Чем заняться сидя дома: Чем можно заниматься дома когда скучно и зарабатывать на этом деньги?

Чем заняться сидя дома хобби. Каким хобби можно заняться девушке. Интеллектуальные увлечения и хобби

Программирование — типичное увлечение современного гика. Возможностей масса — начиная с программирования для веба и заканчивая разработкой игр. Сфер и разнообразных направлений в программировании множество, поэтому наверняка можно найти для себя что-то по-настоящему интересное. И при этом не требуется никаких денежных вложений. Но самое главное, не нужно даже дополнительного места, кроме стола с компьютером или ноутбука на коленках (и я уверена, что он у вас и так есть).

2. Raspberry Pi

Raspberry Pi — это очень маленький компьютер, по сути — одна плата размером чуть больше банковской карты. Но тем не менее он вмещает в себя процессор, память, порты для внешних устройств, интернет-подключения и графического вывода. Изначально устройство создавалось как недорогая система для обучения информатике, но вызвало настоящий фурор среди гиков. Его главное достоинство в том, что использовать его можно практически как угодно. Начать можно с несложных проектов, например превратить старый телевизор в монитор. А потом проявить всю свою творческую фантазию. Кроме того, не так давно вышла усовершенствованная версия устройства по прежней цене — 35 долларов.

3. Arduino

Как и Raspberry Pi, Arduino — это небольшой микроконтроллер, довольно простой в использовании. Плату можно приобрести как на сайте у официального производителя, так и у сторонних разработчиков — полностью открытая архитектура платформы позволяет копировать и дополнять линейку. Но самый шик — это, конечно, попробовать сделать устройство самостоятельно. Рекомендуем посмотреть одного из создателей Arduino Массимо Банци (Massimo Banzi), в котором он рассказывает о том, как небольшое устройство пробуждает в людях воображение.

4. Любительская радиосвязь

Несмотря на тот факт, что практическая ценность любительских радиоприёмников осталась в прошлом, сообщество непрофессиональных радиолюбителей полно энтузиазма как никогда. Это возможность не только проверить свои знания о радио на практике, но и начать общаться с людьми по всему миру. Для начала можно попробовать собрать рации, чтобы переговариваться с другом, а потом заняться проектом посложнее.

5. Открывание замков отмычками

Вы наверняка думали, что отмычки нужны только криминальным элементам, но не торопитесь с выводами. Не каждый, кто в свободное время учится пользоваться отмычками, делает это для того, чтобы вламываться в дома и вскрывать сейфы. На самом деле сообщества любителей отмычек ни в коем случае не приветствуют незаконную деятельность.

Любители отмычек получают удовольствие от вычисления особенностей обхода сложных механизмов. Поэтому среди любителей отмычек так много поклонников пазлов и квестов. Более того, если вы вдруг когда-нибудь окажетесь в опасной ситуации, когда потребуется быстро открыть замок, это умение окажется как нельзя кстати.

6. Ракетное моделирование

В советское время это хобби было очень популярным, практически в каждом населённом пункте был такой кружок. Сегодня увлечённых моделированием встретишь нечасто, и очень зря. Ведь теперь не обязательно изготавливать все детали вручную, поэтому собрать ракету в одиночку может любой желающий. Это хобби мы добавили в список дел, которыми можно заниматься не выходя из дома, потому что подготовка к запуску — дело кропотливое и проходящее преимущественно в помещении. Но когда модель будет готова, отправляйтесь на открытый воздух и обязательно зовите с собой друзей: посмотреть на самый настоящий полёт ракеты будет интересно всем.

7. Lego

Многие из нас выросли на конструкторах Lego. Возможно, разноцветные кирпичики снова смогут заинтересовать вас спустя столько лет. Если дойти до магазина не хватает времени, можно поиграть в Lego прямо в интернете с помощью Google .

Lego — не просто забавное увлечение, у него есть несколько дополнительных преимуществ. Например, конструктор помогает развивать управленческие навыки. Кроме того, разделяя общее увлечение, вы сможете проводить больше времени с детьми. Поэтому не ждите и выберите Lego себе по душе.

8. Резьба по дереву

Для того чтобы работать с деревом, вам не потребуется целая мастерская. Для начала можно научиться вырезать небольшие фигурки. На первых порах будет получаться не очень аккуратно, но со временем вы наберётесь опыта и сможете своими руками делать интересные вещи.

9. Домашнее пивоварение

Если вы фанат крафтового пива и не прочь обзавестись новым хобби, настало время попробовать изготовить пенный напиток самостоятельно. Начните с малого — небольшой партии в несколько литров. Если вам понравится результат, беритесь за большие объёмы.

Некоторые владельцы пивоваренных заводов начинали как простые любители. Некоторые получают удовольствие от самого процесса, экспериментов с собственными рецептами. А другие ждут не дождутся, когда можно будет попробовать результат.

10. Изготовление консервов

Консервирование — общее название всех хобби, связанных с закручиванием продуктов в банки. Где купить банки, вам наверняка подскажет мама или бабушка, но имейте в виду, что вам придётся заниматься заморозкой, сушкой, солением, копчением, перегонкой, хранением и много чем ещё. Сам процесс консервирования достаточно простой, но есть много тонкостей, в которых вам придётся разобраться, если вы не хотите получить в результате несъедобный продукт.

11. Гидропоника

Садоводство — занятие для тех, у кого есть хотя бы небольшой участок земли, что в условиях современного города может быть редкостью. К счастью, есть альтернативные методы выращивания растений, и один из них — гидропоника. Для этого метода вообще не требуется грунт, а только вода и питательные вещества.

12. Производство домашних свечей

Если вы регулярно покупаете для дома ароматические свечи, вы знаете, что это недешёвое удовольствие, особенно если речь идёт о первоклассных производителях. Так почему бы не попробовать сделать собственные свечи? Это на удивление легко и не потребует серьёзных вложений. Всё, что вам потребуется, это воск, нитка для фитиля и форма. Кроме того, на этом хобби можно неплохо подзаработать.

13. Переплётное мастерство

Вы когда-нибудь задумывались о том, как выпускают книги? Почему бы не узнать, как делается переплёт, и не собрать для себя хотя бы парочку блокнотов? Для начала стоит попробовать несложные техники, например шитьё внакидку, а уже потом двигаться в сторону чего-то посложнее, коптского переплёта к примеру. Можно попробовать поработать с кожей, можно придумать дизайн обложек — и такого оригинального блокнота, как у вас, не будет больше ни у кого.

14. Оригами

Оригами — это замечательный способ развить мелкую моторику, причём опять же никаких дополнительных денежных вложений для такого хобби не потребуется. Поначалу оригами даётся с трудом. Но в Сети так много обучающих материалов, что вы быстро сдвинетесь с мёртвой точки.

15. Бисерные рисунки

Бисерные рисунки — это создание пиксельной графики с помощью бисера Perler и специальной доски. Каждая бисеринка соответствует одному пикселю. Вы сможете создавать своими руками известных персонажей игр — главное, правильно подобрать цвета. Пак с 1 000 деталями от Perler можно приобрести в онлайне за всего несколько долларов.

16. Вязание узлов

Увлекательное занятие, если вы не остановитесь только на поверхностных знаниях. Существуют сотни разных узлов, каждый из которых окажется полезным в разных обстоятельствах. В некоторых видах деятельности, например скалолазании, сплаве на лодках, даже в обычном походе, без узлов никуда. Но узлы интересны и сами по себе и могут стать отличным хобби. Для этого увлечения нужно развивать логику, уметь решать головоломки, поэтому оно отлично подойдёт усидчивым и внимательным людям.

17. Животные из воздушных шаров

Все в детстве любили цирк. Клоуны — настоящие монополисты в производстве животных из воздушных шаров, но это не значит, что вы сами не можете делать то же самое для своего удовольствия. Если уловить суть этой техники, вы сможете проявить свой творческий потенциал и фантазию. И если у вас есть дети или младшие братья или сёстры, поверьте, они будут в полном восторге от вашего увлечения.

«Скажи мне, какое у тебя хобби, и я скажу, кто ты!» Действительно, хобби – это проявление внутреннего «я» человека, его характера и жизненного предназначения.

Но есть люди, которые даже с высоты прожитых лет не могут понять, что именно является их истинным увлечением.

Определиться с выбором любимого занятия помогут современные методики, включая психологический тест. Они объясняют, как выбрать хобби – и получать от него удовольствие.

Некоторые задаются вопросом: как придумать себе хобби? «Придумать» — не совсем правильное слово. Хобби нужно отыскать… в самом себе.

Чаще всего увлечения тянутся во взрослую жизнь прямиком из детства. Мой земляк Роман рос преимущественно в мужской компании. И отец, и дядя, и старший брат всегда брали его с собой на рыбалку.

Неудивительно, что к своим 35 годам Роман является владельцем богатой коллекции рыболовных снастей; знает, чем отличается джеркбейт от воблера; регулярно ходит «в ночную»; объездил пол-России в поисках богатой «добычи».

Отсюда – правило №1: если не можете придумать себе хобби, вспомните, что больше всего нравилось в детстве. Любили шить наряды куклам?.. Возьмите журнал с выкройками и смастерите что-нибудь для себя. Нравилось ухаживать за животными?.. Заведите для начала парочку попугайчиков. Рисовали в школе стенгазеты? Попробуйте вновь взять в руки краски и кисть!

Как говорят психологи, самое правильное решение – то, что пришло на ум первым. Поэтому обратитесь к своим истокам и ищите свое хобби в далеком прошлом.

Берем пример с других

Еще один способ отыскать занятие по душе – «собезьянничать». Оглянитесь по сторонам, посмотрите, чем в свободное время занимаются родственники, друзья, коллеги. Послушайте их истории: быть может, Вы «заразитесь» чьим-нибудь энтузиазмом и попробуете себя в новой для себя ипостаси.

Так в свое время произошло с моей соседкой по общежитию Мариной. Общая знакомая Таня записалась на занятия сальсой и предложила нам сходить, что называется, «за компанию». Без особого энтузиазма Марина согласилась, и что вы думаете?..

Таня давным-давно бросила эти «танцульки», как она сама их называла, а Марина воспылала к ним всей душой. Более того, освоила другие танцевальные направления и в настоящее время выступает на различных мероприятиях, зарабатывая немалые деньги и получая огромное удовольствие от любимого дела.

Правило №2: берите пример с других. Возможно, чье-то мимолетное увлечение станет Вашим хобби на всю жизнь!

Фантазия в помощь

Третий способ узнать свое хобби – включить фантазию. Представьте себя абсолютно счастливым человеком, у которого есть все, что нужно. Чем Вы занимаетесь при этом? Поете? Играете на музыкальных инструментах? А может, сутками проводите в гараже, копаясь во «внутренностях» автомобиля (хобби ведь бывают разные)?

В общем, тот образ, который в первую очередь всплывает в голове, и можно расценивать как «увлечение всей жизни».

Хорошо, конечно, если хобби доступно по финансам. Однако бывает, что человек представляет себя «лягушкой-путешественницей», которая бороздит просторы всего мира. Денег на такое хобби нужно немерено; однако существуют равноценные альтернативы столь дорогостоящим увлечениям.

На самом деле, в нашей стране есть множество интереснейших мест, о которых мало, кто знает. Загадочные дольмены Краснодарского края; завораживающие амазониты Мурманской области; волнующий Голубинский провал Архангельской области… В общем, не нужно ехать на край света и тратить невероятные деньги на то, чтобы реализовать свое право на хобби.

Итак, правило №3: не бойтесь мечтать. Узнать свое предназначение – значит, воплотить 50% своих мечтаний в жизнь.

Тест-«пятиминутка»

К сожалению, в отдельных случаях люди не могут самостоятельно разобраться в своих пристрастиях. В особо сложных случаях в дело идут психологи. Они предлагают множество опросников, позволяющих определить свое хобби с высокой степенью достоверности.

Каждый тест состоит из огромного числа вопросов, на которые требуется «убить» немало времени. Но я потратила время и нашла очень простой, понятный и доступный тест. Всего пять вопросов; на каждый из них — пять вариантов. Выбрать нужно один, а затем подсчитать количество ответов под отдельными буквами.

Итак, всего несколько минут, и вы узнаете свое хобби:

1. Будучи школьником, какие предметы интересовали вас больше всего?
   А. Физическая культура.
   Б. Музыка, ИЗО, литература.
   В. Труды.
   Г. Геометрия, алгебра, химия, физика.
   Д. Биология, ботаника, география, природоведение.
2. По телевизору показывают клип любимого певца. В это время Вы:
   А. Начинаете танцевать либо подпевать.
   Б. Представляете, какую визуальную картинку «смастерили» бы, будучи режиссером клипа.
   В. Изучаете внешний вид исполнителя – костюм, макияж, прическу.
   Г. Повторяет в голове слова песни.
   Д. Анализируете, совпадает ли сюжет клипа и поведение певца со смыслом песни.
3. Закончился очередной рабочий день. Что вы будете делать, вернувшись домой?
   А. Зарядка-пятиминутка не повредит!
   Б. Возьмете в руки интересную книгу.
   В. Засядете за вышивкой/вязанием/икебаной.
   Г. Достанете очередной сложный кроссворд.
   Д. Соберете на прогулку собаку – и вперед!
4. Какие качества и способности человека вызывают у Вас наибольшее восхищение?
   А. Отличная физическая подготовка и стремление к здоровому образу жизни.
   Б. Творческий подход, креативность, богатая фантазия.
   В. Терпение, усидчивость, «золотые ручки».
   Г. Аналитический склад ума, способность решать математические задачи.
   Д. Смелость, готовность к авантюрам и риску.
5. Идеальное свидание на Ваш взгляд?
   А. Катание по городу на велосипедах или роликах.
   Б. Поход в музей, театр или на концерт.
   В. Встреча дома со свечами, романтической музыкой и шампанским.
   Г. Беседа в небольшом кафе, где можно узнать друг друга ближе.
   Д. Поход в горы или прыжок с парашютом.

Теперь подсчитываем количество «да». Та буква, которая оказалась доминирующей, и поможет определить свое главное увлечение.

• А. Спорт. Посвятив себя активному образу жизни, вы сможете удовлетворить природную потребность в движении. Подходящие хобби – йога, боевые искусства, плавание, бильярд, теннис, танцы.
• Б. Творчество. Богатое воображение – Ваш «конек». Так «оседлайте» на выбор фотодело, рисование, создание сайтов, карвинг, написание стихов и прозы.
• В. Рукоделие. Ваша задача – внести в жизнь максимум уюта и тепла. Идеальные варианты — шитье, вязание, кулинария, вышивание, цветоводство.
• Г. «Игры ума». Вы нуждаетесь в максимальном интеллектуальном напряжении. Подходящие хобби — шахматы, изучение иностранных языков, доказательство теорем, разгадывание шарад и ребусов.
• Д. Приключения. Ваша стихия – адреналин, а главная черта – любознательность. Нужно удовлетворить оба этих начала. Подойдут путешествия, экстремальные виды спорта, рыбалка, охота.

Тест – элементарный, требует всего нескольких минут внимания. Но при этом помогает «собрать мозги в кучу» и определить свои истинные интересы.

Лично у меня нет проблем с выбором хобби, но ради эксперимента я решила пройти данный тест. И результат совпал с действительностью. Четыре выбранных вариант «Б» — результат очень достоверный. И я, действительно, увлекаюсь стихоплетством и работаю в творческой среде.

После того, как этот тест прошли мои знакомые, стало понятно: он работает «фифти-фифти». Объяснить это я могу ограниченным количеством вопросов, а также тем, что у человека может быть не одно хобби.

Время, деньги и компания

Прошли тест?.. Вот еще несколько секретов, объясняющих, как найти хобби по душе. — Перед тем, как начать заниматься тем или иным делом; — убедитесь, что у Вас на него хватает времени.

• Постарайтесь сделать из хобби источник дохода. Умеете шить? Обшивайте знакомых. Любите петь? Выступайте на корпоративах. Кстати, мой брат, с детства помешанный на аквариумных рыбках, неплохо на них зарабатывает и сегодня!
• Ищите единомышленников в реальной жизни и в соцсетях. В театр лучше ходить не в одиночку, а компанией; марками и значками нужно обмениваться с такими же коллекционерами; корешками и рассадой всяких цветочков тоже можно делиться с такими же садоводами.

И не нужно расстраиваться, если хобби, которое поначалу показалось «родным», быстро наскучило. Попробуйте что-нибудь другое – и так, методом проб и ошибок, обязательно найдете занятие по душе!

Многие живут по жесткой схеме: дом-работа-дом. Но вряд ли это можно назвать полноценной жизнью. Нам необходимо иметь широкий кругозор, чтобы найти баланс в своей жизни и не стать еще одним винтиком в большом механизме. Именно поэтому надо найти занятие по душе. Не только ради еще одной строчки к списку ваших навыков и умений в резюме, а чтобы стать чуть лучше и более счастливым.
Наличие хобби обладает множеством преимуществ. Оно не только повышает уровень вашей удовлетворенности, но и улучшает настроение и самочувствие. Согласно исследованиям, те, у кого есть хобби живут дольше, чем те, кто просто работает и сидит вечерами перед телевизором. По сути, хобби имеет ту же значимость, что и физические упражнения. Чтобы помочь вам в поиске вечной жизни и найти любимой занятие, мы подобрали для вас 50 интересных хобби.

КОМПЬЮТЕРНОЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ
Изучение программирования довольно интересное занятие. Оно не только сделает вас незаменимым на рабочем месте, но вы станете всемогущим волшебником в глазах людей, далеких от техники. Подружившись с компьютером, цифровой мир станет для вас игровой площадкой, а машины всегда будут выполнять вашу волю. Кроме того, никто не может устоять перед мужчиной, говорящим на буквенном коде.

ПИВОВАРЕНИЕ
Вам больше никогда не придется наполнять свою кружку слабым и неоправданно дорогим крафтовым пивом. Потратив немного времени на изучение предмета, вы научитесь варить потрясающий эль, лагер или стаут в округе. Ничто не сделает вас душой компании или поможет скоротать время за дегустацией, как полный кегератор.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИЩИ
Умение быстро приготовить изысканное угощение – крайне важно для мужчины. Можно произвести впечатление на гостей и приятно удивить свою девушку. Есть еще один плюс: можно экономить деньги, питаясь дома, и периодически удивлять своими навыками родных и близких. Вы также можете превратить свой дом в самый лучший домашний ресторан. Искусство, которым можно полакомится – самое приятное.

ОБРАБОТКА КОЖИ
Вы сможете смастерить все, начиная от обложки для паспорта, до шикарного седла для своего мустанга, если научитесь работать с кожей. И хотя это искусство постепенно забывается, вы можете стать одним из немногих, кто умеет работать с материалом и создавать прочные и уникальные вещи.

МОТОЦИКЛ
Поездка в автомобиле – это почти как телевизор, пусть и требующая более активного участия. Вместо того, чтобы сидеть в прочной железной клетке, окруженным подушками безопасности, научитесь ходить по краю. Езда на мотоцикле может сравниться только с полетом на самолете, а по уровню адреналина — с прыжком с парашютом.

ИГРА В ГОЛЬФ
Гольф – это частично искусство, частично спорт, частично ментальное упражнение в Дзен. Тем не менее, это самая вдумчивая игра. Набор клюшек, рубашки с воротничком, спортивные туфли и членство в загородном клубе – это все, что вам необходимо, чтобы погрузиться в неторопливый, но изящный мир гольфа.

ОБРАБОТКА ДЕРЕВА
Научившись работать с деревом, вам больше никогда не придется ехать в Икею за простейшей полкой или рамкой. Вы сможете создавать мебель настолько же потрясающую, насколько функциональную. Умение обрабатывать и конструировать делает обработку дерева полезным хобби для мужчины. Красивые вещи должны быть еще и весьма функциональными.

ПЛОТНИЦКОЕ ДЕЛО
Любой, кто умеет держать в руках молоток и дрель, может выполнить несложный ремонт. Однако, если предстоит серьезная работа, то тут придется уповать на милость профессиональных мастеров. Но освоив элементарные навыки работы с деревом, вы не только сэкономите приличные деньги, но и сумеете смастерить именно то, что вам нужно.

МЕДИТАЦИЯ
Кому приходится вкалывать, чтобы заработать на жизнь, необходимо уметь расслабляться. И медитация идеальна для этого подходит. Более того, вы с удивлением обнаружите, что вы обладаете еще большей энергией, выносливостью и осознанностью, если начнете регулярно практиковаться. Даже если вы не достигнете просветления, то станете намного счастливее и умиротвореннее, научившись успокаивать внутренний диалог.

ТАНЦЫ
Первое, что надо запомнить – все шутки про танцоров придумали неудачники. Настоящий мужчина просто обязать уметь танцевать. Победы в танцевальном зале сделают вас более привлекательным в глазах подруг. Более того, заметно улучшится чувство ритма, а также гибкость, осанка и равновесие. Многие спортсмены являются неплохими танцорами, поскольку навыки, полученные на паркете, легко переносятся в любой атлетический вид спорта. Научитесь кружиться или танцевать тустеп и вы увереннее почувствуете себя на футбольном поле или на боксерском ринге.

ИНВЕСТИРОВАНИЕ
Управлять деньгами намного важнее, чем просто получать хорошую зарплату. Не стоит так сильно переживать по поводу медицинской страховки, выхода на пенсию или других непредвиденных расходов. Лучший выход – это научиться инвестировать, и пусть капитализированный процент заставит ваши деньги работать на вас. Солидная сумма, припасенная на черный день, станет лучшей наградой такого успешного хобби.

РЕМОНТ ДВИГАТЕЛЕЙ
Автомобили стали настолько сложными, что сейчас их сердцем является скорее компьютер, а не двигатель. Но умение ремонтировать движок и предупреждать возможные неисправности до сих пор помогают содержать машину в рабочем состоянии. Кроме того, вам никогда не придется прибегать к услугам жадного механика, если у вас есть опыт и свои наработки по ремонту.

НАВЫКИ ВЫЖИВАНИЯ
Конец света может и не наступить, а вот природные катаклизмы могут произойти в любое время. Ураган, землетрясение, цунами, пожар или вооруженные восстания могут легко превратить порядок в хаос и анархию. Если вы готовы к серьезным испытаниям, то и с мелкими жизненными неурядицами тоже легко справитесь.

ФОТОГРАФИЯ
Вы, несомненно, обладаете лучшими способностями, чем среднестатистический подросток постоянно делающий селфи. Научитесь искусству фотографирования и сможете фиксировать интересные и красивые моменты. Это также станет хорошим дополнением к любым занятиям, поскольку фотографировать можно абсолютно все.

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА
Если у вас есть нож для самозащиты – это здорово. Но если вы умеете защитить себя без оружия – это намного лучше. Занимаясь борьбой, вы не только научитесь защищаться, но разовьете дисциплину, спокойствие и уважение к себе и другим. Вы также обнаружите, что спокойствие и целеустремленность лежит в основе каждого боевого искусства.

ГЕОКЭШИНГ
Вероятно, вам никогда не удастся заполучить карту с сокровищами, но геокэшинг не станет от этого хуже. Для этой интересной игры, популярной во всем мире, вам потребуется всего лишь немного времени, GPS приемник и пара туристических ботинок. Приключение ожидает вас буквально за следующим поворотом. Чтобы усложнить себе задачу и добавить азарта, можете использовать только карту и компас.

ВЕЛОСИПЕД
Вступить в клуб любителей велосипедных прогулок очень просто. Хороший дорожный, горный или прогулочный велосипед – это все что вам потребуется для приобщения к миру фитнеса и удовольствия. Экономьте деньги, используя велосипед для поездок на работу или путешествий. Велосипед – это одно из тех занятий, что успешно совмещает физические нагрузки и развлечение.

ОБРАБОТКА МЕТАЛЛА
Что может быть лучше, чем умение подчинять метал своей воле? Создавайте полезные инструменты, разрабатывайте свои собственные ножи или творите ажурные скульптуры. Обработка металла – это идеальное сочетание искусства и ремесла.

ВИНИЛОВЫЕ ПЛАСТИНКИ
Все-таки музыка это нечто большее, чем плейлист в Apple Music. Став коллекционером виниловых пластинок и адептом вертушки, у вас откроются глаза и уши от того богатства звуков, о котором вы даже и не подозревали. Как только вы подсядете на винил, вы больше никогда не захотите и близко подходить к мр3 музыке.

СТРЕЛЬБА ПО МИШЕНЯМ
Необязательно быть охотником или фанатом оружия, чтобы заниматься этим видом хобби. Умение пользоваться стрелковым оружием — это полезный навык. Кроме того, время, проведенное в тире, поможет и нервы успокоить, и сбросить накопившийся стресс. И, если честно, стрельба – это просто круто.

ИГРА В БИЛЛИАРД
Нет ничего плохого в том, чтобы проводить время за зеленым столом как Винц из фильма Цвет денег (The Color of Money) . / Но, даже если вам не удастся досконально выучить все правила найн-бола, вы разовьете хладнокровие, острый глаз и постигните все нюансы физики и математики, тесно связанные с игрой. Ведь опытный игрок – это всегда немного артист, аналитик и аферист.

ДИСТАНЦИОННОЕ УПРАВЛЕНИЕ
Возрастающая популярность дронов вызвала интерес к дистанционному управлению летающими аппаратами. Если вас интересуют головокружительные трюки или аэросъемка, то вы разбудите в себе внутреннего ребенка в ту самую минуту, как возьмете в руки пульт управления. В конечном итоге вам захочется выучить механику и начать создавать свои миниатюрные квадкоптеры.

АРХЕОЛОГИЯ
В первого взгляда занятие может показаться достаточно скучным. Однако если поразмыслить, сколько денег может принести откопанный древний артефакт, то все предстает совсем в другом свете. Кроме того, это отличный способ углубить свои знания истории и малоизвестных фактов.

РЕСТАВРАЦИЯ КЛАССИЧЕСКИХ АВТОМОБИЛЕЙ И МОТОЦИКЛОВ
Умение восстанавливать великолепные образцы техники прошлых лет станет прекрасным применением ваших знаний и умений. Можно всегда неплохо подработать, выполняя различные заказы в свое свободное время. Кроме того, вы сможете собрать свой хотрод на зависть всем окружающим.

САНТЕХНИЧЕСКИЕ РАБОТЫ
Возможно это не самый эстетичный вид занятий. Но в наше время, когда расценки на ремонтные работы растут с каждым днем, умение разбираться в дренажной системе, давлении воды и рециркуляции, может оказаться весьма полезным. Вы также сможете без проблем устранять и предупреждать опасные протечки и неполадки.

ВОЛОНТЕРСТВО
Тренерская работа, наставничество трудного подростка или оказание поддержки своим близким принесет вам радость и удовлетворение. Матерью Терезой вы, конечно, не станете, но это и не требуется. Волонтерство в качестве хобби способствует личностному росту и делает мир вокруг немного лучше. Четки и монашеское одеяние носить не обязательно.

КАРТОЧНЫЕ ФОКУСЫ
Карточные фокусы могут показаться бесполезным занятием. Но не следует быть настолько категоричным. Вы разовьете ловкость рук и концентрацию и даже выучите психологию человеческого внимания. Приятное дополнение: можно ходить в высоких шляпах и носит фрак.

РЫБАЛКА
Научитесь ловить рыбу, и вы никогда не останетесь голодным. Море или большая река – это идеальные места, чтобы найти еду практически бесплатно. Помимо всего прочего, рыбалка — это потрясающий отдых, не сравнимый ни с чем в мире. Плюсы: можно спокойно пить пиво.

ДИЗАЙН И УКРАШЕНИЕ ИНТЕРЬЕРОВ
Превратить свой дом в крепость означает нечто большее, чем просто поставить удобное кресло перед огромным телевизором. Вы должны уметь продемонстрировать свой стиль и произвести благоприятное впечатление на гостей. Правильное убранство вашего дома должно стать местом сбора ваших лучших друзей для совместного просмотра кубка чемпионов.

САДОВОДСТВО
Что ни говори, а проводимые мероприятия по легализации марихуаны делают садоводство довольно привлекательным хобби. Но не стоит питать радужные надежды. Можно просто украшать свой дом цветами. Можно выращивать овощи и фрукты. Идеальное занятие для любителей природы и красоты.

РЕМОНТ И СОЗДАНИЕ ЧАСОВ
Вероятно, это одно из самых сложных занятий не только в нашем списке, но и на всей планете. Изучение принципов работы, создание и ремонт старинных часов – работа, требующая полного погружения и самоотдачи. Работа шестеренок и микроскопических механизмов классических часов не только приведет вас в восторг, но разовьет двигательные навыки и концентрацию.

ТРАДИЦИОННЫЕ ИГРЫ
Видео игры — захватывающее времяпрепровождение, не требующее компании. Однако если вы играете в традиционные игры, будь то карты, нарды или шахматы, тут присутствует удовольствие от социального взаимодействия. Кроме того, любая игра – это живые эмоции общение. Этого лишены многие видео игры.

ПЕШИЙ ТУРИЗМ
Забитый до отказа тревожный чемодан совершенно бесполезен, если вы не умеете ходить в походы и не обладаете элементарными навыками. Туризм это не только прекрасный отдых и общение с природой, но и умение выживать в экстремальных условиях и способ проверить свой характер на прочность.

ИГРА НА ИНСТРУМЕНТАХ
Несомненно, каждый когда-то брал в руки гитару, чтобы быстро пробежаться по струнам. Многих отпугивает изучение нот и бесконечные гаммы, но если вашей душе хочется петь и играть, то вас это не остановит. Кто сказал, что хобби должно быть скучным? И, кроме того, музыканты всегда нравятся девушкам.

ЛЮБИТЕЛЬСКАЯ РАДИОСВЯЗЬ
Представьте интернет без анонимности, где вы можете вживую общаться с людьми со всего мира. В последнее время любительская радиосвязь снова завоевывает популярность и может стать увлекательным хобби. Это также полезный навык выживания, поскольку радио всегда будет работать, даже когда отключат телевидение или интернет.

ПОДКАСТИНГ
Это прекрасный способ стать ведущим своего собственного канала новостей. Подкастинг предлагает неограниченные возможности для распространения информации для тех, кому есть что сказать, но не хочется писать в блог. Рассказывайте интересные истории, делитесь своим мнением, давайте советы и выкладывайте все это в интернете.

СТРЕЛЬБА ИЗ ЛУКА
Стрельба из лука весьма полезна, если вы увлекаетесь охотой. Но это также и медитативная практика, не требующая неподвижного созерцания своего дыхания. А хороший изогнутый лук обеспечит хорошую тренировку не только вашему уму, но и телу.

ВЯЗАНИЕ И ШИТЬЕ
Если вы умеете шить, то можете создать свой собственный и неповторимый стиль. Более того, можно неплохо сэкономить, ремонтируя случайно порванную одежду. Можно связать теплые перчатки для работы с сенсорными экранами современных гаджетов или сшить идеальный и неповторимый костюм для себя. И если вам кажется, что умение шить – это не мужское занятие, то вспомните, кто сшил первые джинсы или кожаную куртку. У вас есть неплохой шанс сшить культовую вещь и войти в историю.

КОЛЛЕКЦИОНИРОВАНИЕ
Коллекционирование – это поистине универсальное хобби. Собирать можно все, начиная от почтовых марок и спичечных коробков до алюминиевых пивных банок и старинных картин. Кроме того, коллекционирование – это неплохой бизнес, и многие сколачивают весьма неплохое состояние. Но это никак не сможет перевесить радость от полной коллекции книг, монет или вин, собранной по всему миру. И будьте уверены, это еще один повод найти единомышленников.

КАЛЛИГРАФИЯ
Многие хотели бы заниматься живописью или графикой, но не у всех есть талант. Однако можно заняться улучшением своего почерка. Каллиграфия развивает не только моторику рук, но также концентрацию и усидчивость. И хотя каллиграфия постепенно отмирает, обладатели хорошего почерка всегда будут отличаться изысканностью и хорошим вкусом.

АЛЬПИНИЗМ И СКАЛОЛАЗАНИЕ
Человечеству всегда хотелось достичь горизонта и покорить самые высокие горы. Подобные желания всегда требуют большой практики и серьезных тренировок. Но ничто в мире не сможет передать те чувства и эмоции от успешного восхождения на вершину мира. Ведь лучше гор могут быть только горы.

ИЗУЧЕНИЕ ИНОСТРАННЫХ ЯЗЫКОВ
Знание иностранного языка не только поможет в путешествии, но также может изменить ваш образ мышления. Полиглоты уверяют, что изучение любого иностранного языка улучшает знание родного языка, а расширение словарного запаса помогает выйти на новые уровни сознания.

ВЕДЕНИЕ БЛОГА, ДНЕВНИКА
Очень важно уметь передать на письме свои мысли и идеи. У каждого из нас есть, по крайней мере, одна история, стоящая того, чтобы сохранить ее на благо будущих поколений. Будьте уверены, ваши рассказы и мемуары не потеряются в веках, если перенести их на бумагу или интернет.

РИСОВАНИЕ
Это возможно одно из самых простых видов хобби. Однако рисование является основой практически любого вида творчества. С тех пор как первые люди стали рисовать на стенах пещер, рисование у нас в крови. Рисование выходит за рамки языка и является первой и самой чистой формой искусства и самовыражения. Вы можете рисовать что угодно и как угодно. Возможно, потом вашим именем назовут новое направление в искусстве.

БЕГ ПО ГРЯЗИ
Экстремальный бег по полосе препятствий (Obstacle Course Races) наряду с кроссфитом быстро завоевывают популярность. Бег по грязи – это один из новых видов спорта, позволяющий поддерживать себя в отличной форме. Можно всю жизнь посвятить беганию по грязи и испытывать от этого только положительные эмоции. Это прекрасный способ проверит свою выносливость и силу воли и отличная возможность познакомиться с новыми людьми и вместе поваляться в колено в грязи.

ПЕЙНТБОЛ
Надеемся, что вам никогда не придется испытать ужаса настоящей перестрелки. Ведь получить острые ощущения можно играя в пейнтбол. Вы научитесь эффективной стратегии и тактике ведения боя, работать в команде. Кроме того, это отличный отдых и способ снять накопившийся стресс.

ПАРУСНЫЙ СПОРТ И ГРЕБЛЯ
Открытые моря и океаны всегда манили к себе человечество. Покорение морей считалось занятием настоящих мужчин. И совершенно не важно, на чем вы бороздите волны, на каяке или на яхте, стоимостью в миллион долларов.

ПОДВОДНОЕ ПЛАВАНИЕ
Человека всегда манили непознанные территории и неисследованные места. Поскольку исследование космоса не самое рациональное хобби, стоит внимательнее присмотреться к подводному плаванию. Слов не хватит, чтобы описать все чудеса, ожидающие вас в глубинах вод. Кроме того, это отличный способ релаксации и отдыха.

