Что делать если хочешь кушать но нельзя: Как обмануть голод: что делать, если есть хочется, но нельзя

Как обмануть голод: что делать, если есть хочется, но нельзя

Как обмануть голод: что делать, если есть хочется, но нельзя © shutterstock.com

Пусть колбаса тебя не манит, а сыр спокойно ждет своего часа за обедом, ведь у нас есть сила воли! Даже если сильно хочется кушать, есть приемы, которые могут обмануть голод.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Некоторые продукты можно кушать на ночь, но если ты хочешь выработать привычку есть меньше и притуплять голод, то наша статья специально для тебя. 

1. Для кухни, посуды и других окружающих тебя предметов выбери определенные цвета, которые понижают аппетит. Например, подойдет синий цвет, а вот оранжевого, желтого и красного лучше, наоборот, избегать.
2. Откажись от острых специй и соусов. Пикантные блюда разжигают аппетит, и кушать хочется еще больше. Если ты уберешь острые специи и пряности из своего рациона, станет намного легче контролировать свой голод.
3. Не ешь перед телевизором и компьютером. Вообще лучше всего принимать пищу в тишине. Ты замечала, что за фильмом или разговорами еда поглощается быстрее и незаметнее. В одиночестве и тишине ты, вероятнее всего, не съешь лишнего.
4. Пей больше жидкости. Как говорится, обмани желудок: хочешь есть — выпей стакан воды и ложись спать. Есть в этом логика, ведь если желудок наполнен, ты есть не хочешь.
5. Купи посуду маленьких размеров. Это дело привычки: больше тарелка — больше порция. Если ты положишь себе определенное количество еды, то потом привыкнешь есть меньше, что хорошо повлияет на твою фигуру. Только чур не бегать за добавкой!
6. Занимайся спортом и больше гуляй. После тренировок аппетит снижается, а навязчивое желание сейчас же наесться пропадает или хотя бы уходит на второй план.
7. Убери с  глаз высококалорийные продукты. Просто, но действенно. Чем больше тебе будет попадаться на глаза что-то вкусное и неполезное, тем вероятнее ты его съешь сразу, как увидишь, или придешь по его душу ночью.
8. Чаще чисть зубы, особенно на ночь. Это не намек на плохую гигиену ротовой полости, а обычный психологический прием. Мы только почистили зубы, какая еда?

Эти простые уловки помогут обмануть голод и защитить твой холодильник от очередного набега.

Все самые актуальные новости смотри на главной странице женского портала tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Что делать если хочешь есть но нельзя

Самое полное освещение темы: «что делать если хочешь есть но нельзя» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Что делать, если после шести нельзя есть, а жрать хочется невероятно сильно.

2. Примите горячую ванну примите. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.

3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т. к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.

4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.

5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.

6. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.

. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен.

8. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.

9. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.

10. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.

11. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?

Как обмануть голод: что делать, если есть хочется, но нельзя

Пусть колбаса тебя не манит, а сыр спокойно ждет своего часа за обедом, ведь у нас есть сила воли! Даже если сильно хочется кушать, есть приемы, которые могут обмануть голод.

Некоторые продукты можно кушать на ночь, но если ты хочешь выработать привычку есть меньше и притуплять голод, то наша статья специально для тебя.

• Для кухни, посуды и других окружающих тебя предметов выбери определенные цвета, которые понижают аппетит. Например, подойдет синий цвет, а вот оранжевого, желтого и красного лучше, наоборот, избегать.
• Откажись от острых специй и соусов. Пикантные блюда разжигают аппетит, и кушать хочется еще больше. Если ты уберешь острые специи и пряности из своего рациона, станет намного легче контролировать свой голод.
• Не ешь перед телевизором и компьютером. Вообще лучше всего принимать пищу в тишине. Ты замечала, что за фильмом или разговорами еда поглощается быстрее и незаметнее. В одиночестве и тишине ты, вероятнее всего, не съешь лишнего.
• Пей больше жидкости. Как говорится, обмани желудок: хочешь есть — выпей стакан воды и ложись спать. Есть в этом логика, ведь если желудок наполнен, ты есть не хочешь.

• Купи посуду маленьких размеров. Это дело привычки: больше тарелка — больше порция. Если ты положишь себе определенное количество еды, то потом привыкнешь есть меньше, что хорошо повлияет на твою фигуру. Только чур не бегать за добавкой!
• Занимайся спортом и больше гуляй. После тренировок аппетит снижается, а навязчивое желание сейчас же наесться пропадает или хотя бы уходит на второй план.
• Убери с глаз высококалорийные продукты. Просто, но действенно. Чем больше тебе будет попадаться на глаза что-то вкусное и неполезное, тем вероятнее ты его съешь сразу, как увидишь, или придешь по его душу ночью.
• Чаще чисть зубы, особенно на ночь. Это не намек на плохую гигиену ротовой полости, а обычный психологический прием. Мы только почистили зубы, какая еда?

Эти простые уловки помогут обмануть голод и защитить твой холодильник от очередного набега.

Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!

Иногда, когда сидишь на диете, ужасно хочется есть. Так хочется, что уже готов бежать к холодильнику, вспоминая, как много вкусного там хранится, и с каким удовольствием можно было бы закатить пир, поглощая все без разбора. Можно ли как-то обмануть желудок и заглушить эти неприятные приступы обжорства? Да, для этого есть целый ряд неплохих проверенных методов.

Чувство голода всегда можно притупить или обмануть!

Очень помогает вода. Хотя многие называют это «бестолковым советом», но они просто не поняли, что и как нужно пить. Конечно, очень хорошо, если приступ голода вам поможет заглушить стакан-другой чистой воды. Но лучше подойти к решению вопроса профессионально – устройте себе чайную церемонию: подготовьте заварочный чайничек и любой травяной чай.

Очень хорошо подойдет мята, мелиса, ромашка или хороший зеленый чай. Можете туда добавить пару ломтиков лимона, кусочки яблока, апельсина, клубники. Включите хорошую релакс-музыку, по всем правилам заварите чай в чайничке и медленно пейте его, наслаждаясь вкусом и ароматом. Этот совет действует безотказно!

Хорошо притупляет голод стакан томатного сока. Если есть возможность, то можете выпить стакан фреша из овощей и фруктов, которые способствуют похудению и отлично утоляют голод: яблоки, апельсины, лимоны, грейпфруты, огурцы, стебли сельдерея, морковь, свекла.

Можно делать фреш из одного или нескольких фруктов. Это полезно и действенно!

Питье не только утоляет жажду, но и голод

Также помогает бороться с приступом голода горячая ванна, особенно с морской солью. Включите любимую музыку и полежите в ванне 15-20 минут, это поможет расслабиться и притупить чувство голода. Кроме того, потоотделение способствует выведению шлаков из организма, а морская соль улучшает состояние кожи и действенно борется с целлюлитом. Ванны с морской солью даже входят в курс антицеллюлитных программ. Очень хорошо помогает преодолеть приступ голода ванна с ароматическими маслами.

Уже давно ароматерапия используется в похудении, как отлично зарекомендовавшее себя средство борьбы с голодом. Вдыхание ароматических масел с помощью ингаляций и распылителей приятно и полезно, улучшает самочувствие, успокаивает нервную систему и снижает аппетит. Наиболее эффективными ароматами, отбивающими аппетит, признаны запахи кофе, зеленого чая, лемонграсса, мяты перечной, розмарина, банана, персика, яблока.

Но лучший эффект достигается при смешивании этих запахов с ванилином, молотой корицей или шоколадом.

Принятие ванны с ароматическим маслом и морской солью не только устранит голод, но и станет очень полезной косметической процедурой. Добавьте в ванну 0.5 стакана морской соли и по 2 капли эфирных масел лемонграсса, розмарина и фенхеля. Такая ванна не только способствует похудению и подтяжке кожи, ее аромат также заставит вас забыть о голоде на долгое время.

Избавят от проблемы расслабляющие процедуры

Если вы очень хотите есть, то сделайте короткую разминку – после физических нагрузок аппетит заметно снижается. Если голод застал вас на пороге ночи, то не переусердствуйте с упражнениями, от перевозбуждения организму будет трудно засыпать. Лучше в таком случае ограничиться прогулкой активным шагом в быстром темпе. Бегать не стоит – это заставляет работать сердце в ускоренном ритме и также грозит перевозбуждением и бессонницей. А вот подышать свежим воздухом полезно.

Есть несколько уловок, чтобы обмануть организм и не испытывать голод вечером:

• Во-первых, это жевательная резинка, разумеется, без сахара и не с ароматом сладких фруктов. Лучше мятная, цитрусовая или просто освежающая.
• Второй вариант – во время последнего приема пищи в блюда нельзя добавлять никакие специи и пряности, они возбуждают аппетит. Лучше поужинать тем, что имеет мягкий слабовыраженный вкус и аромат, например, творог, натуральный йогурт без добавок и сахара, стакан молока.
• Третий вариант – почистить зубы, лучше мятной пастой. Мятный аромат отбивает аппетит, а процедура чистки зубов настраивает организм на то, что пищи уже сегодня не будет. Голод пройдет сам собой.

Правильный настрой и мотивация хорошо помогут в борьбе с голодом

Ничто так не радует женщину, как стройная и изящная фигура. Займитесь аутотренингом – представьте, как красиво вы будете смотреться на пляже, в бассейне, в легком облегающем платье с похудевшей идеальной фигуркой, как вы будете притягивать восхищенные взгляды мужчин. Можно дополнить картину просматриванием модного журнала, прикидывая, какие купальники и платья особо хорошо будут сидеть на вашей постройневшей фигуре и подчеркивать ваши достоинства.

В идеале совместить несколько вариантов борьбы с голодом, например, прогуляться по свежему воздуху, а потом с удовольствием поваляться в ванне с ароматическими маслами и устроить чайную церемонию под красивую музыку. Такой релакс не только заставит забыть о том, что хочется есть, но и принесет несомненную пользу вашему физическому и психическому здоровью.

Всем знакомо такое состояние, когда начинает сосать под ложечкой, желудок предательски урчит, а все мысли в голове вращаются исключительно вокруг жареной курицы и куска шоколадного торта. Чувство голода порой бывает настолько сильным, что невольно возникает преступное желание плюнуть на диету, пойти на кухню и отвести душу, всласть наевшись всяких вкусностей. Чтобы не совершать варварские набеги на холодильник, надо обуздать чувство голода и научиться контролировать свой разыгравшийся аппетит.

Говоря о том, как не есть, если хочется, следует сказать, что совершенно не есть человек, конечно же, не может, ведь организму необходимо питание, поэтому в какое-то время чувство голода обязательно напомнит нам о еде. Но научиться контролировать свой аппетит вполне по силам каждому, кто этого действительно желает.

• Для того чтобы не испытывать постоянно чувство голода, попробуйте перейти на дробное питание. Ешьте небольшими порциями пять или шесть раз в день.
• Старайтесь тщательно и медленно пережевывать каждый кусочек, а не заглатывать его целиком. За время, потраченное на медленное жевание, мозг успеет получить сигнал о том, что уже наступило насыщение желудка. Таким образом вы съедите гораздо меньше еды, чем обычно.
• Откажитесь от добавки. Если вам кажется что, съев одну порцию, вы все еще голодны, ни в коем случае не добавляйте себе еды в тарелку. Встаньте из-за стола и займитесь какими-нибудь делами. Чувство сытости придет примерно через четверть часа.
• Попробуйте обмануть мозг – купите себе детскую посуду и ешьте только из нее. Скромная порция в маленькой тарелке покажется вам весьма внушительной.
• Откажитесь от употребления алкоголя и острых приправ, так как они сильно возбуждают аппетит, а это вам совершенно не нужно.
• Заполните свой холодильник исключительно здоровой пищей: фруктами, кисломолочными продуктами, овощами, нежирным мясом и рыбой. Если в доме не будет чипсов или мороженого, вам будет проще от них отказаться.
• Никогда не ешьте перед телевизором – увлекшись просмотром любимого сериала, вы можете утратить контроль над собой и сами не заметите, как съедите пять-шесть бутербродов с колбаской и сливочным маслом.

Если вы, даже соблюдая все эти рекомендации, все равно время от времени испытываете острые приступы голода, попробуйте воспользоваться следующими советами.

Что делать если все время хочется есть, а вес далек от идеала? Казалось бы, можно воспользоваться советом из анекдотов – повесить на холодильник замок и запретительную табличку. На деле он просто невыполним – вы всегда сможете отойти от предписаний и созданного собой распорядка, как только аппетит вновь разыграется, заставив руку потянуться за сладким и запретным. Это череда бесконечных повторений, день сурка, которого не избежать. Вы постоянно оказываетесь в положении проигравшего, потому что справиться с голодом трудно, а в некоторых ситуациях практически невозможно.

«Славянская клиника» предлагает комплексный подход к избавлению от проблемы избыточного веса, одна из особенностей которого – дробное и рациональное питание. Если вы будете питаться правильно и чаще, чем три раза в день, как мы привыкли, у вас не возникнет желания наесться в перерывах между перекусами. Но обо всем по порядку.

