен и напряжен, поездка на метро быстрая, абсолютно надежная и смехотворно дешевая. Москвичи по праву гордятся системой, которая каждый день заставляет работать миллионы: поезда в течение дня прибывают каждые 2-3 минуты, а поломок практически не бывает. В час пик скученность больше, чем в других крупных городах.
Развлечения
Выбор ресторанов для развлечения клиентов огромен. Кафе «Пушкин» идеально подходит для относительно официальных встреч; Обломов, Тифлис или, казалось бы, безграничный выбор французских и итальянских ресторанов тоже хороши.
Вечером московская опера, театр, концерты и кинотеатры соперничают с лучшими мировыми. Цена на билеты в несравненный Большой театр иногда завышена, а его труппа часто гастролирует за границей, но попробуйте ряд небольших оперных театров и театров, чьи постановки захватывающие и новаторские, а стандарты феноменально высокие.
В Москве есть свои парки. , таких как Парк Горького и Воробьевы горы, но каждые выходные с марта по октябрь многие москвичи выезжают за город на свои загородные дачи, которые варьируются от стандартного участка с небольшим деревянным домиком до роскошных особняков. Приглашение к вам как к иностранцу — это честь, которую вы должны принять.
Жилье и семья
Рынок жилой недвижимости в Москве стремительно растет, и недвижимость является популярным инструментом для вложения новых российских денег.
В целом цены продажи в 2003 г. были на 35% выше, чем в 2002 г., а цены аренды на 20-30% выше, говорит агент по недвижимости Knight Frank, и все же спрос намного превышал предложение.
Средняя стоимость жилой недвижимости на конец марта 2004 года составляла 1800 долларов за метр по сравнению с 1600 долларами годом ранее. Knight Frank подсчитал, что средняя стоимость элитного жилья по Москве составляет 4500 долларов за квадратный метр, а пентхаусов — 5500 долларов.
Многие иностранцы арендуют, а не покупают. «Отделите решение об инвестициях от решения об образе жизни», — предлагает финансовый директор крупной частной компании. Популярными районами являются центр города, Арбат и Замоскворечье. Арендодатели теперь просят арендную плату в евро, а не в долларах, с депозитом, равным арендной плате за один месяц, который не будет возвращен, если контракт будет расторгнут менее чем через год.
Многие эмигранты с семьями предпочитают жилые комплексы в пригородах. Самый известный, Покровские холмы, где арендная плата за таунхаусы площадью 150–250 кв.
м составляет $8–11 000 в месяц, основан вокруг новой англо-американской школы.
Таможня, культура и деловые отношения
«Если люди придут сюда и будут думать стереотипами, у них будут проблемы», — говорит опытный иностранный финансист. «И если они думают, что придут и расскажут своим российским партнерам и коллегам, как вести дела, люди будут ходить вокруг них кругами».
Большинство людей, с которыми вы будете иметь дело в московских финансовых кругах, будут молодыми, хорошо образованными и очень умными. Обычно они говорят по-английски; многие получили образование за границей и/или работали в западноевропейском или американском бизнесе. Их ожидания, взгляды и обычаи почти неотличимы от их коллег в Нью-Йорке, Лондоне или Франкфурте.
Помните о поколениях. Знаменитым российским «олигархам» в основном около 40 лет, потому что выпускники конца 1980-х лучше всего подходили для того, чтобы взять на себя инициативу после распада Советского Союза. В советской системе никогда не работали моложе 35 лет; моложе 25 лет оставили его позади с начальной школой.
Со старшим поколением все иначе: выжившие, успешно адаптировавшиеся в капиталистической России и оставшиеся в бизнесе, не только понимают советскую традицию, но и часто обладают особенно ценным пониманием чиновничества и процессов принятия решений.
Деловые встречи мало чем отличаются от западноевропейских. Уместны темный костюм и галстук для мужчин. Посещение небольшого корпоративного клиента или путешествие за пределы Москвы может быть связано с знакомством с более старыми традициями, но это скорее означает неожиданный банкет в обеденное время, чем что-то более экзотическое. Времена, когда люди приходили на митинг в 10 утра и открывали бутылку коньяка, прошли.
Следует отметить некоторые повседневные обычаи, напр. не обменивайтесь рукопожатием через дверной проем. И хотя практика среди молодых людей с западным образованием меняется, вы должны использовать вежливую форму обращения, то есть имя и отчество (например, «Владимир Владимирович», а не «господин Путин»).
Визы, разрешения на работу и бюрократия в целом
Если вы прилетаете в московский аэропорт Шереметьево, которым пользуются все международные перевозчики, кроме British Airways, вы можете столкнуться с неприятным пережитком прошлого: чрезмерной бюрократией.
Очереди в Шереметьево нетипичны для современной Москвы и не нужны — в чем убеждаешься, прилетая с БА в Домодедово, второй московский аэропорт, где паспортный контроль так же эффективен, как и везде. Вы столкнетесь и научитесь жить с другими примерами неэффективной бюрократии, живя и работая в Москве. (Сейчас коррупция менее очевидна, хотя она остается проблемой, например, в дорожной полиции.)
Иностранцам для въезда в Россию требуется однократная, двукратная или многократная годовая виза; последнее, очевидно, является стандартным для экспатов-резидентов. Проверьте необходимые документы и не подавайте заявку в последнюю минуту. В течение трех дней после прибытия вам необходимо зарегистрироваться в местной полиции.
Налог
Доходы резидентов России во всем мире облагаются налогом по фиксированной ставке 13%; доходы, полученные нерезидентами из российских источников (включая доход от работы, доход от аренды имущества, дивиденды и т.