МОДЕЛИРОВАНИЕ
Моделировать можно все, что угодно. Кто-то создает великолепные модели железных дорог, кто-то умудряется засовывать кораблики в бутылку. Некоторые создают огромные батальные сцены прошлых войн. Моделирование отлично сочетается с любым интересующим вас занятием.

СИГАРЫ И АЛКОГОЛЬ
Отличительной чертой настоящего джентльмена служит знание крепких напитков и сигар. Пороки, пожалуй, одна их тех черт, что отличают нас от животных. Единственное, что нам остается, так это наслаждаться ими. Самое лучшее в этом хобби заключается в том, что оно как и любое другое, расширяет наш кругозор. Кроме того, можно получать огромное удовольствие от дегустации.

Мир женских увлечений не знает границ, поэтому он наполняет жизнь яркими красками, дает старт новым этапам саморазвития, способствует формированию предпочтений и сугубо индивидуального взгляда на окружающую действительность.

Картина, нарисованная своими руками, или же платье, собственноручно расшитое бисером, – это классика среди возможных увлечений. Наряду с традиционными хобби для девушки существует множество неординарных, которые помогают находить свой путь в общество неформальных и креативных людей. Хотя бы по этой причине любая девушка должна иметь собственное увлечение, которое будет отвлекать ее от обыденности, приступов скуки и хандры. Тем более, что можно себя порадовать сразу несколькими интересными занятиями.

Виды хобби

Их все условно можно разделить на традиционные и нетрадиционные. В зависимости от тематической направленности увлечения и хобби для девушек могут быть творческими, спортивными, интеллектуальными, а по степени физической нагрузки – активными и пассивными.

Если участников по интересам много, то принято говорить о социальном (групповом) хобби, когда человек занимается чем-либо в одиночку, то оно будет одиночным (личным).

Продуктивное увлечение имеет место при наличии явного самовыражения, например, через творчество, а репродуктивное – когда таланты намеренно не демонстрируют, например, коллекционируют марки.

Определить, что хобби подходит, можно по следующим признакам:

1. оно вызывает неподдельный интерес;
2. постоянно возникает желание им заниматься;
3. от очередной «порции» такого занятия поднимается настроение;
4. на него тратится много времени и сил;
5. все делается старательно и с особым усердием.

5 удивительных и необычных хобби

Творческие увлечения девушек

Разве может творческий в душе человек жить без творчества? Конечно, нет. Художественный вкус, абстрактное мышление, развитие мелкой моторики и просто эстетическое удовольствие от процесса – все это как раз о творческом хобби девушек. Оно, кстати, в дальнейшем уже может и не быть увлечением, а стать настоящим смыслом жизни и даже приносить доход.

Творчеством считаются:

• пение и музыка;
• рисование;
• гончарное дело;
• лепка;
• режиссура;
• драматургия;
• участие в любительских театральных постановках и в киносъемках;
• фотоискусство;
• кулинария;
• косметология;
• визаж;
• мода;
• шопинг;
• растениеводство.

После творческих занятий возникает ощущение спокойствия и удовлетворения при осознании того, что результат для кого-то будет радостным событием, если сам творец остался доволен.

Интересное увлечение каким-либо видом творчества помогает найти много друзей и, что особенно важно, единомышленников, способных по достоинству оценить плоды кропотливого труда.

Спортивные хобби

Это как раз тот вид увлечений, который помогает развить упорство, физическую силу, выносливость и исключает плохое настроение, поскольку способствует выбросу эндорфинов (так называемого «гормона счастья»), часто предполагает длительное нахождение на свежем воздухе и, как правило, в большой компании.

Спортивное хобби для девочек очень часто выбирается им родителями еще в совсем юном возрасте – 5-7 лет. Но со временем оно может перерасти в серьезное увлечение и даже стать профессией (профессиональный спорт, тренерская карьера).

Среди наиболее интересных спортивных увлечений для современных девушек можно выделить:

• конные прогулки и верховую езду;
• катание на горном велосипеде, роликах, скейте, коньках, лыжах;
• дельта- и парапланеризм, парашютный спорт;
• горный и экотуризм, отдых в палаточных городках ;
• скалолазание, альпинизм;
• бег и прыжки, в том числе на батуте;
• речные сплавы, походы на байдарках;
• плавание;
• командные игры: волейбол, теннис, бадминтон;
• авто-вождение.

Любые увлечения спортом делают девушку здоровой, а ее фигуру — красивой, что, как следствие, повышает самооценку.

Интеллектуальные увлечения и хобби

Для развития нравственных качеств, кругозора, улучшения памяти подходят интеллектуальные увлечения, которые также представлены в широком разнообразии. Некоторые ошибочно полагают, что подобные интересы и увлечения – это скучно. Но на самом деле почти каждый испытывает необходимость в удовлетворении своих мыслительных (ментальных) потребностей, и в этом случае поможет:

• коллекционирование;
• разгадывание или составление кроссвордов;
• собирание пазлов;
• писательская деятельность;
• чтение;
• изучение истории, научных открытий, биографий известных людей;
• посещение математических, литературных, географических кружков;
• тренинги;
• изучение иностранных языков и иностранной культуры;
• археология и астрономия.

Многие из этих увлечений позволяют постоянно повышать уровень интеллекта и осваивать ранее неизвестные области знаний. Например, результативно сказывается на процессе свободного изложения мыслей и пополняет словарный запас сочинение собственных стихов или чтение книг. К тому же, интеллектуальные хобби в большинстве своем не требуют материальных затрат.

Неординарные хобби и увлечения

Особенность их в том, что появились они сравнительно недавно, большая их часть заимствована из разных стран мира, в связи с чем их неординарность подчеркивается и достаточно оригинальными названиями, поэтому при их перечислении можно подивиться не только тому, какие бывают хобби, но и тому, какие названия они имеют. К примеру, твистинг: воздушные шары надувают и скручивают в разнообразные фигуры, чтобы все получилось, придется долго тренироваться.

Это также может быть:

• пэчворк : лоскутки различной ткани сшиваются между собой для получения накидки, занавески или покрывала;

• декупаж : схожее с первым занятие, только позволяющее создать необычный сувенир из подручных материалов (используются рамки от старых фото, чашки, шкатулки и тому подобное), обработав которые, можно получить необычную вещь;

• карвинг : популярное художественное изготовление фигур из овощей или фруктов путем вырезания;

• скрапбукинг : это «иностранное» хобби для подростков девушек наиболее привлекательно, оно представляет из себя собственноручное оформление фотоальбома с использованием оригинальных коллажей и подходящих бумажных и прочих основ для украшения обложки и страниц;

• посткроссинг : отправление почтовых открыток с поздравлениями в любую страну мира с целью обмена ими;

• флешмоб : участие в массовом развлекательном мероприятии в определенное время и в оговоренном месте;

• блоггинг : это то, чем увлекаются девушки с безграничным желанием общаться в сети, там же находить новых друзей и делиться личным опытом по тем или иным вопросам, иначе говоря, это создание и публичное ведение своего блога (страницы).

• мыловарение : изготовление настоящего мыла в домашних условиях;

• стрижка домашних животных ;

• путешествия по уникальным местам своего края , в том числе автостопом, и пешие прогулки по сложным городским маршрутам.

Конечно, это не весь список хобби для девушек, при желании его можно значительно расширить.

Напоследок совет: выбирая для себя хобби, не нужно опираться лишь на наличие явного таланта или склонности к какому-либо определенному роду занятий, лучше прислушаться к внутреннему голосу и остановиться на том, что ранее еще самостоятельно не исследовалось. Только так можно открыть новые грани своего собственного «Я» и расширить кругозор путем интересных экспериментов!

Как найти хобби — мотивация

Преимущества хобби

Есть много преимуществ, которые дают хобби в жизни. Хобби дает нам время, чтобы расслабиться, что в свою очередь снижает уровень стресса. Физические хобби способствует упражнениям, которые будут выпускать эндорфины, которые повысят настроение и понимание. Затраченное время на хобби также может помочь найти новые навыки и раскрыть скрытые таланты. Например, в карьере, выбирая хобби, связанное с новой областью, может помочь в профессии и это также даст большие плюсы, чтобы включить в резюме. Независимо от выбранного хобби можно познакомиться с новыми друзьями, поддерживать мозг в тонусе или заработать деньги.

Для некоторых людей выбор хобби может быть естественным и легким процессом. Для других это может привести к путанице с чего начать, так как есть так много вариантов. Эта статья поможет разобраться с вариантами по областям интересов и типа личности.

Некоторые домашние хобби — лучший и простой вариант, когда не нужно никуда идти и продумывать разные варианты. Это может быть особенно важно для людей в возрасте. Вот некоторые хобби, которые могут помочь сохранить ваш мозг в форме:

Ä Пазлы, кроссворды и судоку
Ä Сбор кубика Рубика на время
Ä Карточные игры, раскладывания пасьянсов
Ä Учитесь рисовать или писать
Ä Шахматы
Ä Узнайте, как играть на музыкальном инструменте
Ä Изучайте иностранный язык

Вот некоторые большие хобби всей семьи, которые нравятся всем детям:

Ä Моделирование поездов, самолетов и автомобилей

Ä Живописные путешествия на поезде
Ä Игрушки для всех возрастов с дистанционным управлением
Ä Головоломки и конструкторы
Ä Магические фокусы
Ä Запуск воздушных змеев
Ä Посещение зоопарка и зеленый туризм
Ä Путешествия на теплоходе по реке и морю
Ä Куклы
Ä Жонглирование
Ä Коллекционирование (подробнее ниже)

Для людей, которые любят адреналин и ускорение сердечного ритма, пришло время, чтобы найти активное хобби. Вот некоторые варианты хобби для искателей приключений:

Ä Рыбалка

Ä Нудлинг (рыбалка голыми руками)
Ä Езда на велосипеде
Ä Гребля
Ä Подводное плавание
Ä Полеты на воздушном шаре
Ä Футбол
Ä Волейбол
Ä Ходьба
Ä Пеший туризм
Ä Марафоны
Ä Альпинизм
Ä Кемпинг
Ä Походы в лес
Ä Спелеология
Ä Теннис
Ä Гольф
Ä Верховая езда
Ä Катание на лыжах или сноуборде
Ä Танцы
Ä Плавание
Ä Путешествия
Ä Банджи-джампинг
Ä Баскетбол
Ä Триатлон
Ä Гео-кэширование
Ä Серфинг и виндсерфинг

Вам нравились точные предметы в школе? Вам нравится исследовать и наблюдать? Если так, то вот несколько вариантов хобби для вас:

Ä Астрономия

Ä Построение моделей ракет
Ä Микроскопия
Ä Наблюдение за птицами
Ä Аквариумы

Хобби для любителей истории

Вам нравится история и изучение нашего прошлого? Если да, то вот несколько вариантов хобби для вас:

Ä Исследования Титаника, гробницы Татунхамона, Трои и многое другое
Ä Народные сувениры
Ä Реконструкции исторических сражений
Ä Изучение народных забытых ремесел
Ä Посещение музеев по стране и миру
Ä Ярмарки
Ä Исследование и создание своей родословной

Давайте смотреть правде в глаза, некоторые хобби просто лучше подходит для мужчин. Не говорю, что женщина не может этим заниматься, но вот несколько вариантов хобби для мужчин:

Ä Покер
Ä Бассейн
Ä Дартс
Ä Пинг-понг
Ä Деревообработка
Ä Спортивные репортажи в газету или сайт
Ä Спортивное судейство
Ä Гаджеты и цифровые штучки
Ä Домашнее пивоварение
Ä Охота
Ä Набивка чучел

Некоторые домашние хобби дают возможность помочь вам заработать дополнительные деньги на стороне. Вот некоторые варианты:

Ä Внештатный журналист или блогер (ведение своего блога)
Ä Домашнее рукоделие (можно продавать в интернете или на ярмарках)
Ä Украшение и изготовление тортов на заказ

Ä Распродажи и аукционы
Ä Фотографирование (свадьба, дети, фриланс)
Ä Плотницкие работы
Ä Графический дизайн
Ä Создание видео и выкладывание на ютуб (с монетизацией)

Хобби для коллекционеров

Сбор вещей может быть страстью на всю жизнь, стимулирует воспоминания и помогает запомнить и сохранить прошлое. Люди, которые собирают, внимательны к деталям и стремятся к полноте. своей коллекции. Вот некоторые хорошие идеи для сбора:

Ä Сбор пива
Ä Сбор книг
Ä Коллекционирование монет
Ä Сбор значков, открыток
Ä Коллекционирование игрушек (уникальных или старинных)
Ä Коллекционирование автомобилей (дорогое удовольствие)
Ä Сбор произведений искусства
Ä Сбор предметов потребления: ложек, сахарниц, прихваток и прочего
Ä Спортивные сувениры и медали
Ä Сбор автографов
Ä Коллекционирование антиквариата
Ä Сбор природных минералов, метеоритов

Ожидаете ребенка или сами недавно были детьми? Вы любите поделки и искусство? Но не в состоянии выйти из дома по любой причине, или просто нравится быть дома? Независимо от причины, вот некоторые идеи хобби для домоседов:

Ä Изготовление ювелирных изделий

Ä Выпечка
Ä Живопись
Ä Керамика
Ä Рисование
Ä Изготовление свечей
Ä Чтение
Ä Мыловарение (также может приносить деньги, если делать на продажу)
Ä Вышивание
Ä Ведение дневника
Ä Цифровое искусство
Ä Готовка
Ä Кулинарные конкурсы
Ä Пряничные домики
Ä Изготовление кукол
Ä Кукольный дом
Ä Изготовление семейных фотоальбомов
Ä Вязание
Ä Шитье
Ä Вязание крючком
Ä Пошив одеял
Ä Садоводство
Ä Просмотр фильмов и написание рецензий
Ä Фэн-шуй
Ä Дизайн интерьера
Ä Написание рассказов, стихов, романов
Ä Вышивание крестиком

Вам нравится знакомиться с новыми людьми? Вам нравится деятельность, связанная с другими людьми? Если вы ответили «да» — значит эти хобби для вас:

Ä Дегустация вин
Ä Блошиные рынки
Ä Настольные игры типа «монополии»
Ä Лото настольное
Ä Боулинг
Ä Спортивные клубы
Ä Книжные клубы
Ä Игра в театре, участие в любительских спектаклях

Хобби для любителей музыки

Музыка является фундаментальной частью жизни. Вот некоторые варианты для любителей музыки и музыкально талантливых:

Ä Пение и хор
Ä Посещение концертов
Ä Исследование истории музыки
Ä Писать музыку
Ä Создание собственной музыкальной группы, написание стихов и музыка и ее продвижение
Ä Обучение музыке
Ä Коллекционирование музыки

Всем нужно меньше нервничать и избавляться от стресса и от этого можно получать удовольствие! Вот некоторые хобби для снятия стресса:

Ä Йога
Ä Медитация
Ä Легкая и тяжелая атлетика

Сезонные Хобби

Некоторыми делами можно заниматься только в определенные времена года. Вот некоторые хобби, которые хороши для разных сезонов:

Весна:

Ä Ярмарки и распродажи саженцев, деревьев, семян
Ä Посещение весенних цветочных шоу

Лето:

Ä Парусный спорт
Ä Садоводство
Ä Огородничество

Осень:

Ä
Ä Осенние велосипедные туры
Ä Сбор осенних листьев и создание букетов и гербариев (нравится детям)
Ä Сбор яблок
Ä Сбор винограда, приготовление вина и изюма
Ä Поделки из тыквы, шитье костюмов на Хэллоуин

Зима:

Ä Создание новогодних украшений, огней, искусственных картонных елок, снежинок и других ярких изделий
Ä Пошив нарядных костюмов для всей семьи
Ä Отдых в горах, санаториях зимой

Приятного отдыха и досуга!

Чем заняться, сидя дома, чтобы не умереть со скуки: vakin — LiveJournal

Ситуация во всём мире обострилась. Люди сидят по домам, избегая прямого контакта друг с другом и задаваясь вопросом «Чем занять себя?». Конечно, вы можете почитать интересный роман или посмотреть увлекательный сериал, но разве на этом развлечения заканчиваются?! Пришло время проявить творческий подход и приготовить лимонад…

1. Спиритический сеанс

Когда я была маленькой, моя бабушка любили устраивать спиритические сеансы, когда за окном бушевала буря. Да, она была немного эксцентричной, но она знала, как развлечь нас, когда мы не могли гулять на улице из-за непогоды. Окунёмся немного в историю: спиритуализм и спиритические сеансы процветали в викторианскую эпоху, и тому было несколько причин. Общение с мёртвыми имело большое значение для викторианцев, потому что смерть, казалось, преследовала их повсюду. Бушевали войны, уровень смертности был невероятно высоким, туберкулёз распространялся, как лесной пожар, а период середины-конца 1800-х годов был отмечен быстрой индустриализацией и прогрессом. Таким образом, общение с мёртвыми позволяло людям не терять связь с прошлым. Ладно, я немного отвлеклась. На самом деле это просто семейное развлечение. Нарядитесь как цыгане или облачитесь во всё чёрное и не забудьте о кружевной шали. Расставьте свечи по всей комнате и зажгите их, повесьте криво картины и включите жуткую музыку. И самое главное – свяжитесь с кем-нибудь интересным из прошлого, например, с Дэвидом Боуи или Алохой Уондервелл!