Когда мы хотим есть, нам чаще всего все равно, что привело к повышению аппетита и урчанию в животе. Это существенная ошибка. В причинах внезапного голода следует разобраться – они помогут найти способы борьбы и использовать их не во вред фигуре.

Поводов для появления чувства опустошенного желудка множество. Это:

• гормональный дисбаланс;
• чрезмерная интенсивность занятий спортом;
• увлечение диетами, разгрузочными днями, голоданием.

Что делать, если тянет к холодильнику в любое время дня и ночи? Ни в коем случае не поддаваться на провокации организма, ведь переедание и любовь к вредной пище грозят ожирением, атеросклерозом, сахарным диабетом. Но и оставлять желудок пустым тоже нельзя, ведь в условиях строгой экономии энергии (и поступающей, и затрачиваемой) и полного отказа от еды, он начинает «есть» себя сам, что приводит к гастриту, язве.

Далее мы расскажем о тех факторах, которые влияют на наш аппетит каждый день, и ответим на один из самых актуальных вопросов: как избежать незапланированного перекуса, если очень хочется утолить голод.

Если вам трудно заставить себя выпить чай или кофе, а стакан воды вызывает у вас отвращение, вам будет сложно пересилить себя или забыть о постоянных срывах и переедании. Дело в том, что при потере жидкости и отсутствии ее своевременного восполнения организм становится великолепным притворщиком. Все поступающие сигналы мы принимаем за позывы пустого желудка, в то время как они всего лишь свидетельствуют о недостатке жидкости.

Получается, когда мы должны пить, мы едим. Из-за чего происходит такая путаница? Всему виной гипоталамус. Именно он начинает выдавать желаемое за действительное, путает нас и заставляет вновь и вновь бежать к холодильнику, покупать сомнительные полуфабрикаты и другие продукты быстрого приготовления.

Как помочь организму и утолить голод, за которым скрывается жажда? Все очень просто:

• Выпивайте за день суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров.

• Не забывайте о других источниках влаги – бульонах, травяных чаях, отварах из фруктов.

Как только ваш желудок потребует подзаправки, поступайте следующим образом – выпивайте стакан теплой воды. Именно теплой, а не горячей. Она поможет забыть о чувстве голода, очистит кишечник и нормализует его работу, избавит от запоров и других неприятных последствий нарушения моторики.

Но и этот простейший напиток надо пить правильно:

• За 1,2 часа до приема пищи или через два часа после него.
• Вода должна быть пропущенной через фильтр, бутилированной или родниковой, но не кипяченой или сырой.
• Слишком холодная жидкость, попавшая в организм, затрудняет усвоение питательных веществ. Выпитая натощак и подогретая, напротив, способствует очищению кишечника, запуску обменных процессов.
• Нельзя пить сразу же после обильной пищи – этим мы провоцируем брожение, вызываем вздутие и повышенное газообразование.

Не забывайте, что воду нужно уметь пить:

Делать это необходимо за 1,5 часа до еды или через 2 часа после приема пищи.

Жидкость, которая течет из крана, скорее навредит, чем принесет пользу.

Вода комнатной температуры, выпитая натощак, способствует избавлению от запоров. Употреблять ее сразу же после еды (жирной пищи, свежих фруктов и ягод) недопустимо – она вызовет брожение и газообразование, затормозит процесс переваривания пищи.

Что сделать, чтобы не хотелось есть: крепкий сон как лекарство от голода

Еще одна причина, по которой мы готовы съесть слона каждые два часа, а то и чаще – наш хронический недосып. Если мы ложимся в кровать в полночь и позже, уровень лептина в нашей крови понижается, а грелина – повышается. Первый гормон отвечает за чувство сытости, второй стимулирует аппетит. Результат всем известен: среди ночи мы встаем и идем к холодильнику, чтобы заморить червячка.

Организм, которому не дали как следует отдохнуть, вынужден искать энергетическую подпитку в еде. А мы не можем ему отказать: налегаем на сладкое, жирное, мучное. Кстати, такая реакция возможна даже тогда, когда мы совсем не хотим есть. Сказывается желание занять себя чем-то. Перекус вместо сна погубил не одну фигуру.

В этом случае совет один: избавиться от чувства голода поможет правильный режим дня. Если вы встаете в семь, а ложитесь в десять, вам не захочется отправиться на кухню перед сном. А еще вы избавитесь от усталости по утрам, апатии и тяжести в животе, возникающей после ночного набега на холодильник.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как похудеть, если постоянно хочется есть: сложные углеводы вместо простых

Нам не хватает съеденного из-за того, что в меню множество продуктов, содержащих моносахариды – это доказанный факт. Они плохо насыщают, приводят к перееданию и срывам. Сладости и прочие кондитерские изделия, булки из белой муки – такие перекусы давно признаны диетологами неправильными. И вот почему:

• Представьте, что на полдник у вас не яблоко, богатое клетчаткой, а пирожное с кремом. Вкусно, аппетитно и бесполезно, потому что как только вы его съедите, уровень глюкозы в вашей крови резко поднимется.

• После этого показатель так же быстро упадет. В результате вы не почувствуете ожидаемого насыщения, будете хотеть еще и еще, пока не превысите допустимую норму. А это прямая дорога к ожирению и сахарному диабету.

Стройность вместо полноты вполне возможна, если заменить быстрые углеводы на те, что усваиваются медленно. Именно они отвечают за продолжительное чувство сытости, которое не покинет вас, как только вы выйдете из-за стола. Вместо супчиков из пакетов приготовьте обычный куриный бульон или суп-пюре из овощей, не брезгуйте кашами, фруктами. Если рука тянется к эклеру, замените его на грушу – полезный и легкий перекус.

Как бороться с постоянным чувством голода, возникшим на почве стресса

Нервное перенапряжение, сопровождающееся повышенной выработкой адреналина и кортизола, тоже толкает нас к перееданию. В результате мы бредем к холодильнику даже ночью или едим на бегу, заглушая урчание в животе. Как вспомнить о том, что еда – это в первую очередь источник энергии, а не лекарство от депрессии?

• Найдите другие способы утешить себя: танцы, занятия живописью, приятные увлечения, которые не связаны с потреблением пищи.

• Уберите из холодильника все, что вредно, и замените полезным.

• Научитесь контролировать свои мысли – только после этого вы начнете контролировать свои действия.

Определиться с собственной целью и начать движение к ней поможет психолог «Славянской клиники». К нам приходят, чтобы побороть зависимость от еды, обрести стройность и вновь почувствовать полноту жизни. Не забывайте о том, что продукты, которые стоят на нашем столе, не могут и не должны управлять нами. Обратитесь к нам, чтобы наверняка решить проблему избыточного веса, начав с ее истоков.

Как избавиться от постоянного чувства голода: завтрак, обед и ужин по расписанию

Многие забывают о том, что есть нужно не один раз в день и даже не три. Мы предлагаем дробное питание – 5-6 раз в сутки. При этом порции будут небольшими, но сытными. Такое разумное распределение калорий поможет сохранить ощущение насыщения и не дать аппетиту взять верх над вами.

Получайте энергетическую подпитку каждые четыре часа, следите за калорийностью блюд и не допускайте переедания. Это поможет сохранить фигуру стройной на долгие годы.

При потреблении недостаточного количества белков и полиненасыщенных жиров мы чаще и острее чувствуем голод. Эти питательные вещества способствуют продолжительному чувству сытости, регулируют уровень холестерина в крови, снижают риск тромбообразования. Но не стоит увлекаться жирами – они должны составлять до 35 % от дневной нормы калорий.

Если допускать дефицита белков и полезных жиров нельзя, то с алкоголем прямо противоположная ситуация – чем меньше вы его пьете, тем лучше. Самбука, водка, коньяк, и другие крепкие спиртные напитки распаляют аппетит. Проблема в том, что прием горячительного вызывает обезвоживание, а оно неправильно распознается гипоталамусом. В результате мы едим, не подозревая о том, что организм нуждается в обычной воде.

Когда мы долго пережевываем большие куски, мы даем время нашему желудку отправить мозгу сигнал о насыщении. Если мы проглатываем пищу впопыхах, этого не происходит, и мы выходим из-за стола голодными. Кушайте медленно, чтобы облегчить работу своему желудку и кишечнику, не разговаривайте с набитым ртом и не запивайте еду жидкостью – газировкой, ледяными энергетиками. Исключение – листовой чай.

Правила питания без вреда от специалистов «Славянской клиники»

Обратитесь к нашим специалистам, чтобы найти способ избавления от беспричинного голода и навсегда забыть о привычке переедать. Мы составим программу похудения, которая будет полностью соответствовать потребностям вашего организма, расскажем, как считать калории, питаться правильно и полезно. С нами вы избавитесь от лишних килограммов и без проблем закрепите результат, чтобы он радовал вас как можно дольше. Приходите в «Славянскую клинику» за стройной фигурой и новым взглядом на жизнь.

Как обмануть свой организм, если очень хочется есть?

Что бы вам ни писали и не советовали, но правда одна! Никак!! Никак нельзя обмануть голод, голод он и в Африке голод! Вариант один, нужно что-то сьесть! А вот что? Это уже другой вопрос!

Большую тарелку салата из белокочанной капусты заправленного лимоном и капелькой оливкового масла, это блюдо вполне заполнит пустоту и голод отступит, но. только через 20 минут.

Ещё как вариант, есть такая травка – лакрица (солодка гладкая) – заварите стаканчик, и аппетит пропадёт часа на три, плюс помощь организму.

Гороховый супчик без картошки и с укропом, просто хорошо разваренный горох, насытит и не даст ненужных калорий! Овощной суп, можно есть сколько хочешь, только без картошки.

Если вы сидите на диете и вас мучит голод, это жесть! Этого делать нельзя. Нарушится обмен веществ и будет уже не до диет!! Пять раз в день маленькие порции любимой еды – это именно то, что нужно для похудения!!

Повторю. Обмануть организм невозможно, даже если вы начнёте пить воду трёх-литровыми банками. Худеть нужно с умом! Проверено на себе.

Если очень хочется есть, то можно съесть кусочек сыра твёрдого, очень хорошо утоляет голод какао с молоком без сахара, а какао содержит много белка, который в свою очередь нисколько не повредит фигуру.

Самое главное, это всегда помнить о том, что если хочешь есть или хочешь пить, то обязательно необходимо что-то съесть или попить, – терпеть нельзя, это пойдет только во вред организму.

А тот человек, который применяет какую либо диету в целях похудения, тем более должен всегда следить за тем, чтобы снимать чувства голода, а не терпеть его (только тогда диета может оказаться эффективной и пойти на пользу, давая желаемые результаты).

Что кушать в таких случаях, и что пить? Самое лучшее, это скушать какой нибудь сочный фрукт или овощ, например, помидор, яблоко, банан, или если будут в наличие – ягод, (сухофрукты – изюм, курага, запив все это стаканом морса или сока), также как можно сделать фруктовый или овощной салат, и немного покушать (не обязательно есть много овощей или фруктов, или большую чашку салата, достаточно 2-3 ложки салата, или одно яблоко, помидор). Также хорошо подходят для снятия чувства голода соки, морсы, компоты, кефир, чего можно выпить и стакан и два сразу. Вес не прибавится точно, а фигура станет только еще лучше

Не перекусывать на ночь или стараться не кушать в неположенное время довольно таки не легкое дело. Зато кушать правильно и не передать – лучший способ похудеть.

Многие ищут способ не есть для того чтобы похудеть. Потому что иногда тяжело остановиться, когда начинаешь есть и сказать себе стоп. И поэтому остается решение не кушать.

Порой постоянные перекусы приводят к перееданию, а переедание к набору лишнего веса. Особенно если начинаешь кушать на ночь и постоянно что-то жуешь, засыпая с полным желудком.

Сайт islimming предлагает вам рассмотреть способы не есть.

Психология похудения занимает первое место в процессе похудения. Тут играет роль мотивация, сильное желание стать стройной, самоконтроль и сила воли. Поэтому заверьте свое сознание, что если вы будете кушать до 18.00, то вас ждет успех и стройная фигура.

И помните эти слова после шести вечера. Иначе эти слова или подобные им должны «звенеть» в вашей голове.

Также можно сделать несколько секретов, используемых женщинами, которые следят за своей фигурой

• наклеить на дверцу холодильника фото стройной красивой девушки.
• расклеить стики со словами «Я стройная», «Я вешу 55 кг», «Я занимаюсь спортом и сижу на диете».
• Гвинет Пелтроу советует садиться за обеденный стол полуголой или в одних трусиках. Складки на животе напомнят, что вам не нужно объедаться.

Способ не кушать на ночь прост – кушайте в течение дня. Для этого нужно плотно завтракать, обедать и ужинать до 18.00. Такой же самый вариант предлагает и диета Брауна, где на ужин белки или углеводы.

Какой должен быть ужин, чтоб не кушать на ночь?

• Не совсем правильно кушать последний раз в обед, потом захочется покушать часиков в 9 или 10 вечера. Да можно терпеть, голодать. Поскорей лечь спать, чтоб заснуть и не думать о еде. А заснуть не получается, хочется кушать.
• Происходит искушение самой себя едой и вы бежите к холодильнику чтоб кинуть кусочек сыра, а тут еще и пирожок лежит. Думаете, ну съем один, о, а теперь надо ж запить. Ставите чайник, пока вода греется, желудок наполняется всем, что видят глаза.
• Возникает переедание, да еще и калорийными продуктами. Может у вас не все так банально, но совет многих диетологов и тренеров неизменный – ужинайте.

Следует потренироваться и приучить себя завтракать, обедать и ужинать. С правильным и продуманным рационом вы похудеете, и не будете поправляться, сохраните стройность на долгие годы.

Вернемся к ужину

• Ужин должен быть ограничен специями и пряностями. Их просто не должно быть в ужине.
• Специи и пряности усиливают аппетит, вы можете после ужина чувствовать себя голодной. И кушать пока не почувствуете сытость.

Возможно, что ваш график работы такой, что вам приходится кушать на ночь, придя поздно домой

• Чтоб этого не происходило, нужно брать на работу не только обед, а и ужин. Для ужина подойдут – сухофрукты, орешки, фрукты, вареные яйца, йогурт.
• Сделайте около 18.00 перерыв и поужинайте. Велики шансы, что прибыв домой, вы попьете чай или пол стакана водички с соком лимона и ляжете спать.

• И есть возможность частенько забегать на кухню или вы любите готовить. А готовя, пробуйте и постоянно перекусываете. Или сидите целый день у телевизора или компьютера, постоянно чай пьете или жуете что-то.
• Совет – выходите на улицу, ходите в фитнес клуб или бассейн. Можно сходить в салон красоты, на прогулку в парк, на курсы, в гости к подруге. Только к подруге не чай пить с булочками, а пить водичку или кушать фрукты.
• Можно дома позаниматься фитнесом под видео, после занятий есть пару часов совсем не хочется. Занимаетесь постоянно делом, увлекитесь чем-то, не сидите – будьте активны!

• Допустим, вы сидите на диете. У вас бессонница, вы просыпаетесь ночью от дикого голода и что же вам делать? С угрызениями совести плететесь к холодильнику, открываете его, а там – колбаса, котлетки, тортик, майонез, сгущенка. И что же кушать? Чистить морковку если она там у вас есть? Все ясно без слов.
• Поэтому старайтесь, чтоб ваша семья перешла «незаметно» (для них) вместе с вами на здоровое питание. Покупайте фрукты овощи и фрукты. Варите каши, делайте салаты, винегреты. Просто чистите овощи, чтоб перекусить листиками капусты или насыпать в пиалу пару ложек квашеной капусты. Пусть лежат несколько отварных яичек. Вариантов множество, если есть желание стать стройной и носить джинсы желанного размера!

А бывает, что после дня рождения вас искушает кусок торта или еще что-то. В любом случае, заверьте себя и бурчащий желудок, что с утра скушаете достаточно хорошую порцию. А утром выполняйте обещание и отрывайтесь по полной. Поверьте, вы не съедите столько, сколько хотели. Ваше сознание именно с утра наибольше настроение на здоровый образ жизни.

Не кушать помогут ароматы

• В мозге центры обоняния и голода расположены рядом. Поэтому приятные запахи могут отвлечь от еды и уведут от вас чувство голода.
• Вам помогут запахи мандарина или апельсина, ванилина.

• Уже писалось на сайте для похудения slimim.com, что часто чувство жажды мы можем принять за голод и пойти покушать. Когда на самом деле нужно было пойти попить водички. Или травяной чай из ромашки или мелиссы, обычная вода с лимонным соком.
• Есть ограничение в норме принимаемой жидкости для каждого. Не нужно злоупотреблять употреблением жидкости, если вас тревожит по утрам отечность организма.

Захотели кушать – примите ванну

• Когда организм расслабляется, то голод отходит на второй план.
• Принимайте ванны по вечерам с любимыми ароматическими маслами.

Занятия спортом останавливают голод

• После физической нагрузки вы будете крепко спать до утра и получите море удовольствия.
• Знайте меру, нужно организм перегружать большими нагрузками, так вы еще больше отгоните сон.

Чистите зубы, когда хотите кушать

• Приучите себя после ужина чистить зубы.
• Для сознания это будет некий сигнал, что уже еды не будет. И вы будете себя чувствовать спокойней.

На некоторое время можно отогнать аппетит жевательной резинкой

• Пожуйте жвачку между основными приемами пищи. Она поможет подавить аппетит.
• Только жуйте жвачки без сахара и всего 15 минут.

Для некоторых способ не кушать – это лечь рано спать

• При возможности не засиживайтесь по ночам, иначе организм потребует еды. Поэтому ложитесь спать, когда аппетит еще не озверел!
• Или же заморите червячка яблочком или выпейте полстакана теплой воды с лимонным соком.

Надеемся, что вы будете применять эти советы в своей жизни. И будете заботится о своей фигуре и здоровье. Удачи вам в похуделках!

Также 10 способов похудеть помогу Вам контролировать свой аппетит и держать себя в руках.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Что делать, если хочется есть, а нельзя? — Ольга_стройная

Что делать, если хочется есть, а нельзя? Что делать, если после шести нельзя есть, а жрать хочется невероятно сильно??? 1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода. 2. Примите горячую ванну примите. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости. 3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть. 4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода. 5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом. 6. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели. . Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен. 8. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель. 9. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит. 10. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим. 11. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь? 12. Если с воображением у вас «туго» посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит. 

Все время хочу есть: 7 причин

Иногда за чувством голода могут скрываться эмоции, особенности гормонального фона или несбалансированное питание. Давайте разберемся в наиболее частых причинах голода.

1. Вы едите много сладкого и быстрых углеводов

Шоколадный батончик, кекс, печенье — самые простые способы утолить голод. Вот только надолго такой «заправки» не хватит. Сахар и быстрые углеводы стремительно поднимают уровень глюкозы в крови, дают энергию на короткий период, но так же быстро сгорают. Показатели сахара падают, и вы снова испытываете голод, который, скорее всего, утолите очередным десертом.

Решение: переключитесь на сбалансированные блюда, богатые жирами, белками и сложными углеводами. Старайтесь начинать день с сытного завтрака, тогда вам до обеда не захочется есть. В качестве перекуса выбирайте орехи, семечки, богатые клетчаткой овощи, йогурт, сыр, авокадо. Не бойтесь жирных продуктов, они дают долгое чувство сытости.

2. Вы поздно ложитесь спать

Во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, контролирующие чувства сытости и голода. Так, лептин посылает в мозг сигнал о насыщении. Грелин, наоборот, информирует о чувстве голода. Если вы спите недостаточно, уровень лептина снижается и вы не чувствуете, что наелись привычным количеством еды. В ответ синтез грелина усиливается. В итоге вы съедаете больше и все равно очень скоро начинаете испытывать голод. Чем больше недосып, тем сильнее аппетит.

Решение: ложиться в кровать не позже 23:00 и спать не меньше 7-8 часов. Уберите все, что мешает нормальному отдыху. Повесьте на окна плотные шторы или жалюзи. Выключайте все гаджеты за час до сна.

3. Вы злоупотребляете кофе и алкоголем

Кофеин и спиртное стимулируют аппетит, заставляя съедать больше нужного. Алкоголь к тому же расслабляет и притупляет чувство контроля. После пары бокалов вы забываете, что не едите после 20:00, а тем более пиццу и чипсы.

Решение: если хотите есть меньше, пейте кофе только утром и будьте осторожнее с алкоголем. К слову, стимулируют чувство голода и квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, лимоны.

4. Вы хотите пить

Чувство голода часто путают с жаждой. Многие привыкли заменять воду жидкой пищей, из-за этого в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода. Желание есть может быть сигналом об обезвоживании организма.

Решение: начинайте день с пары стаканов теплой воды, заведите бутылку для жидкости и не расставайтесь с ней в течение дня. Перед каждый приемом пищи тоже полезно выпивать стакан воды.

5. У вас стресс

Гормоны стресса (адреналин и кортизол) сигнализируют мозгу, что вы в опасности, а значит, вам необходима энергия для спасения. Результат — удвоенный аппетит.

Решение: найдите способ взять эмоции под контроль. Рецептов множество — от йоги и медитации до консультации специалиста. Еда точно не спасет вас от стресса.

Что делать, если очень хочется, но нельзя

Жизнь подсказывает: варианты есть. 

Намеки

Путь христианина увит опасными тропами: туда не иди – коня потеряешь, сюда пойдешь – останешься без оружия, там – голову с плеч долой и назад воротиться нельзя… Куда ни пойди – везде потери. Вот и выбери тут правильную дорогу. Голову сломаешь. Что делать? Нужно искать подсказки, как в детской игре «Казаки-разбойники», когда детвора выискивала нарисованные стрелки, указывающие путь движения.

Подсказки красноречиво рассыпаны на наших ведомых и неведомых дорожках.  И полный список подсказок никогда не будет полным, так как пути Господни неисповедимы и каждый день готовит непредсказуемый сценарий именно для вас.

Добрые люди, голос совести, интуиция и, конечно же, Книга книг как основной путеводитель заботливо нас предупреждают об опасностях на пути и подсказывают, какую дорогу лучше выбрать.

По моему хотению

Например, что делать, если у вас не получается с энной попытки  получить желаемое.  Вы вроде коленопреклонно молились и горячо просили у всех икон и мощей, которые были только доступны в этот период острого вожделения, желаемого, именно ЭТОГО, четко и конкретно. И вот вы с горечью констатируете, что ваши молитвы не услышаны, проигнорированы. 
Но можно развернуть картинку по-другому – и она заиграет в ином свете.

Возможно, то, о чем просит человек, – не его путь, не его призвание, а полученное не принесет ему пользы, а может, навредит.

«Много замыслов в сердце человека, но состоится только определенное Господом» (Притч. 19:21).

Вам деликатно об этом намекают, а возможно, и предлагают другие варианты, которые вы не слышите в силу погружения в состояние «вижу цель, не вижу препятствий».

Стоит немного дистанцироваться от ситуации, как в музее, рассматривая большое полотнище, отойти подальше, чтоб издали узреть весь замысел Творца – вблизи можно увидеть лишь отдельные части большой задумки.

Такое дистанцирование вас на время отвлечет от «цели», и вы или остынете и в результате вынужденно смиритесь, или наберетесь сил, чтоб с не меньшим энтузиазмом пробивать лбом стену, где нет двери (дверь, как правило, где-то недалеко, ее только нужно разглядеть).

Положительный момент вашей «остановки» будет как минимум для ваших близких, которые наверняка устали от ваших «высоких целей». Вот они хоть передохнут и скажут вам большое человеческое спасибо за минуту покоя в неравном бою.

«Не пытайся достичь своей молитвой ничего, кроме покаяния, – поучает  Паисий Святогорец. – Не ищи ни схождения света, ни свершения чуда, ни провидения грядущего – никаких даров, а только покаяния. Покаянием достигнешь смирения, смирением стяжаешь благодать Божию, а вместе с нею Бог пошлет тебе все необходимое и для твоего спасения, и для помощи другим людям».

Это очень простые вещи, и не надо ничего усложнять. 

Справедливость

«Мне виднее, в чем в этот момент нуждаюсь», – скажете вы, будучи уверенными в своей способности правильно оценить ситуацию.

А еще многие так любят говорить о справедливости, взывать к ней, мол, я за справедливость и именно мой «заказ» в небесную канцелярию олицетворяет справедливость в этом мире.
Но есть человеческая справедливость, а есть Божественная. И они зачастую диаметрально отличаются. «Возлюби ближнего твоего, как самого себя» – идеал Божественной справедливости, недостижимый для живущих по законам земным.

Например, встретились друзья, которые давно не виделись, накупили еды, чтобы отметить досуг. По справедливости – все продукты поделить поровну. Отступая же от законов земных, можно поступить иначе. Один из них больше проголодался: не завтракал, а уже вечер, да и с деньгами у него туго. Полоса невезения. Друзья, зная о его неурядицах, деликатно поделятся с парнем своей частью, сказав, что не голодны, да еще и предложат ему взять с собой остатки праздничного обеда.

Вот такая разная бывает справедливость.

Отличайся в лучшую сторону

Любые пороки, как раны на теле – даже после старательного лечения оставляют рубцы. Рубцы и осколки.

Согласно Книге Притч Соломоновых, Бог отвращается и ненавидит всякое злое сердце.

Следовательно, быть христианином – значит быть добрым. 

Вот только как стать добрым?

Взыщи и обрящешь.

Наталья Горошкова

Сбрось лишнее! Что делать, если вечером очень хочется есть?

У меня на кухне стоит жираф, который напоминает мне одну потрясающую истину, это истина – ответ вот на какой вопрос: что делать, если я всё соблюдаю, вашу диету соблюдаю, а вечером мне хочется кушать до потери сознания.