2. Коллаж на стене в ванной комнате

Однажды вы увидели такой коллаж в ванной комнате одного из своих друзей и подумали, что было бы круто сделать нечто подобное у себя дома. Но когда? Сейчас, вероятно, самое подходящее время. Используя клей для обоев, украсьте стену в вашей ванной комнате страницами из старых книг, журналов или комиксов. Распечатайте несколько крутых винтажных изображений, которые можно легко найти в Интернете. А как насчёт старых карточек с рецептами для кухни? Возможности безграничны.

3. Придумайте коктейль

Станьте барменом. Организуйте бар у себя дома. Определитесь с базовыми ингредиентами. Попробуйте каждый из них по отдельности. Напишите примерно, что вы хотите получить. Обратитесь к классике. Джин, сухой вермут и немного апельсинового битера – вот основные ингредиенты классического мартини. Но они не высечены в камне. Вы можете заменять их другими ингредиентами, прокладывая путь к изобретению чего-то совершенно нового. Сделайте небольшую порцию, чтобы понят вкус, но не испортить продукты. Чтобы вдохновиться, вы можете обратиться к книгам с рецептами коктейлей или видео на Youtube. Выберите подходящую посуду и не забудьте о гарнире! Украсьте гостиную в стиле бара. Расставьте стаканы, подставки и спиртные напитки.

4. Мастер-класс

5. Создайте книжный уголок

Миниатюрные книжные уголки скоро будут на каждой полке, это всего лишь вопрос времени. Когда этим заняться, если не сейчас? Это увлекательный процесс: если вы обожаете делать что-либо своими руками, то, кажется, вы нашли свой следующий проект. По словам некоторых людей, создание книжных уголков помогло им пережить трудные времена. Где почерпнуть вдохновение? В Интернете вы найдёте много инструкций, советов и трюков.

6. Дневник, альбом или журнал

Именно в такие времена рождаются прекрасные произведения искусства. Нам нужно окунуться внутрь себя: как мы живём, что важно для нас и что мы можем сделать, чтобы добиться улучшений? Также сейчас самое время документировать события, мечтать и выражать себя.

7. Эксперименты с новыми причёсками

На Youtube есть множество обучающих видео для всех типов волос. Вот относительно простой пример:

8. Мини-огород на подоконнике

9. Таро

Таро – это колода из 78 карт с картинками, которые веками используются для раскрытия скрытых истин. В Интернете можно найти бесплатные обучающие курсы. Всё, что вам нужно сделать – это найти колоду карт Таро.

10. Стена с произведениями искусства

Я не коллекционирую произведения искусства, но признаюсь, что мне нравятся украшать стены различными вещами. Я не гонюсь за оригиналами. Я предпочитаю находить произведения искусства в Интернете – я распечатывают их в хорошем качестве и вешаю на стены. Это не требует особых затрат и позволяет менять внешний вид стен так часто, как мне хочется.

11. Импровизированная игра в боулинг

У вас есть теннисный мячик и несколько пустых бутылок? Пришло время устроить кое-что интересное. Если боулинг вам не по душе, как насчёт настольных игр – в частности, «Твистера» или «Монополии»?

12. Уютное гнёздышко для просмотра любимых сериалов

Помните, как вы в детстве делали шалаши из одеял? Хотите вернуться в ту прекрасную пору? Вы только посмотрите на эти фотографии! Гирлянды помогают создать сказочную атмосферу.

13. Вышивка

Хотите, чтобы ваши старые вещи приобрели современный вид? Вам не нужно обладать какими-либо особыми навыками рукоделия, чтобы сделать что-то потрясающее! И есть ли вообще что-то более причудливое и ностальгическое, чем вышивание крестиком? Вот вам пара изображений для вдохновения.

14. Леттеринг

На фото выше вы видите надпись на двери нашей штаб-квартиры Messy Nessy. Вы можете сказать, что выглядит непрофессионально. Однако если вы хотите воссоздать нечто подобное и сэкономить деньги, вот вам совет: просто напечатайте буквы тем шрифтом, который вам нравится, и приклейте их к стеклу. Я использовала маркеры чёрного и золотистого цветов, чтобы раскрасить буквы. И вуаля.

15. Игра на укулеле

Это один из самых необычных музыкальных инструментов. Он недорогой, и на нём весело играть. Вы можете всего за несколько недель научиться играть свои любимые мелодии.

16. Самодельные светящиеся домики

Для этой идеи вам понадобятся вырезки красивых домов, скотч и свечи на батарейках.

17. Покраска двери в два цвета

Почему бы и нет? Выглядит круто! На Pinterest можно найти кучу подобных идей.

18. Семейная история

Начните с беседы со старшими членами семьи. Сейчас не самое лучшее время контактировать с ними вживую, но вместо того чтобы обсуждать конец света по телефону, поговорите лучше о семейной истории.

Какая информация вам нужна? Полные имена, имена братьев и сестёр, места и даты рождения, адреса, национальность, этническое происхождение, профессия, образование, военная служба и так далее.

19. Антисептик для соседей

В тяжёлые времена такие маленькие жесты, как этот, очень важны.

20. Начните строить планы, которые вы приметесь воплощать, когда всё это дерьмо закончится

По материалам сайта messynessychic.com
Источник — Muz4in.Net

Чем заняться дома на карантине — ещё 13 бесплатных идей | ОБЩЕСТВО

За несколько недель самоизоляции и карантина у вас наверняка все запасы сладостей съедены, сериалы просмотрены, а кот в ужасе прячется от ваших попыток почесать ему пузико. Чем же заняться, чтобы не сойти с ума сидя дома и отвлечься от новостей про коронавирус? Мы нашли ещё 13 идей!

1. Выучить разговорный английский

Фото: pixabay.com

Многие неплохо разбираются в грамматике иностранного языка и имеют неплохой словарный запас, но применять все это на практике получается с трудом. Яндекс предлагает это исправить: для этого запущена бесплатная платформа Яндекс.Флоу, с которой можно получить навыки разговорного английского. Когда карантин кончится, будет приятно заказать кофе где-нибудь в Европе и поболтать с бариста без паники и мучительных попыток составить осмысленное предложение.

2. Завести растения

Фото: АиФ/ Артем Илошваи

Мы все знаем, что комнатные растения — весьма полезное приобретение: очищают воздух, украшают пространство и радуют глаз. Самое время начать разводить домашние джунгли, ведь прогулки по паркам и лесам теперь запрещены. За цветами не придётся выходить из дома — тот же ОБИ предлагает доставку. А ещё можно поддержать местный бизнес: например, GreenStory не только привезут растения вам домой, но ещё и с выбором помогут, и с уходом проинструктируют.

3.Освоить программирование

Фото: pixabay.com

Кризис показал, что наличие навыков в самых разных сферах может помочь не потерять заработок. Разумеется, все вокруг говорят об IT. Пока мир замер в карантине, самое время попробовать свои силы, благо, можно сделать это бесплатно. Помогут видеолекции Технопарка и Mail.ru Group для тех, кто хочет научиться языкам программирования, основам анализа данных, мобильной разработки и т.д. Курсы академии Microsoft помогут освоить программирование и основы компьютерной грамотности.

4. Узнать больше об экологии

Фото: Commons.wikimedia.org/ Jonasek22

Почему все вокруг сошли с ума по авоськам и ругаются на бананы в полиэтиленовой упаковке? Самое время разобраться в этом, например, с помощью проекта Эковики — это большой информационный сайт на экологическую тематику, содержащий обучающие вебинары, курсы, статьи, советы. Также на платформе есть подробная инструкция как стать экопросветителем.

5. Читать комиксы

Фото: «АиФ-Урал»/ Автор фото: Ольга Маслова

Бытует мнение, что не любят комиксы только тот, кто ещё не нашёл свой любимый. Проверить эту гипотезу поможет издательство комиксов BUBBLE: оно открыло бесплатный доступ ко всем первым сериям комиксов. Сейчас все они доступны в официальном приложении издательства комиксов BUBBLE в Appstore и Google play.

6. Читать и слушать книги из школьной программы

Фото: pixabay.com

Помните, как вас раздражали нудные книжки на уроках литературы в школе? Мы готовы поспорить, что сейчас эти произведения вы будете воспринимать совсем по-другому. А тут как раз «1°C: Аудиокниги» дает послушать произведения из школьной программы и списка внеклассного чтения — попробуете?

7. Ходить на онлайн-ивенты ВКонтакте

Фото: Предоставлено рекламодателем / Arnel Hasanovic

Социальная сеть ВКонтакте запустила мини-приложение «Дома посмотрю» с афишей онлайн-мероприятий, которые проходят в самой соцсети. Тут вам и спортивные занятия, и обучение, и игровые стримы, и много чего ещё — лучше посмотрите сами.

8. Заняться здоровьем

Фото: pixabay.com

Многим из нас не хватало времени, чтобы прислушаться к себе, заняться своим самочувствием и здоровьем. Конечно, сейчас не получится сдать все анализы и спокойно ходить по врачам, но с некоторыми вопросами телемедицина может помочь — онлайн-консультации врачей доступны на Яндекс.Здоровье, SmartMed и других платформах. Перед записью проверьте, нет ли у приложений промокода — например, ОнлайнДоктор по коду CORONA2019 даёт доступ к бесплатной консультации дежурного врача.

9. Подать заявку на стажировку

Фото: pixabay.com

Когда карантикулы кончатся, будет приятно заняться карьерой в усиленном режиме — например, пройти стажировку в компании мечты. Решайтесь прямо сейчас: вдруг заявку одобрят, тогда окончание карантина будет двойным праздником. Найти предложения о стажировках можно как в базах вроде Grintern, так и на сайтах компаний напрямую.

10. Начать анализировать траты

Фото: pixabay.com

Вы наверняка уверены, что у вас все расходы под контролем, но специальное приложение для смартфона может показать много интересного. Карантин и изоляция, во время которых невозможно потратить деньги на спонтанный шопинг в ТЦ или вечер в баре, могут сослужить вам хорошую службу — учитесь планировать меню и бюджет на еду на месяц, считать и оптимизировать обязательные платежи.

11. Заняться рукоделием

Фото: pixabay.com

Мелкая моторика и творчество помогают снизить уровень стресса — предлагаем воспользоваться этим. YouTube полон мастерклассов на любую тему, а ещё найти туториалы можно на сайте Леонардо — и там же заказать все нужные материалы.

12. Научиться варить кофе

Фото: pixabay.com

Раньше было так приятно выпить чашечку чёрного по дороге на работу или большой латте на прогулке по Плотинке. Теперь, конечно, гуляем на балконе, но от кофе не отказываться. Сеть кофеен Cofix запустила серию видеоуроков, в которых бариста разобрали рецепты приготовления кофе для тех, у кого есть кофемашина, турка или хотя бы френч-пресс. С роликами можно ознакомиться на сайте и YouTubе-канале Cofix.

13. Готовить что-то кроме гречки

Фото: Instagram / ZaraHome Скачиваем приложение «Афиша Еда» или Food and Feed (не пугайтесь, оно тоже русскоязычное). Более 10 тысяч пошаговых рецептов, выбор рецептов по картинке, названию или ингредиентам. О доставке всего нужного на дом могут позаботиться гипермаркеты вроде «Ашана».

Впрочем, если готовить лень, всегда выручит доставка из любимого ресторана. Делая заказ в екатеринбургском заведении, вы помогаете ему выжить — не секрет, что именно по общепиту кризис ударил сильнее всего.

Чем заняться Дома во время самоизоляции? — Городская больница ЗАТО Свободный

Коронавирус сильно изменил наши планы, сорвав концерты и поездки, закрыв многие музеи и выставки и заставив засесть дома. Но это не повод грустить!

Многие образовательные и развлекательные компании, культурные центры и галереи сделали доступными курсы, подкасты и видеотрансляции — бесплатно или со скидками, частично или целиком. Некоторые из них сделали это намного раньше, чем появились первые новости о вирусе.

Чем заняться Дома?

1. Просмотр Фильмов и Сериалов

Самый очевидный вариант – Кино. Посмотреть те фильмы, которые давно хотелось, но времени как-то не хватало. Заодно и пару серий какой-нибудь сомнительной премьеры, которую обсуждают в интернете. Самое время, учитывая, что многие онлайн-кинотеатры ввели бесплатную подписку на время вируса:

• Premier работает без промокода, но с регистрацией.
• Для доступа к Kinopoisk нужно ввести промокод POKAVSEDOMA.
• Start тоже попросит промокод – sidimdoma.
• Для просмотра на OKKO нужно написать официальную группу «ВКонтакте».
• IVI просит за 30 дней доступа символическую оплату в 1 рубль.

2. Попробовать новые блюда

В интернете и в тематических пабликах в социальных сетях, авторы делятся новыми рецептами. Они могут показаться где-то сложными, где-то простыми, но мы уверены, что вы найдёте что-нибудь для себя.

3. Заняться спортом

Не обязательно покупать беговую дорожку. На Youtube множество бесплатных видеоуроков для домашних тренировок от расслабляющей йоги до изнуряющей табаты. Если не лениться, то после самоизоляции можно будет хвастаться своими фитнес-результатами, и не только онлайн.

4. Играть в настольные игры

От классической «Монополии» (способной, правда, привести к нешуточным баталиям) до безумных приключений с возрастным ограничением в настолках по «Рику и Морти» – современная индустрия настольных игр предлагает огромный выбор. Можно сделать онлайн-заказ в некоторых книжных или детских магазинах.

5. Играть в видеоигры игры

Потрясающие новинки для одиночного прохождение, такие как Doom Eternal, Resident Evil 3: Remake, Half-Life: Alyx. Или же Онлайн игры вместе со своими друзьями? Call of Duty: Warzone, CS:GO, Minecraft и многие другие игры сейчас имеют посещаемость +100 000 игроков одновременно.

6. Начать учить иностранные языки

В интернете и социальных сетях огромное количество способов выучить новый язык. От простых переводов слов, до профессиональных учителей.

7. Видеозвонок родственникам или друзьям

Узнайте обстановку на том конце «экрана» поделитесь своими мыслями, посмотрите друг на друга. Отличный и экономный способ увидится, сидя дома.

Найти чем занятся можно. Главное — это иметь Желание и не лениться. Оставайтесь дома, не нужно помогать Заразе распространятся. Будьте Здоровы.

Чем заняться во время карантина сидя дома

Чтобы оградить себя от прогрессирующего вируса, люди бросают работу и замыкаются в четырех стенах. Одни занимаются трудовой деятельностью дистанционно, другие пытаются найти занятия, чтобы скоротать досуг. Какими полезными делами можно заняться в домашней обстановке, когда в стране объявлен карантин, ознакомьтесь в данной статье.

Чтение полезной литературы

Вспомните, когда вы в последний раз держали в руках книгу? Скорей всего давно, поскольку на это никогда не хватало времени: ранний подъем, сборы на работу, домашние хлопоты, посиделки у компьютера, посещение тренировок, но вот книгам не было места в таком плотном графике. Но вот и наступило то время, когда можно себе уделить внимание: прочитать любовные романы, детективы, научную фантастику.

Не беда, если под рукой не оказалось нужной книги, в интернете предоставляется возможность посетить онлайн-библиотеку и получить книгу в электронном виде. Вас также могут заинтересовать марафоны, различные конкурсы, в которых каждый может принять участие и провести время — скучать точно не придется.

Получение образования в режиме онлайн

В России создана образовательная платформа, которая предоставляет возможность каждому желающему получить знания в любом направлении. В основном курсы платные, но в связи с данной обстановкой в стране, доступ к сайтам абсолютно бесплатный.

Курсы разные: менеджмент, маркетинг, копирайтинг, фриланс, финансовая и компьютерная грамотность и многие другие.

Выполнение генеральной уборки

Для борьбы с вирусом, генеральная уборка просто необходима. Для начала требуется проветрить все комнаты, вымыть окна, постирать шторы, продезинфицировать всю мебель и бытовые приборы, перебрать одежду в гардеробе, выкинув все ненужное. По завершению, с помощью специального средства вымыть полы.

Особое внимание уделить кухне, поскольку, данное помещение больше всех нуждается в уборке. Разморозить холодильник, вымыть каждую полочку, перебрать продукты. Карантин — лучшее время, чтобы навести чистоту и порядок в своем гнездышке.

Занятие спортом

На сегодня все общественные места закрыты, в том числе и спортклубы. Но карантин не должен повлиять на выполнение физических упражнений. Наоборот, сейчас самое подходящее время для спортивной активности.

Для этого не обязательно посещать тренажерные залы, достаточно будет заняться гимнастикой в домашних условиях. Пользу принесет даже обычный бег по комнате и утренняя зарядка.

В крайнем случае, в интернете можно скачать йогу для начинающих и пробовать изучать асаны. Любые упражнения будут полезны для вашего организма, да и время за физкультурой пройдет незаметно.

Уход за внешностью

Весна — подходящее время, чтобы привести в порядок свой внешний вид. Хоть вам и приходится сейчас сидеть дома, но вы легко можете поэкспериментировать с макияжем, выполнить маникюр, сделать маску на лицо или волосы.

Не ходите по дому в домашней одежде. Представьте, что вы собираетесь на работу, и должны выглядеть безупречно. К примеру, оденьте строгий костюм, выполните укладку и макияж. За таким занятием время пройдет незаметно, а настроение сразу улучшиться.

Не стоит огорчаться и опускать руки: тяжелое время закончится, и вам необходимо будет снова идти на работу. Снова приучать себя к режиму вам не придется, и вы легко вступите в привычный график.