Итак, при правильной диете у вас должно быть четыре или пять приёмов в день.

После того, как вы съели ужин и десерт, наступил страшный вечер и вам снова хочется кушать, что делать?

Первое, что вы должны сделать, это измерить сахар в крови.

Это делается дома для этого существуют приборы, которые называются глюкометры.

Если сахар крови низкий, вам надо положить в рот кусочек сахара, или съесть какой-нибудь кусочек хлебца. Это тоже сахар так что не переживайте.

Калорийность не больше 20 килокалорий ни на чём не скажется, но для диабетиков это обязательное условие, потому что снижение сахара может привести к потере сознания.

Если вы измерили сахар в крови, а он нормальный, и если у вас нет диабета, тогда вы себе говорите: «Забыл, я же пищевой наркоман или пищевая наркоманка. На самом деле я не голодна или я не голоден. Просто есть хочет мой мозг. Мой наркотический мозг требует еды. Я буду его обманывать!» – говорите вы себе и выпиваете стакан воды.

Можете не пить стакан залпом, а сделать такой секретный ход конем: взять ложку и этот стакан воды или чая, это мучительно долго и глупо, но для чего это делается?

Едите эти ложки и думаете: «Господи до чего это всё глупо? Но я сильнее своего мозга наркомана. Я сильнее своего мозга наркомана!» – говорите вы и наяривайте по ложечки эту воду.

Это займет у вас минут 10-15 пока вы съедите эту свою воду ложкой. Поэтому вы приедете в чувства уже. Время пройдет, вы будете глотать, пытаться жевать эту воду, одним словом мозг чуть-чуть утихнет.

Проходит час вам снова мучительно хочется еды. Что вы делаете дальше?

Ещё один стакан воды. Такая же схема, вы едите ложкой.

Проходит час вам мучительно хочется кушать. Идите уже спать в конце концов и прекратите с этой мыслью ходить.

Или, есть другой вариант: начинайте грызть лёд. Лёд как анестетик замораживает рецепторы языка, которые тоже возбуждают голод. Они хотят вкусов, а вы пока прогрызли от холода они заморозились, анестезировались. И голод снизился.

Кроме того, вы его жуете, а жевание тоже снижает чувство голода. А теперь спать. Все спать! Больше ничего делать не надо.

Все самое интересное на нашем канале в YouTube и в официальном инстаграм-аккаунте @malysheva.live

Что можно есть на ночь: советы диетологов :: Здоровье :: РБК Стиль

© Pablo Merchan Montes/Unsplash

Автор Ирина Горбенко

05 декабря 2018

Мало кому удается избежать поздних перекусов. Специалисты по питанию рассказали, какие продукты можно есть на ночь.

Голод не зависит от времени суток и порой может настигнуть поздно вечером. Вместо того чтобы идти спать, мы отправляемся к холодильнику. Мороженое или чипсы могут насытить и принести удовольствие, а с утра возникает чувство вины за съеденное на ночь. Но это не значит, что надо голодать, утверждают нутрициологи, опрошенные изданием HuffPost [1].

Ряд ученых сходятся во мнении, что на откладывание жира влияет не только калорийность блюд, но и время суток, хотя эта теория пока что не исследована до конца.

Можно ли есть перед сном?

По мнению представителя Нью-Йоркской государственной академии питания и диетологии Джонатана Вальдеса, последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, чтобы еда успела перевариться. Ночь — это время, когда организм замедляет метаболизм, и это главная причина, по которой вечером стоит выбирать легкую еду. И дело не только в возможном отложении жира. Если тело не успеет переварить пищу до того, как вы отправитесь в кровать, это отрицательно скажется на сне.

Чувство голода поздним вечером может быть сигналом того, что вы недостаточно хорошо питаетесь в течение дня, говорит нутрициолог Эми Горин. Она советует есть или перекусывать каждые 3–5 часов и внимательнее относиться к завтраку. Он должен быть высококалорийным, с достаточным объемом клетчатки и белков. Нужно следить, чтобы остальные приемы пищи также были сбалансированы и давали организму достаточно топлива. Горин считает, что не стоит пренебрегать снеками, ведь они подходят для быстрых перекусов на работе и помогают не переедать при последующем полноценном приеме пищи. Главное — перекусывать тогда, когда действительно хочется есть.

Нутрициолог Алиса Рамси настаивает на том, что при возникновении чувства голода обязательно надо есть — неважно, в какое время суток. При этом она отмечает, что желание что-то съесть поздним вечером не всегда исходит от нашего желудка. Часто ночной перекус — это реакция организма на стресс, эмоциональные переживания, привычку или даже скуку. Рамси призывает осознанно подходить к питанию и каждый раз задаваться вопросом: действительно ли это физический голод?

При этом специалисты отмечают, что распознать голод, возникающий в результате эмоционального всплеска, и справиться с ним сложно, но важно. Горин советует в этом случае заменить перекус прогулкой или легкой тренировкой. По мнению Рамси, надо обязательно работать с «эмоциональным» голодом и стараться устранить причину стресса. Или хотя бы постараться переключиться с еды на что-то, что может поднять настроение — например, просмотр комедии.

Какие продукты можно есть на ночь

Нутрициолог Ребекка Диткофф предлагает бороться с нефизическим голодом с помощью специального напитка: в травяной чай или миндальное молоко добавить куркуму и корицу. Если же организм действительно нуждается в перекусе поздно вечером, специалист советует использовать для этого белковую пищу, например половину стакана греческого йогурта в сочетании со здоровыми жирами (1/4 стакана орехов или четверть авокадо) и «умными» углеводами (цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки).

Если хочется есть перед сном, постарайтесь подобрать продукты со здоровыми жирами и «умными» углеводами

© Rawpixel/Unsplash

Особое внимание стоит обратить на углеводы, потому что именно они способствуют выработке инсулина, который, в свою очередь, помогает триптофану повышать в мозгу уровень мелатонина. Это приводит к быстрому засыпанию и крепкому сну. Сочетание углеводов и белков помогает снижать уровень гормонов, вызывающих голод, и организм до пробуждения остается сытым, рассказывает Рамси.

Ученые назвали продукт, который можно есть на ночь и худеть

Вальдес считает, что главный компонент для утоления голода — белок. Когда хочется сладкого, можно смешать натуральный йогурт с арахисовым маслом или кусочками яблока. В список здоровых перекусов, по мнению доктора, также входят ореховые смеси, сырные палочки, мясные и рыбные чипсы, стакан теплого молока.

Рамси тоже рекомендует перекусывать ореховой смесью, причем предлагает делать ее самостоятельно. Лучше всего для этого подойдут высушенные фрукты (источник углеводов и натурального сахара) и фисташки (богаты белком и клетчаткой). Нутрициолог рекомендует избегать перед сном кофеиносодержащих продуктов: чая, кофе, газированных напитков, а также шоколада.

Ореховая смесь — неплохой «ночной» перекус

© Sweetlouise/Pixabay

В качестве перекуса специалисты предлагают использовать хлебцы с чайной или столовой ложкой орехового масла. Для быстрого перекуса также подойдет натуральный или зернистый творог. Перед сном можно есть черешню (содержит мелатонин), миндаль, кешью и пекан (большое количество магния способствует расслаблению организма), говорит Диткофф. Она тоже рекомендует избегать кофеина, а еще не есть на ночь пряные и жирные продукты, которые могут привести к расстройству желудка и испортить сон.

Нутрициологи предупреждают, что есть на ночь надо с осторожностью. Этот совет касается всех приемов пищи, но вечером мы часто едим во время просмотра телевизора, а в этом случае внимание сосредоточено на экране, а не на теле. Если не прислушиваться к своему организму, то можно переесть, что приведет не только к лишнему весу, но и к расстройству сна. Так что вечером надо быть особенно внимательными к тому, что мы едим, и обязательно следить за размером порций.

7 продуктов, которые помогут есть меньше сладкого и нормализовать вес 

вещей, которые нужно сделать, когда вы хотите поесть, но на самом деле не голодны

Если вы женщина, которая борется с эмоциональным перееданием, наберитесь духа. Помощь уже в пути. Ниже приводится неполный список того, что нужно делать, когда вы хотите поесть, но не голодны физически. Эмоциональное питание — это потребление пищи, чтобы справиться с чувством подавленности или стресса в вашей жизни. По своему опыту я обнаружил, что женщины, которые едят эмоционально, как правило, очень хорошо умеют жонглировать многими вещами и заботиться о нуждах других.В результате такого крайнего внимания к нуждам других они часто не обращают внимания на себя и в результате пренебрегают своими потребностями в долгосрочной перспективе и становятся жертвами мгновенного удовлетворения, которое может принести еда. Если вы эмоционально едите, велика вероятность, что вы не научились различным способам справиться со стрессом без еды.

Я предлагаю своим клиентам следующий список для использования в сочетании с различными техниками снятия стресса, которым я обучаю, чтобы помочь им пробудить внутреннего воспитателя внутри себя и предоставить им выбор и инструменты, которые помогут им предпринять определенные шаги, чтобы помочь им справляться со стрессом и получать больше удовольствия от жизни.

* Используйте лосьон для тела
* Примите пенную ванну
* Сделайте маникюр
* Сделайте педикюр
* Сделайте массаж
* Сходите за покупками
* Купите новую губную помаду
* Побалуйте себя цветами
* Прижимайтесь к хорошая книга
* Посмотреть любимый фильм
* Прогуляться
* Взглянуть на небо
* Посетить музей
* Сойти в парк
* Позвонить другу
* Обнять дерево
* Пойти в поход
* Обнять кого-нибудь
* Попросите обнять
* Скажите кому-нибудь, что вы его любите
* Простите
* Считайте свои благословения
* Сделайте чашку чая
* Нарисуйте картинку
* Управляйте воздушным змеем
* Прогуляйтесь по пляжу
* Поплавайте
* Упакуйте обед для пикника
* Взгляните на звезды
* Наблюдайте за восходом солнца
* Насладитесь закатом
* Прижмитесь к мягкой подушке
* Прыгайте в осенние листья
* Слушайте птиц
* Сшейте лоскутное одеяло
* Танец
* Спой
* Посмотреть комедию
* Написать письмо
* Слушать книгу s на пленке
* Сходите в библиотеку
* Пройдите урок кулинарии
* Отремонтируйте комнату
* Посмотрите, как играют дети
* Наслаждайтесь управляемой визуализацией CD
* Напишите книгу
* Сыграйте в настольную игру
* Расслабьтесь на свежем воздухе
* Прикоснитесь что-нибудь мягкое
* Купите новое нижнее белье
* Купите аксессуары для волос
* Смените прическу
* Задайте вопрос
* Примите участие в группе поддержки
* Обнимите себя
* Планируйте увидеться с другом
* Сядьте у костра
* Сидите тихо и слушайте свое тело
* Медитируйте или визуализируйте
* Сфотографируйте
* Прыгайте в джакузи
* Совершите поездку
* Сходите на концерт
* Посмотрите шоу
* Снимите обувь
* Купить новую тапочки
* Посадите сад
* Попробуйте новый рецепт
* Достаньте свои старые кулинарные книги
* Пригласите друга на ужин
* Посетите Аквариум
* Сойдите в зоопарк
* Совершите поездку в Disneyworld
* Запишите свои цели
* Купить ароматическую свечу
* Купите попурри
* Прокатитесь на велосипеде
* Сделайте горшок супа
* Сделайте поделку
* Изучите каллиграфию
* Запишитесь на урок
* Отправьте благодарственную открытку
* Погладьте кошку или собаку
* Держите ребенок
* Пройдите уроки йоги
* Образцы запаха в магазине для ванн
* Очистите холодильник
* Начните заниматься хобби
* Поиграйте в боулинг
* Жуйте жевательную резинку
* Прочтите биографию героя
* Вздремните
* Перейти к тренажерный зал
* Посмотрите видео о тренировке
* Посмотрите кулинарное шоу
* Путешествуйте за границу
* Купите новую пижаму
* Наслаждайтесь природой
* Выучите новый язык
* Начните свой бизнес
* Украсьте к праздникам
* Проведите день off
* Отправьтесь в круиз
* Посмотрите, как меняются листья
* Проведите время с семьей
* Слушайте океан
* Занимайтесь любовью
* Поработайте по дому
* Играйте в снегу
* Посетите исторические места
* Отправьтесь в поход
* Соберите ягоды
* Посетите фермерский рынок
* Купите новое платье 90 007 * Напишите стихотворение
* Покатайтесь на коньках
* Напишите свои воспоминания
* Научитесь танцевать
* Сделайте свои собственные украшения
* Купите ожерелье
* Поделитесь своим временем
* Раздайте на благотворительность
* Молитесь
* Сходите на поздний завтрак
* Рискните
* Прогуляйтесь по променаду
* Улыбнитесь
* Сделайте лимонад
* Испеките печенье
* Сходите в церковь
* Посетите зоомагазин
* Заведите новых друзей
* Посмотрите общественное телевидение
* Сойдите на бейсбольный матч
* Посетите балет
* Играйте на каком-нибудь инструменте
* Почитайте ребенку
* Выделите время, чтобы представить
* Совершите пешеходную экскурсию
* Отпразднуйте свой день рождения
* Прокатитесь на лодке
* Отправьтесь на рыбалку
* Гольф
* Игральные карты
* Сходите на дегустацию вин
* Прокатитесь на машине
* Купите Harley
* Сделайте массаж ног
* Купите разноцветный зонт
* Повесьте картинку
* Купите ароматизированное мыло для рук
* Отправьте воздушный поцелуй в вашем отражении
* Изучите методы снятия стресса
* Больше спать
* Хлопайте в ладоши
* Снова в школу
* Скажите, что у вас на уме
* Примите домашнее животное
* Сделайте коврик мечты
* Купите новую обувь
* Сыграйте в видеоигру
* Наденьте забавное ожерелье
* Запланируйте званый ужин
* Сделайте телефонный звонок
* Смотри мультфильмы
* Купи растение
* Прочитай газету
* Проведи девичий вечер
* Сделай свой день приоритетным
* Отправь электронное письмо
* Слушай мотивационные компакт-диски
* * Слушайте музыку
* Задайте себе вопрос: «Чего я действительно хочу?»

Если вы все еще чувствуете стресс и замечаете, что очень сопротивляетесь идее делать что-либо, кроме еды, ешьте, пока не утолите голод.Позже, когда вы почувствуете себя менее напряженным, вернитесь к этим ресурсам и начните ежедневно включать их в свою жизнь. Ключ к вашему успеху в похудении без диеты — это аккуратное создание в вашей жизни новых привычек, которые изменят ваше отношение к еде. Это наиболее эффективно, если комбинировать методы снятия стресса с недиетическим подходом к питанию, что означает: «Никаких диет!» Естественно, этот список далеко не полный. Получайте удовольствие, добавляя к нему и пробуя новые вещи.Прежде всего позвольте себе заметить много нового, что вы можете делать помимо еды.

5 способов перестать есть, когда вы не голодны

Дверца холодильника открыта, и вы заглядываете внутрь, чувствуя себя скучающим, одиноким или грустным. Но на самом деле ты не голоден.

Вы знаете, что есть то, что перед вами, — это не ответ. Вы знаете, что вам будет просто ужасно, если вы это сделаете. Но что вы можете подумать, сказать или сделать, чтобы перестать есть, когда вы не голодны?

1. Найдите свой настоящий голод. Если вы физически не голодны, но все еще чувствуете тягу к оставшемуся чизкейку на верхней полке холодильника, это может означать, что вы голодны по чему-то другому. Возможно, вы жаждете объятий, заверений или любви. Возможно, вы жаждете отношений, дружбы или похвалы. Составьте список того, чего вы хотите сейчас. Признайте, что вы жаждете чего-то, чего вам не может дать еда.
2. Поговорите с едой. Это может показаться глупым, но попробуйте поговорить с едой, которую вы жаждете.Спросите у этого кусочка чизкейка: «Ты обнимешь меня? Ты меня успокоишь? Будете любить меня? Ты будешь моим другом? »Конечно, нет. Лучшее, что может предложить чизкейк, — это момент временного удовлетворения, за которым следует раскаяние. Вы заслуживаете лучшего и можете предложить себе гораздо больше.
3. Напомните себе, что будет дальше. Это не первый раз, когда вы испытываете желание поесть, чтобы утолить эмоциональный голод, и, возможно, не последний. Если этот кусок чизкейка все еще манит вас, напомните себе, как ужасно вы будете себя чувствовать после себя предаваться.Вы могли бы сказать себе: «Если я сделаю это, то, вероятно, впоследствии буду разочарован. Вздутие. Неудобный.»

   Напомните себе: «Съесть этот чизкейк в данный момент может показаться приятным, но это хорошее чувство не продлится долго. Последствия того не стоят ».

4. Утолите свой настоящий голод. Это обязательно. Если вы ищете пищу для эмоционального питания, например, утешения, когда вам грустно, утешения, когда вам страшно, и любви, когда вам одиноко, остановитесь прямо здесь.Еда не может избавить вас от печали или страха или избавиться от одиночества. Вы можете почувствовать некоторое облегчение во время еды, но потом, когда вы перестанете смаковать этот плотный сливочный чизкейк, вы вернетесь туда, откуда начали, — осознавая свою печаль, страх и голод по компании и любви. . Вспомните составленный вами ранее список того, чего вы жаждете. Вы можете утолить этот голод так, как это невозможно сделать с помощью еды. Если вам грустно и вы хотите обнять себя, позвольте себе поплакать, чтобы почувствовать некоторое облегчение.Если вы напуганы и хотите успокоиться, примите то, что вы чувствуете («Бояться — это нормально»). Затем убедите себя, что нет ничего, с чем вы не сможете справиться. Если вы одиноки и хотите дружбы, помните, что вы можете быть одинокими физически, но это не значит, что вам нужно быть одиноким. Наслаждайтесь собственной компанией. Будь своим лучшим другом. Накормите свое голодное эмоциональное сердце любовью к себе, а не пустыми калориями.
5. Выиграйте время. Возможно, вы не всегда сможете понять, что чувствуете в данный момент.Иногда вам, возможно, придется выиграть время и отложить свои чувства в сторону, пока вы не сможете должным образом о них позаботиться позже. Это не то же самое, что подавлять свои чувства или притворяться, что их не существует. Вы собираетесь позаботиться о своих чувствах, только не в этот момент. Вы могли бы сказать себе:

   «Я действительно хочу поесть прямо сейчас, но я знаю, что мой голод эмоциональный (я только что съел большой обед!) . Прямо сейчас у меня нет времени уделять все свое внимание своим голодным чувствам (потому что я на работе, или вожу своих детей в школу, или на выпускном у друга).Я постараюсь избавиться от этих чувств, как только смогу. Но сейчас? Я просто собираюсь дышать и принять то, что я чувствую, и позволить своим чувствам двигаться во мне ».

   А потом? Дыши, дыши, дыши. Если вы сделаете глубокий очищающий вдох хотя бы на одну минуту, вы можете быть удивлены, обнаружив, что желание есть на короткое время проходит.

   Недостаточно? Тогда отвлекитесь. Выпейте стакан воды. Поговорите с коллегой. Следите за своей электронной почтой. Сделайте все возможное, чтобы выиграть еще немного времени, пока желание поесть не уляжется.

Прежде всего, верьте в себя. Верьте в свою внутреннюю силу. Верьте в свою способность справиться с чем угодно в жизни, не обращаясь к еде. Заглянув внутрь холодильника, скажите этой еде: «Я сильнее тебя». Потому что знаешь что? Это правда.

30 вещей, которые нельзя делать, если вы хотите, чтобы ваша диета работала

Ты накачан. Вы мотивированы. Вы полны адреналина, который зарядит вас энергией того года, когда вы, наконец, добьетесь своей цели — избавиться от жира на животе!

Мы вас слышим.Но у нас есть для вас хорошие и плохие новости. Сначала плохие новости?

Что ж, хотя вы можете сейчас почувствовать неприкасаемым, вы не совсем ясны. Систематический обзор 898 исследований по снижению веса показал, что в среднем 30% людей, сидящих на диете, выпадают из структурированных программ. Хуже того, только 15% «успешно» удерживают потерю веса не менее 20–24 фунтов в течение трех и более лет. Фу.

Но теперь с этим покончено, вот и хорошие новости: мы обнаружили вредные привычки, скрывающиеся во многих новых диетах, которые мешают вашему успеху в похудании.Избавившись от этих привычек, вы, наконец, увидите, как эти килограммы падают — и не уходите. Как только вы избавитесь от этих надоедливых шаблонов, начните сжигать жир с помощью этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Постоянно опускаете пакеты с чипсами или пакеты с печеньем? Несмотря на то, что вы думаете, чувство голода возникает не из-за недостатка силы воли. На самом деле, если эти переедания случаются в напряженные дни, когда вы «забыли» пообедать, это, скорее всего, знак того, что вам нужно изменить свой рацион.«Хотя пропуск приема пищи может показаться простым способом меньше есть, на самом деле это, скорее всего, заставит вас есть больше позже», — сказала нам Сара-Джейн Бедвелл, RD, LDN. Вместо того, чтобы полностью пропускать прием пищи, подумайте о том, чтобы съесть несколько небольших сытных закусок, например, 50 лучших здоровых закусок для похудения.

Shutterstock

«Недостаточное количество воды может отрицательно сказаться на обмене веществ, а также на вашем аппетите», — говорит Александра Миллер, RDN, LDN. Исследования показали, что люди часто неправильно реагируют на жажду, принимая пищу вместо питья, поскольку одна и та же часть нашего мозга контролирует обе реакции.Когда вы гидратированы, это также помогает наполнить желудок, что помогает избавиться от чувства голода. Чтобы узнать больше, прочтите статью «Что происходит с вашим телом, когда вы перестаете пить воду».

Shutterstock

Не следует наказывать целую группу пищевых продуктов как злодея, связанного с диетой. Диета, запрещающая целые группы продуктов, не только неустойчива, но и опасна. (Если, конечно, нет медицинских причин, таких как непереносимость лактозы или целиакия, чтобы исключить что-то из своего рациона).Например: употребление слишком большого количества рафинированных мучных продуктов может набрать вес за счет резкого повышения уровня сахара в крови и никогда полностью не утолить голод, но это не означает, что все углеводы имеют одинаковый эффект. На самом деле цельнозерновые продукты богаты бодрящими витаминами группы В и клетчаткой, замедляющей пищеварение. Кроме того, поскольку углеводы являются важным источником энергии, полное исключение этой группы продуктов из своего рациона может вызвать истощение, раздражительность и вялость.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Будь то маркировка продукта этикеткой «без сахара» или указание на несметное количество витаминов и минералов, маркетинговые заявления могут помешать похуданию, если вы на самом деле не читаете информацию об ингредиентах и ​​питании. Видите ли, когда люди, сидящие на диете, воспринимают пищу как питательную — благодаря таким модным словам, как «органический» или «безглютеновый», они склонны неверно оценивать, сколько калорий на самом деле в них содержится. В результате люди, сидящие на диете, как правило, чувствуют себя вправе побаловать себя, что может привести к потреблению на 131% больше калорий, чем в противном случае, согласно исследованию Корнельского университета.

СВЯЗАННЫЕ: 14 «Здоровых» продуктов хуже, чем пончик

Начинается большая игра и пора обедать? Ну вот почему у нас есть видеорегистратор! Нажмите паузу. Эксперты обнаруживают, что, когда ваш разум отвлекается на другие вещи во время еды, например, на просмотр телевизора или прослушивание громкой музыки, он может блокировать определенные сигналы сытости, предупреждая ваш мозг о том, что вы наелись досыта. В результате вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, и, скорее всего, они будут откладываться в виде жира.

Shutterstock

Вы решили изменить свою жизнь — хорошо для вас! А теперь распространяйте новости! Если вы поделитесь своей миссией со своими близкими друзьями и семьей, это поможет вам создать систему поддержки, и у вас появятся люди, которые будут держать вас в курсе ваших целей.Легко бездумно зачерпнуть еще одну ложку мороженого в миску, но вы можете дважды подумать, если вам придется оправдать эту дополнительную порцию перед своей семьей, когда вы вместе едите десерт за обеденным столом. Хотите сделать еще один шаг? Найдите себе приятеля по диете! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology , люди, сидящие на диете, у которых есть партнер по снижению веса, теряют значительно больше жира на животе по сравнению с теми, кто пытается похудеть в одиночку.

Shutterstock

Спешите? Не начинайте закидывать еду себе в лицо.Если в этом году и есть одно решение, то следует увеличить обеденный перерыв как минимум до 20 минут. Почему минимум времени? Эксперты обнаружили, что желудку требуется примерно столько времени, чтобы сообщить мозгу о том, что вы сыты. Это одна из причин, почему фаст-фуд так вреден для вашей талии; вы быстро съедаете калорийную пищу, прежде чем ваше тело сможет сказать вам, что с вас достаточно!

Shutterstock

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , программы похудания, которые формально включают в себя упражнения, значительно более эффективны для похудания и улучшения здоровья, чем диеты без рекомендованных сеансов потоотделения.Доктор Конрад Эрнест, ведущий соавтор исследования, рекомендует режим упражнений, включающий как аэробные, так и силовые тренировки. Прежде чем приступить к работе с отягощениями, не пропустите эти 24 вещи, которые вам никогда не рассказывают о тренажерном зале.

Замечательно переключаться на новый режим упражнений, но не беритесь за дело — как в прямом, так и в переносном смысле. Если ваше тело не привыкло к тренировкам в режиме регенерации, вы можете получить травму, если слишком быстро увеличите количество повторений или пробег, что может помешать вашему прогрессу в похудении.Не торопитесь, чтобы создать свою базу, прежде чем начинать ежедневно пробегать 10 миль.