Чем заняться в нерабочую неделю сидя дома?

Вчера Владимир Путин объявил, что с 28 марта по 5 апреля жители России не выходят на работу с сохранением зарплаты. Структуры жизнеобеспечения продолжат свою работу (медицинские, финансовые учреждения, магазины, аптеки и транспорт будут работать). Сделано это для того, чтобы люди остались дома, не контактировали друг с другом и не распространяли коронавирусную инфекцию. Поэтому походы по магазинам и в гости следует отменить, а вместо этого мы предлагаем вам много всего интересного. Сохраняйте, чтобы не потерять!

1. Почитать хорошую книгу или, например, журнал «Казань». Вот ссылка на архив номеров, многие материалы из которых доступны для чтения на сайте: http://kazan-journal.ru/categories

2. Отправиться в виртуальные путешествия по музеям всего мира или послушать оперу: http://kazan-journal.ru/news/novosti/kak-posetit-galereyu-ili-skhodit-na-operu-ne-vykhodya-iz-doma

3.Или посетить наши музеи: http://kazan-journal.ru/news/novosti/poseshchenie-muzeev-cherez-internet-bezopasno-i-bystro

4. Или посмотреть любимые спектакли Камаловского театра: http://kazan-journal.ru/news/novosti/teatra-kamala-otkryl-svobodnyy-dostup-k-zolotoy-kollektsii-spektakley

5. Послушать концерты Татарской филармонии: http://kazan-journal.ru/news/novosti/onlayn-kontserty-na-sayte-tatarskoy-filarmonii

6. Совершить виртуальное путешествие по Казани и Татарстану: http://kazan-journal.ru/news/novosti/virtualnye-tury-i-3d-panoramy-kazani-i-tatarstana

7.Заняться спортом с помощью онлайн-тренировок: http://kazan-journal.ru/news/novosti/sportkomitet-kazani-zapustil-marafon-distantsionnykh-trenirovok

8.Придумать 101 способ, «что же такого приготовить из гречки и макарон». Делитесь рецептами!

9. Поиграть с детьми, вместе построить что-то, порисовать, почитать, испечь, провести опыты. Присылайте фото совместных занятий нам в редакцию, мы их разместим в наших соц.сетях!

Как вы относитесь к такому решению Президента России? И чем займётесь в эти длинные выходные? Пишите в комментариях, нам интересно. Давайте дополним этот список вместе!

Реклама

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Как не потерять себя, сидя дома с ребенком? | Дом и семья

А домашние считают, что только они трудятся, а ты дома отдыхаешь: сидишь, телевизор смотришь. От нечего делать завтрак, обед и ужин для всей семьи приготовишь, уберешь, постираешь, с малышом погуляешь, с капризами разберешься, а так — санаторий. И очень обидно, что и помогать не считают нужным! Смотришь — уже не жена и мама, а домохозяйка, или еще хуже — домработница.

Как же выйти из этого круга?

Никогда не забывайте, что вы женщина

Даже находясь дома, нужно следить за собой и не переставать восхищать окружающих. Ведь никто не будет любить и уважать тебя, пока не полюбишь себя.

Кажется нереальным? Но раскрою один секрет: если предположить, что это возможно, тогда способы находятся сами собой.

Действительно, можно найти 10 минут, чтобы накраситься, надеть симпатичное, хоть и домашнее платье. Выкинуть из шкафа старую и купить новую вещь. Зато как изменится ощущение себя!

Где найти деньги? У богатых людей есть такое правило — платить, в первую очередь, себе. Если муж вас обеспечивает, то планируйте все расходы на семью из его зарплаты, а декретные расходуйте на себя. И мужу, и ребенку приятно видеть рядом красивую, счастливую жену и маму.

Многие жалуются, что у них нет времени начать новую жизнь. А прокручивать в голове 24 часа в сутки мысли о том, что все плохо, время находится?

Измените собственные мысли

Бросьте весь негатив и подумайте о том, что вы хотите иметь в жизни. Чего вам не хватает для полного счастья? Проблема в том, что в ежедневных заботах вы невольно начинаете видеть только отрицательные стороны: ребенок постоянно болеет, муж не понимает, родственники не помогают, времени не хватает и так далее. Направьте мысли в положительное русло, оставив на минуту домашние заботы. Поменяв свое настроение, вы по-другому посмотрите на проблемы. Положительный эмоциональный фон изменит ваше отношение к действительности, а затем и саму жизнь.

Избежать скуки и неудовлетворенности получится, когда найдете для себя какое-нибудь занятие, доставляющее приятные эмоции, то есть

Любимое дело

В каждой женщине живет творческое начало, но многим не хватает смелости: у меня не получится, глупая идея, это сложно… Сложно все и сразу. Надо просто сделать первый шаг. Выберите, что вам больше нравится:

Вязание, шитье и другое рукоделие. Тут большой простор для творчества. Украшайте свою квартиру, изготавливая декоративные подушки, горшки для цветов, детские игрушки. Шейте одежду для себя и малыша.
Займитесь собственным внешним видом. Научитесь наносить различные виды макияжа, ухаживать за волосами, разберитесь в стилях одежды, которые вам идут. Ваш ребенок оценит превращение мамы в королеву.
Фотография. Составляя фотоальбомом своего чада, вы можете обнаружить творческие способности.
Обратите внимание на фэн-шуй. Это интересный и эффективный способ улучшить все сферы жизни. Небольшие изменения интерьера, добавление символов могут полностью перевернуть вашу жизнь.
Если вы читаете эти строки, значит, у вас есть доступ в Интернет. Сегодня это окно в безграничный мир возможностей. Графический дизайн, написание текстов, общение, обучение, создание собственного бизнеса — все не только интересно, занимательно, но и может приносить доход.

И это лишь некоторые направления, которые помогут вашей фантазии взметнуться вверх.

«Какое увлечение, если у меня денег критически не хватает, и на работе ничего не светит!» — скажете вы. В таком случае

Превратите свое увлечение в работу

Любой отпуск — это время для вас. Решите, что вы хотите иметь в своей жизни.

Возможно, стоит освоить новую профессию, которая вам больше по душе. Никогда не поздно поменять вид деятельности.
Займитесь повышением квалификации: выучите иностранный язык, изучите смежную профессию, пройдите курсы.
Можно найти альтернативный способ заработка. Это может быть и сетевой бизнес, и бизнес в Интернете, который будет давать финансовые результаты, пока вы находитесь в отпуске, а позже возможно станет основным доходом.

Где же взять на все время?

Научитесь планировать

Для начала запланируйте отдых. Даже прогуляться на полчаса в магазин без ребенка полезно — приходят важные мысли. А высыпаться просто необходимо.

Разберитесь с распорядком дня. Дети сами любят делать все последовательно, и это положительно сказывается на их развитии. Вот несколько советов:

Запланируйте уборку и стирку на определенные дни недели. Не стремитесь сделать все и сразу. Сделайте сегодня домашние дела и отдохните, тогда завтра вы сможете со спокойной совестью и со свежей головой посвятить больше времени своему занятию.
Планируйте дела в течение дня. Мойте посуду 3 раза в день, а не каждые полчаса. Не переживайте, если что-либо выбивает вас из графика. Лучше составьте список дел, которыми можно заняться в случайно появившихся «форточках».
Расставляйте приоритеты. Сначала приведете себя в порядок, затем начинайте готовить завтрак. Выберите, что в данное время важнее: любимая телепередача или урок английского.
Готовьте обед, когда ребенок играет. Предложите ему кастрюли и ложки, малышам это очень нравится, а когда он захочет спать, отдохните вместе с ним или займитесь своими делами.
Приучите ребенка ложиться спать пораньше, тогда вечер останется в вашем распоряжении. Для этого нужно малыша рано поднять и хорошо утомить в течение дня прогулками и играми. А если кроха любит поспать, продуктивно используйте утреннее время.
Привлекайте бабушек и других членов семьи для занятия с малышом. Когда у вас будет альтернативное занятие, особенно приносящее доход, они будут гораздо меньше сопротивляться. И, возможно, сами вызовутся вам помогать, увидав пользу от вашей деятельности.
Если заняты руки, работайте головой. На прогулке, во время приготовления ужина, уборки, можно планировать или обдумывать идеи. А если устали, то делайте дела, не требующие особых физических усилий и умственного напряжения. Например, полейте цветы, сделайте заготовки для завтрака и обеда, соберите белье в стирку, сходите в магазин вечером, а не утром. Так завтра у вас останется больше свободного времени.

Может, у вас есть свои секреты, как занять ребенка и освободить время для себя? Пишите в комментариях. И помните, ваши трудности только в вашей голове. Поменяйте мысли — и действительность изменится.

Только дайте время…

10 способов, которыми девушки могут быть продуктивными, сидя дома

Заявление об ограничении ответственности *: статьи, опубликованные в разделе «Ваш голос», отправляются нам участниками, и мы не подтверждаем и не отрицаем достоверность каких-либо фактов, изложенных ниже. Parhlo не несет ответственности за ложную, неточную, несоответствующую или неполную информацию, представленную на веб-сайте. Прочтите наш отказ от ответственности.

Население Пакистана составляет 55% женского населения. И это бесспорно верно, что женщины более трудолюбивы из двух полов, но большинство из них не работают; либо из-за семейного бремени, либо из-за ограничений на работу на открытом воздухе.Но если вы все еще хотите, то вот список возможностей, которыми вы, девочки, можете воспользоваться, оставаясь дома. Вы можете выполнять большую часть этих работ в любое время дня, чтобы они не мешали вам выполнять работу по дому и в то же время помогали вам финансово. Бинго!

P.S: Мальчики, вы тоже можете воспользоваться почти всеми этими возможностями!

Обеспечьте Стоимость обучения

Если вы живете под скалой и не знаете, насколько прибыльным и успешным стало обучение в последние годы, то поверьте мне; он может принести вам кучу денег плюс опыт преподавания, который поможет вам найти работу в будущем (если вы захотите).Это может принести вам достаточно дохода, чтобы быть самодостаточным, а также помочь вашим родителям или родственникам супругов в финансовых вопросах. К тому же это заставит их уважать вас, потому что, к сожалению, в нашем обществе по-настоящему уважают только тех, кто зарабатывает.

Обзор косметических продуктов

Если вы любите косметику или аксессуары для волос, то это то, что вам нужно. Вы можете просмотреть эти продукты, и если люди купят их после того, как убедятся в ваших отзывах, компания заплатит вам.Для этого потребуется только базовое знание английского языка. Ничего сложного. Но вам придется сделать свой обзор уникальным, так что проявите творческий подход. Если у вас есть блог, то это еще лучше. Вы можете заходить на такие сайты, как linkblog.com, чтобы получать деньги за обзоры.

Партнерские программы

Источник: www.digitalagrupa.lv

Партнерских программ очень много. Платят не так много, но для начала это кое-что. Один из таких примеров — Daraz.pk. Вы получаете комиссию 11%, если люди покупают товары через вас.Наличие блога или веб-страницы не обязательно; вы можете убедить людей через Facebook, Twitter или Instagram.

Продавайте самоделки

Источник: www.globalgiving.org

У вас есть навыки? Покажи это миру. Можете ли вы сделать изделия, вышитые вручную, украшения, ткани или что-нибудь еще, что люди могут быть заинтересованы в покупке? Затем сделайте эти вещи дома и продавайте в Интернете. Для этого вам не потребуются особые технические навыки; просто создайте аккаунт в Facebook или Instagram, загрузите свое искусство и продайте его.Акции и продажи обычно начинаются с близких друзей и членов семьи, и если вы будете достаточно настойчивы, то однажды обязательно добьетесь успеха.

Ведение блога

Вы можете создать свой собственный блог или веб-сайт и со временем зарабатывать на этом много, просто добавляя рекламу из AdSense, Infolinks и т. Д. Напишите о том, что вы хорошо понимаете (советы по красоте, товары для волос, история, списки с практическими рекомендациями и т. д.). Продвигайте свой блог, и когда он соберет хороший трафик, вы будете много зарабатывать на рекламе.

Онлайн-обучение

Источник: www.friendsmania.net

Как я упоминал ранее, в наши дни преподавание — отличная работа; может быть, потому что студенты менее умны или учеба стала такой напряженной и требовательной, а может быть и то, и другое. Какой бы ни была причина, вы можете этим воспользоваться. Выберите предмет, по которому вы отлично владеете, и преподайте его онлайн. Вы можете сделать видеоролики с лекциями, а затем разместить их на Youtube . Вы можете заработать, разместив рекламу на своем видео.Сделайте свои лекции уникальными, чтобы их слушали среди тысячи других. Вы можете добавлять различные техники, чтобы ваша аудитория могла упростить жизнь; используйте модели для объяснения концепций, сделайте их немного забавными или скажите мнемонике, чтобы они запоминали вещи. На более продвинутом уровне вы также можете преподавать в Skillshare или Udemy.

Вакансии по вводу данных

Источник: blogs.worldbank.org

Они довольно распространены в Пакистане. Найдите работу по вводу данных, которая соответствует вашим потребностям и квалификации, и приступайте к ней.P.S: Обычно от вас требуется внести немного денег для выполнения этих работ, но вы можете легко вернуть эти деньги обратно с прибылью! Остерегайтесь мошенничества.

Статьи и академические письменные проекты

Источник: www.kristinastoeckl.eu

Существует множество сайтов, которые платят вам за написание статей и академические задания для студентов. Это требует хорошего знания английского языка и соответствующего предмета. Если вы будете выполнять хорошие задания вовремя, это поможет составить ваше портфолио и привлечь больше рабочих мест.

Графический дизайн / ИТ-экспертиза

Источник: www.technewscentral.co.uk 1

Если вы ИТ-специалист или имеете степень графического дизайна, то вакансии для вас неограниченны. Вы можете устроиться на внештатную работу на upwork.com (ранее называемый стол), elance.com или создать свой собственный бизнес, не выходя из дома.

Будьте советником и коммуникатором своей семьи

Несмотря на то, что это не является продуктивным с финансовой точки зрения, оно высоко ценится в каждой семье.Каждой семье нужен консультант, который выслушивает все стоны и нытье, а также, откровенно говоря, детские жалобы и проблемы. Будь этим человеком для своей семьи. Слушайте своих братьев и сестер и проблемы родителей и направляйте их к решению. Они будут любить вас за это, даже если они не часто говорят это!

7 упражнений, сидя в кресле (отлично подходит для работы или дома!)

Упражнения дают вам энергию, но что, если вы весь день сидите на работе или дома и вам нужна тренировка, которую можно выполнять сидя ? Эти упражнений, которые вы можете выполнять сидя. идеально подходят для тех, кто работает за столом или проводит большую часть дня в кресле.

Несколько лет назад моему мужу была сделана операция на спине ( из-за многих лет футбола в школах и колледжах, за которым последовало падение с ледяной лестницы ), и примерно в то же время мы поняли, насколько мало он будет в состоянии делать после операции, так как большую часть дня он будет сидеть за своим рабочим столом. Прежде чем Микки начал работать из дома, он проводил много часов в день за своим столом. Он провел бесчисленное количество часов, работая за компьютером, разговаривая по телефону, сидя во время конференц-связи и т. Д.

Иногда он проводил за своим рабочим столом более 10 часов в день, что приводило к очень ограниченному перемещению времени.Это вредно ни для кого, но особенно для человека, восстанавливающегося после операции на спине.

Хотя тренировка важна, иногда бывает трудно сделать то, что вам нужно в течение дня. Проблема в том, что если вы слишком долго ведете сидячий образ жизни, у вас начнутся боли, как у моего мужа. План восстановления после операции на спине моего мужа включал тренировки в сидячем положении, чтобы вернуть ему подвижность, и это было важно для контроля боли.

Часто боль в спине вызвана травмой живота, травмой подколенного сухожилия, общей травмой ноги или растянутой мышцей, поэтому, если вы можете вписаться в тренировку или даже выполнить какое-либо упражнение на работе — вы будете впереди всех. .

Ему нужно было найти решение, и он его нашел: простые упражнения, которые нужно выполнять, даже не вставая (пока он работал полный рабочий день)

Сегодня я расскажу о некоторых способах

выполнять упражнения со стула.

К сожалению, его тело этого не оценило (боли в спине и т. Д., Которые возникают при малоподвижном образе жизни). Я уверен, что его сердцу тоже не хватало здоровья, он умолял о небольшой физической активности. Однажды, когда я был в его офисе, просто в гостях, я начал разговаривать с его коллегами.Оказалось, что у всех были одинаковые жалобы.

Надеюсь, эти идеи помогут: Упражнения, которые можно выполнять, сидя в офисе

Вот семь упражнений, которые вы можете выполнять, сидя в офисе, даже если вам не нужно вставать со своего места.

.

Тонизирование икроножных мышц

Поработайте икроножные мышцы, приподняв ноги на кончиках пальцев, оставаясь при этом сидя.Ваши икроножные мышцы должны начать гореть через несколько секунд.
⇒ Удерживайте десять секунд, вернитесь в исходное положение и повторите восемь раз.

Зажимы

Прелесть этого упражнения в том, что вы не встаете, и никто не знает, что вы тайно подходите к тренировке.
⇒ Для булочек из стали сожмите ягодицы и удерживайте их в течение десяти секунд. Сделайте пять подходов по восемь повторений

Вращение голеностопного сустава

Это упражнение может усилить гибкость лодыжек и снизить вероятность растяжения связок.
⇒ Поверните лодыжки в обе стороны в течение пяти секунд. Сделайте пять подходов по восемь повторений в каждом направлении.