Shutterstock

«Больше двигаться» — не единственное, что поможет вам похудеть. Во-первых, обзор 2012 года, опубликованный в журнале Obesity Reviews , показал, что люди склонны переоценивать, сколько калорий они сжигают во время тренировки. В результате люди не только будут чрезмерно компенсировать свои тренировки, съедая больше калорий, чем они сожгли, но они также могут подумать, что теперь они могут баловаться нездоровой пищей в качестве «награды» за упражнения.Например, человек весом 155 фунтов, едущий на велосипеде в течение одного часа, сжигает в среднем 520 калорий. Все это может быть отменено двумя кусочками пиццы Domino’s Hand Tossed Cheese.

Shutterstock

Хотя диета обычно относится к еде, не забывайте о напитках! Обработанные соки, сладкие газированные напитки и подслащенные чаи содержат много калорий и могут серьезно повредить вашу талию. Не только калории побуждают ваше тело набирать вес. Исследования показали, что наш организм не регистрирует жидкие калории, как твердые, и в результате мы можем потреблять больше калорий, пока не почувствуем сытость.

Shutterstock

Они могут рекламировать «нулевое количество калорий», но обзор 2017 года, опубликованный в журнале PLOS One , пришел к выводу, что диетические напитки не полезны для похудания и что они могут даже заставить людей набирать вес, потому что они могут притупить ваши сладкие рецепторы, заставляющие вас потреблять больше традиционно сладких продуктов и, следовательно, потреблять больше калорий.

Да, яблочный уксус (ACV) был связан с задержкой опорожнения желудка (т.е. сохраняя чувство сытости дольше) и сводя к минимуму скачки уровня сахара в крови. Но то, что вы покрываете им салат каждый день, не означает, что вам не нужно больше ничего менять в своей диете. Не существует волшебного лекарства от всех болезней, которое поможет сбросить вес. Продолжайте поливать этот ACV, но убедитесь, что вы также отказываетесь от нездоровой пищи, делаете упражнения и избегаете 31 вещи, которую вы сделали сегодня, чтобы замедлить метаболизм.

Shutterstock

Американцы могут тратить миллиарды долларов на пищевые добавки в год, но, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале JAMA , многие из этих продуктов не демонстрируют никаких преимуществ по сравнению с плацебо.Еще одна удивительная находка? Пользователи добавок, по-видимому, являются одними из самых здоровых членов населения и, вероятно, даже не нуждаются в добавках. Итак, если у вас нет дефицита питательных веществ и врач не рекомендовал вам принимать добавки, вам следует искать питательные вещества из цельных продуктов. Это будет означать, что вы получаете больше, чем просто необходимый вам витамин; вы также получаете пищевые волокна, белок для наращивания мышечной массы и полезные для мозга жиры.

Пусть это будет последний раз, когда вы выбираете «нежирный» вариант! Не бойтесь жиров! На самом деле, когда вы не едите достаточно жира, вы можете страдать от постоянного чувства голода, у взрослых могут развиться прыщи, и вам может постоянно казаться, что ваш мозг в тумане.Жиры необходимы для питания мозга и уменьшения тяги к еде. Употребляйте больше полезных жиров, например, из авокадо, орехов, семян, кокосового масла, оливкового масла и сливочного масла травяного откорма.

Shutterstock

Когда вы дремлет, вы теряете — точнее, вес. Сон помогает вашему телу восстановиться после тяжелых тренировок, обеспечивая регенерацию клеток и наращивание мышц. Это не все. Сон также поддерживает ваш метаболизм, контролирует гормоны голода и снижает уровень стресса. Когда вы не спите достаточно (эксперты рекомендуют от семи до восьми часов в сутки), уровень кортизола резко возрастает, что может замедлить метаболизм и привести к избыточному производству жира на животе.

Листовая зелень — один из главных источников витаминов. В частности, четыре жирорастворимых витамина: витамины A, D, E и K. Это означает, что эти важные микроэлементы будут всасываться в организм только после того, как они растворятся в жировых шариках (другими словами, немного EVOO). . Эти витамины играют разную роль в поддержании надлежащего здоровья костей, глаз и кожи, но также помогают вашей иммунной системе защищаться от простуды, которая может вывести вас из строя и нарушить диету.

Shutterstock

Осознанность — важная часть похудания, и можно быть уверенным, что она отойдет на второй план, когда вы одновременно работаете и перекусываете обедом. Попытки сделать две вещи одновременно могут отвлечь ваш мозг от осознания того, что вы наелились. Не говоря уже о том, что возможность ненадолго отойти от работы может подсознательно сказать вашему телу, что вам не нужно так беспокоиться о работе, что может помочь вам справиться с уровнем кортизола, вызывающим жир.

Вы ведь знаете о диете из морепродуктов? Каждый раз, когда вы видите еду , вы ее едите? Это забавная шутка, но она также на удивление точна. Видите ли, проблема в том, что, когда мы видим еду, мы с большей вероятностью ее съедим, даже если ваше тело не нуждается в калориях. По словам оксфордских исследователей, это явление называется «зрительным голодом». Это относится к естественной реакции нашего организма на повышение уровня гормонов «я голоден» при виде еды, поскольку наш мозг развивался, когда еды было мало, и ваше тело хотело убедиться, что вы потребляете все доступные ресурсы, которые могли бы обеспечить энергией и питательными веществами для выживания.Наука утверждает, что решение «диеты с видимой едой» простое: спрячьте свои пороки и держитесь подальше от коробки с пончиками в комнате отдыха. Вы также можете попробовать эти 30 способов обмануть себя, чтобы почувствовать сытость.

Shutterstock

И нет, это не потому, что замедляет метаболизм. Когда вы едите обильную пищу перед сном, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, потому что ваше тело работает над перевариванием этой еды. Исследования показывают, что когда вы плохо выспитесь ночью, у вас, скорее всего, на следующий день будет более высокий уровень гормона голода грелина, что может привести к перееданию.Исследование, опубликованное в журнале PNAS , показывает, что когда мы недосыпаем, наше тело жаждет более калорийной пищи, что приводит к потреблению большего количества калорий, чем нам нужно, что может привести к увеличению веса.

Shutterstock

Будь то лучший личный результат или потеря еще пяти фунтов, вы обязательно должны праздновать — только не полагайтесь на алкоголь и сладости, чтобы вознаградить свой успех. Если вы это сделаете, скорее всего, вы увидите, как вес вернется на вашу уменьшенную фигуру, прежде чем вы это заметите.Вместо этого используйте такие вещи, как уход за лицом, маникюр или любимые занятия в качестве награды за ваш тяжелый труд.

Shutterstock

Что плохого в том, чтобы напоминать себе о постоянном успехе? Весы заставят вас внимательно следить за своим питанием и быстро подскажут, как поправить вес. На самом деле, по данным исследователей из Университета Миннесоты, люди, сидящие на диете, которые ежедневно взвешиваются, могут терять вдвое больше веса, чем те, кто взвешивается реже.

Shutterstock

Рутины хороши, когда дело доходит до того, что вы всегда идете в тренажерный зал перед работой, но если вы придете туда и повторите ту же тренировку на эллиптическом тренажере, вы, вероятно, не получите от упражнений столько, сколько могли бы.Это потому, что вы не тренируете новые мышцы. Чтобы повысить уровень метаболизма, шокируйте мышцы, меняя тренировки каждые две недели.

Shutterstock

Замороженные блюда время от времени: разрешено. Но на каждый прием пищи? Пропусти это. Мало того, что эти холодные смеси, как правило, содержат натрий, вызывающий вздутие живота и повышающий кровяное давление, но — давайте посмотрим правде в глаза — вы вряд ли сможете вечно питаться замороженными блюдами. Через некоторое время вы, вероятно, устанете от одного и того же меню.Кроме того, если вы полагаетесь на предварительно порционные блюда, после того, как вы откажетесь от них, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес, поскольку у вас нет замены. Если ваша цель — стабильное похудение, постарайтесь сократить путь к обузданию и готовьте еду дома с нуля. По словам исследователей Джона Хопкинса, это поможет вам избавиться от этих неприятных добавок, а также сократить потребление калорий в среднем на 200 калорий в день.

Shutterstock

Не нужно лишать себя лишнего веса.Аргументация проста: исследования, опубликованные в журналах Appetite и Eating Behaviors , подтверждают идею о том, что чувство вины более эффективно для удержания веса в долгосрочной перспективе, чем попытки его подавить. Это почему? Что ж, оба исследования продемонстрировали, что когда участники поддавались пристрастию (а не боролись с ним), это фактически помогло уменьшить переедание и уменьшить последующее пристрастие.

Shutterstock

Вы знаете, что сегодня вечером собираетесь поужинать с друзьями, поэтому вы решили потягивать фруктовый напиток и съесть пару морковок на обед, чтобы сэкономить калории на потом.Это может показаться ответственным, но «редко получается так чисто, как хотелось бы», — говорит нам диетолог Лиза Хаим, доктор медицинских наук. «К тому времени, когда вы собираетесь поужинать и выпить или два напитка, вы чувствуете крайний голод, и вы хватаетесь за все, что попадете в руки, а это обычно продукты с высоким содержанием калорий и жира. «Если вы так голодны, вы можете даже съесть больше дневных калорий за один присест», — объясняет Хаим. Вместо этого она рекомендует есть в течение дня по обычному графику и брать ответственность на ночь.И помните — один день переедания не причинит вашему телу большого вреда. Это только тогда, когда это становится дурной привычкой.

Shutterstock

Это должно стать хорошей новостью для тех из вас, кто чувствует себя виноватым за несоблюдение строгого диетического образа жизни: переход на веганство для похудения не сработает для всех. Особенно для тех, кто на завтрак всегда ест яйца, а на обед любит бургер. Если диета, которой вы придерживаетесь, несовместима с вашим образом жизни, высока вероятность того, что вы откажетесь от побега и вернете вес.Лучше придайте веганский стиль своему всеядному образу жизни — добавьте в омлет лук, перец и шпинат и закажите гамбургер с салатом вместо картофеля фри. Чтобы похудеть, не меняя свой образ жизни, также ознакомьтесь с этими 40 способами похудеть за 4 секунды.

Если вам не стоит его есть, не переставайте таращиться на него в социальных сетях. Это включает в себя просмотр огромных молочных коктейлей и очень сырной пиццы. Исследования показали, что простой просмотр калорийной пищи на самом деле может вызвать всплеск гормонов голода, даже если ваше тело физически не нуждается в пище.

Срок сдачи вашего проекта быстро приближается, и вам нужно успокоить нервы перед презентацией. Вот новость: выпить пинту мороженого — не выход. Пища, к которой мы обычно склоняемся во время сильного стресса, — это не только продукты, которые повышают уровень гормонов стресса, например жир и сахар, но они также содержат много калорий и могут вызвать увеличение веса. Кроме того, установление связи между едой и эмоциями может привести к неправильным решениям о еде и механизмам выживания.Вместо этого создайте автоматическую реакцию на стресс, не связанную с едой, например, прогулку или душ.

Shutterstock

Есть разница между приверженностью плану похудания и одержимостью им. Если вы начнете планировать всю свою жизнь вокруг своей диеты — например, избегать вечеринок по случаю дня рождения, чтобы не испытывать соблазна тортом, или пропустите возможность увидеть своего старого друга, который ненадолго приехал в город, потому что вы не хотите пить, — это поможет вашей диете трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.Устойчивая диета — это такая диета, которая оставляет пространство для маневра и не мешает вам вести веселую и полноценную жизнь. И теперь, когда вы знаете, что делать , а не , не забудьте сохранить здоровый образ жизни с помощью этих 40 лучших продуктов для сжигания жира.

Семь причин, по которым вы должны есть, когда вы не голодны

Представление имеет значение Одно из основных правил диеты: «Ешьте только тогда, когда вы голодны.«Я часто нахожу, что страх поесть, когда не голоден, — одна из самых сложных догм, которую нужно преодолеть. Людей с расстройствами пищевого поведения и людей, соблюдающих диету, во всем мире учили, что это все, что стоит на пути между нами и полной потерей контроля и полной катастрофой в нашей жизни. Многие даже не видят в этом фактического выбора или симптома расстройства пищевого поведения.

Для успешного выздоровления от расстройства пищевого поведения, расстройства пищевого поведения или хронической диеты необходимо преодолеть и бросить вызов этому правилу.

Сразу приходит в голову, что я могу придумать множество причин, чтобы поесть, когда не голоден. Вот некоторые из них, связанные с расстройством пищевого поведения:

1. Вы годами игнорировали свои сигналы голода от циклов диеты, переедания и очищения. Вы не замечаете обычных сигналов голода или насыщения. Лечащая бригада посоветовала вам есть регулярно — три приема пищи и два-три перекуса в день. Вам кажется, что еды слишком много, и вы не голодны. Следует ли вам следовать их плану питания? Да! Регулярное питание — решающий шаг в выздоровлении от любого расстройства пищевого поведения, оно помогает регулировать ваши гормоны и циркадные ритмы, чтобы вы могли восстановить свои чувства голода и сытости и стать более интуитивным едоком.