Вытягивание руки

То, что вы сидите за столом, не означает, что ваши руки не могут делать все, что захотят. Многие упражнения для рук можно выполнять, сидя за столом. Растяните мышцы правой руки, потянувшись правой рукой как можно дальше влево, поддерживая ее в сгибе левого локтя, а затем удерживайте ее в этом положении.Не забывайте держать руки прямыми, чтобы максимально растянуть их.
⇒ Почувствуйте растяжение в течение пяти секунд. Сделайте восемь повторений, прежде чем переключиться на левую руку.

Вращающийся на талии

Укрепите мышцы кора, вращаясь в пояснице, оставаясь в сидячем положении. Примите правильное положение, сядьте, расставив ноги на ширине плеч и согнув колени над краем стула.

Это похоже на сидячую позу у стены, но вы находитесь в кресле.

Поверните как можно дальше влево и удерживайте в течение пяти секунд, затем повторите вправо. Для дополнительной поддержки возьмитесь руками за спинку стула.
⇒ Выполните пять подходов по пять секунд на каждую сторону.

Скручивания

Подойдите к краю стула, поставив ступни на землю. Откиньтесь на спинку сиденья. Затем поднимите выпрямленные ноги на несколько дюймов над землей и приподнимите спину на несколько дюймов от спинки. Почувствуйте жжение в мышцах живота и задержитесь на десять секунд.

Если это сложно, немного согните левое колено или немного согните правое колено.
⇒ Восемь повторений по десять секунд каждое при регулярном выполнении могут значительно укрепить ваш корпус.

Подъемы ног

Начиная с обеих ног на полу, делайте подъемы ног, сначала правой ногой, а затем левой. Поднимите левую ногу, пока она не коснется нижней части стола. Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой.
⇒ Сделайте десять подходов по восемь повторений, чтобы укрепить мышцы бедер и корпус.

Быть занятым — никогда не оправдание, чтобы оставаться в форме. Хотя вы всегда должны стараться уделять время правильным кардио-тренировкам и тренировкам с отягощениями, никогда не забывайте, что есть много других способов включить упражнения в свой распорядок дня, делая это на работе или даже дома. Обязательно держите бутылку с водой с собой на рабочем месте, чтобы избежать обезвоживания. Ешьте здоровую пищу — например, мою любимую: 4-х ингредиентный банановый НАДЕЖНЫЙ крем!

Выполнение пары простых упражнений, сидя в офисе каждый день, при регулярном выполнении может помочь улучшить вашу гибкость, мышечный тонус и силу.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОСТОЯННОГО СТОЛА:

Если у вас есть постоянный стол, такой как AnthroDesk ErgoSpring Wide Standing Desk Converter, вы можете перейти из положения сидя в положение стоя за несколько секунд с помощью подъемника с пневматической пружиной. Стоячие столы творит чудеса с вашей осанкой и могут помочь при болях в спине.

Сжимание ягодиц

Стоя прямо за столом, сожмите ягодицы и удерживайте их в течение 45 секунд. Отпустите, расслабьтесь и затем повторите. Сделайте хотя бы 10 из них.

Подъемы на носки

Стоя прямо, поднимите пятки, пока не окажетесь на носках. Задержитесь на несколько секунд, снова опустите пятки и повторите. Сделайте это 30 раз подряд или больше, если возможно. Я часто предлагаю попробовать сделать это в течение минуты, а затем сделать перерыв и сделать это еще на минуту.

Приседания стоя

Встаньте так, чтобы ступни были немного шире бедер, а пальцы ног были направлены вперед. Глядя прямо вперед, перенесите вес на пятки и ступни.Оттолкните ягодицы назад, а ступни — вперед. Присядьте, держа колени на уровне ступней. Задержитесь на несколько секунд и снова встаньте. Повторить 10-12 раз.

МОИ ЛЮБИМЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ GET-FIT:

1. ПЛАН ПОХУДЕНИЯ . Если вы действительно готовы стать серьезным и похудеть … Мой муж похудел на 30 фунтов менее чем за 8 недель, используя этот план. (Здесь он был на 6 неделе и потерял 25 фунтов… до и после)
   
2. ЙоНанан — одна из моих любимых вещей, она изменит способ перекуса.Если вы любите мороженое или сорбет, это для вас.
   Вы кладете фрукты (сначала замораживаете фрукты), и получается мороженое! Мое любимое сочетание — манго, ананас и один банан. Я мог бы сделать видео на YouTube.

3). Ниндзя — вы можете превратить что угодно в смузи или сок. Это большой успех в нашей семье.

4. Положите это под стол и во время тренировки. 😉

5). FITBIT — этот беспроводной, поэтому мне легче с ним не отставать.😉 Отслеживайте шаги, расстояние, пройденные этажи, качество сна и многое другое, а также оставайтесь на связи с помощью идентификатора вызывающего абонента и времени дня (отображается на FITBIT).

Узнайте, как похудеть, нарастить мышцы и почувствовать себя лучше здесь.

Anthrodesk Standing Desk
Вы можете заказать преобразователь постоянного стола в Anthrodesk. Он будет работать с вашим существующим столом, и вы можете собрать его менее чем за десять минут. Он прост в использовании — я легко могу поднять его одной рукой.

Примечание. Всегда проверяйте все условия и положения, которые может иметь для вас врач, прежде чем приступить к выполнению любого нового упражнения.

© YourModernFamily.com. Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этой статьей приветствуется и приветствуется, копирование и / или вставка статей в любые социальные сети строго запрещены.

Прямая трансляция северного сияния с дивана сегодня вечером

Тот факт, что вы застряли дома, не означает, что вы должны пропустить некоторые из самых красивых природных чудес в мире.Вы можете не только совершать виртуальные туры по национальным паркам и наблюдать за милыми пандами на камеру, но и транслировать северное сияние в прямом эфире, не вставая с дивана.

Созданная Explore.com камера в прямом эфире расположена в Центре северных исследований Черчилля в Манитобе, Канада, прямо под овалом северного сияния — в одном из лучших мест на Земле для наблюдения за северным сиянием. Хотя северное сияние бывает круглый год, поздняя зима и ранняя весна (когда Арктика темна большую часть дня и небо чистое) — лучшее время года, чтобы увидеть его.Итак, сейчас идеальное время для просмотра прямой трансляции. Настройтесь в самые темные часы ночи, обычно с 22:00 до 4:00 EST.

Что касается того, что вы на самом деле смотрите, на сайте также объясняется, что северное сияние возникает, когда электрически заряженные частицы, испускаемые Солнцем, сталкиваются с кислородом и азотом в верхних слоях атмосферы Земли. Когда многие из этих столкновений происходят одновременно, кислород и азот излучают достаточно света, чтобы глаз мог его обнаружить. Цвет полярного сияния зависит от того, сталкивается ли кислород или азот с заряженными частицами: кислород излучает зеленовато-желтый или иногда красный свет, а азот обычно излучает синий свет.Другие цвета, видимые в полярном сиянии — пурпурный, розовый и белый — происходят от смеси кислорода и азота.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Продолжается много разговоров о #nightskies, поэтому самая северная единица национального парка с БЕСПЛАТНЫМИ историческими домиками для общественного пользования должна напоминать всем, кто является лучшей ездовой собакой во дворе. В то время как в других парках северное сияние может светиться на далеком горизонте по особым случаям, в национальном заповеднике Юкон-Чарли-Риверс вы почти гарантированно получите боль в шее практически в любую ясную ночь, наблюдая за танцами, пульсом и рябью #auroraborealis по небу, от горизонта до горизонта.(Мы рекомендуем вам лечь, чтобы смотреть прямо вверх.) И помните, это не только о самом темном ночном небе, но и на @alaskanps также есть летнее полуночное солнце И самые длинные часы темного неба зимой! Приходите ночевать в любом из семи отелей в порядке очереди, обслуживайте в первую очередь бревенчатые домики общего пользования вдоль реки Юкон и наслаждайтесь удивительным ночным небом, наполненным звездами до горизонта, северным сиянием и даже Млечным путем. Летом вы сможете заново пережить вечное путешествие по заповеднику на лодке или каноэ, а зимой — отправиться в путешествие по замерзшей реке на снегоходе или собачьей упряжке.Здесь изображен наш самый большой домик, Slaven’s Roadhouse, двухэтажный придорожный домик времен Золотой лихорадки, предназначенный для размещения больших групп. Также предоставляются бесплатные дрова. #WellLeaveTheLightsOnForYou, 1-е фото: NPS / Шон Тевебо, 2-е и 3-е фото: NPS / Джош Спайс #ParkStarWars #ftw #topthat #bringiton #micdrop ​​@yellowstonenps @deathvalleynps @badlandsnps @joshuatreenational @saguarrangaNPS @publicSearch #publicService #publicyoux alaska #aurora #cabin #halftheparkisafterdark

Сообщение, опубликованное Национальными парками Аляски (@alaskanps), 3 октября 2018 г., 12:46 PDT

Если вы хотите спланировать поездку, чтобы лично увидеть огни в следующем году, ознакомьтесь с нашим путеводителем по Аляске.

Выполните эти 5 упражнений, чтобы сохранить осанку, работая дома

Сидение весь день может быть плохой новостью для вашего здоровья — вот что вы можете сделать, чтобы помочь.

Getty Images

Все мы знаем, что чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем лучше.А между работой из дома, надсмотрщиками и закрытыми фитнес-центрами может казаться невозможным двигаться достаточно, не говоря уже о том, чтобы делать 10 000 шагов (или больше) в день. Итак, что вы можете сделать, если вы вынуждены проводить длительные периоды времени сидя дома, у вас нет стоячего стола и вы не можете двигаться так много, как вам хотелось бы? Хорошая новость заключается в том, что только потому, что вам нужно работать дома, ваша осанка и здоровье не должны пострадать — и вам даже не обязательно повышать частоту сердечных сокращений.

Подробнее: Как избежать боли в спине при работе за столом, кроватью и диваном

Помимо большего движения в течение дня и стремления к регулярным упражнениям, есть еще несколько вещей, о которых вы можете помнить, если сидите много.Продолжайте читать, чтобы получить советы физиотерапевта и профессиональных тренеров по фитнесу о том, как противодействовать негативным последствиям сидения в течение всего дня.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Как долгое сидение влияет на ваше тело

Мы знаем, что долгий день сидения (проводите ли вы его за компьютером, в машине или в самолете) может вызвать у вас скованность, усталость и простоту мля .Но что именно происходит физически, когда мы долгое время сидим?

По словам доктора Эрин Поличелли, основателя Stretch Kinetics, сидение в течение длительного периода времени — плохая новость, поскольку оно может сжимать сгибатели бедра и вызывать боли в пояснице. «Сгибатели бедра прикрепляются к передней части поясничного отдела позвоночника, тазу и бедру, поэтому их сжатие приводит к постоянной нагрузке на вашу спину», — говорит Поличелли. Это также имеет эффект домино и может повлиять на ваш таз, грудную клетку и диафрагму, а также ослабить ягодичные мышцы.

«Важной функцией ягодичных мышц является обеспечение стабильности таза и поясницы, поэтому, когда они не функционируют, это создает дополнительную нагрузку на спину, а также увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия, когда они пытаются помочь», — говорит Поличелли. «Продолжительное сидение создает ситуацию миофасциальной стянутости, смещения суставов, мышечной слабости и общей нестабильности, что приводит к боли и дисфункции».

Подробнее: 7 обязательных улучшений эргономики для вашего домашнего офиса

Как длительное сидение влияет на вашу осанку

Длительное сидение может вызвать дискомфортное напряжение верхней части тела.

Getty Images

Одна из самых больших жалоб людей, которые много сидят за партами, — это напряжение верхней части тела. Многие люди (включая меня!) Испытывают напряжение в верхней части тела, шее и плечах, когда проводят много времени за набором текста или сгорбившись над экраном компьютера или телефона. К счастью, есть несколько советов, которые вы можете помнить во время сидения, которые помогут улучшить вашу осанку и выравнивание тела.

Эван Брид — главный тренер в P.volve, методе упражнений, который включает упражнения, вдохновленные физиотерапией.

Советы по улучшению осанки при сидении за столом

• Breed рекомендует держать ноги на полу на ширине плеч, когда вы сидите, и не скрещивать колени или лодыжки для лучшего выравнивания.
• Держите позвоночник как можно более прямым (напротив стула или подушки) и сохраняйте длину задней части шеи.
• Расслабьте плечи во время набора текста и прижмите локти к ребрам под углом 90 градусов.
• Попробуйте чередовать сидение со стоячим столом или используйте эргономичный стул, например мяч для йоги.

Подробнее: Лучшие преобразователи стола для стоя на 2020 год

Какие упражнения лучше всего помогают противодействовать сидению?

Если вы сидите весь день, вы, вероятно, знаете, что вам следует больше двигаться. Один из способов добиться этого — делать регулярные перерывы.Вы можете установить на телефоне таймер, который будет предупреждать вас о необходимости вставать не реже одного раза в час. (Брид рекомендует делать 10-минутный перерыв, чтобы встать и двигаться каждый час, который вы проводите сидя.) Если у вас есть Apple Watch, вы можете использовать функцию подставки, которая предупреждает вас о необходимости вставать и двигаться каждый час и сохраняет отслеживать, когда вы встаете.

Поскольку ваши ягодичные мышцы имеют тенденцию дремать, когда вы весь день сидите на стуле, Полличелли говорит, что одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, — это сосредоточиться на их укреплении во время тренировки.Но вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы начать работать над этими мышцами. Она рекомендует выполнять сжатие ягодиц за столом или на стуле, чтобы активировать мышцы.

«Хотя это не будет способствовать сильному укреплению, это поможет улучшить ваше понимание этих мышц, что может иметь большое значение для обеспечения надежной связи нейропроводящих путей между этими мышцами и вашим мозгом», — говорит Полличелли. Эти нейросоединения необходимы для правильного использования наших мышц во время упражнений и повседневной деятельности.»

Подробнее: Лучший ударный массажный пистолет на 2020 год

Упражнения для сидения за столом весь день

1. Открывалка для груди

«Сидеть прямо, ноги на ширине плеч, руки сплетены за голову, а локти широко расставлены. Поднимитесь через позвоночник и посмотрите в потолок, перенеся вес головы обратно на руки. Вернитесь. Сложите локти, затем аккуратно округлите верхнюю часть позвоночника, чтобы растянуть шею сзади. Повторите пять раз, — говорит Брид.

2. Собачка, направленная вниз

«Надавите руками и ногами, руки на ширине плеч, ступни на ширине плеч», — говорит Молли Райс, инструктор по йоге в Y7 Studio. «Согните ноги в коленях и поднимите бедра. Вытяните копчик вверх и опустите макушку головы. Это позволяет удлинить позвоночник и расслабить позвонки после того, как вы весь день сидите».

3. Тряпичная кукла складная

«Стоя, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах. Перенесите вес на подушечки стоп и тяжело опустите голову, чтобы расслабить мышцы, поддерживающие шею и поясницу.«Это отличный способ наполнить мозг свежей кровью и избавиться от компрессии и застоя в сидячем положении», — говорит Райс.

4. Растяжка до половины колена

«Начните с полуколена, наклоните таз назад (согните нижнюю часть спины) и вдохните. На выдохе перенесите вес тела вперед. Я говорю пациентам думать о крестике на передней части бедра задней ноги. Представьте себе — толкайте этот крестик вперед, не позволяя спине выгибаться », — говорит Поличелли.

5. Скручивания позвоночника

«Сядьте прямо, поставив ступни на пол на ширине плеч, поднимитесь через позвоночник и поверните, удерживая корпус напряженным», — говорит Рид. «Вы можете использовать подлокотники кресла, чтобы аккуратно усилить скручивание. Задержитесь на 5 секунд и повторите с другой стороны. Повторите пять раз».

Подробнее:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

13 упражнений, которые можно делать сидя

На некоторых тренировках вы бы предпочли сидеть. Иногда это происходит из-за того, что на последних пяти километрах вы подкрутили колено. В других случаях это потому, что у вас обострение депрессии, и вы не можете себе представить, что стоите сегодня. А в другие дни ты просто не хочешь.Что бы ни заставляло вас сидеть, если вы чувствуете беспокойство и хотите как-то потренироваться, вы все равно можете получить эффективную тренировку сидя.

«Распространенное заблуждение о тренировках состоит в том, что они должны выполняться на ваших ногах или ладонях в позе типа планки», — говорит Бетани Стилваггон, сертифицированный персональный тренер и главный тренер по концепции фитнес-магазина Row House. «Сидячие упражнения могут быть полезны для быстрой тренировки за рабочим столом, или если вы считаете, что баланс является большой проблемой во время тренировки, или если стояние больно больше, чем помогает вашему телу.«

Несмотря на то, что сидение в течение продолжительных периодов времени вызывает плохую репутацию, иногда пребывание в кресле или на кушетке является наиболее доступным для вашего тела делом, и это нормально. Вы все равно можете проявить творческий подход в своих упражнениях». находите способы двигаться, когда можете «, — говорит Нейт Хелминг, соучредитель тренировочного сообщества The Run Experience и силовой тренер приложения для бега Strava. Хелминг предлагает принимать телефонные звонки во время прогулки, но если прогулка не является По крайней мере, каждые 30 минут делайте упражнения сидя.