2. Вы выздоравливаете от ограничительного пищевого расстройства и редко чувствуете голод. Вам говорят, что вам нужно есть больше, но вы не верите. Не лучше ли отложить прием пищи на более поздний срок? Стоит ли вам завтракать и обедать в то время, которое назначил диетолог? Да, конечно! Регулярное питание имеет решающее значение для того, чтобы все функции вашего тела снова работали должным образом. Одной из причин, по которой вы можете не чувствовать адекватного голода, может быть задержка опорожнения желудка, которая происходит, когда кто-то недоедает и еда остается в желудке намного дольше, чем должна.Одно из последствий — низкий аппетит. Решение: ешьте регулярно, как предписано, даже если вы не голодны.

Я могу вспомнить еще много ситуаций, которые применимы ко всем нам, а не только к людям с расстройствами пищевого поведения:

3. Обычно вы ужинаете в 19:00, и тогда ваш циркадный ритм заставляет вас проголодаться. Но ваша сестра назначила семейный ужин на 5:30, чтобы разместить своих детей, чтобы они не нервничали за столом. Следует ли вам есть в 5:30, прежде чем вы проголодаетесь? Абсолютно! Корректировка расписания позволяет нам иметь значимые социальные взаимодействия, которые обычно вращаются вокруг еды.

4. У вас встреча, которая назначена с 12 до 15 часов. В 11 утра ты не голоден; завтрак был только в 8:30. У вас есть возможность пообедать в 11:30. Вы должны? Конечно! Будьте практичны — лучше поесть перед встречей. Тогда вы получите должную энергию и сможете лучше сконцентрироваться во время встречи. Наш мозг перестает работать, когда в нем мало глюкозы. Заблаговременное планирование и соответствующая корректировка времени приема пищи — важный акт заботы о себе.

5. Вы едете в другую страну. Вы прибываете в пункт назначения, и уже пора обедать. Все ваши циркадные ритмы сбиты с толку. Вам кажется, что вы постоянно ели. Вы должны есть? Да! Акклиматизация к новому часовому поясу сопровождается установлением регулярного приема пищи в то время, которое соответствует месту назначения. Вы приспособитесь быстрее, если синхронизируете свое тело.

6. У вас только что был тяжелый разрыв. Вы едите, но грустите.Приходят друзья и хотят взять вас за мороженым, чтобы подбодрить вас. Вы не голодны. Стоит ли сходить с друзьями поесть мороженого? Абсолютно! Еда — это не только питание — это еще и связь и комфорт, и вы должны позволить мороженому и вашим друзьям успокоить ваше разбитое сердце.

7. Вы в стрессе и готовитесь к завтрашней презентации. Вы достаточно ели в течение дня и по-настоящему не голодны. Но вы знаете, что хрустящий попкорн успокоит ваши нервы.Это старое поведение, которым вы злоупотребляли в прошлом. Вопреки распространенному мнению, эмоциональное переедание само по себе не является проблемой. Еда — это наш первозданный комфорт, и люди созданы для того, чтобы еда приносила удовлетворение. Если бы этого не было, мы бы вымерли как вид. Нет ничего постыдного в том, чтобы использовать пищу в качестве утешения — что может быть проблематичным, если в вашем эмоциональном наборе нет других инструментов. Если еда — ваш единственный навык справляться с трудностями, я рекомендую вам изучить некоторые другие стратегии управления отрицательными эмоциями, чтобы дать вам более широкий спектр альтернатив.

Итак, не есть, когда вы не голодны, — это правило, с которым нужно бороться. Как вы можете начать оспаривать это правило и, если оно у вас есть, расстройство пищевого поведения, которое использует его в качестве оправдания?

Вы должны встретить это лицом к лицу с новым поведением, намеренно игнорируя его. Если вас попросили следовать плану питания: следуйте ему. Если вам сказали, что вы недоедаете: старайтесь есть одно блюдо в день, когда вы не голодны. В следующий раз, когда в вашем расписании будет что-то, что мешает нормальному времени приема пищи: ешьте заранее.Принимайте приглашения поесть в то время, к которому вы не привыкли. Съешьте что-нибудь спонтанно, когда оно появится, даже если вы не голодны.

Практикуя такое поведение, вы будете меньше бояться есть, когда не голодны. Вы узнаете, что это тоже нормальное явление для человека. Вы будете более расслаблены в еде, и вы увидите, что ничего ужасного не произойдет, если вы будете есть, когда не голодны. Необязательно оставаться жертвой диетической культуры.

Помощь во время обеда! Что делать, если ваш ребенок отказывается от ужина

С вами такое случалось? Вы готовите вкусную и здоровую еду, а ваш ребенок откусывает один кусок (или даже просто смотрит) и отказывается от ужина.Звучит знакомо? Этого достаточно, чтобы вывести из себя любого! Поэтому я хотел поделиться идеями о том, что делать, когда ваш ребенок не ест то, что вы приготовили.

Что делать, если ваш ребенок не ест то, что вы приготовили

Мы все были там. Вы приготовили восхитительный рецепт (Scramble) и очень счастливы, что вам удалось получить здоровый и вкусный ужин на столе. Затем ваш ребенок бросает один взгляд или кусает и отказывается есть только что приготовленный вами ужин. Может, они говорят: «Ууууу!» или «Мне это не нравится!» или, может быть, они просто перемещают еду на своей тарелке.Независимо от того, как он был доставлен, сообщение звучит четко и ясно: я не ем это.

Так что же вы делаете? Поднимитесь и приготовьте для них другую еду? Отправить их на кухню добыть себе что-нибудь? Потерять хладнокровие и заставить их есть больше? Или вы отправите их спать без ужина?

Я знаю парня, которого мама заставила его сесть за обеденный стол, чтобы закончить еду, даже после того, как все остальные уже легли спать. Единственный свет, оставшийся в доме, был светом над его головой.По сей день он не ест брокколи.

Нет сомнений в том, что эти моменты могут приводить в бешенство. Они также могут быть обеспокоены тем, действительно ли вашему ребенку нужны эти здоровые калории (с которыми мы столкнулись в нашем доме). Однако семейные обеды должны быть больше, чем просто еда, чтобы они не превратились в период конфликтов.

Итак, вот несколько советов для тех моментов, когда ваши дети не будут есть то, что вы приготовили.

Ожидайте добрых слов

В нашем доме мы говорим, что у всех разные вкусы, симпатии и антипатии, и это нормально, но то, как мы выражаем эти вкусы, имеет значение.Наши дети знают, что им не обязательно нравиться еда, но они должны быть вежливыми.

Я предлагаю вам ввести ожидание или правило, в котором говорится, что «фуу», «фу», «мерзко» или даже «мне это не нравится» недопустимы за столом. Если вашим детям нужно что-то сказать, то «это не мое любимое» или «я не большой поклонник» — более вежливые варианты.

Это важно по двум причинам. Во-первых, эти слова причиняют боль. Если вы потратили время на приготовление еды, а потом кто-то сказал: «Фу!» он ужалит и делает приготовление обеда больше рутиной, чем радостью.Во-вторых, когда ваш ребенок знает, что ему позволено иметь свои собственные симпатии и антипатии, напряжение за столом часто рассеивается (посмотрите интервью, которое я провел с моим бывшим разборчивым едоком, чтобы услышать его собственными словами, что это за опыт было похоже на него).

Подавайте хотя бы одну еду, которую может съесть каждый человек

Это может быть просто хлеб или ломтики яблока, но наличие «безопасной» еды на столе 1) даст вашим детям что-то, к чему они могут обратиться, если блюдо не является их любимым, и 2) снизит напряжение, пробуя новое. еду, потому что они знают, что есть что-то, что им нравится.

Поощряйте «кусочек приключений»

Можно ожидать, что каждый попробует хотя бы один укус. В нашем доме мы называем это «приключенческими укусами».

Если они откусили и действительно не могут найти способ заставить его работать, моим детям разрешается наедаться «безопасной» едой. Мой младший сын недавно ел только черную фасоль из запеканки, которая показалась ему слишком острой.

Если у вас есть ребенок, который очень неохотно пробует новую еду, вот несколько способов облегчить ему (и вам):

• Дайте стакан воды, чтобы запить его.
• Приготовьте бумажное полотенце, чтобы при необходимости его вежливо выплюнули.
• Если укус слишком большой, начните с лизания, прикосновения или даже просто положите его на тарелку рядом с другими продуктами.

Подавать блюда в семейном стиле

Это не всегда возможно, если блюдо слишком горячее или его трудно передать, но когда это возможно, старайтесь подавать блюда в семейном стиле. Это позволит детям больше контролировать, сколько они принимают, и немного снимет с вас давление.

Вы также можете быть удивлены, увидев, как эти маленькие ручки тянутся еще раз, когда они попробуют это (это происходит все чаще и чаще в нашем доме, и я так счастлив!).

Вы не повар быстрого приготовления

Если у вас появилась привычка готовить альтернативный обед, если первый вам не нравится, остановитесь. Это вызывает у вас выгорание при приготовлении пищи. Это также дает понять, что если они продержатся, дети получат все, что захотят.

Ужин — это ужин, и если они не хотят его есть, они могут дождаться завтрака.Обещаю, они не умрут с голоду!

Если это для вас огромная перемена, то делайте маленькие шаги. Выбирайте вместе с детьми «запасную» еду, которую не нужно готовить, которую можно (в идеале) приготовить самостоятельно, она имеет некоторую питательную ценность и не является любимой. Примеры включают яблоко или банан, немного йогурта, немного сыра или тосты.

Дышать

Отказ от приготовленной вами еды может быть очень болезненным. Напомните себе, что вашим детям не нравится еда, дело не в вас, а в их развивающейся палитре.Так что постарайтесь изо всех сил изменить динамику и отпустить ее, чтобы она не превратилась в битву.

Помните: вы делаете свою часть работы — вы обеспечиваете вкусную и здоровую еду — теперь они должны делать свою часть работы.

Хотите больше идей о том, как управлять динамикой за обеденным столом? Посмотрите мое интервью с моим бывшим разборчивым едоком и 5 причин попробовать семейный ужин.

Я хотел бы услышать ваши мысли в комментариях. Как вы справляетесь, когда ваш ребенок не ест то, что вы приготовили? Вышеупомянутый подход кажется резким или труднодостижимым, или это то, чем вы уже занимаетесь?

Стратегии борьбы с потерей аппетита

GIST и его методы лечения часто вызывают потерю аппетита.Есть кое-что, что можно сделать, чтобы стимулировать аппетит.

Методы приготовления и приема пищи для предотвращения потери аппетита:

• Ешьте небольшими порциями. Частое употребление небольшого количества пищи не приведет к сытости. Если вы едите меньше, вы можете захотеть, чтобы съели меньше. Таким образом, более частое питание может стимулировать аппетит.
• Приготовьте пищу, которая хорошо пахнет и хорошо выглядит. Это вызовет у вас желание есть больше. Также избегайте участков с неприятным запахом, так как это снизит аппетит.
• Избегайте жирной и жареной пищи. Также следует избегать продуктов, которые вызывают у вас газообразование, так как они заставляют вас чувствовать сытость. Примерами газированных продуктов являются бобы, цветная капуста, брокколи и газированные напитки. Цель не в том, чтобы чувствовать сытость, а в том, чтобы накормить себя.
• Обязательно ешьте с людьми и общайтесь. Обычно люди едят больше, когда общаются, а время еды является веселым и приятным.
• Используйте большую тарелку. Этот прием заставляет вас выглядеть так, как будто вы едите меньше, и делает задачу поесть менее сложной.

Информацию о потере аппетита из-за изменения вкуса см. В сообщении Измененный вкус / нарушение вкуса.

Другие стратегии преодоления:

• Тренировка. Если ваш врач разрешил вам заниматься спортом, это снижает стресс и увеличивает метаболизм, что увеличивает аппетит.
• Позаботьтесь о язвах во рту и других проблемах во рту, из-за которых еда становится неприятной.
• Приготовьте готовую еду на тот случай, если вы проголодаетесь и не можете или не хотите готовить.
• Измени свой пейзаж. Поход в ресторан или другую обстановку может вызвать у вас чувство голода.
• Ешьте, когда наиболее голодны. Если вы знаете, что голодны в определенное время дня, съешьте самую большую порцию еды тогда, когда вам будет легче всего.
• Попробуйте разные и новые блюда. Попытка чего-то нового может возбудить вас и повысить аппетит.
• Попробуйте есть мягкую пищу, когда вы плохо себя чувствуете (например, блины, яйца, запеканки, сыр, макароны, картофель)

Консультация врача — всегда хорошая идея, и ее следует проводить при любых побочных эффектах.Ваш врач может назначить множество стимулирующих аппетит препаратов, которые помогут вам съесть больше.

Потеря аппетита также может быть вызвана болью, депрессией, тошнотой, рвотой, запором, диареей и т. Д. Поэтому очень важно сообщить своему врачу, если вы испытываете какие-либо из этих других симптомов, чтобы это было возможно. начать лечение и позволить вашему аппетиту повыситься.