«Упражнения могут быть полезным инструментом для управления стрессом и улучшения сна», — говорит доктор Алексис Колвин, доктор медицины, ортопед из Mount Sinai и главный врач Открытого чемпионата США. «Самое сложное — это всегда пытаться установить распорядок дня и сделать упражнения привычкой!» Для начала доктор Колвин говорит Bustle, что лучше всего ставить перед собой небольшие реалистичные цели. Для начала полезно попробовать некоторые из этих 13 упражнений, которые вы можете делать сидя.

1

Круги для рук

Сядьте настолько высоко, насколько вам удобно, и поднимите руки в стороны.Представьте, что ваши указательные пальцы — это лазерные указки, и нарисуйте маленькие кружочки на противоположных стенах. Завершите серию кругов вперед, затем серию кругов назад.

«Поскольку вы не оказывает никакого сопротивления в ваших руках, кроме силы тяжести, гравитация и вес ваших рук — это ваше сопротивление, поэтому подумайте о большем количестве повторений», — говорит Стилваггон. Мне нравится поощрять моих клиентов по личным тренировкам выполнять три подхода, пока они не приблизятся к «провалу», что означает остановку, когда вы чувствуете, что ваша форма вот-вот нарушится.Но, конечно, прислушивайтесь к своему собственному телу и, возможно, раньше его закрывайте.

2

Держатель для полотенец на бицепс

Возьмите полноразмерное полотенце (или простыню) и закрепите его середину под стулом или ногами. Возьмите по одному концу полотенца в каждую руку. Сжимайте ягодицы и квадрицепсы, чтобы нижняя часть спины оставалась в безопасности. Затем сократите бицепсы. Держите предплечья прижатыми к грудной клетке и загните полотенце вверх.

Отрегулируйте хват так, чтобы полотенце никуда не тащилось, как бы сильно вы ни тянули.Ваши бицепсы и предплечья могут начать дрожать от усилия, и это нормально. Просто убедитесь, что вы ломаетесь. Удерживайте до тех пор, пока вам не понадобится отдых, затем повторите три раза.

3

Накладные трицепсы

Вы можете взять учебник для этого (или, давайте будем реальными, The Order of the Phoenix вполне подойдет). Но вам не нужен какой-либо вес. Сядьте прямо и вытяните руки над головой. Держите плечи близко к ушам и старайтесь не раскатывать их во время движения.Если вы держите книгу, отрегулируйте захват, чтобы она не ударила вас, когда ваши руки будут двигаться вниз по затылку к затылку.

Держа руки близко к ушам, снова выпрямите локти. Это может показаться не таким уж большим, но если вы будете сильно сокращать трицепс в верхней части каждого повторения, вы получите от этого приятное мышечное возбуждение. Попробуйте сделать три подхода по 15 повторений.

4

Удары

Если вы хотите провести джеб-кросс или крюк во время сеанса кикбоксинга, при нанесении ударов будут задействованы ваши плечи, плечи, кора и даже спина.Включите видео о кикбоксинге сидя и позвольте волшебству случиться. Или попробуйте нанести 20 твердых ударов перед собой (выдыхайте с каждым pow ), отдохните 20 секунд и повторите четыре или пять раз.

5

Накладной пресс

Нет грузов? Без проблем. Возьмите пару бутылок с водой или банок для супа. Или вы можете стать невесомым. Сядьте прямо и согните руки в локтях так, чтобы пальцы были рядом с ушами. Сожмите лопатки так сильно, как вам удобно.

Если у вас травма плеча, возможно, вы захотите здесь остановиться. Просто сократите лопатки, сделайте паузу и снова сократитесь. Но если ваши плечи в целом безболезненны, продолжайте представлять, как вы стучите локтями позади себя, когда вы прижимаете пальцы к потолку. Сделайте паузу наверху и вернитесь вниз с контролем. Стремитесь сделать четыре подхода по 15 повторений.

6

Растяжка для бокового сгибания над головой

Эта растяжка поможет вам успокоить все мышцы вверх и вниз по бокам так, как это так необходимо.«Сядьте прямо на стул, — говорит Хелминг. «Вытяните обе руки над головой с перекрытием ладоней, как будто вы собираетесь нырнуть в бассейн. Сделайте глубокий вдох, вытяните и полностью вытяните эти руки так, чтобы ваши бицепсы были рядом с ушами, а затем согнитесь вправо до упора. вы можете сделать это с комфортом. Вы пытаетесь увеличить длину от левого бедра до мизинца левого пальца. Сделайте несколько вдохов в этом положении, расслабьтесь, а затем повторите с другой стороной. Постарайтесь наносить удары в каждую сторону по три раза в час в качестве отличный способ изменить осанку и раскрыть плечи и верхнюю часть спины.»

7

Gluteal Squeeze

Доктор Колвин рекомендует ягодичные сжатия для увеличения силы ягодиц. Хотя это может показаться глупым, сильные ягодицы могут помочь уменьшить боль в пояснице. Во-первых, сократите подколенные сухожилия (задняя часть бедер). ), чтобы подготовиться к движению. Затем сожмите ягодицы как можно сильнее, представив, как поднимаетесь со стула силой сокращения. Дрожание — это нормально, хотя, конечно, если что-то болит, всегда останавливайтесь. Задержитесь (и дышите) в течение как можно дольше отдохните и повторите еще три или четыре раза.

8

Марши сидя

Упритесь руками по бокам стула или положите ладони на диван рядом с бедрами. Подтяните нижнюю часть живота к пупку, чтобы оторвать левую ногу от земли. Держите колени согнутыми, как будто идете. Когда ваше левое бедро поднимется настолько высоко, насколько вам удобно, медленно опустите его, снова сжимая корпус, повторяя движение правой ногой. Если нужно, откиньтесь назад. Выполните по 15 «маршей» с каждой стороны по три-четыре подхода.

9

Круговые движения с прямыми ногами

Поднимите тело так же, как при марше сидя, но на этот раз поднимите обе ноги одновременно. Выпрямите колени перед собой как можно сильнее. Стабилизируйте свое тело, а затем нарисуйте в воздухе маленькие круги ногами. Посмотрите, как долго вы сможете комфортно заниматься своими кругами. Отдыхайте столько, сколько вам нужно — Стилваггон признает, что это сложно, — затем повторите еще два или три раунда.

10

Подъем на носки

Переместитесь к краю сиденья так, чтобы ступни касались земли.Если вам нужно, воспользуйтесь стопкой крепких книг или прочной коробкой, чтобы поднять вам землю. Поставьте ступни так, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Сожмите икры, чтобы оторвать пятки от пола. Держите схватку крепко и крепко в течение секунды, затем снова медленно опускайтесь. Удерживайте растяжку внизу (надавливая пятками вниз) и повторите. Сделайте это четыре подхода по 25 повторений.

11

Сидячий конькобежец

Доктор Колвин рекомендует привлекать конькобежцев к вашей тренировке сидя.Они будут выглядеть немного иначе, чем фигуристы стоя, но они все равно будут сильно воздействовать на ваши ноги (и частоту сердечных сокращений). Сядьте надежно у края стула или дивана. Ударьте левой ногой (с мягким сгибом в колене) влево. В то же время переместите правую ногу через тело, чтобы постучать по месту на полу перед левым коленом. Поменяйте направление потока так, чтобы ваша правая нога выталкивалась в правую сторону, а левая ступня касалась пола перед правым коленом. Постарайтесь, чтобы туловище было максимально устойчивым.Ничего страшного, если это движение поначалу кажется неудобным. Как только вы освоите упражнение, сделайте четыре подхода по 12 повторений на каждую сторону.

12

Разгибание ног

Вам не обязательно приседать, чтобы хорошо проработать ноги. «Вы изолируете определенную группу мышц, когда выполняете упражнение в сидячем положении, что заставляет вас чтобы сосредоточиться только на движении и задействованных мышцах », — говорит Стилваггон.

Сядьте и держите руки рядом с собой, согнув колени, свесив ступни или поставив на пол.Сожмите ягодицы, чтобы начать движение. Когда ноги начнут подниматься, с силой напрягите квадрицепсы (переднюю часть бедер), чтобы выпрямить ноги. Удерживайте это верхнее положение с заблокированными коленями на пару секунд, сжимая квадрицепсы как можно сильнее. Опустите с контролем и повторите. Сохраняйте тот же темп в четырех подходах по 15 повторений.

13

Массаж подколенных сухожилий сидя

Упражнения прямо вверх — не единственный способ правильно ухаживать за своим телом. Вы также можете снять напряжение в подколенных сухожилиях, когда сидите, что может иметь большое значение для предотвращения и уменьшения боли в пояснице.

«Находясь на стуле, поместите мяч для лакросса или металлическую бутылку с водой под бедро примерно на полпути между коленом и бедром», — говорит Хелминг. «Медленно вытягивайте эту ногу, пока не почувствуете усиление давления или легкий дискомфорт, а затем снова согните эту ногу, чтобы ступня вернулась на землю. Перенесите вес из стороны в сторону, чтобы получить массаж перекрестным трением, а затем переходите к другой. Потратьте две-три минуты на проработку различных участков подколенных сухожилий. Уделите больше времени этим узким участкам.«Дышите во время движения, — говорит Хелминг, — и вы почувствуете себя свободнее и сильнее.

Эксперты:

Доктор Алексис Колвин, доктор медицины, ортопед из Mount Sinai и главный врач, US Open

Бетани Стилваггон, сертифицированный персональный тренер, главный тренер Row House

Нейт Хелминг, соучредитель The Run Experience, силовой тренер Strava

30 упражнений, которые вы можете выполнять за своим столом

Многие из нас проводят более девяти и более часов в день, сидя за своими столами.Мало того, что это обычно приравнивается к плохой осанке и бездействию, но и из-за того, что работа занимает большую часть дня, есть также хороший шанс, что мы не всегда сможем попасть на тренировку, на которую надеялись, после того, как мы, наконец, закончили тренировку.

Включение упражнений в рабочий день — прямо за рабочим столом — подпитывает ваше тело всплесками активности, чтобы прервать сидячий марафон в офисном кресле. Он ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение, повышает концентрацию внимания и наполняет тело и разум энергией и эндорфинами для хорошего самочувствия.Кроме того, исследования показывают, что упражнения в течение рабочего дня улучшают настроение, продуктивность, управление временем и переносимость задач.

В идеальном мире, возможно, у всех нас были бы столы для беговой дорожки или велотренажеры, и мы бы проезжали много миль в течение дня, но это не всегда практично или возможно. По крайней мере, это не для меня. Но я все еще хочу оставаться активным за своим столом в течение рабочего дня, чтобы я мог тонизировать, поправляться и чувствовать себя более здоровым, несмотря на то, что большую часть дня сидел.Таким образом, я могу ложиться спать ночью, зная, что сделал что-то хорошее для своего тела, даже если я не смог полностью тренироваться или дойти до спортзала. В конце концов, я лично считаю, что некоторые упражнения лучше, чем их отсутствие. Поэтому, чтобы помочь мне наладить легкую тренировку за столом, я обратился к двум экспертам по фитнесу, которые поделились различными упражнениями, которые можно легко включить в рабочий день.

Не хотите вести сидячий образ жизни за рабочим столом? Прочтите 30 упражнений, которые вы можете легко выполнять за своим столом, чтобы оставаться активными и поддерживать тонус во время работы.

Знакомьтесь, эксперт

• Алексис Данклар — сертифицированный специалист по корректирующим упражнениям и тренер по точному питанию 1-го уровня, специализирующийся на обучении клиентов с хроническими заболеваниями.

Кивок головы серии

Вадим Пастух / Getty Images

«Сидеть за столом и смотреть на экран в течение длительного времени может вызвать напряжение в мышцах шеи и шейной области», — говорит Данклар.«Эта серия кивков головой укрепит эти мышцы, чтобы уменьшить стресс и боль».

В первой части серии подтяните подбородок к груди и удерживайте его там для полного вдоха и выдоха. Затем поднимите голову в сторону нейтрального положения и дальше, глядя вверх, в потолок. Снова задержите дыхание. «Диапазон движений будет отличаться от человека к человеку, поэтому постарайтесь не перетягивать его», — советует Данклар. Для второй части серии начните с головы назад в нейтральное положение и наклоните правое ухо вниз к правому плечу.Задержитесь на одном дыхании. Затем верните голову в нейтральное положение и повторите для левого плеча. В третьей части серии верните голову в нейтральное положение, а затем вращайте ее небольшими кругами. Начните с часовой стрелки, а затем поверните против часовой стрелки.

Повороты плечами и шраги

IpekMorel / Getty Images

Если вы весь день сутулитесь в кресле или печатаете руками перед телом, ваши плечи, скорее всего, станут напряженными, и ваша осанка может согнуться вперед.Вот простой небольшой ход, чтобы помочь. «Приготовьтесь к чудесному расслаблению», — делится Данклар. «Держа руки по бокам в нейтральном положении, трижды перекатите плечи вперед и повторите, перекатываясь назад. Затем приведите плечи в нейтральное положение и поднимите их к ушам. Затем опустите плечи вниз, желательно с большим «свистящим» вздохом ». Она говорит повторить три раза.

Сидящий или стоящий Y’s

Mint Images / Getty Images

Ковар говорит, что это упражнение увеличивает силу верхней части спины и плеч, особенно постуральных мышц.Сядьте прямо на стуле с нейтральным позвоночником и хорошей осанкой. «Разведите кончики пальцев и положите мизинец на бедра так, чтобы большие пальцы были обращены к потолку. Мягко согните локоть и поднимите руки в виде буквы «Y», а затем вернитесь в исходное положение », — объясняет она. «Это похоже на то, как чирлидер поднимает поминки в воздух. Представьте себе, как ладони «разрезают» воздух ». Выполните 10-15 повторений.

Сгибание и разгибание запястья

ФЛАМИНГО ИЗОБРАЖЕНИЯ / Stocksy

К сожалению, синдром запястного канала — обычное офисное заболевание для тех, кто большую часть дня проводит за клавиатурой.Растяните и укрепите сгибатели и разгибатели запястья и дайте среднему нерву, идущему по центру запястья, немного отдохнуть от любого сжатия. Имея устойчивое запястье, просто поочередно поднимайте руку вверх, как будто жестикулируя «стоп», с опусканием ладоней вниз до упора, как в завершающей стрельбе из баскетбольного мяча.

Отжимания для стула

Хираман / Getty Images

«Отжимания — эффективное упражнение для укрепления тыльной стороны руки, трицепсов», — отмечает Ковар.Ваши руки будут позади вас на стуле, пока вы опускаете ягодицы к земле. Для этого сядьте на самый край стула, руки по обе стороны от ягодиц, пальцы на переднем крае стула. «Положите ступни на пол, колени согнуты под углом 90 градусов (для более сложного отжимания ноги должны быть прямыми, а пятки на земле)», — говорит Ковар. «Опустите туловище к земле, согнув руки в локтях до 90 градусов, а затем снова выпрямите руки в исходное положение.Обязательно надавите ладонями и используйте трицепсы, чтобы снова поднять тело, а не от бедер. Выполните 12 повторений.

Отжимания для стола с приводом колена

Все мы знаем, что отжимания отлично подходят для тренировки груди, рук и корпуса, но они могут быть действительно сложными. Этот вариант может дать вам те же преимущества, даже если вы еще не можете делать традиционные отжимания. «Отжимания под наклоном достижимы для большинства людей, поскольку сила тяжести на теле меньше, чем на полу, что позволяет [вам] выполнить полный диапазон движений», — объясняет Ковар.«Коленный привод способствует большей устойчивости корпуса, поэтому он укрепляет всю переднюю часть тела». Чтобы сделать это движение, положите руки на край стола и верните ступни туда, где ваше тело образует прямую наклонную планку от пяток до головы. Ваши руки должны быть немного шире плеч. «Включите ядро ​​и опустите тело к столу (избегайте сгибания в бедрах), сгибая локти под углом 90 градусов», — говорит Ковар. «Верните руки в исходное положение, затем двигайте правое колено вперед и назад, а затем левое колено вперед и назад в исходное положение.Выполните 12 повторений.

Отжимание мухи обратным ходом

monzenmachi / Getty Images

Одним из распространенных последствий того, что вы сидите за столом весь день с плохой осанкой, являются напряженные мышцы груди, а также перенапряжение и ослабление мышц верхней части спины. Используя хорошую осанку, отведите плечи назад. Затем вытяните руки в стороны, написав большой буквой «Т». Затем, сжимая лопатки вместе, направьте вытянутые назад руки назад по направлению друг к другу, раскрывая грудь и используя мышцы верхней части спины (трапеции и ромбовидные мышцы).Выполните 10 медленных повторений.

Подъемы вперед и в стороны

Это упражнение прорабатывает ваши дельтовидные мышцы — мышцы плеч. Держите пару легких грузов, бутылки с водой или какой-либо другой утяжелитель. «Начните с отягощений рядом с собой, затем поднимите руки вверх и вперед. Постарайтесь, чтобы вес во время полного движения был параллелен вашим плечам », — объясняет Данклар. «Задержитесь наверху в течение двух секунд, а затем верните гири в исходное положение». Выполните пять повторений.Затем отведите гири в сторону так, чтобы ваше тело образовало гигантскую букву «Т». После того, как ваши руки будут параллельны полу, снова опустите их. Выполните пять повторений.

Баланс от Набор гантелей с цветным неопреновым покрытием с подставкой 69,99 долл. США

Магазин

Пневматические пробойники

GARAGE ISLAND CREW / Stocksy

Если вы чувствуете стресс или сдерживаете разочарование, этот прием станет еще более эффективным. Возьмите несколько бутылок с водой или стол с небольшим весом для каждой руки и встаньте, расставив ноги, одна напротив другой.Затем быстро последовательно выталкивайте руки вперед, как в боксе. Вы снимете напряжение и тревогу, повысите частоту сердечных сокращений, улучшите циркуляцию крови и проработаете плечи, руки, верхнюю часть спины и корпус.

Марш на месте

BONNINSTUDIO / Stocksy

«Это отличный способ получить кардио-упражнения с минимальным воздействием на рабочем месте. Маршировать на месте так же просто, как и вы, или вы можете поднять колени », — говорит Данклар. «Вы также можете изменить темп движения для разных уровней интенсивности.«Поднимайте колени с каждым шагом.

Скакалка

Легкая скакалка, спрятанная в ящике стола, — это простой способ быстро заняться кардио. Но даже если у вас нет скакалки, вы можете получить те же преимущества, моделируя упражнение — движение запястий по бокам и прыжки — без скакалки. Это фантастический способ увеличить частоту сердечных сокращений, привести мышцы в движение, сжечь несколько калорий и улучшить плотность костей. Если вы все же используете веревку, вы также поработаете над своей ловкостью и координацией.Попробуйте в течение рабочего дня несколько сеансов продолжительностью от 30 секунд до трех минут, чтобы зарядиться бодрящей энергией.

Keenstone Умная скакалка 30 долларов США

Магазин

Домкраты для прыжков

MIHAJLO CKOVRIC / Stocksy

Эта классика — идеальный вариант для офиса, ведь вам не нужно никакого оборудования. Просто убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы случайно не разлететь документы. Вы повысите частоту сердечных сокращений, сожжете несколько калорий и улучшите кровообращение, что поможет вам почувствовать себя бодрее.В зависимости от вашего уровня физической подготовки попробуйте 10-50 подходов, разбрызгивая их в течение дня.

Стол для альпинистов

Отодвиньте стул в сторону и встаньте лицом к столу, положив руки вдоль края стола, немного шире плеч. Опустите тело в положение отжимания, отведя ноги назад и сохраняя прямую линию тела от макушки до пяток. Сохраняя эту правильную нейтральную осанку, спина и бедра отведены назад, подпрыгивайте одной ногой вперед и другой назад, поочередно делая ножницы по ногам.Ваш сердечный ритм резко возрастет, и вы заметите, что у вас перехватывает дыхание, так что вы получите хорошую небольшую кардио-тренировку. Продолжайте быстро прыгать ногами вперед и назад в течение 30 секунд. Работайте до 2-3 минут.

Прыжки в слаломе

Это еще один простой способ увеличить частоту сердечных сокращений — вы также улучшите свою ловкость. Если у вас кафельный пол, встаньте обеими ногами вместе на одной стороне линии между двумя плитками. В противном случае просто представьте линию на полу и встаньте сбоку от нее.Держа ноги вместе, одновременно быстро подпрыгните обеими ногами из стороны в сторону через линию в течение 30 секунд. Держите корпус напряженным, колени слегка согнуты, а взгляд смотрите вперед.

Алфавит для голеностопного сустава

Чтобы растянуть и укрепить мышцы голеней и лодыжек, нарисуйте каждую букву алфавита ногой, когда вы сидите и работаете. Затем смените сторону.

Метчики для пальцев ног и пяток

Westend61 / Getty Images

Это еще одно хорошее упражнение на подвижность голеностопного сустава.«Вы можете стоять или сидеть за столом для этого упражнения», — говорит Данклар. Если вы встанете, вам будет труднее. Поочередно отрывая пальцы ног и пяток от пола, вы растягиваете и укрепляете мышцы голеней спереди и икр сзади. Ваши ноги должны быть в нейтральном положении. Затем оторвите пятки от земли, балансируя только на носках, а затем вернитесь в нейтральное положение. Затем оторвите пальцы ног от земли, чтобы вы оказались на пятках. Сделайте цикл назад и вперед не менее 10 раз.

Весы на одной ноге

BONNINSTUDIO / Stocksy

Простое стояние и балансирование на одной ноге одновременно бросают вызов вашему корпусу, ягодицам, бедрам и более мелким стабилизирующим мышцам ступней и лодыжек. Начните с 30 секунд на каждую ногу и постепенно увеличивайте время, в течение которого вы можете балансировать, прежде чем переходить на другую сторону. Это идеальное занятие для разговора по телефону.

Сжимания квадрациклов сидя

Если вы не в настроении для приседаний с выпадами или склонны испытывать боль в коленях, это хорошая альтернатива тренировке квадрицепсов.Сядьте прямо у края стула и положите руки на стул по обе стороны от бедер. Сосредоточьтесь на сокращении квадрицепсов, чтобы выпрямить ноги, поднимая ступни и голени, пока они не станут параллельны полу. Сожмите квадрицепсы и удерживайте выпрямленное положение на вдох или два, затем медленно опустите, сгибая колени. Выполните 15-20 повторений. Вы можете увеличить интенсивность этого упражнения, набросив пару утяжелителей на лодыжки, которые вы можете легко спрятать в своем столе.

БАЛА Бала Браслеты 49 долларов США

Магазин

Сгибания ног стоя

shapecharge / Getty Images

Это легкое упражнение является отличным дополнением к приседаниям и выпадам, поскольку оно прорабатывает мышцы, противостоящие квадрицепсу, — подколенные сухожилия и ягодицы.Встаньте прямо с хорошей осанкой и держите колени на одной линии. Затем сожмите ягодицы, сгибая колено в одну сторону, поднимая пятку за собой к ягодицам. Вы должны почувствовать, как сокращаются мышцы задней поверхности бедра (подколенные сухожилия). Медленно опуститесь на землю. Выполните 12-15 повторений на одну ногу, а затем поменяйте сторону. В качестве дополнительной задачи держите руки над столом вместо того, чтобы держаться за них — это проверит ваше равновесие и задействует ядро.

Стул Болгарские Выпады

Выпады — мощные скульпторы и укрепляющие мышцы нижней части тела, и этот вариант также бросает вызов вашему равновесию.Встаньте перед стулом лицом от него. Поставьте одну ногу за собой так, чтобы подушечка стопы оказалась на сиденье стула, пальцы ног были обращены вперед. Ваша передняя нога должна быть достаточно далеко вперед, чтобы, когда вы делаете выпад, ваше колено могло сгибаться под углом 90 градусов, не выходя вперед за пальцы этой стопы. «Сделайте выпад, когда заднее колено опускается к земле, а затем вернитесь вверх в исходное положение», — говорит Ковар. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

Подъемы на носки

Вот простой способ получить завидных подтянутых телят.«Вы можете выполнять это упражнение сидя, стоя, держась за что-нибудь для равновесия, или свободно стоять с отягощениями на боку», — отмечает Данклар. Будет сложнее, если вы встанете, потому что вам придется работать со всем своим весом. Расставив ступни на ширине плеч, оторвите пятки от пола, при этом пальцы ног и подушечки стоп должны быть опущены. Задержитесь на полном вдохе и выдохе, а затем медленно опустите. Выполните 15 повторений.

Чтобы воздействовать на разные части икроножной мышцы, смешайте это, выполнив один подход с пальцами ног, направленными прямо вперед, один с пальцами ног, направленными под углом 30-45 градусов друг к другу, а другой с тем, чтобы они указывали на 30-45 градусов.

Стенка

SrdjanPav / Getty Images

В следующий раз, когда вы будете участвовать в конференц-связи, найдите свободное место вдоль стены и сядьте на красивую стену. Напрягайте мышцы кора и квадрицепсы, опускаясь вниз. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а голени должны быть перпендикулярны земле. Удерживайте положение как можно дольше, стараясь не хвататься руками за ноги.

Боковые выпады

FreshSplash / Getty Images

«Боковой выпад способствует стабильности и силе боковых ягодичных мышц, таких как стабилизаторы и средняя ягодичная мышца», — говорит Ковар.Вы также проработаете внутреннюю поверхность бедер, на которую трудно воздействовать. Начните с того, что встаньте прямо, ноги параллельны и на ширине плеч. «Сделайте большой шаг в сторону, удерживая туловище в вертикальном положении, и опускайтесь до тех пор, пока колено ведущей ноги не согнется примерно на 90 градусов, возвращая вес обратно в ягодичные мышцы», — объясняет Ковар. «Держите неподвижную ногу прямо. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение ». Выполните 12-15 повторений на одну ногу, а затем поменяйте сторону.

Приседания с обратными выпадами

«Приседания и выпады являются основными усилителями ягодичных мышц, которые воздействуют на основные мышцы ног», — говорит Ковар.«Это упражнение также способствует уравновешиванию движений». Начните с того, что встаньте прямо, ноги параллельны и на ширине плеч. «Выполняйте традиционное статическое приседание, опуская бедра вниз, колени под углом 90 градусов, и, возвращаясь в исходное положение, сделайте шаг правой ногой назад в выпад. Чтобы усложнить задачу, согните колено к земле, а затем верните ногу в исходное положение », — говорит Ковар. «Затем выполните традиционное статическое приседание и, возвращаясь в исходное положение, сделайте выпад левой ногой, а в фазе подъема вернитесь в центр.Выполняйте выпад, чередуя ноги, и сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

Становая тяга на одной ноге

SrdjanPav / Getty Images

Это упражнение прорабатывает ягодицы и подколенные сухожилия, одновременно нарушая равновесие. «При равновесии внутренняя и внешняя поверхность бедер должны стабилизироваться, чтобы таз оставался в правильном положении», — отмечает Ковар. «Не стесняйтесь выполнять это упражнение с собственным весом или держитесь за стену, чтобы удержать равновесие». Встаньте, ноги на ширине плеч, держа одну или две гантели перед бедрами, ладони смотрят к телу.«Слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии, отрывая одну ногу от земли. Голова и ступня работают как противовес поднятой ноге ». Обязательно сокращайте ягодичные мышцы во время движения, чтобы не допустить напряжения поясницы. Опустите вес к стопе, на которой вы стоите. Затем снова встаньте, толкая пятку и напрягая ягодицы. Выполните 10 повторений, а затем поменяйте сторону. Данклар делится некоторыми советами по форме: «Старайтесь держать спину прямо у доски», — объясняет она.«Наклонитесь, насколько сможете, сохраняя спину прямой (не округлой), а затем вернитесь в исходное положение».

Статический фиксатор внутренней поверхности бедра

Возьмите что-нибудь сжимаемое и мягкое, например дополнительный свитер или куртку, которых вы не носите, и скатайте из него клубок. Сядьте у края стула, поставив ступни на пол и согнув колени под углом 90 градусов. Поместите мягкий предмет между коленями. Сожмите предмет и удерживайте 20-30 секунд. Отпустите, расслабьтесь и повторите три раза.

Если у вас нет мягкого предмета, вы можете поставить один или два кулака бок о бок суставами вперед.

Подъемы пресса сидя

Сядьте у края стула, поставив ступни на пол, а колени согнуты под углом 90 градусов. Положите руки по бокам стула по обе стороны каждого бедра. Используйте мышцы кора, особенно нижнюю часть живота, чтобы оторвать нижнюю часть тела от пола и подтянуть ее к груди. Обязательно подтягивайте ноги, используя пресс — руки и руки должны обеспечивать только стабильность, а не импульс.Медленно опускайтесь, сопротивляясь тенденции к быстрому опусканию ног под действием силы тяжести.

Скручивания на наклонной скамье стоя

изображений / Getty Images

Немного сложно нацеливаться на ядро, не падая на пол и не раскатывая мяч для стабилизации, но вот упражнение, которое вы можете выполнить стоя, без какого-либо оборудования. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вверх за голову, локти в стороны. Наклонитесь вправо, сжимая косые мышцы и одновременно опуская правый локоть и поднимая правое колено вверх и в сторону, пока они не встретятся посередине.Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений, а затем поменяйте сторону.

Ротационные импульсы

Возьмите утяжеленный предмет. Пятифунтовые гантели отлично подойдут, если вы хотите вложить деньги в пару, чтобы спрятать их у себя на столе. В противном случае подойдет большая бутылка с водой или тяжелая книга. Этим мощным движением вы проработаете пресс, косые мышцы живота, плечи, руки, спину и ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите вес прямо перед собой, руки параллельно полу.Позволяя коленям принять естественный изгиб, а ступням немного поворачиваться, вращайте туловище, чтобы двигать вытянутыми руками вправо и влево колебательно в течение 30 секунд. Держите корпус напряженным и задействуйте косые мышцы живота.

Пресс-подборщики стоячие

ФИРМА-СТУДИЯ / Stocksy

Ковар говорит, что это упражнение увеличивает силу кора, в то же время делая упор на подвижность корпуса. Возьмитесь за небольшую гантель, бутылку с водой или другой утяжеленный предмет и поместите руки с внешней стороны от левого бедра.«Представьте, что вы загружаете руки, а затем поднимаете руки к верхней правой стороне тела над плечами. Медленно опустите руки в исходное положение, — поясняет Ковар. «Сгибайте и разгибайте локти по мере необходимости, когда рисуете эту диагональную линию от 7 до 2 часов. Выполните 10-12 повторений на левую сторону и переключитесь на правую, представляя, как руки перемещаются из положения 5 часов в положение 10 часов ».

8 простых упражнений, которые можно выполнять сидя

Есть стул? Тогда вы готовы к этой сидячей тренировке для всего тела.Тонизируйте и укрепляйте с помощью первых пяти упражнений от личного тренера Джессики Смит, сертифицированного тренера по оздоровлению и соавтора План похудания для худых из 10 .

Чтобы облегчить боли, попробуйте последние три упражнения от Трейси Портер, личного тренера, сертифицированного спортивного диетолога и изучающего метод терапии осанки Egoscue.

Техника безопасности: Во время движений обращайте внимание на свое тело — если что-то болит или причиняет боль, немедленно остановитесь.И сначала посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать эту или любую программу упражнений.

1. Проверка осанки

По словам Смита, простое сидение прямо на стуле приводит в тонус различные мышцы туловища. Превратите прямую осанку в упражнение, сожмите колени вместе, чтобы задействовать внутреннюю поверхность бедер, сожмите ягодицы, сядьте прямо и потяните пупок (брюшной пресс) к позвоночнику. При выполнении этого упражнения важно отводить плечи назад и вниз и держать шею в нейтральном положении.Старайтесь сохранять эту позу как можно дольше сидя.

2. Домкраты для прыжков сидя

Сделайте небольшое кардио без нагрузки на суставы, выполняя модифицированные прыжки сидя.

Сидя на краю стула, раскройте и закройте руки и ноги, как при обычном прыжке, и как можно быстрее двигайте конечностями внутрь и наружу. Начните медленно и сделайте 3 подхода по 20 повторений.

3. Abs твистер

По данным Медицинской группы Йельской школы медицины, сильные мышцы живота не только помогают вам отлично выглядеть в одежде, но и помогают стабилизировать торс, что уменьшает боли в пояснице и бедрах.

Сядьте прямо на край стула и скрестите руки на груди. Вдохните и слегка сожмите (согните) мышцы живота. Не расслабляя мышцы живота, медленно выдохните, сильнее сжимая пресс и поворачивая верхнюю часть тела вправо.Вдохните и вернитесь в центр. Затем повторите влево. Выполните до 3 подходов по 20 повторений попеременно.

4. Разгибания ног сидя

Чтобы укрепить мышцы бедра и бедра, достаточно разогнуть ногу.

Сядьте на край стула, положив руки по бокам. Вытяните правую ногу прямо и согните ее так, чтобы правая пятка оказалась на полу. Поднимите ногу как можно выше, не округляя спину.Когда стопа остается согнутой, задействуются мышцы голеней и голеностопного сустава. Задержитесь на три счета, а затем опустите. Сделайте до 3 подходов по 10 повторений на каждую ногу.

5. Отжимания сидя

Этим удобным для суставов движением задействуйте мышцы плеча и трицепса.

Сядьте на край стула, руки по бокам, ладони над краем сиденья. Надавите руками, как будто собираетесь подняться со стула (подниматься не нужно).Удерживайте на три счета, а затем отпустите. Выполните до 3 подходов по 10 повторений.

Смит говорит, что выполнение каждого из предыдущих упражнений от 3 до 4 дней в неделю принесет вам результаты, но также нет недостатков в том, чтобы выполнять их ежедневно.

6. Тренируйтесь с бутылкой с водой

Люди, которые сидят сгорбившись за столом весь день, часто испытывают боли в спине, плечах и шее. Чтобы облегчить боль, Портер рекомендует выполнить серию из трех упражнений на стуле с пластиковой бутылкой с водой.

Чтобы принять позу, сядьте на полпути от стула, держа спину прямо, плечи опущенными и отведенными назад. Поместите пластиковую бутылку с водой между коленями, совместив лодыжку с коленом так, чтобы бедра и икры находились под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваши ступни находятся на расстоянии около 4 дюймов друг от друга. Превратите это упражнение в упражнение для бедер, сжимая бутылку с водой 30 раз.

7. Сгибания рук на локтях сидя

Чтобы раскрыть мышцы груди и плеч, попробуйте эти сгибания локтей.

Поднимите руки по бокам и согните руки в локтях так, чтобы суставы пальцев находились на висках. Сведите локти вместе, а затем вернитесь в исходное положение на умеренной скорости примерно 30 раз.

8. Окружность рук

Увеличьте гибкость и улучшите осанку с помощью мягких движений руками.

Поднимите руки прямо в стороны и сведите лопатки вместе.