Просто помните, когда у вас действительно пропадает аппетит, для вашего здоровья и благополучия очень важны следующие вещи:

• Ешьте продукты с высоким содержанием калорий и белка.Продукты с высоким содержанием белка: арахисовое масло, яйца, орехи, хлопья, курица, стейки, мясо и т. Д. Высококалорийными продуктами являются сыр, йогурт, мороженое, арахисовое масло и т. Д.
• Пейте высококалорийные напитки, такие как молоко, Ensure, смузи, Boost и Carnation Instant Breakfast.
• Ешьте хлеб во время еды, чтобы добавить больше калорий.
• Добавьте молоко и сыр в готовые блюда, чтобы добавить больше калорий.

Хорошее питание очень важно для выживания при раке. Обязательно ешьте здоровую и здоровую пищу, чтобы сохранять энергию!

Полезные ссылки:

OncoLink: потеря аппетита
Американское онкологическое общество: потеря аппетита

7 опасных пищевых привычек, от которых стоит отказаться прямо сейчас

Некоторые пищевые привычки могут не показаться опасными, пока они не станут опасными.

Getty Images

Как человек, который когда-то боролся с дисморфией тела и нарушением питания, я не понаслышке знаю, насколько агрессивной может быть одержимость едой. Для всех, кто ест и идет дальше, еда — это просто еда. Это необходимо для выживания и все. Но для людей, страдающих расстройством пищевого поведения или нарушенными пищевыми привычками (это не совсем одно и то же), пища — это все.

При нездоровом питании пища определяет ваши повседневные действия; это становится более важным, чем учеба, работа и другие обязанности.Еда, когда это нечто большее, чем просто еда, может навредить вашим отношениям с собой и другими людьми.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Как и в случае любой проблемы со здоровьем, первым шагом к выздоровлению является определение признаков. Эти семь пищевых привычек, физических упражнений и социальных привычек, как объяснили дипломированные диетологи, терапевт по функциональному питанию и лицензированный психолог, могут указывать на основные проблемы в вашем отношении к еде.

Связано: Как перестать стыдить себя за набор веса

1. Выполнение упражнений для «отработки» или компенсации только что съеденной пищи

Упражнения для здоровья, а не для «отмены» того, что вы съели.

Getty Images

Такой образ мышления «ведет к войне между вашим разумом и телом», — говорит Линдси Бранкато, лицензированный психолог и психоаналитик с сертификатом в области психологии питания.«Это очень черно-белый образ мышления о еде, упражнениях и нашем теле, и он отражает некоторые токсичные представления о питании».

Если вы думаете о своих тренировках с точки зрения сожженных калорий или приготовленных продуктов, спросите себя, почему говорит Бранкато. «Разве ты не заслуживаешь еды, если не занимался спортом? Ты наказываешь себя за жир на своем теле?» она сказала.

Проще говоря, упражнения должны приносить удовольствие. Это не наказание. По словам Бранкато, когда вы тренируетесь в качестве наказания, это может стать контрпродуктивным, вызывая стрессовую реакцию в организме, не говоря уже об эмоциональных последствиях.Ключ к преодолению этого — ежедневная проверка своего разума и тела.

Ваш уровень энергии и образ мышления должны определять ваш выбор упражнений в течение дня, и ваш выбор должен исходить из источника питания, а не наказания, — объясняет Бранкато.

2. Не хранить дома определенные продукты, потому что вы беспокоитесь о том, что их переедаете.

По-настоящему здоровая диета не оставляет нам ощущения ограниченности.

Getty Images

Рискну предположить, что у большинства людей есть определенная еда, которую они не хранят в доме, потому что они съедят ее все за один присест.Хотя это не всегда указывает на нездоровое отношение к еде, это определенно может быть, особенно если вы никогда не перестанете думать об указанной пище.

Это посылает вашему мозгу сигнал о том, что еда запрещена, потому что вам нельзя доверять те продукты, которые есть поблизости, — говорит Брук Глейзер, консультант по питанию RSP Nutrition.

«Это сообщение лишает силы и часто побуждает людей искать внешние правила питания — часто из диеты — и следовать им, а не прислушиваться к внутренней мудрости своего тела, которая знает, что и сколько есть», — объясняет она.

Решение, по сути, состоит в том, чтобы хранить «запрещенные» продукты в вашем доме, но Глейзер предлагает работать над этим в медленном темпе. Вместо того, чтобы запасаться несколькими продуктами одновременно, начните с одного или двух новых продуктов.

Многие люди чувствуют себя в большей безопасности с пакетами на одну порцию, отмечает Глейзер. Если это успокаивает некоторое беспокойство по поводу хранения продуктов в вашем доме, покупайте индивидуально порционные закуски или готовьте порционные порции еды, используя мешочки или контейнеры для хранения продуктов.

«Разрешена любая еда, и важно уважать ваши пристрастия, иначе они могут не исчезнуть», — говорит Глейзер.«Практикуйтесь есть одну порцию еды для страха каждый день. Знание, что завтра вы снова ее съедите, может предотвратить переедание сегодня».

3. Избегайте общественных мероприятий, потому что вы беспокоитесь о еде

Вы не должны чувствовать, что вам нужно пропускать мероприятия из-за еды.

Getty Images

Эта привычка живет в том же духе, что и предыдущая. По словам Глейзера, отказ от социальных мероприятий, таких как обеды, дни рождения, семейные собрания или даже рабочие встречи, из-за страха перед едой определенно указывает на проблему.

«Вы предпочитаете оставаться в безопасности в выборе еды, чем проводить время с семьей и друзьями», — говорит она. «Еда — такая большая часть отношений и вашей социальной жизни, поэтому вы можете в конечном итоге упустить так много радостей жизни».

Тем не менее, вы можете преодолеть цикл.

«Нарушайте правила питания и решите участвовать в своей жизни, говоря« да »[социальным] планам и питаясь тем, что вам предлагают», — говорит Глейзер. «Ваше тело знает, что делать с пищей, которую вы в него кладете, и вы можете доверять своему телу.«

Также может помочь сознательный выбор разнообразных продуктов, — говорит Глейзер. Например, если вы хотите торт на день рождения, съешьте его. Но, возможно, также съешьте что-нибудь из подноса с фруктами или овощами, зная, что вы питаете и свое тело, и свое

«Не стоит отказываться от планов и упустить жизнь, даже если для этого нужно иметь меньшее тело», — говорит она.

4. Чувство сильного чувства вины во время или после еды , особенно после употребления «плохой» пищи

Чувство вины за любимую пищу из-за того, что вы думаете, что она «плохая», может быть проблематичным.

Getty Images

Чувство вины во время еды или вскоре после нее — это пример того, что еда контролирует вас, вместо того, чтобы контролировать свой выбор пищи, — говорит Морин Сен-Жермен, практикующий терапевт по функциональному питанию в Educated Wellness.

«Тем не менее, это не обязательно наша вина. Многие продукты с низким содержанием питательных веществ производятся так, чтобы они были очень вкусными», — говорит она. «В них много соли, сахара, а также обработанных жиров и масел, которые делают эти продукты вкусными и вызывающими привыкание.«

Более чем нормально наслаждаться сверхъестественной едой, такой как десерты, чипсы и упакованные закуски. Если говорить себе, что вы не можете их есть, это может привести к циклу ограниченного переедания.

« Важно осознавать дополнительный стресс «вы надеваете свое тело, мучая себя этим чувством вины», — говорит Сен-Жермен. «Вам гораздо лучше сознательно принять решение съесть эти продукты, насладиться ими, а затем продолжить наш день». Как только клеймо того, что эти продукты являются непослушными или плохими, будет снято и вы двинетесь дальше, это уже не так уж и повлияет на вас », — говорит она.

Перевернуть этот сценарий непросто, но это можно сделать, и в конечном итоге вы сможете полностью насладиться любимой едой.

5. Исключение целых групп продуктов без причины, связанной со здоровьем

Хлеб — это так хорошо. Зачем вырезать его, если вы чувствуете себя хорошо, когда едите?

Getty Images

Люди садятся на диеты по многим причинам. Иногда проблемы со здоровьем требуют от людей соблюдения определенной диеты, а иногда моральные ценности определяют решение человека питаться определенным образом.Например, люди, которые придерживаются безглютеновой диеты, могут иметь целиакию или непереносимость глютена. Люди, придерживающиеся веганской диеты, могут иметь ценности, связанные со здоровьем окружающей среды и благополучием животных. Некоторые люди отказываются от еды просто потому, что после еды они не чувствуют себя хорошо.

Но другие люди отказываются от еды без всякой на то причины. Если вы исключили группу продуктов питания из-за того, что вам это сказали в журнале или посте в Instagram, или из-за того, что вы присвоили еде ярлык «плохо», это может указывать на проблему.Я могу сказать об этом по собственному опыту: однажды я поклялся отказаться от хлеба, потому что я рос, думая, что хлеб заставит меня набрать вес. У меня нет физического отвращения к хлебу (или пшенице в целом), поэтому мой выбор был основан исключительно на страхе — и это только заставило меня хотеть хлеба еще больше.

Вместо того, чтобы выбирать продукты из страха набрать вес, выбирайте продукты, исходя из того, что они вызывают у вас. «Как общество, мы больше не осознаем, что пища заставляет нас чувствовать», — говорит Сен-Жермен. «На самом деле, очень многие люди не чувствуют себя хорошо, но они так долго чувствовали себя так, что считают усталость, диарею, судороги, изжогу или запор своим« нормальным явлением ».«

« Если они действительно пойдут к врачу, им дадут рецепт «исправить это», когда на самом деле все, что им может понадобиться, это некоторая осведомленность о том, как определенные продукты влияют на них », — говорит она, добавляя, что еда — и -Дневник о настроении — отличный способ узнать, как еда заставляет вас чувствовать себя физически и умственно.

6. Чувство потери контроля при употреблении определенных продуктов

Чувство «не могу съесть только одно» может означать, что вы чрезмерно ограничивает.

Getty Images

Люди, которые чувствуют, что не могут контролировать себя с помощью определенных продуктов, часто страдают от моральных обязательств, которые общество возложило на еду, говорит Алекс Тернбулл, диетолог компании Jetson.

«В современном мире еду обычно называют« хорошей »или« плохой », — говорит Тернбулл, из-за чего люди чувствуют себя виноватыми и стыдно, когда они едят (или даже думают о том, чтобы поесть) некоторые из своих любимых блюд.

Ситуация ухудшается, когда вы не позволяете себе наслаждаться этой едой, — говорит Тернбулл. Чувство ограничения нарастает и нарастает до тех пор, пока вы не можете больше его терпеть, и вы можете закончить переедание той пищи, в которой отказываетесь себе. Для людей с нарушенными пищевыми привычками это может превратиться в порочный круг переедания.

На самом деле есть только одно решение этой вредной привычки, и это немыслимо для людей, застрявших в цикле. «Добавляйте продукты… регулярно», — говорит Тернбулл. «Когда вы чувствуете себя неконтролируемым, это может означать, что вы слишком сильно ограничиваете себя. Разрешая себе наслаждаться всей едой в соответствующих количествах, вы можете уменьшить или устранить это ужасное чувство подавленности».

Когда вы впервые решите позволить себе полностью насладиться этими продуктами, вы можете переедать.Однако в конце концов вы поймете, что не хотите есть продукты так часто, как раньше. Поскольку вам разрешено есть их в любое время, вы не почувствуете непреодолимое желание есть их все время.

7. Постоянно пробовать новые диеты

По-настоящему рациональная диета включает в себя продукты, которые вы любите, даже те, которые традиционно считаются «нездоровыми».

Getty Images

Переход от диеты к диете может указывать на то, что у вас напряженные отношения с едой или своим телом.

«Не нужно далеко ходить, чтобы найти исследования, доказывающие, что диеты просто не работают», — говорит Тернбулл. «Часто модные диеты наполнены пустыми обещаниями, слишком ограничительны и оставляют вас невыполненными и, что самое главное, недоедающими».

Многие диеты исключают полноценные группы продуктов или минимизируют калории до нереалистичной степени, которую невозможно поддерживать в течение длительного времени, говорит она, что в конечном итоге приводит к употреблению продуктов, выходящих за рамки вашего рациона. «И снова вы остаетесь с чувством вины, недостатком необходимых питательных веществ и нулевой энергией, чтобы что-то сделать.»

Вместо того, чтобы сидеть на диете в традиционном смысле этого слова, попробуйте выработать устойчивые привычки здорового питания, которые работают на вас. Это, вероятно, потребует от вас экспериментов с разными продуктами, чтобы вы могли определить, какая комбинация продуктов заставляет вас регулярно чувствовать себя хорошо

«Подходите к еде, ориентируясь на образ мышления« все продукты могут соответствовать », и вносите небольшие изменения», — предлагает Тернбулл.»

Наконец, она говорит:» Держите пищу и питание простыми. Не усложняйте ситуацию, и если вам нужна дополнительная поддержка, обратитесь за помощью ».

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

.